አንዳንድ ሰዎች ለመኖር ሲሉ ሌሎች ደግሞ ለመብላት ይኖራሉ። በሕይወት ለመደሰት ፣ ውድድርን ለማሸነፍ ወይም ጡንቻን ለመገንባት የበለጠ ለመብላት ይፈልጉ ፣ ጤናማ ሆነው ለመቆየት እንዴት በደህና እንደሚያደርጉት መማር ያስፈልግዎታል። በሆድዎ ውስጥ ሊገጥም የሚችል የምግብ መጠን መጨመር ጡንቻዎን እንደ መሥራት ነው ፣ እና በትክክል ለማድረግ ብልጥ ዕቅድ ማውጣት አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ለአንድ ምግብ የፍጆታን መጠን ማሳደግ
ደረጃ 1. ሁል ጊዜ ቁርስ ማግኘትዎን ያረጋግጡ።
ብዙ ሰዎች ከሚያምኗቸው የተሳሳተ ግንዛቤዎች አንዱ ብዙ ለመብላት ሆድዎን ባዶ ማድረግ አለብዎት ፣ ይህ እውነት አይደለም። ቀኑን በፍራፍሬ ፣ በጥራጥሬ እህሎች እና በዝቅተኛ ፕሮቲን መጀመር ሜታቦሊዝምዎን ለማሳደግ ጥሩ መንገድ ነው ፣ ይህ ማለት በቀን ውስጥ ረሃብ ይሰማዎታል ፣ ስለዚህ የበለጠ መብላት ይችላሉ።
የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ ወፍራም እና ጤናማ ያልሆኑ ሰዎች ቁርስን ለመዝለል አዝማሚያ አላቸው። ቁርስን በመዝለል እና ክብደት በመቀነስ መካከል ምንም ግንኙነት የለም። እራስዎን በጭራሽ አይራቡ።
ደረጃ 2. በቆመበት ቦታ ይበሉ።
ወደ መብላት ውድድሮች የሚገቡ ሰዎች በምክንያት በቋሚ ቦታ ላይ ያደርጉታል። በሚቀመጡበት ጊዜ ሆድዎ ከሌሎች የአካል ክፍሎች ግፊት ስለሚቀበል ሆድዎ ልክ እንደተነሱ አይዘረጋም። ሆድዎ እንዲሁ ምቾት አይሰማውም። የላይኛው አካልዎን በተቻለ መጠን ቀጥ ብለው ሲዘረጉ ሆድዎ ብዙ ምግብ መያዝ ይችላል ፣ እና ሲነሱ ይከሰታል።
ደረጃ 3. ምቹ ፣ የማይለበሱ ልብሶችን ይልበሱ።
በበዓላት ላይ የሚለብሱት ላብ ሱሪዎች ትክክለኛ ምርጫ ናቸው። በሚመገቡበት ጊዜ ብዙ መብላት እና አሁንም ምቾት እንዲሰማቸው ምቹ ልብሶችን መልበስ አስፈላጊ አካል ነው። ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሆድ ሲሰፋ ፣ ጥብቅ ልብስ እና ሱሪ የሆድ ዕቃን በምቾት የማስፋት ችሎታን ይቀንሳል። የበለጠ ለመብላት ከፈለጉ ፣ የሚፈቅዱልዎትን ልብስ ይልበሱ።
ደረጃ 4. monosodium glutamate (MSG) የያዙ ምግቦችን ይምረጡ።
ሞኖሶዲየም ግሉታማት ጣዕምን ለማሻሻል ምግብ ላይ የተጨመረ ንጥረ ነገር ነው። ኤምኤምጂ ከሚያስከትላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ የኢንሱሊን ምላሽን ማነቃቃቱ ነው ፣ ስለሆነም የደም ስኳር መጠን ይወርዳል ፣ እናም ሰውነት የደም ስኳር ደረጃን እንደገና ከፍ ለማድረግ መብላት ያስፈልግዎታል ብሎ ያስባል።
- MSG በብዙ የታሸጉ ምግቦች እና በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ ፣ እንደ ራመን ኑድል ፣ ድንች ቺፕስ እና ቶርቲላ ፣ የታሸጉ አትክልቶች እና ሾርባዎች ፣ እና የተቀቀለ ስጋዎች ውስጥ ይገኛል።
- MSG አወዛጋቢ የሆነ ንጥረ ነገር ነው ፣ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው ግንኙነት አጋንንታዊ ነው ፣ እና አንዳንድ ሰዎች እንደ የደረት ህመም ወይም የፊት ጥንካሬን የመሳሰሉ መጥፎ የጤና ውጤቶችን ያስከትላል ይላሉ። ምንም እንኳን ጥናቶች በ MSG እና በእነዚህ ምልክቶች መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት እንደሌለ ቢጠቁሙም ፣ MSG አሁንም አወዛጋቢ ንጥረ ነገር ነው።
ደረጃ 5. ምግቡን በበቂ አልኮል ወይም ሶዳ ይሙሉ።
ከስኳር ሶዳዎች እና ከአልኮል መጠጦች በተጨማሪ ምግብን በደንብ ያሟላሉ ፣ የያዙት ስኳር ኢንሱሊን ሊጨምር ይችላል ፣ ስለዚህ ሰውነትዎ የበለጠ መብላት እንደሚፈልጉ ያስባል።
- የምርት ስም ያላቸው ሶዳዎች ብዙ የተጣራ ስኳር ይዘዋል ፣ እናም ሰውነት በኤንጂኤም (MSG) የተከሰተውን ዓይነት ምላሽ በማምጣት የተጣራ ነጭ ስኳርን ለማስኬድ ተጨማሪ ኢንሱሊን ማምረት አለበት። ሰውነትዎ የበለጠ መብላት እንደሚፈልጉ ያስባል። Aspartame ን የያዙ የአመጋገብ ሶዳዎች እንዲሁ ተመሳሳይ ውጤት አላቸው።
- በተለምዶ ሊወገዱ የሚችሉ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን እንዲመገቡ ሊያደርግልዎ ከሚችል ራስን መግዛትን ከመቀነስ በተጨማሪ አልኮሆል ተመሳሳይ ውጤት ያለው ስኳር ፣ የሴሮቶኒንን መጠን ዝቅ በማድረግ የሰውነት የኢንሱሊን ምላሽ እንዲጨምር ስለሚያደርግ የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል።. የተራበ።
- ካርቦናዊ መጠጦች እየሞሉ ነው ፣ ይህ ማለት በሚበሉበት ጊዜ ብዙ ቢራ ወይም ሶዳ ከጠጡ ፣ በበለጠ ፍጥነት ይሰማዎታል ፣ እና ምግብ ለመያዝ ትንሽ ቦታ ይኖርዎታል ማለት ነው። ሙሉ ስሜት ሳይሰማዎት የኢንሱሊን መጠን ለመጨመር ግማሽ ሶዳ ብቻ ለመጠጣት ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ጭራቆችን ያስወግዱ
ብዙ መብላት ከፈለጉ ፣ የተወሰኑ የተጨመሩ ቅመሞችን ዓይነቶች ማስወገድዎ አስፈላጊ ነው ፣ ይዘቱ ሆድዎን እና የምግብ ቧንቧዎን ሊያበሳጫቸው ይችላል ፣ ይህም የበለጠ ለመብላት አስቸጋሪ ያደርግልዎታል። ሰናፍጭ የሚዘጋጀው የብራዚካ ቤተሰብ አባላት ከሆኑት የሰናፍጭ ዘር ነው ፣ እና ለማስወገድ ሌላ ቅመማ ቅመም ኮምጣጤ ነው። ሁለቱም ቅመሞች ረሃብን እና ሜታቦሊዝምን ሊቀንሱ ይችላሉ።
ኮምጣጤን መሰረት ያደረጉ እና ቅመማ ቅመሞችን ፣ እንደ ባርቤኪው ሾርባ ፣ ትኩስ ሾርባ ፣ ስሪራቻ እና ሌሎች ትኩስ ሳህኖች እና ጣፋጮች ካሉ መራቁ የተሻለ ነው።
ዘዴ 2 ከ 3 - ሰውነትዎን ለማስፋት ይበሉ
ደረጃ 1. መጀመሪያ የሰውነትዎን መረጃ ጠቋሚ (BMI) ያሰሉ።
በጣም ቀጭን ስለሆኑ ወይም ጡንቻን ለመገንባት ስለሚሞክሩ ማስፋት ከፈለጉ ፣ በተቻለ መጠን ጤናማ በሆነ መንገድ ሰውነትዎ ከትልቁ ሂደት ጋር ለመላመድ ዝግጁ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። እርስዎ “ቀጭን ይመስላሉ” ማለት BMIዎ ክብደት ለመጨመር ተስማሚ ነው ማለት አይደለም ፣ እና ግቦችዎን ለማሳካት መጥፎ እና ጤናማ ያልሆነ ጥረት እያደረጉ ይሆናል። ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ የአመጋገብ ባለሙያን መጎብኘት ቢሆንም የእርስዎን BMI በሚከተሉት ስሌቶች መለካት ይችላሉ-
- ክብደትዎ በኪሎግራም ፣ በ ተከፋፈለ
- ቁመት በሜትር ካሬ።
- የእርስዎ ቢኤምአይ ከ 18 እስከ 25 ከሆነ በመደበኛ ክብደትዎ ውስጥ ነዎት ፣ ይህ ማለት ተገቢ አመጋገብ እና መመሪያ በማግኘት ክብደትን በደህና ሊያድጉ ይችላሉ ማለት ነው።
ደረጃ 2. ጡንቻን ለመገንባት የሚያስፈልገውን የካሎሪ መጠን ያሰሉ።
ጡንቻ ሊገነባ የሚችለው ከልክ በላይ ካሎሪዎች ሲኖሩ ብቻ ነው ፣ ከዚያ የሰውነት ጡንቻ ሕንፃን ለመደገፍ በታቀዱ ልምምዶች የሚደገፍ። ጡንቻን በመገንባት እና ስብን በመጨመር መካከል ያለው ልዩነት ጡንቻን በመገንባት ጡንቻን ውጤታማ ለማድረግ የሚያስፈልጉትን ካሎሪዎች ማስላት እና እንዲሁም ትክክለኛዎቹን ምግቦች መመገብዎን ማረጋገጥ ነው። የካሎሪዎችን ብዛት ለማስላት ፣ ያስፈልግዎታል
ክብደትዎን በፓውንድ በ 20 (1 ፓውንድ = 450 ግራም) ያባዙ። ውጤቱ ጡንቻን ለመገንባት በስፖርት ቀን ውስጥ ማግኘት ያለብዎት የካሎሪዎች ብዛት ነው።
ደረጃ 3. አስፈላጊውን የፕሮቲን መጠን ያሰሉ።
ጡንቻን ለመገንባት እና ክብደት ለመጨመር ከፈለጉ የጡንቻን እድገት ለመደገፍ በቂ ፕሮቲን ማግኘቱ አስፈላጊ ነው። የሚፈለገው የፕሮቲን መጠን ከሌለ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ በመጎዳታቸው ይጎዳሉ። የሚያስፈልገዎትን ዘገምተኛ የፕሮቲን መጠን ለማግኘት በየቀኑ ሊጠቀሙበት የሚገባውን የፕሮቲን መጠን ለማግኘት ክብደትን በ 1.5 በ 1.5 ያባዙ።
የዶሮ እና የኦቾሎኒ ቅቤን መብላት ይለማመዱ። እሱ ስብን አልያዘም እና በፕሮቲን የበለፀገ ነው ፣ ሁለቱም ምግቦች ለመብላት ቀላል እና ለማግኘት ቀላል ናቸው ፣ ስለሆነም በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ የፕሮቲን መጠን ማግኘት እንደሚችሉ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ።
ደረጃ 4. በምግብ መካከል የ whey ፕሮቲን መንቀጥቀጥ ይጠጡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ሰውነትን ለማሳደግ እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር በጣም ከተለመዱት መንገዶች አንዱ የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት የፕሮቲን ማሟያዎችን መጠቀም ነው። የ whey ፕሮቲን ዱቄት በቀላሉ ማግኘት ቀላል ነው ፣ እና ለመጠጥ ቀላል መጠጥ ንጥረ ነገሮችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ፕሮቲኖችን ለመጨመር ወደ ለስላሳነት መቀላቀል ይችላሉ።
የፕሮቲን መንቀጥቀጥ በጣም መጥፎ ነው ፣ ስለሆነም እርጎ ፣ ሙዝ ፣ እንጆሪ እና ሌሎች የፍራፍሬዎች ድብልቅ ወደተዘጋጀው ለስላሳነት የ whey ፕሮቲን ዱቄት መቀላቀል ይቀላል ፣ ስለዚህ የፕሮቲን መጥፎ ጣዕም ወደ ታች መንቀል የለብዎትም። የሚጣፍጥ ከሆነ ብዙ ጊዜ ይበላሉ።
ደረጃ 5. ግሊሲሚክ (ግሉሲኬሚክ) ዝቅተኛ እና ቀስ በቀስ እየተዋሃዱ ካርቦሃይድሬትን መብላት ይጀምሩ።
ባሠለጠኑበት ቀን የሰውነትዎን ክብደት በፓውንድ (በ ግራም ይለካል) ሁለት ጊዜ መብላት አለብዎት ፣ እና አብዛኛዎቹ ካርቦሃይድሬቶች ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መሆን አለባቸው። ያ ማለት እንደ ጥራጥሬ ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች እና ጣፋጭ ድንች ያሉ ሙሉ እህሎች ማለት ነው። የተጣራ የስንዴ ዱቄት ያስወግዱ።
ደረጃ 6. ስብን በመመገብ ቴስቶስትሮን ማምረት ለማነቃቃት ይሞክሩ።
ጡንቻን የሚገነቡ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ብዙ ጥሩ ቅባቶችን እና የተሟሉ ቅባቶችን ይበላሉ ፣ ይህም የቲስትሮስትሮን መጠን መጨመርን ያስከትላል ፣ ስለዚህ የጡንቻ እድገት ሊጨምር ይችላል። በግማሽ የሰውነት ክብደትዎ (በፓውንድ) ጥሩ ቅባቶችን መብላት አለብዎት ፣ ከዚያ በስልጠና ቀናት ውስጥ በግራሞች ይሰላሉ።
ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ ወተት መጠጣት ነው። እርስዎ ባይራቡም እንኳ ወተት ለመጠጣት ቀላል ነው ፣ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ስብን ለመጨመር ጥሩ ምርጫ ነው። በአንድ የሥራ ቀን ውስጥ አንድ ብርጭቆ ወተት ሦስት ጊዜ ይጠጡ።
ደረጃ 7. ክብደትን ወይም ሥልጠናን ለማንሳት የዕለት ተዕለት ሥራ ማቋቋም ይጀምሩ።
ክብደትን ከፍ ካላደረጉ እና ካሎሪ በሚበዛበት ሁኔታ ውስጥ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ የሚወስዷቸው ሁሉም ካሎሪዎች ስብ ይሆናሉ።
በአጠቃላይ ፣ ለሠለጠኑባቸው ቀናት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከመጀመሩ በፊትም ሆነ በኋላ በሶስት ምግቦች ወደ ተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የምግብ ክፍሎችን ማከል ያስፈልግዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባላደረጉባቸው ቀናት ውስጥ ካሎሪዎችን ለመቆጣጠር ፣ በምግብ መርሃ ግብርዎ ውስጥ ተጨማሪ ክፍሎችን አያካትቱ።
ደረጃ 8. የፋይበር ማሟያ ይውሰዱ።
ዕለታዊ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ የአንጀት ስርዓትዎ በመደበኛነት እንዲሠራ የፋይበር ማሟያዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው። የፋይበር ማሟያዎችን ሳይወስዱ ክብደትን በብቃት ማሳደግ ማድረግ ምቾት ላይሆን ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - በውድድር መመገብ
ደረጃ 1. የሆድ አቅም ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
ከናታን የሙቅ ውሻ ውድድር በተቻለ መጠን በተቻለ ፍጥነት ለመብላት ያነሳሳው እያንዳንዱ ሰው ከባድ እውነታውን መጋፈጥ አለበት -እራስዎን ሳያዘጋጁ ያን ያህል መብላት አይችሉም። ሆዱም እንደማንኛውም ጡንቻ ጡንቻ ነው። ሆዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማገገም ይፈልጋል ፣ ወይም ሆዱ ለጉዳት ተጋላጭ ነው። የሆድ አቅም መጨመር ከፈለጉ ቀስ ብለው ያድርጉት።
- አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት አማካይ የሰው ሆድ የሆድ እብጠት ከመሰማቱ በፊት እስከ 1.5 ሊትር ሊይዝ ይችላል ፣ ግን በትክክል ከሠለጠነ ከ 3 እስከ 5 ሊትር ሊይዝ ይችላል።
- በጣም በፍጥነት ከበሉ ሆድዎ ሊፈነዳ ይችላል ፣ ግን ይህ በጣም አልፎ አልፎ ነው። በአጠቃላይ ፣ ሰዎች ከሆድ እንባ ወይም ከሌሎች የአካል ችግሮች በፊት ይተፋሉ።
ደረጃ 2. ውሃ መጠቀምን ይለማመዱ።
የሆድ አቅምን ለማሰልጠን እና ለማሳደግ ጤናማው መንገድ ምግብን መጠቀም ሳይሆን በውሃ መጠቀም ነው። ወደ ምግብ ውድድር የሚገቡ ሰዎች በአንድ ጊዜ አንድ ጋሎን ውሃ ከ 20 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ መጠጣት ይችላሉ። የመጠጥ ውሃ በአንድ ጊዜ ብዙ ምግቦችን ከመመገብ ጋር ሲወዳደር የሆድ አቅም እንዲጨምር እና በጤና ላይ ያለውን አሉታዊ ተፅእኖ ሊቀንስ ይችላል።
በየቀኑ ቀስ በቀስ እና ቀስ በቀስ የሚጠጡትን የውሃ መጠን በመጨመር ይጀምሩ ፣ ከዚያ የመጠጫውን መጠን ይጨምሩ። ብዙውን ጊዜ ሰዎች በአንድ ቀን ውስጥ ስምንት ብርጭቆ ውሃ በመጠጣት እንዲጀምሩ ይመከራሉ ፣ ስለዚህ በዚያ ደረጃ ይጀምሩ ፣ ከዚያ የሆድ አቅም ለመጨመር ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
ደረጃ 3. ምግቡን እርጥብ ያድርጉት።
ውሃ ውድድሮችን በመመገብ እንዲሁም በስልጠና ውስጥ ይረዳል። ትኩስ የውሻ ቡን በውሃ ውስጥ መጥለቅ ደስ የማይል ቢመስልም ፣ አፍ ውስጥ ከማስገባትዎ በፊት ምግብን ሊሰብር ይችላል ፣ ይህም ለመዋጥ እና መፍጨት ለመጀመር ቀላል ያደርግልዎታል። ፈጣኑ ምግብ መዋጥ ይችላል ፣ የበለጠ መብላት ይችላሉ ፣ እና በዚህ ሂደት ውስጥ ውሃ ይረዳል።
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ብዙ ውሃ አይጠጡ። ውሃ እንደ ምግብ ቅባት መጠቀሙ ለእርስዎ ጥሩ ቢሆንም ጥማትን ለመዋጋት አይጠጡት ፣ አለበለዚያ በሆድዎ ውስጥ ያለው ውድ ቦታ ይሞላል።
ደረጃ 4. የመስቀለኛ አትክልቶችን በመጠቀም ይለማመዱ።
ተወዳዳሪ ተመጋቢ የሆነው ያሰር ሳሌም በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ እንደ የስልጠና ምግብ ሆኖ 3.6 ኪ.ግ ብሮኮሊ እና የአበባ ጎመንን ያበስላል። እንደነዚህ ዓይነቶቹ የአትክልት ዓይነቶች ደብዛዛ ናቸው ፣ ብዙ ቪታሚኖችን ይዘዋል ፣ እና በፍጥነት ሊፈጩ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ሆዱ በቀላሉ ከብዙ ውሃ ጋር ሲቀላቀል በቀላሉ ሊሰፋ ይችላል።
በተጨማሪም ፣ ለጋስ የሆነ የ sauerkraut መጠን ይጨምሩ። በማፍላት የተከናወነው ጎመን አንጀት ሚዛንን ሊጠብቁ የሚችሉ ፕሮቢዮቲክ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፣ ይህም ለተወዳዳሪ ተመጋቢዎች ተመራጭ ምርጫ ያደርገዋል።
ደረጃ 5. የመንጋጋ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ማስቲካ።
ተፎካካሪ ተመጋቢዎች በአንድ ጊዜ እስከ ስድስት ጉምቶች ድረስ በመደበኛነት ማኘክ ሲሆን ግቡ የመንጋጋ ጡንቻዎችን ማጠንከር እና አፉ ምግብን በትክክል ማኘክ መቻሉን ማረጋገጥ ነው። ሆድ ምግብን የመያዝ አቅሙ አስፈላጊ ቢሆንም ምግብን በፍጥነት እና በብቃት ማኘክ ካልቻሉ ዋጋ የለውም።
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው የሚችሏቸው የአንገት እና የመንጋጋ ልምምዶች መመሪያ ለማግኘት ይህንን wikiHow ይመልከቱ።
ደረጃ 6. የልብና የደም ዝውውር እንቅስቃሴን በትጋት ያድርጉ።
የምግብ አዘጋጆች ሁል ጊዜ ዝግጁ እና ጠንካራ ስለሆኑበት መንገድ አስበው ያውቃሉ? የአካላቸው ሁኔታ ዝግጁ ስለሆነ ነው። እርስዎ ከሚያስቡት በተቃራኒ ብዙ የመብላት ችሎታ ከትልቅ የምግብ ፍላጎት ብቻ የሚመጣ አይደለም። ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥሩ የልብና የደም ዝውውር ልምምድ በፍጥነት መብላት እና ተወዳዳሪ ለመሆን ለመወዳደር ዝግጁ መሆን ዋና አካል ናቸው።
ለተወዳዳሪ ተመጋቢዎች ጥሩ የመተንፈሻ ሥርዓትም አስፈላጊ ነው። ሁሉንም ምግቦች በአፍ ውስጥ ሲያስገቡ ውጤታማ መተንፈስ እንዲችሉ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ያካሂዱ።
ደረጃ 7. ብጁ ዱካ ይምረጡ።
ሁሉም ተወዳዳሪ ተመጋቢዎች እኩል አይደሉም። የሙቅ ውሻ ሻምፒዮናዎች ከባኮን ሻምፖዎች ፣ ከቺሊ ከሚበሉ ሻምፒዮኖች እና ኦይስተር ከሚበሉ ሻምፒዮኖች ጋር ሲነፃፀሩ በጣም በተለያየ መንገድ ፣ በተለያየ መጠን ማሠልጠን አለባቸው። እርስዎ የሚፈልጉትን የምግብ አይነት በማወቅ ፣ ለእሱ በተለይ እራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ።
- ሜጀር ሊግ መብላት የአሜሪካ ውድድሮችን የሚደግፍ ብሔራዊ ድርጅት ነው። በራስ ምዝገባ እና ውድድሮች ላይ መረጃ ለማግኘት ድር ጣቢያቸውን ይጎብኙ።
- ሊበሏቸው ከሚፈልጓቸው ምግቦች ጋር የሚስማማ የጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሠራር ለመመስረት በባዮfeedback ውስጥ የጤና ባለሙያዎችን ፣ የምግብ ባለሙያዎችን እና ልዩ ባለሙያዎችን ማነጋገርዎ አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት ሰውነትዎ ይህንን በመደገፍ የሚደግፍ መሆኑን ለማረጋገጥ ነው።
