የሆድ ድርቀት በሁሉም ዕድሜዎች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር የተለመደ ሁኔታ ነው። የሆድ ድርቀት ያለባቸው ሰዎች የአንጀት ንቅናቄ እምብዛም አይታይባቸውም ፣ ለምሳሌ ምናልባት በየሶስት ቀናት አንዴ። ወይም ፣ ሰገራዎቻቸው ከባድ ፣ ደረቅ ፣ ትንሽ ፣ የሚያሠቃዩ ወይም ለማለፍ አስቸጋሪ ናቸው። ብዙውን ጊዜ የሆድ ድርቀት ምንም ጉዳት የለውም እና ብዙ ሰዎች ለአጭር ጊዜ እንኳን ያጋጥሙታል። በሆድ እሽት የሆድ ድርቀትን ማስታገስ እንዲሁም ማሸት ከቤት ውስጥ መድሃኒቶች ጋር ማዋሃድ ይችላሉ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ሆዱን ማሸት
ደረጃ 1. የሆድ ማሸት ጥቅሞችን ይወቁ።
የሆድ ድርቀት ምቾት እንዲሰማዎት ወይም አልፎ ተርፎም ህመም እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። የሆድ ማሸት የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን ሌሎች በርካታ ጥቅሞችንም ያመጣል ፣ ለምሳሌ ፦
- ላስቲክ መድኃኒቶችን ለረጅም ጊዜ የመጠቀም ፍላጎትን ይቀንሳል
- ጋዙን ይልቀቁ
- የሆድ ድርቀትን ለማከም የሕክምና ዕርዳታ የመፈለግ ዝንባሌን መቀነስ
- የአንጀት እንቅስቃሴን ሊያነቃቁ የሚችሉትን እንዲሁም ጡንቻዎችን ያረጋልዎታል።
ደረጃ 2. ምቹ ቦታ ይፈልጉ።
ሆድዎን በምቾት ማሸት ይችሉ ዘንድ መተኛት ሊያስፈልግዎት ይችላል። የውሸት አቀማመጥ ያዝናናዎታል ፣ ከመቆምም እንዲሁ ቀላል ነው። በመጀመሪያ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ምቾት ይኑርዎት ፣ ከዚያ ማሸት ይጀምሩ። መሮጥ በእውነቱ የበለጠ ውጥረት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ የሆድ ማሸት ጥቅሞችን ያደናቅፋል።
- እንደ መኝታ ቤት ያለ ጸጥ ያለ እና ምቹ ቦታ ይምረጡ። የበለጠ ዘና ለማለት መብራቶቹን ያጥፉ እና ድምፁን ዝቅ ያድርጉት።
- በሙቅ ገንዳ ውስጥ መተኛት ያስቡበት። ሞቃት ውሃ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ የሚረዳውን ዘና የሚያደርግ ነው።
ደረጃ 3. ሆዱን ማሸት ይጀምሩ።
የአንጀት ትራክቱ ከሆድ አጥንት በታችኛው የሆድ ክፍል መካከል ነው። በማንኛውም እንቅስቃሴ ወይም ስርዓተ -ጥለት ውስጥ ሆዱን ማሸት ይችላሉ። ሆኖም የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ የክብ እንቅስቃሴዎች የተሻሉ ናቸው።
በሆድዎ ቁልፍ ዙሪያ ትንሹን አንጀትዎን በሰዓት አቅጣጫ ክብ እንቅስቃሴ ለማሸት የጣትዎን ጫፍ ይጠቀሙ። ይህንን ሽክርክሪት ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ይድገሙት።
ደረጃ 4. በሚቀጥለው የማሸት ቅደም ተከተል ይቀጥሉ።
ማሸት ሰገራ ወደ አንጀት እንዲወርድ ያበረታታል። በሚከተሉት እንቅስቃሴዎች ማሸትዎን ይቀጥሉ
- ሆዱን ከግራ ወደ ቀኝ ይጥረጉ
- እምብርት አካባቢ ውስጥ እጆች እና ጣቶች ይንቀጠቀጡ
- አንድ እጅ ከአንድ እምብርት በታች ባለው ክበብ ውስጥ ያንቀሳቅሱ እና ሌላውን እጅ በመጠቀም በሌላ የክብ እንቅስቃሴ ወዲያውኑ ይከተሉ።
- በሁለቱም እጆች በተደራረቡ ፣ እንቅስቃሴውን በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያለማቋረጥ ይድገሙት።
- በትንሽ ክበቦች ውስጥ በጣት ጫፎች ማሸት
- ከሆድ ጎን ወደ ውስጥ እና ወደ ታች እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ
ደረጃ 5. የመቧጨር እንቅስቃሴን ይድገሙት።
አንጀትን ለማነቃቃት ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች ሆድዎን ማሸት ያስፈልግዎታል። ከላይ ያለውን የእንቅስቃሴዎች ቅደም ተከተል ለ10-20 ደቂቃዎች ይቀጥሉ ፣ ከዚያ ያቁሙ። በእረፍት ጊዜ ፣ የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎት እንደሆነ ይሰማዎት። ካልሆነ እንደገና ማሸት ይሞክሩ ወይም ቀኑን ሙሉ እስኪያድግ ድረስ ይጠብቁ።
- በደንብ አይቧጩ ወይም አይጫኑ። ጠንካራ ግፊት በእውነቱ ቆሻሻውን ያጠቃልላል ፣ እሱን ለማስወገድ የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
- የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ሌሎች ዘዴዎችን ቢጠቀሙም እንኳ በየቀኑ የሆድ ማሸት ይቀጥሉ። በየቀኑ ከተደረገ የሆድ ማሸት የሆድ ድርቀትን ወይም ጋዝን ይከላከላል።
ደረጃ 6. እግሮቹን ያንቀሳቅሱ።
እግሮቹን ወደ ሆድ ማመልከት የአንጀት ክፍል ክፍሎች ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል። ሆድዎን በሚታጠቡበት ጊዜ ፣ ጉልበቶችዎን ወደ ሆድዎ ወይም ወደ ጎኖችዎ በአማራጭ ማንሳት ያስቡበት። ይህ እንቅስቃሴ አንጀትን የበለጠ ያነቃቃል እና የሆድ ድርቀትን ያስታግሳል።
ደረጃ 7. ሰገራን የማድረግ ፍላጎትን ችላ አትበሉ።
በእሽቱ ወቅት የሽንት ፍላጎት ሊሰማዎት ይችላል። ያ ከተከሰተ አይጠብቁ ወይም ችላ ይበሉ። ወዲያውኑ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ። የአንጀት ንቅናቄ ፍላጎትን አለመታዘዝ የሚከተሉትን ሊያስከትል ይችላል
- ቆሻሻ ማጠንከሪያ
- የመግፋት አስፈላጊነት
- ባዋሲር
- ህመም
ክፍል 2 ከ 2 - ማሳጅ ከተፈጥሮ ሕክምናዎች ጋር ማዋሃድ
ደረጃ 1. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
የሆድ ድርቀት ብዙውን ጊዜ በአንጀት ውስጥ ከድርቀት ጋር ይዛመዳል። በቀን 8 ጊዜ 250 ሚሊ ሊትር ውሃ መጠጣት ይለማመዱ ወይም ከ 2 ሊትር ጋር ተመጣጣኝ የሰውነት ፈሳሾችን ወደነበረበት መመለስ እና የሆድ ድርቀትን ማስታገስ ይችላል።
ውሃ ይምረጡ። ጋዝ ሊያስከትሉ እና የሆድ እብጠት እንዲባባስ ከሚያደርጉ ካርቦን ወይም ጣዕም ያላቸው መጠጦች ያስወግዱ።
ደረጃ 2. የፍራፍሬ ጭማቂን ይሞክሩ።
ተራ ውሃ የሆድ ድርቀትን የማይታከም ከሆነ በፍራፍሬ ጭማቂ ይተኩት። ከምግብ ጋር 60-120 ሚሊ የደረቀ ፕለም ወይም የፖም ጭማቂ ይጠጡ። ምናልባት ልዩነቱ ካልተሰማዎት የበለጠ ይፈልጉ ይሆናል።
ንፁህ ጭማቂ በጣም ወፍራም ከሆነ አንድ ክፍል ጭማቂ እና አንድ ክፍል ውሃ ይቀላቅሉ። ከፈለጉ ከበረዶ ጋር የተቀላቀለ ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ከፍተኛ የፋይበር ምግቦችን ይመገቡ።
ከመጠጥ ውሃ እና/ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ በተጨማሪ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይምረጡ። ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች ሰገራን መልቀቅ እና የአንጀት እንቅስቃሴን ሊያነቃቁ ይችላሉ። ለእያንዳንዱ 1,000 ካሎሪ 14 ግራም ፋይበር ለመብላት ይሞክሩ። የሆድ ድርቀትን ማከም የሚችሉ ከፍተኛ የፋይበር ምግቦች ምሳሌዎች ፣ በተለይም ከማሳጅ ጋር ሲዋሃዱ-
- አተር
- የደረቁ ፕለም
- ፒር
- ፕለም
- ኮክ
- ብሮኮሊ
- ለውዝ
- የብራሰልስ በቆልት
- ሊንሴድ
- ካሮት
- አናናስ
- ያልተፈተገ ስንዴ
- የስንዴ ቆዳ
ደረጃ 4. ገላውን ማንቀሳቀስ
እንቅስቃሴ እና አካላዊ እንቅስቃሴ አንጀትን ሊያነቃቃ ይችላል። የሆድ ድርቀትን ለመርዳት ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ፈጣን ውጤት ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሆድ ማሸት ጋር ማዋሃድ ያስቡበት።
- የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ማንኛውም እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ መሆኑን ይወቁ። ሆኖም ፣ የብርሃን ተፅእኖ ልምምድ ጥሩ ነው። ሩጫ ፣ መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ያስቡበት። በተጨማሪም ዮጋ የሆድ ድርቀትን ማስታገስ ይችላል።
- በተቻለዎት መጠን ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ምንም እንኳን 15 ደቂቃዎች ብቻ ቢሆኑም ፣ የአንጀት እንቅስቃሴን ለማነቃቃት በቂ ነው።
ደረጃ 5. በጥንቃቄ የማዕድን ዘይት ፣ ላስቲክ እና ኢኒማ ይጠቀሙ።
የሆድ ድርቀትን ለማከም በተግባራቸው ውስጥ የማዕድን ዘይት ፣ ላስቲክ እና enemas አጠቃቀምን በተመለከተ የተለያዩ አስተያየቶች አሉ። እነዚህ ምርቶች በእውነቱ ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ሊያስከትሉ ፣ በአንጀት ውስጥ እና በፊንጢጣ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ሊጎዱ ፣ እና በማስታገሻዎች ላይ ጥገኛን መፍጠር ይችላሉ። ምርቱ ለእርስዎ ተስማሚ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ዶክተርዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 6. የሾላ ዘይት ይጠቀሙ።
ለትውልዶች የቤት ውስጥ መድኃኒት እንደመሆኑ ፣ የሾላ ዘይት እንደ ተፈጥሯዊ ማለስለሻ ይሠራል። በሰውነት ውስጥ ይህ ዘይት አንጀትን የሚያነቃቁ እና የሆድ ድርቀትን በሚያስታግሱ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ይከፋፈላል። የሾላ ዘይት እና ማሸት ጥምረት ፈጣን ውጤት ሊሰጥ ይችላል።
- መዋጥ 1-2 tsp. በባዶ ሆድ ላይ የሾላ ዘይት። በ 8 ሰዓታት ውስጥ የአንጀት ንቅናቄ ይኖርዎታል።
- ለተሻለ ጣዕም እንደ የብርቱካን ጭማቂ ከጣፋጭ ዘይት ጋር የዱቄት ዘይት ይቀላቅሉ።
- ከመጠን በላይ መውሰድ ሊያስከትል ስለሚችል ከሚመከረው መጠን አይበልጡ። የ Castor ዘይት ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች የሆድ ቁርጠት ፣ የደረት ህመም ፣ ማዞር ፣ ቅluት ፣ ተቅማጥ ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ የቆዳ ሽፍታ እና የመታፈን ስሜት ናቸው። እነዚህ ምልክቶች ከታዩ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።
ደረጃ 7. psyllium husk ን ይሞክሩ።
ተጨማሪ የፋይበር ማሟያዎች የሆድ ማሳጅ ውጤቶችን ማሳደግ ይችላሉ። Psyllium husk በጣም ጥሩ የፓስፕሊየም ቅርፊት ዱቄት ነው። ይህ ማሟያ ሰገራን ሊያለሰልስ ይችላል። Metamucil ፣ FiberCon ወይም Citrucel በሚለው የምርት ስያሜ ስር ተሽጠው ሊያገኙዋቸው እና የሆድ ድርቀትን ለማከም ወደ አመጋገብዎ ማከል ይችላሉ።
- ከተፈጥሯዊ ምግብ ወይም ከአመጋገብ ሱቅ የ psyllium ቅርፊት ያግኙ።
- ቅልቅል ½ tsp. የ psyllium ቅርፊት በ 250 ሚሊ ሊትል ውሃ። ጠዋት ወይም ምሽት ይጠጡ። ልክ እንደ አስፈላጊነቱ ብቻ መጠኑን ይጨምሩ።
- ከተፈለገ ወደ ጭማቂ ይጨምሩ። ፍራፍሬ እንዲሁ በ psyllium epidermis እና በሆድ ማሸት ጥቅሞች ላይ ሊጨምር ይችላል።
ደረጃ 8. አንጀትን ለማነቃቃት ተልባ ዘርን ይጠቀሙ።
ተልባ ዘሮች እና ዘይታቸው የሆድ ድርቀትን ሊረዱ ይችላሉ። የተልባ ዘሮችም በሆድ ድርቀት ምክንያት የጠፉትን ንጥረ ነገሮች መተካት ይችላሉ። አንጀትን ለማነቃቃት በዕለት ተዕለት አመጋገብዎ ላይ ያክሉት። በቀን ከ 50 ግራም (ወይም 5 የሾርባ ማንኪያ) ሙሉ ተልባ ዘር አይበልጡ። የተልባ ዘሮች በሚከተለው ሊሠሩ ይችላሉ-
- 1 tbsp ይረጩ። የተልባ ዱቄት ወደ ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ የቁርስ እህሎች
- 1 tsp ይቀላቅሉ። በሳንድዊች ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው መሬት ተልባ ወደ ማዮኔዝ ወይም ሰናፍጭ
- 1 tsp ይቀላቅሉ። የተልባ ዱቄት ወደ 250 ሚሊ እርጎ
- የተልባ ዱቄት ወደ ኬክ እና ዳቦ ቂጣ ማከል።
ማስጠንቀቂያ
- የሆድ ድርቀት ከቀጠለ ሐኪም ያማክሩ።
- ከባድ የሆድ ህመም ካለብዎ ወዲያውኑ ወደ ER ይሂዱ።
- ከሆድ ህመም ጋር ተቅማጥ ካለብዎት የሕክምና ባለሙያውን ይመልከቱ።
