አንዳንድ ጊዜ ፣ ለአንድ ሰው የቱንም ያህል ቅርብ ቢሆኑም ጓደኛዎ የሚጎዳ ወይም የሚጎዳ ነገር ሊናገር ይችላል። ብዙውን ጊዜ ያልታሰበ (ምንም እንኳን ሆን ተብሎ ሊሆን ይችላል) ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ጓደኛዎ ስለሆነ የበለጠ ይጎዳል። ጓደኝነትን ለመጠገን እና በሁለታችሁ መካከል የሆነውን ነገር ለመርሳት ግብረመልሶችዎን ለመቆጣጠር እና ከጓደኞችዎ ጋር ለመገናኘት ለመማር ይሞክሩ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ምላሾችዎን መቆጣጠር
ደረጃ 1. ተረጋጋ።
እርስዎ የሚሰማዎትን መቆጣጠር ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን እርስዎ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ መቆጣጠር ይችላሉ። በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ የሚያደርጉትን እና የሚናገሩትን መቆጣጠር ሁኔታው ወደ የጦፈ ክርክር የመቀየር እድልን ለመቀነስ ይረዳል።
- ቁጣህን እወቅ። ከእነዚህ ስሜቶች ለመራቅ ተስፋ ካደረጉ ምን እንደሚሰማዎት ማወቅ አስፈላጊ ነው።
- ቁጣ እርስዎ እንዲናገሩ ወይም እንዲሰሩ በሚያደርግዎት ጊዜ ለጓደኛዎ እኩል የሚጎዳ ነገር መናገር ወይም ማድረግ ይችላሉ። ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በማወቅ እርስዎም ከጦፈ ክርክር መራቅ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ከዚህ ሁኔታ ራቁ።
ከዚህ ሁኔታ መውጣት ቢችሉ ፣ ለጊዜውም ቢሆን ፣ መውጣት አለብዎት። በእግር መጓዝ አእምሮዎን ሊያጸዳ እና ለማቀዝቀዝ ጊዜ ሊሰጥዎት ይችላል። እንዲሁም ጓደኛዎ ለመረጋጋት እና እሷ እንዴት እንደጎዳችህ ለማሰብ ጊዜ ሊሰጥ ይችላል።
- በሚናደድበት ጊዜ ማውራት/መሥራትም ግንኙነቶችን የሚያበላሹ ክርክሮችን ሊያስከትል ይችላል። በሚናደዱበት ጊዜ የሚናገሩትን ቃል መመለስ እንደማይችሉ ያስታውሱ ፣ ግን ለመናገር ወይም ላለመናገር መምረጥ ይችላሉ።
- ለማቀዝቀዝ መጀመሪያ መሄድ እንደሚፈልጉ ለጓደኛዎ ይንገሩት ፣ ግን እርስዎ ይመለሳሉ። ካልሆነ ጓደኞችዎ በድንገት ሲወጡ ሲመለከቱ ጭንቀት ሊሰማቸው ይችላል።
- በአስተማማኝ ቦታ መጓዝዎን ያረጋግጡ። ለምሳሌ በክፍያ መንገዶች አቅራቢያ ፣ ወይም ለእግረኞች አደገኛ በሆኑ ቦታዎች አይራመዱ።
ደረጃ 3. እራስዎን ለማረጋጋት ዘዴዎችን ይጠቀሙ።
ምናልባት ለመራመድ መሄድ ወይም ለጥቂት ደቂቃዎች ክፍሉን ለቀው መውጣት ይችላሉ ፣ ለማረጋጋት ስልቶች ላይ ለማተኮር ይህንን ጊዜ ይጠቀሙ። ጓደኛዎ እንዴት እንደጎዳዎት ለማሰብ ፈተናን ይቃወሙ ፣ ይልቁንም በተቻለ ፍጥነት እራስዎን በማረጋጋት ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
- በጥልቀት ይተንፍሱ። በዝግታ እና በእርጋታ መተንፈስ እንዲችሉ ከደረትዎ አጭር ትንፋሽ ከመውሰድ ይልቅ በዲያሊያግራምዎ (ከጎድን አጥንቶችዎ በታች) ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
- ትኩረትዎን ከዚህ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ለማስወገድ የበለጠ ዘና የሚያደርግ ወይም አስደሳች ነገር ለማሰብ ይሞክሩ።
- ከቁጣ እና ከጥላቻ እንዲርቁ እርስዎን ለማገዝ ፣ “እስትንፋሴ መረጋጋት እችላለሁ” ወይም “በስድስት ወራት ውስጥ ይህ ችግር አይሆንም” ያሉ የሚያረጋጉ ሀረጎችን ይናገሩ።
ክፍል 2 ከ 3 - የጓደኞችዎን ባህሪ መወያየት
ደረጃ 1. ቁጥቋጦውን ሳይመቱ የጓደኛዎን ባህሪ ይወያዩ።
እርስዎ ሲረጋጉ እና ሳይናደዱ ማውራት ሲችሉ ፣ ከጓደኛዎ ጋር ቁጭ ብለው ስለተፈጠረው ነገር መወያየት አለብዎት። ያስታውሱ ጨካኝ ወይም ተቃራኒ መሆን የለብዎትም። ከእሱ ጋር ብቻዎን ቁጭ ብለው ምን እንደተፈጠረ መወያየት ይችላሉ።
- በጉዳዩ ላይ ለመወያየት ከጓደኛዎ ጋር ሲቀመጡ ሙሉ በሙሉ መረጋጋትዎን ያረጋግጡ።
- ለጓደኛዎ የተናገረው ነገር እንደሚጎዳ ይንገሩት።
- ፍጹም መግለጫ መግለጫዎችን አይጠቀሙ። በምትኩ ፣ “እኔ እንዲህ ስትለኝ በእውነት ቅር ተሰኝቼ ነበር” ወይም “ይህን በማለቴ በእውነት እንዳከበርኸኝ ይሰማኛል” ያሉ “እኔ” መግለጫዎችን ተጠቀም።
ደረጃ 2. የሚያሰቃዩ ባህሪዎችን ቅጦች ይመልከቱ።
ጓደኛዎ ይህንን ጎጂ ባህሪ ከዚህ ቀደም እያደረገ መሆኑን ሳያውቁ ይቻል ይሆናል። አጋጣሚዎች ጓደኞችዎ እንኳን አያስተውሉም። የሚጎዱ ብዙ የተለያዩ የባህሪ ዓይነቶች አሉ ፣ ግን ትኩረት መስጠት ያለብዎት ስድስት ዋና ዋና የባህሪ ምድቦች አሉ-
- የቁምፊ ግድያ - ሰውን ለመግለፅ ወይም ለመግለጽ ጥቅም ላይ የዋለው አጠቃላይነት ሁል ጊዜ መጥፎ/የማይፈለግ ነው
- ማስፈራራት ወይም መተው - ፍላጎትን ለማስተላለፍ ጎጂ ወይም አስፈራሪ መግለጫዎችን በመጠቀም ወይም ሌላውን ሰው ዋጋ እንደሌለው እንዲሰማው የመተው ፍላጎት
- ስረዛ - የአንድን ሰው ሀሳቦች ፣ ስሜቶች ወይም እምነቶች ውድቅ ለማድረግ የሚያገለግል አጠቃላይ
- ለመለያየት ማስፈራራት - በሕይወትዎ ውስጥ የማይፈልጉትን ሰው በቀጥታ ይንገሩት (ለመተው ከማስፈራራት ጋር ተመሳሳይ ፣ ግን የበለጠ አደገኛ/አፀያፊ)
- ፈታኝ ድርጊቶች - የአንድን ሰው የማሰብ ፣ የመሰማት ወይም የባህሪ ችሎታን መጠራጠር (ተደጋጋሚ ከልክ ያለፈ የስላቅ አጠቃቀምን ጨምሮ)
- መስበክ - አንድን ነገር ለማረጋገጥ እና አንድን ሰው ለማቃለል የማይታመኑ ምንጮችን ለመጠቀም መሞከር
ደረጃ 3. ተደጋጋሚውን ባህሪ ይጋፈጡ።
ምናልባት ጓደኛዎ በጭካኔ ድርጊቶቹ ወይም በቃላቱ በተደጋጋሚ ሲጎዳዎት እና ስሜትዎን እንዲተውዎት አድርጎዎታል - አሳፋሪ ፣ ቂም እና ገለልተኛ። በጓደኛዎ ባህሪ ውስጥ ማንኛውንም ዓይነት ንድፍ ካስተዋሉ ፣ ሲያስተውሉት ፣ እሱ እያደረገ ያለው ነገር ጥሩ እንዳልሆነ ወዲያውኑ ያሳውቁት።
- ለአካባቢዎ ትኩረት ይስጡ። ጓደኛዎ አካላዊ ጥቃት የሚደርስበት ከሆነ ፣ ወይም ሌላ ሰው እርስዎን በመቃወም ከእሱ ጋር ሊገናኝ የሚችል ከሆነ ፣ ወዲያውኑ አይጋጠሙት።
- ተደጋጋሚ ስህተቶች ወይም ጎጂ ባህሪ ግንኙነትዎን ሊጎዱ እንደሚችሉ ይገንዘቡ እና ይህ ብዙ ጊዜ ሲከሰት ለሚያደርገው ሰው የከፋ ስሜት ይሰማዎታል።
- የምታከብረው ሰው (ለምሳሌ ፣ ወላጆ, ፣ የሃይማኖት መሪዋ ፣ ወዘተ) በዚህ መንገድ ስታደርግ ቢያየዋት ምን እንደሚሰማዎት ለጓደኛዎ ለመጠየቅ ይሞክሩ። ያሳፍራል?
- ምናልባት እርሷ በተረጋጋች ጊዜ ስለዚህ ጎጂ ባህሪ ንገራት። እሱ እያደረገ ያለው ነገር ለእርስዎ መጥፎ መሆኑን እና ጓደኛ ለመሆን ከፈለገ መለወጥ እንደሚያስፈልገው ይወቀው።
- እሱ እንደገና ካደረገው ፣ ከዚህ በፊት በዚህ የባህሪ ጉዳይ ላይ እንደተወያዩ ለጓደኛዎ ያስታውሱ። ባህሪውን እንደማትቀበሉት ይወቀው እና እንደ ጓደኛዎ ጉዳዩን ከእሱ ጋር ማንሳት አስፈላጊ እንደሆነ እንዲሰማው ይንገሩት።
ደረጃ 4. ለጓደኞችዎ ለቃላትዎ ምላሽ እንዲሰጡ ቦታ ይስጡ።
ግጭትን ለመፍታት ውይይት አስፈላጊ ነው። ጓደኛዎ እንዴት ጨካኝ እንደሆነ እና እሱ መልስ እንዲሰጥ ዕድል ሳይሰጥ እንደዚህ ዓይነቱን ድርጊት እንዲያቆም እንዴት እንደሚፈልጉ መወያየት አይችሉም።
- ለጓደኛዎ እራሱን ለማብራራት እድል ይስጡት ፣ እና እሱ ለሚለው ክፍት ለመሆን ይሞክሩ።
- በሀዘንዎ ምክንያት ጓደኛዎ በዚህ መንገድ እየሠራ ሊሆን ይችላል እና ምናልባት እሷ በተናገረችበት ጊዜ በትክክል አልነገረችው ይሆናል። ወይም ይህ ምናልባት ሙሉ በሙሉ አለመግባባት ነበር እና ጓደኛዎ ቃላቱ በዚያ መንገድ እንዲዋሃዱ ማለቱ አይደለም።
- ጓደኛዎ እርስዎ የሚሉትን እንዲፈጭ ያድርጉ ፣ ምላሽ ይስጡ እና እሱ አመለካከቱን እንደሚቀይር ይተማመን።
ደረጃ 5. አዛኝ ለመሆን ይሞክሩ።
ለጓደኛዎ ስለ ባህሪያቸው ሲነግሩት በተቻለ መጠን ርህሩህ መሆን አስፈላጊ ነው። ደግሞም ፣ ይህ ሰው ጓደኛዎ ነው እና እርስዎ ከእሱ ጋር በጣም ቅርብ ሊሆኑ ይችላሉ።
- በወዳጅዎ ላይ ጭፍን ጥላቻ አይኑሩ እና በእሱ ላይ ላለመቆጣት ይሞክሩ።
- የሚጎዱ ድርጊቶችን/አስተያየቶችን ችላ አትበሉ ፣ ግን በእርጋታ እና በርህራሄ ከእነሱ ጋር ለመግባባት ሞክሩ።
- ያስታውሱ ሌሎችን የሚጎዱ ብዙ ሰዎች እራሳቸው እንደተጎዱ ስለሚሰማቸው ወይም ስለሚፈሩ ነው። ይህንን በአእምሮዎ ውስጥ ከያዙ ፣ ለጎዳው ሰው ማዘኑ ለእርስዎ ቀላል ነው።
ደረጃ 6. ይህ ጓደኝነት ሊቆይ ወይም ሊቆይ ይችል እንደሆነ ያስቡ።
አንድ ሰው ቢጎዳዎት ፣ ይህንን ሰው ከሕይወትዎ ስለማውጣት ያስቡ ይሆናል። ነገር ግን ባለሙያዎች ይህ ወደ ከፍተኛ ምላሾች ወይም የመጉዳት ስሜቶች ሊያመራ ይችላል ይላሉ። ጓደኛዎ እንዴት እንደጎዳዎት ማሸነፍ ይችሉ እንደሆነ እርስዎ ብቻ መወሰን ይችላሉ ፣ ግን ለአብዛኞቹ ሰዎች ትንሽ ጊዜ እና ትዕግስት ይቅር እንዲላቸው ሊያደርጋቸው ይችላል።
- እሱ / እሷ በጣም የሚጎዳ ነገር (እንደ አካላዊ ወይም ስሜታዊ ጥቃት) ካልፈጸሙ በስተቀር ጓደኛዎን ለማካካስ ማሰብ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- የስሜታዊ በደል ምልክቶችን ይገንዘቡ - ጓደኛዎ የሚሳደብ/የሚጮህብዎ ፣ የሚረብሽዎት ፣ የሚያዋርድዎት ፣ የሚያስፈራራዎት ወይም የሚቆጣጠርዎት ከሆነ እሱ/እሷ በስሜታዊነት እየተጎዱ ነው። ጓደኛዎ ወይም አጋርዎ አንድ ሰው በስሜታዊነት ሲጎዳዎት ዝም ብለው መቆም አይችሉም።
- ጓደኛዎ ጠበኛ የሆነ ነገር ከፈጸመ ወይም ካስፈራራ አደገኛ ሊሆን ስለሚችል ከእሱ ይራቁ።
- ጓደኛዎ ባህሪውን ማረም እንደማይችል እና ስለ ስሜቶችዎ ሳያስቡ መጎዳቱን እንደሚቀጥሉ በእውነት ካመኑ ጓደኝነትን ለማቆም ያስቡ ይሆናል።
- ውሳኔ ለማድረግ ለራስዎ ጊዜ ይስጡ። ልክ ነገሮች ሲሞቁ ላለማናገር ሲሞክሩ ፣ ጓደኝነትን ለማቆም እያሰቡ ከሆነ አንድ ነገር ከመናገርዎ በፊት ለጥቂት ቀናት እራስዎን መስጠት ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ጓደኛዎን ለጥቂት ቀናት መራቅ ጓደኝነትዎን ከፍ አድርገው እንደሚመለከቱት እና ለማካካስ እንደሚፈልጉ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል። ጉዳት ለደረሰበት ጓደኛዎ ከመነጋገርዎ በፊት ለራስዎ ትንሽ ጊዜ ይስጡ እና ጉዳዩን ከታመነ ጓደኛዎ ወይም ዘመድዎ ጋር ለመወያየት ይሞክሩ።
ክፍል 3 ከ 3 - የልብዎን ህመም መርሳት
ደረጃ 1. በሁኔታው ላይ አሰላስሉ።
ለማረፍ ትንሽ ጊዜ ወስደው ጓደኛዎ እንዴት እንደጎዳዎት ከተወያዩ በኋላ ስለተከሰተው ነገር ሁሉ ማሰብ ጥሩ ሀሳብ ነው። የተጎዱትን ስሜቶችዎን ያስተካክላሉ ወይም በጭንቅላትዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ ይቀጥላሉ ማለት አይደለም። ይልቁንም ፣ ሁኔታውን በበለጠ ለመረዳት ለመሞከር በእርስዎ እና በጓደኛዎ መካከል ስለተፈጠረው ነገር ሁሉ ማሰብ አለብዎት።
- የዚህን ሁኔታ ተጨባጭ እውነታዎች ያስቡ። በልብዎ አይያዙ ፣ ስለተነገረው ወይም ስለተደረገው ፣ እና ጓደኛዎ ምን ማለት እንደሆነ ያስቡ።
- እርስዎ ምን ምላሽ እንደሰጡ ለማሰላሰል ይሞክሩ። በደንብ ታስተናግዳለህ? በተቻለዎት መጠን ስሜትዎን እያስተናገዱ እና ሁኔታውን ከማባባስ ይቆጠባሉ?
- እስቲ ይህ ግጭት በሕይወትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ያስቡ። በራስ መተማመንዎን እና ደህንነትዎን መመርመር ይችላሉ።
ደረጃ 2. የተጎዱትን ስሜቶች ለመተው ይወስኑ።
የተጎዱ ስሜቶችን ለመተው የመጀመሪያው እርምጃ ንቁ ውሳኔ ማድረግ ነው። ንዴቱን እና ህመሙን አጥብቀው መያዝ ይችላሉ ፣ ወይም እሱን ለመተው እና በሕይወትዎ ለመቀጠል መምረጥ ይችላሉ። ያንተን ህመም ችላ ማለት አይደለም - ይህ ማለት ህመም ላይ መሆኑን ተገንዝቦ ያለፈው ላለመኖር መምረጥ ማለት ነው።
- ያለፈውን መኖር ለማቆም እና የተጎዱትን ስሜቶች ዝርዝሮች ማምጣትዎን ሲወስኑ ፣ ከዚህ አሳዛኝ ተሞክሮ መፈወስ ይጀምራሉ።
- የተጎዱ ስሜቶችን ለመተው የንቃተ ህሊና ውሳኔ ማድረግ የቁጥጥር ስሜት ሊሰጥዎት ይችላል። ሕይወትዎን በሚቆጣጠረው ላይ ኃይል እንዳለዎት እንዲገነዘቡ ሊያደርግዎት ይችላል።
ደረጃ 3. እራስዎን እንደ ተጠቂ ማየትዎን ያቁሙ።
ቁጣውን ወይም ጥላቻውን ከለቀቁ በኋላ እንኳን የተጎዱት ስሜቶችዎ ስለሚዘገዩ ይህ ለእርስዎ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ጓደኛዎ የሚጎዳዎት ከሆነ እራስዎን እንደ ተጠቂ ቢመለከቱ ምንም አይደለም። ግን እንዲህ ዓይነቱ አስተሳሰብ ጓደኞችዎ እና/ወይም ሁኔታዎ በሕይወትዎ ላይ ያላቸውን ኃይል ብቻ ይጠብቃል።
- እራስዎን እንደ ተጠቂ መመልከታችሁ ተጎጂ ያደርጋችኋል። ጓደኛዎ (ወይም የቀድሞ ጓደኛዎ ፣ ይህ ከሆነ) በአዕምሮዎ እና በህይወትዎ ውስጥ ዋነኛው አካል ይሆናል።
- እንዴት እንደሚጎዳዎት ሕይወትዎን መግለፅ ሲያቆሙ ፣ ስለ ሁኔታዎ እና ስለ ሕይወትዎ በአጠቃላይ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። በእርግጥ ይህ ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን መሞከር ተገቢ ነው።
ደረጃ 4. ይቅር ይበሉ እና ይቀጥሉ።
በተለይ በከፍተኛ ሁኔታ ከተጎዱ ይቅርታ ቀላል ላይሆን ይችላል። ግን ስለ አሳዛኝ ልምዶች መርሳት አስፈላጊ ነው ፣ እና በመጨረሻም የአእምሮ ጤናን እና ደስታን ይሰጣል።
- ይቅርታ ማለት መርሳት አለብዎት ማለት አይደለም። ሆኖም ይቅርታ ማለት በቁጣ እና በጥላቻ ላይ መኖርን ማቆም አለብዎት ማለት ነው።
- መጎዳት እና ተጎጂ መሆንዎን ከመረጣችሁ በኋላ ይቅርታ ማድረግ ምክንያታዊ ቀጣዩ እርምጃ ነው። ያለ ይቅርታ ፣ ጉዳቱን በእውነት መተው አይችሉም።
- ጓደኛዎን ይቅር ማለት ከፈለጉ እራስዎን ይቅር ማለት አለብዎት። እርስዎም ለዚህ ችግር አስተዋፅኦ እያደረጉ ከሆነ ወይም በቁጣ አንድ ነገር የሚናገሩ ከሆነ ፣ እርስዎም እንዲሁ እንዲተውት ማድረግ አለብዎት።
- አንዴ የተሳተፉትን ሁሉ ይቅር ካላችሁ ፣ በሕይወትዎ ለመቀጠል ነፃ ነዎት። ይህንን ወዳጅነት ቢቀጥሉም አልቀጥሉም ፣ ከጊዜ በኋላ ስለዚህ አሳማሚ ተሞክሮ ሙሉ በሙሉ ሊረሱ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በቀላል ፌዝ ለመሳቅ ይሞክሩ። እንደገና ከተከሰተ ፣ ምናልባት እሱ የተናገረው ስሜትዎን እንደሚጎዳ በረጋ መንፈስ (ግን በጥብቅ) ለጓደኛዎ መንገር ይችላሉ።
- እርስዎ በሆነ ምክንያት ጓደኛዎች እንደሆኑ ያስታውሱ። አንድ ችግር ጓደኝነትዎን እንዲያጠፋ ላለመፍቀድ ይሞክሩ።
- ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ ፣ እሱ የቅርብ ጓደኛዎ ካልሆነ እሱን ይልቀቁት።
ማስጠንቀቂያ
- ሁከት አትፍቀድ። ስሜታዊም ሆነ አካላዊ ጥቃት ፣ እርስዎን ለመጉዳት እንዲቀጥል መፍቀድ የለብዎትም። ይህ ከተከሰተ ፣ ለራስዎ ደህንነት ይህንን ጓደኝነት ለማቆም ማሰብ አለብዎት።
- በቁጣ ምንም አትናገሩ።
- ሁከት ወይም ጠበኛ ባህሪን አይጠቀሙ። የተናደደ ነገር በመናገር ምላሽ አይስጡ። ለመረጋጋት እራስዎን ይፍቀዱ እና ሁኔታውን በእርጋታ ለመወያየት ይሞክሩ።
