በዚህ ዘመን የአእምሮ ሰላም ማግኘት ከባድ ነው። ከተሞች ከመጠን በላይ ተጨናንቀዋል ፣ ቴክኖሎጂ ሰዎችን ከ 24/7 ጋር እያገናኘ ነው ፣ የዕለት ተዕለት ሕይወት እና ሥራ የበለጠ አስጨናቂ እየሆኑ ነው። ያ ሁሉ አንድ ሰው ጸጥ ያለ ሕይወት እንዲኖረው አስቸጋሪ ያደርገዋል። ሆኖም ፣ አሁንም የአእምሮ ሰላም መፈለግ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የተረጋጋ አካባቢን መፍጠር
ደረጃ 1. ለተረጋጋ ከባቢ አየር ቤትዎን ያፅዱ።
ትልቅ ቤተሰብ ቢኖራችሁ ወይም የቤተሰብ ሕይወትዎ ሥራ የበዛበት ቢሆንም እንኳን ለመረጋጋት በቤት ውስጥ ያለውን ድባብ ለመለወጥ ብዙ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። በቤትዎ ውስጥ ትንሽ መረጋጋት ለመፍጠር የቤት ውስጥ ዲዛይን እና አደረጃጀት ይጠቀሙ።
- የቤትዎን ፊት ያፅዱ። በቤቱ ፊት ለፊት በተዘበራረቀ እና በሚረብሽ መልክ ሁል ጊዜ ሰላምታ ከሰጡ ውጥረት ይደርስብዎታል። በየቀኑ የሚጠቀሙባቸውን ጫማዎች ፣ ጃንጥላዎች እና የተለያዩ እቃዎችን ከጫማዎቹ አቅራቢያ በልዩ ቦታ ያስቀምጡ። በዚህ መንገድ እነሱ አይታዩም እና አያስጨንቁዎትም።
- ለተዘበራረቁ ነገሮች ልዩ ቦታ ያዘጋጁ። ያንን ቦታ ብቻ የተዝረከረከ ለማድረግ እና ወደ ሌሎች ቦታዎች እንዳይሰራጭ ይሞክሩ። ቤትዎን በንጽህና እና በንጽህና መጠበቅ አስቸጋሪ እና አንዳንድ ጊዜ ተግባራዊ የማይሆን ፣ በተለይም ልጆች ካሉዎት። ጠንክሮ ሥራን ለመሥራት ከመሞከር ይልቅ የተዝረከረከ ቦታን ወይም ሁለት ፣ እያንዳንዱ ሰው ቦርሳውን የሚጥልበት ፣ ፊደሎችን የሚከምርበት ፣ ወዘተ ያዘጋጁ።
- ሙዚቃ አጫውት። ክላሲካል ሙዚቃ ወይም እንደ ጃዝ ያሉ ሌላ የመሣሪያ ሙዚቃ አእምሮዎን ሊያረጋጋ እና የንዴት ወይም የጭንቀት ስሜትን ሊያቃልል ይችላል። የተረጋጋ ውጤት ለማግኘት ፣ የሚጫወተው ሙዚቃ ዘገምተኛ እና ጫጫታ የሌለው መሆን አለበት። ቤትዎን የበለጠ ዘና የሚያደርግ አንዳንድ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ያጫውቱ።
- መኝታ ቤትዎን ያበላሹ። የህይወትዎ አንድ ሶስተኛ በፍራሽ ላይ ይውላል ፣ ስለዚህ ፍራሽዎ ምቹ መሆኑን ያረጋግጡ። ፍራሽዎ ማታ የሚጎበኙበት የመጨረሻው ቦታ እና ጠዋት ላይ የሚያገኙት የመጀመሪያ ቦታ ነው። ለጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ለስላሳ ጨርቆች ምቹ የሆኑ ሉሆችን ይጠቀሙ። የማንቂያ ሰዓት ከማቀናበር ይልቅ ፣ እርስዎን ለመቀስቀስ በተወሰኑ ሰዓታት በራስ -ሰር የሚበራ መብራት ይጫኑ።
ደረጃ 2. ዘና ያለ የሥራ ቦታ ይፍጠሩ።
አብዛኛው የዕለት ተዕለት ጊዜዎ በስራ ላይ ይውላል። የሥራ ቦታውን በተቻለ መጠን ዘና የሚያደርግ ያድርጉት። በርግጥ የሥራ ቦታው ከቢሮው እስከ ውጭ ድረስ የተለየ ነው። ከእርስዎ ፍላጎቶች ጋር ያስተካክሉት።
- ቆሻሻን ይቀንሱ እና በስራ ቦታዎ ውስጥ አላስፈላጊ ነገሮችን ያስወግዱ። በዚህ መንገድ ፣ ሊረብሹ የሚችሉ ትኩረቶችን ይቀንሱ እና ትኩረትዎ በተያዘው ተግባር ላይ እንዲያተኩር ያደርጋሉ።
- የሥራ ቦታውን ንፅህና ይጠብቁ። የማይመቹ ምንጮችን ለመቀነስ ቆሻሻን ፣ ንጣፎችን እና ሽቶዎችን ያስወግዱ። በእርግጥ ይህንን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ግን ብዙ ጊዜ አያደርጉትም። ጽዳት ማዘናጊያ ወይም የጭንቀት ምንጭ እንዲሆን አይፍቀዱ። ዋናው ነገር መደበኛ ጽዳት ማድረግ ነው።
- አስደሳች ስዕሎችን ይለጥፉ። ለምሳሌ ፣ የቤተሰብዎ ፎቶዎች ፣ የሚያረጋጉ ሥዕሎች ወይም ሊጎበ wantቸው የሚፈልጓቸው ቦታዎች። ይህ በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን መልካም ነገሮች እና እርስዎ የሚሰሩባቸውን ምክንያቶች ያስታውሰዎታል።
- የራስዎ የቢሮ ቦታ ካለዎት በሩ ተዘግቶ እንዲቆይ ያድርጉ። ስለዚህ ፣ ሌሎች ሰዎች በዘፈቀደ አይገቡም እና ከውጭ ያለው ጫጫታ ውጭ ይቆያል። እንዲሁም ትንሽ ግላዊነት እና አልፎ ተርፎም ማግለልን ያገኛሉ። ሥራዎ ከሌሎች ሰዎች ጋር እንዲሰሩ የሚጠይቅዎት ከሆነ ፣ በርዎ ተዘግቶ መቆየት ያለበት የተወሰነ ጊዜ ይምረጡ።
ደረጃ 3. የቀለም እና የብርሃን አጠቃቀምን ያሳድጉ።
የተወሰኑ የቀለም እና የብርሃን ቅንብሮች በስሜትዎ እና በምርታማነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ሰዎች መረጋጋትን ለመፍጠር እምብዛም የማይጠቀሙበት አንዱ መንገድ በዙሪያዎ ባለው ክፍል ውስጥ ያሉትን የብርሃን-ጨለማ ፣ ነፀብራቅ እና ጥንካሬን ማስተካከል ነው።
- ጥቁር ቀለሞችን ይምረጡ። ብሩህ ቀለሞች ሊያስፈራዎት ይችላል ፣ ስለዚህ ለስላሳ ቀለሞችን ይምረጡ። በተጨማሪም ፣ ዓይኖቹን ሊያበሳጩ የሚችሉትን ነፀብራቆች ለመቀነስ የማይያንፀባርቅ (ማት) ሽፋን ይጠቀሙ።
- መረጋጋት ለሚፈልጉባቸው መኝታ ቤቶች እና ክፍሎች ሰማያዊ እና ላቫንደር እንዲጠቀሙ እንመክራለን።
- ለዝግ/ለተዘጋ መብራት ዲዛይን ያድርጉ ፣ እና ቅርበት ለመፍጠር ከወለል መብራት ወይም ከጠረጴዛ መብራት ይጠቀሙ። በዚህ መንገድ ፣ ቀጥታ የሚመስል አምፖል ያለውን ኃይለኛ ፍካት ይቀንሳሉ። የክፍሉ ከባቢ አየር እንዲረጋጋ ሞቅ ያለ ነጭ መብራቶችን (ሙቅ-ነጭ) ይጫኑ። ደማቅ ነጭ መብራቶች (ደማቅ-ነጭ) የክፍሉ ከባቢ አየር ሻካራ እንዲሆን እና በፋብሪካ ወይም በኤሌክትሮኒክስ መደብር ውስጥ እንዲሰማው ያደርጋሉ።
ደረጃ 4. እራስዎን ከእብድነት ይርቁ።
መረጋጋት እንዲሰማዎት እና ኃይል ለመሙላት ወደ ዱር ይውጡ። በፓርኩ ውስጥ ይራመዱ ወይም በተራሮች ላይ ለመራመድ ይሂዱ። በተለይም በከተማ አካባቢ የሚኖሩ ከሆነ እነዚህ ሁሉ ሊያረጋጉዎት እና እንደገና ሊያነቃቁዎት ይችላሉ።
- አትቸኩል። ወደ ውጭ ይውጡ ፣ በአከባቢዎ ለመደሰት ጊዜ ይውሰዱ። በሰማያት ውስጥ ያሉትን ደመናዎች ይመልከቱ ፣ ጫማዎን ያውጡ ፣ በጣቶችዎ መካከል ሣር ይሰማዎታል።
- ፎቶ አንሳ. ለእርስዎ አስደሳች በሆነ ቦታ ላይ ከደረሱ ፣ በሌላ ጊዜ እንደገና እንዲመለከቱት የቦታው ፎቶ ያንሱ።
- ከተፈጥሮ ጋር ይጫወቱ። ከፈለጉ እንደ ዓሳ ማጥመድ ካሉ ከተፈጥሮ ጋር የተዛመደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይሞክሩ። ለዓሣ ማጥመድ ፣ ዘና ያሉ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን እና የወንዞችን ፣ የሐይቆችን እና የሌሎችን የውሃ ሕይወት ዓይነቶች ውስብስብነት መማር ያስፈልግዎታል። በሮክ መውጣት ፣ ጂኦሎጂን በሚያውቁበት ጊዜ የተለያዩ አስደናቂ እይታዎችን ያያሉ። ጭንቀትን ለማስታገስ እና በራስዎ ውስጥ ጸጥ ያለ ቦታን ለመገንባት በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ወደ ተፈጥሮ መቅረብ ነው።
ዘዴ 2 ከ 3 - እራስዎን ማረጋጋት
ደረጃ 1. የጠዋት ሥነ ሥርዓት ያድርጉ።
በሕይወትዎ ውስጥ ውጥረትን እና ጫጫታን ለመቀነስ አንዱ መንገድ እራስዎን ሚዛናዊ የሚያደርጉ እና ውጥረትን የሚቀንሱ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ አስተማማኝ እና ተደጋጋሚ ሥርዓቶችን መገንባት ነው። ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ የሚጣደፉ ከሆነ ያንን በንቃት ለመለወጥ ይሞክሩ።
- ትንሽ ቀደም ብለው ይነሳሉ ፣ አንድ ኩባያ ቡና ይኑሩ ፣ እንደ ዮጋ ፣ ማሰላሰል ወይም የሚያረጋጋዎትን ማንኛውንም ነገር ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴ ያድርጉ። በየቀኑ ያንን ያድርጉ።
- ሁልጊዜ ጠዋት ፣ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ይወስኑ። ሳይቸኩሉ ወይም ውጥረት ሳይሰማዎት ማድረግ እንዲችሉ በጠዋት ሥነ ሥርዓትዎ ውስጥ ያካትቱት።
ደረጃ 2. ለሚያጋጥሟቸው የተለያዩ ነገሮች ያለዎትን ምላሽ ይወቁ።
በየቀኑ በሚገናኙበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ሰዎች ጋር የሚናደዱዎት ከሆነ የራስዎን ባህሪ ለመተንተን መጀመር አለብዎት።
ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው በመንገድ ላይ ቢደርስብዎ ፣ ቀኑን ወዲያውኑ ከመጫን ይልቅ አንድ ደቂቃ ይጠብቁ። የእርስዎ ምላሽ ሰውዬው እንዲተው ያደርግዎት ወይም የበለጠ ውጥረት እንዲኖርዎት ያደርግዎት እንደሆነ ያስቡ።
ደረጃ 3. ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ ከማድረግ ይቆጠቡ (ብዙ ተግባራትን)።
ሁለገብ ተግባር በአንድ ነገር ላይ ከማተኮር ያነሰ ውጤታማ መሆኑን የሚያሳዩ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጥናቶች አሉ። ትኩረትንዎን ከአንድ ነገር ወደ ሌላ ማዘዋወር ከፈለጉ ሁል ጊዜም እረፍት አይሰማዎትም።
- ስልክዎን በተለየ ክፍል ውስጥ መተው ወይም ኢሜልን ማጥፋት የመሳሰሉትን እንደ ትናንሽ ለውጦች ይለማመዱ። በዚህ መንገድ ፣ አይረበሹም።
- ቅድሚያ በሚሰጣቸው የተደራጁ የሥራ ዝርዝሮችን ይጠቀሙ። በዝርዝሩ ላይ በጣም አስፈላጊው ነገር ላይ ትኩረት ያድርጉ (መጀመሪያ መሆን አለበት)። ያስታውሱ መዝናኛን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ጊዜን ከቤተሰብ ጋር በ “ማድረግ” ዝርዝር ውስጥ መዘርዘር እንደሚችሉ ያስታውሱ።
ደረጃ 4. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤንነትዎ ጥሩ እና የጭንቀት ደረጃዎን ሊቀንስ ይችላል።
- የሚቻል ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ። አጭር የ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወደ አንድ ቦታ በመሄድ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አያስፈልግዎትም። ከመቀመጫው ተነሱ ፣ ከዚያ ለአጭር የእግር ጉዞ ይሂዱ። ሊፍቱን ከመውሰድ ይልቅ ደረጃዎቹን ብዙ ጊዜ ይውሰዱ።
- ከስልጠናዎ በኋላ የተወሰነ ሙዚቃ ያዳምጡ ወይም ዘና ባለ እይታ ይመልከቱ። በዚህ መንገድ ፣ መስራቱን መቀጠል ሲኖርብዎት እንደገና ይረጋጋሉ።
ደረጃ 5. ፈጠራን ያግኙ።
የሆነ ነገር ይፍጠሩ። የፈጠራ ችሎታዎችዎን ይለማመዱ። የፈጠራ እንቅስቃሴዎች ፣ በተለይም በእራስዎ በሁለት እጆች የተከናወኑት ፣ እራስዎን እና ቀንዎን ለማረጋጋት ይረዳሉ። ሁሉንም ትኩረትዎን በተያዘው ሥራ ላይ ማሳለፍ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ሲጨርሱ አንድ ነገር እንዳጠናቀቁ ይሰማዎታል።
- አንዳንድ የፈጠራ ሥራዎች ምሳሌዎች -የእንጨት ሥራ ፣ ሸክላ ወይም ጥልፍ። አእምሮዎን ሊያዝናኑ የሚችሉ ሁሉም እንቅስቃሴዎች።
- እንዲሁም እንደ ስዕል ፣ ቅርፃቅርፅ ፣ ወይም መጻፍ ባሉ ጥበባዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ።
- እንዲሁም በኩሽና ውስጥ ፈጠራን ፣ ኬክ መጋገርን ፣ ምግብ ማብሰልን ወይም የራስዎን ቢራ ለመሥራት መሞከርን የመሳሰሉ ያልተለመዱ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ዮጋ ወይም ማሰላሰል ይሞክሩ።
በሳይንሳዊ የሚታወቁ ዮጋ እና ማሰላሰል ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉ። ዮጋ እና ማሰላሰል የአእምሮ ሰላም ሊሰጡዎት እና ውጥረትን ሊቀንሱ ይችላሉ። ዮጋ እንዲሁ የሰውነትዎን ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ሊጨምር ይችላል።
- ዮጋ የእርስዎን parasympathetic የነርቭ ስርዓት ያነቃቃል እና “የሚያረጋጋ ውጤት” አለው።
- ዮጋ እና ማሰላሰል በማንኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ። ከእንቅልፋቸው በኋላ ወዲያውኑ በቢሮ ውስጥ ወይም በመኝታ ክፍል ውስጥ አንዳንድ ቀላል አቀማመጦችን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 7. ለአደጋ የተጋላጭነት ምላሽዎን አይሳኩም።
የበረራ ወይም የውጊያ ምላሽ በመባል የሚታወቀው ይህ በደመ ነፍስ የተሞላ ምላሽ ለአደጋ እና ለጭንቀት የእርስዎ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። ምንም እንኳን ፍሬያማ የዝግመተ ለውጥ መላመድ ቢሆንም ፣ ይህ ምላሽ ከዱር እንስሳት እና ከሌሎች ጨካኝ ነገዶች አደጋዎች ርቀው ጸጥ ወዳለ ዘመናዊ የኑሮ አከባቢዎች ሁልጊዜ ተስማሚ አይደለም። የተቃዋሚዎን ምላሽ ለማደናቀፍ ወይም ለማሄድ በርካታ መንገዶች አሉ።
- ስለ ስሜቶችዎ ያስቡ። ሐቀኛ ይመስላል ፣ ግን ይህ ዘዴ በእውነት ይሠራል። ድርጊቱ ቀላል ነው - የሚሰማዎትን ስሜት ያስቡ ፣ በፍርሃት ፣ በጭንቀት ፣ በፍርሃት ወይም በጭንቀት። በዚህ መንገድ ፣ የትግልዎ ወይም የበረራዎ የነርቭ ምላሽ ይስተጓጎላል እና ጉልበትዎ ስለሌሎች ፣ የበለጠ ጠቃሚ ነገሮችን ለማሰብ ሊያገለግል ይችላል።
- ትኩረታችሁን እስትንፋስ ላይ አድርጉ። ውጥረት ወይም የመረበሽ ስሜት ሲሰማዎት በጥልቅ መተንፈስ ላይ ያተኩሩ። ይህ በደመ ነፍስ በፍጥነት እና በፍጥነት የመተንፈስ ስሜትዎን ያቆማል። የንቃተ ህሊናዎ ተፅእኖ ሳይኖር የሰውነት ፊዚዮሎጂያዊ ምላሾችን የሚቆጣጠረው የራስ -ገዝ የነርቭ ስርዓትዎ እንዲሁ ይነካል።
- በመጨረሻ ፣ አሁን ለተሰማዎት ስሜት የተለየ ስም ይስጡ። የበለጠ አዎንታዊ ስም ይስጡት። ለምሳሌ ፣ “ሽብር” የሚለውን ስም ወደ “ቁጣ ፣” “ቁጣ” ወደ “የሥልጣን ጥመኛ” እና የመሳሰሉትን ይለውጡ። ይህን በማድረግ ፣ የልብ ምትዎን ፣ እስትንፋስዎን እና ከመጠን በላይ ላብዎን ዝቅ በማድረግ የሰውነትዎን የጭንቀት ምላሽ ይቆጣጠራሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ሌሎችን ማረጋጋት
ደረጃ 1. ያዘነ ወይም የተናደደ ሰው ይረጋጉ።
ጓደኛዎ ፣ የሥራ ባልደረባዎ ፣ የቤተሰብዎ አባል ወይም ሌላ ሰው በዙሪያዎ ያሉ ሌሎች የሚያሳዝኑ ወይም የተናደዱ ሰዎችን ማጋጠሙ አይቀርም። የእሱ የቁጣ ስሜት በዙሪያቸው ያሉትን ያበሳጫቸዋል።
- ስሜቱን ለማቃለል ከዚህ በታች ያሉትን ዘዴዎች ይጠቀሙ።
- ርኅራathy - “ያዘኑትን አያለሁ” ወይም “ለምን እንደተበሳጩ ይገባኛል” በማለት በመግለፅ/በማዘኑ/በመቆጣቱ/በመረዳቱ ለሌላው ሰው ያሳዩ። ከዚያ ግለሰቡን ለመርዳት ያለዎትን ፍላጎት ያሳዩ።
- ትኩረት - ግለሰቡ የሚገጥመውን ችግር እንዲያብራራ ይጠይቁትና በንቃት ያዳምጡ። "ችግሩ ምን እንደሆነ ንገረኝ ፣ መረዳት እፈልጋለሁ።" የሰውነት ቋንቋም ሊረዳዎ ይችላል። ከሰውዬው ጋር የዓይን ንክኪ ያቋቁሙ ፣ ከዚያ ፍላጎትዎን ለማሳየት ከሰውነትዎ ጋር ፊት ለፊት ይቀመጡ።
- አክብሮት - ሰዎች ፣ በተለይም በቀላሉ የሚናደዱ ፣ በሚያሳዝን/በሚቆጡበት ጊዜ መከበር ሊሰማቸው ይገባል። ለምሳሌ “ለዚህ ተግባር ያለዎትን ቁርጠኝነት አከብራለሁ” ወይም “ብዙ ጥረት እንዳደረጉ አውቃለሁ” በማለት በተቻለ መጠን አክብሮትዎን ይግለጹ።
ደረጃ 2. ሁኔታው ከመባባሱ በፊት ቁጣውን ያቁሙ።
በጣም የተናደዱ ሰዎች እስኪረጋጉ ድረስ ከእርስዎ ጋር ለመነጋገር አይፈልጉ ይሆናል። የቁጣውን ደረጃ ለመቀነስ ተገቢውን እርምጃ በመውሰድ እንዲረጋጋ እርዳው።
- በመጀመሪያ ፣ እሱ ላለው ፍላጎት ወይም ችግር ያለዎትን አክብሮት ያስተላልፉ። ለግል ጥቅማቸው እውቅና ይስጡ እና በግልፅ ከመፍረድ ይቆጠቡ። ጠበኛ ባልሆነ የሰውነት ቋንቋ ይህንን ያድርጉ ፣ እንደ ቀስ ብለው መንቀሳቀስ እና እብሪተኛ እና ጠበኛ ምስሎችን ማስወገድ።
- ሌሎች ሰዎችን እስካልተረበሹ ድረስ የተናደደውን ሰው እርዱት። ግቡ ሁኔታው እንዳይሞቅ ነው። ግለሰቡን በንቃት ያዳምጡ። ሲያወራ አታቋርጠው። አለመግባባትን ለማስወገድ እና ስሜቱን ለማቀዝቀዝ ግልፅነትን የሚጠይቁ ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
- ጠበኛ ባልሆነ መንገድ ቁጣውን እንደገና በመድገም ንዴቱን ያርቁ። ለምሳሌ - መልስ "ያንቶን በጡብ መምታት እፈልጋለሁ!" ጋር “አዎ ፣ ያንቶ መኪናዎን ስለሰበረ ተበሳጭተዋል ፣ እና እርስዎ ኃላፊነት እንዲወስድ ይፈልጋሉ። ይህ ከተሳካ ሌላኛው ሰው የመረጋጋት ስሜት ስለሚሰማው ገንቢ በሆነው ችግር ላይ ለመወያየት የበለጠ ክፍት ይሆናል።
- ጥረቶችዎ ካልተሳኩ ፣ ወይም እርስዎም ከተናደዱ ፣ መስተጋብርዎን ያቁሙ። ደህንነትዎን አስቀድመው ያስቀምጡ። እንደ ሁኔታው ከግለሰቡ ይራቁ ፣ ለደህንነት ፣ ለተቆጣጣሪ ወይም ለፖሊስ ይደውሉ።
ደረጃ 3. ደግነትን እና ትህትናን ይጠቀሙ።
ምርምር እንደሚያሳየው ትሁት መሆን እና ለሌሎች ደግ መሆን የግል ፣ ሙያዊ እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን ሊያሻሽል ይችላል። ለሌሎች ደግ መሆን ማለት ለራስዎ ደግ መሆን ማለት ነው።
- የአሜሪካ ብሔራዊ የጤና ምርምር ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለሌሎች ደግ መሆን ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤናማ ሊሆን ይችላል።
- ትህትና ፣ እራስዎን ለመተቸት ፈቃደኛነት ፣ እንዲሁም የተበላሸ ግንኙነትን ለመጠገን ሊያገለግል ይችላል።
- ደግነትም ከደስታ ጋር የተቆራኘ ነው። በጎ አድራጎት እና ደግነት በአንጎልዎ ውስጥ ዶፓሚን እና ኢንዶርፊኖችን ይለቃሉ። የበለጠ ደስታ ይሰማዎታል።
