እራስዎን መንከባከብ የማደግ አስፈላጊ አካል ነው። ራስን መንከባከብ ጤናን እንዴት እንደሚጠብቅ ፣ ለመልክ ትኩረት መስጠትን እና ሰውነትን ማፅዳትን ያጠቃልላል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - ጤናን መጠበቅ
ደረጃ 1. ጤናማ ምግብ ይመገቡ።
ጥሩ የአመጋገብ ልምዶች ለጤንነትዎ ጥሩ ናቸው ፣ ግን ያ ማለት እርስዎ በሚወዷቸው ምግቦች መደሰትዎን ማቆም አለብዎት ማለት አይደለም። ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መጠቀሙ ትንሽ እስከሆነ ድረስ ደህና ነው ፣ ግን አብዛኛው ምግብዎ ጤናማ መሆን አለበት። የአመጋገብ መመሪያዎችን ይመልከቱ እና ለአትክልትና ፍራፍሬ ፍጆታ ይከተሏቸው።
ደረጃ 2. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
በቂ እንቅልፍ ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት ይፈልጋል። እንቅልፍ ሰውነትን ከውስጥ ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል። ስለዚህ ችላ አትበሉ።
ደረጃ 3. ጤናማ ይሁኑ።
ሰውነትዎ ጤናማ እና ጤናማ መሆኑን ያረጋግጡ። በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና/ወይም ለመራመድ ይሞክሩ። እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት በሌሊት ይራዝሙ። በሚቀጥለው ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ምቾት ይሰማዎታል (እና በጭራሽ አይጨነቁም)።
ደረጃ 4. ጥርሶችዎን እና ድድዎን ይንከባከቡ።
በየሶስት ወሩ የጥርስ ብሩሽዎን ይለውጡ እና ከተመገቡ በኋላ ጥርስዎን ይቦርሹ። የጥርስ እና የአፍ ጤናን ከፍ ለማድረግ የጥርስ ንጣፎችን መጠቀምን አይርሱ። ከንፈሮችዎ ከደረቁ ልዩ እርጥበት ይጠቀሙ ፣ ግን ንብ ፣ የሾላ ቅቤ ወይም የኮኮናት ቅቤ የያዘውን ይምረጡ።
ደረጃ 5. እጆችዎን ይታጠቡ።
እጆችዎ ንፅህና እንደሌላቸው በሚሰማዎት ጊዜ ወዲያውኑ ያፅዱዋቸው። እጅን መታጠብ ጀርሞችን መከላከል ይችላል። በተጨማሪም ፣ ለመለያየት ተጋላጭ ስለሚሆኑ ፊትዎን አይንኩ።
ደረጃ 6. ሰውነትዎን ትኩስ ያድርጉት።
በወር አበባዎ ላይ ከሆኑ ፣ መፍሰስ እና ማሽተት እንዳይኖር በየጥቂት ሰዓታት ውስጥ ታምፖንዎን ወይም ፓድዎን መለወጥዎን አይርሱ። አስታዋሽ ከፈለጉ በስልክዎ ላይ ማንቂያ ያዘጋጁ።
ደረጃ 7. አያጨሱ።
ማጨስ መጥፎ መሆኑን አስቀድመው ማወቅ አለብዎት። ሲጋራ ሰውነትን ያሸታል ፣ መልክን ያስተጓጉላል እንዲሁም የውስጥ አካላትን ይጎዳል። የማያጨሱ ከሆነ ፣ ለማቆም አስቸጋሪ ስለሆነ በጭራሽ አይጀምሩ። ማጨስ ከፈለጉ የሕክምና ዕርዳታ ይፈልጉ ፣ ወይም በየቀኑ ሲጋራዎችን በመቀነስ በራስዎ ለማቆም ይሞክሩ። ከአደገኛ ዕጾች (በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ፣ አልኮሆል ፣ ከልክ በላይ ካፌይን ፣ ወዘተ) ይራቁ። ምንም እንኳን አንዳንዶች ንጥረ ነገሩ ምንም ጉዳት የለውም ቢሉም ፣ ምንም ጥቅም የለውም።
ደረጃ 8. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ጤናማ ሆኖ ለመቆየት አንድ ጠርሙስ ውሃ አምጡና ይጠጡ። ውሃ ለጤና በጣም ጥሩ ነው እና ብዙ ሰዎች በቂ ውሃ አይጠጡም።
ክፍል 2 ከ 2 - ለመልክት ትኩረት መስጠት
ደረጃ 1. በየቀኑ ገላዎን ይታጠቡ።
በማንኛውም መዓዛ ሳሙና (ለምሳሌ እንጆሪ ፣ ቸኮሌት ፣ ብርቱካን ሳሙና) ገላውን ያፅዱ። ሁሉም የአካል ክፍሎች በእጅ ፣ በመታጠቢያ ጨርቅ ወይም በመታጠቢያ ስፖንጅ ማጽዳታቸውን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ፀጉርን ይታጠቡ።
ለፀጉርዎ አይነት የሚስማማ ሻምoo እና ኮንዲሽነር ይምረጡ (እርግጠኛ ካልሆኑ ምክር ይመልከቱ)። ፀጉርዎን በሚታጠቡበት ጊዜ ለጥቂት ደቂቃዎች መታሸት ፣ ከዚያም አረፋው ከፀጉርዎ ጋር ተጣብቆ እንዳይጠነክር ለመከላከል ያጠቡ። የራስ ቅሉን አያምልጥዎ። ሽፍታ ካለብዎ የፀረ-ሽርሽር ሻምoo ይጠቀሙ። ሙቀትን የሚጠቀሙ የቅጥ መሣሪያዎችን ያስወግዱ ፣ እና እነሱን መጠቀም ካለብዎት የፀጉር መከላከያ ምርቶችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. የሰውነት ቅባት ይጠቀሙ።
ገላዎን ከታጠቡ በኋላ በመላው ሰውነት ላይ እርጥበት ማድረጊያ ይተግብሩ። ይህ አካባቢ የተለየ ህክምና ስለሚፈልግ ፊቱን ያስወግዱ።
ደረጃ 4. በማፅዳት ፣ በመከርከም እና በማጣራት ጥፍሮችዎን በጥሩ ሁኔታ ይጠብቁ።
ከፈለጉ የጥፍር ቀለምን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ሁሉም ነገር ሥርዓታማ መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. ፊትዎን ይታጠቡ።
በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ ፊትዎን ያፅዱ እና በጣም ተስማሚ የሆነውን የሕክምና አሰራርን ያስቡ። ለቆዳዎ አይነት የሚስማሙ ምርቶችን ይፈልጉ እና የፊት ማጽጃን በሚመርጡበት ጊዜ ለእርዳታ መጠየቅ ያስቡበት። ሳሙናውን ለማጠብ ቀዝቃዛ ወይም ሙቅ (ሙቅ ያልሆነ) ውሃ ይጠቀሙ። እንደአስፈላጊነቱ የፊት እርጥበትን ይጠቀሙ። ቆዳዎ ዘይት ቢሆንም እንኳን አሁንም እርጥበት ማጥፊያ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ቀለል ያለ ቀመር ይምረጡ። ኤክማማ ካለብዎ ፣ ካለዎት ችፌን የሚዋጋ የፊት ማጽጃ ይጠቀሙ።
ደረጃ 6. ፀጉሩን ያስወግዱ
የማይፈለግ ፀጉር ካለ ፣ በሚመርጡት በማንኛውም ዘዴ ያስወግዱት። ቀላል እና ርካሽ አማራጭ መላጨት ነው ፣ ግን እራስዎን ላለመጉዳት ይጠንቀቁ። በሰምና በስኳር ዘዴ ፀጉር እንደ መላጨት በፍጥነት አያድግም። ያስታውሱ ፣ ፊት ላይ ያለውን ፀጉር በጭራሽ አይላጩ።
ደረጃ 7. ሶስት መስፈርቶችን የሚያሟሉ ልብሶችን ይልበሱ ፣ ማለትም ጥራት ፣ ዘይቤ እና ተገቢነት።
ጨርቁ ጥሩ ጥራት ያለው ፣ ግልፅ ያልሆነ ወይም ርካሽ አይመስልም። ደንቡ እንደ ጥጥ ወይም ሱፍ ያሉ የተፈጥሮ ቁሳቁሶችን መጠቀም ነው። እንዲሁም ፣ የግል ዘይቤዎን መግለፅ እና ከሰውነትዎ ጋር የሚስማሙ ልብሶችን መምረጥዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 8. ጥሩ አመለካከት ይኑርዎት።
ለሁሉም ደግ ሁን። ጥሩ ካልሆንክ ጓደኛ ማፍራት ይከብድሃል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ከቤት ይውጡ።
- ጤናማ ይሁኑ እና ጤናማ ይበሉ።
- በወር ጥቂት ጊዜያት እራስዎን እንደ ማኒኬር ወይም የፊት/የፀጉር ጭምብል ያጌጡ።
- ጤናማ እና ተፈጥሯዊ የፊት ምርቶችን ይጠቀሙ።
- አዎንታዊ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ይያዙ።
- እርስዎ ወይም ጓደኞችዎ ቢያስፈልጉዎት በዝግጅት ላይ ፈንጂዎችን ወይም ማኘክ ድድ ይዘው ይምጡ።
- እንደዚያ ከሆነ ተጨማሪ ንጣፎችን ወይም ታምፖኖችን ይዘው ይምጡ።
- ቀጭን ለመሆን ብቻ እስኪራቡ ድረስ ምግብ አይበሉ። አነስተኛ ክፍሎችን መብላት መብላት ከማቆም ይልቅ ቀላል ነው።
- ለጤንነት ጥሩ ስላልሆነ አልኮል አይጠጡ። የአልኮል ተፅእኖ እንዲሁ መጥፎ ውሳኔዎችን ያደርግዎታል።
ማስጠንቀቂያ
- አደንዛዥ ዕፅ አይጠቀሙ ፣ አያጨሱ ፣ ወይም አልኮል አይጠጡ።
- ሲላጩ ይጠንቀቁ።
