ይህ ወርሃዊ እንግዳ በድንገት ብቅ ብሎ ያለ ተጨማሪ ጭንቀት የወር አበባ መኖሩ ለችግር በቂ ነው። የወር አበባ ዑደትዎ ሲደርስ በትክክል ሊጠቁም የሚችል ሳይንሳዊ ዘዴ ባይኖርም ፣ ከዚህ በታች ያሉት ዘዴዎች የዑደትዎን ርዝመት ለመገመት እና ለሚቀጥለው መድረሻዎ እርስዎን ለማዘጋጀት ይረዳሉ። ሁል ጊዜ በሻንጣዎ ውስጥ ምንጣፎችን ወይም ታምፖኖችን መያዝ እንዲሁ ሁል ጊዜ ለእነሱ ዝግጁ መሆንዎን ለማረጋገጥ ውጤታማ ስትራቴጂ ነው።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - የወር አበባ ዑደት መርሃ ግብርን መከታተል
ደረጃ 1. የመደበኛ የወር አበባ ባህሪያትን ይወቁ።
የወር አበባ መፍሰስ ከሁለት ቀናት እስከ አንድ ሳምንት ሊቆይ ይችላል ፣ በአማካይ ለአራት ቀናት ይቆያል። የወር አበባ ዑደትዎ ከመድረሱ በፊት የሚታዩ የደም ጠብታዎች በአጠቃላይ የወር አበባ ደም አካል እንደሆኑ አይቆጠሩም። ጉልህ የሆነ የደም መፍሰስ ብቻ ይቆጠራል።
በአሥራዎቹ ዕድሜ ወይም በ 20 ዎቹ ውስጥ ያሉ ሴቶች ረዘም ያለ ዑደቶች ፣ በ 30 ዎቹ ውስጥ ያሉ ሴቶች አጠር ያሉ ዑደቶች ፣ እና ከ 40 እስከ 50 ዎቹ አጋማሽ ያሉ ሴቶች ደግሞ አጭር ዑደቶች መኖራቸው የተለመደ ነው። የዑደትዎ ርዝመት በየወሩ በከፍተኛ ሁኔታ ከተለወጠ እና የወር አበባዎን ከሁለት ወይም ከሶስት ዓመታት በላይ ካሳለፉ ፣ የሆርሞን ሚዛን አለመኖሩን ለማረጋገጥ ሐኪም ማየቱ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 2. ቀናትን መቁጠር ይጀምሩ።
ከወር አበባ ዑደቶችዎ በአንዱ የመጀመሪያ ቀን እና በሚቀጥለው የመጀመሪያ ቀን መካከል ያለውን ርቀት ያሰሉ። ይህ የቀናት ብዛት የወር አበባ ዑደትዎ ርዝመት ነው። ለአብዛኛዎቹ ሴቶች የወር አበባ ዑደት ርዝመት 28 ቀናት ነው ፣ ግን መደበኛ የወር አበባ ዑደት ከ 25 እስከ 35 ቀናት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ማስታወሻ ይያዙ።
በቀን መቁጠሪያ ላይ የወር አበባ ዑደትዎን የመጀመሪያ እና የመጨረሻ ቀናት ይመዝግቡ። በዚህ መንገድ ፣ ቀጣዩ የወር አበባ ዑደትዎ መቼ እንደሚመጣ መተንበይ ይችላሉ። ለአብዛኛዎቹ ሴቶች የወር አበባ ዑደት በየ 28 ቀናት ይመጣል ፣ ግን የወር አበባ ዑደትዎን በመከታተል የእራስዎን ዑደት ርዝመት መወሰን ይችላሉ።
ደረጃ 4. መተግበሪያውን ይጠቀሙ።
እንደ MyMonthlyCycles ፣ MyMenstrualCalendar ወይም እንደ Period Tracker ያሉ መተግበሪያዎችን በስልክዎ ላይ ያሉ የመስመር ላይ መተግበሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ። ሞባይል ስልኮች በሚያቀርቡት ምቾት የወር አበባ ዑደትዎን እንዲከታተሉ ለማገዝ ይህ ዓይነቱ ቴክኖሎጂ ፍጹም ነው።
ደረጃ 5. ሌላ የቀን መቁጠሪያ/ዕቅድ መሣሪያ ይጠቀሙ።
በ Google ቀን መቁጠሪያ ውስጥ አንድ ክስተት ይፍጠሩ እና በሰዓቱ ላይ በመመስረት ከሚቀጥለው የወር አበባ ጊዜዎ በፊት ለራስዎ አስታዋሽ ይላኩ። ከዚያ በዚያ መንገድ የወር አበባ ዑደትዎ ትክክለኛ የመድረሻ ጊዜን በቀን መቁጠሪያው ላይ መጻፍ እና ሁለቱን ቀኖች ማወዳደር ይችላሉ። ይህ ከሰውነትዎ መደበኛ ዑደት ያለውን ልዩነት እንዲረዱ እና የወር አበባዎ ከታቀደው መምጣት በፊት ንቁ እንዲሆኑ ያስታውሰዎታል።
ክፍል 2 ከ 2 - የራስዎን አካል ማወቅ
ደረጃ 1. የወር አበባ ምልክቶችን ይወቁ።
የወር አበባ ዑደታቸው ከመጀመሩ በፊት እና ገና ሴቶች ስለሚያጋጥሟቸው የተለመዱ ምልክቶች ይወቁ። ብዙ ሴቶች በወር አበባቸው ወቅት የሚያጋጥሟቸው ምልክቶች እዚህ አሉ
- ብስጭት
- የስሜት መለዋወጥ
- መለስተኛ ራስ ምታት
- የሆድ ቁርጠት
- የሆድ ፣ የጭን ወይም የጀርባ ህመም
- የምግብ ፍላጎት ለውጦች
- ለተወሰነ ጣዕም ወይም ምግብ ፍላጎት
- የብጉር ገጽታ
- ስሱ ጡት
- የድካም ስሜት ወይም የእንቅልፍ ስሜት
- የኋላ ወይም የትከሻ ህመም
ደረጃ 2. እርስዎ እያጋጠሙዎት ያሉትን ምልክቶች ይመዝግቡ።
የእያንዳንዱ ሴት የወር አበባ ዑደት ልዩ ነው። የሚቀጥለውን ዑደት መምጣት ለመተንበይ ከእያንዳንዱ የወር አበባ በፊት እና ወቅት የሚያጋጥሙዎትን ማንኛውንም ምልክቶች ይመዝግቡ። ብዙውን ጊዜ የሚታዩ የወር አበባ መምጣቱን ምልክቶች ይወቁ። እያጋጠሙዎት ያሉትን የሕመም ምልክቶች ዝርዝር እና በየቀኑ ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ ይፃፉ።
ደረጃ 3. የወር አበባ ዑደት መዛባት ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ ዑደቶች የሕክምና ክትትል የሚያስፈልጋቸው የተለያዩ ሁኔታዎች ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። የወር አበባ ዑደትን ሊያስከትሉ ከሚችሉ የተለመዱ የሕክምና ችግሮች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል።
- ከዳሌው የአካል ክፍሎች ጋር ያሉ ችግሮች እንደ ያልበሰለ የሂምሜን (ባለ ቀዳዳ ያልሆነ) ወይም የ polycystic ovary syndrome (PCOS ፣ polycystic ovary syndrome) ያሉ ችግሮች።
- የተበሳጨ የአንጀት ሲንድሮም (አይቢኤስ ፣ የተበሳጨ የአንጀት ሲንድሮም)
- የጉበት በሽታ
- የስኳር በሽታ
- እንደ አኖሬክሲያ እና ቡሊሚያ ያሉ የአመጋገብ ችግሮች
- ከመጠን በላይ ውፍረት
- የሳንባ ነቀርሳ
ደረጃ 4. መደበኛ የወር አበባ ዑደት ለማድረግ ጥረት ያድርጉ።
የወር አበባ ዑደቶችዎ ያልተለመዱ ከሆኑ እና ወደ ሐኪም በመጎብኘት ከባድ ችግር እንደሌለ ወስነዋል ፣ የወር አበባዎ መደበኛ እንዲሆን ለመርዳት የተወሰኑ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። አንደኛው አማራጭ የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያ (የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒን) መውሰድ ነው። ይህ መድሃኒት እርግዝናን ከመከላከል በተጨማሪ የወር አበባ ዑደትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቆጣጠር ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ባልታሰበ ጊዜ የወር አበባዎን ካገኙ ፣ አንዳንድ የሽንት ቤት ወረቀቶችን አጣጥፈው የውስጥ ሱሪዎን ውስጥ ያስገቡ ፣ ወይም ሌላ ሰው የትርፍ ፓድ ወይም ታምፖን ይጠይቁ።
- እርስዎ በመረጡት ክፍል ውስጥ አንዳንድ የመፀዳጃ ንጣፎችን/ታምፖኖችን/የሴት ምርቶችን በክፍልዎ ፣ በከረጢትዎ ወይም በሻንጣዎ ውስጥ ያስቀምጡ-በመሠረቱ ፣ በቀላሉ ሊደርሱበት በሚችሉበት ቦታ ሁሉ-ባልታሰበ ሁኔታ።
- የመጀመሪያውን የወር አበባ ዑደት ካደረጉ በኋላ ከእናትዎ ፣ ከታላቅ እህትዎ ፣ ከአያትዎ ወይም በሕይወትዎ ውስጥ ሚና ከተጫወቱ ሌሎች ሴቶች ምክር ይጠይቁ እና ይጠይቁ። የምታፍርበት ነገር የለህም!
ማስጠንቀቂያ
- ለጥቂት ወራት ከተመለከቱ በኋላ በወር አበባ ዑደትዎ ውስጥ ወጥ የሆነ ንድፍ ማየት ካልቻሉ የሆርሞን ሚዛን አለመኖሩን ለማረጋገጥ ዶክተርዎን መጎብኘት ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ከሆድዎ አዝራር ወደ ግራዎ የሚወጣ ከባድ የሆድ ህመም ካለብዎ ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይደውሉ። እያጋጠሙዎት ያለው ነገር የወር አበባ ህመም የተለመደ አይደለም እና የ appendicitis ምልክት ነው።
