ሰሞኑን የሆድ ድርቀት ከተሰማዎት ፣ አይፍሩ። የአሜሪካ ብሔራዊ የጤና ተቋማት አካል በሆነው በብሔራዊ የምግብ መፈጨት በሽታዎች መረጃ ክሊሪንግሃውስ መሠረት የሆድ ድርቀት በሳምንት ከሦስት ጊዜ ባነሰ ጊዜ የአንጀት ንቅናቄ ሁኔታ ነው ፣ እና ሰገራው ከባድ ፣ ደረቅ እና ትንሽ ስለሆነ ህመም ያስከትላል እና ለማለፍ አስቸጋሪ። ይህ የሆድ እብጠት ፣ ብስጭት እና ሌሎች ምቾት ያስከትላል። የሆድ ድርቀት በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን ይጎዳል ፣ ግን ዝም ብለው አይቁሙ። የአንጀት እንቅስቃሴን ለማቅለል አንዳንድ ፈጣን መድሃኒቶችን ይወቁ ፣ እና ስለ የረጅም ጊዜ መፍትሄዎች እና መከላከል ይወቁ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - የሆድ ድርቀትን በፍጥነት ማሸነፍ
ደረጃ 1. ከስኳር ነፃ የሆነ ሙጫ ማኘክ።
በአብዛኛዎቹ ከስኳር ነፃ በሆነ ድድ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ሶርቢቶል በብዙ ላስቲክ መድኃኒቶች ውስጥ ንጥረ ነገር ነው። የሆድ ድርቀት ካለብዎ እና የአንጀት እንቅስቃሴ ማድረግ ካለብዎት ከስኳር ነፃ የሆነ ድድ ያኝኩ።
ይህንን ዘዴ እንደ የረጅም ጊዜ መፍትሄ አይጠቀሙ። ከፍተኛ መጠን ያለው sorbitol የሆድ መቆጣትን እና ሌሎች የምግብ መፍጫ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 2. የኮኮናት ውሃ ይጠጡ።
የኮኮናት ውሃ እንደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጠጥ ሆኖ ተወዳጅነትን እያገኘ ሲሆን ተፈጥሯዊ የማቅለጫ ውጤት ፣ እንዲሁም ዳይሬቲክ እና ሌሎች የጤና ጥቅሞች አሉት። የኮኮናት ውሃ ጠርሙስ መጠጣት የሆድ ድርቀት ምልክቶችን ለማስታገስ ፣ ወይም ጥሬ የኮኮናት ወተት ለመጠጣት ይረዳል።
አታጋንኑ። በጣም ብዙ የኮኮናት ውሃ መጠጣት ተቃራኒውን ውጤት ሊያስከትል ይችላል ፣ ሰገራዎን በጣም ለስላሳ ያደርገዋል።
ደረጃ 3. የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ ይጠጡ።
የሆድ ድርቀት ከተሰማዎት ፣ ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ አንድ ተጨማሪ የወይራ ዘይት እና አንድ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ ይውሰዱ። የወይራ ዘይት የምግብ መፈጨትን እና ሰገራን ለማቅለጥ የሚያገለግል የተለመደ የቤት ውስጥ መድኃኒት ነው።
- ተልባ ዘይት እና ብርቱካን ጭማቂ የሆድ ድርቀትን ለማከም እንደ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች በሰፊው ያገለግላሉ ፣ ምንም እንኳን ሳይንሳዊ ማረጋገጫ ባይኖርም።
- በአጠቃላይ ዶክተሮች ለሆድ ድርቀት ሕክምና የማዕድን ዘይት ወይም የሾላ ዘይት እንዲጠቀሙ አይመከሩም። የማዕድን ዘይት እንደ ቫይታሚን እጥረት ያሉ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል ፣ እና የዘይት ዘይት የረጅም ጊዜ የሆድ ድርቀት ያስከትላል።
ደረጃ 4. ሙቅ የሎሚ ውሃ ይጠጡ።
ጠዋት ጠዋት ሞቅ ያለ የሎሚ ውሃ መጠጣት ጥቅሞቹን ለማወቅ አስቸጋሪ ነው ፣ ግን ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ፣ ቆዳን ለማከም እና ጉንፋን ለመከላከል የታሰበ ተወዳጅ የቤት ቶኒክ ሆኗል። ሆኖም ፣ የሎሚ ጭማቂ የጉበት ተግባርን ያነቃቃል ፣ ይህም ሰገራ በቀላሉ እንዲወጣ ምግብን በደንብ እንዲዋሃዱ ይረዳዎታል።
በባዶ ሆድ ላይ ጠዋት ጠዋት አንድ የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ይጠጡ። ለተጨማሪ ጣዕም እና አመጋገብ ፣ ትንሽ ጥሬ ማር እና የሾርባ ዱቄት ይጨምሩ።
ደረጃ 5. የቀጥታ ባህሎችን ይሞክሩ።
ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ የተጠበሰ የኮምቡቻ መጠጥ ፣ እና በተፈጥሮ የተጠበሰ sauerkraut የሆድ ድርቀት እና ተቅማጥን ጨምሮ የምግብ መፈጨት ችግሮችን ለማከም የሚያገለግሉ ጥሩ ፕሮባዮቲክ ባክቴሪያዎች ምንጮች ናቸው። የሆድ ድርቀትዎ በቫይረስ ኢንፌክሽን ወይም በሌላ በሽታ ምክንያት ከሆነ ፣ መፍትሄው ፕሮባዮቲኮችን የያዙ ምግቦች ሊሆኑ ይችላሉ።
- በ probiotic ባህሎች እና የሆድ ድርቀት ላይ ምርምር ተቀላቅሏል ፣ እና ፕሮቲዮቲክስ ተቅማጥን ለማከም ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ግን የአንጀት እፅዋት የአጠቃላይ የምግብ መፈጨት ጤና አስፈላጊ አካል ነው።
- አንዳንድ ሰዎች ከፕሮባዮቲክስ ይልቅ ቅድመ -ቢቲዮቲክስን ይመርጣሉ ምክንያቱም ነባር ፕሮባዮቲኮችን ከተመገቡ ጥሩ ባክቴሪያ ከሌላ ምንጭ (ብዙውን ጊዜ ከብቶች) ከመመገብ በተቃራኒ ጥሩ ባክቴሪያዎችን እድገት ይደግፋሉ። በቅድመ -ቢዮቲክስ ፣ ጤናማ ፣ የተረጋጋ አንጀት ይመሰርታሉ ፣ እና ለአዳዲስ ባክቴሪያዎች በምግብ አቅርቦት ላይ መተማመን የለብዎትም። መጥፎ ባክቴሪያዎች ምግብን የማግኘት አቅምን የሚቀንሱ ተወዳዳሪ ሁኔታን ይፈጥራሉ ምክንያቱም ጥሩ ባክቴሪያዎች በፍጥነት ያድጋሉ ፣ መጥፎ ባክቴሪያዎችን በቁጥር እና በአጋጣሚዎች ይበልጣሉ።
ደረጃ 6. ለተወሰነ ጊዜ አንዳንድ ካፌይን ይጠጡ።
ለብዙ ሰዎች ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ ቡና የአንጀት ንቅናቄ ፈጣን መንገድ ነው። መፀዳዳት ቀላል እንዲሆን የካፌይን የሚያነቃቁ ባህሪዎች የአንጀት ጡንቻዎችን ያነቃቃሉ። የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም እንደ ፈጣን እና ጊዜያዊ መንገድ ጠዋት ላይ ካፌይን የያዘ አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ይጠጡ።
በጠዋት የአንጀት ሥራዎ ውስጥ ይህንን ዘዴ እንደ የረጅም ጊዜ መፍትሄ አይጠቀሙ። ቡና ዲዩረቲክ ነው ፣ ማለትም ውሃውን ከሰገራ ውስጥ ያወጣል ፣ ይህም ለማባረር የበለጠ ከባድ ያደርገዋል። በተቻለ መጠን የካፌይን መጠንን ይገድቡ።
ደረጃ 7. የኣሊዮ ጭማቂ አንድ ኩባያ ይጠጡ።
ዝግጁ የሆነ የ aloe ጭማቂ በሱቆች ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፣ እና በየጥቂት ሰዓታት ከተወሰደ የሆድ ድርቀትን ይረዳል። የደረቁ አልዎ ቬራ እንደ የሆድ ድርቀት ሕክምና ለመጠቀም በተፈጥሮ የመድኃኒት መደብሮች ውስጥ በካፒታል መልክ ይገኛል።
ደረጃ 8. የዴንዴሊን ሻይ ይጠጡ።
ዳንዴሊዮኖች የጤና ጥቅሞች አሏቸው። ከዳንዴሊየን ሥር የተሠራ ሻይ በፒቲን ንጥረ ነገሮች የበለፀገ በመሆኑ በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለ እና ውጤታማ የሆድ ድርቀት መፍትሄ ነው። Dandelion root እንደ የሆድ ድርቀት ፣ የጉበት ተግባር ፣ የኩላሊት ተግባር እና ሌሎች የምግብ መፈጨት ችግሮች ያሉ የተለያዩ ችግሮችን ለማከም በንግድ በሚሸጡ በተለያዩ ተፈጥሯዊ የእፅዋት ንጥረ ነገሮች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል። የዳንዴሊን ሥር እንዲሁ ጥሩ ጣዕም ያለው እና በሰፊው የሚገኝ ነው።
የ 2 ክፍል 2 - የሆድ ድርቀትን መከላከል
ደረጃ 1. ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ።
የሆድ ድርቀት አልፎ አልፎ ይመጣል። ግን ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰት ችግር ከሆነ የአኗኗር ለውጦች መፍትሔ ናቸው። የሆድ ድርቀት ያለባቸው ታካሚዎች ሰገራ እንዳይደርቅ በቀን ሁለት ሊትር ውሃ እንዲጠጡ ይመከራሉ።
- በሄዱበት ቦታ ሁሉ 1 ሊትር ሊሞላ የሚችል የውሃ ጠርሙስ ይዘው ይሂዱ ፣ እና ከምሳ በፊት ጠዋት አንድ ሊትር ፣ እና ከምሳ በኋላ አንድ ሊትር ለመጠጣት ይሞክሩ። ለማስታወስ ቀላል።
- ቀኑን ሙሉ መጠጣቱን መቀጠል እንዳለብዎት ለማስታወስ ለመርዳት ቀኑን በመስታወት ውሃ ይጀምሩ።
- ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጦችን ያስወግዱ። አልኮሆል እና ካፌይን ሁለቱም ከሰውነት ስርዓት ፈሳሾችን በመሳብ ሰገራ እንዲደርቅ ያደርጋሉ።
ደረጃ 2. ተጨማሪ ፋይበር ይበሉ።
ለስላሳዎች የአንጀት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊው የአኗኗር ለውጥ ሰገራ ትልቅ እና ለስላሳ እንዲሆን በቂ ፋይበር መብላት ነው። የሆድ ድርቀት ካለብዎ ብዙ ፋይበር ያስፈልግዎታል። በየቀኑ ከ20-35 ግራም ፋይበር እስኪደርሱ ድረስ ቀስ በቀስ የፋይበርዎን መጠን ይጨምሩ። ከጥሩ ፋይበር ምንጮች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል።
- በከፍተኛ ፋይበር እህሎች ፣ ዳቦዎች እና ቡናማ ሩዝ ውስጥ የሩዝ ብሬን እና ሙሉ እህል።
- አትክልቶች እንደ ብሮኮሊ ፣ ቡቃያ ቡቃያዎች ፣ ካሮቶች እና አመድ
- አረንጓዴ ቅጠል አትክልቶች እንደ ካሌ ፣ ስፒናች እና የሰናፍጭ አረንጓዴ
- እንደ ፖም ፣ ቤሪ ፣ ፕሪም እና ፒር ያሉ ትኩስ ፍራፍሬዎች
- የደረቁ ፍራፍሬዎች እንደ ዘቢብ ፣ አፕሪኮት እና ፕሪም
- ባቄላ ፣ ጥራጥሬ እና ምስር
ደረጃ 3. የተትረፈረፈ ስብን ያስወግዱ።
የተትረፈረፈ ስብ ያለው አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት እና ሌሎች የጤና ችግሮች ያስከትላል። ብዙ አይብ እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ የተቀነባበሩ ምግቦችን እና ስጋዎችን ከበሉ የሆድ ድርቀት እየባሰ ይሄዳል።
- ቀይ ሥጋን እንደ ዓሳ እና ባቄላ ባሉ በቀላል የፕሮቲን ምንጮች ለመተካት ይሞክሩ።
- ብዙውን ጊዜ በጣም ከፍተኛ የሰባ ስብን የሚይዙ የተሻሻሉ እና የታሸጉ ምግቦችን ከመብላት ለመቆጠብ እራስዎን ብዙ ጊዜ ለማብሰል ይሞክሩ።
ደረጃ 4. የፋይበር ማሟያ ይውሰዱ።
ከማስታገሻዎች በተቃራኒ ፣ አንዳንድ ጊዜ ‹ሰገራ-ፈሳሽን ማስታገሻ› ተብሎ የሚጠራውን የዕለታዊ ፋይበር ማሟያ መውሰድ ይችላሉ። የፋይበር ማሟያዎች ሰገራ ትልቅ እና ለስላሳ እንዲሆን ይረዳል። ለዕለታዊ አጠቃቀም ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም እነዚህ ተጨማሪዎች ሰውነት የተወሰኑ መድሃኒቶችን የመምጠጥ ችሎታን ሊያስተጓጉል ይችላል ፣ እና በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ የሆድ እብጠት ፣ የሆድ ቁርጠት እና ጋዝ ሊያስከትሉ ይችላሉ። የቃጫ ማሟያ በሚወስዱበት ጊዜ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ከኮምፒተር ውጭ ያለ ፋይበር ማሟያዎች እና ሰገራ-ፈሳሾች ማስታገሻዎች Metamucil ፣ FiberCon እና Citrucel ይገኙበታል።
ደረጃ 5. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ሰውነትን እና የልብና የደም ዝውውር እንቅስቃሴን ማንቀሳቀስ ለስላሳ የአንጀት እንቅስቃሴ ይረዳል። የተጨመረው የኃይል መጠን የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ለማሻሻል ይረዳል እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በትክክል እንዲሠራ ያደርገዋል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከተመገቡ በኋላ አንድ ሰዓት ይጠብቁ። ምግቡ በትክክል እንዲዋሃድ ደም ወደ ሆድ እና የምግብ መፍጫ አካላት እንዲፈስ በቂ ጊዜ መስጠት አለብዎት።
- ምግብ ከተመገቡ በኋላ በእግር መጓዝ የአንጀት እንቅስቃሴን ለመርዳት በጣም ጥሩ ልምምዶች አንዱ ነው። ከተቻለ በቀን ሦስት ጊዜ ቢያንስ ለ 10-15 ደቂቃዎች ለመራመድ ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ጊዜ ይስጡ።
በእርግጥ ሁሉም በሥራ የተጠመደ ነው ፣ ግን ሁላችንም መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብን። የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም ምንም ዓይነት ዘዴ ቢጠቀሙ ፣ አሁንም መጸዳጃ ቤት ካለዎት በቂ ጊዜ ማሳለፍ አለብዎት። አይጠብቁ ፣ አሁን ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ።
- በፍፁም አትያዙ። የመፀዳዳት ፍላጎትን መቃወም የሆድ ድርቀትን ያባብሰዋል።
- ጠዋት ላይ መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴ ካለዎት ፣ ግን ወደ ሥራ መሄድ ስላለብዎት ቸኩለው ፣ ቀደም ብለው ለመነሳት እና በቤት ውስጥ ቁርስ ለመብላት ይሞክሩ። ዓለምን ለመጋፈጥ ከመውጣትዎ በፊት ለመዝናናት እና ሽንት ቤቱን ለመጠቀም በቂ ጊዜ ይፍቀዱ።
ደረጃ 7. ምግብን በበለጠ በደንብ ማኘክ።
ብዙ ሰዎች የምግብ መፈጨት ሂደት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ክፍሎች ውስጥ አንዱን ያጣሉ ፣ እሱም በትክክል ማኘክ። ምግብ በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ አንድ አስፈላጊ እርምጃ በሚጠናቀቅበት በአፍ ውስጥ መበላሸት ይጀምራል። ቀስ ብለው መብላትዎን እና እያንዳንዱን አፍ ብዙ ጊዜ ማኘክዎን ያረጋግጡ።
በአግባቡ የማይታኘክ ምግብ የግድ የሆድ ድርቀት ላይኖር ይችላል ፣ ነገር ግን በአንጀት መዘጋት ውስጥ ሚና ይጫወታል ፣ እና በቂ ያልሆነ የፋይበር ቅበላ ጋር ተያይዞ የታሰረ ጋዝ እና የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል። በአግባቡ ያልታኘ ምግብ የሆድ ድርቀትን ሊያባብሰው ይችላል።
ደረጃ 8. ዘና ይበሉ።
በከፍተኛ ጭንቀት ምክንያት ብዙ የሆድ ድርቀት ሁኔታዎች አሉ። ከመጠን በላይ ሥራ ፣ ሥራ መጨናነቅ እና ውጥረት በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እና የሆድ ድርቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ። እራስዎን ለማረጋጋት እና ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዱ የተለያዩ ቴክኒኮችን በመለማመድ በየቀኑ ለማረፍ ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ።
- በእያንዳንዱ እጅና እግር ውስጥ አንድ ጡንቻን ቀስ በቀስ በማዝናናት ላይ ኃይልን የሚያተኩር ማሰላሰልን ፣ ወይም ተራማጅ የጡንቻ ዘና ለማለት ይሞክሩ።
- በጉዞ ወቅት የሆድ ድርቀት ሰዎች የሚያጋጥሟቸው የተለመዱ ችግሮች ናቸው። በጉዞ ላይ ሳሉ የአንጀት ንቅናቄ ችግር ካጋጠመዎት የበለጠ ንቁ ለመሆን ይሞክሩ።
ደረጃ 9. ለረጅም ጊዜ የሆድ ድርቀት ዶክተር ወይም የተፈጥሮ ህክምና ባለሙያ ይመልከቱ።
አብዛኛዎቹ የሆድ ድርቀት ሁኔታዎች የሚከሰቱት በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው። ነገር ግን ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል ፣ የሚበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም ፣ የክሮን በሽታ እና ሌሎች ችግሮች። በሚወስዷቸው መድሃኒቶች ምክንያት የሆድ ድርቀትም ሊከሰት ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የሆድ ድርቀት መድሃኒቱን መውሰድ በማቆም ወይም ችግሩን በማከም ሊታከም ይችላል።
- የማስታገሻ መድሃኒቶችን ስለመጠቀም ሐኪምዎን ይጠይቁ። ማለስለሻ ቅባቶችን ፣ ኦስሞቲክ ማስታገሻዎችን እና ማነቃቂያዎችን ጨምሮ ብዙ የተለያዩ የማቅለጫ ዓይነቶች አሉ። ላስቲክ መድኃኒቶች የአጭር ጊዜ ውጤቶችን ሊሰጡ ይችላሉ ፣ ግን ሁኔታውን በረዥም ጊዜ ሊያባብሰው ይችላል። የስኳር በሽታ ካለብዎ የአ osmotic ማስታገሻዎችን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ ፣ ምክንያቱም እነዚህ የኤሌክትሮላይቶች አለመመጣጠን እና ሌሎች ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- እንደ Colace እና Surfak ያሉ የሰገራ ማለስለሻዎች ሰገራ ላይ ፈሳሽ በመጨመር በቀላሉ እንዲወገድ ያደርገዋል። ሰገራ ማለስለሻዎች በአንጀት እንቅስቃሴ ጊዜ ውጥረትን ለማስወገድ ያስችልዎታል። የሆድ ድርቀትዎ በጉልበት ወይም በቀዶ ጥገና ምክንያት ከተከሰተ ሐኪምዎ ይህንን ምርት ሊመክር ይችላል።
- ተፈጥሮአዊ ሰው የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ምክሮችን ሊሰጥ እና መሠረታዊ የሆነውን የጤና ችግር መፍታት ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ተስፋ አትቁረጥ። መጸዳጃዎ ለመውጣት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ግን ይህ እንደሚያልፍ እና ችግሩ እንደሚፈታ ይወቁ።
- ብዙ እረፍት ያግኙ። የውሸት አቀማመጥ የአተነፋፈስ ሂደቱን ይረዳል እና በአንጀት አካባቢ ህመምን ሊቀንስ ይችላል።
- ኤኔማ አንዳንድ ጊዜ የሆድ ድርቀትን ለማከም ያገለግላሉ ፣ ግን የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው። አመጋገብዎን መለወጥ እና ማስታገሻዎችን ብቻ መጠቀም አለብዎት።
- ትኩስ መጠጦች መጠጣት ሊረዳ ይችላል። ወደ መጸዳጃ ቤት ከመሄዳቸው በፊት ወዲያውኑ የሚጠጣ እንደ ሻይ ወይም የማር ውሃ ያሉ ትኩስ መጠጦች ሰውነትን ለማሞቅ እና የሆድ ድርቀትን ቀለል እንዲል ስለሚያደርግ ይረዳሉ።
