የክንድ ስብን ለመቀነስ 3 መንገዶች (ለሴቶች)

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 10:52

የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር በሚካሄድበት ጊዜ ብዙ ሴቶች በመውደቅ እጆቻቸው ምክንያት ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። በውጤቱም ፣ የእጆቻቸውን ጡንቻዎች ለማጥበብ እና ለመቅረጽ ይሞክራሉ እና እንዳይደናቀፉ እና እንዳይንቀጠቀጡ። የእጅን ማጠንከሪያ በመለማመድ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ወይም የእንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ጤናማ አመጋገብን በመከተል የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የክንድ ስብን መቀነስ ይችላሉ። ብዙ ሴቶች በወገብ እና በሆድ ውስጥ የስብ ክምችት ያጋጥማቸዋል። በተለይ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ በትጋት ከተለማመዱ የእጅ ጡንቻ ግንባታ ልምምዶች በጣም ከባድ አይደሉም። የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን በማሠልጠን ብቻ ክብደት መቀነስ አይችሉም። ሆኖም ጤናማ አመጋገብ በመመገብ እና ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የእጆችን ዙሪያ መቀነስ ይችላሉ።

ደረጃ

ዘዴ 3 ከ 3 - ክንድ ማጠናከሪያን ይለማመዱ

ደረጃ 1. የ triceps እና pectoral ጡንቻዎችን ለማጠንከር ግፊት ያድርጉ።

ይህ እንቅስቃሴ የ triceps ፣ pectorals እና ትከሻዎችን ለማሠልጠን ጠቃሚ ነው። ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እጆችዎን ለማጠንከር የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ ጉልበቶችዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ሲያደርጉ ግፊቶችን ያድርጉ።

ግፊት ለማድረግ ፣ መዳፎችዎን ምንጣፉ ላይ ያድርጉ እና ጣቶችዎን ይለያዩ። መዳፎችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ ስር መሆናቸውን እና ክብደትዎ በእጆችዎ ውስጥ በእኩል መሰራጨቱን ያረጋግጡ። በእግርዎ ኳሶች ላይ በሚያርፉበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችዎን ይዋሃዱ እና እግሮችዎን ያስተካክሉ። የእግርዎን ጡንቻዎች ያግብሩ እና ተረከዙን ወደ ወለሉ ይጫኑ። ሰውነት በጥሩ ሁኔታ መደገፍ እና የታችኛው ጀርባ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት ፣ ቀስት ወይም ማወዛወዝ የለበትም።
በአማራጭ ፣ ጉልበቶችዎን ወደ ወለሉ ዝቅ በማድረግ ፣ እጆችዎን በማስተካከል እና ትከሻዎን ከጆሮዎ በማራቅ የግፊት እንቅስቃሴን ማሻሻል ይችላሉ። ጭንቅላትዎ ቀጥ ያለ እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ደረትን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ። ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ሲያደርጉ ክርኖችዎን ወደ ወገብዎ ያቅርቡ። ጀማሪዎች ሰውነትን ከ5-10 ሳ.ሜ ብቻ ዝቅ ማድረግ ይችላሉ። ብዙ ጊዜ የሚለማመዱ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀላል ይሆናል።
1 -ሽፕን ለማጠናቀቅ ፣ ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታው ሲያነሱ ይተንፍሱ። የ triceps ጡንቻን ለማስፋት ይህንን እንቅስቃሴ እያንዳንዳቸው 8 ጊዜ 3 ጊዜ ያድርጉ።

ደረጃ 2. 2-2-2 ግፊቶችን በማድረግ እራስዎን ይፈትኑ።

ከላይ በተጠቀሱት እንቅስቃሴዎች ቀልጣፋ ከሆኑ ልዩነቶችን ያድርጉ። ወደ ላይ ይግፉ 2-2-2 እያንዳንዳቸው በተለያየ የእጅ አቀማመጥ 2 ጊዜ እያንዳንዳቸው 2 ጊዜ የግፋ መጫኛ ስብስቦችን ያቀፈ ነው-መካከለኛ (የትከሻ ስፋት) ፣ ጠባብ እና ሰፊ። ጠባብ የእጅ አቀማመጥ የ triceps ጡንቻዎችን ለማሠልጠን እና ሰፊው የእጅ አቀማመጥ የደረት ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ይጠቅማል።

የድንጋይ ንጣፎችን በመሥራት ልምምድ ይጀምሩ። የእጅ አንጓዎችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች እንዲሆኑ እጆችዎ ከወለሉ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ሰውነትዎ ጠንካራ እና ቀጥተኛ በሆነ የፕላንክ አቀማመጥ ውስጥ እንዲቆይ ለማድረግ ዋናውን ኮንትራት ያድርጉ እና የእግርዎን ጡንቻዎች ያሳትፉ።
መዳፎችዎን በትከሻ ስፋት (በመካከለኛ) በመለየት 2 ጊዜ ግፊት ያድርጉ። ከዚያ መዳፎችዎን ወደ ምንጣፉ ጎኖች ያንቀሳቅሱ እና 2 ግፊት ያድርጉ። በመጨረሻም እጆችዎ በደረትዎ ስር ሶስት ማእዘን እንዲፈጥሩ እና ከዚያ 2 ጊዜ ግፊት እንዲያደርጉ መዳፍዎን በመጋረጃው መሃል ላይ ያገናኙ።
ይህንን መልመጃ 3 ስብስቦችን ያድርጉ። 1 ስብስብን ለማጠናቀቅ ፣ እያንዳንዳቸው 2 ጊዜ በተለያየ የእጅ አቀማመጥ የግፋ መውጫዎችን ያድርጉ።

ደረጃ 3. ወንበር በመጠቀም የ triceps ዲፕስ ያድርጉ።

ወንበር ብቻ ቢጠቀሙም ፣ ይህ እንቅስቃሴ የ triceps ን ለማጠንከር እና ለመቅረፅ ጠቃሚ ነው።

ከወንበሩ ጀርባ ግድግዳውን እና የመቀመጫውን መቀመጫ ወደ ፊት በማየት ጠንካራ ወንበር ያስቀምጡ። ይህንን መልመጃ በጠረጴዛው ጠርዝ ላይ ፣ መሰላል ላይ (ሁለተኛ ወይም ሦስተኛ ደረጃን ከስር በመጠቀም) ፣ ወይም የክብደት ስልጠናን ለማድረግ አግዳሚ ወንበር ላይ ማድረግ ይችላሉ። ከመቀመጫው ፊት ለፊት ከ30-60 ሳ.ሜ. መዳፎችዎን በትከሻ ስፋት ሲለዩ ከኋላዎ የመቀመጫውን ጠርዝ ይያዙ። ሁለቱንም ጉልበቶች 90 ° ጎንበስ እና ጉልበቶቹ በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቶች በላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
በእጆቹ መዳፎች እና በእግሮች ጫማ መካከል ክብደቱን እኩል ይከፋፍሉ። ክርኖችዎን 90 ° በማጠፍ እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ሲያደርጉ እስትንፋስ ያድርጉ እና በጉጉት ይጠብቁ። የእጅዎ ጡንቻዎች ኮንትራት እስኪሰሩ ድረስ እስኪሰማዎት ድረስ ክርኖችዎን ማጠፍ ያስፈልግዎታል።
ሰውነትን ወደ መጀመሪያው ቦታው ከፍ ሲያደርጉ እስትንፋስ ያድርጉ። ትከሻዎች ከመጠን በላይ ማራዘሚያ እንዳያገኙ ይህንን እንቅስቃሴ በቀስታ እና በቀስታ ያከናውኑ። ትከሻዎቹን ተመሳሳይ ቁመት እና መረጋጋት (ወደ ፊት ሳይጠቁም ወይም ወደ ላይ ባለማሳየት) የትከሻ ነጥቦችን አንድ ላይ ያመጣሉ። ትከሻዎን በቦታው ለማቆየት ችግር እንዳለብዎ እና ትከሻዎን ወደ ኋላ ለመሳብ እንደተቸገሩ ሰውነትዎን ዝቅ ማድረግዎን ያቁሙ። ይህንን እንቅስቃሴ እያንዳንዳቸው 10 ጊዜ 2 ስብስቦችን ያድርጉ። 2 ስብስቦችን ከጨረሱ በኋላ ትሪፕስ ሲሰራ ይሰማዎታል።

ደረጃ 4. ዱባዎችን በሚይዙበት ጊዜ የ tricep kickback ን ያካሂዱ።

ለመለማመድ ዱምቤሎችን እና አግዳሚ ወንበሮችን / ወንበሮችን ያዘጋጁ። ለጀማሪዎች እራስዎን ሳይጎዱ እጆችዎን ማጠንከር እንዲችሉ 0.5-1 ኪ.ግ ዱባዎችን ይጠቀሙ።

በቀኝ እጅዎ ዱባን ይያዙ። የግራ መዳፍዎን እና የግራ ጉልበቱን አግዳሚ ወንበር ላይ ያድርጉት። ድጋፍ ለማግኘት የግራ አንጓዎ በቀጥታ በግራ ትከሻዎ ስር መሆኑን ያረጋግጡ። ክንድዎን 90 ° ጎንበስ ብለው በቀኝ እጅዎ ዱባን ይያዙ። በሚለማመዱበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥታ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ እና ጭንቅላትዎን ቀጥ ለማድረግ አንገትዎን ያስተካክሉ።
በሚተነፍሱበት ጊዜ የቀኝ ክንድዎ ከኋላዎ እስከሚሆን ድረስ ክብደቱን ከፍ ለማድረግ ትሪፕስዎን ይጠቀሙ። ቀኝ እጅዎን ሲያስተካክሉ ፣ መዳፍዎ ወደ ላይ እንዲጠቁም የእጅ አንጓዎን ወደ ውስጥ ያዙሩት። የግራ እጅዎን እና የግራ እግርዎን ሳይጠቀሙ ግንባርዎን ማንቀሳቀስ ብቻ ያስፈልግዎታል። የቀኝ ክንድዎ ቀጥ ብሎ ሲቆም ያቁሙ ፣ ይተንፍሱ ፣ ከዚያም ዱባዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታቸው ዝቅ በማድረግ እስትንፋስ ያድርጉ።
ይህንን እንቅስቃሴ 2 በቀኝ እጁ እያንዳንዳቸው 10 ጊዜ 2 ስብስቦችን ያድርጉ እና ሁለቱንም ወገኖች ለማሰልጠን በግራ እጁ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙ።

ደረጃ 5. የቢስክ ኩርባ ያድርጉ።

ይህ እንቅስቃሴ ከፊት ለፊቱ የላይኛው የክንድ ጡንቻዎችን ማለትም ቢስፕስን ለማሠልጠን ይጠቅማል። ከመለማመድዎ በፊት 2 2 ኪ.ግ ዱባዎችን ያዘጋጁ።

እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ስፋት ቀጥ ብለው ይቁሙ። ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ክብደትዎን በእግሮችዎ ላይ በእኩል ያሰራጩ። መዳፎች ወደ ፊት ወደ ፊት ፣ 1 ዱምቤል በ 1 እጅ 2 ኪ.
ዱባዎችን ወደ ደረትዎ ለማምጣት ክርኖችዎን በማጠፍ ላይ ይልቀቁ። ወደፊት ይጠብቁ እና ክብደትዎን በእግሮችዎ ጫፎች ላይ በእኩል ያሰራጩ። እስትንፋስ ያድርጉ እና ከዚያ ዱባዎቹን ዝቅ ያድርጉ ፣ ግን ክርኖችዎን በትንሹ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ። ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈጽሙበት ጊዜ ቢስፕስዎን ያግብሩ። ተመሳሳይ እንቅስቃሴን እያንዳንዳቸው 10 ጊዜ 2 ስብስቦችን ይድገሙ።

ደረጃ 6. ዱባዎችን በሚይዙበት ጊዜ የላይኛውን መንገድ ያከናውኑ።

ይህ እንቅስቃሴ የላይኛው የክንድ ጡንቻዎችን ለመገንባት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይጠቅማል። ከመለማመድዎ በፊት 1 ኪ.ግ ዱባዎችን 2 ቁርጥራጮችን ያዘጋጁ።

ከእግሮችዎ ወገብ ስፋት ጋር ቀጥ ብለው ይቁሙ እና 1 ኪ.ግ ዱምቤልን ፣ 1 ዱምቤልን በ 1 እጅ ይያዙ። መዳፎች እርስ በእርስ እየተጋጠሙ በደረትዎ ፊት ዱምቤሎችን ይዘው ይምጡ።
የግራ እጅዎን ሳያንቀሳቅሱ በተቻለ መጠን በቀኝ እጅዎ ይንፉ እና ከዚያ በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት። በሚመታበት ጊዜ የቀኝ ክርዎን አይቆልፉ እና በትንሹ እንዲታጠፍ ይፍቀዱ። የቀኝ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታው ዝቅ በማድረግ ትንፋሽን ያውጡ። እስትንፋስ ያድርጉ እና ከዚያ በግራ እጁ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በቀኝ እና በግራ እጆችዎ ተለዋጭ ለ 60 ሰከንዶች ይለማመዱ። ከፍተኛ ፍጥነት እስኪያገኙ ድረስ ቀስ በቀስ የጡጫ ፍጥነትዎን ይጨምሩ። ይህንን ልምምድ በቀን 1-2 ደቂቃዎች ያድርጉ።

ደረጃ 7።

ይህ እንቅስቃሴ የክንድ ጡንቻዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን በተመሳሳይ ጊዜ ለማሠልጠን ጠቃሚ ነው። ከስልጠና በፊት 0.5-2 ኪ.ግ ዱባዎችን ያዘጋጁ።

በቀኝ ክርዎ ላይ በሚያርፉበት ጊዜ ከጎንዎ ተኛ እና ቀኝ ትከሻዎ በቀኝ ክርዎ በላይ መሆኑን እና እግሮችዎ እርስ በእርስ ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ። በግራ እጅዎ ዱምብል ይያዙ።
ሰውነትዎ ከትከሻዎ እስከ ቁርጭምጭሚቶችዎ ድረስ ቀጥተኛ መስመር እንዲይዝ ከወገብዎ ላይ ያንሱ። ሚዛን ለመጠበቅ እና የክንድ ጡንቻዎችን ለማግበር የቀኝ እጅዎን መዳፍ ይያዙ። ወለሉ ላይ ቀጥ ያለ እንዲሆን የግራ ክንድዎን ወደ ላይ ሲያስተካክሉ ወደ ውስጥ ይንፉ። የግራ እጅዎን ከፍ ሲያደርጉ ዱባዎቹን በጥብቅ ይያዙ።
በደረትዎ ፊት ካለው ወለል ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ የግራ ክንድዎን ወደ ታች ዝቅ አድርገው እስትንፋስ ያድርጉ። የግራ እጁን ዝቅ በማድረግ ዳሌዎቹ ከፍ ብለው መቆየት አለባቸው። ይህንን እንቅስቃሴ በቀኝ እጅዎ 10 ጊዜ በግራዎ ደግሞ 10 ጊዜ ያድርጉ።

ዘዴ 2 ከ 3: የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ

ደረጃ 1. ቴኒስ እና ራኬት የሚጠቀሙ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

እንደ ቴኒስ እና ስኳስ ያሉ ራኬቶችን የሚጠቀሙ ስፖርቶች የእጅ ጡንቻዎችን ለመገንባት እና መላውን አካል ለማሠልጠን በጣም ጠቃሚ ናቸው። እንደ መዝናኛ ዘዴ ቴኒስን መለማመድ ይጀምሩ ወይም በሙያዊ የቴኒስ አሰልጣኝ መሪነት ኮርስ ይውሰዱ። አንድ ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል እግር ኳስ ወይም ባድሚንተን መጫወት የሚወድ ከሆነ እርስዎን እንዲያስተምር እና አብረው እንዲለማመዱ ይጠይቁት። አዘውትረው የሚለማመዱ ከሆነ ይህ ዘዴ የክንድዎን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና ድምጽ ለመስጠት ይረዳዎታል።

ደረጃ 2. ቀዘፋ ወይም ካያኪንግ ይለማመዱ።

እጅን ብዙ የሚጠቀሙ የስፖርት እንቅስቃሴዎች የእጅ ጡንቻዎችን ለመገንባት ይጠቅማሉ። እንደ ጀልባ ወይም ካያኪንግ ያሉ የእጅን ጥንካሬ እና ዋና ማንቃት የሚጠይቁ የትርፍ ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ለመጀመር ፣ ያሉትን መሣሪያዎች በመጠቀም በአካል ብቃት ማእከል ላይ መቅዘፍን ይለማመዱ እና ከዚያ የመርከብ ወይም የካያኪንግ ትምህርት ይውሰዱ። በተጨማሪም ፣ ችሎታዎን ለማሻሻል እና በየሳምንቱ መደበኛ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እንደ መዝናኛ መንገድ እንደ ቀዘፋ ቡድን መቀላቀል ይችላሉ።

ደረጃ 3. የቦክስ ኮርስ ይውሰዱ።

ቦክስ በእውነቱ የክንድ ጡንቻ ጥንካሬ እና እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ጤናን የሚፈልግ ከፍተኛ ኃይለኛ ስፖርት ነው። በጂም ውስጥ የቦክስ ትምህርቶችን በመውሰድ ወይም የቤት ውስጥ የቦክስ ዒላማ እንደመሆንዎ መጠን አንድ ትልቅ ቦርሳ ዘሮችን በመጠቀም ሥልጠና ይጀምሩ። ይህ የእጅዎን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና ለመገንባት ይረዳዎታል።

ዘዴ 3 ከ 3 - ጤናማ አመጋገብን መከተል

ደረጃ 1. ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ይከታተሉ።

ከመጠን በላይ ላለመውሰድ እና በእጆቹ ውስጥ ስብ እንዲከማች የሚያደርጉ የአመጋገብ ምግቦችን እንዳያመልጡ የካሎሪዎችን ፍጆታ ይቆጣጠሩ። በእድሜ ፣ በክብደት እና በአካል ብቃት ደረጃ ላይ በመመርኮዝ የዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎቶችን ብዛት ካወቁ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ እንደአስፈላጊነቱ ካሎሪዎችን መውሰድ ይጀምሩ።

የአትክልቶችን ፣ ጤናማ ቅባቶችን እና የስጋ ሥጋዎችን ፍጆታ ይጨምሩ። የእያንዳንዱ ምግብ ምናሌ 1 የፕሮቲን ምግብን ፣ 1-2 የአትክልቶችን/ፍራፍሬዎችን እና 1 ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ፣ እንደ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ማካተት አለበት። በሚመከረው የመመገቢያ መጠን መሠረት በቀን ከ20-50 ግራም ካርቦሃይድሬትን መመገብዎን ያረጋግጡ።
የካርቦሃይድሬት ፣ የስኳር እና የእንስሳት ስብን ፍጆታ ይቀንሱ። ብዙ ካርቦሃይድሬትን እና ስኳር የያዙ ምግቦችን መጠቀሙ ሰውነት ስብ እንዲከማች የሚያደርገውን ሆርሞን ኢንሱሊን እንዲያመነጭ ያደርገዋል። የኢንሱሊን መጠን በሚቀንስበት ጊዜ ሰውነት ስብን ማቃጠል እና ኩላሊቶቹ ከመጠን በላይ ሶዲየም እና ፈሳሾችን እንዲያስወግዱ በመርዳት በሰውነት ውስጥ በፈሳሽ ምክንያት የሚፈጠረውን ክብደት መቀነስ ይችላል።
እንደ ፈረንሣይ ጥብስ ፣ የድንች ቺፕስ እና ከስንዴ ዱቄት የተሰራ ዳቦን የመሳሰሉ ብዙ ስታርችና ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን አይበሉ። እንደ የታሸጉ መጠጦች ፣ ኬኮች ፣ ከረሜላዎች እና ፈጣን ምግቦች ያሉ ጣፋጮች የያዙ ምግቦችን/መጠጦችን ያስወግዱ።

ደረጃ 2. ሳምንታዊ የምግብ ምናሌን በተከታታይ ይተግብሩ።

በየቀኑ በተመሳሳይ መርሃ ግብር ላይ 3 ዋና ዋና ምግቦችን (ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት) እና 2 መክሰስ (ቁርስ እና ምሳ መካከል ፣ በምሳ እና በእራት መካከል) የያዘውን የምግብ ምናሌ ለአንድ ሳምንት ያዘጋጁ። ዕቅዱ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መብላትዎን እና ምግብን አለመዝለሉን ያረጋግጣል። በቀን በግምት 1,400 ካሎሪዎችን መጠቀም እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል።

በሳምንታዊው የምግብ ዕቅድ መሠረት ንጥረ ነገሮቹን ይፃፉ እና በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ ይግዙ። ምግቦችን በቀላሉ ለማዘጋጀት እና የምግብ መርሃ ግብርዎን ችላ እንዳይሉ ለሳምንቱ ለመብላት የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በማቀዝቀዣ ውስጥ ያከማቹ።

ደረጃ 3. ጣፋጭ መጠጦችን ሳይሆን ውሃ በመጠጣት በቂ ፈሳሽ ያግኙ።

በውሃ የተሞላው አካል በሽታ የመከላከል ስርዓቱን ለመጠበቅ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነቱ በውሃ ውስጥ እንዲቆይ ማድረግ ይችላል።

የሚያድስ ጣዕም ለማግኘት እንደ ሶዳ ያሉ ጣፋጭ መጠጦችን በውሃ እና በሎሚ ወይም በሎሚ ቁራጭ ይለውጡ።
ጣፋጭ መጠጦችን ለመተካት ያልጣፈጠ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ። ያልጣፈጠ አረንጓዴ ሻይ አንቲኦክሲደንትስ ይ containsል እና የሰውነት ጤናን ለማሻሻል ይጠቅማል።