ብዙ ሰዎች የግል ኮምፒውተሮች ሲኖራቸው የኮምፒውተር ሱስ ከጊዜ ወደ ጊዜ የተለመደ ክስተት እየሆነ መጥቷል። የግል ኮምፒተር የግድ የተለመደውን ዴስክቶፕ ወይም ላፕቶፕ ኮምፒተርን አያመለክትም። ቃሉ እንዲሁ ጡባዊዎችን ፣ ስማርትፎኖችን ፣ የጨዋታ መጫወቻዎችን እና እንዲያውም ቴሌቪዥኖችን (ለምሳሌ ዘመናዊ ቴሌቪዥኖችን ወይም ስማርት ቲቪዎችን) ሊያመለክት ይችላል ምክንያቱም ሁሉም እንደ ኮምፒውተሮች ተመሳሳይ እና ሱስ የሚያስይዙ ተግባራትን ያካፍላሉ። ኮምፒተርን መጠቀሙ ጠቃሚ እና ምርታማ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ሱስ ከያዙብዎ በብዙ የሕይወትዎ ዘርፎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩዎት ይችላሉ። እንደ እድል ሆኖ ፣ ሙሉ በሙሉ ወይም በቋሚነት መጠቀሙን ሳይተው የኮምፒተር ሱስን ለማሸነፍ ሊከተሏቸው የሚችሏቸው በርካታ መንገዶች አሉ። ይህንን ለማሸነፍ ራስን መግዛትን እና የሌሎችን ድጋፍ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ የባለሙያ እገዛን ያስፈልግዎታል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 የኮምፒተር አጠቃቀምን ማስወገድ
ደረጃ 1. የኮምፒተርን ጊዜ ይገድቡ።
መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ሊሆን ቢችልም ከኮምፒዩተር ሱስ ለመዳን የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ያስታውሱ ኮምፒተርዎን ሙሉ በሙሉ መጠቀም ማቆም አያስፈልግዎትም። ለአሁኑ “ጥበበኛ” የአጠቃቀም ጊዜ ገደብ ብቻ ያዘጋጁ።
- ሰዓት ቆጣሪውን በማብራት ገደቡን ማዘጋጀት ይችላሉ። ማንቂያው ሲሰማ መተግበሪያውን ይዝጉ እና ኮምፒተርውን ይዝጉ። ሄደህ ሌላ ነገር አድርግ።
- የጊዜ ገደቡን ለማረጋገጥ የቤተሰብ አባልን ፣ ጓደኛዎን ወይም የክፍል ጓደኛዎን መጠየቅ ይችላሉ። እነሱ ኮምፒተርዎን ወስደው ለተወሰነ ጊዜ ሊያቆዩት ይችላሉ ፣ ወይም ኮምፒተርን ለተወሰነ ጊዜ እንዳይጠቀሙበት ያረጋግጡ።
- ለራስዎ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ለማግኘት ይሞክሩ። ሥራ በበዛበት ቁጥር ኮምፒውተሩን ለመጠቀም ያለው ጊዜ ያንሳል።
- ኮምፒተርን በየቀኑ ለመጠቀም ስለ “ጥበበኛ” ወይም ስለ ደህንነቱ የተጠበቀ ጊዜ ጓደኞችን እና የቤተሰብ አባላትን ይጠይቁ። የኮምፒተር አጠቃቀምን ለሁለት ሰዓታት ወይም ከዚያ በታች ለመገደብ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. አስገዳጅ ተግባሮችን ወይም ሥራን ብቻ ኮምፒተርን ይጠቀሙ።
ለስራ ወይም ለትምህርት ቤት ኮምፒተር ሊፈልጉ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ለዓላማው አስፈላጊ እስከሆነ ድረስ ኮምፒተርን ይጠቀሙ። አለበለዚያ ኮምፒተርዎን ይዝጉ ወይም ያስቀምጡ።
- ለስራ የማይፈልጓቸውን ፕሮግራሞች (ለምሳሌ ጨዋታዎች ወይም የመዝናኛ ሶፍትዌር) ማስወገድ ይችላሉ።
- እርስዎ ከሥራ/ከሥራ ጋር የተዛመዱ ድር ጣቢያዎችን ወይም ፕሮግራሞችን እንዳያገኙ ለመከላከል የይለፍ ቃል ወይም የወላጅ መቆጣጠሪያዎችን እንዲያነቁ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል መጠየቅ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ኮምፒተርን የት እንደሚደርሱ/እንደሚጠቀሙበት ይገድቡ።
በእርስዎ ሱስ ላይ በመመስረት ኮምፒተርዎን የሚጠቀሙበትን ቦታ መገደብ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ኮምፒተርዎን በአደባባይ ብቻ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ በተዘጋ ቅንብር ውስጥ እንደ cybersex ፣ የመስመር ላይ ቁማር ወይም ፊልሞችን ከማየት ካሉ ድርጊቶች ወይም ድርጊቶች መቆጠብ ይችላሉ።
በወጥ ቤት ፣ በቤተመጽሐፍት ፣ በቡና ሱቅ ወይም በጓደኛ ቤት ውስጥ ኮምፒተርን ለመጠቀም እራስዎን መገሠጽ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የኮምፒተር አጠቃቀም ማስታወሻ ደብተር ይያዙ።
የኮምፒተር አጠቃቀምን ቀን ፣ ሰዓት እና ቆይታ ይመዝግቡ። እንዲሁም ኮምፒውተሩን ከመጠቀምዎ በፊት ፣ በሚጠቀሙበት ጊዜ እና በኋላ ምን እንደሚሰማዎት ይፃፉ።
- ኮምፒውተሩን ከመጠቀምዎ በፊት ምን እንደሚሰማዎት በመፃፍ ኮምፒተርዎን እንዲጠቀሙ ያነሳሱትን ነገሮች ለይቶ ማወቅ ይችላሉ።
- አንዴ ቀስቅሴዎችን ከለዩ ፣ ኮምፒተርን እንዳይጠቀሙ እነሱን ማስወገድ ይችላሉ።
- የታወቁ ቀስቅሴዎችን ማስወገድ ካልቻሉ ኮምፒተር ከመጠቀም ይልቅ ሌላ እንቅስቃሴ ይምረጡ።
ደረጃ 5. ባህሪዎን ለማሻሻል እቅድ ያውጡ።
ሱስን ማሸነፍ ቀላል አይደለም እና እቅድ ይጠይቃል። ቀለል ያለ ዕቅድ መሞከር ይችላሉ (ለምሳሌ ኮምፒተርን ወዲያውኑ መጠቀም ያቁሙ)። ሆኖም ፣ ቀርፋፋ እና የበለጠ ስልታዊ ዕቅዶች ከኮምፒዩተር ሱስ ጋር በተያያዘ ከፍተኛ የስኬት ዕድል አላቸው።
- ኮምፒተርዎን ለምን ያህል ጊዜ እና ብዙ ጊዜ እንደሚቀጥሉ ይወስኑ።
- ኮምፒተርን በሚጠቀሙበት ጊዜ ሊከናወኑ የሚችሉ የእንቅስቃሴ ዓይነቶችን ያዘጋጁ።
- ሱስን ለማሸነፍ የቀን መቁጠሪያ ይፍጠሩ። በየሳምንቱ ለአንድ ሰዓት (ወይም ከዚያ በታች) በመጠቀም እራስዎን ከኮምፒውተሩ ላይ “ማላቀቅ” ያስፈልግዎታል።
ክፍል 2 ከ 3 - ጊዜን ለማሳለፍ ሌሎች መንገዶችን መፈለግ
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራስዎን ከኮምፒውተሩ ለማራቅ ትልቅ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን ጤናማ ያደርገዋል እንዲሁም ደስተኛ እንዲሰማዎት የሚያደርጓቸውን ኢንዶርፊን ፣ ሆርሞኖችን እንዲለቁ ይረዳል።
- በኮምፒተርዎ ላይ ከሚያስደስቷቸው እንቅስቃሴዎች ጋር ሊወዳደሩ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ አዳዲስ ቦታዎችን እንዲያስሱ የሚጠይቁ የኮምፒተር ጨዋታዎችን ከወደዱ ፣ በጫካ ውስጥ ለመራመድ ይሞክሩ።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር መጫወት የሚችሏቸው የኮምፒተር ጨዋታዎችን ከወደዱ ፣ የቡድን ስፖርቶችን ይሞክሩ።
ደረጃ 2. አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይውሰዱ።
እንደ ሙዚቃ መስራት ወይም ስነጥበብ መፍጠርን በመሳሰሉ የፈጠራ እንቅስቃሴዎች ይደሰቱ። የት መጀመር እንዳለ ካላወቁ ወደ አንድ ክፍል ይቀላቀሉ። እርስዎ እራስዎ እነሱን ለመሞከር ካልፈለጉ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን አብረው እንዲሠሩ ጓደኞችን መጠየቅ ይችላሉ።
- በኮምፒተር ላይ ንድፎችን መፍጠር የሚያስደስትዎት ከሆነ የጥበብ ክፍልን ሊወዱት ይችላሉ።
- ስለ ዓለም ለማንበብ እና ለመማር ኮምፒተርዎን የሚጠቀሙ ከሆነ ሙዚየም ለመጎብኘት ወይም በክፍል/ሌክቸር ለመገኘት ይሞክሩ።
- በመስመር ላይ ብዙ ጊዜ የሚገዙ ከሆነ ወደ ከተማው ማዕከል ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ የገበያ ማዕከል ይሂዱ።
ደረጃ 3. አዳዲስ የመዝናኛ ዓይነቶችን ይፈልጉ።
የመስመር ላይ ጨዋታዎችን መጫወት የሚያስደስትዎት ከሆነ ከጓደኞችዎ ጋር ወይም በአቅራቢያ ባለው የጨዋታ መደብር ውስጥ የቦርድ ጨዋታዎችን ለመጫወት ይሞክሩ። በኮምፒተርዎ ላይ ፊልሞችን ማየት የሚያስደስትዎት ከሆነ ፊልሞችን በቀጥታ ለመመልከት ወደ ቲያትር ይሂዱ።
ደረጃ 4. ከጓደኞች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ከኮምፒውተሮች ጋር ጤናማ ግንኙነት ያላቸውን ጓደኞች ይምረጡ። ከቤት ውጭ ጊዜ ለማሳለፍ እና ከኮምፒዩተር ጋር የማይዛመዱ ወይም የሚጠይቁ ነገሮችን ለመሞከር እቅድ ያውጡ።
- አብራችሁ መጫወት የምትወዱ ከሆነ የቦርድ ጨዋታዎችን ወይም ሌሎች ከቤት ውጭ ጨዋታዎችን ይጫወቱ።
- ፊልም ማየት ከፈለጉ በአቅራቢያዎ ያለውን ሲኒማ ይጎብኙ።
- እንዲሁም አብራችሁ ምግብ ማብሰል ወይም ወደ ምግብ ቤት መሄድ ፣ ለእግር ጉዞ መሄድ ወይም በሲዲ ወይም በመቅጃ ማጫወቻ ላይ ሙዚቃ ማዳመጥም ትችላላችሁ።
ክፍል 3 ከ 3 የኮምፒተር ሱስ ሕክምናን ማግኘት
ደረጃ 1. የኮምፒተር ሱስ ምልክቶችን ይወቁ።
በእርግጥ የኮምፒተር ሱስ እንደያዙዎት ማወቅ ወይም ማወቅ ቀላል አይደለም። ምናልባት እርስዎ ከተለመደው የኮምፒተር አጠቃቀምን ድግግሞሽ ለመቀነስ ይፈልጉ ይሆናል። ሆኖም ፣ የሱስ ደረጃ የኮምፒተር አጠቃቀምን የመተው ወይም የመቀነስ ችግርዎን ይነካል። የኮምፒተር ሱስ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በይነመረብን በሚጠቀሙበት ጊዜ የተጨናነቀ ስሜት (እስከ እራስ-ግንዛቤ ድረስ) ፣ በማህበራዊ ሚዲያ እና በወደፊት የመስመር ላይ እንቅስቃሴዎች ላይ መገኘትን ጨምሮ።
- ኮምፒተርን መጠቀም በማይችሉበት ጊዜ የስሜት መለዋወጥ ወይም እረፍት ማጣት እና የመንፈስ ጭንቀት ይሰማዎታል።
- የኮምፒተር አጠቃቀም አስፈላጊ ግንኙነቶችን ፣ እንዲሁም በቤተሰብ እና በሥራ ሕይወት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- ከእውነተኛ ችግሮች ወይም ከከባድ የስሜት ሁኔታዎች ለማምለጥ ኮምፒተርን መጠቀም።
- ከሚገባው በላይ ኮምፒተርን በመጠቀም ብዙ ጊዜ ማሳለፍ።
- ከቤተሰብ እና ከጓደኞች የኮምፒተር አጠቃቀምን ይደብቁ።
- ደስተኛ ወይም እርካታ ለማግኘት ኮምፒተርን የመጠቀም አስፈላጊነት ስሜት።
ደረጃ 2. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ።
የኮምፒተር ሱስ ላለባቸው ሰዎች በዓለም ዙሪያ የተለያዩ የድጋፍ ቡድኖች አሉ። እንደዚህ ያሉ ቡድኖች አባላት ክፍያ እንዲከፍሉ አይጠይቁም ፣ እና ተመሳሳይ ሱስ/ችግር ካጋጠማቸው ሰዎች ጋር መገናኘት ይችላሉ።
የሚቻል ከሆነ በአካል የሚገናኙ ቡድኖችን ይፈልጉ። የመስመር ላይ ቡድኖችን ለመድረስ ኮምፒተርዎን ለመጠቀም ከፈለጉ ኮምፒተርዎን ከሚጠቀሙት በላይ ረዘም ላለ ጊዜ የሚጠቀሙበት ጥሩ ዕድል አለ።
ደረጃ 3. ምክር ያግኙ።
የኮምፒተርዎን ሱስ ለማሸነፍ ከእርስዎ ጋር ሊሠራ የሚችል ቴራፒስት ያግኙ። ከኮምፒዩተር ሱስ ጋር ለሚታገሉ ሰዎች የግል ቴራፒ ክፍለ ጊዜዎችን መውሰድ ወይም የቡድን ሕክምናን መቀላቀል ይችሉ ይሆናል።
- አንዳንድ የሕክምና ባለሙያዎች የጤና መድን ይቀበላሉ።
- የመስመር ላይ ማውጫዎች ሱስን ያማከለ በከተማዎ ውስጥ ቴራፒስት እንዲያገኙ ይረዱዎታል።
ደረጃ 4. በሕይወትዎ ውስጥ ካሉ ሰዎች ድጋፍ ያግኙ።
ስለ ሱስዎ ያነጋግሩዋቸው። እርስዎ ስለራስዎ ባህሪ እንደሚጨነቁ እና እሱን ለመለወጥ የእነሱ ድጋፍ እንደሚያስፈልጋቸው ያሳውቋቸው።
- እርስዎ የሚወዷቸውን ሰዎች የኮምፒተርዎን አጠቃቀም ለመቆጣጠር እንዲረዱዎት መጠየቅ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ “የኮምፒተር ሱስ እንዳይሆንብኝ እፈራለሁ። ኮምፒተርን በመጠቀም መዝናናት ከጀመርኩ ልማዶቼን ይከታተሉኝ እና ያቆሙኛል?”
- ኮምፒውተርን በማያካትቱ እንቅስቃሴዎች ተጠምደው እንዲቆዩም የሚወዷቸው ሰዎች አንድ ላይ የተወሰነ ጊዜ እንዲያሳልፉ መጠየቅ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ “ያለኮምፒዩተር ጊዜን ለማሳለፍ አዎንታዊ መንገዶችን መፈለግ እፈልጋለሁ። ያለኮምፒዩተር ከእኔ ጋር የተወሰነ ጊዜ ያሳልፋሉ? በሳምንት አንድ ጊዜ በእግር ለመሄድ ወይም በየምሽቱ አብረን እራት መብላት እንችላለን።
- በሚያገግሙበት ጊዜ ኮምፒተር በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ላይ እንዳይወስዱዎት የሚወዷቸው ሰዎች ይጠይቋቸው። እርስዎ እንዲህ ሊሉ ይችላሉ ፣ “ኮምፒተርን የመጠቀም ችግር እንደሌለዎት አውቃለሁ ፣ ግን በእርግጥ ይህንን ሱስ ለማሸነፍ በጣም ተቸግሬያለሁ። እርስዎ በአቅራቢያዎ ሲሆኑ ኮምፒተርን መጠቀም አይችሉም ወይም ቢያንስ በኮምፒዩተር ላይ ሲሆኑ ከእኔ ጋር አይወያዩም?”
