ፌስቡክ ምናልባት ትልቁ የማህበራዊ አውታረ መረብ ድር ጣቢያ ሲሆን በተጠቃሚዎቹም በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ይውላል። የፌስቡክ ተጠቃሚዎች ግማሽ ያህሉ በየቀኑ ፌስቡክን ይጠቀማሉ። እንዲሁም አንዳንድ ተጠቃሚዎች በፌስቡክ ላይ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ ስለዚህ ሰዓቶችን እንዳባከኑ አይገነዘቡም እና ለማከናወን የሚፈልጉትን ሥራ ይረሳሉ። እነሱ በእውነተኛው ዓለም ውስጥ ያሉትን ቤተሰቦቻቸውን እና ጓደኞቻቸውን ችላ ማለት ይጀምራሉ።
ምንም እንኳን ‹የፌስቡክ ሱስ› ወይም ‹የፌስቡክ ሱስ መዛባት› የሚለው ቃል በሕክምናው ዓለም ተቀባይነት ያላገኘ ቢሆንም ፣ የፌስቡክ አጠቃቀም ሱስ ተፈጥሮ ለብዙ ተጠቃሚዎች ችግር ነው። በተጨማሪም ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እና የሥነ -አእምሮ ሐኪሞች በታካሚዎቻቸው ውስጥ የሱስ ምልክቶች ይታያሉ።
ፌስቡክ ለማህበራዊ መስተጋብር ፣ መጋራት እና ለመማር ቀዳሚ የመገናኛ ዘዴ ሆኖ ከተሰማዎት ለፌስቡክ ሱስ ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ተረጋጉ። ይህ ጽሑፍ በፌስቡክ ከመደሰት አያግድዎትም። ይልቁንስ ይህ ጽሑፍ ፌስቡክን የሚጠቀሙበት መንገድ ሱስ እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ለማወቅ ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ ይህ መመሪያ በፌስቡክ ከሌሎች ጋር በማህበራዊ መስተጋብር ለመፍጠር የበለጠ ገንቢ መንገዶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ
ደረጃ 1. የፌስቡክ ሱስ ምልክቶችን ይወቁ።
ምንም እንኳን የሕክምና ወይም የጤና ባለሙያዎች “የፌስቡክ ሱስ” ወይም “የፌስቡክ ሱስ መታወክ” ለበሽታዎ ምርመራ አድርገው ሊጠቀሙባቸው ባይችሉም ፣ የፌስቡክ አጠቃቀም ሱስ የሚያስይዝ ተፈጥሮ ወደ የማይሰራ የማህበራዊ መስተጋብር እና አስጨናቂ ባህሪ ሊያመራ ይችላል። የሚከተሉት ምልክቶች ጤናማ ያልሆነ የፌስቡክ ጥገኝነት እንዳለዎት ያመለክታሉ -
- ከእንቅልፍዎ ሲነሱ መጀመሪያ የሚያደርጉት ፌስቡክን “ቼክ” ወይም “መጫወት” ነው። በተጨማሪም ፣ ከመተኛቱ በፊት ይህንን በሌሊት ያደርጉታል።
- ያለ ፌስቡክ ምንም የሚያስደስትዎት ወይም “ባዶ” እንዲሰማዎት የሚያደርግ ምንም ነገር የለም። እኔ ማድረግ የምፈልገው በፌስቡክ ላይ ጊዜ ማሳለፍ ነው። እንዲያውም ሥራ እንዳያከናውኑ ወይም የቤተሰብዎን ፍላጎት እንዳያሟሉ ሊያግድዎት ይችላል። ፌስቡክን አለመጠቀም አካላዊ ሥቃይ የሚያስከትል ፣ ላብ የሚያደርግ ፣ የሚጎዳ እና በቅርቡ ወደ ፌስቡክ ለመመለስ የሚፈልግ ከሆነ በፌስቡክ ላይ ያለዎት አባዜ ጤናማ አይደለም።
- ፌስቡክን ለአንድ ቀን መጠቀም ለማቆም እየተቸገሩ ነው። ፌስቡክን መጠቀም ለማቆም ከተገደዱ የፌስቡክ የመውጣት ምልክቶች የሚባል ሁኔታ ያጋጥምዎታል። የመናድ ምልክቶች ሲታዩ ፣ ምንም ትኩረትዎን ሊስብ እንደማይችል ይሰማዎታል። በተጨማሪም ፣ እርስዎ የሌላ ሰው ኮምፒተርን መጠቀም ወይም በራስዎ እና በሌሎች ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ነገሮችን ቢያደርጉም እንኳን ፌስቡክን እንደገና ለመክፈት የሚያስፈልገውን ሁሉ ለማድረግ እየሞከሩ ነው። የመኮረጅ ምልክቶችም የፌስቡክ ጓደኞችዎን ዝመናዎች እንዳያመልጡዎት ያስጨንቃችኋል። እነዚህ ምልክቶች የፌስቡክ አጠቃቀምዎ ጤናማ እንዳልሆነ ያመለክታሉ።
- ፌስቡክን በመደበኛነት ባይጠቀሙም ፣ ሌሎች ሰዎች በዜና ምግብ ውስጥ የሚያጋሩትን ለማየት ብቻ ፌስቡክን መክፈት አስገዳጅ ባህሪ እንዳለዎት ያመለክታል። ይህንን ካጋጠመዎት ፣ በሳይበር ክልል ውስጥ ካሉ መስተጋብሮች ጋር እንደተኛዎት እና በእውነተኛው ዓለም ውስጥ የሚከሰቱ ነገሮችን መርሳት እና ችላ ማለታቸውን እራስዎን መገንዘብ አለብዎት። በየእለቱ በፌስቡክ ላይ ከአንድ ሰዓት በላይ ማሳለፍ በሕይወትዎ ውስጥ ያለዎትን ግዴታዎች ለመወጣት በሚያደርጉት ጥረት ውስጥ ጣልቃ ስለሚገባ ወደ ማኅበራዊ መዛባት ችግሮች ሊያመራ ይችላል።
- በእውነተኛው ዓለም ውስጥ ያለዎት ሕይወት በተቀላጠፈ ሁኔታ አይሠራም እና ፌስቡክ በየቀኑ ከሚኖሩት ሕይወት የተለየ ፣ ሥርዓታማ ፣ አስደሳች እና ለመኖር ቀላል የሚመስል ቦታን ይሰጣል።
- በቂ እንቅልፍ ማግኘት ለእርስዎ አስፈላጊ አይደለም። ይልቁንስ ፌስቡክን ለመክፈት ያለዎትን ፍላጎት ለማርካት ብቻ ሌሊቱን ሙሉ ለማደር ይሞክራሉ። እርስዎ በመደበኛነት ፌስቡክን ካልከፈቱ ጓደኞችዎ ምናልባት ስለእነሱ ግድ የላቸውም ብለው ያስባሉ ብለው እራስዎን ማሳመንዎን ይቀጥላሉ።
- ናፍቆት ያስራሃል። ፌስቡክ ያለፈውን እንዲናፍቅዎት እና ስለ ብዙ ጊዜዎች በማስታወስ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ከጀመረ ፣ ይህ ወዲያውኑ ፌስቡክን መጠቀም ማቆም እንዳለብዎት የሚያሳይ ምልክት ነው። ፌስቡክን ሲከፍቱ ፣ ለረጅም ጊዜ ያላዩዋቸውን የቀድሞ እና የድሮ ጓደኞችዎን ሊያስቡ ይችላሉ። ያለፉትን የጓደኝነት እና የፍቅር ግንኙነቶች ትዝታዎች የሕይወትዎን ጎዳና ሊለውጥ የሚችል ሌላ ውሳኔ ካደረጉ በሕይወትዎ ላይ ምን እንደሚሆን ያስቡ ይሆናል። ፌስቡክን መክፈት ቅasiትን በማሰብ ጸፀትዎን ለመጥለቅ እንዲሞክሩ ያደርግዎታል። ሆኖም ፣ ይህ በእርስዎ ላይ ብቻ ጫና ያሳድራል እናም የአሁኑን እና የወደፊቱን ለመቋቋም ይረዳዎታል። በአሁኑ ጊዜ እየሆነ ያለውን ሕይወት መኖር በጣም አስፈላጊ መሆኑን ይረዱ። ከሌሎች ሰዎች ጋር ስላለው ግንኙነት ሲናገሩ የሚናገሩትን መቆጣጠር ካልቻሉ ይህ ዓይነቱ ናፍቆት የበለጠ ጉዳት ያስከትላል። ሌሎች እርስዎ የሚናገሩትን በቁም ነገር ሊመለከቱት ይችላሉ እና አንዳንዶቹ እንደ ክህደት ድርጊት ወይም እንደ አንድ ጉዳይ ምልክት አድርገው ይመለከቱታል።
- በፌስቡክ ላይ ብዙ ጓደኞች አሉዎት ፣ ግን በጣም ብቸኝነት ይሰማዎታል።
ደረጃ 2. በፌስቡክ ላይ በትክክል ስለሚያደርጉት ነገር ለማሰብ ይሞክሩ።
ፌስቡክን ከመክፈት እና በሳይበር አከባቢ ሕይወት ውስጥ ከመስመጥ ይልቅ ፌስቡክን ከመጠቀም ምን ጥቅም እንደሚያገኙ በንቃተ ህሊና መወሰን መጀመር አለብዎት። ፌስቡክን በህይወት ውስጥ የመጠቀም ጥቅሞችን መጠቀሙ በተለይ ፌስቡክን ከልክ በላይ እንደተጠቀሙ ሲሰማዎት ማድረግ ጥሩ ነገር ነው። ለሕይወትዎ ከፍተኛ ጥቅም ያላቸውን እንቅስቃሴዎች እንደገና በመምረጥ በፌስቡክ ላይ የሚያደርጉትን የእንቅስቃሴ መጠን ይቀንሱ። በተጨማሪም ፣ እንቅስቃሴዎችን እንደገና በሚመርጡበት ጊዜ ግምት ውስጥ ያስገቡ እና በፌስቡክ ላይ በተከናወነው እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ላይ ያጠፋውን ጊዜ ይገድቡ። ለአንድ ሳምንት በፌስቡክ ላይ የሚያደርጉትን ሁሉ ይግቡ። በፌስቡክ ላይ እንቅስቃሴዎን በመመዝገብ እራስዎን በሳይበር ሕይወት ውስጥ ከመስመጥ የሚከላከል ዕቅድ መፍጠር ይችላሉ። በፌስቡክ ላይ በእንቅስቃሴዎችዎ ላይ ትንሽ ማስታወሻ ደብተር ይግዙ እና በቂ ጊዜ ያሳልፉ። የማይጠቅሙ እንቅስቃሴዎችን ላለመቀበል ያስታውሱ። ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ
- ለፖክ መልስ ለመስጠት ወደ ፌስቡክ ከሄዱ ፣ የጓደኛዎን መገለጫ ዝመና ይመልከቱ ፣ አዲስ ማስታወሻ ይፃፉ ወይም ጓደኛዎ በሚወዷቸው አጫዋች ዝርዝር ውስጥ ምን ዘፈኖችን እንደጨመሩ ይመልከቱ ፣ ይህ በጥቃቅን ሱስ እንደተያዙ የሚያሳይ ምልክት ነው። ሱስዎ በየዕለቱ ያለዎትን ጊዜ እንዲበላ መፍቀድ የረጅም ጊዜ እርካታን ወደ ሕይወትዎ አያመጣም።
- የተወሰነ ዓላማ ሳይኖርዎት በፌስቡክ ላይ ጊዜ ያሳልፋሉ? አሁን አዲስ ጓደኛ ፈጥረዋል እና እሱ ያሉትን ጓደኞች ማየት ይፈልጋሉ። ከሌላ የቅርብ ጓደኞችዎ ጋር ጓደኛ ከሆነ ወይም በቅርቡ በፌስቡክ ላይ ያደረገው ነገር ለማወቅ ይፈልጉ ይሆናል። ይህንን ብዙ ጊዜ ካደረጉ በፌስቡክ ላይ ጊዜን በከንቱ ያባክናሉ ምክንያቱም በሚጠቀሙበት ጊዜ የተወሰነ ዓላማ የለዎትም። በፌስቡክ ላይ የሚያደርጉት እንቅስቃሴ ምርታማነትዎን እንደማይጨምር ሳያውቁ ፌስቡክ ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት በሚያቀርበው ምቾት ይወዳሉ።
- እርስዎ በስራዎ ውስጥ ስለሚጠቀሙበት ፌስቡክን መጠቀሙን ያፀድቃሉ? ፌስቡክን ለንግድ ዓላማ የሚጠቀም ሰው እንኳን እራሱን ችላ ብሎ ለሥራ ዓላማ ባይሆንም እንኳ ፌስቡክን መክፈቱን እንዲቀጥል መፍቀድ ይችላል። ወደዚህ የሽግግር ጊዜ ሲገቡ እና ፌስቡክን ለስራ እና ለማህበራዊ መስተጋብር መቼ መጠቀም እንዳለብዎት ማወቅ አስፈላጊ ነው። ይህ የሚደረገው ለሥራ እና ለማህበራዊ መስተጋብር ለፌስቡክ አጠቃቀም የተመደበውን ጊዜ ለመገደብ ነው። ያለበለዚያ ፌስቡክን ሁል ጊዜ ክፍት የማድረግ ልማድዎን ያፀድቃሉ።
- የፌስቡክ ጓደኞችዎ እውነተኛ ጓደኞች ናቸው? ከፌስቡክ የምታውቃቸውን ጓደኞች በአካል አግኝተህ አታውቅ ይሆናል። ከእሱ ጋር ያለዎትን ወዳጅነት በመጠበቅ ምን ያህል ጥቅም ያገኛል? እሱ ጥሩ ጓደኛ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ እሱ ትርጉም ያለው ማህበራዊ መስተጋብሮችን እምብዛም የማይሰጥዎት ከሆነ ፣ ያለምንም ምክንያት በፌስቡክ ላይ ጊዜዎን እንዲያሳልፉ የሚያደርግዎት የመረበሽ አካል ሊሆን ይችላል። ፌስቡክን ከመጠቀም የላቀ ጥቅሞችን ከማግኘት ይልቅ ከእንደዚህ ዓይነት ሰዎች ጋር በማህበራዊ መስተጋብር ጊዜን ብቻ ያባክናሉ።
- በፌስቡክ ላይ ያለዎት እንቅስቃሴ ፣ ለግል ወይም ለሙያዊ አጠቃቀም ፣ ፍሬያማ ነው? ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ።
ደረጃ 3. ፌስቡክ በሕይወትዎ ውስጥ ምን ዋጋ እንዳለው ይወስኑ።
ፌስቡክን ለመጠቀም ምክንያቶችዎ ምንም ቢሆኑም ፣ ወሰኖች አስፈላጊ ናቸው እና ያልሆነውን ማወቅ ፌስቡክን ሲጠቀሙ መጥፎ ልምዶችዎን ለመቆጣጠር ይረዳል። ፌስቡክን በመጠቀም በየቀኑ ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎችን እንደሚያደርጉ ለቤተሰብዎ ማሳወቅ ይፈልጉ ይሆናል። ሆኖም “ቤተሰብ” የሚለው ፅንሰ -ሀሳብ በጣም ሰፊ እና ደብዛዛ ከሆነ የእውነተኛ ቤተሰብዎ አካል እና ያልሆነው ለራስዎ መወሰን ካልቻሉ የፌስቡክን አጠቃቀም ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ይሆናል። ፌስቡክን ለግል እና ለሥራ ዓላማዎች ሲጠቀሙ ከፌስቡክ እጅ ለመላቀቅ ይቸገሩ ይሆናል ምክንያቱም ለእርስዎ ፌስቡክ በህይወት ውስጥ በጣም ዋጋ ያለው ነገር ነው። ሆኖም ፌስቡክን ለግል እና ለሥራ ዓላማዎች ከመጠቀም የሚያገኙትን ጥቅማጥቅሞች እንዲሁም ጉዳቶችን መወሰን ለእርስዎ አስፈላጊ ነው። ፌስቡክን ከመጠቀም ምን ጥቅሞች እንደሚገኙ ሲወስኑ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ያስቡበት-
- ፌስቡክን መጠቀም ያስደስትዎታል? ከፌስቡክ የሚያገኙት ደስታ በሕይወትዎ ውስጥ ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ከሚያገኙት ደስታ ይበልጣል?
- እርስዎ ባይፈልጉም ለፌስቡክ ተጠቃሚ አስተያየት ምላሽ ለመስጠት እንደተገደዱ ይሰማዎታል?
- የትኞቹ የፌስቡክ አካባቢዎች የግል እና የሙያ ሕይወትዎን ጥራት ያሻሽላሉ? በፌስቡክ ላይ የሚያደርጉትን በበለጠ ለመረዳት በፌስቡክ ላይ የእንቅስቃሴዎች ዝርዝር ማድረግ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ በሕይወትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎችን ለመቀነስ እና የጥቃቅን ሱስዎን ለማቆም ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. እርስዎ እንዴት እንደሚይዙት ለማየት በአንድ ክስተት ላይ እያሉ ፌስቡክን ለማቆም ይሞክሩ።
እርስዎ ካልወሰኑ በስተቀር ይህ ጽሑፍ ፌስቡክን ሙሉ በሙሉ እንዲያቆሙ አይመክርም። ሆኖም ልዩ ክስተት መምረጥ እና በዝግጅቱ ወቅት ፌስቡክን ላለመጠቀም መወሰን የፌስቡክ ሱስዎን ለማላቀቅ ይረዳዎታል። እርስዎ የሚሳተፉበት አንድ ክስተት በቅርቡ እንደሚመጣ ለፌስቡክ ጓደኞችዎ እንኳን ማሳሰብ ይችላሉ። ዝግጅቱ በሂደት ላይ እያለ ፌስቡክ እንዲከፍቱ እንዳይጠይቁዎት ይህ ይደረጋል። ለምሳሌ ፣ አንዳንድ የፌስቡክ ተጠቃሚዎች በእረፍት ጊዜ ለጥቂት ጊዜ ፌስቡክን መጠቀም ሊያቆሙ ፣ እንደ ረመዳን እና ገናን የመሳሰሉ ሃይማኖታዊ ክብረ በዓላት ላይ መገኘት እና እንደ ሠርግ ወይም የልደት በዓላት ባሉ የቤተሰብ ዝግጅቶች ላይ ሊገኙ ይችላሉ። በፌስቡክ ሳይጨነቁ ለእነዚያ ዝግጅቶች መዘጋጀት መቻል ይፈልጋሉ።
- በሕይወትዎ ውስጥ ትልቅ ትርጉም ያለው ማንኛውም ክስተት የፌስቡክ ሱስዎን ለማላቀቅ ይረዳዎታል። ክስተቱ ከእምነትዎ ፣ ከቤተሰብዎ ወይም ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነ ሌላ ነገር ጋር የተዛመደ ክስተት ከሆነ ፣ እርስዎ በተፈጥሯቸው ትኩረቱን በዝግጅቱ ላይ ያተኩራሉ እና የሚረብሹዎትን ሌሎች ነገሮች ችላ ለማለት ይሞክራሉ። በዝግጅቱ ላይ በመገኘት ፌስቡክን ለመክፈት እና በዝግጅቱ ወቅት ፌስቡክን ላለመጠቀም ለራስህ የገባውን ቃል ለመፈጸም የሚፈትኑህን ነገሮች ማስወገድ ትችላለህ። ፌስቡክን መጠቀሙን ሲያቆሙ ስለ ሱስዎ በፌስቡክ ውስጥ ውስጡን ማጤን እና ፌስቡክን ለመጠቀም ስለ ጤናማ መንገዶች ማሰብ ይችላሉ።
- ለፌስቡክ ጓደኞችዎ ፌስቡክን ለተወሰነ ጊዜ እንደማይጠቀሙ በመናገር ፣ ፌስቡክን ላለመጠቀም ሰበብ ይኖርዎታል። በእርግጥ ፌስቡክን በድብቅ ሲከፍቱ ከተያዙ በእነሱ እንዲያፍሩ አይፈልጉም። በርታ እና ቃልህን እንደምትጠብቅ አረጋጋቸው።
ደረጃ 5. ፌስቡክን በጥበብ እና በጤና እንዲጠቀሙበት የሚረዳ መፍትሄ ይፍጠሩ።
ፌስቡክን መጠቀም ማቆም ቢችሉም ፣ ፌስቡክን ሲጠቀሙ እራስዎን ለመቆጣጠር መሞከር ጥሩ ሀሳብ ነው። ፌስቡክን በጥበብ እና በጤና በመጠቀም ፣ ሕይወትዎ የበለጠ ፍሬያማ ይሆናል። በተጨማሪም ፣ ትርጉም ያለው ማህበራዊ መስተጋብርን ያገኛሉ እና ገንቢ ግንኙነትን ይገነባሉ። ፌስቡክን ጤናማ እና ጥንቃቄ በተሞላበት ሁኔታ ለመጠቀም ሊተገበሩ የሚችሉ አንዳንድ መፍትሄዎች እነሆ-
- በጥቃቅን ጉዳዮች ላይ ጊዜ ከማባከን ይቆጠቡ። የፌስቡክ መገለጫዎን ይመልከቱ። በፌስቡክ መገለጫዎ ረክተዋል ወይስ መለወጥ የሚፈልጉት ነገር አለ? የመገለጫ ስዕልዎን በተደጋጋሚ መለወጥ በፌስቡክ ላይ ስለ ምስልዎ በጣም እንደሚጨነቁ ያመለክታል። የአሁኑ የመገለጫ ስዕል እርስዎን እና ሌሎችን የማይረብሽ ከሆነ እሱን መለወጥ አያስፈልግዎትም። የሚረብሽዎት ከሆነ የመገለጫ ሥዕሉን ወዲያውኑ ይለውጡ። ለምን ወዲያውኑ መተካት እንዳለብዎት እያሰቡ ይሆናል ፣ ግን በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል። የመገለጫ ሥዕሉን ለረጅም ጊዜ ስለሚጠቀሙበት ወዲያውኑ መለወጥ አለብዎት። የፌስቡክ መገለጫዎን ብዙ ጊዜ በመቀየር በመስመር ላይ የራስዎን ወጥ እና የበሰለ ምስል ማቅረብ ይችላሉ። ይህ ሰዎች እርስዎን እንዲያምኑ ቀላል ያደርግልዎታል። ከዚያ ውጭ ፣ የማይጠቅሙ የፌስቡክ እንቅስቃሴዎችን መቀነስም ይችላሉ።
- የፌስቡክን ሁኔታ ብዙ ጊዜ አያድርጉ። የፌስቡክ ሁኔታን ከመፍጠርዎ በፊት እርስዎ እና የፌስቡክ ጓደኞችዎ ምን ጥቅም ሊያገኙ እንደሚችሉ ያስቡ። የፌስቡክ ሁኔታን በሚፈጥሩ ቁጥር የጓደኞችዎ የዜና ምግብ በእርስዎ ሁኔታ ይሞላል። በአሁኑ ጊዜ እያደረጉ ያሉትን እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ምን ዓይነት ስሜት እንዳለዎት ለሰዎች ለመንገር ለምን ተገደዱ? ሰዎች በእንቅስቃሴዎችዎ እና በስሜትዎ ላይፈልጉ ይችላሉ እና ትኩረታቸውን ለማግኘት ሁኔታዎችን መፍጠር ጊዜዎን ብቻ ያባክናል።
- የፌስቡክ መተግበሪያዎችን ምን ያህል ጊዜ እንደሚጠቀሙ ያስቡ። እሱን ለመጠቀም በፌስቡክ መለያዎ ላይ መተግበሪያው መጫን አለበት። ብዙ አፕሊኬሽኖች የፌስቡክ ተጠቃሚዎች እነሱን በሚጠቀሙበት ጊዜ ሰዓታት እንዲያጠፉ ለማድረግ በሚያስደስት ሁኔታ የተነደፉ ናቸው። አንድ መተግበሪያ ከመጠቀምዎ በፊት ምርታማነትዎን ከፍ ሊያደርግ ወይም አይጨምር እንደሆነ ያስቡ። ማመልከቻው ምንም ጥቅሞችን ካልሰጠ እሱን መጠቀም የለብዎትም። የፌስቡክ መተግበሪያን በተጠቀሙ ቁጥር ለተወሰኑ ጥያቄዎች የፈተና ነጥቦችን ፣ ሽልማቶችን ወይም ውጤቶችን ለማግኘት ለፌስቡክ ጓደኞችዎ ግብዣ ያለው አገናኝ ሊልኩ ይችላሉ። ጓደኛዎ ግብዣን በተቀበለ ቁጥር እሱ ሊቀበለው ወይም ችላ ሊለው ይገባል። በፌስቡክ ላይ የሚያደርጉት እንቅስቃሴ ሌሎች ሰዎች በፌስቡክ ላይ ግልፅ ዓላማ ሳይኖራቸው ጊዜያቸውን እንዲያሳልፉ አይፍቀዱ። መተግበሪያዎች የእርስዎን ምርታማነት ለማሳደግ መርዳት አለባቸው ፣ በተቃራኒው አይደለም። ጊዜዎን በከንቱ የሚያባክኑ ከንቱ መተግበሪያዎችን ያስወግዱ።
ደረጃ 6. ብዙ ጓደኞች አያክሉ።
ብዙ የፌስቡክ ጓደኞች እንዲኖሯችሁ ከተገፋፋችሁ “የወዳጅነት ሱስ” በመባል የሚታወቅ ሱስ ሊይዛችሁ ይችላል። ብዙ ጓደኞች ካሉዎት ጤናማ ጓደኝነትን ለመገንባት እና ከእነሱ ጋር በመደበኛነት ከእነሱ ጋር ለመገናኘት ይቸገራሉ። ስለዚህ ፣ ብዙ ጓደኞችን ማከል ማቆም አለብዎት። እነሱን በደንብ ማወቅ እና ከእነሱ ጋር ስሜታዊ ትስስር መፍጠር ካልቻሉ ብዙ ጓደኞች ማፍራት ከመደሰት ይልቅ የጭንቀት ምንጭ ሊሆን ይችላል። ለረጅም ጊዜ በፌስቡክ ከሚያውቋቸው የቅርብ ጓደኞችዎ ጋር በፌስቡክ ላይ ባለው መስተጋብርዎ ይደሰቱ። ሆኖም ፣ ትርጉም ያለው ጓደኝነት የማይሰጡዎትን ጓደኞች መሰረዝ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ፌስቡክ ጓደኞችን ማከል ቀላል እንዲሆንልዎ የተለያዩ ባህሪያትን ይሰጣል። ከጓደኝነት “ጥራት” ይልቅ በጓደኞችዎ “ብዛት” ላይ የተመሠረተ ጓደኝነትን ከፍ አድርገው የሚመለከቱ ከሆነ ከሱስ ሲድኑ ወይም ከባድ የስሜት ችግሮች ሲያጋጥሙዎት ፌስቡክን መጠቀም ለእርስዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል። በእውነቱ የማያውቋቸውን ጓደኞች ለማከል ወይም እራስዎን ምቾት ላለማድረግ ፍላጎቱን ይቃወሙ። እንዲሁም ትርጉም ያለው ጓደኝነት የማይሰጡዎትን ጓደኞች ያስወግዱ።
- ፌስቡክ በልባችሁ ውስጥ ያለውን ባዶነት ከማባረር ይልቅ በውስጣችሁ ታላቅ ብቸኝነትን ሊፈጥር ይችላል። ከጓደኞችዎ ጋር በአካል ከመገናኘት ይልቅ በፌስቡክ ላይ ጊዜ ማሳለፍ እርስዎ እያጋጠሙዎት ያለውን የብቸኝነት ስሜት ከፍ ሊያደርግ ይችላል። የሚገርመው ፣ ብዙ ሰዎች እንደ ጓደኛ ባከሉ ቁጥር ፣ እርስዎ የሚገምቷቸው ብዙ ሰዎች አሉዎት ፣ ምክንያቱም የቅርብ ጓደኝነትን የሚሰጡ እውነተኛ ጓደኞች አይደሉም። ፌስቡክን ከመጠቀም ይልቅ የሐሰት ጓደኝነትን ከመፍጠር ይልቅ ቀደም ሲል የነበሩትን ጓደኝነት ለማጥለቅ ሊጠቀሙበት ይገባል። እርስዎ ማን እንደሆኑ እስካልተቀበሉዎት ድረስ እና ሁል ጊዜ እስካልደገፉዎት ድረስ ጥቂት የቅርብ ጓደኞች ቢኖሩዎት ምንም አይደለም።
ደረጃ 7. በማንኛውም የሕይወትዎ ዘርፍ ፌስቡክን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
ብዙ ጊዜ “በኋላ ላይ በፌስቡክ ላይ አገኛለሁ” ወይም “ፌስቡክን ለተወሰነ ጊዜ እጫወታለሁ” ካሉ ፣ ይህ ማለት ለተወሰነ ጊዜ ፌስቡክን መጠቀም ማቆም እና በእውነተኛ ህይወት ከጓደኞችዎ ጋር መዝናናት ያስፈልግዎታል ማለት ነው። “በፌስቡክ በኩል አገናኝሃለሁ” ለማለት በፈለጉ ቁጥር ቃላትዎን “ወደ ቤት ስመለስ እደውልልዎታለሁ” ወይም “ነገ ስንገናኝ እንደገና እንነጋገራለን ፣ እሺ? ይህ የሚደረገው በፌስቡክ ብቻ ሳይሆን ከጓደኞችዎ ጋር በአካል ለመገናኘት ነው። በእውነተኛው ዓለም ውስጥ ለመገናኘት እና በአካል ለመገናኘት ከጓደኞችዎ ጋር የገቡትን ቃል ለመጠበቅ ያስታውሱ።
ደረጃ 8. ፌስቡክን መክፈት ለእርስዎ ከባድ እንዲሆን ያድርጉ።
ፌስቡክን መክፈት እንዳይችሉ በኮምፒተርዎ ወይም በላፕቶፕዎ ላይ የይለፍ ቃል እንዲያዘጋጁ አንድ ሰው እንዲረዳዎት ይጠይቁ። እንዲሁም ፣ በእርግጥ ፌስቡክን መክፈት ለማቆም ከፈለጉ ፣ የፌስቡክ መለያዎን መሰረዝ ይችላሉ። ፌስቡክን እንደገና እንደማይጠቀሙበት ሲያውቁ በእውነተኛው ዓለም ውስጥ በሚከናወኑ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ሙሉ በሙሉ መደሰት ይችላሉ። አዲስ ቦታ ሲጎበኙ ወይም ሊበሉት የሚፈልጉትን ምግብ ፎቶ በሰቀሉ ቁጥር አዲስ ሁኔታ መፍጠር የለብዎትም። ፌስቡክን በማቆም ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ምን እየሆነ እንዳለ በፌስቡክ ላይ ለሰዎች መንገር አስፈላጊ ሆኖ አይሰማዎትም።
ደረጃ 9. የዜና ምግብን ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው ማየት እንደሌለብዎት እራስዎን ያሳምኑ።
ምንም ያህል ልኡክ ጽሁፎች ቢያዩ በዜና ምግብዎ ውስጥ በሚታዩት የልጥፎች ብዛት እስኪጨናነቁ ድረስ ፌስቡክ የዜና ምግብዎን ማዘመኑን ይቀጥላል። ሁሉም ልጥፎች ለእርስዎ አስፈላጊ ስላልሆኑ ፌስቡክን ሲከፍቱ የሚታዩትን ሁሉንም ልጥፎች ማየት እንደሌለብዎት ያስታውሱ። አንዳንድ ልጥፎችን ካጡ ችግር አይሆንም። በተለይ ትኩረት በሚስቡ ልጥፎች ላይ ወይም ከቅርብ ጓደኞችዎ ትኩረትዎን ያተኩሩ። ፌስቡክን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመጠቀም ፣ ልጥፉን እያነበቡ መሆንዎን ማወቅ አለብዎት ምክንያቱም በተጻፈው ላይ ከልብ ፍላጎት ስላሎት ወይም ብዙ ሰዎች ስለወደዱት እና አስተያየት ስለሰጡት። ለምሳሌ ፣ ቪዲዮ ማየትዎን በጨረሱ ቁጥር YouTube ሌላ ቪዲዮ ይመክራል። አዲስ ቪዲዮ ከመመልከትዎ በፊት ፣ ማየት ተገቢ መሆኑን ወይም አለመሆኑን መወሰን ይችላሉ። እርስዎ በቪዲዮው ይዘት ላይ ፍላጎት ስላለዎት ወይም YouTube ለእርስዎ ስለመመከረው ቪዲዮውን ለማየት ይፈልጉ እንደሆነ ለአፍታ ያስቡ። በእውነቱ በይዘቱ ላይ ፍላጎት ከሌለዎት ቪዲዮውን መዝለል ይችላሉ።
ደረጃ 10. የፌስቡክ አጠቃቀምን አስደሳች ያልሆነ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ፌስቡክን በሚጠቀሙበት ጊዜ የፌስቡክ ገጽዎን በመውደድ ፣ ቡድንን በመቀላቀል እና የሚያበሳጩዎትን ሰዎች በመደበቅ በዜና ምግብዎ ውስጥ የትኞቹ ልጥፎች ሊታዩ እንደሚችሉ መምረጥ ይችላሉ። በዜና ምግብዎ ውስጥ የሚታዩ ልጥፎችን በመምረጥ እርስዎን የሚስማማዎትን እና የዜና ምግብዎን እና የፌስቡክ መገለጫዎን ከአሉታዊ ልጥፎች የሚጠብቁትን መረጃ ብቻ ይቀበላሉ። ይህ ፌስቡክን ለመጎብኘት ምቹ ያደርገዋል። ሆኖም ፣ የፌስቡክ ምቹ እና አስደሳች አጠቃቀም እርስዎን ችላ እንዲሉ እና ፌስቡክን መጠቀሙን ለመቀጠል ያለዎትን ፍላጎት ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ የፌስቡክን አጠቃቀም ደስ የማይል እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። የዜና ምግብዎን በራሳቸው ፎቶግራፎች እና በሜላኖሊክ ሁኔታዎቻቸው የሚሞሉትን የፌስቡክ ጓደኞችን በማገድ ይህንን ማድረግ ይችላሉ። በተጨማሪም የፌስቡክ አጠቃቀምዎን ለመቀነስ በፌስቡክ በኩል የቅርብ ጊዜ ዜናዎችን ከማንበብ ይልቅ የሚወዱትን ዜና የሚያቀርቡትን ድር ጣቢያዎች በቀጥታ እንዲጎበኙ እንመክራለን። ድር ጣቢያውን በአካል በመጎብኘት ለመረጃ ያለዎትን ፍላጎት ማርካት ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሱስዎን ለፌስቡክ ትግበራ ከጓደኞችዎ ለመደበቅ በፌስቡክ ገጹ በግራ በኩል ከሚገኘው “አፕሊኬሽኖች” ዝርዝር ቀጥሎ ያለውን “አርትዕ” አማራጭን ጠቅ ያድርጉ። በእያንዳንዱ የተጫነ መተግበሪያ ላይ “ቅንጅቶችን አርትዕ” የሚለውን አማራጭ ጠቅ ያድርጉ እና “አነስተኛ ምግብ” የሚለውን አማራጭ ምልክት ያንሱ። ይህ በጓደኞችዎ የዜና ምግብ እንዲሁም በመገለጫዎ “ሚኒ-ምግብ” ውስጥ የሚታየውን የመተግበሪያ እንቅስቃሴን ያሰናክላል። የፊልም ጥያቄዎች መተግበሪያዎችን በተደጋጋሚ የሚጠቀሙ ከሆነ ይህ ዘዴ በተለይ ጠቃሚ ነው። በእርግጥ ሱስዎን መደበቅ ጥሩ ነገር አይደለም። ስለዚህ እሱን ለመቆጣጠር መሞከር አለብዎት።
- የፌስቡክ ሱስዎን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎት ፣ ኮምፒተርን ለመፃፍ እንዳይጠቀሙበት በመስመር ላይ ወይም በመጽሔት ውስጥ መጽሔት ያስቀምጡ። አዲስ ሁኔታ ለመፍጠር የማይገታ ፍላጎት ከተሰማዎት ስሜትዎን በመጽሔት ውስጥ መጻፍ ይችላሉ። በመጽሔት ውስጥ በመፃፍ ሁሉንም ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለማፍሰስ በቂ ቦታ አለዎት። በተጨማሪም ፣ ጽሑፍዎ ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር የሚዛመድ ከሆነ ፣ የእርስዎ ጽሑፍ ያስከፋቸዋል ብለው ሳይጨነቁ ልብዎን በግልፅ መጻፍ ይችላሉ። ጋዜጠኝነት እራስዎን በደንብ እንዲረዱዎት እና በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ያለው ምስልዎ እውነተኛ ስብዕናዎን የማይያንፀባርቅ መሆኑን እራስዎን እንዲያስታውሱ ይረዳዎታል።
- አንዳንድ የፌስቡክ ሱስ ምልክቶች ሰዎችን እንዲያውቁ ይረዳሉ የተባሉ አንዳንድ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች በፌስቡክ ይግባኝ እንኳን ተማርከዋል።
ማስጠንቀቂያ
- ሱስዎን መቆጣጠር ካልቻሉ ወዲያውኑ የስነ -ልቦና ሐኪም ወይም ቴራፒስት ይመልከቱ።
- ወዲያውኑ ሱስን እንደ መጥፎ ነገር አድርገው አያስቡ እና ይዋጉ። በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ አሰልቺ የሚሰማቸው ሰዎች በፌስቡክ ሱስ ላይ ችግር ላይኖራቸው ይችላል ፣ ምክንያቱም እነሱ ከምንም ነገር በላይ ማድረግ የተሻለ እንደሆነ ይሰማቸዋል።
