ከጋብቻ በፊት መፍራት የተለመደ ነው ምክንያቱም ጋብቻ በቀሪው የሕይወት ዘመኑ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድር ወሳኝ ውሳኔ ነው። ጊዜው ፣ ሰውዬው እና ቦታው ትክክል ስለመሆኑ እርግጠኛ ለመሆን ስለዚህ ውሳኔ በጥንቃቄ ማሰብ አለብዎት። እርስዎ በጣም ፈርተው እንዳይሰማዎት ይህንን ጋብቻ በምክንያታዊነት ማስተዋል ይችላሉ። ፍርሃቶችዎ ከየት እንደመጡ ለማወቅ ከከበዱ ፣ እነዚያን ፍርሃቶች ለመቋቋም የሚጠቀሙባቸው በርካታ ዘዴዎች አሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - ለፍርሃትዎ ምክንያቶች ማሰብ
ደረጃ 1. ሁሉንም ያልተሳኩ ግንኙነቶችዎን ይገምግሙ።
የእነዚህ ግንኙነቶች ውድቀት የት አለ? በዚያን ጊዜ ባልደረባዎን የሚጎዳ ነገር አድርገዋል ፣ ወይም በተቃራኒው ያስታውሱ። ምናልባት ብዙ መስዋዕትነት ላይፈልጉ ይችላሉ። አሁን ባለው ግንኙነትዎ ውስጥ ፣ ለበለጠ አፍቃሪ ግንኙነት አንዳንድ ለውጦችን ያድርጉ ፣ ግን ደግሞ መሥዋዕት ማድረግ ያለብዎትን ነገሮች ግምት ውስጥ ያስገቡ።
- ለምሳሌ ፣ የፍቅር ስሜት ስላልተሰማዎት አጋር ከጠፋዎት በሥራ ቦታ ጊዜዎን ይቀንሱ እና ከባልደረባዎ ጋር የበለጠ ጊዜ ያሳልፉ።
- ወይም ፣ የአሁኑ አጋርዎ ባለፈው ጊዜ ግንኙነትን እንዲያቋርጡ ያደረጋችሁትን ምንም ነገር አለማድረጋቸውን ያስቡበት።
ደረጃ 2. የትዳር ጓደኛዎ በእርግጥ የነፍስ ጓደኛዎ መሆን አለመሆኑን ያስቡ።
ለዚያ ሰው በአክብሮት ደረጃዎ መሠረት ይህንን መወሰን ይችላሉ። ብዙ የሕይወትዎ ገጽታዎች ሲለወጡ ለዚያ ሰው ያለዎት አክብሮት ምን ያህል እንደሚቆይ በቁም ነገር ያስቡ። እንዲሁም በአጋርዎ ተስፋዎች እና ሀሳቦች ላይ በመመስረት ይህንን መወሰን ይችላሉ።
- ለባልደረባዎ ያለዎትን አክብሮት እንዲያጡ የሚያደርግዎት ምንድን ነው? ለምሳሌ ፣ የመጠጥ ልምዶች ፣ የገንዘብ አያያዝ ፣ ወይም ለጓደኞች ባህሪ? በእነዚህ አካባቢዎች ከአጋርዎ ጋር ችግሮች አሉዎት?
- ከባልና ሚስቱ ጋር ስላለው ግንኙነት ታሪክ ያስቡ። ባልደረባዎ ግጭትን ወይም ሌሎች ጉዳዮችን እንዴት ይይዛል? ባለፈው ፣ በአሁን እና በመጪው ወቅት ሊከፍሉት የሚገባዎትን አክብሮት ፣ ማስተካከያ እና መስዋእትነት በተመለከተ ከአጋርዎ ምን ፍንጮች መውሰድ ይችላሉ?
ደረጃ 3. የረጅም ጊዜ ግዴታዎችዎን ያስቡ።
በሚቀጥሉት ጥቂት ዓመታት ወይም አስርት ዓመታት ውስጥ በሚያድገው የሙያ ጎዳና ላይ ነዎት? በጥቂት ዓመታት ውስጥ መከፈል ያለበት የመኪና ብድር ላይ ነዎት? የቤት ባለቤት ነዎት ፣ ወይም በወር አፓርታማ ይከራያሉ ፣ ወይም ለብዙ ዓመታት ቤት ይከራያሉ? በአጠቃላይ ፣ ሰዎች ትዳርን ከሚፈሩባቸው ምክንያቶች አንዱ መቋቋም ያለባቸውን የረጅም ጊዜ ግዴታዎች የመጨመር ፍርሃት ነው። ለማግባት ከፈለጉ ፣ ከላይ የተዘረዘረውን ሌላ የረጅም ጊዜ ቁርጠኝነት ማከል ያስፈልግዎታል። ይህ ለረጅም ጊዜ አንድ ነገር የመፈጸም ልማድ ያደርግልዎታል።
ደረጃ 4. አሁን ላለው የቁርጠኝነት ደረጃ ትኩረት ይስጡ።
ሁለት ዓይነት ቁርጠኝነት አለ - ራስን መወሰን እና ገደብ። በግል ቁርጠኝነት ላይ በመመስረት ቁርጠኛ ከሆኑ እርጅናዎን ከባልደረባዎ ጋር ፣ ከባልደረባዎ (እንደ ቡድን) ጋር በመስራት መገመት ይችላሉ ፣ እና የወደፊት ዕጣዎን ከሌላ ሰው ጋር ማየት አይችሉም። በራስ መገደብ ላይ ተመስርተው ከፈጸሙ ፣ በውስጥ እና በውጭ ግፊቶች (እንደ ልጆች ፣ የነገሮች የጋራ ባለቤትነት ፣ ቤተሰብ ፣ ፍላጎት) ምክንያት በግንኙነቱ ውስጥ እንደተገደዱ ይሰማዎታል። በእውነቱ ግንኙነቱን ለመተው ይፈልጋሉ ፣ ግን እንደገና መጀመር እንደማትችሉ የሚሰማዎት በጣም ከባድ ወይም “በጣም ሩቅ” ነው።
- ማሳሰቢያ-ሁሉም ግንኙነቶች በመጨረሻ ወደ ራስን መገደብ ይመራሉ። እነዚህ የራስ-ገደቦች ከግንኙነትዎ የግል ቁርጠኝነት ይበልጡ እንደሆነ ያስቡ።
- የእርስዎ ገደቦች እየጠነከሩ እንደሆነ ከተሰማዎት ፣ ግን የግል ቁርጠኝነትዎ እየተዳከመ ነው ፣ ይህንን የመገደብ ስሜት ለመቀነስ እና የግል ቁርጠኝነትዎን ለማሳደግ ሌሎች መንገዶችን ያስቡ።
ደረጃ 5. የተሻለ መሥራትን ይማሩ።
ለግንኙነቱ ሙሉ በሙሉ ቁርጠኝነት ቢሰማዎትም ፣ ያንን ቁርጠኝነት እንዴት እንደሚጠብቁ ወይም ይህ ቁርጠኝነት ከጊዜ በኋላ እንደሚንሸራተት እያሰቡ ሊሆን ይችላል። ወይም ፣ ምናልባት ይህ ቁርጠኝነት መፍታት እንደጀመረ ይሰማዎታል። ለባልደረባዎ ያለዎትን ቁርጠኝነት ለማሳደግ ብዙ ነገሮች ማድረግ ይችላሉ-
- በባልደረባዎ ውስጥ ኢንቬስት ያድርጉ። ያስታውሱ አስቸጋሪ ጊዜያት ጊዜያዊ ብቻ እንደሆኑ ያስታውሱ። ይህንን ጊዜ ከባልደረባዎ ጋር ያሳልፉ ፣ እና ሁለታችሁ በጣም ቅርብ ባልና ሚስት ትሆናላችሁ። ለወደፊቱ ፣ መልካም ጊዜዎች ይመለሳሉ።
- መስዋዕቶችዎን ከመቁጠር ይቆጠቡ። ግንኙነቱን ለማቆየት የበለጠ እየሰሩ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ባልደረባዎ በየቀኑ የሚያደርገውን ስለማያውቁ ነው። እርስዎ ያደረጉትን ብቻ ያውቃሉ። ማን የበለጠ እንደሚወድዎት ለመወሰን እነዚህን መስዋዕቶች ከመቁጠር ይልቅ ባልደረባዎ በሚያደርጋቸው መልካም ነገሮች ላይ ያተኩሩ። ባልደረባዎ ደስተኛ እንዲሆን በሚያስችሉ ነገሮች ላይ ሀሳቦችዎን ያተኩሩ።
- መጥፎ እንዳይሆን በመፍራት ነገሮችን ከባልደረባዎ አይጠብቁ። ይህን ካደረጉ ግንኙነታችሁ ይጎዳል። ግንኙነታችሁ አሁንም በጥሩ ሁኔታ እንደሚሄድ አስቡት። ከባልደረባዎ ጋር ግልፅ እና ሐቀኛ ይሁኑ ፣ ከዚያ በጠንካራ ግንኙነት ላይ ይስሩ።
ደረጃ 6. ስለ ሌሎች ፍርሃቶችዎ ያስቡ።
ምናልባት ትክክለኛው ፎቢያዎ ከእነዚህ ከማንኛውም የበለጠ የተለየ ሊሆን ይችላል። እንዲያውም ከአጋርዎ ጋር ለመነጋገር ይፈሩ ይሆናል። ሆኖም ፣ አሁንም ከአጋርዎ ጋር መገናኘት ያስፈልግዎታል።
- የግለሰባዊነትዎን ማጣት ወይም የሕይወትን አንዳንድ ገጽታ ለመለወጥ ከፈሩ ፣ ሰዎች በየጊዜው እየተለወጡ መሆናቸውን እራስዎን ያስታውሱ። ለማግባት ፈቃደኛ ባለመሆናችሁ ብቻ ምድር መዞሯን አታቆምም። እርስዎም ከተጋቡ በኋላ መላ ሰውነትዎን አያጡም።
- በመጨረሻ ፍቺ ይደርስብዎታል ብለው ከፈሩ ከፍቺ ጋር ስላለው መገለል ያስቡ። ማህተሞች አስፈላጊ ናቸው? መልሱ “አዎ” ቢሆንም ፣ የወደፊት ዕጣዎ በትዳር ወይም በፍቺ ስታቲስቲክስ እንዳልተወሰነ ያስታውሱ። ጋብቻውን በሕይወት ለማቆየት ከሠሩ ከጋብቻ በሕይወት ሊተርፉ ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 4 - የቁርጠኝነት ፍርሃትን ማሸነፍ
ደረጃ 1. የቁርጠኝነት ፍርሃትዎ ከየት እንደመጣ ይወቁ።
የቁርጠኝነት ፎቢያ የእባቦች ወይም የቀላዮች ተመሳሳይ ፎቢያ አይደለም። ይህ ፎቢያ በአጠቃላይ እምነት ማጣት ላይ የተመሠረተ ፍርሃት ነው ፣ ይህም ቀደም ሲል ክህደት ምክንያት ሊሆን ይችላል።
- እርስዎ በሚወዱት ወይም በሚያምኑት ሰው ከድተውዎት ከሆነ ሙሉ በሙሉ ላይፈወሱ ይችላሉ።
- ይህ ክህደት ማንኛውንም ዓይነት ሊሆን ይችላል -አመፅ ፣ ክህደት ፣ ወይም ሌላ ማንኛውንም የእምነትዎን አጠቃቀም ፣ ይህም አሰቃቂ ሊሆን ይችላል።
- በተጨማሪም ፣ ለባልደረባዎ ሀላፊነት እንዳይሰማዎት ፣ የግለሰብ ነፃነትዎን ላለማጣት ወይም የትዳር ጓደኛዎን ላለማጣት ይፈሩ ይሆናል። እነዚህ ሁሉ ነገሮች በሌሎች አለመተማመን ስሜት አላቸው።
ደረጃ 2. እራስዎን ከባልደረባዎ የመደበቅ ጥቅሞችን ያስቡ።
ከባልደረባዎ ጋር ክፍት ባለመሆን እራስዎን እንደሚጠብቁ ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ምክንያቶችዎን ፣ እና ከሚወድዎት ሰው ጋር ሀብታም እና እርካታ ያለው ግንኙነት ከመፍጠር እድሉ የበለጠ አስፈላጊ እንደሆኑ ያስቡ።
ደረጃ 3. ከባልደረባዎ ጋር መተማመንን እንዴት እንደሚገነቡ ይወቁ።
እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ ጥሩም ሆኑ መጥፎ ባህሪዎች በደንብ መተዋወቃቸውን ያረጋግጡ። በግንኙነቶች ውስጥ ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ቁጣ ፣ ቅናት ፣ ራስ ወዳድነት ፣ ወይም ነፃ ወይም ኃያል የመሆን ፍላጎትን በመሳሰሉ በአጋሮቻቸው ውስጥ አሉታዊ ባህሪያትን ችላ ለማለት ይሞክራሉ። ሆኖም ፣ እነዚህ እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ ማን እንደሆኑ የሚያደርጉት ባህሪዎች ናቸው ፣ እና በማንኛውም ጊዜ ሊታዩ ይችላሉ። ይማሩ ፣ ይወያዩ እና ለራስዎ እና ለባልደረባዎ “ጨለማ” ጎን ክፍት ይሁኑ።
- አንዴ እነዚህን ባሕርያት አንዴ ከተገነዘቡ ፣ እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ እርስ በእርስ ለመጉዳት ባለመፈለግ ላይ የተመሠረተ ፣ ግን ስለ አንዳቸው ባህሪዎች ግልፅ ግንዛቤ ላይ የተመሠረተ መተማመንን ይገነባሉ።
- ያንን “ጨለማ” ባህርይ እንደማታሳዩ ቃል ከመግባት ይልቅ ፣ በሚያሳዝኑ ወይም በሚጎዱበት ጊዜ ስሜትዎን ሁል ጊዜ እንደሚያውቁ እና እንደሚገልጹ ቃል ይግቡ። ችግሩን ለመፍታት ቁርጠኝነትን ያድርጉ እና ግንኙነትዎን ለማጠናከር ያንን ቁርጠኝነት ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ስለ ፍርሃቶችዎ ከስነ -ልቦና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ።
መተማመንን መገንባት አለመቻልዎ ከአሰቃቂ ሁኔታ የመነጨ ከሆነ ፣ እሱን ለመፍታት የሕክምና ባለሙያው እርዳታ ሊፈልጉ ይችላሉ። ችግርዎን ለመፍታት የተነደፈ አማካሪ ፣ የቡድን ሕክምና ወይም ፕሮግራም ይጎብኙ።
የ 4 ክፍል 3 ስለወደፊቱ ጭንቀትን መቀነስ
ደረጃ 1. የእረፍት ቴክኒኮችን ይለማመዱ።
የጋብቻ ፍርሃትዎ ውጥረት ካስከተለዎት እራስዎን ለማረጋጋት መንገዶችን ይፈልጉ። ይህ መረጋጋት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ስለ ጋብቻ ሲጨነቁ ፣ በሌሎች የሕይወትዎ ክፍሎች ውስጥ ሊኖሩ የሚችሉ ጭንቀቶችን ለመቋቋም አንዳንድ ዘዴዎችን ይሞክሩ።
- ዮጋ ወይም ማሰላሰል ይሞክሩ። መልመጃዎች ጭንቀትን ለማቆም የተነደፉ ናቸው።
- ቡና እና አልኮልን ይቀንሱ። ሁለቱም ንጥረ ነገሮች በአዕምሮዎ ውስጥ በስሜቶች እና በኬሚካዊ ሚዛን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ስለ ትዳራችሁ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ቡናዎን እና የአልኮል መጠጥን ይቀንሱ።
- በቂ እንቅልፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እነዚህ ሁለቱም ለአእምሮዎ እና ለአካላዊ ጤንነትዎ አስፈላጊ ናቸው ፣ እና የጭንቀት ስሜቶችን ይቀንሳሉ።
ደረጃ 2. ሀሳቦችዎን ይመዝግቡ።
ጭንቀትዎን በወረቀት ላይ በመፃፍ ስለ ጋብቻ ምን ዓይነት ስሜቶች እንደሚያስፈሩ በትክክል ማወቅ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ እነዚህ ማስታወሻዎች እንዲሁ ሕክምና ናቸው። ስለ ፍርሃትዎ ሲጽፉ ፣ ሊሆኑ ስለሚችሉ መፍትሄዎች ያስቡ። ለምን ማግባት እንደሚፈልጉ እና ግቦችዎን ለማሳካት የትዳር ጓደኛዎ እንዴት እንደሚረዳዎት ይፃፉ።
ደረጃ 3. የባልደረባዎን ስብዕና እራስዎን ያስታውሱ።
የተረጋጋ እና የማይለወጥ ንብረቶቹን ይዘርዝሩ። ከዚህ በፊት ያጋጠሙዎትን ትግሎች እና ግጭቶች እና ውሳኔዎቻቸውን ይፃፉ። ፍራቻዎ ወይም ጭንቀትዎ የትዳር ጓደኛዎ ምን ያህል ታላቅ እንደሆነ እና ሁል ጊዜ ከእሱ ጋር ለመሆን ለምን እንደፈለጉ እንዲረሱዎት አይፍቀዱ።
ክፍል 4 ከ 4 - ግንኙነቱን መቀጠል
ደረጃ 1. ፍርሃቶችዎን ለባልደረባዎ ያጋሩ።
ለጤናማ እና ለረጅም ጊዜ ግንኙነት አስፈላጊ የሆኑ የግንኙነት ልምዶችን ለማድረግ ይህ ጥሩ አጋጣሚ ነው። ለብዙ ሰዎች የተወሰኑ የሕይወት ግቦች የሚፈጸሙት በትዳር ነው። ምንም እንኳን ሁሉም ስለተለያዩ ነገሮች ሀሳባቸውን በጊዜ ቢለውጡም ፣ ግን እያንዳንዱ ሰው የተለያዩ አስተያየቶች እና የሚጠበቁ ነገሮች አሉት። ስለ ልጆች ፣ ሙያዎች ፣ ገንዘብ እና አክብሮት እንዲያጡ የሚያደርጉ ነገሮችን ይናገሩ። ሁሉም አስፈሪ ነገሮች ጮክ ብለው ሲናገሩ አስፈሪ ይሆናሉ። ያውጡት።
ደረጃ 2. ሕይወት ፍፁም እንዳልሆነ ይገንዘቡ።
እርስዎ ፣ አጋርዎ ፣ እና በዚህ ምድር ላይ ያለ ማንኛውም ሰው ፣ ማንም ፍጹም አይደለም። ያገቡም ሆኑ ያላጋጠሙዎት ፣ ሁል ጊዜ መጋፈጥ የሚያስፈልግዎት አስቸጋሪ ጊዜያት ይኖራሉ። እርስዎ ደስተኛ እና አስቸጋሪ ጊዜያት እንዳሉዎት የታወቀ ነው። ከሕይወት አጋር ጋር እነዚያን ጊዜያት ለመቋቋም ቀላል ይሆንልዎት እንደሆነ ያስቡ።
ብዙ የጭንቀት እና የጭንቀት ምንጮችን ለመቋቋም የሚረዳዎትን ጋብቻ ይገንቡ። ይህን በማድረግ እርስዎም በትዳርዎ ውስጥ በእነዚህ ነገሮች ላይ አንድ ዘዴ ይገነባሉ።
ደረጃ 3. ስለ ወሲብ ከባልደረባዎ ጋር ይነጋገሩ።
በምዕራቡ ዓለም የተሳካ ትዳር በአጠቃላይ በአንድ ጋብቻ ላይ የተመሠረተ ነው። ከማግባትዎ በፊት ሁለታችሁም አንዳችሁ ለሌላው ታማኝ እንደሆናችሁ አረጋግጡ። እነዚህ ውይይቶች የማይመቹ ፣ ግን አስፈላጊ ናቸው ፣ እና እርስ በእርስ ሊቀራረቡ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከ10-20 ዓመታት ውስጥ እራስዎን ያስቡ።
ዕቅዶችዎ ይለወጣሉ ፣ ግን በአጠቃላይ እርስዎ እራስዎን ያገቡ ይመስሉዎታል? ምንም እንኳን ለሁሉም የሚስማማው የጊዜ ሰሌዳ የተለየ እና በጊዜ ሂደት የሚለወጥ ቢሆንም ፣ የሚፈልጉትን ነገር ካወቁ ፣ ስለወደፊት እቅድዎ የበለጠ አዎንታዊ ስሜት ይሰማዎታል። በእርግጥ ሕይወትዎ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲለወጥ ካልፈለጉ ጥሩ ነው ፣ ግን የትዳር ጓደኛዎ ተመሳሳይ ግቦች እና ምኞቶች እንዳሉት ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. አብሮ መኖርን ይሞክሩ።
ሁሉም ባህሎች ይህንን አይፈቅዱም ፣ ግን አንድ ሰው ከባልደረባው ጋር በጥሩ ሁኔታ መኖር ይችል እንደሆነ ለመወሰን ተረጋግጧል። ከጋብቻ በፊት ስለ ባልና ሚስት የሕይወት ልምዶች ለማወቅ እንደ አብሮ መኖርን ይመልከቱ። በእርግጥ ይህ ስኬታማ እንደሚሆን ተስፋ ማድረግ አለብዎት። አጋርዎ ለመጀመሪያ ጊዜ የሚያዩዋቸውን አንዳንድ ያልተለመዱ ነገሮችን ያሳያል ፣ ግን እርስዎም እንዲሁ።
ደረጃ 6. ከወላጆችዎ ጋር ይነጋገሩ።
ወላጆችዎ አሁንም ያገቡ ከሆኑ እነሱ ስለራሳቸው ትዳር ሁል ጊዜ እርግጠኛ እንዳልሆኑ በእርግጠኝነት ይነግሩዎታል። እነሱም ከረጅም ጊዜ ጋብቻ በኋላ የሚያውቁትን የጋብቻ ፍራቻን ለማሸነፍ ጠቃሚ ምክሮች አሏቸው። እንዲሁም በትዳር ውስጥ ስኬታማ ስለነበሩ ሰዎች እውነተኛ የሕይወት ምሳሌዎችን ያገኛሉ።
ደረጃ 7. ከጋብቻ በፊት ምክርን ያድርጉ።
ነገሮች ከመበላሸታቸው በፊት ወደ ቴራፒስት መደወል በእርግጠኝነት የማይመች ቢሆንም ፣ ስለ ጋብቻ ያለዎትን ጭንቀት መፍታት ይችሉ ይሆናል። አንድ ቴራፒስት ለወደፊቱ ሊከሰቱ የሚችሉ ግጭቶችን ቀይ ባንዲራዎችን ለመለየት ይረዳዎታል።
