በህይወት ውስጥ ውጥረትን ለማስወገድ ብዙውን ጊዜ አስቸጋሪ ነው ስለዚህ በአዎንታዊ ሁኔታ ውጥረትን መቋቋምዎን መቀጠል አለብዎት። የተለያዩ ነገሮች እንደ የሥራ ችግሮች ፣ የገንዘብ ችግሮች ፣ የጤና ችግሮች ወይም ሌላው ቀርቶ የቅርብ ሰውዎን ሞት የመሳሰሉ ውጥረትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። የጭንቀት መንስኤን ለይቶ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው (ምክንያቱም በአንዳንድ ሁኔታዎች ውጥረት ተፈጥሮአዊ ነገር ነው) ፣ ከዚያ ዋናውን መንስኤ ለመቅረፍ እና ምልክቶቹን ለማከም አስፈላጊውን እርምጃ ይውሰዱ። ከሁሉም በላይ ውጥረትን ብቻዎን ለመቋቋም አይሞክሩ - ጓደኞችዎን ለእርዳታ ይጠይቁ ፣ አስፈላጊም ከሆነ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ከአኗኗር ለውጦች ጋር ውጥረትን መቋቋም
ደረጃ 1. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ከጭንቀት ሆርሞኖች ነፃ ሊያወጣ እና በተመሳሳይ ጊዜ የኢንዶርፊን ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ይችላል - የደስታ ስሜት ኃላፊነት አለባቸው። ጤናማ አካልን ለመጠበቅ እና ውጥረትን ለመቋቋም እንደ ተፈጥሯዊ መንገድ በሥራ በሚበዛበት ሕይወትዎ መካከል ለመለማመድ ጊዜ ይውሰዱ። ልዩነቱ ይሰማዎታል።
- በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ያህል የልብዎን ፍጥነት ወደ 120 - 160 ምቶች ለማፋጠን ይሞክሩ። በአንድ ጊዜ 30 ደቂቃዎች ከሌሉዎት ፣ አይጨነቁ ፣ የጊዜ ሰሌዳዎን እስከተከተሉ ድረስ ጊዜውን መከፋፈል ይችላሉ።
- ማድረግ የሚችሉት ይህ ብቻ ከሆነ በየቀኑ ለ 20 - 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ በቂ ነው። ውጥረትን ለመቀነስ የእግር ጉዞ ብቻ አይደለም። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃዎች የሚራመዱ ከ 40 ዓመት በላይ የሆኑ አዋቂዎች ከ 3.4 - 4.5 ዓመታት የዕድሜ ዕድሜን ጨምረዋል።
- መዋኘት እና ብስክሌት መንዳት ጭንቀትን በመቀነስም ይታወቃል። በመሮጥ ላይ የመዋኘት እና የብስክሌት መንዳት ጥቅሙ በመገጣጠሚያዎች ላይ ብዙ ጭንቀትን ስለማያስከትሉ የጋራ ችግር ላለባቸው ሰዎች ወይም እነሱን ለማስወገድ ለሚፈልጉ ፍጹም ያደርጋቸዋል።
ደረጃ 2. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
ሰውነትዎ የሚፈልገውን እንቅልፍ ይስጡት ፣ እና የጭንቀት ደረጃዎ በፍጥነት ይቀንሳል። እንቅልፍ የሰው ኃይል የኃይል ክምችቱን መልሶ ለማገገም እና ለማደስ ዘዴ ነው። እንቅልፍ አጥተው ከሆነ ሰውነትዎ ምንም የኃይል ክምችት ሳይኖርዎት ንቁ እና ነቅተው እንዲቆዩዎት ውጥረትን ይጠቀማል።
- አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በእያንዳንዱ ሌሊት ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ልጆች እና አዛውንቶች ረዘም ያለ የሌሊት እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል ፣ በሌሊት ከ9-10 ሰዓታት ያህል።
- መደበኛ እንቅልፍ ያግኙ። ከቻሉ በየምሽቱ እና በማለዳ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ። መደበኛ የእንቅልፍ ጊዜ አሠራር ሰውነትዎ ድካም በሚሰማበት ጊዜ ያስተምራል ፣ ይህም በተሻለ ሁኔታ ለመተኛት እና እንቅልፍን ላለማጣት ይረዳል።
ደረጃ 3. እንቅልፍ ማጣት ያጋጠማቸው አሜሪካውያን 49% የሚሆኑት ውጥረት መንስኤ እንደሆነ ይናገራሉ።
የእንቅልፍ ዑደትዎ ያለማቋረጥ ወይም ውጥረት እንደሚፈጥር ከተሰማዎት የበለጠ ልዩ ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ይመልከቱ።
ደረጃ 4. በደንብ ይበሉ።
ውጥረትን ለመቋቋም እንዲረዳዎት ሰውነትዎ ጤናማ ፣ ደስተኛ እና በደንብ የተመጣጠነ መሆን አለበት። ወደድንም ጠላንም ፣ ውጥረት የሰውነትን ተፈጥሯዊ ሁኔታ ለሚረብሽ ማንኛውም ነገር ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው ፣ ማለትም ሰውነትዎ ውጥረትን በማመንጨት እና በመቋቋም ላይ ትልቅ ተጽዕኖ አለው።
-
ውጥረትን ለመቀነስ ውሃ ታውቋል። ምክንያቱም ውሃ የሌለው አካል የጭንቀት ሆርሞን የሆነውን ኮርቲሶልን ስለሚያመነጭ ነው። ውሃ የሌለው አካል የአካሉን ባለቤት ራሱን በደንብ እንዲንከባከብ ለማበረታታት ውጥረት ይፈጥራል።
- ካፌይን እና አልኮልን መጠጣት ይቀንሱ። በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ የአልኮል መጠጥ መጠጣት በሰው ልጆች ውስጥ የጭንቀት ምላሽን ሊጨምር ይችላል ፣ እንዲሁም አስጨናቂ ሁኔታ ካለው ንጥረ ነገር ጥገኛ ጋር ይዛመዳል። ካፌይን ለጭንቀት መጨመር በተለይም በሥራ ላይ ተጠያቂ ነው ፣ ስለሆነም እንደ አጠቃላይ ደንብ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ።
- ቀኑን ሙሉ ጤናማ ቁርስ እና ጤናማ መክሰስ ይበሉ። ትናንሽ ምግቦችን በቀን ብዙ ጊዜ መመገብ ሶስት ትልልቅ ምግቦችን ከመብላት የተሻለ ነው።
- ከጭንቀት ነፃ የሆነ አመጋገብ ፣ እንደ ሙሉ የእህል ዳቦ እና ፓስታ ፣ በጣም ብዙ ቫይታሚን ኤ ያሉ ምግቦችን እንደ ብርቱካን ፣ ማግኒዥየም ያሉ እንደ ስፒናች ፣ አኩሪ አተር ወይም ሳልሞን ፣ እና አንቲኦክሲደንትስ የያዙ ጥቁር ሻይ እና አረንጓዴ ሻይ ያሉ በጣም ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን ይበሉ።
ደረጃ 5. ዘና ለማለት ይማሩ።
በማንኛውም ተፈጥሯዊ መንገድ ሰውነትዎን ማዝናናት ውጥረትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው። ግን ይህ ጊዜ ስለሚወስድ ውጥረትዎ ወዲያውኑ ይጠፋል ብለው አይጠብቁ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ዘና ለማለት ሲሞክሩ ስለ ውጥረት ላለማሰብ ይሞክሩ። ዘና የሚያደርግ ነገር ያስቡ ፣ ወይም በተለይ ምንም አያስቡ። ሁሉም ነገር ደህና መሆኑን ሰውነትዎ አእምሮዎን እንዲያረጋግጥ ያድርጉ።
-
ለስላሳ እና የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ። ሙዚቃ ዘና እና ደስተኛ ሊያደርግልዎት ይችላል። ያለ ድምፃዊ ሙዚቃ ለማዳመጥ ይሞክሩ እና እንደ ዋሽንት ፣ ፒያኖ ወይም ቫዮሊን በመሳሰሉ መሣሪያዎች ሙዚቃን ይምረጡ። ክላሲካል ሙዚቃ ፣ ጃዝ ወይም ባህላዊ ዘፈኖች ብዙውን ጊዜ ለመዝናናት ጥሩ ናቸው ፣ ግን ካልወደዱት ፣ ምቾት የሚሰማዎትን ማንኛውንም ሙዚቃ ይምረጡ።
ከጭንቀት ደረጃ ጋር ይገናኙ 4 ቡሌት 1 -
መታጠቢያ። ለማስታገስ ስሜት የመታጠቢያ ጨዎችን ወይም ሌሎች ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ጨዎችን ይጨምሩ። እራስዎን ያዝናኑ እና ዘና ይበሉ።
ከጭንቀት ደረጃ ጋር ይገናኙ 4Bullet2 -
ማሳጅ። የባለሙያ ማሸት አገልግሎቶችን መጠቀም ወይም አጋርዎ እንዲያሸትዎት መጠየቅ ይችላሉ። በጣም ዘና ወዳለው ከባቢ አየር ሎሽን ወይም ዘይት እና ደብዛዛ ብርሃን ይጠቀሙ።
ከጭንቀት ደረጃ 4Bullet3 ጋር ይገናኙ -
ማስታወሻ ደብተር ይያዙ። የሚረብሻችሁን ፣ ሥራ የሚበዛባችሁን እና ሌሎች ስሜቶቻችሁን የሚጻፉ ነገሮችን መጻፋችሁ አሉታዊ ስሜቶችን ከአእምሮአችሁ ለማውጣት ይረዳል።
ከጭንቀት ደረጃ ጋር ይገናኙ 4Bullet4
ደረጃ 6. ዮጋ እና ማሰላሰል ይለማመዱ።
ዮጋን እንደ ዕለታዊ ልምምድዎ አድርገው ቢያስቡም ፣ ጥልቅ ጡንቻዎችን ማራዘም እና ዘገምተኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አእምሮዎን ለማፅዳት ይረዳል። ማሰላሰል - አእምሮን ማጽዳት - ቀለል ያለ ዮጋ በሚሠራበት ጊዜ ውጥረትን በመቀነስ ድርብ ውጤት ይኖረዋል።
- በሰላም የሚሰማዎትን ቦታ ለመገመት የተወሰኑ ቅasቶችን ይጠቀሙ። ደስታ የሚሰማዎትን ቦታ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ ፣ አእምሮህ ሙሉ በሙሉ እንዲዘናጋ በዝርዝሮች ላይ አተኩር።
- አዳዲስ አቀማመጦችን ለመማር እንዲረዳዎ ዮጋን ብቻውን ወይም በቡድን ያድርጉ። በዮጋ እየተሻሻሉ ሲሄዱ ፣ እርስዎ እንዲያተኩሩ እና አዕምሮዎን ከጭንቀት እንዲወጡ ለማስገደድ በቂ ውስብስብ የሆኑ ዝርጋታዎችን ማድረግ ይችላሉ።
- ተራማጅ ጡንቻን ዘና በማድረግ ጥልቅ የመዝናኛ ልምምዶች። ይህ ጡንቻዎችዎን በማጥበብ ፣ ለአስር ሰከንዶች በመያዝ እና ከዚያ በመልቀቅ ሊከናወን ይችላል። ይህ የጡንቻ ውጥረትዎን ያስታግሳል እና ይቀንሳል።
ደረጃ 7. የሚወዱትን ያድርጉ።
ብዙ ጊዜ ሲጨነቁ ፣ የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች ለማድረግ ጊዜ የለዎትም። ስዕል ፣ ጽሑፍ ፣ ንባብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ምግብ ማብሰል ይሁን። ለዚያ ፣ በየቀኑ የሚወዱትን ለማድረግ ጊዜ ይመድቡ።
- ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዳ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይምረጡ። ሁል ጊዜ ፈረስ መጋለብ ወይም ሞዴል አውሮፕላን ለመገንባት መማር ከፈለጉ ፣ ከዚያ ይሂዱ! አዳዲስ ነገሮችን መማር ከሚያስጨንቁዎት ሁሉ አእምሮዎን ያስወግዳል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ እርስዎ እንዲደሰቱበት አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይሰጥዎታል።
- በጣም ሥራ የሚበዛብዎት ከሆነ ፣ ቢያንስ ቢያንስ አስር ደቂቃዎች የሚደሰቱትን ያድርጉ። በጥሩ ሁኔታ ፣ የጭንቀትዎን ደረጃ ለመቀነስ ከስራ ከሚበዛበት የጊዜ ሰሌዳዎ ከሰላሳ ደቂቃ እስከ አንድ ሰዓት እረፍት ያስፈልግዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3: ከአእምሮ እንቅስቃሴዎች ጋር ውጥረትን መቋቋም
ደረጃ 1. አሉታዊ ሀሳቦችን ያስወግዱ።
በሕይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ ነገሮችን ይፈልጉ እና ስሜትዎን ማመጣጠን ይጀምሩ። ቀኑን ሙሉ በተከሰቱ መጥፎ ነገሮች ላይ ብቻ ከማተኮር ተቆጠቡ ፣ ስለ መልካም ነገሮችም ያስቡ።
- የተቀበሏቸውን ስጦታዎች ቆም ብለው ይቁጠሩ። ያለዎትን ነገሮች ይፃፉ እና በጣም ትንንሽ ነገሮችን እንኳን ይደሰቱ -ቤትዎ ፣ አልጋዎ ፣ ጤናማ ምግብ ፣ ሙቀት ፣ ደህንነት ፣ ጤና ፣ ጓደኞች እና ቤተሰብ። ሁሉም ሰው ይህን ለማግኘት ዕድለኛ እንዳልሆነ ይረዱ።
- ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ለራስዎ አዎንታዊ ነገሮችን ይናገሩ። ይህ ኃይል ይሰጥዎታል እናም አዕምሮዎ በአዎንታዊ ነገሮች ላይ እንዲያተኩር ያደርጋል። በየቀኑ ለእርስዎ አመስጋኝ ይሁኑ; የመጨረሻው ቀንዎ የትኛው እንደሆነ አታውቁም።
- ለራስዎ አዎንታዊ መንፈስ ይስጡ። እንደ “እኔ አንድ በአንድ ማሸነፍ እችላለሁ” ወይም “ይህንን በተሳካ ሁኔታ ስለሠራሁ ፣ እንደገና የማልችልበት ምንም ምክንያት የለም” ያሉ አዎንታዊ መግለጫዎችን ይጠቀሙ።
- አዎንታዊ ነገሮችን ያስቡ; ለረጅም ጊዜ ላይቆይ ይችላል ፣ ግን እንደገና ለማተኮር ይረዳዎታል። በእውነቱ እስኪያጡ ድረስ ሽንፈትን አይቀበሉ። እራስዎን መቅጣት የለብዎትም።
ደረጃ 2. ሕይወትዎን ያደራጁ።
በአንድ ቀን ውስጥ ለማሳካት የሚያስፈልጉዎትን ግቦች ይወስኑ ፣ ከዚያ “የሚደረጉ ዝርዝር” ያድርጉ። ለመሙላት ጊዜ እንዲኖርዎት በቀኑ አጋማሽ ላይ እረፍት ይጨምሩ። ጊዜዎን እና ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች መቆጣጠር የጭንቀትዎን ደረጃ በእጅጉ ይቀንሳል።
- ገደቦችዎን ይወቁ። በአንድ ቀን ውስጥ ሊያገኙት ስለሚችሉት እና ለማይችሉት ነገር ተጨባጭ ይሁኑ። እርስዎ ከሚችሉት በላይ ብዙ ሥራ መሥራት እና ከዚያ ማከናወን በማይችሉበት ጊዜ እራስዎን መቅጣት ጥሩ ነገር አይደለም።
- ቅድሚያ ይስጡ። በጣም አስፈላጊዎቹን ነገሮች መጀመሪያ ማድረግ ይጀምሩ። ዝቅተኛ ቅድሚያ የሚሰጠውን ነገር በመጨረሻ ላይ ያስቀምጡ።
- ገና ትኩስ በሚሆኑበት ቀን መጀመሪያ ላይ ማድረግ የማይፈልጉትን ወይም በጣም ከባድ የሆነውን ነገር ያድርጉ ፣ ስለሆነም የችኮላ ሥራን ውጥረት ያስወግዱ። መዘግየት ጭንቀትን ብቻ ይጨምራል!
- ከቁጥር ይልቅ በስራዎ ውስጥ ጥራት ላይ አፅንዖት ይስጡ። ነገሮችን ማከናወን በመቻላችሁ ኩሩ።
- የሚቻል ከሆነ የዕለት ተዕለት መርሃ ግብር ይፍጠሩ ፣ ስለዚህ እርስዎ የሚገጥሟቸውን ነገሮች በአንድ ጊዜ መቋቋም ያለብዎትን የጭንቀት ጫናዎች ብዛት እንዳይደራረቡ። ለትላልቅ ፕሮጀክቶች የጊዜ ገደቦችን ያዘጋጁ።
- ግቦችዎን ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት ይገምግሙ እና ስላከናወኑት ያስቡ። ይህ ውጥረትን ሊቀንስ እና በተሻለ ሁኔታ ለመተኛት ይረዳዎታል። በሚያደርጓቸው ዝርዝር ላይ ያከናወኗቸውን ነገሮች ምልክት ያድርጉባቸው።
ደረጃ 3. የሚያስጨንቁዎትን ይለዩ።
እሱን ማስወገድ እንዲችሉ ለምን እንደሚጨነቁ ማወቅዎን ያረጋግጡ። እውቀት አስፈላጊ ነው ፣ እና ራስን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ለምሳሌ ፣ ከተወሰኑ ሰዎች ጋር በተወሰኑ ጊዜያት ያለማቋረጥ እንደሚጨነቁ ካስተዋሉ ፣ ለሚመጣው ውጥረት አንጎልዎን ለማዘጋጀት የተለየ ነገር ያድርጉ። ያ ሰው እርስዎ የሚያስቡት እና የሚያምኑት ሰው ከሆነ ፣ ምን እንደሚሰማዎት በቀስታ ይንገሯቸው። ስሜትዎን ለማጋራት የማይመቹዎት ከሆነ ፣ እነዚህ ጊዜያዊ እንደሆኑ እና እነሱ እንደሚለወጡ እራስዎን ያስታውሱ ፣ እና በቅርቡ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ይቆጣጠራሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። አስጨናቂ ሁኔታ እንደሚገጥምህ ካወቁ በኋላ እንዴት እንደሚይዙት ይለማመዱ። እራስዎን በተሳካ ሁኔታ ሲቋቋሙት በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ደጋግመው መድገም እንዲችሉ በአእምሮዎ ውስጥ መቅረጽ ያድርጉ።
ደረጃ 4. መለወጥ ስለማይችሏቸው ነገሮች መጨነቅዎን ያቁሙ።
በተለይ ስለ ፖለቲካ ፣ እና ስለ ሌሎች ሰዎች። ምንም እንኳን የሚመስለውን ያህል ቀላል ባይሆንም ነገሮችን እንደነበሩ መቀበል መማር አስፈላጊ የጭንቀት መቋቋም ዘዴ ነው።
- ችግሩ በአሁኑ ጊዜ የሚገጥሙት እውነተኛ ችግር ነው ፣ እና “ምን ቢሆን” የሚጠበቅ አይደለም? ችግሩ ተስፋ ቢሆን ኖሮ ምን ያህል ሊሆን ይችላል? የሚጨነቁት ነገር እውን ነው? ስለእሱ አንድ ነገር ማድረግ ወይም ለእሱ መዘጋጀት ይችላሉ ፣ ወይም ከአቅምዎ በላይ ነው
- በተወሰኑ ነገሮች ላይ ማድረግ የሚችሉት ምንም ነገር እንደሌለ አምኖ መቀበል ለማስተካከል ይረዳዎታል። ምናልባት የራስዎ ሀሳቦች አድሬናሊን እንደሚወስድ አድሬናሊን ጁኪ ተመሳሳይ ጭንቀት እንዲፈጥሩ ያደርጉዎታል ፣ በእርስዎ ሁኔታ ብቻ ከቁጥጥር ውጭ ይሆናል።
ደረጃ 5. ሕይወትዎን በሚፈልጉት መንገድ የማድረግ ሃላፊነት ይውሰዱ።
ምንም ነገር ከማድረግ እና በሌሎች ላይ ከመመሥረት ጋር ሲነጻጸር ውሳኔዎችን ማድረግ እና ስለ ሕይወትዎ የሆነ ነገር ማድረግ ውጥረትዎን ይቀንሳል። የሚፈልጉትን ይወስኑ እና ያድርጉት!
- ለተወሰኑ ነገሮች እምቢ ማለት ይማሩ። እርስዎ እንዲያደርጉ የተጠየቁትን ሁሉ ማድረግ አይችሉም ፣ እና ቢችሉ እንኳን ምናልባት ላይሰሩ ይችላሉ።
- በእያንዳንዱ ጊዜ ፍጹም ለመሆን ፍላጎትዎን ይዋጉ። ሊደረስባቸው የማይችሉትን መመዘኛዎች ከያዙ ፍጽምና የመጠበቅ ሁኔታ ከፍተኛ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል። ማድረግ በሚችሉት እና በማይችሉት ላይ ተጨባጭ ይሁኑ። ኢጎዎን ለመመገብ ስለፈለጉ ብቻ እራስዎን ወደ ውድቀት አይያዙ።
- የምትችለውን ሁሉ ከሞከርክ ውድቀትን በመፈጸም ራስህን አታሸነፍ። ሁሉንም ነገር አድርገዋል ፣ እና ማንም ከእርስዎ የበለጠ የሚጠይቅ የለም። ለውድቀቱ እርስዎ ተጠያቂ ነዎት ፣ ግን ያንን የኃላፊነት ስሜት እንዲጎዳዎት ማድረግ አያስፈልግም።
- ለራስዎ ጥሩ ጓደኛ ይሁኑ። እንደ ተበላሸ ፣ አስፈላጊ ነው - እራስዎን ይወዱ ፣ (በአብዛኛው) በራስዎ ላይ ይተማመኑ ፣ እና ጥሩ በሚሆኑበት ይደሰቱ። እራስዎን መውደድ “እኔ በቂ ነኝ?” ያሉ ጥያቄዎችን ያስወግዳል። እና “እኔ በቂ እንደሆንኩ አውቃለሁ” ብለው ይተኩት።
ደረጃ 6. የቀልድ ስሜትዎን ያዳብሩ።
ውጥረትን መቀነስ ከሚያደናቅፉት ነገሮች አንዱ ነገሮችን በቁም ነገር የመመልከት ፍላጎት ነው። ቁምነገርዎን ትንሽ ይቀንሱ እና በህይወት ውስጥ ቀልድ መኖር ጥሩ ነገር መሆኑን ይመልከቱ። ሳቅ! በአስጨናቂ ሰላምታዎች ውስጥ እንኳን ቀልድ እንዳለ ይወቁ።
በራስዎ መሳቅ ይማሩ። እራስዎን አይቅጡ ፣ ወይም በራስ መተማመንዎን አይቀንሱ ፣ ግን እራስዎን በየጊዜው በአስደሳች ሁኔታ ለመንቀፍ ይሞክሩ። እራስዎን እንኳን መሳቅ ካልቻሉ እንዴት በሌላ ነገር ይስቃሉ?
ደረጃ 7. ጓደኞችዎን እና የሚወዷቸውን ሰዎች ለእርዳታ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ይህ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው። ጓደኞችዎ ፣ እውነተኛ ጓደኞችዎ ከሆኑ ፣ ያለፉትን ለመረዳት ይሞክራሉ እናም የሚቻል ከሆነ እርስዎን በአዘኔታ እና በእውነተኛ ፍላጎት ይጓዙዎታል።
- ጓደኞችዎን ለእርዳታ ይጠይቁ። የሆነ ነገር እንዲሠራ ከፈለጉ ግን ለማድረግ ጉልበት ወይም ጊዜ ከሌለዎት ጓደኛዎን ወይም የሚወዱትን ሰው ለእርዳታ መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው። ምስጋናዎን ይግለጹ እና በምላሹ እገዛን ያቅርቡ።
- ጓደኞቻቸውን ጨምሮ - የሌላ ሰው መከባበርን ይፈልጉ ፣ የእነሱን ይሁንታ አይደለም። ከእርስዎ ጋር ባይስማሙም ጓደኞችዎ እርስዎን ስለሚወዱዎት ያደንቁዎታል። እና ጠላቶችዎ (ካለዎት) ያደንቁዎታል ምክንያቱም ተነሳሽነትዎ እውነተኛ ነው። በሁሉም ዘንድ የመወደድ እና የመቀበል ፍላጎትን ይዋጉ ፣ ምክንያቱም ይህ የማይቻል ነው። ይህን ማድረግ ከቻሉ ውጥረት እና የደስታ ስሜት ይሰማዎታል።
- አዎንታዊ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ይፈልጉ። ይህ እውነት ነው ፣ ምክንያቱም ከሚያዝናኑ ፣ ከደስታ እና ደግ ከሆኑ ሰዎች ጋር መሆንዎ አፍራሽ ፣ ጨካኝ እና ጨካኝ በሆኑ ሰዎች ዙሪያ የሚሰማዎትን ጭንቀት ለማስወገድ ይረዳዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ለራስዎ ይዋጉ
ደረጃ 1. ውጥረት እና ጭንቀት እንዲሰማዎት አንድ ሰው ቢያስፈራራዎት ምን እንደሚሰማዎት ይንገሯቸው።
ደረጃ 2. ስለ ውጥረትዎ እና ስለሚያስጨንቁዎት ነገር ሁሉ ለሚያምኑት ሰዎች ይንገሩ።
መክፈት ስሜትዎን እና እነሱን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ለመግለጽ ጥሩ መንገድ ነው።
ደረጃ 3. እንደ ኳስ ወይም የጡጫ ቦርሳ ያለ ነገር ይግዙ ፣ ይጠቀሙበት እና ይጮኹ።
ይህ ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማዎት የሚሰማዎትን ጭንቀት እንዲገልጹ ይረዳዎታል። ስሜትዎን ወደኋላ መመለስ ለአካልዎ ጥሩ አይደለም።
ጠቃሚ ምክሮች
- ወደፊት የሚጠብቁትን ነገር ያቅዱ። ጭንቀትን ለመቀነስ ሀሳብዎን ይጠቀሙ።
- ምን እንደሚሰማዎት ሐቀኛ ይሁኑ። እሱን ጭንቀትን ብቻ ስለሚጨምር እሱን አይቃወሙት ወይም አይጫኑት። ማልቀስን አይፍሩ ፣ ይህ ውጥረትን ሊቀንስ እና ስሜትዎ እንዲወጣ እና እርስዎም እንዲቋቋሙ ሊረዳዎት ስለሚችል።
- የእርስዎን አመለካከት ይያዙ እና አንዳንድ ነገሮች እርስዎ እንዳሰቡት መጥፎ እንዳልሆኑ ይወቁ። አስጨናቂዎችን ለመዋጋት በሕይወትዎ ውስጥ ምን አስፈላጊ እንደሆነ ያስቡ።
- ማሳጅ
- በፀሐይ ውስጥ ይቅለሉ። የፀሐይ ብርሃን ደስታ እንዲሰማዎት እና በየወቅቱ የሚጎዳውን በሽታ (SAD) ሊቀንስልዎት ይችላል።
- አስፈላጊ ከሆነ ለአንድ ሰው ይቅርታ ይጠይቁ። ይህ ሁኔታውን እንዳያባብሰው እርግጠኛ ይሁኑ። ጥፋተኝነት ለጭንቀት ህመም ይጨምራል።
- እርስዎ የሚፈልጉትን ወይም ችላ የተባሉትን ነገር ያግኙ እና አእምሮዎን በእሱ ላይ ያተኩሩ ፣ ይህ ማምለጫ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
- ማስቲካ ማኘክ። ማኘክ ውጥረትን እንደሚቀንስ ይታወቃል። በቋሚ ውጥረት ውስጥ ያሉ ሰዎች ከመጠን በላይ የመብላት አዝማሚያ የሚያሳዩበት ምክንያት ይህ ነው። ማስቲካ ማኘክ ጤናማ አማራጭ ነው።
ማስጠንቀቂያ
- የደረት ሕመም ወይም የማዞር ስሜት ካለብዎ ወዲያውኑ የጤና እንክብካቤ ባለሙያውን ይመልከቱ።
- አልኮልን እና አደንዛዥ እጾችን ፣ በሐኪም የታዘዙትን እና ያልታዘዙ መድኃኒቶችን በመጠቀም ራስን መድኃኒት ከማድረግ ይቆጠቡ።
- በተለይ በችግርዎ ላይ የሕክምና እርዳታ ማግኘት በሚፈልጉበት በጣም አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ይህ ስለማይረዳዎት ከመሸሽ ይቆጠቡ።
- ሥር የሰደደ ውጥረት ካጋጠመዎት - ብዙ የሚያለቅሱ ፣ ክብደትን በፍጥነት የሚጨምሩ ወይም የሚያጡ ወይም የወሲብ ፍላጎትን የሚያጡ ከሆነ - ይህንን ለመቅረፍ ሐኪም ያማክሩ። የጭንቀት መታወክ ወይም ሌላ በሽታ ሊኖርብዎት ይችላል።
