ፊት ላይ ስብን ለመቀነስ 3 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-19 22:11

በፊቱ ላይ ከመጠን በላይ ስብ በጣም ያበሳጫል። በፊቱ አካባቢ ብቻ ስብን ባያጡም ፣ በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ እሱን ለማቅለል ሊረዳ ይችላል። ክብደትን ለመቀነስ እና ፊትን ለማቅለል የሚጠቅሙ የአኗኗር ለውጦች በርካታ ደረጃዎች አሉ። በተጨማሪም ፣ ቀጭን ፊት ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የማሸት ዘዴዎችን ማዋሃድ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ከፊትዎ አካባቢ የክብደት መጨመር ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ መድሃኒቶች እና በሽታዎች ስላሉ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ። መሞከሩን በመቀጠል ፣ ከጊዜ በኋላ በመስታወቱ ውስጥ ሲመለከቱ ቀጭን የፊት ነፀብራቅ ያያሉ።

ደረጃ

ዘዴ 1 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ

ደረጃ 1 ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ።

የፊት ስብን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ክብደት መቀነስ ነው። ምንም እንኳን ክብደት መቀነስ ጊዜ እና ጥረት የሚጠይቅ ቢሆንም ውጤቱ የረጅም ጊዜ የጤና ጥቅሞችን ሊኖረው ይችላል። ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ወፍራም ከሆኑ ለራስዎ የክብደት መቀነስ ግብ ያዘጋጁ እና ወደ እሱ መሥራት ይጀምሩ። በራስ መተማመንዎን ለማሳካት በቀላሉ ለመድረስ እንዲችሉ በቀላል ግቦች ይጀምሩ።

በየሳምንቱ 0.5-1 ኪ.ግ የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ይጥሩ። ይህ ዒላማ በጣም ጤናማ እና ሊሳካ የሚችል ነው። በየቀኑ ከምግብ 500-1,000 ካሎሪዎችን በመቁረጥ ይህንን ማድረግ ይችላሉ።
ለምሳሌ ፣ በ 6 ሳምንታት ውስጥ 3 ኪ.ግ ለማጣት ማነጣጠር ይችላሉ። ይህ ዒላማ በጣም ተጨባጭ ነው። ስለዚህ ፣ እሱን ለማሳካት እድሎችዎ የበለጠ ይሆናሉ።

ደረጃ 2. በአመጋገብዎ ውስጥ የፊት ስብን የሚያስከትሉ ምግቦች እና መጠጦች መኖራቸውን ትኩረት ይስጡ።

አንዳንድ ምግቦች ፊቱ ትልቅ ሆኖ እንዲታይ እንዲበዛ ሊያደርግ ይችላል። የትኞቹ ምግቦች ፊትዎ እንዲበላሽ ሊያደርጉ እንደሚችሉ ለማወቅ ዕለታዊ የምግብ ቅበላ መጽሔት ለማቆየት ይሞክሩ። አንዳንድ ምግቦች ለእርስዎ ችግር አለባቸው ብለው ከጠረጠሩ የማስወገድ አመጋገብን መሞከር ይፈልጉ ይሆናል። የሚከተሉት ክፍሎች ብዙውን ጊዜ በውስጡ ቢካተቱ ለምግብዎ ምናሌ ትኩረት ይስጡ-

ካርቦናዊ መጠጦች
ግሉተን የያዘ ስንዴ
የእንስሳት ተዋጽኦ
ጎመን
አተር
ብሮኮሊ
ቡቃያዎች
ጎመን አበባ
ሽንኩርት
እንደ ቺፕስ ፣ የቀዘቀዘ ፒዛ እና የተቀነባበሩ ስጋዎች ያሉ ጨዋማ ምግቦች።

ደረጃ 3. ክብደትን ለመቀነስ እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ክብደትን በመቀነስ የፊት ገጽታን ለማቀላጠፍ ይረዳል። ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ባይኖርብዎትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል ፣ እና ይህ ብቻ ፊትዎን ለማቅለል ይረዳል።

እንደ መራመድ ፣ መደነስ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ያሉ የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
የሳምንት አብዛኛው ቀናት ፣ መጠነኛ-ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ ለማግኘት ይሞክሩ።

ደረጃ 4. የሰውነት የኢንዶክሲን ሲስተም ሥራ እንዲሠራ ተጨማሪ እንቅልፍ ያግኙ።

እንቅልፍ ማጣት እንደ የስኳር በሽታ ባሉ የኢንዶክሲን ሲስተም ላይ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። የእረፍት ስሜት እንዲሰማዎት እና የ endocrine ስርዓቱን ጤና ለማሻሻል በየምሽቱ ከ7-9 ሰዓታት እንቅልፍ ያግኙ። ይህ እርምጃ የፊት ስብ እንዲጨምር የሚያደርጉ ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል።

በበለጠ ጤናማ መተኛት እንዲችሉ ምቹ መኝታ ቤት ለመፍጠር ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ቀዝቀዝ ፣ ጨለማ ፣ ንፁህ እና ጸጥ እንዲል በማድረግ።
እንዲሁም የካፌይን ቅበላን በመቀነስ ወይም በማስቀረት ፣ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት መጋረጃዎችን በመዝጋት ፣ እና በአልጋ ላይ ከመተኛት በስተቀር እንቅስቃሴዎችን በማስቀረት የተሻለ መተኛት ይችላሉ።

ደረጃ 5. ሰውነትን ከውሃ ለማቆየት እና ውሃ ማቆየት ለመቀነስ ብዙ ውሃ ይጠጡ።

ሰውነትዎ በሚጠጣበት ጊዜ የውሃ ማቆየት እንዲሁ ስለሚቀንስ የሆድ እብጠት ፊት ይቀንሳል። ሆኖም ፣ በቂ ካልጠጡ ፣ ሰውነትዎ ፊትዎን ጨምሮ በተለያዩ የሰውነትዎ ክፍሎች ውስጥ ውሃ ይይዛል። በየቀኑ 250 ሚሊ ሊትር ውሃ 8 ብርጭቆዎችን ለመጠጣት ይሞክሩ። እንዲሁም ጥማት ወይም ላብ ሲሰማዎት ውሃ ይጠጡ።

ጠዋት ከመውጣትዎ በፊት የውሃ ጠርሙስ ይሙሉ እና በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ እያሉ ቀኑን ሙሉ ይሙሉት።

ጠቃሚ ምክር: የንፁህ ውሃ ጣዕም የማትወድ ከሆነ የሎሚ ጭማቂ ፣ ቤሪዎችን ወይም የተከተፈ ዱባን ለጣዕም ለመጨመር ይሞክሩ።

ደረጃ 6. የአልኮል መጠጥን መቀነስ ወይም ማቆም።

የአልኮል መጠጦችን መጠቀሙ ፊትዎን የበለጠ ያብጣል። ስለዚህ ፣ የሚቻል ከሆነ አልኮልን መጠጣቱን ሙሉ በሙሉ ማቆም የተሻለ ነው ፣ ወይም ቢያንስ ቢያንስ የአልኮል መጠጥዎን መገደብ ይሻላል። ለሴቶች በቀን ከ 1 በላይ የአልኮል መጠጥ ፣ ወይም ለወንዶች በቀን ከ 2 በላይ አይጠጡ። አንድ የአልኮል መጠጥ ከ 350 ሚሊ ሊትር ቢራ ወይም ከ 50 ሚሊ የአልኮል መጠጥ ከፍተኛ የአልኮል ይዘት ጋር እኩል ነው።

መጠጥ በሚፈልጉበት ጊዜ ሞገዶችን እንደ አማራጭ ይሞክሩ። የሚጣፍጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ መጠጥ ለማዘጋጀት የሚያብረቀርቅ ውሃ ፣ ትንሽ የክራንቤሪ ጭማቂ እና የኖራ ቁራጭ ያጣምሩ።
አልኮል መጠጣቱን ለማቆም ከከበዱ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። አልኮል መጠጣትን ለማቆም የዶክተርዎ እርዳታ ሊያስፈልግዎት ይችላል።

ዘዴ 2 ከ 3: የፊት ጡንቻዎችን መለማመድ

ደረጃ 1. በተከታታይ 20 ጊዜ “X” እና “O” ይበሉ።

ኤክስ እና ኦ ተለዋጭ ማለት የፊት ጡንቻዎችን ያሠለጥናል። ጥቅሞቹን ለማሳደግ የእያንዳንዱን ፊደል አጠራር በማጉላት “X-O-X-O” ጮክ ብለው 20 ጊዜ ይናገሩ።

ጠዋት ላይ ሲለብሱ ይህንን ልምምድ ለማድረግ ይሞክሩ።

ደረጃ 2. በቀን 20 ጊዜ ዓሳ ለመምሰል ጉንጮቹን ይምቱ።

ይህ መልመጃ ሞኝነት ሊመስል ይችላል ፣ ግን በእርግጥ የጉንጭዎን ጡንቻዎች ሊሠራ ይችላል። ጉንጮቹን ወደ ውስጥ ይጎትቱ እና ለ 5 ሰከንዶች ያቆዩ ፣ ከዚያ ይልቀቁ። ይህንን መልመጃ በቀን ውስጥ 20 ጊዜ ይድገሙት።

ፀጉርዎን በሚሠሩበት ወይም ሜካፕ በሚሠሩበት ጊዜ ይህንን መልመጃ ለማድረግ ይሞክሩ።

ደረጃ 3. አፍዎን በሰፊው ይክፈቱ ፣ ለ 5 ሰከንዶች ያዙት ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ።

የሚጮህ መስሎ እንዲታይ በተቻለ መጠን አፍዎን በሰፊው ይክፈቱ። ከዚያ በኋላ አፍዎን በዚህ ቦታ ለ 5 ሰከንዶች ይያዙ እና ይልቀቁ። ይህንን መልመጃ በየቀኑ 30 ጊዜ ይድገሙት።

አልጋውን ሲሠሩ ወይም ሌሎች የቤት ውስጥ ሥራዎችን ሲያከናውኑ ይህንን ልምምድ ለማድረግ ይሞክሩ።

ደረጃ 4. በየቀኑ ለ 5 ደቂቃዎች በውሃ ይታጠቡ።

ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና አፍዎን ይዝጉ። አየር እስኪሞላ ድረስ አፉዎን ይሙሉት። ከዚያ በኋላ ሁሉንም የፊት ጡንቻዎች ለማሰልጠን በአፍ ውስጥ አየርን ያሽከርክሩ። ይህንን ሲያደርጉ በመደበኛነት መተንፈስዎን ያረጋግጡ።

ይህንን ልምምድ በየቀኑ ለ 5 ደቂቃዎች በድምሩ ለማድረግ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ጠዋት 2 ደቂቃዎች እና ከሰዓት 3 ደቂቃዎች ፣ ወይም ከፈለጉ በአጠቃላይ 5 ደቂቃዎች ማድረግ ይችላሉ።

ጠቃሚ ምክር: እንዲሁም በውሃ ሊታጠቡ ወይም ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ለመሥራት ዘይት ለመሳብ መሞከር ይችላሉ።

ደረጃ 5. ከልምምድ በኋላ የራስዎን ፊት ማሸት።

ከግንባርዎ ጀምሮ እስከ ቤተመቅደሶችዎ እና ጉንጮችዎ ድረስ መንገድዎን በመሥራት የጣትዎን ጫፎች ከፊትዎ ላይ ይጫኑ። ከዚያ በኋላ በአፍንጫዎ በሁለቱም በኩል የጣትዎን ጫፎች ይጫኑ እና ወደ ጉንጮችዎ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሷቸው። በመቀጠልም ጣቶችዎን በመንጋጋ መስመር እና በመንጋጋ ታችኛው ክፍል ላይ ይጫኑ። እንዲሁም የባለሙያ ማሸት ቴራፒስት መጎብኘት ወይም ፊትዎን ለማሸት የጃድ ሮለር መጠቀም ይችላሉ።

ይህ ማሸት የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና የሊምፍ ፈሳሽን ከፊት ለማስወገድ ይረዳል። በሊንፍ ኖዶች ዙሪያ የሊንፍ ፈሳሽ ይከማቻል። የተጠራቀመ ሊምፍ ፈሳሽ በጣም ብዙ ከሆነ ፣ የተለያዩ የአካል ክፍሎች እብጠት ያያሉ።

ዘዴ 3 ከ 3 - የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ

ደረጃ 1. ሥር የሰደደ በሽታ እንዳለ ለመመርመር ሐኪም ይጎብኙ።

አንዳንድ በሽታዎች ሰውነት ፊቱ ላይ ስብ እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ ፣ አስገራሚ ወይም ድንገተኛ የክብደት መጨመር ካጋጠምዎት ሐኪም ማየቱ ጥሩ ሀሳብ ነው። ዶክተርዎ በሰውነትዎ ውስጥ የተወሰኑ በሽታዎችን ይፈትሽ ይሆናል።

ለምሳሌ ፣ ሐኪምዎ የኩሽንግ በሽታ እና ሃይፖታይሮይዲዝም ሊፈትሽ ይችላል ምክንያቱም ሁለቱም የፊት ክብደት መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ጠቃሚ ምክር: የፊት ክብደት በመጨመር በጤናዎ ላይ የተደረጉ ለውጦችን ማጋራትዎን ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ እርስዎ በቅርቡ የድካም እና የድካም ስሜት ከተሰማዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

ደረጃ 2. የሚወስዷቸው መድሃኒቶች በፊቱ ላይ የክብደት መጨመር ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ዶክተርዎን ይጠይቁ።

በፊትዎ ላይ እብጠት ወይም የክብደት መጨመር መንስኤ እርስዎ በተጠቀሙበት አዲስ ወይም ለረጅም ጊዜ የቆየ መድሃኒት ምክንያት ሊሆን ይችላል። በቅርቡ መድሃኒት ከወሰዱ እና እነዚህን የጎንዮሽ ጉዳቶች ካጋጠሙዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

ለምሳሌ ፣ ምንም እንኳን አልፎ አልፎ ፣ ኦክሲኮዶን የፊት እና የአካል ክፍሎች እብጠት ሊያስከትል ይችላል።

ደረጃ 3. ሌሎች ዘዴዎች የማይረዱዎት ከሆነ የፊት ማንሻውን ያስቡ።

ምንም እንኳን የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ውድ እና ወራሪ ሂደት ቢሆንም ፣ ሌሎች ዘዴዎች እንደተጠበቀው ካልሠሩ ሊያስቡበት ይፈልጉ ይሆናል። ብዙውን ጊዜ ከሚታከምዎት አጠቃላይ ሐኪም ወደ ልምድ ላለው የፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪም ሪፈራል ይጠይቁ። በጣም ርካሹን አይምረጡ። የቀዶ ጥገና ሐኪሙ ብቃት ያለው እና በፊቱ ቀዶ ጥገና ውስጥ ከፍተኛ ልምድ ያለው መሆኑን ያረጋግጡ።