የኋላ የጡንቻ መጨናነቅ እና ውጥረቶች በሰዎች ውስጥ የተለመዱ የጡንቻኮላክቴክቴል ጉዳቶች ናቸው ፣ ምክንያቱም የሰው አከርካሪ ብዙ ዘመናዊ እንቅስቃሴዎችን እና ባህሪያትን ለማስተናገድ ስላልተሠራ ፣ እንደ ስፖርት እና ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ መሥራት ወይም ለረጅም ጊዜ መቀመጥ። ስፓምስ በጅማቶች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት ነው ፣ ውጥረት ደግሞ በጡንቻ ወይም በጡንቻ ፣ በጡንቻ ወይም በአጥንት ላይ የሚያገናኝ የቃጫ መረብ ነው። በአብዛኛው የሚጎዳው የአከርካሪው ክፍል የወገብ (የታችኛው) ክልል ነው ምክንያቱም ይህ ሁሉ ክብደት እና ኃይል የሚተገበርበት ነው። ብዙውን ጊዜ የኋላ ውጥረት በራሱ ይፈውሳል ፣ ግን ከዚህ በታች ያሉትን የተለያዩ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች በመጠቀም ማፋጠን ይችላሉ። ሆኖም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች አሁንም የባለሙያ ህክምና ያስፈልግዎታል።
ደረጃ
የ 1 ክፍል 2 - በቤት ውስጥ የጀርባ ጡንቻ ውጥረትን ማከም
ደረጃ 1. እረፍት ያድርጉ እና ሰውነት ለጥቂት ጊዜ እንዲያርፍ ያድርጉ።
አብዛኛው የጀርባ ጡንቻ ውጥረት (የሚጎትት ጡንቻ ተብሎም ይጠራል) የሚከሰቱት ብዙ ክብደት ሲጨምሩ ፣ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ፣ በግዴለሽነት ሲንቀሳቀሱ ወይም አደጋ ሲደርስብዎት (እንደ ውድቀት ፣ የመኪና አደጋ ፣ ወይም የአትሌቲክስ ጉዳት)። ፋታ ማድረግ. ብዙውን ጊዜ ከ2-3 ቀናት የእረፍት ጊዜ መለስተኛ ወደ መካከለኛ የጀርባ ጡንቻ ውጥረትን ለመመለስ እና በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ በቂ ነው።
- አጣዳፊ የታችኛው የጡንቻ ውጥረት በግምት 80-90% ሕክምናው ምንም ይሁን ምን በመጀመሪያዎቹ 12 ሳምንታት ውስጥ ይፈታል።
- ከጡንቻ ውጥረት የተነሳ ህመም ብዙውን ጊዜ አሰልቺ እና/ወይም እየደከመ ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ በእንቅስቃሴ ላይ ሹል ይሆናል።
- ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ ዝምታ (እንቅስቃሴ -አልባነት) ፣ ለምሳሌ ሁል ጊዜ በአልጋ ላይ መተኛት ሲኖርብዎ ፣ የኋላ ጡንቻዎችዎ እንዲጠነከሩ ቢያደርግም ፣ ከባድ ወይም ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ካልተሳተፉ ጡንቻዎች በፍጥነት ይድናሉ። እንደ ቀስ በቀስ መራመድ እና/ወይም የቤት ውስጥ ሥራን የመሳሰሉት ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ዝውውርን ይጨምራሉ እና መልሶ ማገገምን ለማፋጠን ይረዳሉ።
- በየሰዓቱ ለጥቂት ደቂቃዎች ተነሱ እና በቀስታ ይራመዱ።
- ከጥቂት ሳምንታት በኋላ እንኳን የጀርባዎ ህመም ካልተፈወሰ ፣ የባለሙያ ህክምናን የሚፈልግ ይበልጥ ከባድ የሆነ የጀርባ ጉዳት ምልክት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. ለአዲሱ ጉዳት በረዶን ይተግብሩ።
ጉዳቱ አዲስ (አጣዳፊ ፣ ከ 48-72 ሰዓታት በኋላ ጉዳት ከደረሰ) እና ካልተደጋገመ ፣ ህመሙን የሚያባብሰው እብጠት ሊኖርብዎት ይችላል። በከባድ የጡንቻኮስክሌትክታል ጉዳቶች ውስጥ የቀዝቃዛ ሕክምና (በረዶ ወይም የቀዘቀዙ ነገሮችን በመጠቀም) መተግበር በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም በደረሰበት ጉዳት ዙሪያ ያሉትን ትናንሽ የደም ሥሮች ያግዳል እና እብጠት እንዳይፈጠር ይከላከላል። እብጠትን መከላከል እብጠትን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም ህመምን እና ጥንካሬን ያስታግሳል። ሕመሙ እና እብጠቱ በከፍተኛ ሁኔታ እስኪቀንስ ድረስ በየሰዓቱ ቀዝቃዛ ሕክምናን በአንድ ጊዜ (ወይም እስኪደነዝዝ) ለ 15 ደቂቃዎች ይተግብሩ። ከመካከለኛ እስከ ከባድ የአሰቃቂ ጉዳት ከደረሰብዎ ለብዙ ቀናት ቀዝቃዛ ሕክምና ሊያስፈልግዎት ይችላል።
- ለቅዝቃዜ ሕክምና ውጤታማ የሆኑ ዕቃዎች የተሰበረ በረዶ ፣ የቀዘቀዙ አትክልቶች እና የቀዘቀዙ ጄል ጥቅሎችን ያካትታሉ።
- ምንም ዓይነት የቀዝቃዛ ሕክምና ዓይነት ጥቅም ላይ ቢውል ፣ የበረዶ ወይም የመበሳጨት አደጋን ለመከላከል በቀጥታ በቆዳ ላይ አይጠቀሙ። የቀዘቀዘውን ነገር ከማያያዝዎ በፊት በቼዝ ጨርቅ መጠቅለሉ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ከመካከለኛ እስከ ከባድ የጡንቻ ውጥረት ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ በጣም የሚያሠቃዩ እና በጡንቻ ቃጫዎች መቀደድ እና የደም ሥሮች በመጎዳታቸው ምክንያት ከቆዳው ወለል በታች መጎዳት ያስከትላሉ። የቀዝቃዛ ህክምና ቁስልን እና ፈውስን በፍጥነት ይገድባል።
ደረጃ 3. እርጥብ ሙቀትን ወደ አሮጌ ወይም ተደጋጋሚ ጉዳት ያድርጉ።
ጉዳትዎ ሥር የሰደደ ከሆነ (ከጥቂት ወራት በኋላ ካልፈወሰ) ወይም ተደጋጋሚ ከሆነ ፣ ከቀዝቃዛ ሕክምና የበለጠ ተስማሚ እና ውጤታማ ስለሆነ እርጥብ ሙቀትን ይተግብሩ። ሥር የሰደደ የጡንቻ ውጥረት አብዛኛውን ጊዜ ያነሰ ያብጣል; በምትኩ ፣ የተጎዱ ጡንቻዎች ደካማ ፣ ከመጠን በላይ የመለጠጥ እና በደም ዝውውር በኩል ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን (እንደ ኦክስጅንን) ይፈልጋሉ። ስለዚህ ፣ እርጥብ ሙቀት የደም ሥሮችን ያስፋፋል ፣ የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፣ የጡንቻ ውጥረትን ወይም ስፓምስን ይቀንሳል። የእርጥበት ሙቀት ከደረቅ ሙቀት (ለምሳሌ ከኤሌክትሪክ ማሞቂያ ፓድ) በጣም የተሻለ ነው ምክንያቱም የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ወይም ሌሎች ሕብረ ሕዋሳትን በቆዳ ውስጥ አያሟጥጥም።
- እርጥብ ሙቀትን ለመጠቀም ውጤታማ እና ተግባራዊ መንገድ ማይክሮዌቭ ውስጥ ሊሞቁ ከሚችሉ ከእፅዋት እና አስፈላጊ ዘይቶች ጋር የተቀላቀለ አንድ ዓይነት እህል (ስንዴ ፣ ሩዝ ወይም በቆሎ) የያዘ ቦርሳ መግዛት ነው።
- ከ1-2 ደቂቃዎች በማይክሮዌቭ ውስጥ የእፅዋት ከረጢቱን ያሞቁ ፣ ከዚያ ህመሙ እና ውጥረቱ እስኪቀንስ ድረስ ለታመመ ጡንቻ ለ 15-20 ደቂቃዎች በየቀኑ 3-5 ጊዜ ይተግብሩ።
- በአማራጭ ፣ ብዙ የጡንቻ ዘና ያለ ማግኒዥየም የያዘውን የ Epsom ጨው ወደ ሙቅ መታጠቢያ ውስጥ ይቀላቅሉ። ሰውነትዎን ለማዝናናት እና በደንብ ለመተኛት እንዲረዳዎት በዚህ የጨው ውሃ ውስጥ በየቀኑ ከ20-30 ደቂቃዎች ውስጥ ይቅቡት።
ደረጃ 4. ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን መውሰድ ያስቡበት።
የንግድ ያልሆኑ ስቴሮይዶይድ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) ብዙውን ጊዜ አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ የጀርባ ጡንቻ ውጥረትን ይረዳሉ ምክንያቱም እብጠትን እና ህመምን ይቀንሳሉ። የህመም ማስታገሻዎች በእብጠት ላይ ምንም ውጤት ስለሌላቸው እነዚህ መድኃኒቶች ብዙውን ጊዜ ከህመም ማስታገሻዎች (እንደ አቴታሚኖፊን) ይበልጣሉ። በተለምዶ ጥቅም ላይ የዋሉ NSAID ዎች ኢቡፕሮፌን ፣ ናፕሮክሲን እና አስፕሪን ያካትታሉ። ሆዱ ሲሞላ ሁል ጊዜ NSAIDs ይውሰዱ እና ሆዱን እና ኩላሊቱን ሊያበሳጩ ስለሚችሉ አጠቃቀማቸውን ከ 2 ሳምንታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ይገድቡ። የ NSAIDs ምልክቶችን ብቻ ማስታገስ እንደሚችሉ ያስታውሱ።
- ኢቡፕሮፌን እና አስፕሪን አብዛኛውን ጊዜ ለትንንሽ ልጆች መሰጠት የለባቸውም ስለዚህ ይህንን መድሃኒት ለልጆች ከመስጠታቸው በፊት ሁል ጊዜ ሐኪም ያማክሩ።
- አንዳንድ የመድኃኒት ቅባቶች እና ክሬሞች NSAIDs ን ይይዛሉ ፣ ይህም የሆድ መቆጣትን ሳይጎዳ በቆዳው ውስጥ ወደ ህመም ጡንቻዎች ይወሰዳል።
- ሥር የሰደደ (የረጅም ጊዜ) የጀርባ ጡንቻ ውጥረት ካለብዎ የጡንቻ ዘና ለማለት (እንደ ሳይክሎቤንዛፓሪን) ለመውሰድ ይሞክሩ። ምንም እንኳን እብጠትን ባይቀንሱም ወይም በህመም ላይ ትልቅ ተፅእኖ ቢኖራቸውም እነዚህ መድሃኒቶች የጡንቻን ውጥረት እና የስሜት መቃወስን ይቀንሳሉ።
ደረጃ 5. የብርሃን መዘርጋት ይሞክሩ።
እረፍት ካደረጉ እና እብጠትን/ህመምን ለጥቂት ቀናት ካስተናገዱ በኋላ ህመሙ በጣም ከባድ እስካልሆነ ድረስ ቀላል መዘርጋት የጀርባ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል። ጡንቻዎች መዘርጋት የጡንቻ ቃጫዎችን በማራዘም (ስፓምስን በመከላከል) እና የደም ፍሰትን በማሻሻል ከጉዳት ለማገገም ይረዳል። የታችኛው ጀርባ መዘርጋት ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው በሚቆሙበት ወይም በሚቀመጡበት ጊዜ ጣቶችዎን በመንካት ነው። አንድ እግሩ ጎን ላይ ተንጠልጥሎ ተቀምጦ “የአጥቂውን አቀማመጥ” ይሞክሩ። በእውነቱ ጣቶችዎን መንካት የለብዎትም። ወደ ጣቶችዎ ሲደርሱ በታችኛው ጀርባዎ ምቹ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት አስፈላጊ ነው።
- በየቀኑ በ 3 ተዘርግቶ ይጀምሩ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ለ 20-30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። መዘርጋት በየቀኑ ቀላል ስሜት ሊሰማው ይገባል። ዝርጋታውን “አይዝለሉ”።
- የጡንቻ ህመም በመጠኑ ከጨመረ ወይም የህመሙ ዓይነት በድንገት ከተለወጠ (ለምሳሌ ከመደንገጥ እስከ ንዴት ፣ ወይም የመደንዘዝ ስሜት ወደ ታችኛው ጫፍ በመዛመት) ወዲያውኑ መዘርጋትዎን ያቁሙ።
- ከመዘርጋትዎ በፊት ጀርባዎን ማሞቅዎን ያረጋግጡ። የቀዘቀዘ ጡንቻዎች በጣም ውጥረት እና በቀላሉ ሊጎዱ ይችላሉ።
የ 2 ክፍል 2 - ለጀርባ የጡንቻ ውጥረት የባለሙያ እርዳታ ማግኘት
ደረጃ 1. ከሐኪሙ ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
እረፍት እና የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ትግበራ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የኋላ ጡንቻ ውጥረትን በከፍተኛ ሁኔታ ካላወገዱ ለሐኪምዎ ይደውሉ እና ቀጠሮ ይያዙ። ጉዳቱ በጡንቻ ውጥረት ላይ የተመሠረተ አይደለም ብለው ካሰቡ ሐኪሙ ጀርባዎን መመርመር እና ኤክስሬይ ማድረግ ይችላል። ለጀርባ ህመም ሌሎች የተለመዱ ምክንያቶች አርትራይተስ ፣ የመገጣጠሚያዎች መገጣጠሚያዎች ፣ የመጨመቂያ ስብራት ፣ የነርቭ መቆጣት እና herniated discs ያካትታሉ። ሕመሙ ከበድ ያለ ከሆነ ሐኪሙ ጠንካራ መድኃኒት ያዝዛል።
- የኤክስሬ ምርመራዎች በዋነኝነት እንደ አከርካሪ እና ዳሌ ያሉ የአጥንቶችን ሁኔታ ያሳያሉ። ኤምአርአይ ፣ ሲቲ እና የምርመራ የአልትራሳውንድ ምርመራዎች እንደ ጡንቻዎች ፣ ጅማቶች ፣ ጅማቶች እና ነርቮች ያሉ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ሁኔታዎችን ሊያሳዩ ይችላሉ።
- የጀርባ ህመምዎ በሩማቶይድ አርትራይተስ ወይም በአከርካሪ ኢንፌክሽን (ኦስቲኦሜይላይተስ ወይም ማጅራት ገትር) ምክንያት እንደሆነ ካሰቡ ሐኪምዎ የደም ምርመራ ሊያዝዝ ይችላል።
- ሐኪምዎ የጀርባ ስፔሻሊስት ላይሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ለጀርባ ህመም ከባድ ምክንያቶችን ለማስወገድ ብቃት ያለው የህክምና ባለሙያ ነው።
ደረጃ 2. ኪሮፕራክተርን ይመልከቱ።
አንድ ኪሮፕራክተር የጀርባ (የአከርካሪ) ስፔሻሊስት ሲሆን የጀርባውን መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች መደበኛ ተግባር ወደነበረበት ለመመለስ በእጅ (አካላዊ) ቴክኒኮችን ይጠቀማል። አንድ ኪሮፕራክተር አከርካሪውን መመርመር ፣ የራጅ ምርመራዎችን ማካሄድ እና ቆሞ ፣ ተቀምጦ እና በእግር ሲጓዙ አኳኋን መተንተን ይችላል። ካይረፕራክተሮች የጡንቻ ውጥረትን ለማከም የተነደፉ የተለያዩ ሕክምናዎችን ይጠቀማሉ ፣ ለምሳሌ የኤሌክትሪክ ጡንቻ ማነቃቂያ ፣ የአልትራሳውንድ ሕክምና እና የኢንፍራሬድ ሕክምና። ጉዳቱ የአከርካሪ አጥንትን መገጣጠሚያዎች የሚያካትት ከሆነ ኪሮፕራክተሩ የመገጣጠሚያውን መደበኛ አቀማመጥ ፣ እንቅስቃሴ እና ተግባር ለመመስረት የአከርካሪ ማስተካከያዎችን ሊጠቀም ይችላል።
- የአከርካሪ እና የኋላ ጡንቻዎችን በተገላቢጦሽ ጠረጴዛ መጎተት የኋላ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል። ብዙ ኪሮፕራክተሮች እርስዎን (በአስተማማኝ ሁኔታ) የሚገለብጡ እና የስበት ኃይል አከርካሪዎን እንዲጭኑ እና የኋላ ጡንቻዎችዎን እንዲዘረጋ የሚፈቅድ የተገላቢጦሽ ጠረጴዛ አላቸው።
- ከቺሮፕራክተር ጋር የሚደረግ ቀጠሮ አንዳንድ ጊዜ የኋላ የጡንቻ ውጥረትን ሙሉ በሙሉ ማስታገስ ቢችልም ፣ ከፍተኛ ውጤት ለማምጣት ብዙውን ጊዜ 3-5 ሕክምናዎችን ይወስዳል። ያስታውሱ የእርስዎ ኢንሹራንስ የካይሮፕራክቲክ እንክብካቤን ዋጋ ላይሸፍል ይችላል።
ደረጃ 3. የጀርባ ማሸት ይሞክሩ።
አብዛኛዎቹ የጀርባ ውጥረቶች የጡንቻ መጨናነቅን ስለሚቀንስ ፣ እብጠትን የሚያስታግስ ፣ ህመምን የሚያስታግስና ዘና የሚያደርግ በመሆኑ በጥልቅ ቲሹ ማሸት ሊታከሙ ይችላሉ። ሳይጨነቁ በጣም ጥልቅ የሆነውን ማሸት ለማግኘት ከፈቃድ ማሳጅ ቴራፒስት ጋር ቀጠሮ ይያዙ። ለታለሙ ውጤቶች ብዙ ወይም ረዘም ያለ ክፍለ ጊዜዎች ሊያስፈልጉዎት ይችላሉ ስለዚህ ታጋሽ እና የሕክምና ባለሙያው ምክሮችን ይከተሉ።
- እንደ አማራጭ ጓደኛዎን ፣ አጋርዎን ወይም የትዳር ጓደኛዎን የኋላ ጡንቻዎችዎን እንዲታጠቡ ይጠይቁ። ምንም እንኳን ለሙያዊ ሥልጠና ምትክ ባይሆኑም የማሸት ሕክምና መሠረታዊ ነገሮችን የሚያስተምሩ ብዙ የቪዲዮ ትምህርቶች በበይነመረብ ላይ አሉ።
- ጀርባዎን የሚያሸት ሌላ ሰው ማግኘት ካልቻሉ የቴኒስ ኳስ ወይም የአረፋ ሮለር እንዲጠቀሙ እንመክራለን። በጀርባው ውጥረት ቦታ ላይ በመመስረት ሕመሙ እስኪያልቅ ድረስ የቴኒስ ኳስ እና/ወይም የአረፋ ሮለር ለመንከባለል የሰውነትዎን ክብደት ይጠቀሙ።
- የአረፋውን ሮለር በቀጥታ በታችኛው ጀርባ ላይ አይንከባለሉ። የታችኛውን የኋላ መጨመርን ለመከላከል ሮለር በሚሽከረከርበት ጊዜ ትንሽ ያጋድሉ።
- የሰውነት ማነቃቂያ ምርቶችን እና የላቲክ አሲድ ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ከእሽት በኋላ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ደረጃ 4. ወደ ፊዚካል ቴራፒስት ሪፈራል ይጠይቁ።
የእርስዎ የጀርባ ውጥረት ከጥቂት ወራት በላይ ከቀጠለ ፣ ለጀርባ ማገገሚያ የአካል ቴራፒስት ከሐኪምዎ ሪፈራልን ይፈልጉ። ሥር የሰደደ የጀርባ ጡንቻ ውጥረትን ለመርዳት የአካል ቴራፒስት አንዳንድ የተወሰኑ ዝርጋታዎችን እና የማጠናከሪያ ልምዶችን ሊያሳይዎት ይችላል። ቴራፒስቱ የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ዱምቤሎችን ፣ የ pulley መልመጃ ማሽኖችን ፣ የመለጠጥ ባንዶችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሶችን ጥምረት ሊጠቀም ይችላል። የኋላ ማራዘሚያዎች (ከተቀመጡበት ወይም ከመጨቃጨቅ በተቃራኒ) በጣም የተለመደው የኋላ ማጠናከሪያ ልምምድ ናቸው።
- ሥር የሰደደ የጀርባ ጡንቻ ውጥረትን ለማሸነፍ የአካላዊ ሕክምና ብዙውን ጊዜ ለ 1-2 ወራት በሳምንት 2-3 ጊዜ ይከናወናል።
- ሌሎች የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች ቀዘፋ ፣ መዋኘት እና ክብደቶች ያላቸው ስኩተቶች ያካትታሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ክብደትዎን ይቀንሱ። ተጨማሪ ክብደት የኋላ ጡንቻዎችን ሊያዳክም ስለሚችል ለጀርባ የጡንቻ ውጥረት የበለጠ ተጋላጭ ያደርጋቸዋል።
- የጀርባ ውጥረትን ለመከላከል ፣ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የማሞቅ ልምድን ያዘጋጁ።
- የጀርባ ውጥረትን ለመከላከል ጉልበቶችዎን በማጠፍ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመጠበቅ እና ሁለቱንም እግሮች በመጠቀም ከባድ ዕቃዎችን ያንሱ።
- በሥራ ቦታ ቀኑን ሙሉ አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ ለጀርባ ውጥረት አስተዋፅኦ እያደረገ እንደሆነ ካወቁ አለቃዎን ለ ergonomic ወንበር ለመጠየቅ ይሞክሩ።
- የጀርባ ውጥረትን አደጋ ለመቀነስ ማጨስን ያቁሙ። ማጨስ የደም ፍሰትን ያግዳል እና ጡንቻዎች ኦክስጅንን እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን ይጎድላቸዋል።
