አሉታዊ ባህሪ ያላቸው ጓደኞች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ አሉታዊ ኃይልን ያመጣሉ። በሌላ በኩል ፣ በጓደኛዎ ውስጥ ያሉትን መልካም ነገሮች ማድነቅ እና አዎንታዊ ባህሪን እንዲቀርጹ መርዳት ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ ከጓደኞች ጋር አሉታዊ መስተጋብር ኃይልዎን ያጠፋል እና እርስዎን ይነካል። ባህሪያቸውን እንዲረዱ እና በሕይወታቸው ውስጥ አዎንታዊ ነገሮችን እንዲያመጡ ከአሉታዊ ጓደኞች ጋር እንዴት እንደሚገናኙ ይማሩ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - የጓደኛን አሉታዊ ባህሪ መቋቋም
ደረጃ 1. ጓደኛዎን አይነቅፉ።
በአሉታዊ መንገድ ጠባይ ያለው ጓደኛን መምከር የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማው እና በምላሹም እንዲወቅስዎት ያደርጋል። ብዙ ሰዎች ትችታቸውን ለመቀበል ይቸገራሉ ፣ በተለይም ሀሳባቸው እና ስሜታቸው ሁል ጊዜ አሉታዊ ነው። ለሚመለከተው ሰው ስለ አሉታዊ ባህሪ ማጉረምረም ችግሩን ያባብሰዋል እና የጥቃት ስሜት እንዲሰማው ያደርጋል። በጣም ጥሩውን የሚደግፉ ሁኔታዎችን ለመፍጠር ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ለራስዎ ደስታ ሃላፊነት ይውሰዱ።
ደስተኛ በሆኑ አሉታዊ ሰዎች ላይ መታመን ወደ ጥፋት ብቻ ይመራል። እራስዎን ከአሉታዊ ጓደኞች በስሜታዊነት ያርቁ። በሕይወቱ ውስጥ አይውሰዱ እና እራስዎን እንዲደሰቱ ችግሩን እንዲፈታ እሱን ለመርዳት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. የራስዎን አዎንታዊ አመለካከት ያሳዩ።
ከአሉታዊ ጓደኛ ጋር ለመገናኘት እና እራስዎን ለመርዳት በጣም ውጤታማው መንገድ በአሉታዊ ባህሪ ፊት አዎንታዊ ሆኖ መቆየት ነው። እርስዎን ደስተኛ ከማድረግ በተጨማሪ ፣ ይህ ዘዴ ጓደኛዎ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ነገሮችን የመረዳት እና የመስተንግዶ ሌላ መንገድ እንዲያይ ያስችለዋል።
- ከጊዜ ወደ ጊዜ ይራቁ። ስሜቶች ተላላፊ ስለሆኑ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ስሜት ሊነኩዎት ይችላሉ። እርስዎ በጣም አዎንታዊ ሰው ቢሆኑም እንኳ ብዙውን ጊዜ ከአሉታዊ ሰዎች ጋር ከተገናኙ አዎንታዊ ለመሆን ይቸገራሉ። ስለዚህ ፣ አንድ ጊዜ ከአሉታዊ ጓደኞች ይራቁ።
- አዎንታዊ አመለካከትን ለመጠበቅ ሌላኛው መንገድ እርስዎ የሚያጋጥሙዎትን ስሜቶች ማወቅ ነው። አሉታዊ ስሜቶች መታየት ከጀመሩ ፣ ስለእነዚህ ለውጦች ይወቁ እና ይህ እርስዎ የሚፈልጉት እንዳልሆነ እራስዎን ያስታውሱ። ለምሳሌ ፣ “ጓደኛዬ ለእኛ ስላደረገው አገልግሎት ማማረሩን ስለቀጠለ በምግብ ቤቱ አስተናጋጅ ላይ መቆጣት ጀመርኩ። በእውነቱ አልናደድኩም ምክንያቱም ሁሉም ነገር ደህና ነው።
- ቀልድ ይጠቀሙ። አስቂኝ ልምዶችን በአስቂኝ ሁኔታ መግለፅ በችግርዎ አሉታዊ ገጽታዎች ላይ ለማተኮር የአዕምሮን ተፈጥሯዊ ግፊቶች ሊቀይር ይችላል። ጓደኛዎ እንደገና መጮህ ከጀመረ ነገሮችን በቀልድ ይለውጡ - “ዋው ፣ መኪናዎ የተበላሸ ይመስላል ፣ ስለዚህ ወደ ቤትዎ መሄድ አለብዎት። ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚፈልጉት እንዲሁ ነው ፣ አይደል?”
- ያስታውሱ የጓደኛዎ አሉታዊ ባህሪ ትርጉም የለውም። ምክንያታዊ ያልሆነ አሉታዊ ባህሪን ችላ ማለት ከቻሉ አዎንታዊ አመለካከት መያዝ ቀላል ይሆናል። ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ እሱ እንዳሳዘነዎት ቢያማርርዎት ዛሬ ማታ ከ 3 ዲ ፊልሞች ይልቅ የ 2 ዲ ፊልሞችን ብቻ ማየት ይችላሉ ፣ ይህ አሁንም ምክንያታዊነት እንደሌለው ያስታውሱ ምክንያቱም አሁንም ፊልሞችን ማየት እና ጥሩ ምሽት ማግኘት ይችላሉ። በሌሎች ሰዎች ምክንያታዊ ባልሆኑ አስተሳሰቦች ተጽዕኖ አይኑሩህ።
ደረጃ 4. ከሌሎች ሰዎች አሉታዊ አመለካከት ጋር አይስማሙ።
ምናልባት እርስዎ አሉታዊ እንዲሆኑ ይነሳሱ ይሆናል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ከሚያስደስቱ እንቅስቃሴዎች ብቻ ከጓደኞቻቸው ጋር ደስ የማይል እንቅስቃሴ የማድረግ ዕድላቸው ሰፊ ነው። ሆኖም ፣ አሉታዊ አመለካከቶች የሚባዙት ከተደገፉ ብቻ ነው። እሱ አመለካከቱ ተቀባይነት ያለው እንደሆነ ያስባል እና እርስዎ የበለጠ አሉታዊ እንዲሆኑ ያበረታቱት።
ደረጃ 5. ቆንጆ ሁን።
ምርምር እንደሚያሳየው ለሌሎች ጥሩ መሆን ለሁለቱም ወገኖች አስደሳች የሆነ የመግባባት መንገድ ነው። ደግ መሆን ለአእምሮም ሆነ ለአካላዊ ጤንነት ይጠቅማል ፣ ምክንያቱም ውጥረትን መከላከል እና ከሌሎች ጋር የመቀራረብ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ከፍ ያደርገዋል። በተጨማሪም ፣ ደግ በመሆን ሌሎችን መርዳት ይችላሉ ምክንያቱም ይህ ሌሎች ሰዎች ደግ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል። ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆነ መስጠት ሌሎችንም እንዲሁ ያደርጋቸዋል። ለማጠቃለል ፣ ደግ መሆን እርስዎን እና በዙሪያዎ ያሉትን ጤናማ ያደርጋቸዋል።
ለምሳሌ ሌሎችን መርዳት የምትችሉባቸውን መንገዶች ፈልጉ። የጓደኛዎ መኪና ከተበላሸ ፣ ወደ መድረሻው እንዲነዱት ወይም የመኪናውን ባትሪ በኤሌክትሪክ በመያዝ እንዲረዱት ያቅርቡ። ስለ አንድ የቤተሰብ አባል ቅሬታ ካቀረበ ለማዳመጥ ያቅርቡ። እንደዚህ ዓይነቱን ትንሽ ሞገስ መስጠቱ በሁለቱም ሕይወትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ይኖረዋል።
ደረጃ 6. እራስዎን ይጠብቁ።
ከጓደኞች ጋር መለያየት ሁል ጊዜ አስደሳች ባይሆንም አንዳንድ ጊዜ ምርጥ አማራጭ ነው። የእርሱን አሉታዊ ባህሪ እና ሀሳቦች ችላ በማለት ጓደኞች ማፍራት ይችላሉ ፣ ግን እሱ በጣም አሉታዊ ከሆነ ግንኙነቶችን ማቋረጥ ያስፈልግዎታል። በመለያየት ፣ አሉታዊ ተጽዕኖዎችን በማስወገድ እራስዎን እንደሚንከባከቡ ይገንዘቡ።
አንዳንድ ጊዜ የሌሎች አሉታዊ አመለካከት ያለፈውን ደስ የማይል ወይም አሰቃቂ ትዝታዎችን ይመልሳል። ለምሳሌ ፣ ከአደንዛዥ ዕፅ ሱስ እያገገሙ ከሆነ እና ጓደኛዎ ማጉረምረሙን ከቀጠለ ቤተሰቧ አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ እንድታቆም ስለሚጠይቃት ፣ አሉታዊ ባህሪው ያጋጠመዎትን ተሞክሮ ያስታውሰዎታል። ጓደኛዎ ብዙውን ጊዜ የሚያናድድዎ ወይም የሚያሠቃዩ ስሜቶችን የሚቀሰቅስ ከሆነ ይራቁ። እሱን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለው መንገድ እርቀት ነው።
ደረጃ 7. ቴራፒስት ማማከርን ያስቡበት።
ከአሉታዊ ጓደኛዎ ጋር መገናኘት ከፈለጉ ፣ ግን ከአሉታዊ ልምዶቻቸው ጋር ለመገናኘት አስቸጋሪ ከሆነ ይህ በተለይ ጠቃሚ ነው። ቴራፒስቱ ይህንን ችግር እንዴት በጥሩ ሁኔታ መቋቋም እንደሚችሉ ለማወቅ እና አዎንታዊ ለመሆን አስተሳሰብዎን ለመቀየር ይረዳዎታል።
ጓደኛዎ ራስን የመግደል ወይም እራሷን ለመጉዳት እንደምትፈልግ የመናገር አይነት ከፍተኛ ተጋላጭ የሆነ አሉታዊ ልማድ ካለው ጓደኛዎ ከሚሰጡት በላይ እርዳታ ስለሚያስፈልገው ለወላጆ, ፣ ለአስተማሪዎ ፣ ለአማካሪዎ ወይም ለባለሥልጣኑ ይንገሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ከአሉታዊ ወዳጆች ጋር ውጤታማ በሆነ መንገድ መገናኘት
ደረጃ 1. የሚሉትን ቃላት ግምት ውስጥ ያስገቡ።
እርሷን በመተቸት ወይም ባለጌ በማድረግ ጓደኛዎን የበለጠ አሉታዊ አያድርጉ። ጓደኛዎ ስለችግሯ ከልክ በላይ አሉታዊ ከሆነ እና ስለእሷ መንገር አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማዎት ስለእሱ ለመናገር በጣም ጥሩውን መንገድ ያስቡ።
“እርስዎ” የሚለውን ቃል ከመጠቀም ይልቅ “እኔ” ወይም “እኔ” በሚለው ቃል ዓረፍተ ነገሮችን ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ “እኔ የማታውቃቸው የዚህ ጉዳይ ሌሎች ገጽታዎች አሉ” ከሚለው “አሉታዊ አትሁን” ከሚለው የተሻለ ይሆናል። “እኔ/እኔ” በሚለው ቃል ዓረፍተ -ነገሮች እርስዎ ወይም እርስዎ የሚሉትን እንዲያዳምጥ ሌላኛው ሰው እንዲፈረድበት አያደርግም።
ደረጃ 2. በሰውነትዎ ቋንቋ ይጠንቀቁ።
ከቃላት በተጨማሪ ፣ የቃላት አወጣጥ እና የንግግር ያልሆኑ ምልክቶች እኩል አስፈላጊ ናቸው። እጆችዎን በአጥቂ ዘይቤ መጮህ ወይም ማወዛወዝ ነገሮችን ከማቃለል ይልቅ ነገሮችን የበለጠ ያሞቀዋል።
- እሱ በሚናገረው ከተስማሙ ፣ ሁለታችሁም በአግባቡ መስተጋብር እንዲፈጥሩ ፣ እሱ በሚናገርበት ጊዜ ፊትዎን በእርጋታ ይዩትና አልፎ አልፎ ጭንቅላትዎን ይንቁ።
- በጠፍጣፋ የድምፅ ቃና ይናገሩ። ጓደኛዎ ሲቆጣ መረጋጋት ችግሩን ለመቋቋም ሌሎች መንገዶች እንዳሉ እንዲገነዘብ ሊያደርገው ይችላል።
ደረጃ 3. ለንግግሩ ፍጥነት ትኩረት ይስጡ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዝግታ ጊዜ መናገር አሳቢ እና ርህሩህ ሰው እንደሆኑ እንዲሰማዎት ያደርጋል። ከአሉታዊ ጓደኞች ጋር በአዎንታዊ መንገድ ለመግባባት እና እራስዎን ከአሉታዊ ተጽዕኖዎች ለመጠበቅ ፣ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚናገሩ ትኩረት ይስጡ።
ደረጃ 4. እርግጠኛ ሁን።
ለሌሎች ደግ እና አዎንታዊ ይሁኑ ፣ ግን ያ ማለት እርስዎ እንደፈለጉ እንዲስተናገዱ ያድርጉ ማለት አይደለም። አንዳንድ ጊዜ አሉታዊ ጓደኞች የሌሎችን አስተያየት ለመቃወም ይፈልጋሉ። እራስዎን የመግለፅ እና የተለየ አመለካከት የማግኘት መብት ስላሎት አቋምዎን ይቀጥሉ። ቆራጥ መሆን ማለት የአንድን ሰው ፍላጎት ብቻ ሳይሆን የሚመለከታቸውን ወገኖች ሁሉ ፍላጎት ለመፈጸም መሞከር ነው።
- እርስዎ የሚጠብቁትን ፣ የሚፈልጉትን እና የሚፈልጉትን በግልጽ ይናገሩ። ግጭት ሳይፈጥሩ የሚፈልጉትን ይግለጹ። ለምሳሌ ፣ “እንደዚህ ባለ መታከም ምቾት አይሰማኝም። ብሄድ ይሻለኛል ፣ ግን ከፈለጉ ፣ በኋላ ላይ መነጋገር እንችላለን።"
- ርኅራpathyን አሳይ። ለምሳሌ ፣ “አሁንም ስለዚህ ጉዳይ ማውራት እንደምትፈልግ አውቃለሁ ፣ ግን ይህ ውይይት ምቾት እንዳይሰማኝ እያደረገ ነው ፣ ስለዚህ መሄድ ይሻለኛል።”
- ውይይትን ይገድቡ። ለምሳሌ ፣ “ቅሬታዎችዎን ለ 5 ደቂቃዎች ማዳመጥ እፈልጋለሁ ፣ ግን ከዚያ በኋላ በአሉታዊ ስሜቶች እንዳንሸነፍ ስለ ሌላ ነገር እንነጋገር”።
ደረጃ 5. የውይይቱን ርዕስ ይለውጡ።
ጓደኛዎ ስለ አሉታዊ ነገሮች ያለማቋረጥ የሚያወራ ከሆነ ለሁለታችሁ አስደሳች የሆኑ ነገሮችን በመወያየት የውይይቱን ርዕሰ ጉዳይ ይለውጡ። ከአሉታዊ ሁኔታዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ አሉታዊውን ከማስወገድ ይልቅ አዎንታዊ ተጽዕኖ ማሳደር በጣም ቀላል ነው።
ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ በሥራ ላይ ስላጋጠሟት ችግሮች የሚያጉረመርም ከሆነ ፣ ለቦውሊንግ ጨዋታ ወይም ለፊልም ትኬት መግዛት ትፈልግ እንደሆነ ይጠይቋት።
ዘዴ 3 ከ 3 - የጓደኞችዎን አሉታዊ ልምዶች መረዳት
ደረጃ 1. አፍራሽነት ስሜት ካለ ይለዩ።
አፍራሽ አስተሳሰብ ሕይወት ሁል ጊዜ መጥፎ ትሆናለች የሚለው አመለካከት ነው። ብዙ ሰዎች አፍራሽ ተስፋ ይሰማቸዋል ምክንያቱም ህይወታቸው በእውነት መጥፎ ነው። አፍራሽ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ሀሳቦችን እና ዕድሎችን በቀላሉ ስለማይቀበሉ አሉታዊ ይመስላሉ። አፍራሽ አመለካከት መያዝ ፍጹም የተለመደ ነው ብለው እንዲያስቡ መጥፎ ልምዶች እንዳጋጠማቸው ያስታውሱ።
- ለዕውቀት (Pessimists) አዎንታዊ አስተሳሰብ ደንታ ቢስ ወይም ችግሮችን ለማስወገድ ሲፈልግ ይታያል። መስተጋብር በሚፈጥሩበት ጊዜ አዎንታዊ አስተሳሰብን በመያዝ ጓደኛዎ በአዎንታዊ ማሰብ እንዲችል እርዱት።
- ለምሳሌ ፣ አፍራሽ አመለካከት ያለው ጓደኛ “ለቃለ መጠይቅ ስላልጠራሁ ለስራ ማመልከት አያስፈልገኝም” ሊል ይችላል። እውነታውን ለመቀበል ፈቃደኛ ያልሆነ ሰው “አይጨነቁ ፣ በእርግጠኝነት ሥራ ያገኛሉ! ልትወድቅ አትችልም!” ምንም እንኳን አዎንታዊ ቢመስልም ፣ ይህ ዘዴ በከንቱ ይሆናል ምክንያቱም ከእውነታው የራቀ ከመሆኑ በተጨማሪ ጓደኞችዎ የሚጨነቁትን ችላ ይላሉ።
- ይልቁንም አዎንታዊ ይሁኑ ፣ ግን ተጨባጭ ይሁኑ። ለምሳሌ - “እርስዎ ምርጥ አመልካች ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ሁሉንም አስፈላጊ መስፈርቶችን ማሟላት ስለሚችሉ ካላመለከቱ በስተቀር ውጤቱን አያውቁትም። የሥራ ማመልከቻ ማስገባት ምን ጉዳት አለው?”
ደረጃ 2. የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ካሉ ይወቁ።
የመንፈስ ጭንቀት በበርካታ ምልክቶች ሊታወቅ የሚችል የስሜት መቃወስ ነው ፣ ለምሳሌ - የግንኙነት ስሜት ፣ የደስታ ስሜት አለመቻል እና ረዥም ድካም። የመንፈስ ጭንቀት ለብዙ አሉታዊ ልምዶች ቀስቅሴ ነው። የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ማወቅ የመንፈስ ጭንቀት ሊኖረው የሚችል የጓደኛን አሉታዊ ባህሪ የመረዳት መንገድ ነው። የመንፈስ ጭንቀት ከሚመለከተው ሰው ቁጥጥር ውጭ በሆኑ የተለያዩ ምክንያቶች ፣ ለምሳሌ በዘር ውርስ ፣ በቤተሰብ ሕይወት እና በማህበራዊ አከባቢ ምክንያት ሊከሰት ይችላል። የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ነገሮችን ለማድረግ ብዙም ጉጉት አይኖራቸውም ምክንያቱም ሁል ጊዜ ድካም እና የስሜት ስሜት ስለሚሰማቸው በጣም አሉታዊ እና ደስተኛ ያልሆኑ ይመስላሉ።
- ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የሚረብሹ ስሜቶችን ችላ ለማለት ይሞክራሉ ፣ ግን የመንፈስ ጭንቀት በእውነቱ በሕክምና እና በመድኃኒት ሊድን ይችላል።
- ሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች - ብዙውን ጊዜ ያዝኑ ወይም ማልቀስ ይፈልጋሉ ፣ ቁጣ መጣል ፣ ሁል ጊዜ የሚደሰቱትን ነገሮች የማድረግ ፍላጎት ማጣት ፣ የክብደት/የእንቅልፍ ዘይቤ/የአመጋገብ ዘይቤ ለውጦች ፣ ዋጋ ቢስነት ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ብዙውን ጊዜ ስለመጉዳት ማሰብ እራስዎ ፣ ወይም ራስን ማጥፋት ይፈልጋሉ።
ደረጃ 3. የመንፈስ ጭንቀትን ጉዳይ ከጓደኛዎ ጋር ይወያዩ።
የመንፈስ ጭንቀት ከባድ ችግር ነው ተጎጂዎች ስሜታዊ ቅርበት እንዳይሰማቸው እና ጤናማ እና ደስተኛ ሕይወት እንዳይኖራቸው የሚያደርግ። የጓደኛዎን የመንፈስ ጭንቀት መቋቋም አይችሉም ፣ ነገር ግን የችግሮች ምልክቶች ካዩ ፣ እርስዎ እንደሚያስቡዎት ለማሳየት እሱን እንዲያነጋግሩ እና እርዳታ እንዲፈልግ ሀሳብ እንዲያቀርቡ ያድርጉ።
- በሚናገሩበት ጊዜ “እኔ/እኔ” በሚለው ቃል ዓረፍተ -ነገሮችን ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ “አስተዋልኩ ፣ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ከጓደኞችዎ ጋር አይገናኙም። እኔ ስለእርስዎ አመለካከት እጨነቃለሁ። ችግርዎን ማጋራት ይፈልጋሉ?”
- ጥያቄ ይጠይቁ. ምን እየሆነ እንዳለ ታውቃለህ ብለህ አታስብ። በቀጥታ መጠየቅ ጥሩ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ “ይህንን ለረጅም ጊዜ አልፈዋል? ለምን እንደዚህ ይሰማዎታል?”
- ድጋፍ ይስጡ። እርስዎ እንደሚጨነቁ እና ድጋፍ ለመስጠት ፈቃደኛ እንደሆኑ ያሳዩ። የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የጥፋተኝነት እና ዋጋ ቢስ እንደሆኑ ይሰማቸዋል። ጓደኛዎ እንክብካቤ እና ድጋፍ እንዲሰማው ለማድረግ ፣ ይንገሯቸው ፣ “ጓደኝነታችንን በእውነት አደንቃለሁ። በማንኛውም ጊዜ ማውራት ይችላሉ ፣ ለማዳመጥ ዝግጁ ነኝ።
- የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ሊረዱዎት ስለሚፈልጉ ሊቆጡ ወይም ሊበሳጩ ይችላሉ። ቅር አይሰኙ እና ችግሩን ለመፍታት እንዲፈልጉ እራስዎን ማስገደድ የለብዎትም።
ደረጃ 4. የጭንቀት ምልክቶችን ይመልከቱ።
ጭንቀት የብስጭት እና የመረበሽ ስሜቶችን ሊያስነሳ ይችላል። ጭንቀት ያጋጠማቸው ሰዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አቅመ ቢስነት ይሰማቸዋል ወይም ለሌሎች አስፈሪ ያልሆኑ ነገሮችን ይፈራሉ። ስለሚያስፈራቸው ነገር በማሰብ ጊዜያቸውን ያሳልፋሉ ፣ እነሱ ለማሰብ ወይም በሌሎች ነገሮች ላይ ለማተኮር ይቸገራሉ። ከፍተኛ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የስሜታዊ ሕይወታቸው በአሉታዊ ኃይል የተሞላ እንዲሆን በቀላሉ ይናገሩ እና በቀላሉ ይናደዳሉ።
- ጓደኛዎ ከእሷ ቁጥጥር ውጭ ስለሆኑ ነገሮች በየጊዜው የሚጨነቅ ከሆነ ወይም ህይወቷን መቆጣጠር እንደማትችል ከተሰማች የጭንቀት መታወክ ሊኖራት ይችላል።
- እንደ ድብርት ፣ ጭንቀት ከባድ የአእምሮ መዛባት ነው ፣ ግን ሊድን ይችላል። የጓደኛዎን ጭንቀት መፈወስ አይችሉም ፣ ግን አሳቢነትዎን ያሳዩ እና ይደግፉዋቸው።
ደረጃ 5. ጓደኛዎ ለጭንቀት ወደ ሕክምና እንዲሄድ ይጠቁሙ።
የጭንቀት መዛባት ያለባቸው ብዙ ሰዎች ጭንቀታቸውን መቆጣጠር ባለመቻላቸው የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማቸዋል ፣ ይህም የበለጠ እንዲጨነቁ ያደርጋቸዋል። ሕክምናን መከተል የድክመትን ወይም የአዕምሮ መታወክን እንደ ምልክት አድርገው ይቆጥሩታል። እርዳታ መፈለግ የጥንካሬ እና ራስን የመጠበቅ ምልክት መሆኑን በማስታወስ ያበረታቷቸው።
ጭንቀትን ከጓደኞች ጋር ሲወያዩ “እኔ/እኔ” ከሚለው ቃል ጋር ዓረፍተ ነገሮችን ይጠቀሙ። “በጭንቀትህ ላይ መስራት አለብህ” በማለት የበለጠ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማው አታድርገው። በምትኩ ፣ የሚያነቃቁ እና የሚያጽናኑ ነገሮችን ይናገሩ ፣ ለምሳሌ ፣ “በእነዚህ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ የተጨነቁ እና የተጨነቁ ይመስላል። ደህና ነህ?"
ደረጃ 6. አለመተማመንን እና በራስ የመተማመን ጉዳዮችን ይፈልጉ።
በራስ የመተማመን ስሜት ወይም አድናቆት የሚሰማቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ አዎንታዊ ለመሆን ይቸገራሉ እና ለአዎንታዊ ነገሮች ጥሩ ምላሽ አይሰጡም። ይህ አመለካከት እንደገና ውድቅ ወይም እንደገና ይጎዳል ብለው ስለሚጨነቁ ራሳቸውን የመጠበቅ መንገድ ነው። ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ የተረዳ ቢሆንም ፣ ከእነዚህ አመለካከቶች በስተጀርባ ያሉትን ምክንያቶች መረዳቱ እነሱን ለመቋቋም ይረዳዎታል። በሚከተሉት መንገዶች ጓደኛዎ ለራሳቸው ያላቸው ግምት እንዲገነባ መርዳት ይችላሉ-
- አዎንታዊ ግብረመልስ ይስጡት። እራስዎን የመጠበቅ ልማድን ማሸነፍ ጊዜ ይወስዳል። ትንሽ መሻሻልን ባዩ ቁጥር ስለእሱ አዎንታዊ የሆነ ነገር ይናገሩ። ለምሳሌ ፣ “ዛሬ እንደገና ቦውሊንግ መጫወት ስለፈለጉ በጣም ደስ ብሎኛል! ለመጨረሻ ጊዜ አብረን ከተጫወትንበት ጊዜ ጀምሮ ይሰማኛል።”
- ማበረታቻ ይስጡ። አሉታዊ ልማዶችን ማሸነፍ ጠንክሮ መሥራት እና እንደገና ተመልሶ ሊመጣ ይችላል። ጓደኛዎ አዳዲስ መንገዶችን እንዲሞክር ማበረታታትዎን ይቀጥሉ።
- እሱ ሲናገር ያዳምጡ። ብዙ ሰዎች ያልተሰማ ወይም ችላ ስለሚሉ የበታችነት ስሜት ይሰማቸዋል። የጓደኛዎን ንግግር ለማዳመጥ ጊዜ ይውሰዱ ፣ የእነሱን ጭንቀቶች ለመረዳት ይሞክሩ እና ምክር ይስጡ። በዚህ መንገድ ፣ እሱ በሕይወትዎ ውስጥ እንደተካተተ ይሰማዎታል እናም ለእርስዎ ትልቅ ትርጉም ያለው ሰው ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 7. አሉታዊ ልማዶች ሳይስተዋሉ ሊታዩ እንደሚችሉ ይወቁ።
እኛ አሉታዊ ባህሪ ምርጫ ነው ብለን እናስባለን ፣ ግን በእውነቱ የበለጠ የተወሳሰበ ነው ምክንያቱም በሌሎች ብዙ ነገሮች ተጽዕኖ ነው። በመንፈስ ጭንቀት ፣ አፍራሽ አመለካከት ፣ ጭንቀት ፣ አለመተማመን ወይም በሌሎች ምክንያቶች የተነሳ የሚነሳ አሉታዊ ባህሪ ከማንም ቁጥጥር በላይ የሆነ ነገር ነው። አሉታዊ ልማዶችን ለማሸነፍ ልናደርጋቸው የምንችላቸው በርካታ ነገሮች አሉ ፣ ግን አንድን ሰው እንደ አሉታዊ ሰው መፍረዱ አንዳንድ ጊዜ ነገሮችን ያባብሰዋል።
የጓደኛን ችግሮች መፍታት እንደማይችሉ ያስታውሱ ፣ ግን ድጋፍ መስጠት ይችላሉ። እራስዎን መንከባከብዎን አይርሱ።
ጠቃሚ ምክሮች
ስሜቷን ለመቆጣጠር የተቸገረች ከሆነ ጓደኛዎ ቴራፒስት እንዲያማክሩ ይጠቁሙ።
ማስጠንቀቂያ
- የጓደኛህን ችግር ከጀርባቸው አትናገር። ይህ አመለካከት ጥሩም ጠቃሚም አይደለም።
- ጓደኛዎ እራሱን ለመጉዳት እንደሚፈልግ ወይም ራሱን ካጠፋ ፣ ወዲያውኑ ለጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የአስቸኳይ ጊዜ አገልግሎት (የአከባቢ ኮድ) 500567 እንዲደውል ይጠይቁት።
