እንደ ተራራማ አካባቢዎች ወደ ከፍተኛ ቦታዎች በሚጓዙበት ጊዜ የአካባቢያዊ ለውጦች እንደ ቀዝቃዛ አየር ፣ ዝቅተኛ እርጥበት ፣ ከፀሀይ የ UV ጨረር መጨመር ፣ የአየር ግፊት መጨመር እና የኦክስጂን ሙሌት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩዎት ይችላሉ። የከፍታ ህመም የሰውነት ከዝቅተኛ የአየር ግፊት እና ከኦክስጂን ምላሽ ነው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ከ 8,000 ጫማ ከፍታ ላይ ይከሰታል። ወደ ከፍተኛ ቦታዎች የሚጓዙ ከሆነ ከፍታ ከፍታ በሽታን ለመከላከል እነዚህን ጥቂት ቀላል ደረጃዎች ይከተሉ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 የከፍታ ስካርን መከላከል
ደረጃ 1. ቀስ ብለው ይውጡ።
ወደ ከፍተኛ ቦታዎች ሲሄዱ ቀስ ብለው መውጣት አለብዎት። በአጠቃላይ ፣ ሰውነት ከፍ ወዳለ ቦታ ከመሄዱ በፊት ከ 8,000 ጫማ በላይ ከፍታ ላይ ከሶስት እስከ አምስት ቀናት ይፈልጋል። በዚህ ዙሪያ ለመስራት ፣ በተለይ እርስዎ የሚሄዱበት ቦታ ከፍታ ጠቋሚ ከሌለው ፣ ምን ያህል ከፍ እንዳሉ እንዲያውቁ የከፍታ መለኪያ ይግዙ ወይም በከፍታ መለኪያ ይመልከቱ። እነዚህን ዕቃዎች በመስመር ላይ ወይም በተራራ የስፖርት አቅርቦት መደብር መግዛት ይችላሉ።
ሊርቋቸው የሚገቡ በርካታ ነገሮች አሉ። በአንድ ቀን ከ 9,000 ጫማ በላይ አይሂዱ። ከመተኛቱ በፊት በ 1,000 ወይም 2,000 ጫማ ከፍታ ላይ አይተኛ። ሰውነት በየ 3,300 ጫማ እንዲስማማ ሁል ጊዜ አንድ ቀን ይፍቀዱ።
ደረጃ 2. እረፍት።
የከፍታ በሽታን ለመቋቋም ሌላኛው መንገድ በቂ እረፍት ማግኘት ነው። የአገር ውስጥ እና ዓለም አቀፍ ጉዞ የእንቅልፍ ዘይቤን ሊቀይር ይችላል። ይህ እርስዎ ሊደክሙዎት እና ከድርቀትዎ ሊያድግዎት ይችላል ፣ ይህም የከፍታ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል። የእግር ጉዞዎን ከመጀመርዎ በፊት በተለይ ወደ ውጭ አገር የሚጓዙ ከሆነ ከአዲሱ አካባቢዎ እና ከእንቅልፍዎ ጋር ለመላመድ አንድ ወይም ሁለት ቀን ይውሰዱ።
በተጨማሪም ፣ ከአዲሱ ከፍታ ጋር ለመላመድ ለሦስት ወይም ለአምስት ቀናት አካባቢውን ከማሰስዎ በፊት አንድ ወይም ሁለት ቀን ለእረፍት ያስቀምጡ።
ደረጃ 3. የበሽታ መከላከያ መድሃኒት ይውሰዱ።
ወደ ከፍተኛ ቦታዎች ከመውጣትዎ በፊት ለማገዝ መድሃኒት ይውሰዱ። ከመሄድዎ በፊት ለፕሮፊሊቲክ መድኃኒቶች ሐኪም ያማክሩ። የሕክምና ታሪክዎን ይወያዩ እና ከ 8,000 እስከ 9,000 ጫማ ከፍታ ላይ እንደሚሄዱ ያብራሩ። አለርጂ ከሌለዎት ሐኪምዎ አቴታዞላሚድን ሊያዝዙ ይችላሉ።
- ይህ መድሃኒት የአደጋ ከፍታ በሽታን ለመከላከል እና ለማከም በ BPOM ፀድቋል። አሴታዞላሚድ የሽንት ምርትን የሚጨምር ዲዩረቲክ ነው ፣ እና በሰውነት ውስጥ ለስላሳ የኦክስጂን ልውውጥን የሚፈቅድ የመተንፈሻ አካልን አየር እንዲጨምር ያደርጋል።
- እንደታዘዘው ፣ ከጉዞው አንድ ቀን ጀምሮ በየቀኑ ሁለት ጊዜ 125mg ይውሰዱ እና ከፍተኛው በሚሆንበት ጊዜ ይህንን መድሃኒት ለሁለት ቀናት ይውሰዱ።
ደረጃ 4. Dexamethasone ን ይሞክሩ።
ሐኪምዎ acetazolamide እንዲወስዱ ካልመከረዎት ወይም አለርጂ ከሆኑ ሌሎች አማራጮች አሉ። ስቴሮይድ የተባለውን እንደ ዴክሳሜታሰን ያሉ ሌሎች መድሃኒቶችን መውሰድ ይችላሉ። ምርምር እንደሚያሳየው ይህ መድሃኒት የአደጋ ከፍታ ህመም ድግግሞሽ እና ጥንካሬን ይቀንሳል።
- ይህንን መድሃኒት እንደታዘዘው ይውሰዱ ፣ ብዙውን ጊዜ ከጉዞው አንድ ቀን ጀምሮ በየ 6 እስከ 12 ሰዓታት 4 mg ይወሰዱ እና እስከ ከፍተኛው ከፍታ እስከሚለመዱ ድረስ ይቀጥሉ።
- 600 mg ibuprofen በየ 8 ሰዓቱ እንዲሁ አጣዳፊ ከፍታ በሽታን ይከላከላል።
- Ginkgo biloba ለከፍታ ህመም ሕክምና እና መከላከል ጥናት ተደርጓል ፣ ግን ውጤቱ ይለያያል እና ለአጠቃቀም አይመከርም።
ደረጃ 5. ቀይ የደም ሴሎችዎን ይፈትሹ።
ከመጓዝዎ በፊት ቀይ የደም ሴል ምርመራ ማድረግ ሊያስፈልግዎት ይችላል። ከመሄድዎ በፊት ይህንን ምርመራ ለማድረግ ሐኪም ያማክሩ። የደም ማነስ ወይም የቀይ የደም ሕዋሳት እጥረት ካለብዎ ከመውጣትዎ በፊት ሐኪምዎ ይህንን እንዲያስተካክሉ ይመክራል። ይህ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ቀይ የደም ሕዋሳት ኦክስጅንን ወደ ሕብረ ሕዋሳት እና አካላት ስለሚሸከሙ እና ለመኖር አስፈላጊ ናቸው።
ለዝቅተኛ ቀይ የደም ሕዋሳት ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ በጣም የተለመደው የብረት እጥረት ነው። የ B ቫይታሚኖች እጥረት እንዲሁ ቀይ የደም ሕዋሳት እጥረት ሊያስከትል ይችላል። እንደዚያ ከሆነ ሐኪምዎ የቀይ የደም ሴሎችን ብዛት ለማሻሻል የብረት ማሟያዎችን ወይም ቢ ቫይታሚኖችን እንዲወስዱ ይመክራል።
ደረጃ 6. የኮካ ቅጠሎችን ይግዙ።
ተራራ ለመውጣት ወደ ደቡብ አሜሪካ ወይም ወደ መካከለኛው አሜሪካ የሚጓዙ ከሆነ ፣ እዚያ ሳሉ አንዳንድ የኮካ ቅጠሎችን መግዛት ይፈልጉ ይሆናል። ምንም እንኳን ይህ ቅጠል በኢንዶኔዥያ ውስጥ የተከለከለ ቢሆንም ፣ በደቡብ እና በመካከለኛው አሜሪካ ያሉ የአከባቢ ሰዎች ከፍታ ላይ በሽታን ለመከላከል ይህንን ቅጠል ይበላሉ። ወደ እነዚህ አካባቢዎች ከተጓዙ ለማኘክ ወይም እንደ ሻይ ለማብሰል እነዚህን ቅጠሎች መግዛት ይችላሉ።
አንድ የሻይ ሻይ እንኳ በመድኃኒት ምርመራ ላይ አዎንታዊ ውጤት ሊሰጥ እንደሚችል ይወቁ። ኮካ የሚያነቃቃ እና ምርምር እንደሚያሳየው ኮካ በመሬት ላይ አካላዊ አፈፃፀምን የሚያሻሽሉ ባዮኬሚካላዊ ለውጦችን ያስከትላል።
ደረጃ 7. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ድርቀት ከሰውነትዎ ከአዲስ ከፍታ ጋር የመላመድ ችሎታን ይቀንሳል። ከጉዞው አንድ ቀን ጀምሮ በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ሊትር ይጠጡ። በጉዞዎ ወቅት ተጨማሪ ውሃ ይዘው ይምጡ። ወደ ታች በሚወስደው መንገድ ላይ የሚፈለገውን ያህል መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
- በጉዞው የመጀመሪያዎቹ 48 ሰዓታት ውስጥ አልኮል አይጠጡ። አልኮሆል ተስፋ አስቆራጭ ነው እናም የአተነፋፈስዎን ፍጥነት ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም ድርቀት ያስከትላል።
- እንዲሁም እንደ ካፌይን ያላቸው ምርቶችን ፣ እንደ የኃይል መጠጦች እና ሶዳ የመሳሰሉትን መተው አለብዎት። ካፌይን ጡንቻዎችን ሊያሟጥጥ ይችላል።
ደረጃ 8. አመጋገብዎን ያስተካክሉ
ሰውነትን ለጉዞ ለማዘጋጀት እና ከፍታ በሽታን ለመከላከል መበላት ያለባቸው የተወሰኑ ምግቦች አሉ። ምርምር እንደሚያሳየው ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ስሜትን እና አካላዊ አፈፃፀምን በሚያሻሽል ጊዜ የተራራ በሽታ ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል። ሌላ ጥናት ካርቦሃይድሬቶች በከፍተኛ ከፍታ የማስመሰል ሙከራዎች ውስጥ በደም ውስጥ የኦክስጂንን ሙሌት ያሻሽላሉ። ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ የኃይል ሚዛንን እንደሚያሻሽል ይታመናል። በማስተካከያው ጊዜ እና በፊት ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ይከተሉ።
- ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግቦች እንደ ፓስታ ፣ ዳቦ ፣ ፍራፍሬዎች እና ከድንች የተሠሩ ምግቦች።
- እንዲሁም ከመጠን በላይ ጨው ያስወግዱ። በጣም ብዙ ጨው የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ሊያደርቅ ይችላል። በምቾት መደብር ውስጥ ዝቅተኛ-ጨው ወይም ጨው የሌለባቸውን ምግቦች ይምረጡ።
- ተራራ ከመውጣትዎ በፊት ጽናት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ይመስላል። ሆኖም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከከፍታ ህመም እንደሚከላከል ምንም ማስረጃ እንደሌለ ጥናቶች ያሳያሉ።
ክፍል 2 ከ 2: ምልክቶችን ማወቅ
ደረጃ 1. የከፍታ በሽታ ዓይነቶችን ይወቁ።
3 የከፍታ ህመም ሲንድሮም ዓይነቶች አሉ -አጣዳፊ ከፍታ ህመም ፣ ከፍተኛ ከፍታ የአንጎል እብጠት (HACE) ፣ እና ከፍታ የሳንባ እብጠት (HAPE)።
- አጣዳፊ ከፍታ ህመም የሚከሰተው የአየር ግፊት እና ኦክስጅንን በመቀነስ ነው።
- ከፍተኛ ከፍታ የአንጎል እብጠት (ኤችአይኤስ) በአንጎል እብጠት እና በተስፋፋ የአንጎል መርከቦች መፍሰስ ምክንያት በጣም የከፋ አጣዳፊ ከፍታ ህመም ነው።
- ከፍ ያለ የ pulmonary edema (HAPE) ከ HACE ጋር ሊከሰት ወይም ከአስከፊ ከፍታ ህመም በኋላ ብቻውን ሊከሰት ይችላል ፣ ወይም ከ 8,000 ጫማ በላይ ከሆነ ከአንድ እስከ አራት ቀናት ሊያድግ ይችላል። ይህ የሚከሰተው በከፍተኛ ግፊት እና በሳንባዎች ውስጥ የደም ሥሮች ጠባብ በመሆናቸው ሳምባው ወደ ሳንባ ውስጥ በመፍሰሱ ምክንያት ነው።
ደረጃ 2. አጣዳፊ ከፍታ ላይ ያለውን በሽታ ለይቶ ማወቅ።
አጣዳፊ ከፍታ ህመም በብዙ የዓለም ክፍሎች የተለመደ በሽታ ነው። ይህ በኮሎራዶ ውስጥ ከ 8,000 ጫማ በላይ ከፍታ ባላቸው ከፍታ ባላቸው 25% ተራሪዎች ፣ በሂማላያ ተራራ ላይ 50% እና በኤቨረስት ተራራ ላይ 85% የሚሆኑ ተራራዎችን ይለማመዳሉ። አጣዳፊ የተራራ በሽታ የተለያዩ ምልክቶች አሉ።
እነዚህ ምልክቶች በአዳዲስ ከፍታ ላይ ከ 2 እስከ 12 ሰዓታት ራስ ምታት ፣ የመተኛት ችግር ወይም በአጭሩ መተኛት ብቻ ፣ መፍዘዝ ፣ ድካም ፣ ማዞር ፣ የልብ ምት መጨመር ፣ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የትንፋሽ እጥረት እና ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ ናቸው።
ደረጃ 3. የከፍተኛ ከፍታ ሴሬብራል እብጠት (HACE) ይለዩ።
HACE የአጣዳፊ የተራራ ህመም ቀጣይነት ስለሆነ ፣ በመጀመሪያ የድንገተኛ ተራራ በሽታ ምልክቶች ያጋጥሙዎታል። ምልክቶችዎ እየጨመሩ ሲሄዱ ፣ እንደ ataxia ፣ በቀጥታ መራመድ አለመቻል ፣ ወይም ሲራመዱ ወይም ወደ ጎን ሲሄዱ የሚደናገጡ ሌሎች ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። እንዲሁም በእንቅልፍ ፣ ግራ መጋባት እና በንግግር ፣ በማስታወስ ፣ በእንቅስቃሴ ፣ በአስተሳሰብ እና በትኩረት የማሰብ ችሎታ መልክ የአዕምሮ ለውጦች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
- እርስዎም ንቃተ ህሊናዎን ሊያጡ ወይም ወደ ኮማ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ።
- ከአስከፊ ተራራ በሽታ በተቃራኒ ፣ HACE በጣም አልፎ አልፎ ነው። እሱ ከ 0.1% እስከ 4% ሰዎችን ብቻ ይነካል።
ደረጃ 4. ለከፍተኛ ከፍታ የ pulmonary edema (HAPE) ተጠንቀቁ።
HAPE የ HACE ቀጣይ ስለሆነ ፣ የአደጋ ተራራ በሽታ ምልክቶች እንዲሁም የ HACE ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ግን ይህ በራሱ ሊከሰት ስለሚችል ፣ ለማንኛውም ምልክቶች ትኩረት መስጠት አለብዎት። በእረፍት ጊዜ የትንፋሽ እጥረት (dyspnea) ሊያጋጥምዎት ይችላል። እንዲሁም በደረትዎ ውስጥ ጥብቅ እና ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ድምጾችን ያሰማሉ ፣ የትንፋሽ እጥረት እና ፈጣን የልብ ምት ፣ ድክመት እና ሳል።
- እንዲሁም እንደ ሲያኖሲስ ያሉ አካላዊ ለውጦች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፣ ይህም አፍዎ እና ጣቶችዎ ጨለማ ወይም ሰማያዊ ቀለም የሚያበሩበት ሁኔታ ነው።
- ልክ እንደ HACE ፣ HAPE እንዲሁ በአንፃራዊነት አልፎ አልፎ ነው ፣ የበሽታው መጠን ከ 0.1% እስከ 4% ነው።
ደረጃ 5. ምልክቶችን ያስተዳድሩ።
የከፍታ በሽታን ለመከላከል ቢሞክሩም አሁንም ሊከሰት ይችላል። እንደዚያ ከሆነ በሽታው እንዳይባባስ መጠንቀቅ አለብዎት። አጣዳፊ የተራራ በሽታ ካለብዎ ምልክቶቹ እስከ 12 ሰዓታት እስኪቀንስ ድረስ ይጠብቁ። ምልክቶቹ በ 12 ሰዓታት ውስጥ ካልቀነሱ ወይም ቀደም ብለው ምልክቶቹ ከባድ ከሆኑ ወዲያውኑ ቢያንስ 1,000 ጫማ ለመውረድ ይሞክሩ። መውረድ ካልቻሉ በኦክስጅን መታከም ፣ ካለ ፣ የሕመም ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል። በዚህ ደረጃ ፣ ምልክቶቹ ከቀዘቀዙ እንደገና ያረጋግጡ።
- የ HACE ወይም HAPE ምልክቶች ካጋጠሙዎት የሕመም ምልክቶችዎን እንዳያባብሱ በተቻለዎት መጠን በትንሹ ኃይል ወዲያውኑ ይውረዱ። ምልክቶቹ እንደቀነሱ ለማየት በየጊዜው ይፈትሹ።
- በአየር ሁኔታ ወይም በሌሎች ምክንያቶች የተነሳ መውረድ የማይቻል ከሆነ የኦክስጂን ግፊትን ለመጨመር ተጨማሪ ኦክስጅንን ይስጡ። የኦክስጅንን ጭምብል ይልበሱ እና ጭምብል ቱቦውን ወደ ታንክ ያገናኙ። ፍሰት ኦክስጅን። እንዲሁም ተንቀሳቃሽ ሃይፐርባርክ ክፍል ውስጥ መግባት ይችላሉ። ይህ መሣሪያ የሚገኝ ከሆነ ፣ ምልክቶችዎ በጣም ከባድ ካልሆኑ እና ከህክምና በኋላ ሁኔታዎ ከተሻሻለ መውረድ አያስፈልግዎትም። ይህ መሣሪያ ብዙውን ጊዜ በአዳኙ ልኡክ ጽሁፍ ላይ የሚገኝ ወይም በአዳኙ ቡድን የተሸከመ የብርሃን ማሽን ነው። ሬዲዮ ወይም ስልክ ካለ ክስተቱን ለነዳጅ አድን ቡድን ሪፖርት ያድርጉ እና ቦታዎን ይንገሯቸው እና እስኪመጡ ይጠብቁ
ደረጃ 6. የድንገተኛ ጊዜ መድሃኒት ይውሰዱ።
ለድንገተኛ ሁኔታዎች ዶክተርዎ ሊሰጥዎት የሚችሉ ብዙ መድሃኒቶች አሉ። ለከባድ የተራራ በሽታ ሕክምና ፣ ሐኪሞች አሴታዞላሚድን ወይም ዲክሳሜታሰን ሊሰጡ ይችላሉ። ለኤችአይኤስ ሕክምና ፣ ዲክሳሜታሰን ሊሰጥዎት ይችላል። መድሃኒቱን ወዲያውኑ ይውሰዱ እና በውሃ ይዋጡ።
ለ HAPE ፕሮፊሊሲስ እና ህክምና መድሃኒቶች የሆኑት HAPE ካሉ ሐኪሞች የአስቸኳይ ጊዜ መድሃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ። ትናንሽ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ መድሃኒቶች ከጉዞ 24 ሰዓታት በፊት ከተወሰዱ HAPE የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ። እነዚህ መድሃኒቶች nifedipine (Procardia) ፣ salmeterol (Serevent) ፣ phosphodiesterase-5 inhibitors (tadalafil ፣ Cialis) ፣ እና sildenafil (Viagra) ያካትታሉ።
ማስጠንቀቂያ
- የከፍታ ህመም ምልክቶች ካጋጠሙዎት ፣ በተለይም ለመተኛት መውጣትዎን አይቀጥሉ።
- ምልክቶቹ እየባሱ ከሄዱ ወይም በእረፍት ጊዜ እንኳን ካልሄዱ ይወድቁ።
- የተወሰኑ በሽታዎች ካሉዎት ከፍታ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ሁኔታዎ ሊቀንስ ይችላል። እንዲሁም ደህንነትን ለማረጋገጥ ከጉዞዎ በፊት በሐኪም የጤና ምርመራ ሊፈልጉ ይችላሉ። እነዚህም arrhythmias ፣ ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ (ሲኦፒዲ) ፣ የልብ ድካም ፣ የደም ቧንቧ የልብ በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ የሳንባ የደም ግፊት ፣ የስኳር በሽታ እና የታመመ የሕዋስ በሽታ ያካትታሉ። እንዲሁም አተነፋፈስዎ እንዲወድቅ የሚያደርገውን የአደንዛዥ እፅ ማስታገሻ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ የመታመም አደጋ ላይ ነዎት።
- እርጉዝ ሴቶች ከ 12,000 ጫማ በላይ ከፍታ ላይ መተኛት የለባቸውም።
