እንደ እውነቱ ከሆነ የወር አበባ ዑደቱን ርዝመት ማስላት በማንኛውም ሰው በቀላሉ ሊከናወን ይችላል። ደግሞም ፣ እሱን ማድረጉ ሰውነትዎን በደንብ ለማወቅ ይረዳዎታል ፣ ያውቃሉ! የወር አበባ ዑደትዎን አማካይ ርዝመት በማወቅ ፣ የመራቢያ ጊዜዎን በበለጠ በትክክል እና የመራቢያ ጤናዎን በጥልቀት መለየት ይችላሉ። በተጨማሪም የወር አበባ የደም ፍሰትን ፣ የወር አበባ ምልክቶችን ያጋጠሙትን እና የወር አበባ መደበኛነትን መከታተል የሚከሰቱትን የተለያዩ የጤና ችግሮች ለይቶ ለማወቅ ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - በሁለት የወር አበባ ጊዜያት መካከል ቀናት መቁጠር
ደረጃ 1. ከወር አበባዎ የመጀመሪያ ቀን ጀምሮ መቁጠር ይጀምሩ።
ትክክለኛ ስሌት ለማግኘት ከወር አበባዎ የመጀመሪያ ቀን ጀምሮ መቁጠር ይጀምሩ። በስልክ መተግበሪያ ወይም የቀን መቁጠሪያ ውስጥ የወር አበባዎን ለማቆየት ይሞክሩ።
እንደ ፍንጭ ፣ ፍካት ፣ ሔዋን እና የጊዜ መከታተያ ያሉ የስማርትፎን መተግበሪያዎች የወር አበባዎን ፣ እንቁላልዎን እና ሌሎች የዑደትዎን አስፈላጊ ነገሮች ለመቆጣጠር እንዲረዱ የተነደፉ ናቸው። አስፈላጊ ከሆነ የወቅቱ መረጃዎ በቀላሉ እንዲከታተል እና እንዲደረስበት እሱን ለመጠቀም ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ከሚቀጥለው የወር አበባዎ በፊት የቀኖችን ብዛት ይቁጠሩ።
በሚቀጥለው የወር አበባዎ የመጀመሪያ ቀን የእርስዎ ስሌት ሁል ጊዜ መዘመን አለበት። በሌላ አገላለጽ ፣ የቀድሞው የወር አበባ ዑደት ከሚቀጥለው የወር አበባዎ ቀን አንድ ቀን በፊት ይቆማል። በዚህ ምክንያት የወር አበባ ደም በቀን ውስጥ ወይም በሌሊት እንኳን ቢወጣ በሚቀጥለው ጊዜ ውስጥ የመጀመሪያውን የወር አበባ ቀን ማካተት አያስፈልግዎትም።
የመጨረሻው የወር አበባዎ መጋቢት 30 ላይ የሚጀምር ከሆነ እና ቀጣዩ የወር አበባዎ ሚያዝያ 28 ላይ የሚጀምር ከሆነ ዑደትዎ 29 ቀናት ነው (ከመጋቢት 30 እስከ ኤፕሪል 27)።
ደረጃ 3. የወር አበባ ዑደትዎን ቢያንስ ለ 3 ወራት ይቆጣጠሩ።
የሴት የወር አበባ ዑደት ርዝመት ከወር ወደ ወር ሊለያይ ስለሚችል የበለጠ ትክክለኛ አማካይ ለማግኘት የክትትል ሂደት ቢያንስ ለ 3 ወራት መከናወን አለበት። የክትትል ሂደቱ በተራዘመ ቁጥር የውጤቱ አማካይ የበለጠ ትክክለኛ ይሆናል።
ደረጃ 4. የወር አበባ ዑደትዎን አማካይ ርዝመት ያሰሉ።
ቀደም ብለው የሰበሰቡትን መረጃ በመጠቀም የወር አበባ ዑደትዎን አማካይ ርዝመት ይፈልጉ። የበለጠ ትክክለኛ ውጤቶችን ለማግኘት ይህንን ዘዴ በየወሩ ማድረግ ይችላሉ። ያስታውሱ ፣ አማካይ አጠቃላይ ዘይቤን ብቻ ይወክላል ፣ የሚቀጥለውን የወር አበባ ጊዜዎን አይወስንም።
- ትክክለኛ አማካይ ለማግኘት ፣ እርስዎ ለተከታተሏቸው በርካታ ዑደቶች የቀኖችን ቁጥር ያክሉ ፣ ከዚያ እርስዎ በተከታተሏቸው ወሮች ብዛት ይከፋፍሉ።
- ለምሳሌ ፣ የወር አበባ ዑደት በሚያዝያ 28 ቀናት ፣ በግንቦት 30 ቀናት ፣ በሰኔ 26 ቀናት ፣ በሐምሌ 27 ቀናት ይቆያል። ስለዚህ የእርስዎ አማካይ የወር አበባ ዑደት (28+30+26+27)/4 ነው ፣ ይህም 27.75 ቀናት ነው።
ደረጃ 5. በየወሩ የወር አበባ ዑደትዎን መከታተልዎን ይቀጥሉ።
ምንም እንኳን እንደ እርጉዝ የመሰሉ የተወሰኑ ግቦችን ማሳካት ቢችሉም ፣ የጤና ችግር እንዳለብዎ ለማየት የወር አበባ ዑደትዎን ለመከታተል ይሞክሩ። ከሁሉም በላይ ዶክተሮች አጠቃላይ የጤና ምርመራ ሲያካሂዱ ይህንን መረጃ ይጠይቃሉ ፣ ስለዚህ ትክክለኛ መረጃ ለመስጠት ይህንን ማድረግ ያስፈልግዎታል።
ሐኪሙ የመጨረሻ የወር አበባዎን ቀን (LMP) ቀን ከጠየቀ ትክክለኛው መልስ የመጨረሻው የወር አበባዎ የመጀመሪያ ቀን (የመጨረሻው ቀን አይደለም) ነው።
ዘዴ 2 ከ 3: የወር አበባ ዑደትን መከታተል
ደረጃ 1. የወር አበባ የደም ፍሰትን ይመልከቱ።
በእርግጥ ፣ በጣም ከባድ የሆነው የወር አበባ የደም ፍሰት በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ሌሎች የጤና ችግሮችን ሊያመለክት ይችላል ፣ ያውቃሉ! ሁኔታው እንደ አዲስ የደም ማነስ ወይም ከፍተኛ ድካም ያሉ አዳዲስ የጤና ችግሮችንም ሊያስከትል ይችላል። የወር አበባ ዑደትን በሚከታተሉበት ጊዜ የወር አበባ የደም ፍሰት ከባድ ፣ መደበኛ እና ቀላል በሚመስልበት ጊዜ ይመልከቱ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ፣ የሚወጣውን የደም መጠን እንኳን መለካት አያስፈልግዎትም። በምትኩ ፣ የሚጠቀሙባቸውን የሴት ምርቶች ዓይነቶች (ታምፖኖች ፣ መደበኛ ፓዶች ፣ ወዘተ) ፣ እና ምን ያህል ጊዜ እነሱን መለወጥ እንደሚያስፈልግዎት በመመልከት ልኬቶችን ይውሰዱ።
- በየሰዓቱ ታምፖዎን መለወጥ ከፈለጉ የወር አበባዎ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።
- ያስታውሱ ፣ የወር አበባ የደም መጠን በአጠቃላይ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል። በሌላ አነጋገር ለብዙ ቀናት ያልተረጋጋ የወር አበባ ደም መጠን የተለመደ ነው።
- ሆኖም ፣ ሁል ጊዜ ያስታውሱ የወር አበባ ደም በእያንዳንዱ ሴት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያል። ስለዚህ ፣ የወር አበባዎ የደም መጠን ከተለመደው ትንሽ ቢጨምር ወይም ቢቀንስ ብዙ መጨነቅ አያስፈልግም። ይልቁንም በድንገት የወር አበባ የደም መጠን በጣም ከፍተኛ ጭማሪ ቢያጋጥምዎት ወይም የወር አበባዎን ሙሉ ዑደት ካቆሙ መጨነቅ አለብዎት። ሁለቱም ሊጠነቀቁ የሚገባቸውን ሌሎች የጤና ችግሮች ሊያመለክቱ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ከወር አበባ ዑደትዎ በፊት እና በአካልዎ ፣ በስሜቱ እና በኃይል ደረጃዎችዎ ላይ ለውጦችን ያስተውሉ።
የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም ወይም የቅድመ ወሊድ ዲስኦርደር ዲስኦርደር የተለያዩ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም ትንሽ እንዲበሳጩ ከማድረግ ጀምሮ በመደበኛ ሁኔታ መሥራት እንዲከብድዎት ያደርጋል። ለመቋቋም ቀላል ለማድረግ ፣ እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች እርስዎን ሲመቱ ለመረዳት ይሞክሩ። በሌላ አነጋገር ፣ ከማንኛውም ከፍተኛ የስሜት መለዋወጥ ፣ የምግብ ፍላጎት እና የኃይል ደረጃዎች ለውጦች ፣ እና በወር አበባዎ ውስጥ ባሉት ቀናት ውስጥ የጡት ህመም ይጠንቀቁ።
- እርስዎ ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ለማድረግ የሚታዩት የጎንዮሽ ጉዳቶች በጣም ከመጠን በላይ ከሆኑ ትክክለኛውን መፍትሄ ወይም የሕክምና ዘዴ ለማግኘት ወዲያውኑ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- ከዚህ በፊት እንደ ከፍተኛ ድካም ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን አጋጥመውዎት የማያውቁ ከሆነ ፣ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ። በአንዳንድ ሁኔታዎች እነዚህ ሁኔታዎች በሰውነትዎ ውስጥ ትልቅ የሕክምና መታወክ ያመለክታሉ።
ደረጃ 3. የወር አበባ ዑደት በድንገት በከፍተኛ ሁኔታ ከተለወጠ ሐኪምዎን ያማክሩ።
እያንዳንዱ ሴት የተለየ የወር አበባ ዑደት አላት። በሌላ አገላለጽ ፣ ከብዙ ሰዎች ዑደት ዑደት የሚለየው ዑደት የግድ ችግር አይደለም። ሆኖም ፣ ዑደትዎ በድንገት በከፍተኛ ሁኔታ ከተለወጠ ፣ ምናልባት ትልቅ የጤና ችግር እያጋጠሙዎት እና ወዲያውኑ ለሐኪም መታየት አለባቸው። የወር አበባ ደም በድንገት በጣም ትልቅ ከሆነ ወይም ጨርሶ ካልወጣ ወዲያውኑ ዶክተር ወይም የማህፀን ሐኪም ያማክሩ።
- ከወር አበባ ዑደትዎ በፊት እና መሃል ላይ ህመም ፣ ማይግሬን ፣ ከመጠን በላይ ድካም ወይም የመንፈስ ጭንቀት ካጋጠምዎት ለሐኪምዎ ይደውሉ።
- ዶክተሮች እንደ endometriosis ፣ polycystic ovarian syndrome (POCS) ፣ የታይሮይድ ዕጢዎች መዛባት ፣ የእንቁላል ውድቀት ፣ ወዘተ የመሳሰሉት በሕክምና እክሎች ላይ የዑደት ለውጦችን አስፈላጊነት ለመተንተን ያጋጠሙትን የሕመም ምልክቶች መንስኤ ማወቅ እና የሕክምና ምርመራዎችን ማካሄድ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3: በወር አበባ ዑደት ርዝመት ላይ በመመርኮዝ የእንቁላል ጊዜን መለየት
ደረጃ 1. የወር አበባ ዑደትዎን መካከለኛ ይወስኑ።
በአጠቃላይ የወር አበባ ዑደት በወር አበባ መካከል መሃል እንቁላል ይከሰታል። ስለዚህ ፣ የወር አበባ ዑደትዎ መሃል ላይ ያለውን ቀን በማወቅ የእንቁላል ጊዜ ሊታወቅ ይችላል።
የወር አበባ ዑደትዎ ርዝመት 28 ቀናት ከሆነ ፣ የወር አበባ ዑደትዎ መካከለኛ ቀን 14 ይሆናል ማለት ነው። የወር አበባ ዑደትዎ 32 ቀናት ከሆነ ፣ ይህ ማለት የእርስዎ ዑደት አጋማሽ ቀን 16 ይሆናል ማለት ነው።
ደረጃ 2. እንቁላል ከመውጣቱ 5 ቀናት በፊት ይጨምሩ።
ለማርገዝ ካሰቡ ፣ እንቁላል ከመውጣቱ በፊት ያሉት 5 ቀናት ልክ እንደ እንቁላል ቀን አስፈላጊ ናቸው! በእርግጥ ፣ እንቁላል ከመውጣቱ በፊት ባሉት 5 ቀናት ውስጥ ፣ እና እንቁላል በሚፈጠርበት ቀን የግብረ ሥጋ ግንኙነት ከፈጸሙ የመፀነስ እድሉ ይጨምራል።
እንቁላሉ ከተለቀቀ በኋላ እስከ 24 ሰዓታት ድረስ ሊራባ ይችላል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ከፈጸሙ በኋላ እስከ 5 ቀናት ድረስ የወንዱ የዘር ፍሬ በማህፀን ውስጥ (fallopian tube) ውስጥ መኖር ይችላል። ለዚያም ነው ፣ እንቁላል ከመውለቁ በፊት ባሉት 5 ቀናት ውስጥ ፣ እና እንቁላል በሚፈጠርበት ቀን ፣ እንቁላል የመራባት እድልን የሚጨምረው።
ደረጃ 3. የወር አበባ ዑደትዎ ያልተለመደ ከሆነ እንቁላልን ለመተንበይ ልዩ መሣሪያ ይጠቀሙ።
የወር አበባ ዑደትዎ ያልተስተካከለ ከሆነ ፣ እንቁላል በሚወልዱበት ጊዜ ይህ ዘዴ ለእርስዎ አይሰራም። ይልቁንም የበለጠ ትክክለኛ ውጤቶችን ለማግኘት ልዩ የእንቁላል ትንበያ መሣሪያን ለመጠቀም ይሞክሩ።
