የወር አበባ ዑደትን መረዳቱ ስለ ጤና እና ስለቤተሰብ ምጣኔ በእውቀት ላይ የተመሠረተ ውሳኔ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል። የወር አበባ ዑደት የመጀመሪያ ቀን ብዙውን ጊዜ በዶክተሮች ወይም በሌሎች የሕክምና ሠራተኞች ይጠየቃል። በጥቂት ቀላል ደረጃዎች አማካኝነት የወር አበባ ዑደትዎን የመጀመሪያ ቀን በቀላሉ ማስላት ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - የወር አበባ የመጀመሪያ ቀን መወሰን
ደረጃ 1. የወር አበባ ዑደት ምን እንደሆነ ይረዱ።
የወር አበባ የሚጀምረው በጉርምስና ዕድሜ ላይ ከደረሰ እና ፍሬያማ ከሆነ በኋላ በሴት ሕይወት ውስጥ ነው። የወር አበባ ዑደት ወደ በርካታ ደረጃዎች (follicular ፣ ovulatory እና luteal) ተከፍሏል እና የዑደቱ የመጀመሪያ ቀን የወር አበባ ወይም የወር አበባ በመባል ከሚታወቀው የሴት ብልት ግድግዳ በኩል የደም ንብርብርን ከማህፀን ግድግዳ ማፍሰስን የሚያካትት የሉቱል ደረጃን ያመለክታል።
- የወር አበባ ዑደቶች በየ 21-35 ቀናት በአዋቂ ሴቶች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ልጃገረዶች ውስጥ ከ21-45 ቀናት ውስጥ ይከሰታሉ። ዑደቱ ከወር አበባ የመጀመሪያ ቀን ጀምሮ እስከ ቀጣዩ የወር አበባ የመጀመሪያ ቀን ድረስ ይቆጠራል።
- የወር አበባ ዑደት በኢስትሮጅን ፣ በሉቲንሲንግ ሆርሞን (LH) እና በ follicular stimulating hormone (FSH) ውስጥ ካለው መለዋወጥ ጋር ይዛመዳል። በዑደቱ የመጀመሪያ አጋማሽ (የ follicular phase) ሰውነት በኢስትሮጅን የበለፀገ ሲሆን ለማዳበሪያ ዝግጅት የማሕፀን ሽፋን ወፍራም ይሆናል።
- በዑደቱ መሃል ፣ ኦቫሪው እንቁላል ውስጥ ወደ ማህፀን ቱቦ ይወጣል። ይህ ደረጃ ኦቭዩሽን ይባላል። እንቁላል ከመውለዱ በፊት ባሉት ቀናት ውስጥ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ከተፈጸመ ማዳበሪያ ሊከሰት ይችላል። እንቁላል በሚፈጠርበት ጊዜ የሚከሰት ከሆነ የወንዱ የዘር ፍሬ ወደ እንቁላል የሚደርስበት በቂ ጊዜ ስለሌለ እርጉዝ የመሆን እድሉ አነስተኛ ነው።
- በእንቁላል ሂደት ውስጥ የተለቀቀው እንቁላል ካልተዳበረ እና በማህፀን ሽፋን ውስጥ ካልተተከለ ፣ ፕሮጄስትሮን እና የኢስትሮጅንስ መጠን ከወደቀ ፣ ማህፀኑ በሉቱል ደረጃ ላይ ወፍራም ሽፋኑን እንዲያፈስ ያደርገዋል።
ደረጃ 2. የዑደትዎን የመጀመሪያ ቀን ይወቁ።
የዑደትዎን የመጀመሪያ ቀን በማወቅ ጤናን እና የቤተሰብ ምጣኔን በተመለከተ በእውቀት ላይ የተመሠረተ ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላሉ። የወር አበባዎን የመጀመሪያ ቀን እና የዑደትዎን ርዝመት ለመወሰን ከሚቀጥለው የወር አበባዎ የመጀመሪያ ቀን ጀምሮ በዑደትዎ ውስጥ ያሉትን ቀናት በመቁጠር ይጀምሩ።
- የዑደቱ የመጀመሪያ ቀን የወር አበባ ከመጀመሩ ጋር ይዛመዳል። ስለዚህ የወር አበባዎ በሚጀምርበት ቀን የቀን መቁጠሪያውን በ “X” ምልክት ያድርጉበት።
- በአማካይ ደም ከሶስት እስከ አምስት ቀናት ድረስ ይወጣል ፣ ግን ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል።
- በወር አበባ ዑደት በሰባተኛው ቀን ደም ብዙውን ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል እና ኦቭየርስ እንቁላልን ለማዘጋጀት በዝግጅት ላይ የ follicles መፈጠር ይጀምራል። ይህ በአራተኛው እና በሰባተኛው ቀን መካከል የኢስትሮጅን መጨመር ምክንያት ነው።
ደረጃ 3. የወር አበባዎን ለበርካታ ወራት ይከታተሉ።
ከዑደትዎ የመጀመሪያ ቀን ጀምሮ የወር አበባዎን በመከታተል ፣ በወር አበባ ዑደትዎ ውስጥ ስለ አጠቃላይ አዝማሚያዎች መማር እና የሚቀጥለውን የወር አበባዎን የመጀመሪያ ቀን መወሰን ይችላሉ።
- በአማካይ ፣ አብዛኛዎቹ የሴቶች የወር አበባ ዑደት 28 ቀናት ነው። ማለትም በወር አበባ የመጀመሪያ ቀን መካከል 28 ቀናት አሉ።
- ሆኖም የወር አበባ ዑደትዎ ትንሽ አጠር ያለ ወይም ረዘም ሊሆን ይችላል (አዋቂ ሴቶች ከ21-35 ቀናት የሚቆይ ዑደቶች ይኖሯቸዋል። ስለዚህ የዑደቱ ርዝመት ለመወሰን የወር አበባዎን ለበርካታ ወራት መከታተል ያስፈልግዎታል።
- የወር አበባዎ በግምት ከተመሳሳይ የዑደት ክፍተቶች ጋር መደበኛ እስከሆነ ድረስ የወር አበባ ዑደትዎ ጤናማ ነው ማለት ነው።
- በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ማስታወሻዎችን በማድረግ ወይም ከፈለጉ እንደ iMensies እና Fertility Friend ያሉ የስልክ መተግበሪያዎችን በመጠቀም የወር አበባ ዑደትዎን መከታተል ይችላሉ።
ደረጃ 4. በሚቀጥለው የወር አበባዎ የመጀመሪያ ቀን ይወስኑ።
የዑደትዎን ርዝመት በማወቅ ፣ ቀጣዩ የወር አበባዎ መቼ እንደሚጀመር መተንበይ ይችላሉ።
- አንዴ የወር አበባዎን ከተከታተሉ እና የዑደትዎን ርዝመት ከወሰኑ ፣ የሚቀጥለውን የወር አበባዎን የመጀመሪያ ቀን ለመወሰን የቀን መቁጠሪያዎን ምልክት ማድረግ መጀመር ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ዑደትዎ 28 ቀናት ርዝመት ካለው ፣ የሚቀጥለውን የወር አበባዎን የመጀመሪያ ቀን ለመገመት በየ 28 ቀኑ የቀን መቁጠሪያዎን (ከሚቀጥለው የወር አበባዎ የመጀመሪያ ቀን ጀምሮ) በ “X” ምልክት ያድርጉ።
- የሆርሞን የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖችን ከወሰዱ ፣ ዑደትዎ ብዙውን ጊዜ በመድኃኒት መርሃ ግብር ምክንያት 28 ቀናት ነው። እያንዳንዱ ክኒን ጥቅል 21 ንቁ የሆርሞን ክኒኖችን እና 7 የስኳር ክኒኖችን ይ containsል። ንቁ የሆርሞን ክኒን በሚጠፋበት ቀን የወር አበባዎ ብዙውን ጊዜ ይጀምራል። የወር አበባዎ ሰባት ቀናት (ወይም ከዚያ ያነሰ) የሚቆይ ሲሆን በዚያ ጊዜ ውስጥ የስኳር ክኒን ይወስዳሉ።
- ረዘም ያለ ወይም የማያቋርጥ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒን ከወሰዱ የወር አበባዎ ብዙ ጊዜ ያነሰ ይሆናል። Seasonale 84 ንቁ ክኒኖችን እና 7 የማይንቀሳቀሱ ክኒኖችን ይ containsል። በዚህ ሁኔታ ዑደትዎ 91 ቀናት ነው።
ዘዴ 2 ከ 3 - የመጪውን ጊዜ ምልክቶች መመልከት
ደረጃ 1. የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም (PMS) የተለመደ መሆኑን ይወቁ።
አብዛኛዎቹ ሴቶች ከወር አበባ የመጀመሪያ ቀን በፊት ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት ምልክቶች ይታዩባቸዋል። የወር አበባ ከመጣ በኋላ እነዚህ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ይጠፋሉ። PMS ከሰው ወደ ሰው ይለያያል እና የወር አበባዎን በሚከታተሉበት ጊዜ ምልክቶችዎን መከታተል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- አብዛኛዎቹ ሴቶች የወር አበባ ዑደት አካል ሆነው ቢያንስ አንድ የ PMS ምልክት ያጋጥማቸዋል።
- የ PMS ምልክቶች በአካልም ሆነ በስሜታዊነት ይሰማሉ።
ደረጃ 2. የስሜት መለዋወጥን ተጠንቀቅ።
ብዙ ሴቶች የወር አበባ ከመጀመራቸው በፊት በድንገት ጩኸት ፣ ጭንቀት ፣ የስሜት መቃወስ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ይሰማቸዋል። እርስዎም ሊደክሙ እና ሊበሳጩ ይችላሉ። የወር አበባዎ ከጀመረ በኋላ የስሜት መለዋወጥዎ የማይቆም ከሆነ ወይም የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ የሚረብሽ ሆኖ ከተሰማዎት ሐኪምዎን ይመልከቱ።
በሳምንት በሁለት ወይም ከዚያ በላይ ቀናት የ 30 ደቂቃ መካከለኛ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጥንካሬ ስልጠና እርስዎ ሊሰማዎት በሚችል የመንፈስ ጭንቀት እና ድካም ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ 3. ለጨጓራና ትራክት ችግሮች ተጠንቀቁ።
ከወር አበባዎ በፊት የሆድ እብጠት ፣ የሆድ ድርቀት ፣ ፈሳሽ ማቆየት ወይም ተቅማጥ ሊያጋጥምዎት ይችላል። ይህ ከወር አበባዎ በፊት ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል። እንደገና ፣ እነዚህ ምልክቶች የወር አበባዎን ከጀመሩ በአራት ቀናት ውስጥ ማቆም አለባቸው። ምልክቶቹ ከቀጠሉ ሐኪም ያማክሩ።
- የጨው መጠንዎን መገደብ እና አነስተኛ ክፍሎችን መብላት ይችላሉ ፣ ግን ብዙ ጊዜ ፣ የሆድ እብጠት እና ፈሳሽ ማቆየት ለመቀነስ።
- ዲዩረቲክስ ሰውነት ከመጠን በላይ ፈሳሾችን እንዲወጣ እና እብጠትን እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። እንደ ፓምፓሪን እና ሚዶል ያሉ መድኃኒቶች ዲዩረቲክን ይዘዋል።
ደረጃ 4. ለአካላዊ ለውጦች ተጠንቀቁ።
የተለመዱ የወር አበባ ምልክቶች የጡት እብጠት ፣ የመገጣጠሚያ ወይም የጡንቻ ህመም እና ራስ ምታት ናቸው። እነዚህን ምልክቶች ለማስታገስ እንደ ኢቡፕሮፌን ፣ አስፕሪን ወይም ናፕሮክሲን ያሉ ያለ ሐኪም ማዘዣ ህመም ማስታገሻዎችን መውሰድ ይችላሉ።
ብጉር እንዲሁ ከወር አበባ በፊት ብዙ ጊዜ ከሚታዩ የአካል ምልክቶች አንዱ ነው።
ደረጃ 5. ሐኪም ለማየት መቼ ይወቁ።
አምስት ወይም ከዚያ በላይ ምልክቶች ካሉዎት እና ፒኤምኤስ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣልቃ እየገባ እንደሆነ ከተሰማዎት በእርግጥ ከወር አበባ በፊት የ dysphoric ዲስኦርደር (PMDD) ሊኖርዎት ይችላል። የሕመም ምልክቶችን ለመቆጣጠር ሐኪሞች ፀረ -ጭንቀትን ፣ የሕመም ማስታገሻ መድኃኒቶችን ወይም የያዝ ክኒኖችን ሊያዝዙ ይችላሉ።
- ምክር እና ሕክምናም በ PMDD ስሜታዊ ገጽታዎች ላይ ሊረዳ ይችላል።
- የወር አበባዎ ከተጀመረ በኋላ ምልክቶችዎ ካልጠፉ ወይም የሕመም ምልክቶችዎ ድግግሞሽ ወይም መጠን ለውጥ ማስተዋል ከጀመሩ ሐኪም ማየት አለብዎት።
ዘዴ 3 ከ 3 - የወር አበባ ችግሮችን መረዳት
ደረጃ 1. ስለ የወር አበባዎ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ያለብዎት መቼ እንደሆነ ይወቁ።
ከወር አበባ ጋር የተዛመዱ ማናቸውም የጤና ችግሮች ካጋጠሙዎት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ። የወር አበባ ዑደት ያልተለመደ ወይም በድንገት ያልተለመደ ከሆነ ማማከር አለብዎት። ከዶክተሩ ጋር ሊወያዩባቸው የሚገቡ አንዳንድ ምክንያቶች-
- ዕድሜዎ በ 15 ዓመት ውስጥ የወር አበባዎ ከሌለዎት በቀሪው የሰውነትዎ ላይ የሆርሞን መዛባት ሊኖር ስለሚችል ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- የወር አበባዎ በጣም የሚያሠቃይ ከሆነ እና ከባድ ደም መፍሰስ ካለብዎት ወይም ከሳምንት በላይ ይቆያል።
- የወር አበባዎ በዑደት መካከል መደበኛ ያልሆነ ፣ ዘግይቶ ወይም ደም የሚፈስ ከሆነ።
ደረጃ 2. የአሜኖሬሚያ ምልክቶችን ይወቁ።
Amenorrhea የወር አበባ ማቆሚያዎች ወይም አይከሰትም። ሴቶች የወር አበባቸው በ 15 ዓመት ዕድሜ ሊኖራቸው ይገባል እና እርስዎ ወይም ልጅዎ በዚህ ዕድሜ የመጀመሪያ የወር አበባ ካላገኙ ሐኪም ያማክሩ።
- ከመደበኛ ጊዜ በኋላ የወር አበባዎን ከሦስት ዑደቶች በላይ ካመለጡ ፣ ሁለተኛ አሚኖሬያ ሊኖርዎት ይችላል። የሁለተኛ ደረጃ amenorrhea የ polycystic ovary syndrome ምልክት ነው። የሁለተኛ ደረጃ የአሞኒያ በሽታ በጣም የተለመደው ምክንያት እርግዝና ነው።
- ካልታመሙ እና ሰውነትዎ መደበኛ የወር አበባዎችን መደገፍ ካልቻለ አሜኖሬሪያ ሊከሰት ይችላል። ይህ ከልክ ያለፈ ውጥረት ፣ የሆርሞን መዛባት ወይም የአመጋገብ መዛባት ምክንያት ሊሆን ይችላል።
- አሜኖሬሪያ ከሆርሞኖች ጋር የሚዛመድ ከሆነ ፣ የመራባት አደጋ ላይ ነው። በተለይ ስለ polycystic ovary syndrome የሚጨነቁ ከሆነ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 3. dysmenorrhea ካለብዎ ይወቁ።
Dysmenorrhea ሊቋቋሙት የማይችሉት ህመም ነው። በጣም የሚያሠቃየውን ቁርጠት ለማስታገስ እንደ ኢቡፕሮፌን ያሉ ያለሐኪም ያለ መድኃኒቶችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ሁኔታው ከቀጠለ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ ወጣቶች እና ወጣት ሴቶች ውስጥ dysmenorrhea ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በፕሮስጋንላንድ ከመጠን በላይ በሆነ መጠን ነው። የዚህ ሆርሞን መጠን ጤናማ አመጋገብ በመመገብ እና ጤናማ ክብደትን በመጠበቅ ሊስተካከል ይችላል።
- በዕድሜ የገፉ ሴቶች ውስጥ ዲሞኔሬሚያ የሚከሰተው እንደ endometriosis ፣ fibroids ፣ ወይም adenomyosis ባሉ ከባድ የሕክምና ሁኔታ ምክንያት ነው።
ደረጃ 4. ያልተለመደ የሴት ብልት የደም መፍሰስን ይወቁ።
ከዚህ በፊት መደበኛ የወር አበባዎች ከነበሩ መደበኛ የወር አበባ ምን እንደሚሰማው ማወቅ አለብዎት። ያልተለመደ የደም መፍሰስን ይመልከቱ። የደም መፍሰስዎ የተለመደ ካልሆነ ወዲያውኑ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- ከወሲብ በኋላ ምቾት ማጣት እና ደም መፍሰስ ከባድ የሕክምና ችግር ምልክቶች ናቸው። የግብረ ሥጋ ግንኙነት የደም መፍሰስ ካስከተለ ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
- በወር አበባ ወቅት በወር አበባ ወቅት እና በከባድ የደም መፍሰስ መካከል የሚመጡ ነጠብጣቦች ምቾት ሊያስከትሉ ይችላሉ እንዲሁም ችላ ሊባሉ የማይገቡ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ናቸው።
ደረጃ 5. ያልተለመዱ የወር አበባዎችን የሚያመጣውን ይወቁ።
ያልተለመደ የወር አበባ ሊያስከትሉ የሚችሉ በርካታ ምክንያቶች አሉ። ጤናማ ክብደትን በመጠበቅ እና ሊሆኑ የሚችሉ በሽታዎችን ከሐኪምዎ ጋር በመወያየት መደበኛ የወር አበባ መድረስ ይቻላል።
- የኦቭቫር መዛባት የሆርሞን መዛባት ሊያስከትል እና የወር አበባ ያልተለመደ ሊሆን ይችላል። ሁለት ምሳሌዎች የ polycystic ovary syndrome እና ያለጊዜው የእንቁላል ውድቀት ናቸው።
- በበሽታ ወይም በኢንፌክሽን ምክንያት የመራቢያ መዋቅሮች መዛባት እንዲሁ ያልተለመደ የወር አበባ ሊያስከትል ይችላል። Endometriosis ፣ pelvic inflammatory disease ወይም የማህጸን ፋይብሮይድስ እንዲመረምር ዶክተርዎን ይጠይቁ።
- ከመጠን በላይ ውጥረት ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና የመብላት መታወክ በሰውነት ላይ ጉዳት ያደርሳሉ እና የወር አበባ ዑደትን መደበኛነት ያበላሻሉ።
ደረጃ 6. ሐኪም ያማክሩ።
በየወሩ የወር አበባ መዛባት በተቻለ ፍጥነት መገኘቱን ለማረጋገጥ የማህፀን ምርመራ ማድረግ ይኖርብዎታል። የወር አበባዎን በመከታተል እና የሕመም ምልክቶችዎን በመከታተል ሐኪምዎ ትክክለኛውን ምርመራ እንዲያደርግ እና የሕክምና ዕቅድ እንዲያወጡ ይረዳሉ። ያልተለመዱ የወር አበባዎችን ለማከም ሐኪሞች የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያ ወይም ፕሮጄስትሮን ሊያዝዙ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የወር አበባ ዑደትን ርዝመት ለመወሰን ከአንድ የወር አበባ መጀመሪያ አንስቶ እስከሚቀጥለው ድረስ ያሉትን ቀናት መቁጠር በቂ ነው። የአማካይ ዑደቱን ርዝመት ለማወቅ ይህንን መረጃ በበርካታ ወሮች ውስጥ ይሰብስቡ ፣ ከዚያ ያንን መረጃ በእቅድ ውስጥ ይጠቀሙበት።
- በአንደኛው ቀን በስሜትዎ እና በሌሎች የ PMS ምልክቶች ላይ ለውጦችን ሊያስተውሉ ይችላሉ።
