የዕለት ተዕለት ሕይወት የበለጠ አስደሳች ሆኖ እንዲሰማዎት የተለያዩ የጤና ችግሮችን ለመከላከል እራስዎን መንከባከብ አካላዊ ፣ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ጤናን ለመጠበቅ አንዱ መንገድ ነው። ይህ በጣም ከባድ ሊመስል ይችላል ፣ ግን በእውነቱ አይደለም። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመከተል ሁል ጊዜ እራስዎን የሚንከባከቡ ከሆነ ፣ ለምሳሌ የተመጣጠነ ምግብ በመብላት ፣ በየቀኑ በቂ እንቅልፍ በማግኘት እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ሁል ጊዜ እራስዎን የሚንከባከቡ ከሆነ የህይወት ጥራት ወዲያውኑ ይለወጣል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - አካላዊ ጤናን መጠበቅ
ደረጃ 1. ጤናማ አመጋገብን በመከተል ሰውነትዎን ያክብሩ።
ምግቦችን እንደ “ጥሩ” እና “መጥፎ” ምግቦች ከመከፋፈል ይልቅ እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልት እና የፕሮቲን እና የካልሲየም ምግቦች የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ የሚያደርጉ ምግቦችን ይምረጡ። አለርጂዎችን የሚቀሰቅሱ ወይም በአመጋገብ መርሃ ግብሩ መሠረት ያልሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ።
- ምን ዓይነት ምግብ እንደሚበሉ ለመወሰን የሚቸገሩ ከሆነ ፣ ለሚቀጥለው ሳምንት የምግብ ዕቅድን ያቅዱ። የሚወዱትን የቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት እና መክሰስ ምናሌ ያዘጋጁ እና ከዚያ የሚፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ይግዙ።
- እንደ ትልቅ ፣ ጨዋማ የበርገር ወይም አንድ ጣፋጭ የቸኮሌት ኬክ ያሉ የሚወዱትን መክሰስ ከማስወገድ ይልቅ ሰውነትዎ ጤናማ እና ኃይል እንዲኖረው ምናሌውን ከአልሚ ምግቦች ጋር ሚዛናዊ ያድርጉ።
ደረጃ 2. በየቀኑ 8-10 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
ውሃ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ነው! የሰውነት አካላት በደንብ እንዲሠሩ ፣ ቆዳው ተጣጣፊ ሆኖ እንዲቆይ ፣ ሰውነት የበለጠ ኃይል ያለው እና ለመንቀሳቀስ ዝግጁ እንዲሆን በየቀኑ በቂ ውሃ መጠጣት ይለማመዱ።
ጠዋት ከእንቅልፍዎ እንደተነሱ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመከተል ዝግጁ እንዲሆኑ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
ጠቃሚ ምክር
በየቀኑ የውሃ ቅበላን ለመመዝገብ የሞባይል መተግበሪያውን ያውርዱ። በዚህ መንገድ ፣ ለምን በቂ እንዳልጠጡ ማወቅ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ሰውነትዎ ጤናማ እና ጠንካራ እንዲሆን በሳምንት ከ4-5 ጊዜ ለመለማመድ ጊዜ መድቡ።
ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ፣ እንደ መራመድ ፣ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ክብደትን ማንሳት ፣ መዋኘት ወይም የሚወዱትን ጨዋታ መጫወት የመሳሰሉትን ለመለማመድ በቀን 30 ደቂቃዎች መውሰድ ይጀምሩ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኢንዶርፊን ምስጢር ሰውነት ምቾት እንዲሰማው እና ስሜታዊ ጤንነት እንዲጨምር ያደርጋል።
በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ ፣ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ወይም አስፈላጊ ስብሰባን ያለማቋረጥ እንዲጣበቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን በአጀንዳዎ ላይ ያድርጉ።
ደረጃ 4. ሰውነትዎ ከፍተኛ ቅርፅ እንዲኖረው ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘቱን ያረጋግጡ።
በየቀኑ (ለታዳጊዎች) ወይም ከ7-9 ሰአታት (ለአዋቂዎች) በየቀኑ 8-10 ሰዓት መተኛት ልማድ ይኑርዎት። እንዲሁም ሰውነትዎ ከአዲሱ የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ ጋር እንዲስማማ በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍ መነሳት ልማድ ያድርጉት።
- ከመተኛቱ 30 ደቂቃዎች በፊት ማንቂያውን እንዲደውል ያዘጋጁ። ማንቂያው እንደደወለ ወዲያውኑ ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ያጥፉ እና ሰውነትዎን ለማዝናናት እና አዕምሮዎን ለማረጋጋት የእንቅልፍ ጊዜን ይጀምሩ።
- በደንብ መተኛት እንዲችሉ በጨለማ ፣ በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ መተኛትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. ድካም ሲሰማዎት እረፍት ይውሰዱ።
እረፍት ለመውሰድ ጊዜው ሲደርስ እንኳን ምርታማ ሆኖ ለመቆየት መስራቱን መቀጠል ይፈልጉ ይሆናል። መቼም ጉልበት እንደጠፋዎት በሚሰማዎት ጊዜ ፣ ቤት ውስጥ ዘና እንዲሉ ወይም ቀኑን ሙሉ ለማረፍ አንድ ዕረፍት ለማቀድ ፣ በዚያ ምሽት በኋላ አንድ ክስተት በመሰረዝ ለማረፍ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ።
ምንም እንኳን ማረፍ ቢያስፈልግዎት መንቀሳቀስዎን ከቀጠሉ የበሽታ መከላከያዎ ስለሚቀንስ ሊታመሙ ይችላሉ። በተጨማሪም የአካላዊ እና የአዕምሮ ድካም እርስዎ ምርታማነትን ያነሰ ያደርጉዎታል።
ደረጃ 6. ሁል ጊዜ ጥሩ ሆነው እንዲታዩ የሰውነትዎን ንፅህና ይጠብቁ እና የበለጠ በራስ መተማመን።
የሰውነት ንጽሕናን መጠበቅ ጤናን ለመጠበቅ አንዱ መንገድ ነው ፣ ለምሳሌ በ
- የጥርስ ንፅህናን መጠበቅ። በቀን ቢያንስ 2 ጊዜ ጥርስዎን የመቦረሽ ፣ በቀን አንድ ጊዜ የሚንሳፈፍ እና በዓመት አንድ ጊዜ የጥርስ ሀኪምዎን የማየት ልማድ ይኑርዎት።
- የሰውነት ንፅህናን መጠበቅ። በቀን 1-2 ጊዜ ገላዎን መታጠብ ይለማመዱ እና በየቀኑ ጠረንን ይጠቀሙ።
- የእጅ ንፅህናን መጠበቅ። መጸዳጃ ቤቱን በተጠቀሙ ቁጥር ምግብ ከመያዙ በፊት እና በኋላ እጅዎን መታጠብዎን አይርሱ።
ደረጃ 7. እራስዎን በሚንከባከቡበት ጊዜ ዘና ለማለት ጊዜ ይውሰዱ።
ፀጉርዎን በፀጉር ጭምብል ማከም ፣ የፊት ቆዳዎን በፊቱ ጭንብል ማከም ፣ ምስማሮችዎን በእጅ እና በእግረኛ ማሳከክ በመሳሰሉ ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን በተለያዩ መንገዶች ማዝናናት ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ በሞቀ ውሃ ውስጥ እየጠጡ ፣ እራስዎን እስፓ ውስጥ ሲታከሙ ወይም ማሸት በሚወስዱበት ጊዜ የተወሰነ የመዝናኛ ጊዜ ይደሰቱ። ከህክምና/የውበት ባለሙያ ጋር ቀጠሮ መያዝ ወይም ህክምናውን እራስዎ በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ።
እርስዎ በሚጠብቁት ቅጽበት ይህንን እንቅስቃሴ ለማድረግ በሳምንት አንድ ጊዜ ለራስዎ ልዩ ነገር ያድርጉ።
ደረጃ 8. እራስዎን ጤናማ ለማድረግ እንደ ማጨስ ወይም አልኮል መጠጣት ያሉ መጥፎ ልማዶችን ያስወግዱ።
መጥፎ ልማድን መተው ካስፈለገዎት ለምን ይጻፉ። መጥፎ ልማዶችን አንድ በአንድ ትተው ጠቃሚ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ይተኩዋቸው።
- ለምሳሌ ፣ ለጠንካራ የእግር ጉዞ ብዙውን ጊዜ በማጨስ ከ5-10 ደቂቃዎች ይውሰዱ ወይም አልኮል መጠጣት በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ውሃ ይጠጡ።
- ሱስ እያጋጠመዎት ከሆነ እሱን ለማሸነፍ ቴራፒስት ያማክሩ።
ዘዴ 2 ከ 2 - የአእምሮ እና የስሜታዊ ጤናን መጠበቅ
ደረጃ 1. በየቀኑ ለማሰላሰል ጊዜ መድቡ።
እርስዎ መጽሔት ወይም ማስታወሻ ደብተር መያዝ የሚያስደስትዎት ከሆነ አመስጋኝ የሆኑትን ነገሮች ፣ ደስ የማይል ክስተቶችን እና ምን እንደሚሰማዎት ለመፃፍ ሌሊት ከመተኛቱ በፊት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ከጋዜጠኝነት በተጨማሪ እራስዎን በመጠየቅ በቀን ያጋጠሙዎትን ያስቡ -
- ዛሬ በጣም አስደሳች የነበረው ምንድነው?
- ምን አዎንታዊ ነገሮች አጋጥመውኛል?
- ምን አልጨረስኩም ወይም በመጠባበቅ ላይ ነው?
- ነፃ ጊዜ ቢኖረኝ ምን ማድረግ እፈልጋለሁ?
- ምን ዓይነት አሉታዊ ነገሮችን ማስወገድ አለብኝ?
ደረጃ 2. ደስተኛ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ስለሌለህ ከማሰብ ይልቅ ባለህ ነገር ላይ አተኩር። በየቀኑ ለበጎ ነገር አመስጋኝ የመሆን ልማድ ይኑሩ። ደስተኛ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ የዕለት ተዕለት ልምዶች ማስታወሻ ደብተር መጻፍ ይጀምሩ።
- እንደ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ መደነስ ፣ ምግብ ማብሰል ፣ መጽሐፍ ማንበብ ወይም ዮጋ መለማመድን የመሳሰሉ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ። ቀንዎ ሁል ጊዜ በሚያስደስቱ ነገሮች እንዲሞላ ለእነዚህ እንቅስቃሴዎች ቅድሚያ መስጠቱን ያረጋግጡ።
- በየቀኑ በመሳቅ ስሜታዊ ጤናን ያሻሽሉ። ከሚያስቁዎት ሰዎች ጋር ይገናኙ። አስቂኝ ፊልሞችን ወይም የኮሜዲ ትዕይንቶችን እራስዎን በሳቅ ለማከም መንገድ አድርገው ይመልከቱ።
ደረጃ 3. ግላዊነት እንዲኖርዎት ስለ ዕለታዊ ሕይወትዎ ሲሄዱ ደንቦችን ይተግብሩ።
ራስዎን መንከባከብ እንዲችሉ ከሌሎች ሰዎች ጋር መስተጋብር ሲፈጥሩ ወይም ጊዜን ለማስተዳደር ይህ ደንብ ተግባራዊ ይሆናል። ለምሳሌ ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሲሄዱ የሚከተሉትን ህጎች ይተግብሩ -
- ማሳወቂያ በደረሰዎት ቁጥር ኢሜልዎን በቀን ሁለት ጊዜ በመፈተሽ በሥራ ላይ ውጥረትን ያስተዳድሩ።
- ከሚሆነው ነገር እንዳይዘናጉ ከሚወዷቸው ጋር በሚወያዩበት ጊዜ ደወሉን ያጥፉ።
- ከሚያበሳጫችሁ ወይም ከሚጠቀሙባችሁ ሰዎች ርቀታችሁን ጠብቁ።
- በቀጥታ ከመምጣት ይልቅ በቤትዎ ውስጥ እርስዎን ለመገናኘት ከፈለጉ ለጽሑፍ ወይም ለመደወል ለጓደኞችዎ ይንገሯቸው።
ደረጃ 4. ጊዜ እንዳያልቅብዎ የሌሎች ሰዎችን ጥያቄ አለመቀበልን ይማሩ።
አንድ ሰው አንድ ነገር እንዲያደርግ ከጠየቀዎት በጥንቃቄ ያስቡ እና ጥያቄውን ከማክበርዎ በፊት አጀንዳውን ያረጋግጡ። ካልፈለጉ ፣ “ይቅርታ ፣ ሥራዬን ስላልጨረስኩ መርዳት አልችልም” ወይም “መርዳት እፈልጋለሁ ፣ ግን በእነዚህ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ በጣም ተጠምጃለሁ” በሉት።
ለመፈፀም ከወሰኑ እራስዎን ይጠይቁ ፣ “ይህንን ዕድል በመጠቀም ስኬታማ መሆን ከቻልኩ ለምን እምቢ እላለሁ?”
ደረጃ 5. በሕይወት እንዲደሰቱ ከውጥረት ጋር ይገናኙ።
ሥር የሰደደ ውጥረት በአካላዊ ፣ በአእምሮ እና በስሜታዊ ጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው። ስለዚህ ፣ ከአካላዊ ገጽታ ውጥረትን ለማስታገስ ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም የእሽት ሕክምናን በመለማመድ። ከአእምሮ አንፃር ፣ በማሰላሰል ፣ ውጥረትን ከሚያስከትሉ ሁኔታዎች እራስዎን በማላቀቅ ፣ ወይም መርሃግብርዎን በደንብ በማቀናበር ውጥረትን ይቋቋሙ።
- ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ ለስራ ስለሚዘገዩ ውጥረት ከተሰማዎት ፣ ከ 10 ደቂቃዎች ቀደም ብለው ከቤት እንዲወጡ ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ።
- ከአስጨናቂ ሁኔታዎች መላቀቅ ቀላል አይደለም። ስለዚህ ፣ እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው በሚችሏቸው ነገሮች ላይ ያተኩሩ። ለምሳሌ ፣ ከአስጨናቂ ሥራ ገና መልቀቅ አይችሉም ፣ ግን ሥራ በግል ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ እንዳይገባ ድንበሮችን ማዘጋጀት ይችላሉ።
ደረጃ 6. በየጊዜው ከጓደኞች ጋር በመገናኘት ጠንካራ ኔትወርክ ይገንቡ።
ጓደኝነት የአእምሮ እና የስሜታዊ ጤናን ለመጠበቅ ጠቃሚ ነው። ስለዚህ ፣ በጣም ሥራ ቢበዛብዎትም ጓደኞችዎን ችላ አይበሉ። ልምዶችን ሲያካፍሉ ፣ ታሪኮችን ሲሰሙ እና አብረው ሲዝናኑ ከእነሱ ጋር ጓደኛ ያድርጉ ፣ በስልክ ከጓደኞችዎ ጋር ይወያዩ ወይም በአካል ይገናኙ።
ከጓደኞችዎ ጋር ለመገናኘት የማይችሉዎት መርሃግብርዎ በጣም ጠባብ ከሆነ ፣ መልእክት በመላክ ወይም በመደወል ሁል ጊዜ ጓደኝነትዎን መቀጠል እንደሚፈልጉ ያሳዩ። በሌላ መንገድ ፣ ወደ ሥራ ከመሄዳቸው ወይም ከትምህርት በኋላ አብረው ከማጥናትዎ በፊት አብረው ቁርስ እንዲበሉ ጓደኞችን ይጋብዙ።
ደረጃ 7. አዕምሮዎ ንቁ እንዲሆን አዲስ ነገሮችን ለመማር እራስዎን ይፈትኑ።
ንቁ እና ፈታኝ ሕይወት አሰልቺ ከሆነው ሕይወት ይልቅ አንጎልን በጣም ጤናማ ያደርገዋል። አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ ፣ የውጭ ቋንቋ ይማሩ ፣ ወደ አዲስ ቦታ ይጓዙ ፣ በግቢው ውስጥ ኮርስ ይውሰዱ ፣ የጂም አባል ይሁኑ ወይም ሁል ጊዜ ማወቅ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ይወቁ።
- በይነመረቡ አዳዲስ ነገሮችን ለመማር ውጤታማ ዘዴ ነው ፣ ለምሳሌ ለመማር ስለሚፈልጓቸው ነገሮች መረጃ የሚሰጡ ብሎጎችን ፣ ቪዲዮዎችን ፣ ድር ጣቢያዎችን እና መጽሐፍትን በመፈለግ።
- እርስዎ የሚማሩት አዲስ ነገር አስደሳች ሆኖ ካልተሰማዎት አይቀጥሉ። እርስዎን የሚስብ አዲስ ዕውቀትን በመመርመር ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 8. ራስን የሚያከብር የአዕምሮ ውይይት ይኑርዎት ለመጠቀም አዎንታዊ አስተሳሰብን መፍጠር።
ስለራስዎ የሆነ ነገር በሚያስቡበት ጊዜ ሁሉ ልብ ይበሉ። ብዙ ጊዜ እራስዎን ይተቹታል? ብዙ ሰዎች ይህንን የሚያደርጉት የበታችነት ስሜት ስለሚሰማቸው ፣ በራስ መተማመን ስለሌላቸው አልፎ ተርፎም ራሳቸውን ስለሚጠሉ ነው። በአእምሮዎ ውይይት ወቅት ለራስዎ የሚናገሩትን ቃላት ይወቁ እና አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን መጠቀምዎን ያረጋግጡ።
- ለምሳሌ ፣ ለራስዎ “ሞኝ ነኝ። በእርግጠኝነት ፈተናውን አልፈጽምም” ካሉ ፣ “የነገ ፈተና በጣም ፈታኝ ነው እና እኔ ለፈተናው ተነስቻለሁ” ብለው ይተኩት።
- ስለ አካላዊ ሁኔታዎ ወይም ስብዕናዎ መጥፎ ነገሮችን ካሰቡ ፣ ሀሳቦችዎን በራስዎ በጎ ጎን ላይ ያተኩሩ። ለምሳሌ ፣ “እኔ ወፍራም እና አስቀያሚ ነኝ” ከማለት ይልቅ ይለውጡት ፣ “የተለያዩ ጠቃሚ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንድችል ሰውነቴ ጤናማ በመሆኑ አመስጋኝ ነኝ”።
- ይህ ጊዜ ስለሚወስድ ራስን ዝቅ የማድረግ ልማድን በሚጥሱበት ጊዜ ይታገሱ። በህይወትዎ ውስጥ ትልቅ ለውጥ እስኪመጣ ድረስ አሉታዊውን የአዕምሮ ውይይትን በጥቂቱ ይለውጡ።
ደረጃ 9. የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን ያስወግዱ እና ያድርጉ ውጥረትን ለማስታገስ የአእምሮ ማሰላሰል።
ከሌሎች ሰዎች ጋር ሁል ጊዜ መስተጋብር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ደግሞ ጎጂ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ፣ አዕምሮዎን ሲያረጋጉ እና የአሁኑን ሲደሰቱ ብቻዎን ለመሆን ጊዜ መመደብ ያስፈልግዎታል። ስልክዎን ፣ ቲቪዎን እና ላፕቶፕዎን ካጠፉ በኋላ ለመዝናናት ሙሉ ቀን ወይም ጥቂት ሰዓታት ይውሰዱ። ይህ እርምጃ አእምሮን ለማረጋጋት ጠቃሚ ነው ፣ ስለሆነም አንድ ጊዜ በጣም ከባድ የሚመስሉ ነገሮች በቀላሉ ለመያዝ ቀላል እንዲሆኑ።
ጠዋት ከመነሳት 1 ሰዓት በፊት እስከ 1 ሰዓት ድረስ ስልክዎን በማጥፋት በየቀኑ ለተወሰነ ጊዜ ዘና ማለት ይችላሉ።
የሙከራ ሩጫ ያድርጉ;
ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎች በሳምንት 1 ቀን ለ 1 ወር ለማጥፋት እራስዎን ይፈትኑ። ከዚያ ምን ያህል ውጥረት እንደሚቀንስ ለመወሰን ግምገማ ያድርጉ።
ደረጃ 10. የጤና ችግሮች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ጣልቃ ከገቡ ለእርዳታ ሐኪም ወይም ባለሙያ ቴራፒስት ይመልከቱ።
አንድ ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል ቢረዳዎት እንኳን ለጭንቀት ወይም ለዲፕሬሽን ባለሙያ ቴራፒስት ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው። እርዳታን ለመጠየቅ አያፍሩ ምክንያቱም ሁሉም ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ እርዳታ ስለሚፈልግ እና እርስዎ ይህንን ውሳኔ ለማድረግ የተቻለውን ሁሉ አድርገዋል።
- እርዳታ መጠየቅ ማለት እራስዎን እንዲንከባከቡ እንዲችሉ አንድ ሰው እንዲመድብዎ ፣ ግሮሰሪ እንዲገዙ ወይም ከልጅዎ ጋር እንዲጫወቱ መጠየቅ ማለት ነው።
- የአዕምሮዎ እና የስሜታዊ ጤንነትዎ ቀደም ብለው እንዳትነሱ ፣ ወደ ሥራ ከመሄድ ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እንዳይደሰቱ የሚከለክልዎት ከሆነ ፣ የተሻለውን መፍትሔ ለማግኘት አማካሪ ወይም ባለሙያ ቴራፒስት ያማክሩ።
