ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ለጤንነት ጠቃሚ የሆነ ቀጣይነት ያለው ሂደት ለመፈጸም ይዘጋጁ። የፍላሽ አመጋገብ መርሃ ግብርን ከማካሄድ ይልቅ ተጨባጭ ግቦችን በማቀናበር ይጀምሩ እና ከዚያ አመጋገብዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን በመለወጥ እነሱን ለማሳካት ይሥሩ። የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የተገኘውን እድገት ይመዝግቡ እና ውጤቶቹ መታየት ሲጀምሩ በዒላማው ላይ ማስተካከያ ያድርጉ። በጥቂት ወሮች ውስጥ ጤናማ በሆነ አካል የበለጠ አስደሳች ቀን ይደሰታሉ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የሚፈለገውን ክብደት መቀነስ ማሳካት
ደረጃ 1. የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (ቢኤምአይ) ካልኩሌተር በመጠቀም ለ ቁመትዎ ተስማሚ ክብደትዎን ይወቁ።
ለ BMI ካልኩሌተሮች እና ሰንጠረ theች በይነመረቡን ይፈልጉ እና ቁመትዎን እና ዕድሜዎን ወደ ቀረበው ቅጽ ያስገቡ። የሰውነት ክብደት በ 3 ምድቦች ተከፍሏል - “መደበኛ” ፣ “ከመጠን በላይ ውፍረት” እና “ከመጠን በላይ ውፍረት”። የአሁኑ ክብደትዎ በመጨረሻዎቹ 2 ምድቦች ውስጥ ከሆነ ፣ ለማሳካት እንደ “መደበኛ” የክብደት ምድብ የላይኛው ወሰን ይወቁ።
- ክብደትዎ “በመደበኛ” ምድብ ውስጥ ከሆነ ክብደትዎን አይቀንሱ። አመጋገብዎን ወይም የአኗኗር ዘይቤዎን ከመቀየርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
- ያስታውሱ የአንድ ሰው የሰውነት ቅርፅ በክብደት ስርጭት ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ በብዙ ምክንያቶች የሚወሰን ነው። የእያንዳንዱ ሰው የሰውነት ቅርፅ የተለየ ነው። ምንም እንኳን ተመሳሳይ ቁመት እና ክብደት ቢኖራቸውም እንደ ሌሎች ሰዎች ተመሳሳይ የሰውነት ቅርፅ እንዲኖራቸው አይጠብቁ።
ደረጃ 2. የክብደት መቀነሻ መርሃ ግብርን ለማካሄድ የመጀመሪያው እርምጃ ሊደረስባቸው የሚችሉ የአጭር ጊዜ ግቦችን ይወስኑ።
በአንድ ወር ውስጥ 20 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስን የመሳሰሉ በጣም ከፍ ያሉ ወይም ሊደረስባቸው የማይችሉ ግቦችን ከማውጣት ይልቅ ተጨባጭ እና በቀላሉ ሊደረስባቸው በሚችሉ ግቦች ይጀምሩ። በአጠቃላይ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ልጆች በሳምንት -1 ኪ.ግ የሰውነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ ስለዚህ ክብደትን ከጥቂት ሳምንታት ወይም ከወራት በኋላ በፍጥነት ያጣሉ። ለመጀመሪያው ወር ከ2-4 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ዓላማ ያድርጉ።
- ምንም እንኳን ትንሽ ቢሆን ፣ በዒላማ ላይ ክብደት መቀነስ ስኬት አዲስ ግቦችን ለማውጣት እና ለማሳካት የበለጠ ተነሳሽነት ያደርግልዎታል።
- በመጀመሪያው ሳምንት ክብደትዎን ካላጡ ተስፋ አይቁረጡ። ንግድዎ መሻሻል እንዲጀምር ዕቅዱን በተከታታይ ያስፈጽሙ እና ብሩህ ይሁኑ።
ደረጃ 3. አመጋገብዎን እና አካላዊ እንቅስቃሴዎን ለመመዝገብ ማስታወሻ ደብተር ያዘጋጁ።
በየቀኑ የሚበሉትን ምግብ ሁሉ በመመዝገብ ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ካሎሪዎች ምን ያህል በፍጥነት እንደሚከማቹ ለራስዎ ማየት ይችላሉ። በየቀኑ የተመገቡትን ምግብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ክብደትን እና የሰውነት መጠንን ይመዝግቡ። ማታ ከመተኛትዎ በፊት ቀኑን ሙሉ የካሎሪዎን መጠን እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተቃጠሉትን ካሎሪዎች ይመዝግቡ። እንዲሁም የተከናወነውን እድገት ለመከታተል እንደ ማጣቀሻ ሆኖ እንዲሠራ እየተሠራ ያለው ወይም የአኗኗር ዘይቤው የሚለወጠውን የአመጋገብ መርሃ ግብር ልብ ይበሉ።
- አመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመከታተል የካሎሪ ማስያ ድር ጣቢያ ወይም መተግበሪያ ይጠቀሙ። በአጠቃላይ ፣ መሣሪያው መረጃ በገባ ቁጥር የሚጠቀሙባቸውን እና የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች ብዛት ለመገመት ይችላል።
- አስፈላጊውን ማስተካከያ ማድረግ እንዲችሉ በእርስዎ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ያለውን የምግብ ምናሌ መረጃ በመተንተን የሚረዳውን እና የማይረዳውን ይወቁ። ለምሳሌ ፣ ሁል ጊዜ ከመዋኛዎ በኋላ የተመጣጠነ ምግብ ከበሉ ፣ እንደ ጤናማ መክሰስ በሜላ ቁራጭ ይተኩ።
ደረጃ 4. በሳምንት አንድ ጊዜ በየቀኑ ጠዋት እራስዎን ይመዝኑ።
በዚያው ቀን እና ሰዓት በሳምንት አንድ ጊዜ እራስዎን የመመዘን ልማድ ይኑሩ። ስለዚህ ቀረጻው በተከታታይ እንዲከናወን ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት ከሄዱ በኋላ ቁርስ ከመብላትዎ በፊት በየቀኑ ጠዋት እራስዎን ይመዝኑ። ወዴት እንደሚቀንስ ለማወቅ በሳምንት አንድ ጊዜ ወገብዎን ፣ ዳሌዎን ፣ ጭኖቹን እና የላይኛውን እጆችዎን ይለኩ።
- በየቀኑ እራስዎን የሚመዝኑ ከሆነ ብዙውን ጊዜ ክብደትዎን ይወቁ ወይም የማይጠቅሙ ነገሮችን ያደርጋሉ። አንዳንድ ጊዜ የሰውነት ፈሳሽ በመያዙ ምክንያት ክብደት እስከ 2 ኪ.ግ. ስለዚህ ፣ ሚዛኖች አንዳንድ ጊዜ ግራ እንዲጋቡ ያደርጉዎታል።
- ያስታውሱ ክብደት መቀነስ ቀጣይ ፕሮግራም ነው ምክንያቱም ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎት አዲስ ልምዶችን መፍጠር ያስፈልግዎታል። ይህ ከቀናት ይልቅ ወራት አልፎ ተርፎም ዓመታት ይወስዳል።
ደረጃ 5. በክብደት መቀነስ ፕሮግራምዎ ወቅት ታጋሽ ይሁኑ።
ብዙ ጊዜ ፣ አሉታዊ ስሜቶች እና ውጥረት ይህ ከመጠን በላይ እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል። ሆኖም ፣ በቀላሉ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ለማሳካት ላይ ካተኮሩ እና እድገትን ለመከታተል በየቀኑ ማስታወሻዎችን ከያዙ ይነሳሳሉ። የተገኘውን እያንዳንዱ ስኬት ያክብሩ። ግቦችዎ ላይ ካልደረሱ ወይም አልፎ አልፎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ እራስዎን ይቅር ይበሉ።
ቀኑን ሙሉ ቴሌቪዥን ስለሚመለከቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ እራስዎን አይመቱ። በትልቅ ፈጣን ምግብ በመደሰት ከፈተና በኋላ ውጥረትን ማስታገስ ከፈለጉ አይጨነቁ። ከነገ ጀምሮ ክብደትን እንደገና ለመቀነስ ቃል ይግቡ
ዘዴ 2 ከ 3 - ጤናማ አመጋገብን መከተል
ደረጃ 1. በየቀኑ ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን ይመገቡ።
ዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎቶች በእድሜ ፣ በጾታ ፣ በቁመት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጥንካሬ ይወሰናሉ። ወጣት ወንዶች በቀን ከ2000-3,000 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ልጃገረዶች በቀን 1,600-2,400 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል። ትክክለኛውን ቁጥር ለማወቅ ዕለታዊ የካሎሪ የመመገቢያ መመሪያን በመስመር ላይ ይፈልጉ ወይም ሐኪም ያማክሩ። የምግብ ምናሌን ሲያቅዱ ፣ የካሎሪ መጠንዎ ከዕለታዊ ፍላጎትዎ የማይበልጥ መሆኑን ያረጋግጡ እና በማስታወሻ ደብተር ውስጥ የተጠቀሙትን የካሎሪዎች ብዛት ይመዝግቡ።
- ለምሳሌ ፣ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ የ 14 ዓመቱ ልጅ በቀን 3,000 ካሎሪ ይፈልጋል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርግ የክፍል ጓደኛው በቀን 2,000 ካሎሪ ብቻ ይፈልጋል። ይሁን እንጂ አዘውትራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ የ 14 ዓመት ወጣት በቀን 2,000 ካሎሪ ያስፈልጋታል።
- ሰኞ ላይ ብዙ ካሎሪዎች ከበሉ ፣ ረሃብ እና ብዙ ስለሚበሉ ማክሰኞ የካሎሪዎን መጠን አይቀንሱ።
ደረጃ 2. የስኳር መጠጦችን ያስወግዱ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሶዳ ፣ የኃይል መጠጦች ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና አይስክሬም አይጠጡ። ውሃ ወይም ከስኳር ነፃ የሆኑ ለስላሳ መጠጦች ይጠጡ። የታሸገ የፍራፍሬ ጭማቂን ከመደሰት ይልቅ ማደባለቅ በመጠቀም የራስዎን አዲስ የፍራፍሬ ጭማቂ ያዘጋጁ። የካልሲየም ፍላጎቶችን ለማሟላት ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ይጠጡ።
ደረጃ 3. ሰውነትን ውሃ ለመጠበቅ በየቀኑ 8 ብርጭቆ ውሃ የመጠጣት ልማድ ይኑርዎት።
በሄዱበት ቦታ ሁሉ የታሸገ ውሃ ይዘው ይሂዱ እና በየቀኑ 2 ሊትር ውሃ እንዲጠጡ ብዙ ጊዜ ይሙሉት።
- ውሃው ጥሩ ጣዕም እንዳይኖረው ፣ የሎሚ ቁራጭ በውሃ ውስጥ ያስገቡ ወይም በሚሞቅበት ጊዜ ወይም በበረዶ ኩቦች ሊደሰቱ የሚችሉ የፍራፍሬ ጣዕም ሻይ ይቅቡት።
- ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ ከጠጡ በፍጥነት አይራቡም።
ደረጃ 4. ከተለመደው ያነሰ ሳህንዎን ይሙሉ።
ትናንሽ ምግቦችን ማዘዝ ወይም ከተለመዱት ምግቦች 30-50% ያዘጋጁ። ብዙ እንዳይበሉ በቂ ምግብ ይውሰዱ። እንዲሁም ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ትንሽ ሳህን ይጠቀሙ። አሁንም የተራቡ ከሆኑ ወይም ዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎቶችዎ ካልተሟሉ ምግብ ማከል ይችላሉ።
- እራት ላይ የዶሮ ጡት ቁራጭ ከማድረግ ይልቅ ግማሹን ቆርጠው ለነገ ግማሹን ይቆጥቡ።
- ከተለመዱት 2 ስፖንቶች ይልቅ 1 ስኩፕ ብቻ እንዳዘዙ ለአገልጋዩ ይንገሩት።
- አነስተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ በፍጥነት መብላት ማለት አይደለም። ምግብን ቀስ ብለው ካኘኩ ፣ የምግቡ ቆይታ ረዘም ይላል እና ክብደትዎን ያጣሉ። የተጠበሰ ምግብ ለመዋሃድ ቀላል ነው።
ደረጃ 5. ገንቢ ምግቦችን ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ እና ስብ የሌለውን ፕሮቲን ይመገቡ።
የታሸጉ መክሰስ ፣ የስኳር መጋገሪያዎች እና ጤናማ ያልሆኑ የሰባ ምግቦችን ያስወግዱ። በየቀኑ 400 ግራም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ወይም ግማሽ ሳህን መብላት ይለማመዱ። ሙሉ የስንዴ ዳቦ ፣ ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ የዶሮ እርባታ እና ዓሳ እንደ ስብ-አልባ የፕሮቲን ምንጭ ያካተተ አመጋገብ ያዘጋጁ። ለጣፋጭነት ፣ ከስኳር ኬኮች ወይም ከኩሬዎች ይልቅ ትኩስ የፍራፍሬ ምንጭ እንደ ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ምንጭ ይበሉ።
- የተጠበሱ ምግቦችን ወይም የተለያዩ ዳቦዎችን ከመብላት ይልቅ የተጋገረ ፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የፕሮቲን ምንጮችን ይምረጡ።
- በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ ሲመገቡ አነስተኛ ወይም ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ምናሌ ያዝዙ። በዚህ መንገድ ፣ ወጥነት ያለው የክብደት መቀነስ መርሃ ግብርን በሚያካሂዱበት ጊዜ አሁንም መዝናናት እና ጣፋጭ ምግብ መደሰት ይችላሉ።
- በአንድ ጊዜ በሚወዱት መክሰስ ይደሰቱ። አሁንም ፒዛን ወይም የጓደኛዎን የልደት ኬክ መብላት ይችላሉ ፣ ግን አንድ ቁራጭ እና ብዙ ጊዜ አይደለም። የተመጣጠነ ምግብ እንዲመገቡ ሶዳ ያስወግዱ እና የፈረንሣይ ጥብስን በካሮት ይለውጡ።
ደረጃ 6. ሲጠግቡ ወይም ሲሰማዎት አይበሉ።
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሁሉ በቂ ምግብ ይውሰዱ እና ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በሆድ አካባቢ ውስጥ ለሚገኙት አካላዊ ስሜቶች ትኩረት ይስጡ። አንዴ መሞላት ከጀመሩ በኋላ ወደ ምግቡ እንዳይጨምሩ የመቁረጫ ዕቃዎን ያስቀምጡ። በመሰላቸት ፣ በመበሳጨት ወይም በእንቅልፍ ላይ አይበሉ።
- ረሀብ ላይ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ከመብላት ይልቅ ሆድዎን ለመሙላት ውሃ ወይም የእፅዋት ሻይ ይጠጡ።
- ጓደኛዎ የታሸገ ምግብን እንደ መክሰስ መብላት የሚወድ ከሆነ አብረው ለመደሰት እንደ hummus ያሉ ጤናማ መክሰስ ያዘጋጁ።
ደረጃ 7. በቀን 3 ጊዜ እና መክሰስ 1-2 ጊዜ መብላትዎን ያረጋግጡ።
የምግብ መርሃ ግብርዎን ችላ አይበሉ ወይም ረሃብን አይያዙ። እርስዎ በጣም ሥራ ቢበዛብዎትም እንደአስፈላጊነቱ በቀን 3 ጊዜ ለመብላት ጊዜ ይውሰዱ። በማለዳ እንዳይቸኩሉ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ የግሪክ እርጎ ፣ ወይም የተሻሻሉ እህሎች እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን የያዘ ገንቢ ቁርስ ለመብላት ከ 15 ደቂቃዎች ቀደም ብለው ይነሳሉ። ከቁርስ ወይም ከምሳ በኋላ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ፣ እርካታዎን ለማቆየት ከፍተኛ ፋይበር ወይም ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው መክሰስ ይበሉ።
በምግብ መካከል ፣ አንድ ፖም ፣ ያለ ጨው የኦቾሎኒ እፍኝ ወይም የግራኖላ አሞሌ ይበሉ።
ዘዴ 3 ከ 3: መልመጃ
ደረጃ 1. በቀን 1 ሰዓት ለመካከለኛ ጥንካሬ ልምምድ ጊዜን ያድርጉ።
ከትምህርት ቤት በፊት ወይም በኋላ ፣ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ መድቡ። በካሎሪ እጥረት (ከመብላት የበለጠ ጥቅም ላይ የዋሉ ካሎሪዎች) ውስጥ ከመሆን በተጨማሪ በየቀኑ ቢያንስ ለ 60 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ለምሳሌ በአካባቢዎ ዙሪያ መጓዝ ፣ መዋኘት ወይም በትሬድሚል ላይ መሮጥን የመሳሰሉ ክብደትዎን ያጣሉ።
- አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን ብዙ ጊዜ አሁንም ጠቃሚ ነው። በትምህርት ቤት የ 30 ደቂቃ ጂም ክፍል ይውሰዱ ፣ ጡንቻዎችዎን በመቀጠል ከትምህርት በኋላ 10 ደቂቃ ኤሮቢክስን ይከተሉ እና ከሰዓት በኋላ በፓርኩ ውስጥ ለ 20 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ።
- ከትምህርት ቤት በኋላ ከጓደኞችዎ ጋር የቪዲዮ ጨዋታዎችን ከመጫወት ይልቅ በቤትዎ አቅራቢያ ባለው ሜዳ ላይ ኳስ እንዲጫወቱ ያድርጉ።
ደረጃ 2. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ የስፖርት ቡድን ፣ ጂም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ አባል ይሁኑ።
የበለጠ አስደሳች ከመሆን በተጨማሪ ይህ እርምጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ኃላፊነት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎችን እንደሚደሰቱ ይወቁ እና ከዚያ በት / ቤትዎ ወይም በማህበረሰብዎ ውስጥ የስፖርት ቡድን አባል ለመሆን ይመዝገቡ።
- ለጨዋታ ፣ ለማህበረሰብ ጂም ወይም ለመዝናኛ ብቻ የሚያሠለጥን ቡድን የስፖርት ቡድንን ይቀላቀሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚጀምሩበት ጊዜ አንዳንድ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች በጣም ፈታኝ ከሆኑ ተስፋ አትቁረጡ። ለጥቂት ሳምንታት ካሠለጠኑ በኋላ አካላዊ ጥንካሬ እና ጥንካሬ ይጨምራል።
ደረጃ 3. ለመራመድ ፣ ለመቆም እና ወደ ላይ እና ታች ደረጃዎች ለመውጣት ጊዜ ይውሰዱ።
በየቀኑ የስልክ መተግበሪያን ወይም የደረጃ ቆጠራ መሣሪያን በመጠቀም ደረጃዎችን ይቆጥሩ። የበለጠ መሄድ እንዲችሉ ዝቅተኛ ግቦችን በማውጣት ይጀምሩ እና በየሳምንቱ ያሳድጉዋቸው። በቤት ፣ በሥራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በአሳንሰር ወይም በአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ። ቆመው ሳሉ ቴሌቪዥን የመመልከት ወይም ትምህርቶችን የማስታወስ ልማድ ይኑርዎት። በትርፍ ጊዜዎ ውስጥ የሚወዱትን ዘፈን ይጫወቱ እና ከዚያ ለጥቂት ደቂቃዎች በክፍልዎ ውስጥ ይጨፍሩ።
- ፈጣን የእግር ጉዞ ለማድረግ ጊዜ ይመድቡ። የትንፋሽ እጥረት ካለዎት የእግር ጉዞ ፍጥነትን ይቀንሱ ወይም አጭር እረፍት ያድርጉ።
- ከመድከም ይልቅ ዋና ጡንቻዎችዎን በማግበር በቀጥታ የመቆም ወይም የመቀመጥ ልማድ ይኑርዎት። በሚቀመጡበት ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ።
- ከቤት ወደ ትምህርት ቤት ያለው ርቀት በጣም ሩቅ ካልሆነ ፣ አውቶቡስ ከመያዝ ወይም የግል መኪና ከማሽከርከር ይልቅ ብስክሌት ይጠቀሙ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በምግብ ማሸጊያ ላይ የአመጋገብ መረጃን የማንበብ ልማድ ይኑርዎት።
- ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ምክንያቱ ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ። እርስዎ የበለጠ ማራኪ እንዲመስሉ ወይም በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ሳይሆን ጤናማ አካልን እና አእምሮን ለመጠበቅ ይህንን ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- ከባድ የአመጋገብ ወይም የአኗኗር ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ሐኪም ፣ የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ያማክሩ።
- ከወላጅ ወይም ከአሳዳጊ ድጋፍ ይጠይቁ። የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ከነገሯቸው ይረዳሉ እና ድጋፍ ይሰጣሉ።
ማስጠንቀቂያ
- የክብደት መቀነስን በሚያበረታቱ የብልሽት ምግቦች እና “እምቅ” ተጨማሪዎች ላይ አይታመኑ። ይህ ዘዴ ጠቃሚ አይደለም እና መጥፎ ልምዶችን የመፍጠር አዝማሚያ አለው።
- ረሃብን ወደኋላ አይበሉ ወይም የበሉትን ምግብ አይጣሉት። የአመጋገብ ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ፣ አማካሪዎን ወይም ቴራፒስትዎን ያነጋግሩ።
