በአሥራዎቹ ዕድሜ ለሚገኙ ልጃገረዶች ጤናማ ማለት የተለያዩ ነገሮችን ማለት ነው። ጥሩ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁም የግል ንፅህናን መቀበል ለእርስዎ አስፈላጊ ነው። ጤናማ መሆን ማለት አዎንታዊ የአዕምሮ ዝንባሌ መኖር እና ለሥጋዎ እና ለባህሪዎ ደህንነቱ የተጠበቀ ውሳኔዎችን ማድረግ ማለት ነው። ጤናማ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የምትገኝ ልጃገረድ ፣ በራስ መተማመን ፣ በደንብ የተሸለመች ፣ እና በደንብ ከተስተካከለ ሰውነት ጋር ሁን።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ጤናማ ልማዶችን ማዳበር
ደረጃ 1. ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ።
ምግብ ለአካል እና ለአእምሮ ነዳጅ ነው። ስለዚህ, ጥሩ ነዳጅ ይምረጡ. በስኳር ፣ በጨው እና በስብ የበዙ ምግቦችን ይቀንሱ። ፈጣን ምግብን ፣ የተጠበሱ ምግቦችን ፣ የተበላሹ ምግቦችን እንደ የድንች ቺፕስ ፣ የታሸጉ እና የተሻሻሉ ምግቦችን እና መጋገሪያዎችን ከመሳሰሉ የመደርደሪያ መደርደሪያዎች ያስወግዱ። ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ፣ ዝቅተኛ ስብ እና ስብ የሌላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ዝቅተኛ ስብ ፕሮቲኖችን እንደ ዓሳ ፣ ዶሮ ፣ ባቄላ ፣ ጥራጥሬዎችን እና ምስር ያሉ ምግቦችን መመገብዎን ይጨምሩ። እንደ ፍራፍሬ ፣ ለውዝ ፣ ሰሊጥ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ያሉ ጤናማ መክሰስ ይምረጡ።
ጤናማ መብላት እንዴት እንደሚጀምሩ ካላወቁ ሐኪምዎን ወይም የአመጋገብ ባለሙያን ያነጋግሩ። የሚፈልጉትን ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ካሎሪዎች ሁሉ የሚያካትት ዕቅድ ሊፈጥሩ ይችላሉ። እንዲሁም መመሪያ ለማግኘት እንደዚህ ያለ የመስመር ላይ ሀብቶችን መመልከት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ጥሩ የአመጋገብ ልማዶችን ይከተሉ።
ከሚመገቡት በተጨማሪ ፣ የሚበሉበት መንገድ ጤናማ እና ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
- ለሰውነት የመጀመሪያውን ኃይል የሚሰጥ እና ትኩረትን የሚረዳ ቁርስን አይዝለሉ። ጥሩ ቁርስ እንቁላል ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ፣ ገንፎ ፣ ኦትሜል ወይም ሙሉ-እህል ዳቦን ያጠቃልላል።
- አሁንም ጤናማ መብላት እንዲችሉ የራስዎን ምሳ ወደ ትምህርት ቤት ይዘው ይምጡ።
- በቤት ውስጥ ምግብ ሲገዙ እና ሲያቅዱ ይሳተፉ። መላው ቤተሰብ ጤናማ እንዲመገብ መርዳት ይችላሉ።
- ክብደትዎ ጤናማ ይሁን አይሁን ዶክተርዎ ሊነግርዎት ይችላል። ሐኪምዎ ክብደትን ለመቀነስ የሚመከር ከሆነ ፣ የእርስዎን ክፍሎች ይቆጣጠሩ ፣ ማለትም ፣ በአንድ ጊዜ ምን ያህል እንደሚበሉ። ክፍሎቹን መከታተል እንዲችሉ ትናንሽ ሳህኖችን ወይም ጎድጓዳ ሳህኖችን ይጠቀሙ ፣ የምግብ መጽሔት ይኑርዎት ፣ እና አብዛኛው ሳህን በፍራፍሬ እና በአትክልቶች ይሙሉ።
- በቂ ካሎሪዎች ማግኘትዎን ያረጋግጡ። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የምትገኝ ልጃገረድ እንቅስቃሴ -አልባ ከሆነ በቀን ከ 1,600 እስከ 1,800 ካሎሪ እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረገ በቀን ከ 2,200 እስከ 2,400 ካሎሪ መብላት አለባት።
- ከመጠን በላይ ምግቦችን ያስወግዱ። በተሳካ ሁኔታ የጠፋው ክብደት እንደገና ለመመለስ ቀላል ነው ፣ እና ይህ አመጋገብ ለሰውነት ጥሩ አይደለም። ወደ አመጋገብ ከመሄድዎ በፊት ወይም በክብደትዎ ላይ ችግሮች ካሉብዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 3. የእረፍት ክብደትን ይጠብቁ።
ስለ ክብደትዎ ከመጨነቅ ይልቅ ለአካል ብዛት ማውጫ ወይም ለ BMI ትኩረት ይስጡ። ይህ ስሌት እንደ ዕድሜዎ እና ቁመትዎ ጤናማ መሆንዎን ይገመግማል። የእርስዎ BMI ምን እንደሆነ ለማወቅ ይህንን ካልኩሌተር ለመጠቀም ይሞክሩ።
ጤናማ የታዳጊው BMI በ 5 ኛ እና በ 85 ኛ መቶኛ መካከል ነው ፣ ከ 5 በታች ማለት ዝቅተኛ ክብደት ፣ ከ 85 እስከ 95 ኛ ማለት ከመጠን በላይ ክብደት ማለት ነው ፣ ከ 95 ኛ በላይ ውፍረት ማለት ነው። እዚህ መቶኛዎን ይመልከቱ።
ደረጃ 4. በየቀኑ ቢያንስ 7 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
የሰውነት ፈሳሽነት ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር እና ሰውነትን ለማፅዳት ይረዳል። በቂ የሰውነት ፈሳሽን ለመጠበቅ በየቀኑ ቢያንስ 7 ብርጭቆ ይጠጡ።
- የውሃ ጠርሙስ አምጡ እና ቀኑን ሙሉ ይጠጡ። ጥማት በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
- አየሩ ሞቃት ከሆነ ወይም በጣም ንቁ ከሆኑ የበለጠ ይጠጡ።
- ሽንት ግልጽ ብርሃን ቢጫ ቀለም መሆን አለበት።
- በሎሚ ፣ በኖራ ወይም በሌላ ትኩስ ፍራፍሬ ቁራጭ ወደ ተራ ውሃ ጣዕም ይጨምሩ።
ደረጃ 5. በየምሽቱ ከ8-10 ሰዓታት ይተኛሉ።
በቂ እንቅልፍ ትኩረትን ፣ ትኩረትን እና ስሜትን ሊያሻሽል ይችላል። የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች በጠዋት ለመነሳት ፣ በክፍል ውስጥ ለመተኛት ፣ ለማተኮር አለመቻል ፣ ወይም የመረበሽ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ናቸው። ተጨማሪ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ ፦
- የመኝታ ሰዓት ያዘጋጁ።
- በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ (ግን ከእንቅልፍዎ በ 3 ሰዓታት ውስጥ አይደለም ፣ ይህም እርስዎ እንዲነቃቁ ያደርግዎታል)
- ከምሽቱ 4 ሰዓት በኋላ ካፌይን ያስወግዱ።
- በሞቃት መታጠቢያ ወይም በማንበብ ከመተኛትዎ በፊት ዘና ይበሉ።
- ረጅም እንቅልፍ አይውሰዱ።
- ዘግይቶ ከመተኛት ይቆጠቡ ፣ ይህም የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን ያበላሸዋል።
- ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን ይለማመዱ - ለመተኛት ፣ የክፍሉን የሙቀት መጠን ለማቀዝቀዝ ፣ ሌሊቱን ሙሉ መብራቶቹን አጥፍተው ወደ ደማቅ ብርሃን ለመነሳት አንጎሉን ለማሳየት መብራቶቹን ያደበዝዙ።
ደረጃ 6. በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይልን ይጨምራል ፣ ስሜትን ያሻሽላል እንዲሁም ውጥረትን ይቀንሳል። ለ 20-30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ በተለይም እስከ አንድ ሰዓት ድረስ። ልብዎን የሚያንቀሳቅስ እና እንደ ሩጫ እና መዋኘት ያሉ መተንፈስን የሚያሻሽል ኤሮቢክ ልምምድ ለልብዎ እና ለአጠቃላይ ጤናዎ ጥሩ ነው። እንዲሁም የሰውነትዎን የተወሰኑ አካባቢዎች ላይ ያነጣጠሩ የተወሰኑ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ጠንካራ የሆድ ዕቃን ወይም እግሮችን ለማግኘት።
- በጂም ውስጥ መሥራት አሰልቺ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ የፈጠራ መንገዶችን ይፈልጉ። በብስክሌት ወይም በእግር መጓዝ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብን መቀላቀል ፣ የቤት እንስሳዎን ውሻ መራመድ ወይም የስፖርት ቡድን መቀላቀል ይችላሉ።
- ለቤትዎ እንቅስቃሴዎች የእርስዎን Wii ወይም Wii Fit ይጠቀሙ።
- ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ በቦታው ይሮጡ ወይም ስኩዌቶችን ያድርጉ።
ደረጃ 7. ጥሩ አኳኋን ይኑርዎት።
ቀጥ ያለ መራመድ እንዲችሉ ጥሩ አኳኋን በራስ መተማመንዎን ሊጨምር ይችላል። ጤናማ አኳኋን እንዲሁ የጡንቻ ውጥረትን ይቀንሳል። ሊረዱ የሚችሉ ብዙ መልመጃዎች አሉ።
ደረጃ 8. ቆዳውን ከፀሐይ ይጠብቁ።
ጥቁር ቆዳ የሚያብረቀርቅ ይመስል ይሆናል ፣ ግን ፀሐይ ለቆዳዎ በጣም መጥፎ ነው። የፀሐይ ብርሃን መጨማደዱ እና የቆዳ ካንሰር ሊያስከትል ይችላል። በሄዱ ቁጥር በ SPF 15 ወይም ከዚያ በላይ ሰፋ ያለ የፀሐይ መከላከያ ማያ ገጽ ይልበሱ ፣ እና ምናልባትም ለፀሐይ በጣም የተጋለጠ ፊት ላይ SPF 30 ወይም ከዚያ በላይ ሊሆን ይችላል።
- እንዲሁም SPF 15 የጸሐይ መከላከያ የያዙ ብዙ እርጥበት የሚያሟሉ ቅባቶች አሉ። ይህ ሎሽን ቆዳዎ ለስላሳ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል።
- በየ 2 ሰዓቱ ፣ ወይም ላብ ወይም መዋኘት ከጀመሩ በኋላ የፀሐይ መከላከያዎችን እንደገና ይጠቀሙ።
- ዓይኖችዎን እና በዓይኖችዎ ዙሪያ ያለውን ቆዳ ከ UV ጨረሮች ለመጠበቅ በፀሐይ ቀናት የፀሐይ መነፅር ያድርጉ።
- በቆዳን አልጋዎች ቆዳውን የማጨለም ዘዴ አይመከርም ምክንያቱም የካንሰር ተጋላጭነትን ሊጨምር ይችላል። በጉርምስና ዕድሜያቸው ውስጥ የቆዳ አልጋዎችን መጠቀማቸው በኋለኞቹ ዓመታት የሜላኖማ ተጋላጭነትን ይጨምራል ፣ ይህም ለሞት የሚዳርግ የቆዳ ካንሰር ነው። ስፕሬይስ እና ሎሽን በአጠቃላይ ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው ፣ ነገር ግን በአፍዎ እና በዓይኖችዎ ውስጥ አይግቧቸው።
- በጣም በሚበራበት ጊዜ ፀሐይን ያስወግዱ ፣ ብዙውን ጊዜ ከጠዋቱ 10 ሰዓት እስከ ምሽቱ 4 ሰዓት ድረስ።
ዘዴ 2 ከ 4 - እራስዎን ንፁህ ፣ ንፅህና እና ጤናማ ማድረግ
ደረጃ 1. ሰውነትን የማፅዳት ልማድን ይለማመዱ።
ለመልክዎ ትኩረት መስጠቱ በራስዎ ደስተኛ ያደርግዎታል ፣ እና ንፅህናን መጠበቅ በእድገትዎ ዕድሜ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው። በየቀኑ የሚጣበቁበትን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይፍጠሩ። ሁሉም የተለዩ ስለሆኑ የእርስዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ከጓደኞችዎ ጋር ተመሳሳይ መሆን የለበትም።
- በየቀኑ ገላዎን ይታጠቡ።
- ንጹህ ፀጉር። ፀጉርዎ ዘይት ከሆነ በየቀኑ ወይም በየቀኑ ማጠብ ያስፈልግዎታል። ካልሆነ ፀጉርዎ እንዳይደርቅ በሳምንት 2-3 ጊዜ ፀጉርዎን ማጠብ ይችላሉ።
- በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ጥርሶችዎን ይቦርሹ ፣ ማለትም ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ፣ እስትንፋስዎ መጥፎ ሽታ ሲሰማ ፣ እና ማታ ከመተኛቱ በፊት። እንዲሁም በየቀኑ መጥረግ እና ምላስዎን መቦረሽ።
- በየቀኑ ጠረንን ይልበሱ ፣ ላብ ካጠቡ በኋላ ገላዎን ይታጠቡ ፣ የሰውነት ጠረንን ለመቀነስ ንጹህ ልብሶችን ይልበሱ። በየቀኑ ንጹህ ብራዚዎችን እና የውስጥ ሱሪዎችን ይልበሱ።
ደረጃ 2. ብጉርን ማከም።
በፊትዎ ፣ በደረትዎ ወይም በጀርባዎ ላይ ብጉርን በማከም ቆዳዎ ንፁህ እና ጤናማ እንዲሆን ያድርጉ። ብጉርዎ ከባድ ከሆነ ሐኪምዎን መድሃኒት ይጠይቁ። አለበለዚያ በየቀኑ ዘይት-አልባ hypoallergenic የቆዳ እንክብካቤ ምርቶችን እና ረጋ ያለ የፊት ማጽጃዎችን ይጠቀሙ። ከመተኛቱ በፊት ጠዋት እና ማታ ፊትዎን ይታጠቡ።
ቀዳዳዎችዎ እንዳይዘጉ ብጉር በሚሆንበት ጊዜ ሜካፕዎን ከመጠን በላይ አይውሰዱ።
ደረጃ 3. ከተፈለገ የሰውነት ፀጉርን ያስወግዱ።
እግሮችዎን ፣ ክንዶችዎን እና የግል ቦታዎችን መላጨት ለመምረጥ ነፃ ነዎት። በብብት እና በብልት አካባቢ ረጅም ፀጉር እርጥበት መያዝ እና ሽታ ሊፈጥር ይችላል ፣ ግን በየቀኑ መታጠብ እና ቦታው ንፁህና ደረቅ መሆኑን ማረጋገጥ ይህንን ችግር ይከላከላል። መላጨት ከመረጡ በደህና እና በንጽህና ያድርጉት።
- ንፁህ ፣ አዲስ ፣ ሹል ምላጭ እና ብዙ መላጨት ጄል ወይም ክሬም (ሳሙና ብቻ ሳይሆን) ይጠቀሙ። ቀስ ብለው ይላጩ።
- ፊትህን አትላጭ። አላስፈላጊ ፀጉርን በትከሻዎች ያስወግዱ ወይም ነጭ ፣ ክሬም ወይም ሰም ይሞክሩ። ፊትዎ ላይ ብዙ ፀጉር ካለዎት ሐኪም ያዩ እና ፀጉርን በቋሚነት ሊያስወግድ ስለሚችል ስለ ኤሌክትሮላይዜስ ይጠይቁ።
ደረጃ 4. የወር አበባዎን በእርጋታ ይጋፈጡ።
ምናልባት በዚህ ጊዜ የመጀመሪያ የወር አበባዎን አግኝተዋል ፣ ወይም ሽፍታዎችን ለመቋቋም መንገዶችን ይፈልጋሉ። ከተዘጋጁ እና የንጽህና ዕቅድ ካለዎት የወር አበባ በበለጠ ምራቅ ሊተላለፍ ይችላል።
- በየ 4-8 ሰአታት ንጣፎችን ይለውጡ ፣ እና ብዙ ጊዜ የወር አበባዎ ከባድ ከሆነ። በአማካይ በቀን 3-6 ፓዳዎች ያስፈልግዎታል። ለከባድ ጊዜያት እና ማታ ፣ ፍሳሽን ለመከላከል ወፍራም ፣ ረዣዥም ንጣፎችን በክንፎች (የጎን ጠባቂዎች) ይጠቀሙ። የወር አበባዎ ከባድ ወይም አለመሆኑን በመወሰን ብዙ ጊዜ ንጣፎችን ይለውጡ።
- በመደበኛነት ይታጠቡ።
- ቀጣዩ የወር አበባዎ መቼ እንደሚሆን ልብ ይበሉ እና የንፅህና መጠበቂያ ጨርቅ ያዘጋጁ። የወር አበባዎን ለመከታተል መተግበሪያውን መጠቀም ይችላሉ። አማካይ ዑደት 28 ቀናት ነው ፣ ግን ይህ ይለያያል። በቀን መቁጠሪያ ዑደትዎን ይከታተሉ።
- የወር አበባዎ ከ 10 ቀናት በላይ የሚቆይ ከሆነ ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣልቃ በሚገባ ከባድ ህመም ውስጥ ከሆነ ፣ ወይም ዑደትዎ መደበኛ ካልሆነ ፣ ለሐኪምዎ ይደውሉ።
ደረጃ 5. አዘውትሮ ሐኪም ያማክሩ።
ለታዳጊ እና ለታዳጊ ታዳጊ ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ሐኪም ማየት አስፈላጊ ነው። ዶክተሩ አካላዊ ምርመራ ማድረግ እና ስለ ጤንነትዎ መጠየቅ ይችላል። ስለ ሰውነትዎ የግል ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ይህ ጥሩ አጋጣሚ ነው።
- ለፈንጣጣ ፣ ለሄፐታይተስ ቢ ፣ ለኩፍኝ ፣ ለኩፍኝ ፣ ለኩፍኝ ፣ ለማጅራት ገትር ፣ ለፖሊዮ ፣ ለቴታነስ ፣ ለዲፍቴሪያ እና ለፔርቱሲስ እንዲሁም ለ HPV (የሰው ፓፒሎማ ቫይረስ) ክትባት መውሰድ ያስፈልግዎት እንደሆነ ይጠይቁ። እነዚህ የተለመዱ መርፌዎች ናቸው ፣ ግን በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ለራስዎ ጤና ኃላፊነት መውሰድ እና እርስዎ እንደተጠበቁ ማረጋገጥ አለብዎት።
- አጠቃላይ ሐኪም ፣ በመደበኛነት የሚያዩትን ሐኪም ይምረጡ። ወንድ ወይም ሴት ሐኪም ይፈልጉ እንደሆነ ፣ ምን ዓይነት የቋንቋ ክህሎቶች እንደሚያስፈልጉ ፣ እና ዶክተሩ በአሥራዎቹ ዕድሜ ከሚገኙ ወጣቶች ጋር በመስራት ላይ ያተኮረ መሆኑን ያስቡ። ምክሮችን ለጓደኞች እና ለቤተሰብ በመጠየቅ ፣ በከተማዎ ውስጥ ያለውን የዶክተር ማውጫ በመፈተሽ ፣ ወይም ለተሸፈኑ ሐኪሞች ዝርዝር የጤና ኢንሹራንስ ኩባንያዎን በማነጋገር ተስማሚ ዶክተር ያግኙ።
ደረጃ 6. በየአመቱ የማህፀን ሐኪም ይጎብኙ።
የማህፀን ሐኪም ለመጀመሪያ ጊዜ ለማየት ከ 13 እስከ 15 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ፣ ወይም እርስዎ ቀድሞውኑ ወሲባዊ እንቅስቃሴ ሲያደርጉ። የማህፀኗ ሐኪሙ የጡትዎን እና የአካልዎን አካላዊ ምርመራ ያካሂዳል ፣ ስለ ሰውነትዎ እና ስለ ባህሪዎ ጥያቄዎችን ይጠይቃል። ይህ ለመጠየቅ የማይፈልጓቸውን ጥያቄዎች ለወላጆችዎ ለመጠየቅ እና ጓደኞችዎ ላያውቋቸው የሚችሏቸውን ትክክለኛ መረጃ ለማግኘት ጥሩ አጋጣሚ ነው።
- የወሲብ እንቅስቃሴ ያላቸው ታዳጊዎች የማህፀን ሐኪም ባዩ ቁጥር ፣ ወይም ማሳከክ ፣ ከሴት ብልት የሚወጣ ፈሳሽ ፣ ወይም በግል ቦታዎች ላይ ኪንታሮት ካጋጠማቸው በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ የኢንፌክሽን ምርመራ ማድረግ አለባቸው።
- ውድ ያልሆነ አማራጭ ከፈለጉ ፣ የቤተሰብ ዕቅድ ክሊኒክን ለመጎብኘት ያስቡበት። የቤተሰብ ዕቅድ ክሊኒኮች በብዙ አካባቢዎች ይገኛሉ ፣ መፈለግ ብቻ ያስፈልግዎታል።
- የማህፀን ምርመራ በ 21 ዓመቱ ይጀምራል ፣ ወይም ወሲባዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ። ከሴት ብልትዎ የሚወጣ ፈሳሽ ካለብዎት ፣ በሴት ብልትዎ አካባቢ ህመም ወይም ማሳከክ ፣ የወር አበባዎን ከ 10 ቀናት በላይ ካሳለፉ ፣ የወር አበባዎን በ 15 ዓመት ካልያዙ ፣ የወር አበባ ካልያዙ የማህፀኗ ሐኪሙ አስቀድሞ የማህፀን ምርመራ ያደርጋል በአንድ ዑደት ውስጥ ፣ ወይም መጨናነቅ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣልቃ እየገባ ከሆነ።
ዘዴ 3 ከ 4 - የአእምሮ ጤናን መጠበቅ
ደረጃ 1. አዎንታዊ አመለካከት ይኑርዎት።
የግል ጤና እና ልምዶች ለእርስዎ ብቻ ጠቃሚ ናቸው ፣ በሌሎች ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም። ተስፋ አትቁረጡ ወይም ሰዎች ስለሚያስቡት አያስቡ። ጤናማ ከሆንክ ደስታ ይሰማሃል። አዎንታዊ ይሁኑ እና በራስዎ ይመኑ።
- አዎንታዊ ነገሮችን ያስቡ። በጭንቅላትዎ ውስጥ ያለው ነገር እርስዎ በሚሰማዎት እና በዙሪያዎ ያለውን ዓለም በሚመለከቱበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከተሳሳቱ ፣ ‹እኔ ሰው ብቻ ነኝ› ሳይሆን ‹ተሸናፊ ነኝ› ይበሉ።
- እራስዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር አያወዳድሩ። ተስፋ እንድትቆርጡ እና የእራስዎን ጠንካራ ጎኖች እንዲረሱ ሊያደርግ ይችላል።
- በበይነመረብ ላይ ያሉ ሁሉም እንደሚታዩት ደስተኛ እንደሆኑ አይመኑ። በእርግጥ ፌስቡክ እና ትዊተር ያለው ማንኛውም ሰው የሚያምር እና የሚያምር ሕይወት ያለው ይመስላል። እያንዳንዱ ሰው ችግሮች እና ችግሮች እንዳሉት ያስታውሱ ፣ እና ከእነሱ የበለጠ ደስተኛ ሆነው ለመታየት ሊሞክሩ ይችላሉ።
ደረጃ 2. እራስዎን በፈጠራ ይግለጹ።
እራስዎን በፈጠራ ለመግለጽ መጽሔቶችን ፣ ሙዚቃን ፣ ሥነ ጥበብን ወይም ሌላ ማንኛውንም ነገር መጻፍ ይችላሉ። ውጥረትን ለመቀነስ ፣ አወንታዊ ባህሪያትን ለማድነቅ እና የሆነ ነገር እንዳለዎት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። የተለያዩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ችሎታዎች ይሞክሩ ፣ እና ተፈጥሯዊ ተሰጥኦ ምንም ለውጥ እንደሌለው ያስታውሱ ፣ አስፈላጊው ጥረት ነው።
ሁሉም ሰው የፈጠራ ነገር መፍጠር ይችላል። የሙዚቃ መሣሪያን መጫወት ፣ መሳል ፣ መቀባት ፣ የእጅ ሥራዎችን መሥራት ፣ አንድ ነገር መሥራት ወይም የሚያምር የአትክልት ቦታን እንዴት እንደሚሠሩ ይማሩ።
ደረጃ 3. ቆንጆ እንደሆንክ እወቅ።
እራስዎን በአካል የሚመለከቱበት መንገድ እና እራስዎን ማራኪ መስሎ መታየት ለራስ ከፍ ያለ ግምት አለው። በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚሆንበት ጊዜ የራስዎን አካላዊ አወንታዊ አመለካከት በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ከእርስዎ ወይም ከአካላዊዎ የተለዩ በጓደኞች ወይም በመገናኛ ብዙሃን ጫና ሊሰማዎት ይችላል። እነዚህን ምክሮች በአዕምሯችን በመያዝ አዎንታዊ የራስን ምስል ለመገንባት ይሞክሩ።
- ምንም ዓይነት ቅርፅ ቢይዝ ሰውነትዎ የእርስዎ መሆኑን ያስታውሱ። ሰውነት ለሕይወት ሕይወት ተሽከርካሪ ነው። በደንብ ይንከባከቡ እና ሁሉንም ልዩነቱን ያደንቁ።
- ምን ዓይነት ገጽታዎች ሊለወጡ እንደሚችሉ ፣ እና የማይችለውን ይወቁ። የማይቀየር ነገር ይፍቀድ። ሁሉም ሰው በጣም የማይወደውን አንድ የአካል ክፍል እንዳለው ያስታውሱ።
- ሊለወጥ የሚችለውን ለመለወጥ ግቦችን ያዘጋጁ። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ያዘጋጁ። ጸጉርዎ አሰልቺ ሆኖ ከተሰማዎት አዲስ መቆረጥ ይሞክሩ።
- በየቀኑ ቢያንስ ሦስት ጊዜ እራስዎን ያወድሱ። በእውነት የሚሰማዎትን ነገር ሐቀኛ እና አስደሳች ነገር ይናገሩ።
ደረጃ 4. የጊዜ አያያዝ ክህሎቶችን ማዳበር።
ትኩረት መስጠት ያለብዎት ብዙ ነገሮች አሉ ፣ ለምሳሌ ትምህርት ቤት ፣ የቤት ሥራ ፣ ጓደኞች ፣ ቤተሰብ ፣ ሥራ ፣ የሴት ጓደኞች እና የግል ጊዜ። ጊዜዎን የማስተዳደር ችሎታ ነገሮችን እንዲያከናውኑ እና እንዳይደክሙ ይረዳዎታል። የሚከተሉትን ሀሳቦች በመሞከር ስርዓቱ እንዲሠራ ያድርጉ -
- በሶስት ዓምዶች ውስጥ ለሳምንቱ የሚደረጉትን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ - ማድረግ ፣ ማሳካት (ግን መጠበቅ ይችላል) እና ማድረግ (ነፃ ጊዜ እንቅስቃሴዎች)።
- በቀላሉ ተደራሽ የሆነ መርሐግብር ለመፍጠር በስልክዎ ወይም በ Google ሰነዶች ላይ የቀን መቁጠሪያ ዝመናዎችን ይጠቀሙ።
- ትላልቅ ሥራዎችን ወደ ትናንሽ ሥራዎች ይከፋፍሉ። ለምሳሌ, ቤቱን ማጽዳት ውስጥ ሊሰበር ይችላል የሽንት ቤት ማጽዳት, ክፍሉን በማስተካከል ላይ, እና ምግቦችን ማጠብ.
- በነጋታው ምሽት ለነገ ይዘጋጁ። በዚህ መንገድ ፣ ጠዋት ላይ አትደናገጡ እና ምናልባት አንድ ነገር ይረሳሉ።
- ነገሮችዎን በየቦታቸው ያዘጋጁ። በዚህ መንገድ ፣ ምንም ነገር አያጡም።
- እያንዳንዱን ነገር ለማድረግ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ፣ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል ብለው የሚያስቡትን ለማወቅ ጊዜውን ይቆጥሩ። እንደ 30/30 ያለ መተግበሪያን ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. ውጥረትን ያቀናብሩ።
መደናገጥ ፣ ድካም ፣ ድብርት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ሲሰማዎት ውጥረት ሊሰማዎት ይችላል። ሌሎች የጭንቀት ምልክቶች ራስ ምታት ወይም የሆድ ህመም ፣ በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ፣ ብዙውን ጊዜ ስለ አሉታዊ ነገሮች ማሰብ ፣ በተለምዶ የሚደሰቱትን መደሰት ፣ ሌሎች ሰዎችን ወይም ማድረግ ያለብዎትን ተግባራት መጥላት ፣ ወይም ለሚደርስብዎ ነገር ሁሉ ሌሎች ሰዎችን መውቀስ ናቸው። ከእነዚህ ሀሳቦች ውስጥ አንዳንዶቹን በመሞከር ውጥረትን ይቀንሱ ፦
- የሚያስጨንቁዎትን ሁሉ ይፃፉ። እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው በሚችሏቸው እና በማይችሏቸው ነገሮች ውስጥ ይከፋፍሉ። ሊለወጥ የማይችለውን ይቀበሉ።
- ከቻሉ ለውጦችን ያድርጉ። ሊያገኙት የሚገባውን ለማሳካት በጣም ስራ የበዛብዎት ሆኖ ከተሰማዎት አስፈላጊ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን ያቁሙ።
- ለማይፈልጓቸው ወይም ለማድረግ ጊዜ ለሌላቸው ነገሮች “አይ” ይበሉ። በራስዎ ጥቅም ላይ ጣልቃ ከገባ ሌሎችን የመርዳት ግዴታ የለብዎትም።
- እንደ ጓደኛ ፣ ቤተሰብ ወይም አማካሪ ካሉ ሰው ጋር ይነጋገሩ። በማስታወሻ ደብተር ውስጥ የእርስዎን ብስጭት ለማውጣት ይሞክሩ።
- አኩፓንቸር ፣ ማሸት ፣ የእረፍት ቴክኒኮችን ወይም ዮጋን ይሞክሩ። ምንም እንኳን ታዳጊዎች እነዚህን ተጓዳኝ መድሃኒቶች እንዴት እንደሚጠቀሙ ጥቂት ሳይንሳዊ መረጃዎች ቢኖሩም አንዳንዶች ጥቅሞቹን ቀድሞውኑ እያዩ ነው።
ደረጃ 6. የክብደት ጤናማ ሀሳብ ይኑርዎት።
“ጤናማ” ከ “ቀጭን” ጋር አንድ አይደለም። በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኘው ውፍረት በአንዳንድ አገሮች በተለይም በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ዋነኛው ችግር ነው ፣ ግን ክብደታቸው ዝቅተኛ እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እንዲሁ ጤናማ አይደለም። እንደ ቡሊሚያ እና አኖሬክሲያ የመሳሰሉ የአመጋገብ መዛባት የሚያጋጥማቸው ብዙ ታዳጊዎች አሉ ፣ ወይም ክብደት ለመቀነስ ሌሎች ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ ጤናማ ያልሆኑ ልምዶች። ከሰውነትዎ ጋር የተዛመዱ ችግሮች ካሉዎት እርዳታ ይፈልጉ።
- እርስዎ ወፍራም እንዳይሆኑ በመፍራት የተራቡ ቢሆኑም ከመብላት ይቆጠባሉ? ከበሉ በኋላ ፣ ማስታገሻ መድሃኒቶችን ከተጠቀሙ ወይም በሳምንት ከ 5 ሰዓታት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ እራስዎን ለማስመለስ ያስገድዳሉ? ብዙ ክብደት በማጣትዎ ምክንያት የወር አበባዎ ቆሟል? የአመጋገብ መዛባት ከባድ ችግሮች ናቸው እና የባለሙያ እርዳታ ይፈልጋሉ። በአመጋገብ ችግር ያለባቸው ታዳጊዎች በበሽታ የመጠቃት ፣ በተወሳሰቡ ችግሮች የመሞት ወይም ራስን የማጥፋት ዕድላቸው ሰፊ ነው።
- ለእርዳታ ፣ ሐኪምዎን ፣ ቤተሰብዎን ፣ ጓደኞችዎን ፣ የትምህርት ቤት አማካሪዎን ፣ አሰልጣኝዎን ወይም የሚያምኑበትን ማንኛውም ሰው ያነጋግሩ። ስለእርስዎ የሚጨነቁ ሰዎች አይፈረዱም ፣ እነሱ ሊረዱዎት ይፈልጋሉ። ምልክቶቹን ይወቁ እና በመስመር ላይ ወይም በአከባቢ ማህበረሰቦች ውስጥ ድጋፍን ይፈልጉ።
ደረጃ 7. እርስዎን “የተለየ” የሚያደርግዎትን ይቀበሉ።
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች አብዛኛውን ጊዜ ማንነታቸውን እና ጾታዊነታቸውን መጠራጠር ይጀምራሉ። ስለዚህ ፣ እርስዎ ብቻዎን አይደሉም። የወሲብ ልዩነት በሽታ አይደለም። ያው አንተ ነህ። የሚፈጥሩትን ልዩነቶች ይቀበሉ እራስዎ ፣ ለጥያቄዎችዎ መልስ ይፈልጉ እና አስፈላጊ ከሆነ ከሚወዷቸው እና ከባለሙያ ባለሙያዎች ድጋፍ ይጠይቁ።
- በባህል ፣ በሥርዓት ወይም በሌሎች ሰዎች ምላሾች በመፍራት ምክንያት በጾታዊነትዎ ውስጥ ልዩነቶች መኖራቸውን ለመቀበል ይከብዱዎት ይሆናል። ለወላጅ ፣ ለጓደኛ ፣ ለአማካሪ ፣ ለዶክተር ፣ ለአሰልጣኝ ወይም ለምታምነው ሰው መናዘዝ። እርስዎ በመሆንዎ እፎይታ እና ደስታ ይሰማዎታል ፣ እና ትክክለኛውን ምርጫ ማድረግ ይችላሉ።
- አንዳንድ ታዳጊዎች የሥርዓተ ፆታ እና የማንነት ጉዳዮችን ያጋጥማቸዋል ፣ ይህም እርስዎ ሴት ልጅ እንደተወለዱ ስሜት ነው ፣ ግን በእውነቱ እንደ ወንድ ልጅ ይሰማቸዋል።ይህ በተለምዶ ትራንስጀንደር ወይም በቀላሉ ትራንስ ተብሎ ይጠራል። በጾታ ላይ ከተመረጠ ቴራፒስት ወይም አማካሪ ጋር በመመካከር ፣ እና እራስዎን ለመለየት በሚፈልጉበት ጊዜ ጓደኛዎችን እና ቤተሰብን ድጋፍ በመጠየቅ በዚህ ችግር ዙሪያ መሥራት ይችላሉ።
ደረጃ 8. ከፈለጉ እርዳታ ይፈልጉ።
ብዙ ወጣቶች የመንፈስ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ፣ ሁከት እና ሌሎች ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። የቤተሰብ ችግሮች ፣ አካላዊ ወይም ወሲባዊ ጥቃት እና የአእምሮ ጤና ችግሮች እራስዎን ለመጉዳት ወይም ራስን ስለማጥፋት እንዲያስቡ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። እርስዎ ብቻዎን አይደሉም ፣ እና ነገሮች ይሻሻላሉ።
- እራስዎን ለመጉዳት እያሰቡ ከሆነ ፣ በተቻለ ፍጥነት ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ።
- እንዲሁም በጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የአእምሮ ጤና አገልግሎት ዳይሬክቶሬት ላይ በስልክ ቁጥር 500-454 የአእምሮ ጤና ምክርን ማነጋገር ይችላሉ
- በበይነመረብ ላይ በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኝ የአእምሮ ጤና ላይ ብዙ ሀብቶች አሉ። ምን እንደሚሰማዎት በትክክል ይወቁ እና በተቻለ ፍጥነት ዶክተርዎን ያነጋግሩ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ጤናማ ማህበራት ይኑሩ
ደረጃ 1. አልኮል አይጠጡ።
በወጣትነት ጊዜ የአልኮል መጠጥ መጠጣት የአንጎል እድገትን እና እድገትን ሊገታ ይችላል። ያ ብቻ አይደለም ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ አልኮሆል መጠጣት በወደፊት ልጆች ጤና እና ደህንነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው። ቢያንስ እስከ 21 ዓመት ዕድሜ ድረስ ከአልኮል ይራቁ። ይህ የሕግ ችግሮችን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን አንጎል ሙሉ በሙሉ እንዲያድግ ዕድል ለመስጠትም ነው።
መኪና አይጠጡ እና አይነዱ ፣ ወይም አልኮል በሚጠጣ ሰው የሚነዳውን መኪና አይቀላቀሉ። ከጠጡ ፣ ከሚያውቀው ሰው ጋር ወደ ቤትዎ ይሂዱ ወይም እርስዎን ለመውሰድ ለጓደኛዎ ወይም ለወላጅዎ ይደውሉ። ሌላው አማራጭ ታክሲ ነው።
ደረጃ 2. አደንዛዥ ዕፅ አይጠቀሙ።
መድሃኒቶች በአካል እና በአእምሮ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው። ማሪዋና በማስታወስ እና በትኩረት ውስጥ ጣልቃ ይገባል። እንደ ቫሊየም ያሉ ማስታገሻዎች መተንፈስ ሊያቆሙ ይችላሉ። እንደ ኮኬይን ያሉ አነቃቂዎች ልብን ያሳዝኑ እና ፓራኖያን ያስከትላሉ። እንደ ሄሮይን እና በሐኪም የታዘዙ የህመም ማስታገሻዎች ያሉ ኦፒዮይድ ሱስ የሚያስይዙ እና የአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀምን ችግሮች ያስከትላሉ። መድሃኒቶች ፈታኝ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን ለሕጋዊ ፣ ለአካላዊ እና ለአእምሮ አደጋዎች ዋጋ የላቸውም።
ደረጃ 3. አያጨሱ።
ሲጋራ በጣም ሱስ የሚያስይዝ ስለሆነ በአሁኑ ጊዜ ካላጨሱ አይጀምሩ። ማጨስ ከአደንዛዥ ዕጾች የበለጠ ሊከላከሉ የሚችሉ ሞቶችን ያስከትላል ፣ እና አንዴ ከተጀመረ ፣ ለማቆም በጣም ከባድ ነው። በአሁኑ ጊዜ ጤናማ ቢሆኑም እንኳ ማጨስ በጣም መጥፎ ነው። ሲጋራ ለአስም እና ለሳንባ ኢንፌክሽኖች ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርግ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀነስ ፣ ጥርስን መጉዳት እና መጥፎ ትንፋሽ ሊያስከትል እንዲሁም ልብሶችን እንደ ጭስ ማሽተት ሊያደርግ ይችላል።
ማጨስን ካቆሙ በኋላ ወዲያውኑ እንደ ጥቅሞቹ ይሰማዎታል ፣ እንደ ጣዕም እና ሽታ መጨመር ፣ እና ቀላል መተንፈስ።
ደረጃ 4. በይነመረቡን በጥንቃቄ ይጠቀሙ።
ዛሬ ሁሉም እና ሁሉም ነገር ከበይነመረቡ ጋር ተገናኝቷል። ይህ ከጓደኞች ጋር ለመገናኘት እና የዓለም ዜናዎችን ለመከታተል ጥሩ መሣሪያ ቢሆንም ፣ አደጋው ሁል ጊዜ እዚያ ነው። ወጣቶችን የሚጎዳ የመስመር ላይ ጉልበተኝነት ብዙ ጉዳዮች አሉ። እንዲሁም ፣ በበይነመረብ ላይ ያስቀመጡት ማንኛውም ነገር ለሰዎች ለዘላለም እንደሚታይ ያስታውሱ።
- እንደ የቤት አድራሻ ፣ የ BPJS ቁጥር ወይም ሌላ የግል ዝርዝሮች ያሉ የግል መረጃን በጭራሽ አያስገቡ። አዳኞች ይህንን የግል መረጃ ሲያገኙ ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
- ህገ -ወጥ ነገር ፣ ወይም አያትዎ ወይም እምቅ ቀጣሪዎ እንዲያዩ የማይፈልጉትን ማንኛውንም ነገር አይለጥፉ።
ደረጃ 5. ጉልበተኝነትን ሪፖርት ያድርጉ።
ጉልበተኝነት በማንኛውም ሰው ፣ በአካል ወይም በበይነመረብ በኩል ሊከሰት ይችላል። ምንም ዓይነት የጉልበተኝነት ዓይነት ቢያጋጥምዎት ወዲያውኑ ሪፖርት ያድርጉ። አንዳንድ ታዳጊዎች በጉልበተኝነት በጣም ስለሚጨነቁ እራሳቸውን ይጎዳሉ ፣ ወይም በሌሎች ላይ ያውጡታል። እንደዚያ መሆን የለበትም። አንድ ሰው ካለ ለወላጆችዎ ወይም ለትምህርት ቤቱ ባለሥልጣናት ሪፖርት ያድርጉ
- ስለእርስዎ ውሸት ወይም ከእውነት የራቀ ወሬ ማሰራጨት።
- በአካል ይጎዳል።
- ይሳለቁ ወይም ጨካኝ ቋንቋ ይደውሉልዎ።
- ስለ ጾታዎ ፣ ዘውግዎ ፣ ዘርዎ ፣ ሃይማኖትዎ ፣ ወሲባዊ ዝንባሌዎ ወይም አካላዊ ገደቦችዎ አሉታዊ አስተያየቶችን ይስጡ።
- እንዲቆም ከጠየቁ በኋላ ጥሪዎች ፣ ጽሑፎች ወይም ደጋግመው ወደ እርስዎ ይቀርቡልዎታል (ይህ ማሳደድ ይባላል ፣ ለፖሊስ ማሳወቅ ይችላሉ)።
ደረጃ 6. የወሲብ ትምህርት ያግኙ።
እውቀት ካለው እና እርስዎ ከሚያምኑት ወላጅ ፣ ሐኪም ወይም ሌላ አዋቂ ጋር ይህን ርዕስ በግልጽ እና በሐቀኝነት ይወያዩ። ጓደኞችዎ ስለ ወሲብ የሚናገሩት እውነት መሆኑን አታውቁም። ስለ ወሲብ ከማሰብዎ በፊት ትክክለኛ መረጃ ይፈልጉ።
- ወሲብ ወደ ያልተፈለገ እርግዝና እና በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ እንደ ጨብጥ ፣ ክላሚዲያ ፣ ሄፓታይተስ ቢ ፣ ሄርፒስ ፣ የሰው ፓፒሎማ ቫይረስ (ኤች.ቪ.ቪ) ፣ ቂጥኝ እና ኤች አይ ቪ/ኤድስ የመሳሰሉትን ያስከትላል። ከእነዚህ በሽታዎች ውስጥ አንዳንዶቹ ሊታከሙ ይችላሉ ፣ ግን ሌሎች (እንደ ሄርፒስ ፣ ኤች.ፒ.ቪ እና ኤች አይ ቪ ያሉ) ዕድሜ ልክ ናቸው። ኤች.ፒ.ቪ ኪንታሮት እና የማኅጸን ነቀርሳ ሊያመጣ ይችላል ፣ ኤች አይ ቪ/ኤድስ ግን የዕድሜ ዕድሜን ያሳጥራል እንዲሁም ተጎጂዎችን በጣም ያሠቃያል።
- ስለ ወሲብ እንዲሁም ስለ መርሆዎችዎ የራስዎን ስሜት ግምት ውስጥ ያስገቡ። ወሲብ ለምን ፈለጉ? ለምን መጠበቅ ፈለጉ? ስለ ሃይማኖታዊ እና ባህላዊ ዕይታዎችዎ ፣ ለራስዎ ያለዎትን ግምት እና የጾታ ግንኙነት ኃላፊነቶችን ለመጋፈጥ ዝግጁነትዎን ያስቡ።
ደረጃ 7. ለመያያዝ ዝግጁ ሲሆኑ ይወስኑ።
ይህ “ዝግጁ” ጊዜ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። እስከ ጉልምስና ወይም ከጋብቻ በኋላ መጠበቅ የሚፈልጉ ፣ ግንኙነቱ ዝግጁ እንደሆነ ሲሰማቸው ምቾት የሚሰማቸውም አሉ። በግንኙነቶች ውስጥ ግፊት ፣ ጉልበተኛ ወይም ተዛብቶ ሊሰማዎት አይገባም ፣ እና ሌላ ሰው ስለሚያደርገው አያድርጉ። ግንኙነቱ ዝግጁ መሆኑን ለመገምገም ይችሉ ይሆናል-
- እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ እርስ በእርስ ይተማመናሉ እና እርስ በእርስ ሐቀኛ መሆን ይችላሉ።
- ስለ ስሜቶች እና ስለ ወሲባዊ አደጋዎች እንደ በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ ኢንፌክሽኖችን ማውራት ምቾት ይሰማዎታል።
- እርስዎ እና ባልደረባዎ የጾታ ትምህርት አግኝተዋል እና እርግዝናን እና በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎችን በኮንዶም ወይም በሌሎች የእርግዝና መከላከያ ዘዴዎች መከላከል ይችላሉ።
- እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ የጋሻ አጠቃቀምን በተመለከተ እርስ በእርስ ፍላጎቶችን ያከብራሉ ፣ እና ሁለታችሁም ዝግጁ እስከሆናችሁ ድረስ አትገናኙ።
ደረጃ 8. ጫና አይኑርዎት።
ወሲብ ለመፈጸም ፣ አደንዛዥ እጾችን ወይም አልኮልን ለመጠቀም ፣ ወይም ሕገ -ወጥ የሆነ ማንኛውንም ነገር ለማድረግ እራስዎን በጭራሽ አይፍቀዱ። አንድ ሰው እየገፋዎት ከሆነ በሚከተሉት መንገዶች ምላሽ ለመስጠት ይሞክሩ (እንደ ወሲብ ፣ መጠጥ ፣ አደንዛዥ እፅ እና ማንኛውም ሌላ ሁኔታ እንደ አስፈላጊነቱ)
- ሁሉም ያድርጉት!: - “ግድ የለኝም። እኔ አይደለሁም። እና ሁሉም ሰው አይደለም!”
- የምትወደኝ ከሆነ ከእኔ ጋር መተኛት ትፈልጋለህ። ፦ "የምትወደኝ ከሆነ የማልፈልገውን ነገር እንድፈፅም አታስገድደኝም።"
- ከእኔ ጋር መተኛት ካልፈለጉ ተለያየን። ፦ "የወንድ ጓደኛህ መሆን ማለት ከአንተ ጋር መተኛት ካለብኝ ከአሁን በኋላ የሴት ጓደኛህ መሆን አልፈልግም።"
ደረጃ 9. እርስዎ ከወሰኑ ደህንነቱ የተጠበቀ ወሲብን ይለማመዱ።
እርግዝናን እና በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎችን ለመከላከል ብቸኛው መንገድ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ከመፈጸም መቆጠብ ነው። ሆኖም ፣ አንዴ ሃሳብዎን ከወሰኑ ፣ እራስዎን ለመጠበቅ የእርግዝና መከላከያ እና የመከላከያ ዘዴዎችን በመጠቀም አደጋውን ይቀንሱ። ከጡባዊዎች ፣ ከ IUD ዎች ፣ ከሆርሞኖች ቀለበቶች ፣ ከወሊድ መቆጣጠሪያ መጠገኛዎች ፣ መርፌዎች እና ተከላዎች ብዙ የወሊድ መከላከያ አማራጮች አሉ። የእርግዝና መከላከያ ዘዴን ለመምረጥ በጣም ጥሩው መንገድ የማህፀን ሐኪም ማነጋገር ነው። ይህ ዘዴ መሆኑን ልብ ይበሉ አይ በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ ኢንፌክሽኖችን መከላከል።
- የግብረ ሥጋ ግንኙነት በሚፈጽሙበት ጊዜ ሁሉ አዲስ ኮንዶም ይጠቀሙ ፣ እና የሴት ብልት ፣ የፊንጢጣ እና የቃል እርምጃን በተለዋጭ አዲስ ኮንዶም ይጠቀሙ። ኮንዶም በትክክል ጥቅም ላይ ሲውል ውጤታማ ነው ፣ አያልቅም ፣ አይፈስም እና በትክክለኛው መንገድ ይወገዳል። የውሃ ማጠራቀሚያ ጫፍ ያለው ኮንዶም ለመጠቀም ይሞክሩ።
- የአፍ ወሲብ እንዲሁ በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ ኢንፌክሽኖችን የመያዝ አደጋ አለው። ስለዚህ እንደ የጥርስ ግድቦች ፣ ኮንዶሞች ወይም ፕላስቲክ ካሉ ሌሎች የሰውነት ፈሳሾች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የመከላከያ ዘዴዎችን ይጠቀሙ።
- የ “መጎተት” ዘዴ እርግዝናን ለመከላከል ውጤታማ አይደለም ፣ ወይም “የቀን መቁጠሪያ ዘዴ” ከለምለም መስኮት ውጭ የግብረ ሥጋ ግንኙነት አይደለም። ሁለቱም ዘዴዎች አሁንም ከፍተኛ የእርግዝና እና በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ ኢንፌክሽኖችን ይይዛሉ።
- የ HPV ክትባት ይውሰዱ። በጉርምስና ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ልጃገረዶች የተፈቀደላቸው ክትባቶች ሰርቫሪክስ ፣ Gardasil እና Gardasil 9. እነዚህን ክትባቶች ከ 9 ወር እስከ 14 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ፣ ከ 6 ወር በኋላ ፣ እና የሴት ብልት ፣ የፊንጢጣ ወይም የአፍ ወሲብ ከመፈጸምዎ በፊት መውሰድ አለብዎት።
- ኮንዶሙ ከፈሰሰ ወይም ድንገተኛ ሁኔታ ከተከሰተ እርግዝናን ለመከላከል ድንገተኛ የወሊድ መከላከያ ይጠቀሙ። “ዕቅድ ቢ” ወይም “የጠዋት ክኒን” እንደ ዋናው የእርግዝና መከላከያ ዘዴ መጠቀም የለበትም። ይህ ሌሎች ዘዴዎች ካልተሳኩ በኋላ ለድንገተኛ ሁኔታዎች ብቻ ነው። እነዚህን ክኒኖች በፋርማሲዎች ማግኘት ይችላሉ። በተቻለ ፍጥነት ይጠጡ።
