የመብላት መታወክ ቡሊሚያ ነርቮሳ ያለብዎት ይመስልዎታል? እነዚህ የአመጋገብ ችግሮች በሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ እየገቡ ነው? በአሜሪካ ውስጥ በግምት 4% የሚሆኑ ሴቶች በሕይወታቸው ውስጥ ቡሊሚያ ያዳብራሉ ፣ እና 6% ብቻ ህክምና ያገኛሉ። ቡሊሚያ አለብህ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ወይም የሕክምና ዕርዳታ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ሊመረምሯቸው የሚችሏቸው በርካታ አማራጮች አሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - እራስዎን መርዳት
ደረጃ 1. በእርግጥ ቡሊሚያ ካለዎት ይወቁ።
የስነልቦና ሁኔታዎች የግል ምርመራ አይመከርም። እርዳታ ይፈልጋሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ እባክዎን የህክምና ባለሙያ ያማክሩ ፣ በተለይም የሚከተሉት መመዘኛዎች ካሉዎት
- ከመጠን በላይ መብላት ፣ ወይም ከተለመደው የምግብ መጠን በላይ መብላት።
- ከመጠን በላይ የመብላት ዝንባሌን መቆጣጠር አለመቻል።
- ከመጠን በላይ መብላትን ፣ ጾምን ወይም ከልክ በላይ የአካል እንቅስቃሴን ለማካካስ እንደ ማስታወክ ፣ የሆድ ማስታገሻ/ዲዩቲክቲክስን በመጠቀም የሆድ ዕቃን እና ሌሎች ዘዴዎችን ባዶ ማድረግ። ቡሊሚያ ያለባቸው ሰዎች ቢያንስ ለሦስት ወራት በሳምንት አንድ ጊዜ ያደርጉታል።
- በራስዎ ግምት ከሌሎች ምክንያቶች ይልቅ በመልክ (ክብደት ፣ የሰውነት ቅርፅ ፣ ወዘተ) ባልተመጣጠነ ሁኔታ እንዲወሰን የሚያደርጉ የሰውነት ቅርፅ ችግሮች።
ደረጃ 2. ቀስቅሴዎችዎን ይለዩ።
ስለዚህ ሁኔታ ግንዛቤ ለማሳደግ ከፈለጉ ፣ ስሜታዊ ቀስቃሽ ለማግኘት ይሞክሩ። ቀስቅሴዎች ስሜታዊ አዝራሮችዎን ተጭነው መብላት እንዲፈልጉ እና ከዚያ ሆድዎን ባዶ የሚያደርጉት ክስተቶች እና ሁኔታዎች ናቸው። አንዴ እነዚህን ቀስቅሴዎች ካወቁ ፣ ከተቻለ ሊያስወግዷቸው ይችላሉ ፣ ወይም ቢያንስ እነሱን በተለየ መንገድ ለመቋቋም ይሞክሩ። አንዳንድ የተለመዱ ቀስቅሴዎች -
- ስለራስዎ አካል አሉታዊ ግንዛቤ። በመስታወት ውስጥ እንዴት እንደሚታዩ አሉታዊ ሀሳቦች እና ስሜቶች አሉዎት?
- የግለሰባዊ ውጥረት። ከወላጆችዎ ፣ ከወንድሞችዎ ፣ ከወንድሞችዎ ፣ ከጓደኞችዎ ወይም ከአጋርዎ ጋር መዋጋት ከቡሊሚያ ጋር የተዛመደ እርምጃ ለመውሰድ ይፈልጋሉ?
- የበለጠ አጠቃላይ አሉታዊ ስሜቶች። ጭንቀት ፣ ሀዘን ፣ ብስጭት እና ሌሎች ስሜቶች ከመጠን በላይ የመመገብ ፍላጎትን ሊያስከትሉ እና ከዚያ ሆዱን ባዶ ሊያደርጉ ይችላሉ።
ደረጃ 3. በስሜታዊነት ስለ መብላት መረጃ ይሰብስቡ።
ባህላዊ የአመጋገብ መርሃ ግብሮች ብዙውን ጊዜ የአመጋገብ ችግር ላለባቸው ሰዎች ውጤታማ አይደሉም እና በእርግጥ የሕመም ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በስሜታዊነት መብላት ከምግብ ጋር ያለዎትን ግንኙነት እንደገና ለማደራጀት ይረዳዎታል። የሚታወቅ ምግብ በአመጋገብ ባለሙያው ኤቭሊን ትሪቦሌ እና በአመጋገብ ቴራፒስት ኤሊሴ ሬች የተዘጋጀውን አካል የማዳመጥ እና የማክበር የመማሪያ ዘዴ ነው። ይህ ዘዴ በሚከተሉት መንገዶች ሊረዳ ይችላል-
- ውስጣዊ ግንዛቤን ማዳበር። ውስጣዊነት በሰውነትዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ የመረዳት ችሎታ ነው። ሰውነት ስለሚፈልገው እና ስለሚያስፈልገው ጤናማ እውቀት ለማግኘት ይህ ችሎታ የግድ ነው። ውስጠ -ገብ አለመሆን ከአመጋገብ መዛባት ጋር እንደሚዛመድ ታይቷል።
- ራስን መግዛትን ያግኙ። መብላት ወደ ኋላ የመያዝ ፣ የመቆጣጠር እና ከመጠን በላይ የመጠጣት ዝንባሌ ጋር ተያይዞ የሚመጣ ነው።
- በአጠቃላይ የተሻለ ስሜት ይሰማዎት። በስሜታዊነት መብላት እንዲሁ በጤና አጠቃላይ መሻሻል ፣ በአካል ቅርፅ ጉዳዮች ላይ ትኩረትን መቀነስ ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ፣ ወዘተ.
ደረጃ 4. መጽሔት ይኑርዎት።
በተለይ ከቡሊሚያ ጋር በተዛመደ መጽሔት ውስጥ መፃፍ ምን እንደሚበሉ እና መቼ እንደሚበሉ ፣ የአመጋገብ መታወክ ምልክቶችን የሚያነሳሳ እና እንዲሁም ስሜቶችን ለመልቀቅ እንደ ዘዴ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።
ደረጃ 5. በቂ ምግብ ይግዙ።
ምግብ አያከማቹ ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ የመብላት ዕድል አይኖርዎትም። ግዢን አስቀድመው ያቅዱ እና በተቻለ መጠን ትንሽ ገንዘብ ይያዙ። እንደ ወላጅ ያሉ ለእርስዎ የመገዛት ሃላፊነት ያለው ሌላ ሰው ካለ ፣ ፍላጎቶችዎን እንዲያጤኑ ይጠይቋቸው።
ደረጃ 6. ምግቦችዎን ያቅዱ።
ሶስት ወይም አራት ከባድ ምግቦችን እና ሁለት ቀላል ምግቦችን ለመብላት ግብ ያድርጉ። መቼ መቼ እንደሚበሉ እና እራስዎን በእነዚያ በተወሰኑ ጊዜያት ብቻ መወሰን እንዲችሉ በየቀኑ በተወሰነ ሰዓት ላይ መርሐግብር ያስይዙ። እርስዎ ከሚገፋፋው ጠባይ አንድ እርምጃ ቀድመው መሆንዎን ለማረጋገጥ ይህንን ንድፍ የተለመደ ያድርጉት።
ክፍል 2 ከ 3 - ባለሙያዎችን እና እኩዮችን ለእርዳታ መጠየቅ
ደረጃ 1. ወደ ሕክምና ይሂዱ።
እንደ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ እና የግለሰባዊ ሕክምና ያሉ የሕክምና ጣልቃ ገብነቶች ዘላቂ ውጤቶችን በማገገም ለማገዝ ታይተዋል። በዚህ የሕክምና ሞዴል ውስጥ ስፔሻሊስት የሆነውን ቴራፒስት ይፈልጉ። እንዲሁም በአመጋገብ መዛባት ላይ የተካነ ቴራፒስት መፈለግ ይችላሉ።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ሀሳቦችዎን እና ባህሪዎችዎን እንደገና ለማዋቀር የታለመው በእነዚህ ሁሉ ገጽታዎች ላይ የተሠሩት አጥፊ ዝንባሌዎች ጤናማ በሆኑ የአስተሳሰብ እና የባህሪ መንገዶች እንዲተኩ ነው። እንደ ሌሎች ብዙ ሰዎች ስለእራስዎ ጥልቅ በሆነ እምነት የተነሳ ብዙ ከበሉ እና ከዚያ ማስታወክ ከጀመሩ ይህ ሕክምና እነዚያን ሀሳቦች እና የሚጠበቁ ነገሮችን ከመሠረቱ እንዲያስጀምር ይረዳል።
- የግለሰባዊ ሕክምና በበለጠ ከተገለጹ የአስተሳሰብ እና የባህሪ ዘይቤዎች ይልቅ በግንኙነቶች እና ስብዕና አወቃቀር ላይ ያተኩራል ፣ ስለሆነም በባህሪ ወይም በአዕምሮ መልሶ ማዋቀር ላይ ያተኮረ መመሪያን ከፈለጉ እና በግንኙነቶች ላይ የበለጠ ለማተኮር ከፈለጉ የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ከቤተሰብ ፣ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር። ጓደኞች ፣ እና እራስዎ እንኳን።
- በሕክምናው ውጤታማነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች ውስጥ አንዱ ቴራፒዩቲክ ጥምረት ነው ፣ ስለሆነም ሊሠሩበት የሚችሉትን ቴራፒስት ማግኘትዎን ያረጋግጡ። እርስዎ የሚስማሙበትን ቴራፒስት እስኪያገኙ ድረስ ብዙ አማራጮችን ማሰስ ሊኖርብዎት ይችላል ፣ ነገር ግን ማገገም ወይም ማገገም እንዲሁ በሕክምና ባለሙያው ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ስለሆነም ከአንድ ሰው ጋር ብቻ አይጣበቁ።
ደረጃ 2. የሕክምና አማራጮችን ያስሱ።
ከህክምና በተጨማሪ የስነልቦና ህክምና በቡሊሚያ ህክምና ሊረዳ ይችላል። ለመብላት መታወክ የሚመከሩ ዋና የመድኃኒት ዓይነቶች ፀረ -ጭንቀቶች ናቸው ፣ በተለይም SSRIs እንደ fluoxetine (Prozac)።
- ለቡሊሚያ የፀረ -ጭንቀት መድሃኒት ምርጫ ዶክተርዎን ወይም የሥነ -አእምሮ ባለሙያን ይጠይቁ።
- የአዕምሮ ሁኔታዎችን ለማከም ፣ መድሃኒት እንደ አንድ አማራጭ ሳይሆን ከሕክምና ጋር ሲጣመር በጣም ውጤታማ ነው።
ደረጃ 3. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ።
የአመጋገብ መዛባትን ለማከም የድጋፍ ቡድንን በመቀላቀል ውጤታማነት ላይ ብዙ የምርምር መረጃዎች ባይኖሩም ፣ አንዳንድ ሰዎች እንደ Overeaters Anonymous ያሉ ቡድኖች እንደ ሁለተኛ የሕክምና አማራጭ አጋዥ መሆናቸውን ሪፖርት ያደርጋሉ።
ካለ በአካባቢዎ ላሉ የድጋፍ ቡድኖች በይነመረቡን ይፈልጉ።
ደረጃ 4. የመልሶ ማቋቋም ሕክምናን ያስቡ።
ለከባድ ቡሊሚያ ጉዳዮች በአእምሮ ጤና ተቋም ውስጥ የመልሶ ማቋቋም ሕክምናን ያስቡ። ማገገሚያ ከገለልተኛ ዘዴዎች ፣ የተመላላሽ ሕክምና ወይም የድጋፍ ቡድኖች ከፍ ባለ ደረጃ የሕክምና እና የአእምሮ ሕክምናን ተደራሽነት ይሰጣል። የሚከተለው ከሆነ የመልሶ ማቋቋም ሕክምና ሊያስፈልግዎት ይችላል
- በቡሊሚያ ምክንያት ጤና ወይም ሕይወት አደጋ ላይ መውደቅ።
- ሌሎች የሕክምና ዘዴዎችን ሞክረው ተመልሰዋል።
- እንደ የስኳር በሽታ ያሉ ተጨማሪ የጤና ችግሮች አሉዎት።
ደረጃ 5. የመልሶ ማግኛ ድር ጣቢያ ይፈልጉ።
በአመጋገብ መታወክ ማገገም ወቅት ብዙ ሰዎች የበይነመረብ መድረኮችን ይጠቀማሉ። እነዚህ ጣቢያዎች ተመሳሳይ ችግር ካጋጠማቸው ሰዎች ጋር በመመገብ ችግር የመኖርን ልዩ ችግሮች እንዲወያዩ የሚያስችላቸው የግለሰባዊ ድጋፍ ምንጭ ናቸው። ሴት ዕለታዊ በአመጋገብ መዛባት ላይ መድረክ አለው ፣ እና ከዚህ በታች በጣም ታዋቂ የአሜሪካ ድር ጣቢያዎች አሉ።. ጥልቅ
- መድረክ Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com የአመጋገብ ችግር መድረክ።
- ፎረም ብሔራዊ ማህበር የአኖሬክሲያ ኔርቮሳ እና ተጓዳኝ መዛባት።
የ 3 ክፍል 3 - ቤተሰብን እና ጓደኞችን ለእርዳታ መጠየቅ
ደረጃ 1. እርስዎን ለሚደግፉ ሰዎች ማስተዋልን ይስጡ።
በመልሶ ማቋቋም ሂደት ውስጥ የቤተሰብ ድጋፍ ትልቅ ሚና እንደሚጫወት ጥናቶች ያሳያሉ። ለተሻለ ማገገም ቤተሰብዎን እና የቅርብ ጓደኞችዎን ስለ ሁኔታዎ ያስተምሩ። ይህ የመልሶ ማግኛ ሂደቱን መጀመር የሚችል ማህበራዊ ሁኔታን ይፈጥራል። ለምሳሌ ፣ እንደ ብራውን ዩኒቨርስቲ የጤና ትምህርት ማእከል እና የካልቴክ መመሪያዎችን ያሉ ድር ጣቢያዎችን በመጠቀም የአመጋገብ ችግር ያለበትን ጓደኛ ለመርዳት ይችላሉ።.
ደረጃ 2. በትምህርት ፕሮግራሙ ላይ እንዲገኙ ጓደኞች እና ቤተሰብ ይጋብዙ።
ስለ ቡሊሚያ-ተኮር የትምህርት ፕሮግራሞች መረጃ ለማግኘት በአካባቢዎ ያለውን ዩኒቨርሲቲ ፣ ሆስፒታል ወይም የአእምሮ ጤና ክሊኒክ ይጠይቁ። ይህ ፕሮግራም በአቅራቢያዎ ላሉት በማገገሚያ ሂደት እንዴት እንደሚረዱዎት እንዲያውቁ ይረዳቸዋል። እነሱ ጤናማ የመገናኛ ዘዴዎችን እንዲሁም ስለ ቡሊሚያ ነርቮሳ አጠቃላይ መረጃ ይማራሉ።
ደረጃ 3. የሚያስፈልገዎትን በግልጽ ይግለጹ።
ጓደኞች እና ቤተሰብ እርስዎን ለመደገፍ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን እንዴት እንደሆነ ግልፅ ሀሳብ የላቸውም። ከእነሱ ምን እንደሚፈልጉ በማብራራት እንዲረዱዎት ይፍቀዱ። በአመጋገብዎ ላይ የተለየ ችግር ካጋጠመዎት ወይም የአመጋገብ ልምዶችዎ እየተዳኙ እንደሆነ ከተሰማዎት ጉዳዩን ያነሳሉ።
- በርካታ ጥናቶች ቡሊሚያን ከወላጅነት ዘይቤ ጋር የሚያያይዙት ፣ የሚያሰናብት ፣ አሻሚ ወይም ከልክ በላይ ተሳትፎ ካለው ጋር አገናኝተዋል። ወላጆችዎ ይህንን የወላጅነት ዘይቤ ካሳዩ ፣ እርስዎ የሚገባዎትን ትኩረት እንዳልተቀበሉ ወይም በጣም ብዙ ትኩረት እየሰጡዎት እንደሆነ ይናገሩ። ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ አባትዎ ሁል ጊዜ እርስዎን የሚመለከት ከሆነ ፣ የእሱን አሳቢነት እንደሚያደንቁ ይንገሩት ፣ ነገር ግን በጣም መሳተፍ ወደ ባህሪዎ እና ለራስዎ የበለጠ አሉታዊ እይታ ብቻ ሊያመራ ይችላል።
- አንድ አባል በቡሊሚያ በሚሠቃየው በብዙ ቤተሰቦች ውስጥ አንዳንድ ጊዜ መግባባት አቅልሎ ወይም ችላ እንደሚባል ምርምር ያሳያል። እርስዎ እንዳልሰማዎት ከተሰማዎት ጽኑ ግን ፈራጅ ያልሆኑ። ስለ አንድ አስፈላጊ ነገር ማውራት እንዳለብዎ እና ቃላቶችዎ እንዳይሰሙ እንደሚጨነቁ ለወላጆችዎ ይንገሩ። ይህ ለእርስዎ ትኩረት እንዲሰጡ እና ለምን እንደዚህ እንደሚሰማዎት እንዲረዱ ያደርጋቸዋል።
ደረጃ 4. ከቤተሰብ ጋር የምግብ ሰዓት ያቅዱ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሳምንት ሦስት ጊዜ ከቤተሰቦቻቸው ጋር የሚመገቡ ሰዎች የመብላት መታወክ የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው።
ደረጃ 5. በቤተሰብ ላይ የተመሠረተ እንክብካቤን ይወያዩ።
በቤተሰብ ላይ የተመሠረተ እንክብካቤ የቤተሰብ አባላትን በሕክምናው ሂደት ውስጥ የሚያካትት በማስረጃ ላይ የተመሠረተ የእንክብካቤ ሞዴል ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ሕክምና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ላሉ ወጣቶች ውጤታማ ነው ፣ ምናልባትም ከግለሰብ ሕክምና የበለጠ ሊሆን ይችላል።
