የጉርምስና ወቅት የወሲብ ሆርሞኖች አካላዊ እና ስሜታዊ ለውጦችን የሚያመጡበት የእድገት ጊዜ ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ ከቁጥጥር ውጭ መሆን እና የስሜት መለዋወጥ ማጋጠሙ የተለመደ ነው። የተስፋ መቁረጥ ስሜት አይሰማዎት። ሰውነትዎ ስለሚያጋጥማቸው ለውጦች እና እነዚህን የሆርሞኖች መለዋወጥ እንዴት እንደሚይዙ የበለጠ ይረዱ። ሚዛናዊ የአኗኗር ዘይቤን መከተል እርስዎ እራስዎ እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል!
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1 - የስሜት መለዋወጥን ማስተናገድ
ደረጃ 1. የስሜት መለዋወጥን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ይማሩ።
በጉርምስና ወቅት የስሜት መለዋወጥ እንደ መደበኛ ይቆጠራል። በጉርምስና ወቅት አንዳንድ ወጣቶች የስሜት መለዋወጥ ያጋጥማቸዋል። ሆኖም ፣ ስሜቶችን ለመቆጣጠር መንገዶች አሉ። ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
- ለማረጋጋት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። በጥልቀት ለመተንፈስ እና በቀስታ ለመተንፈስ ይሞክሩ።
- አልቅስ። ማልቀስ ከፈለጉ ምንም ችግር የለውም ፣ አንዳንድ ጊዜ እፎይታ እንዲሰማዎት ያደርጋል። ስሜቶችን አንድ ጊዜ መተው በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ያለማቋረጥ የሚያለቅሱ ወይም ሁል ጊዜ የሚያዝኑ ከሆኑ ከወላጆችዎ ወይም ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ደረጃ 2. የተወሰነ ነፃ ጊዜ መድቡ።
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እንደመሆንዎ መጠን አዲስ የአካዳሚክ ኃላፊነቶችን ፣ በጓደኞችዎ ክበብ ውስጥ ያለውን ለውጥ እና ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎችን መቋቋም ይኖርብዎታል። ይህ ሁሉ ሊያሸንፍዎት ይችላል። ውጥረት ከተሰማዎት ፣ ለማቀዝቀዝ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና ከሚከተሉት ተግባራት በአንዱ ይደሰቱ
- አስቂኝ ትዕይንት ይመልከቱ።
- በመጫወቻ ስፍራው ላይ በማወዛወዝ ላይ ይንዱ።
- ተወዳጅ ዘፈኖችን ያዳምጡ።
- በአረፋ መታጠቢያ ይደሰቱ።
- እንደ ፒያኖ ያለ የሙዚቃ መሣሪያ ይጫወቱ።
- እንደ YouTube ባሉ ጣቢያዎች ላይ የካራኦኬ ችሎታዎን ይፈትሹ።
ደረጃ 3. መጽሔት ይጀምሩ።
ስሜቶችን እና ስሜቶችን በጽሑፍ ማስገባት ሕክምና ሊሆን ይችላል። ብዙ ጊዜ ፣ ችግሩን በወረቀት ላይ ከጻፉ በኋላ በተሻለ አውድ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ። ምናልባት እርስዎ ያሰቡትን ያህል ከባድ እንዳልሆነ ያስተውሉ ይሆናል። የጽሑፍ እንቅስቃሴዎች ዘና እንዲሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ የፈጠራ ችሎታዎን እንዲገልጹ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ለእርስዎ በጣም ቅርብ ከሆኑ ሰዎች ምክር ይጠይቁ።
አንዳንድ ጓደኞች ተመሳሳይ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል። ሁኔታውን እንዴት እንደያዙት ሀሳብ ለማግኘት ከእነሱ ጋር ይነጋገሩ። ወላጅ ወይም ሌላ የታመነ አዋቂም ጥሩ የማጣቀሻ ምንጭ ሊሆን ይችላል። ሁሉም በጉርምስና ዕድሜ ውስጥ ያልፋሉ እና የስሜት መለዋወጥን ለመቋቋም ይረዳዎታል። ስሜትን መተው ለእርስዎ ጤናማ ይሆናል።
ደረጃ 5. ጓደኞችዎን በጥበብ ይምረጡ።
እርስዎ እና ጓደኞችዎ እርስ በእርስ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። በዚህ የሆርሞኖች ለውጥ ወቅት ፣ እርስዎን የሚደግፉ እና የሚያበረታቱዎት ጓደኞችን መገናኘት ጥሩ ነው። በአደንዛዥ እፅ ፣ በአልኮል ወይም በሌሎች ሕገ ወጥ ተግባራት ውስጥ ከሚሳተፉ ጓደኞች ያስወግዱ።
ደረጃ 6. በግንኙነቶች ውስጥ መልካም ምግባርን ይለማመዱ።
በጉርምስና ወቅት የሆርሞን ለውጦችን በሚያልፉበት ጊዜ ከተቃራኒ ጾታ ጋር መሳብዎ ተፈጥሯዊ ነው። ይህ የተለመደ ነው! በወሲባዊ ባህሪ ከመሰማራትዎ በፊት ፣ ቀደም ሲል በወሲባዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ስለመሳተፍ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ከታማኝ ጓደኛዎ ፣ ከአጋርዎ ወይም ከት / ቤት አማካሪዎ ጋር ለመነጋገር ያስቡበት። ወሲባዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ከወሰኑ ፣ በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ ኢንፌክሽኖች (STIs) እንዳይስፋፉ ለመከላከል ኮንዶም ይጠቀሙ።
በበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከላት (የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከላት) አሜሪካ መሠረት ፣ ከማንኛውም ዓይነት የግብረ ሥጋ ግንኙነት መከልከል ፣ የሴት ብልት ፣ የፊንጢጣ ወይም የአፍ ውስጥ የአባላዘር በሽታን ለመከላከል ብቸኛው ውጤታማ መንገድ ነው።
ክፍል 2 ከ 4 - አካላዊ ለውጥን መቆጣጠር
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀጥሉ።
ምንም እንኳን ሰውነትዎ ከፍተኛ ለውጦችን ቢያሳልፍና የተለየ ስሜት ቢኖረውም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉን መቀጠል አስፈላጊ ነው። ከአዳዲስ የሰውነት ሁኔታዎች ጋር መላመድ መማር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ ውጥረትን ሊቀንሱ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ተጨማሪ ቤታ-ኢንዶርፊን ፣ ሆርሞኖችን ይለቀቃል።
- የተወሰኑ ስፖርቶችን ለመለማመድ ከበፊቱ የበለጠ ሊቸገሩ እንደሚችሉ ይረዱ። ለምሳሌ ፣ ከጉርምስና በፊት የበረዶ መንሸራተቻ ኮከብ ከሆንክ ፣ በክብደት መጨመር ምክንያት መዝለል ይከብድህ ይሆናል። አትጨነቅ. ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ያጋጥመዋል። ከአዲሱ የአካል ሁኔታ ጋር እንዴት እንደሚስተካከል ከአሰልጣኝ ጋር ይነጋገሩ።
- አካላዊ እንቅስቃሴም ወጣት ሴቶች የወር አበባ ህመምን ለመቋቋም ይረዳሉ። በወር አበባዎ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጨነቁ ከሆነ ለበለጠ መረጃ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ።
ደረጃ 2. አለባበስዎን ያዘምኑ።
እየገፉ ሲሄዱ አዲስ ልብስ ያስፈልግዎታል። አዲስ ዘይቤን ለማሰብ ጊዜ ይውሰዱ። ምናልባት የበለጠ ጎልማሳ ለመምሰል ይፈልጉ ይሆናል። ለወጣት ሴቶች ፣ ይህ ስለ ብራዚዎች ለመማርም ጥሩ ጊዜ ነው። እርዳታ ለማግኘት እናትዎን ፣ ታላቅ እህትዎን ወይም ጓደኛዎን ይጠይቁ። አብዛኛዎቹ የመደብሮች መደብሮች ወይም የውስጥ ሱቆችም ትክክለኛውን የብሬስ ዓይነት እና መጠን እንዲያገኙ የሚያግዙዎት ልዩ ባለሙያተኞች አሏቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚወዱ ወጣቶች የአትሌቲክስ ኩባያ ስለመግዛት ምክርን አሰልጣኝ ይጠይቁ።
ደረጃ 3. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።
ሰውነትዎ ሲያድግ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ፕሮቲኖችን እና ጥራጥሬዎችን መመገብዎ አስፈላጊ ነው። በተቻለ መጠን የተመጣጠነ ምግብ-አልባ ምግቦችን ያስወግዱ። ሰውነትዎ ለማደግ ኃይል ስለሚጠቀም ሁል ጊዜ ሊራቡ እንደሚችሉ ይወቁ። መክሰስ መብላት ከፈለክ ደህና ነው ፣ ግን እንደ ቸኮሌት ወይም ቺፕስ ፋንታ የተለያዩ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ወይም እርጎዎችን የመሳሰሉ ጤናማ ምግቦችን ለመምረጥ ሞክር።
- ቁርስን አይዝለሉ። ለትምህርት ቤት ኃይል ያስፈልግዎታል።
- በየቀኑ አምስት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመብላት ይሞክሩ።
- በካልሲየም እና በብረት የበለፀጉ ምግቦችን እንደ አይብ ፣ ወተት እና ስፒናች ይጠቀሙ።
- ሲጠሙ ውሃ ይጠጡ። ድርቀት ድካም ሊያስከትል ይችላል።
- ወደ አንድ ድግስ ከሄዱ እና እዚያ ገንቢ-ደካማ ምግብ እንደሚኖር ካወቁ ፣ ከመውጣትዎ በፊት ጤናማ መክሰስ ወይም እራት ለመብላት ያስቡበት።
የ 4 ክፍል 3 የጉርምስናን መረዳት
ደረጃ 1. የጉርምስና ዕድሜ ምን እንደሆነ ይረዱ።
ከአቅመ -አዳም መጀመሪያ አንጎል በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ልጃገረዶች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወንዶች ውስጥ እንቁላሎች በሚስጢር የወሲብ ሆርሞኖችን ማምረት ያነቃቃል። በሴት ልጆች ውስጥ ሰውነት ብዙ ኤስትሮጅንና ፕሮጅስትሮን ያመርታል። ወንዶች ብዙ ቴስቶስትሮን ያመርታሉ። የሆርሞን ምርት መጨመር በሰውነት ውስጥ ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል (እንደ የጡት እድገት) ፣ ግን ይህ ሁኔታ አንዳንድ ጊዜ የስሜታዊ ለውጦችንም ያስከትላል። እነዚህ ለውጦች የተለመዱ ናቸው ፣ ግን እነሱ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
- ልጃገረዶች ከ8-13 ዓመት ዕድሜ ላይ የጉርምስና ስሜትን ያጋጥማቸዋል ፣ በወንዶች ውስጥ የጉርምስና ዕድሜ ደግሞ ከ 9 እስከ 14 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ይከሰታል። አንዳንድ ልጆች ከላይ ካለው የዕድሜ ክልል በፊት ወይም በኋላ ወደ ጉርምስና መሄድ ይጀምራሉ። ልጃገረዶች ዕድሜያቸው ከ 8 ዓመት በፊት እና ከ 9 ዓመት በፊት ወንዶች ወደ ጉርምስና የሚያልፉ ከሆነ ይህ ሁኔታ “መጀመሪያ ጉርምስና” ይባላል። ሰውነትዎ ያለጊዜው ከተለወጠ ወዲያውኑ ከወላጆችዎ ወይም ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- ጉርምስና ያቆማል። የሕፃን አካል ወደ አዋቂ አካል መለወጥን ለማረጋገጥ ጉርምስና አስፈላጊ ነው ፣ ግን መጠበቅ አለብዎት። ጉርምስና ከ 1.5 ዓመት እስከ 5 ዓመት ሊቆይ ይችላል። የጉርምስና ዕድሜ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ አስቀድሞ ማወቅ ከባድ ነው ፣ ግን በእርግጠኝነት ያበቃል!
ደረጃ 2. በጉርምስና ወቅት በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ልጃገረዶች ላይ አካላዊ ለውጦችን ይረዱ።
የጉርምስና ዕድሜ ከጀመረበት ጊዜ ጀምሮ የሆርሞን ለውጦች ወደ ጡት እድገት ይመራሉ። ዳሌው እየሰፋ የጉርምስና ፀጉር ያድጋል። አንተም ረጅም ትሆናለህ። የጉርምስና ዕድሜ ከጀመረ ከሁለት ዓመት በኋላ የብብት ፀጉር እና ከብጉር አካባቢዎ ነጭ ወይም ጥርት ያለ ፈሳሽ መኖር ይጀምራሉ። በቅርቡ የወር አበባዎን ያገኛሉ። ከወር አበባዎ በፊት ፣ ከወር አበባ በፊት ህመም ወይም የወር አበባ ህመም ሊሰማዎት ይችላል። በሆድ አካባቢ ህመም ሊሰማዎት እና የሆድ እብጠት ሊሰማዎት ይችላል።
- ጡቶች በተለየ ምት ሊያድጉ ይችላሉ። ያ ችግር አይደለም። በዚህ ወቅት ጡቶችም ለመንካት ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ቁመትዎ ከ 5 እስከ 20 ሴ.ሜ ሊጨምር ይችላል።
- አንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ፣ እንደ ራስ እና እጆች ፣ ከእጆች እና ከእግሮች በፍጥነት ሊያድጉ ይችላሉ። በዚህ ወቅት አካላዊ አለመቻቻል ሊሰማዎት ይችላል። አትጨነቅ! የእርስዎ ሌሎች የሰውነት ክፍሎችም እንዲሁ ያድጋሉ!
- በወር አንድ ጊዜ የማሕፀኑ ሽፋን እየደፈረ ይሄዳል ከዚያም ያፈሳል እና ተጨማሪ ደም ይወጣል ፣ የወር አበባ መፍሰስ ያስከትላል። የወር አበባ ህመም የተለመደ ቢሆንም ሕመሙ ሊቋቋሙት የማይችሉ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 3. በጉርምስና ወቅት በወንዶች ልጆች አካላዊ ለውጦች ይረዱ።
የወሲብ አካላት ማደግ ይጀምራሉ። የወንድ ብልቶች ብልት እየሰፋ የጉርምስና ፀጉር ማደግ ይጀምራል። በጉርምስና አጋማሽ ላይ የእድገት መነሳሳት ያጋጥሙዎታል። የጉርምስና ዕድሜ ከተጀመረ ከጥቂት ዓመታት በኋላ ፊትዎን ጨምሮ በመላው ሰውነትዎ ላይ የፀጉርን ገጽታ ያስተውላሉ። የፊት ፀጉርን መላጨት ወይም መንከባከብ ለመማር ይህ ጥሩ ጊዜ ነው። ሰውነት ቴስቶስትሮንንም መልቀቅ ይጀምራል። ብዙውን ጊዜ በዚህ ደረጃ ላይ የፅንስ መጨፍጨፍና መፍሰስ ይከሰታል። በ 14 ወይም በ 15 ላይ የጉርምስና ዕድሜ ሊጠናቀቅ ተቃርቧል! ማንቁርት ይበልጥ ግልጽ ይሆናል እና ድምጽዎ መሰንጠቅ ይጀምራል እና ዝቅተኛ እና ጥልቅ ይሆናል።
- አንደኛው እንጥል ከሌላው በበለጠ ፍጥነት ሊያድግ ይችላል። ይህ የተለመደ ነው!
- ወንዶች ልጆች ከ10-30 ሴ.ሜ ቁመት ይጨምራሉ። ዕድሜዎ ከ 18 እስከ 20 ዓመት እስኪሆን ድረስ ማደግዎን መቀጠል ይችላሉ።
- ቴስቶስትሮን የወንዱ የዘር ፍሬን የሚያመነጭ የወሲብ ሆርሞን ነው።
- ባልታወቀ ምክንያት መነሳት ይችላሉ። በሚተኛበት ጊዜ የመራባት ስሜት ከተሰማዎት ፣ አይጨነቁ። ይህ “እርጥብ ህልም” ይባላል።
- ድምፅዎ ሲቀየር ፣ የእርስዎ ድምፅ እንዲሁ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ሁኔታ ይለዋወጣል። ይህ ሁኔታ በመጨረሻ ይቆማል።
ደረጃ 4. በጉርምስና ወቅት አንጎል ለውጦችን እንደሚቀበል ይወቁ።
ከ 25 እስከ 25 ዓመት ዕድሜ ድረስ አንጎል እድገቱን ይቀጥላል። በጉርምስና ወቅት የአንጎል እድገት እንዲሁ እንደ ወሲባዊ ግንኙነት ወይም የአደንዛዥ ዕፅ እና የአልኮል መጠጦች ባሉ አደገኛ ባህሪዎች ሊጎዳ ይችላል። በጉርምስና ወቅት የምትወስደው ማንኛውም አደገኛ ባህሪ በዕድሜ በኋላ ወደ ሱስ ሊያመራ እንደሚችል ይወቁ።
የ 4 ክፍል 4 - በጉርምስና ወቅት ሚዛንን ማሳካት
ደረጃ 1. ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ያዘጋጁ።
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ ብዙ ነገሮችን ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል። በተወሰነ ስፖርት ውስጥ ለመሳተፍ ወይም ኮከብ ለመሆን ወይም ሙዚቃ ለመውሰድ ይፈልጉ ይሆናል። ግቦችን ለማሳካት ግቦችን ያዘጋጁ እና ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ጋር ተመጣጣኝ ኃይልን ይመድቡ። ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ኮከብ መሆን የለብዎትም። ልዩ ሙያዎ ምን እንደሆነ ለማወቅ ጊዜ ይውሰዱ። ከዚያ ለድርጊቱ የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ!
- በየሳምንቱ እና በቀን ትንሽ መርሃ ግብር ያዘጋጁ። ጊዜዎን በጥበብ ያቅዱ እና በአንድ ቀን ውስጥ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ አይሞክሩ።
- አንዳንድ ቅድሚያ የሚሰጣቸው ነገሮች ለምሳሌ የቤት ሥራ መሥራት ያስፈልጋል።
- ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት መሞከርም ቅድሚያ ከሚሰጧቸው ነገሮች አንዱ መሆን አለበት። ያ ማለት በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና ጥሩ መብላት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2. ለራስዎ ጊዜ ያዘጋጁ።
ብዙ መሥራት ቢኖርብዎትም ለራስዎ ጊዜ መመደብ አስፈላጊ ነው። እንደ ጋዜጣ ማንበብ ፣ ፒያኖ መጫወት ወይም ዮጋ ማድረግን የመሳሰሉ የሚወዱትን እንቅስቃሴ ለማድረግ በየቀኑ 30 ደቂቃዎችን ለመመደብ ይሞክሩ። በበለጠ ጉጉት ወደ እንቅስቃሴዎችዎ እንዲመለሱ ይህንን ጊዜ ይውሰዱ።
- ወደ ትምህርት ቤት ከመሄድዎ በፊት ለራስዎ ግማሽ ሰዓት ወይም እንደ ትንሽ ጸጥ ያለ ጊዜ ይውሰዱ።
- ለመተኛት ከመዘጋጀትዎ በፊት ለማቀዝቀዝ ግማሽ ሰዓት መመደብ ይችላሉ።
ደረጃ 3. “SMART” ግብ ያዘጋጁ።
በጉርምስና ዕድሜዎ ውስጥ ፣ ግቦች ማውጣት የስሜታዊነት ሁኔታዎ እርስዎ በሌላ መንገድ እንዲያስቡ ቢያደርግም እራስዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል። “SMART” (የተወሰነ ፣ ሊለካ የሚችል ፣ ሊደረስበት የሚችል ፣ ተጨባጭ እና ወቅታዊ) ወይም የተወሰኑ ፣ ሊለካ የሚችል ፣ ሊደረስ የሚችል ፣ ተጨባጭ እና በጊዜ የተገደበ ግቦችን ያዘጋጁ። በሌላ አነጋገር ፣ ግቦችን በግልፅ መወሰን እና ማሳካት ይችሉ እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ መወሰን ያስፈልግዎታል።
ለምሳሌ ፣ “SMART” ግብ ከጃንዋሪ በፊት የደረጃ 5 ፒያኖ ማኑዋልን ማጠናቀቅ ሊሆን ይችላል። በመስከረም ወር መጽሐፉን ግማሽ ከጨረሱ ይህ ግብ ሊሳካ ይችላል ማለት ነው። ተግባራዊ ዕቅዶችን ማውጣት እና ግቦችዎን ወደ ትናንሽ ደረጃዎች መከፋፈል ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በሳምንት ሁለት ገጾችን ለማጠናቀቅ መሞከር ይችላሉ። መጽሐፉን ከጨረሱ ያንን ግብ እንደጨረሱ ያውቃሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሴት ልጅ ብትሆንም በወንድ አካል ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦችን በመረዳት ምንም ጉዳት የለውም። ለወንዶችም ተመሳሳይ ነው። ለሌሎች ሰዎች ርህራሄ ሊኖረን ይገባል።
- በዚህ “አስጨናቂ ደረጃ” ውስጥ ሲያልፉ በሌሎች ልጆች ላይ አይቀልዱ ምክንያቱም አካሉ በጉርምስና ወቅት ይለወጣል። ብንደጋገፍ ይሻላል።
