በይነመረብ ሥራን ፣ ማህበራዊ ግንኙነቶችን እና ግዴታዎችን የመቆጣጠር ሚናውን ወስዷል። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ የመስመር ላይ ሕይወትዎ እውነተኛ ሕይወትዎን እንደሚወስድ ይሰማዎታል። ከኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎች ፣ ከመስመር ላይ መልእክት እና ከማህበራዊ ሚዲያ ለመራቅ ከፈለጉ ከእውነተኛው ዓለም ጋር የበለጠ ግንኙነት እንዲሰማዎት ከዚህ በታች ያሉትን መሳሪያዎች እና ስልቶች መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የቤትዎን አካባቢ ዲዛይን ማድረግ
ደረጃ 1. ኮምፒተርዎን ወደ ኮምፒተር ክፍልዎ ወይም የሥራ ቦታዎ ያንቀሳቅሱት።
መኝታ ቤትዎ ፣ ሌሎች ክፍሎችዎ እና እያንዳንዱ የቤትዎ ጥግ ከኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች መራቅ አለባቸው።
ደረጃ 2. ባትሪ መሙያዎን ወደ ኮምፒተር ክፍል ያንቀሳቅሱት።
የመሣሪያው ባትሪ መሙላት ሲያስፈልግ መሣሪያውን በኮምፒተር ክፍሉ ውስጥ ይተውት። የሚከፈልበት መሣሪያ ድምፅ እና ንዝረት የአእምሮ ሰላምዎን ይረብሻል።
ደረጃ 3. መኝታ ቤትዎን ከኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎች ርቀው ያድርጉት።
ሞባይል ስልክዎን ፣ ጡባዊዎን ወይም ቲቪዎን ወደ መኝታ ክፍል አያስገቡ። ሰማያዊ መብራት በእንቅልፍ ልምዶች ውስጥ ጣልቃ እንደሚገባ ተረጋግጧል።
ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች በቂ እንቅልፍ አያገኙም።
ደረጃ 4. ቅዳሜና እሁድ የማንቂያ ሰዓቱን ያጥፉ።
በሳምንት ጥቂት ቀናት በእራስዎ መነሳት የበለጠ እርካታ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ብዙውን ጊዜ በይነመረብ ላይ የሚያሳልፉትን 1 ሰዓት ለእንቅልፍ ይጠቀሙ።
በየቀኑ ከ 7 እስከ 8 ሰዓታት የሚተኛ ሰዎች ዝቅተኛ የጭንቀት ደረጃ ያላቸው እና ጤናማ ናቸው። እንቅልፍ ማጣት የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ተግባር ይቀንሳል እንዲሁም ጭንቀትን ይጨምራል።
ደረጃ 5. በመስመር ላይ 30 ወይም 60 ደቂቃዎች ሲያሳልፉ የሚያስታውስዎትን የመስመር ላይ ሰዓት ቆጣሪ ያውርዱ።
መረጃን በሚቀበሉበት ጊዜ ጊዜ ስለሚበር ምናልባት ከኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችዎ ጋር ብዙ ጊዜ ያሳልፉ ይሆናል።
የ 3 ክፍል 2-ዲጂታል ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን ማቀድ
ደረጃ 1. እራስዎን በማጥባት ገላ መታጠብ ይደሰቱ።
እራስዎን በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ሲያስገቡ አንድ ኩባያ ቡና ወይም የወይን ጠጅ ያዘጋጁ እና መጽሐፍ ያንብቡ። የመታጠቢያ ቤቱን መብራቶች ይቀንሱ እና የመዝናኛ ሻማ ያብሩ ፣ ከዚያ በሞቀ ፣ በቤት ውስጥ በሚታጠብ ገላ መታጠቢያ ውስጥ የመጥለቅ ሂደቱን ይደሰቱ።
ደረጃ 2. ጓደኞችዎን ወደ ቤትዎ ይጋብዙ ፣ በስልክ ጥሪዎች ፣ በፌስቡክ ወይም በፅሑፍ መልእክቶች አይደለም።
ከቤትዎ ውጭ ትንሽ የዳቦ መጋገሪያ ግብዣ ያዘጋጁ።
ደረጃ 3. ወደ ጫካ ጉዞ ያድርጉ።
ወደ ውጭ መውጣት እና ተፈጥሮን በእግር መጓዝ የችግር አፈታት ችሎታን ለማሻሻል እና አንጎልን ለማረጋጋት ውጤታማ መንገድ ሆኖ ታይቷል። በሞባይል ቦርሳዎ ውስጥ (ለደህንነት ሲባል) ይያዙ እና በሚጓዙበት ጊዜ አይስሩት።
ደረጃ 4. የስፖርት ሊግ ፣ የመሻገሪያ ክበብ ወይም ሌላ የቡድን እንቅስቃሴ ይቀላቀሉ።
ደረጃ 5. “የብቸኝነት ምሽግ” ይገንቡ።
ከበይነመረቡ ርቀው በሚቆዩበት የሳምንቱ ቀን ይምረጡ። ለሥራ ባልደረቦችዎ ፣ ለቤተሰብዎ እና ለጓደኞችዎ የሞባይል ስልክዎን እንደማይሠሩ ይንገሯቸው። ጣፋጭ ምግቦችን በማዘጋጀት ፣ መጽሐፍትን በማንበብ ወይም የእጅ ሥራዎችን በመሥራት ጊዜዎን ይሙሉ።
ደረጃ 6. “የበይነመረብ ርቀት” ቡድን ይፍጠሩ።
በየሳምንቱ ለአንድ ሰዓት ያህል ፣ ያለ ኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ፣ ተንቀሳቃሽ ስልኮች ወይም ኮምፒተሮች ሳይኖሩ ከቡድን አባላት ጋር ስብሰባ ያዘጋጁ። ተመሳሳይ ፍላጎት ያላቸው ጓደኞች ሲኖሩዎት ከበይነመረቡ መራቅ ቀላል ይሆናል።
ደረጃ 7. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎን ያድርጉ።
በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ የሚደሰቱትን 2 ወይም ከዚያ በላይ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች መሰየም ካልቻሉ ፣ በይነመረቡ ለፈጠራ እና ለጭንቀት እፎይታ ሰርጡን ተክቶ ሊሆን ይችላል።
የእጅ ሥራዎችን መሥራት ይጀምሩ ወይም ክፍል ይውሰዱ።
ደረጃ 8. በዓመት ቢያንስ ለ 2 ሳምንታት የእረፍት ጊዜን ያቅዱ።
በእረፍት ላይ እያሉ የሚነሱ ማናቸውንም ችግሮች መቋቋም የሚችል ሰው እንዲኖርዎት የእረፍት ጊዜዎን በደንብ ያዘጋጁ። በእረፍት ላይ እያሉ ያደረጉትን ውለታ ይመልሱ።
የ 3 ክፍል 3 የኤሌክትሮኒክ መሣሪያ ሱስን መቀነስ
ደረጃ 1. የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን እና በይነመረቡን እንደ ሱስ ነገር አድርገው ይያዙ።
አንድ ሰው በፌስቡክ ላይ የፃፉትን ነገር ሲወድ ፣ ልክ አልኮልን ወይም ምግብን ሲበሉ ፣ ኢንዶርፊን ይለቀቃሉ። በይነመረብን በሳምንት ከ 30 ሰዓታት በላይ የሚጠቀሙ ከሆነ የሱስ አማካሪ ማማከር ሊኖርብዎት ይችላል።
በሳምንት ከ 30 ሰዓታት በላይ በማህበራዊ መስተጋብር የሚያሳልፉ ሰዎች በይነመረብን መጠቀማቸውን ካቆሙ ራስን የመግደል አደጋ ከፍተኛ ነው። በይነመረቡን መጠቀም ለማቆም ለተገደዱ ሰዎች ይህ በጣም መጥፎ ነው።
ደረጃ 2. የሥራ ጥሪዎችን የማይቀበሉበትን ከሳምንቱ አንድ ምሽት ይምረጡ።
በሳምንት ከ 40 ሰዓታት በላይ የሚሰሩ ከሆነ የሥራ ቡድንዎ ኢሜይሎችን ወይም የሥራ ጥሪዎችን በማይቀበልበት በየሳምንቱ ለአንድ ነፃ ምሽት ዕቅድ ይጠቁሙ።
ደረጃ 3. ከበይነመረቡ ለመራቅ የቤተሰብ አባላት እንዲቀላቀሉ ይጠይቁ።
አታስገድዷቸው። ታዳጊዎች የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎችን መጠቀም እንዲያቆሙ በማስገደድ ፣ መቃወምን ያበረታታሉ ፣ ስለዚህ የቤተሰብ አባላትዎን ከቤት ውጭ በማውጣት ሞባይል ስልኮቻቸው ከቤት ውጭ እንዲሆኑ ቢጠይቁ ጥሩ ነው።
ደረጃ 4. የስልክ ሽፋን የሌለውን የባህር ዳርቻ ወይም የከተማ መናፈሻ ያለ ቦታ ይፈልጉ።
በሳምንት ለጥቂት ሰዓታት ወደዚያ ይውጡ እና በግዳጅ የበይነመረብ ማምለጫ ይደሰቱ።
ደረጃ 5. ማታ ላይ አውቶማቲክ የኢሜል መሙያዎችን ይጠቀሙ።
ከቢሮ ከመውጣትዎ በፊት በየምሽቱ አውቶማቲክ የኢሜል መሙያዎችን ያብሩ ፣ ስለዚህ ስልክዎን ለግል ወይም ለሙያ ኢሜይሎች ለመፈተሽ ምንም ግፊት የለም።
