እኛ ለእውነት እና ለፍትህ የቆመ እና በታማኝነት የሚኖር ልብ ወለድ ጀግና የሆነውን Batman ታሪክ ሁላችንም እናውቃለን። ባትማን ለመሆን ምክንያቱ ምንድነው? ኃይለኛ ፍርሃቱን ወደ አስገራሚ የኃይል ምንጭ በመለወጥ የሌሊት ወፎችን ፍርሃት ለመቋቋም ፈለገ። ደፋር ሰዎች እንኳን ለማሸነፍ ፍርሃት አላቸው። እንደ ሸረሪት ወይም ከፍታ ያሉ ተጨባጭ ነገርን ይፈራሉ? ወይም ምናልባት ውድቀትን ፣ ለውጥን ወይም ለመግለጽ በጣም ከባድ የሆነ ነገርን ይፈሩ ይሆናል? የሚያስፈራዎት ነገር ቢኖር ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ምንም ነገር እንዳይኖርዎት ያንን ፍርሃት መለየት ፣ መጋፈጥ እና እውቅና መስጠት መማር አለብዎት።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - ፍርሃትን መረዳት
ደረጃ 1. ፍርሃቶችዎ ሲበዙ ይወቁ።
ፍርሃት የተለመደ ነው። ብስክሌት ለመጀመሪያ ጊዜ ሲነዱ ወይም አዲስ ሥራ ሲጀምሩ ፍርሃት ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ፍርሃት ሕይወትዎን መቆጣጠር እና እንቅስቃሴዎችዎን መንካት ሲጀምር ፣ ያ ቀድሞውኑ ችግር ነው። ፍርሃቱ ከአቅም በላይ መስማት ከጀመረ ፣ ያመጣው ችግር የመሥራት ችሎታዎን ሊያስተጓጉልዎት እና ከፍተኛ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል። በዚያ ፍርሃት ላይ አሰላስሉ እና በሕይወትዎ ላይ ምን ያህል እንደተጎዳ ይመልከቱ። ያ ፍርሃት በህይወት ውስጥ የፈለጉትን ከማሳካት ወደኋላ ያደርግዎታል? ሊታሰብባቸው የሚገቡ አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ
- ፍርሃት ከፍተኛ ጭንቀት ወይም ፍርሃት ያስከትላል።
- ፍርሃት ምክንያታዊ እንዳልሆነ አምነዋል።
- አንድ የተወሰነ ቦታ ወይም ሁኔታ ያስወግዳሉ።
- ፍርሃትን ለማስወገድ መሞከር በእንቅስቃሴዎችዎ ላይ ችግር እና ጣልቃ ገብነትን ያስከትላል።
- ፍርሃቱ ለ 6 ወራት ወይም ከዚያ በላይ ይቆያል።
ደረጃ 2. የፍርሃት ምልክቶችን ይረዱ።
ፍርሃት ብዙውን ጊዜ የፎቢያ መልክን ይይዛል ፣ ይህም ሁኔታዎችን (በአደባባይ ለመናገር መፍራት ወይም እጅዎን ከፍ ለማድረግ) ፣ እንስሳትን (እባቦችን ወይም ሸረሪቶችን መፍራት) ፣ ደም ፣ መርፌ ፣ ወዘተ. ፍርሃት ሲሰማዎት ፣ ሥነ ልቦናዊ ፣ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ምላሾች አሉ ፣ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ ፦
- ልብ በፍጥነት ይመታል
- መተንፈስ አስቸጋሪ ነው
- ድብታ
- ላብ
- ከመጠን በላይ የመረበሽ እና የመረበሽ ስሜት
- መሮጥ ይፈልጋሉ
- የመገለል ስሜት
- እርስዎ እንደሚደክሙ ወይም እንደሚሞቱ ይሰማዎታል
- ምንም እንኳን ምክንያታዊ አለመሆኑን ቢያውቁም በፍርሃት ፊት ያለ አቅመ ቢስነት ስሜት
ደረጃ 3. እርስዎ ያጋጠሙዎትን አስደንጋጭ ክስተት ያስቡ።
እርስዎ በመኪና አደጋ ውስጥ ከገቡ ፣ መኪና መንዳት አስፈሪ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል ወይም ጨርሶ ሊያስወግዱት ይችላል። ወይም ምናልባት ወደ ቤትዎ ሲሄዱ ተዘርፈዋል ፣ እና በእግር ወደ ቤት የመሄድ ሀሳብ ሽብርን ይፈጥራል። ፍርሃት ሊያድግ የሚችልባቸው ብዙ መንገዶች አሉ ፣ እና አደገኛ ልምዶችን ማስወገድ ተፈጥሯዊ ነው።
ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ክስተቶች ፍርሃት ተፈጥሯዊ ምላሽ ቢሆንም ፣ አንዳንዶቹ የማይቀሩ ናቸው። ፍርሃት እውን መሆኑን ይቀበሉ ፣ ግን ደግሞ ማሸነፍ አለበት።
ደረጃ 4. የፍርሃትዎ ሥር በልጅነት ሊጀምር እንደሚችል ያስቡ።
እባቦችን በጣም ይፈሩ ይሆናል ግን ለምን እንደሆነ አታውቁም። አንዳንድ መረጃዎች እንደሚጠቁሙት ፍርሃት በባዮሎጂያዊ መንገድ ከወላጆች ወደ ልጆች ይተላለፋል። ሌሎች ማስረጃዎች እንደሚያመለክቱት በተለይ ልጆች ከአካባቢያቸው የሚመለከቷቸውን የሚገልጹ እና አስጊ በሚመስላቸው ላይ በመመርኮዝ ፍርሃትን ያዳብራሉ። አንድ አዋቂ ከአንድ ነገር ወይም ሁኔታ ጋር ያለውን መስተጋብር በመመሥከር ፣ ልጆች ምንም እንኳን ትክክለኛው አደጋ ምንም ይሁን ምን እንደ “ፍርሃት” ወይም “አደጋ” ያሉ ማህበራትን መፍጠር ይማራሉ።
ደረጃ 5. ፍርሃት መኖሩ ስህተት እንዳልሆነ ይገንዘቡ።
ፍርሃት ሕይወታችንን የሚያድን አስማሚ ተግባር ነው። ከገደል ጎን ሄደህ በድንገት ፍርሃት ተሰማህ? ይህ አስማሚ ፍራቻ ሲሆን ማስጠንቀቂያዎችን ይ containsል ፣ “ይህ ገደል አደገኛ እና ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል። በተጠንቀቅ. ፍርሃት የ “ውጊያ ወይም የበረራ” ምላሽ ያስነሳል ፣ ይህም ሰውነታችን እራሱን ለመጠበቅ በመሞከር እርምጃ እንዲወስድ ያዘጋጃል።
ፍርሃት አንዳንድ ጊዜ ጥሩ መሆኑን ይገንዘቡ ፣ እና የሚሸከሙትን የመከላከያ እና አዎንታዊ ሚና ይቀበሉ።
ክፍል 2 ከ 4: ከፍርሃት ጋር መስተጋብር
ደረጃ 1. ፍርሃትዎ ምን እንደሆነ በትክክል ይቀበሉ።
አንዳንድ ጊዜ ፍርሃት ለራስዎ እንኳን ችላ ለማለት ወይም ለመካድ ይቀላል። ግን ማሸነፍ ያለበትን ፍርሃት ካልተቀበሉ ድፍረቱ ሊነሳ አይችልም። ፍርሃት መኖሩን በማመን ሁኔታውን ለመቆጣጠር የመጀመሪያውን እርምጃ ወስደዋል።
- ፍርሃትዎን ስም ይስጡ። አንዳንድ ጊዜ ፍርሃት ወዲያውኑ እና በግልጽ ሊታወቅ ይችላል ፣ ግን በሌላ ጊዜ በጭንቅላቱ ጀርባ ውስጥ የሚንሸራተት የጭንቀት ስሜት ለመሰየም ከባድ ነው። ፍርሃትዎ ይታይ እና ስም ይስጡት። ምናልባት አንድ ተጨባጭ ነገር (እንደ ድመት) ወይም ሁኔታ (ወደ ክፍል ፊት እንደተጠራ) ይፈሩ ይሆናል።
- በፍርሃት አትፍረዱ። እንደ “ጥሩ” ወይም “መጥፎ” አድርገው ሳይፈርዱ የሚነሱትን ስሜቶች ይቀበሉ።
ደረጃ 2. ፍርሃትዎን የሚቀሰቅሱትን ይረዱ።
በመንገድ ላይ እባብን እንደማየት ግልጽ በሆነ ነገር የተነሳ ፍርሃትዎ ተቀሰቀሰ? ምናልባት በትምህርት ቤት የሙያ አማካሪ ጽ / ቤት በሮች ውስጥ መጓዝ ፍርሃትን ወደ አእምሮዎ ይልካል። ፍርሃትን የሚቀሰቅሱትን ነገሮች ሁሉ ይወቁ። የበለጠ በተረዱት ቁጥር የተሻለ ይሆናል።
ደረጃ 3. እርስዎን የሚከለክልዎትን የፍርሃት ኃይል ይጠይቁ።
ፍርሃት ውድቀትን በመፍራት ከአልጋ ከመነሳት እና ወደ ትምህርት ቤት እንዳይሄዱ ያደርግዎታል? በአውሮፕላኑ ውስጥ ለመግባት ስለማይፈልጉ ከደሴቲቱ ውጭ ቤተሰብን ለመጎብኘት ፈቃደኛ አይደሉም? በሀሳቦችዎ እና በባህሪዎ ላይ የኃይል ፍርሃት በትክክል ምን እንደሆነ ይወቁ።
ደረጃ 4. የሚፈልጉትን ውጤት በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
ስለሚያስፈራዎት የተሻለ ግንዛቤ ካገኙ ፣ በትክክል ለመለወጥ የሚፈልጉትን ያስቡ። በፍርሃት ሳይሸፈኑ ሕይወትዎን ያስቡ። ምን ተሰማህ? ለምሳሌ:
- ቁርጠኝነትን ከፈሩ እራስዎን ከባልደረባዎ ጋር በደስታ እንደሚኖሩ ያስቡ።
- ከፍታዎችን ከፈሩ ፣ እስከ ተራራ አናት ድረስ ሲወጡ እራስዎን ያስቡ። ያንን ግብ ማሳካት እርካታ ያስቡ።
- ሸረሪቶችን ከፈሩ ፣ እራስዎን ሸረሪትን ሲመለከቱ እና ምንም እንደማይሰማዎት ያስቡ።
ክፍል 3 ከ 4 - ፍርሃትን መጋፈጥ
ደረጃ 1. ማንኛውንም የሐሰት እምነቶች መለየት።
ብዙ ፍርሃቶች የሚመነጩት ከስህተት እምነቶች ወይም ወደ ጥፋት ከሚጠጉ ሀሳቦች ነው። ሸረሪትን ሲያዩ ፣ ሸረሪቱ እንደሚጎዳዎት እና እንደሚሞቱ ወዲያውኑ እምነት ሊኖርዎት ይችላል። ይህንን አስተሳሰብ ይለዩ ፣ እና እሱን መጠይቅ ይጀምሩ። በበይነመረብ ላይ አንዳንድ ምርምር ያድርጉ እና እርስዎ ከሚያስቡት አደጋ ጋር ሲነፃፀር ትክክለኛውን አደጋ ይረዱ። በጣም የከፋው ሁኔታ የማይታሰብ መሆኑን ይወቁ። አደጋን እንዳያስቡ ሀሳቦችዎን እንደገና ማደራጀት ይጀምሩ እና እነዚያን ሀሳቦች መዋጋት ይጀምሩ።
ፍርሃት በሚነሳበት ጊዜ ፣ ለአፍታ ቆም ብለው በትክክለኛው አደጋ ላይ ያስቡ። አሉታዊ ሀሳቦችዎን ወይም እምነቶችዎን ይቃወሙ እና እንዲህ ይበሉ ፣ “አንዳንድ ውሾች ጨካኞች እንደሆኑ አምኛለሁ ፣ ግን አብዛኛዎቹ ውሾች ገራሚ ናቸው። የምነከስ አይመስለኝም።”
ደረጃ 2. ቀስ በቀስ ተጋላጭነትን ይሞክሩ።
የተሳሳቱ እምነቶችዎን ከተጋፈጡ በኋላ እራስዎን በፍርሃት ማጋለጥ ይጀምሩ። ብዙውን ጊዜ አንድ ነገር እንፈራለን ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ለእሱ ስላልተጋለጥን ነው። “የማይታወቅ ፍርሃት” ከተለመደው ውጭ የሆነን ነገር የመውደድ ስሜትን ለመግለጽ የሚያገለግል የተለመደ ሐረግ ነው።
- ውሾችን ከፈሩ ፣ በሞኝነት ቀለሞች ውስጥ አስቀያሚ ውሾችን ስዕሎች መመልከት ይጀምሩ። የፍርሃት ምላሽ እስኪያገኙ ድረስ መከታተሉን ይቀጥሉ።
- ከዚያ ፣ የውሾችን ፎቶዎች ፣ ከዚያ የውሾችን ቪዲዮዎች ይመልከቱ። ተጨማሪ የፍርሃት ምላሽ እስኪያልቅ ድረስ መመልከትዎን ይቀጥሉ።
- እስኪያፍሩ ድረስ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ውሾች ወደታሰሩበት መናፈሻ ይሂዱ እና ይመልከቱ።
- ውሻ ወዳለው ወደ ጓደኛዎ ቤት ይሂዱ እና የፍርሃት ምላሽ እስከሌለ ድረስ ጓደኛዎ ከውሻቸው ጋር ሲገናኝ ይመልከቱ።
- ምንም እስኪሰማዎት ድረስ ጓደኛዎ ውሻውን እንዲነኩ ወይም እንዲዳስስዎት ይጠይቁ።
- በመጨረሻም ወደ ውሻ ቀርበው ለተወሰነ ጊዜ ከእሱ ጋር ይጫወቱ።
ደረጃ 3. ፍርሃትዎን ፊት ለፊት መጋፈጥ ይለማመዱ።
ስሜቶችን የመለጠፍ ችሎታ በራስ የመረዳት እና በስሜታዊ ብልህነት ውስጥ ጠቃሚ ይሆናል። ፍርሃቶችን መፈታተን እና እነሱን መሰየም ፍርሃቶችን ለማሸነፍ እና ስሜቶችን ለመቆጣጠር የሚረዳ ልዩ ኃይልን እንደሚያነሳሳ ታይቷል። በአንድ ጥናት ውስጥ ሸረሪቶችን የሚፈሩ ሰዎች ለሸረሪት ተጋልጠዋል ፣ እናም ፍርሃታቸውን (“ይህን ሸረሪት በጣም ፈርቻለሁ”) ብለው የተናገሩ ተሳታፊዎች በሚቀጥለው ሳምንት እንደገና በተጋለጡበት ጊዜ ዝቅተኛ የፍርሃት ምላሽ አግኝተዋል።.
ከፍርሃት መሸሽ የሚሰማዎትን ፈጽሞ አያስተካክለውም። በሚቀጥለው ጊዜ ፍርሃት በሚሰማዎት ጊዜ ፍርሃትን እና ጭንቀትን የሚገልጹ ቃላትን በመጠቀም በቃል ይያዙት።
ደረጃ 4. የመዝናኛ ዘዴዎችን ይማሩ።
ሰውነትዎ ፍርሃት ሲያጋጥመው ብዙ ቀስቅሴዎች ሰውነትዎን ለ “ውጊያ ወይም ለበረራ” ምላሽ ያዘጋጃሉ። በመዝናኛ ዘዴዎች እነዚህን ምላሾች እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ይወቁ። ዘና ማለት ለሥጋው ምንም አደጋ እንደሌለ እና እርስዎ ደህና እንደሆኑ ይነግረዋል። መዝናናት እንዲሁም ጭንቀትን እና በህይወት ውስጥ ሌሎች ጭንቀቶችን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
- ጥልቅ የመተንፈስ ልምዶችን ይሞክሩ። በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፣ እና እስትንፋስዎን መቁጠር ይጀምሩ ፣ ለአራት ሰከንዶች በመተንፈስ ለአራት ሰከንዶች ይውጡ። አንዴ ምቾት ከተሰማዎት ወደ ስድስት ሰከንዶች ያራዝሙት።
- ጡንቻዎች ውጥረት ከተሰማቸው ፣ በንቃተ ህሊና ዘና ይበሉ። አንደኛው መንገድ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ለሦስት ሰከንዶች ማጠንከር ነው ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ። በመላው ሰውነትዎ ውጥረትን ለማስታገስ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ያድርጉ።
ክፍል 4 ከ 4 - ፍርሃትን ማጠንከር
ደረጃ 1. ፍርሃትዎን ወደ የደስታ ምንጭ ይለውጡት።
የምንፈራው ነገር የደስታ ስሜትን አልፎ ተርፎም የፍላጎትን ስሜት ሊያነሳ ይችላል። ለዚያም ነው ከፍተኛ ስፖርቶችን ፣ አስፈሪ ፊልሞችን እና በእረፍት ጊዜ ከሻርኮች ጋር የሚዋኙ ሰዎች የሚኖሩት። ፍራቻዎን በአዎንታዊ መልኩ ለማስተካከል ይሞክሩ እና የሚያቀርበውን ደስታ ለመቀበል ይሞክሩ። ፍርሃትን እንደ የኃይል ምንጭ ማየት ሲጀምሩ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ያለውን ሚና እውቅና መስጠት ይችሉ ይሆናል።
ደረጃ 2. የፍርሃትን ኃይል ይቆጣጠሩ።
በአስጊ ሁኔታዎች ውስጥ ፍርሃት አስገራሚ ኃይል አለው። ብዙዎች የጊዜን ስሜት እየቀዘቀዘ ፣ ስሜታቸው በጣም ስለታም እና በደመ ነፍስ ምን ማድረግ እንዳለባቸው መናገር መቻላቸውን ይናገራሉ። በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ሌሎች የግንኙነት ሥርዓቶች ንቃት ለመድረስ ግማሽ ሰከንድ ያህል የሚወስዱ ቢሆንም ፣ የፍርሃት ስርዓቱ በጣም በፍጥነት ይሠራል። ፍርሃት ለሕመም ስሜትንም ያዳክማል።
- አወንታዊውን ጎን በመረዳት በፍርሃት ላይ መጠቀሚያ ማድረግ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ብዙ ሰዎች የመድረክ ፍራቻ አላቸው ፣ ነገር ግን በመድረክ ላይ የመገኘት ፍርሃት ቅጽበቱን እንዲያውቁ እና ሊያደርጉት በሚፈልጉት ላይ በጥብቅ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል። ፍርሃትዎን መቀበል ይማሩ እና ከዚያ ጠቃሚ እንዲሆን ይምሩት።
- ብዙ ሰዎች ከአንድ ክስተት በፊት ፍርሃት ይሰማቸዋል ፣ ግን በሁኔታው መካከል ምንም ፍርሃት አይሰማቸውም። ያስታውሱ ፍርሃት ስሜትዎን ከፍ እንደሚያደርግ ያስታውሱ ስለዚህ በብቃት እና በድፍረት የማከናወን ችሎታ ይኑርዎት።
ደረጃ 3. ፍርሃትን እንደ እድል ማየት ይጀምሩ።
ችግሮችን ለመለየት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመፍታት ፍርሃት እንደ መሣሪያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። ፍርሃት መመሪያ ነው ፣ እንዲሁም አንድ ነገር ትኩረት እንደሚያስፈልገው የሚያስታውሰን ማስጠንቀቂያ ነው። የመጀመሪያው የፍርሃት ማዕበል ምቾት ካለፈ በኋላ ስለሚማሩት ነገር በጥንቃቄ ያስቡ።
- የማይታወቅ ነገር ሲፈሩ ፣ አንድን ሁኔታ ለማወቅ ወይም አንድን ሰው በተሻለ ለማወቅ እንደሚፈልጉ ምልክት አድርገው ይውሰዱ።
- ስለ ቀነ ገደቡ ወይም ስለሚመጣው ክስተት የፍርሃት ስሜት እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ ይህ ማለት የወረቀት ሥራን መጀመር ፣ የአለባበስ ልምምድ ወይም የንግግር ልምምድ ማለት ሙሉ በሙሉ መዘጋጀት እንዲችሉ እንደ እቅድ ለማውጣት እንደ አጋጣሚ ይጠቀሙበት።
ጠቃሚ ምክሮች
- ፍርሃት ሕይወትዎን የሚይዝ መስሎ ከተሰማዎት አማካሪ ማየትን ያስቡበት። የሰለጠነ ስፔሻሊስት የፍርሃትዎን ምንጭ ለማወቅ እና እሱን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ለመወሰን ይረዳል።
- ቅስቀሳው እንዲሞት አይፍቀዱ። ፍርሃትን ለመቋቋም የተወሰነ ፍጥነት ይጠይቃል። እንቅፋት በሚገጥምህ ጊዜ ተስፋ ለመቁረጥ ትፈተን ይሆናል። የማይቻል በሚመስሉ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ውሳኔዎን ይቀጥሉ።
- እራስዎን ለማስፈራራት ሳይሆን ለማረጋጋት የእርስዎን ሀሳብ ይጠቀሙ።
