የሜዲትራኒያን አመጋገብ በልብ ነክ በሽታዎች ፣ በካንሰር ፣ በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ፣ በከፍተኛ የደም ግፊት እና እንደ አልዛይመር እና ፓርኪንሰን ያሉ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ውድቀትን በመቀነስ ይታወቃል። ከሁሉም በላይ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ እና ጤናማ ፣ ደስተኛ የአኗኗር ዘይቤን ለማስተዋወቅ ይረዳዎታል። ስለ የሜዲትራኒያን አመጋገብ የበለጠ ለማወቅ ወደ ደረጃ 1 ይሸብልሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ጤናማ ምግብ መመገብ
ደረጃ 1. ሙሉ የእህል ምርቶችን ይመገቡ።
የሚበሉት ምግብ ሁሉ አንድ ዓይነት ሙሉ የእህል ምግብ መያዝ አለበት። ሙሉ እህል ጤናማ የካሮቲድ የደም ቧንቧዎችን እና የደም ግፊትን ይደግፋል። ስለዚህ ይህ እህል የስትሮክ እድልን በ 30% ወደ 36% እና በልብ በሽታ ከ 25% ወደ 28% ሊቀንስ ይችላል። ሙሉ እህልን በመደበኛነት መመገብ እንዲሁ የኮሎሬክታል ካንሰርን እና የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታን አደጋን ይቀንሳል። ሙሉ እህሎች የምግብ መፈጨት ሂደትዎ ቀስ በቀስ እና በጥሩ ሁኔታ እንደሚሰራ ያረጋግጣሉ ፣ ይህም ስኳር ወደ ደም ውስጥ እንዲለቀቅ የሚያደርግም እንዲሁ ቀስ በቀስ ነው።
ሙሉ እህል ሙሉ የእህል ፓስታ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ኪኖዋ እና ሙሉ የእህል ፍሬዎችን ያጠቃልላል።
ደረጃ 2. ጤንነትዎን እና የወደፊት ልጅዎን ጤና ለማሻሻል ጥራጥሬዎችን ይበሉ።
ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ቢያንስ አንድ የእህል ጥራጥሬ መብላት አለብዎት። ጥራጥሬዎች የደም ግፊትን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን ፕሮቲን እና የሚሟሟ ፋይበር ይዘዋል። በተመሳሳይ ጊዜ ጥራጥሬዎች ጤናማ ዘሮችን በማፍራት ሚና ይጫወታሉ። ጥራጥሬዎች የልደት ጉድለቶችን ለማስወገድ የሚረዳ በጣም ከፍተኛ የ folate ይዘት አላቸው።
- ባቄላዎችን እና ጥራጥሬዎችን አንድ ላይ መመገብ የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን በ 25%ገደማ ይቀንሳል።
- ከባቄላ በስተቀር የተለመዱ ጥራጥሬዎች ምስር ፣ አተር እና ኦቾሎኒ ናቸው።
ደረጃ 3. ለውዝ መብላት ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ እንደሚረዳዎ ይወቁ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለውዝ የሚበሉ ሰዎች አላስፈላጊ እና የማይፈለግ ክብደት የማግኘት ዕድላቸው 22% ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ለውዝ ከፍተኛ የፕሮቲን እና የሚሟሟ ፋይበር በመሆኑ የምግብ መፍጨት ሂደቱን ቀስ በቀስ እና ቀስ በቀስ ለማቆየት ይረዳል። ዘገምተኛ የምግብ መፈጨት ማለት ረዘም ላለ ጊዜ ሙሉ ስሜት ይሰማዎታል ማለት ነው።
- በለውዝ ውስጥ ያለው ፋይበር እና ፕሮቲን እንዲሁ ስኳር በዝግታ እና ወጥ በሆነ ሁኔታ ወደ ደም ውስጥ እንዲለቀቅ በማድረግ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዳይከሰት ይከላከላል።
- ለውዝ እንዲሁ መዳብ ፣ ለሥጋ ሕብረ ሕዋሳት እድገት አስፈላጊ በሆኑ የተለያዩ ኢንዛይሞች ተግባር ውስጥ ቁልፍ ሚና የሚጫወት ማዕድን ይዘዋል።
- ለውዝ መብላት የፕሮስቴት ካንሰርን የመቀነስ እድልን ሊቀንስ ይችላል ፣ ምክንያቱም የዚህ ዓይነቱን ካንሰር ለመከላከል የሚሠሩ የፊቲካል ኬሚካሎች ፣ አንቲኦክሲደንትስ ፣ ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች እና ፋይበር ጥምረት አላቸው።
ደረጃ 4. ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ።
በየቀኑ ቢያንስ ዘጠኝ ጊዜ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላት አለብዎት። ሁለቱም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለጤንነታችን አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች የበለፀገ አመጋገብ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር እና የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል። በብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ የተካተተው ለመፈጨት አስቸጋሪ የሆነው የምግብ ፋይበር መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴን በማስተዋወቅ የሆድ ድርቀትን ይከላከላል። ሌሎች የጤና ጥቅሞች -
- የካንሰር እድልን ይቀንሳል - አንዳንድ የፍራፍሬ እና የአትክልት ዓይነቶች ከተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች ይጠብቁናል። እንደ ሰላጣ ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ያሉ አትክልቶች በአፍ ፣ በጉሮሮ ፣ በጉሮሮ እና በሆድ ውስጥ ካሉ ነቀርሳዎች ይጠብቁናል። ቲማቲም በወንዶች ላይ የፕሮስቴት ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል። በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የጉሮሮ ፣ የሳንባ እና የአፍ ካንሰርን ለመከላከል የሚረዳውን ሊኮፔን የተባለ ካሮቴኖይድ ይዘዋል።
- የዓይን እይታን ያሻሽላል - አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እንዲሁ ለዓይኖች ጥሩ ናቸው። ሉቲን እና ዚአክሳንቲን በደማቅ ቀለም ባላቸው አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እና በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ የሚገኙ ሁለት ቀለሞች ናቸው ፣ እነዚህ ቀለሞች የእይታ ችግርን ሊያስከትሉ የሚችሉ የነጻ አክራሪዎችን ያስወግዳሉ። የተካተቱት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ካሮት ፣ ወይን እና በቆሎ ናቸው።
ደረጃ 5. የፍራፍሬ ፍሬዎች እና ዘሮች ቅበላዎን ይጨምሩ።
እነዚህ ሁለት የምግብ ቡድኖች የእያንዳንዱ አመጋገብዎ አካል መሆን አለባቸው። የፍራፍሬ ፍሬዎች እና ዘሮች ከስጋ እና ከሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ጋር ሲወዳደሩ ለማስወገድ በጣም ከባድ የሆነ ስብ ስብን ያካተተ ብዙ ያልጠገበ ስብ ይይዛሉ። በለውዝ ፣ በፍራፍሬ እና በዘሮች ውስጥ ያሉት ያልተሟሉ ቅባቶች እንዲሁ ክብደትዎን ማቀናበርን ቀላል ያደርጉታል። ሁለቱም ጥሩ የአመጋገብ ፋይበር ምንጮች ናቸው። ጤናማ ለውዝ እና ዘሮች ያካትታሉ::
- ዋልኖት - ከማንኛውም የፍራፍሬ ነት የበለጠ አንቲኦክሲደንትስ ይtainsል። እነዚህ አንቲኦክሲደንትስ የልብ በሽታ እና ካንሰርን ለመዋጋት ይረዳሉ። ዋልስ እንዲሁ የአንጎልን ተግባር የሚያሻሽል እና በሰውነት ውስጥ እብጠትን የሚቀንስ የኦሜጋ 3 የሰባ አሲድ ቅርፅ አለው።
- የተልባ ዘር - በኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች እና ፋይበር የበለፀገ። ፋይበር የምግብ መፈጨትን ይረዳል።
- አልሞንድ - የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክሩ እና በፋይበር የበለፀጉ እና ቫይታሚን ኢ ቫይታሚን ኢ በሽታን ለመዋጋት የሚረዳ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው።
- ካሳዎች - በዚንክ ፣ በብረት እና ማግኒዥየም የበለፀገ። ማግኒዥየም እንደ አልዛይመር ያሉ የማስታወስ ችሎታ ችግሮችን ይዋጋል። ብረት የደም ማነስን መከላከል እና ወደ ሴሎች የተሸከመውን ኦክስጅንን መቆጣጠር ይችላል። ዚንክ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እንዲሁም ራዕይን ለመጠበቅ ይረዳል።
- ፔካን - የአንጎል ጤናን ያበረታታል ፣ እንዲሁም የልብ በሽታን ለመከላከል በሚረዱ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ሲሆን ቫይታሚን ኢ የነርቭ በሽታዎችን ይከላከላል።
- ፒስታቺዮስ - የሳንባ ካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሱ ፣ የነርቭ ሥርዓትን ተግባር የሚጠብቅ ፖታስየም እና ቫይታሚን ቢ 6 በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና ስሜትን ከፍ የሚያደርግ ነው።
ደረጃ 6. ብዙ ዓሳ ይበሉ።
ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ዓሳ መብላት አለብዎት። ዓሳ በ polyunsaturated fats እና በኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው ፣ ሁለቱም ጤናማ ልብን ይደግፋሉ። ቅባታማ ዓሳ በተለይም በዕድሜ የገፉ ሰዎች እንደ የአእምሮ ማጣት ያሉ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ውድቀትን ለመዋጋት ይረዳል ፣ እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና የማየት ችግርን ይቀንሳል።
ዓሳ እንዲሁ በቲሹዎች ውስጥ እብጠትን የመቀነስ አቅም አለው ፣ በዚህም እንደ አርትራይተስ ካሉ ሥር የሰደደ በሽታዎች እፎይታ ይሰጣል።
ደረጃ 7. እርጎ ፣ አይብ እና እንቁላል በመጠኑ ይበሉ።
እርጎ ፣ አይብ እና እንቁላል በየቀኑ ወይም ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ መብላት ይችላሉ። አይብ እና እርጎ ጤናማ አጥንትን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን ካልሲየም ይሰጣሉ። ሁለቱም ፕሮቲን ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ዚንክ እና አዮዲን ይዘዋል። የሚቻል ከሆነ የስብ ፍጆታን ለመገደብ ዝቅተኛ ስብ ወይም ስብ ያልሆነ እርጎ እና አይብ ይግዙ። እንቁላል ከፍተኛ የፕሮቲን ምንጭ ነው።
ብዙ አይብ እና እንቁላል መብላት የኮሌስትሮል ክምችት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 8. የቀይ ስጋን ፍጆታ መቀነስ።
ቀይ ሥጋን ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የማይቻል ቢሆንም ፣ የሚበሉትን ቀይ ሥጋ መጠን መቀነስ አለብዎት። ቀይ ሥጋ በብረት ውስጥ ከፍተኛ ነው ፣ እናም የብረት መከማቸት የአልዛይመር በሽታ ሊሆኑ ከሚችሉ ምክንያቶች አንዱ እንደሆነ ይታሰባል። እንዲሁም በቀይ ስጋ እና በልብ በሽታ እንዲሁም በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ መካከል ግንኙነት አለ።
ደረጃ 9. የሚጠቀሙትን ተጨማሪ የስኳር መጠን ይቀንሱ።
ከመጠን በላይ ስኳር ወደ ትሪግሊሪየስ ይለወጣል ፣ ከመጠን በላይ ደግሞ የልብ በሽታን ያስከትላል። ስኳር እንዲሁ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የሉትም ፣ እና በመሠረቱ ባዶ ካሎሪዎች ናቸው። በተጨማሪም ስኳር ወደ ደም ስርጭቱ ውስጥ ሊገባ ይችላል ፣ ይህም የደም ስኳር መጠን ይረብሸዋል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ጤናማ ቅመሞችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን መጠቀም
ደረጃ 1. የዕፅዋት እና የቅመማ ቅመሞችን ጥቅሞች ይወቁ።
ዕፅዋትን እና ቅመሞችን መጠቀም ለምግብ ጣዕም መጨመር ብቻ ሳይሆን ፣ በሚያበስሉት ምግብ ውስጥ ከመጠን በላይ ሶዲየም ፣ ስኳር እና ስብ የመጠቀም ፍላጎትንም ይቀንሳል። ዕፅዋት ብዙውን ጊዜ በቅጠሎች መልክ እና ትኩስ እና በትንሽ መጠን ያገለግላሉ። ቅመሞች ከሥሮች ፣ ቅርፊት ፣ ዘሮች ሊመጡ እና ትኩስ ጥቅም ላይ አይውሉም። ብዙ ጊዜ ዕፅዋት እና ቅመማ ቅመሞች በተለዋዋጭነት ያገለግላሉ እና አይለዩም።
ደረጃ 2. ዕፅዋት ይጠቀሙ
ይህ እፅዋት ካንሰርን ፣ የልብ በሽታን እና ኢንፌክሽኖችን ጨምሮ ብዙ በሽታዎችን ለመዋጋት ይረዳል።
- የባሲል ቅጠሎች-በጣም ከፍተኛ ፀረ-ብግነት ባህሪዎች ያሉት እና እንደ አርትራይተስ ያሉ ሥር የሰደደ እብጠትን ይዋጋል። የባሲል ቅጠሎች ሰውነትን ከነፃ ራዲካሎች ለመጠበቅ ጥሩ የሆኑት ቤታ ካሮቲን ፣ ሉቲን እና ቫይታሚን ኤ ከፍተኛ ናቸው።
- ማርጆራም - አንቲኦክሲደንትስ እና ፀረ ተሕዋስያንን የሚያካትቱ የፀረ -ነቀርሳ ንጥረ ነገሮች አሉት። ይህ ተክል እንዲሁ በቪታሚኖች ኤ እና ዲ የበለፀገ ነው።
- ኦሮጋኖ - ባክቴሪያዎችን ይዋጋል እና ቲሞሞልን እና ሮስማርኒክ አሲድ ጨምሮ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ይ containsል። ይህ ተክል በብረት ፣ በምግብ ፋይበር ፣ በካልሲየም ፣ በማንጋኒዝ ፣ በቫይታሚን ሲ ፣ በቫይታሚን ኤ እና በኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶችም የበለፀገ ነው።
- ፓርሴል - መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል እና ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖችን ኤ እና ሲ ይይዛል። ፓርሲል እንዲሁ እብጠትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ነው።
- ጠቢብ - እንደ አልዛይመር እና የአእምሮ ማጣት ያሉ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) በሽታዎችን ይቀንሳል። ይህ ተክል እንዲሁ ፀረ -ባክቴሪያ ባህሪዎች አሉት።
- Thyme: በፈንገስ ኢንፌክሽኖች በተለይም በጣት ጥፍሮች አካባቢ ውጤታማ። የቲም አካል የሆነው ቲሞል እንደ አንቲሴፕቲክ ሆኖ ያገለግላል።
- ሚንት - የምግብ መፈጨትን ይረዳል። ይህ ሣር እንዲሁ ፀረ -ተውሳክ ፣ ፀረ -ባክቴሪያ ፣ ፀረ -ቫይረስ ባህሪዎች አሉት ፣ እና በመተንፈሻ አካላት ላይ ችግሮችን ለማከም ሊያገለግል ይችላል።
ደረጃ 3. ቅመማ ቅመሞችን ይጠቀሙ።
ቅመሞች በሰውነት ውስጥ ያሉትን የተለያዩ ሥርዓቶች ጤና ሊያሻሽሉ እና ብዙ በሽታዎችን ይዋጋሉ።
- ሮዝሜሪ - የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እንዲሁም የምግብ መፈጨትን ይረዳል። በተጨማሪም የአስም ጥቃቶችን ከባድነት ሊቀንሱ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችግሮችን የሚዋጋ ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ሊያነቃቁ የሚችሉ ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሉት።
- ቀረፋ - ስኳርን በስልታዊ መንገድ ለመልቀቅ ስለሚረዳ ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለመዋጋት ጥሩ ነው።
- ሳፍሮን - እንደ አልፋ እና ቤታ ካሮቲን ፣ እና ሊኮፔን የመሳሰሉትን ካሮቴኖይዶች ስለሚይዝ ለአልዛይመር ሕክምና ተስማሚ ነው ፣ እሱም የማስታወስ እና ትኩረትን ማሻሻል ይችላል።
- ቱርሜሪክ-ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪዎች አሉት። ቱርሜሪክ አርትራይተስ ፣ ካንሰር እና የልብ በሽታን ለመከላከል ይረዳል።
- ነጭ ሽንኩርት-ፀረ-ብግነት ፣ ፀረ-ፈንገስ ፣ ፀረ-ቫይረስ እና ፀረ-ተሕዋስያን ባህሪዎች አሉት። ነጭ ሽንኩርት የኮሌስትሮል እና የደም ግሉኮስ መጠንን ሊቀንስ ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ
ደረጃ 1. ተጨማሪ የወይራ ዘይት ይጠቀሙ።
የወይራ ዘይት በአንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው። በወይራ ዘይት ውስጥ አንድ ክፍል አለ hydroxytyrisole ይህም ቁልፍ ፖሊፊኖል ነው። ይህ ክፍል የደም ሥሮች በኦክሳይድ አማካኝነት ሊከሰቱ የሚችሉትን የደም ሕዋሳት ለመዋጋት የራሳቸውን የመከላከያ ስርዓት እንዲገነቡ ይረዳል። የወይራ ዘይት ለሰውነት እንደ ቫይታሚን ኢ እና ቤታ ካሮቲን ያሉ አንቲኦክሲደንትስንም ይሰጣል።
የወይራ ዘይት በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ተብሎ ይታሰባል።
ደረጃ 2. ወይን ይጠጡ።
የወይን ጠጅ በመጠኑ መጠጣት የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና ካንሰር የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል። ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በትክክለኛው መጠን የወይን ፍሬ መጠቀሙ የራሱ ጥቅሞች አሉት። ወይን ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ያስፋፋል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የደም ፍሰትን ይጨምራል። በወይን ውስጥ ያለው የፎኖል ይዘት መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል። በቀን አንድ ብርጭቆ ወይን ለመጠጣት ይሞክሩ።
ልብን የሚያድኑ ተመሳሳይ የፒኖኖል ውህዶች የጡት ካንሰርን እና የፕሮስቴት ካንሰርን የመፍጠር ሃላፊነት ያላቸውን የካንሰር ሕዋሳት እድገትን እና መስፋፋትን ሊከላከሉ ወይም ሊያዘገዩ ይችላሉ።
ደረጃ 3. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ከባድ በሽታዎችን እና የጤና ሁኔታዎችን ለመዋጋት ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ነው። ትሪግሊሰሪድ ደረጃን ወደ ታች በሚገፋበት ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴ ከፍተኛ መጠን ያለው lipoprotein (HDL ወይም ጥሩ ኮሌስትሮል) እንዲጨምር ያበረታታል። በመልካም እና በመጥፎ ኮሌስትሮል ቁጥጥር ውስጥ ፣ እንደ የስኳር በሽታ ፣ አርትራይተስ ፣ የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች እና ካንሰር ያሉ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስብ ክምችት ጋር ተያይዘው የሚመጡ አደጋዎች እና ሁኔታዎች ሊቀነሱ ይችላሉ። አካላዊ እንቅስቃሴም በሰውነት ውስጥ ያሉት ሕብረ ሕዋሳት በቂ የኦክስጂን እና የተመጣጠነ ምግብ አቅርቦት እንዳላቸው ያረጋግጣል።
- በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። ለካርዲዮ መራመድን ፣ መሮጥን ፣ ብስክሌትን ፣ መዋኘት እና የእግር ጉዞን ይምረጡ።
- እንዲሁም ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ለመገንባት የሚያግዙዎት ሁለት ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዮጋ ወይም ፒላቴቶችን መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 4. የምግብውን የቤተሰብ ዘይቤ ያቅርቡ።
የሜዲትራኒያን አመጋገብ እንዲሁ ምግብን በጋራ የመብላት እና አብሮ የመብላት የአኗኗር ዘይቤ ነው። መላው ቤተሰብ በምግብ ውስጥ ሲሳተፍ ፣ ከምግብ ዝግጅት እና ፍጆታ ጋር በተያያዘ የተሻለ ምርጫ የማድረግ አዝማሚያ አለን። ጥናቶችም አብረው ከሚመገቡ ቤተሰቦች የመጡ ልጆች ለራሳቸው ከፍ ያለ ግምት የማዳበር እና ጤናማ ግንኙነቶችን የመፍጠር የተሻለ ችሎታ እንዳላቸው ያሳያሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። ሰውነትን በውሃ ማጠብ የጤና ችግሮችን ሊቀንስ ይችላል።
- በአጠቃላይ አመጋገብ ለሴቶች ዝቅተኛ የሚመከረው የካሎሪ መጠን 1,200 እና ለወንዶች 1,500 ካሎሪ ነው።
