ጥርጣሬ ወደ አእምሮዎ ከመግባቱ በፊት እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ ከዚህ በፊት ደስተኛ ሊሆኑ ይችላሉ። ከዚያ ፣ እናንተ ወንዶች በእርግጥ አንዳችሁ ለሌላው ጥሩ ስለመሆናችሁ መጨነቅ ትጀምራላችሁ። ጓደኛዎ ወደ ሌሎች ሰዎች ይሳባል? ይህንን ጉዳይ ካልፈቱት ግንኙነታችሁ ሊፈርስ ይችላል። ወደ ምንጭዎ ፣ ወደ ባልደረባዎ በመቅረብ እና የሚፈልጉትን እምነት በማግኘት በግንኙነትዎ ውስጥ ጥርጣሬዎችን ያሸንፉ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - የአእምሮ ሰላም ማግኘት
ደረጃ 1. ፍርሃቶችዎን ይግለጹ።
ስሜትዎን መያዝ ጥርጣሬዎን ብቻ ያቃጥላል። ስሜትዎን ለባልደረባዎ በመግለጽ ጥርጣሬን ያስወግዱ። ለእሱ ሐቀኛ ይሁኑ እና የሚረብሽዎትን ይንገሩት።
እርስዎ “ስለወደፊታችን በጭራሽ አልተወያዩም እና ይህ ስለ እኔ ያለዎትን ስሜት እንድጠራጠር ያደርገኛል” ማለት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ከአጋርዎ ማረጋጊያ ይጠይቁ።
ፍርሃቶችዎን ከገለጹ በኋላ ድጋፍ እና ማረጋገጫ ከአጋርዎ ይጠይቁ። እንዲያውም እሱ ምን ያህል እንደገና እንደሚወድዎት እንዲያሳይዎት ወይም እንደ እቅፍ እና መሳም ያሉ የፍቅር ምልክቶችን እንዲጠይቁ መጠየቅ ይችላሉ።
- እንዲሁም እንደ “እርስዎ ቀዳሚ ቅድሚያዎ እንደሆንኩ ከእርስዎ መስማት እፈልጋለሁ። ትለኝ ይሆን?”
- የባልደረባዎ ባለቤት ላለመሆን በጣም ብዙ ማረጋጊያ ላለመጠየቅ ይጠንቀቁ።
ደረጃ 3. መፍትሄ ለማግኘት አብረው ይስሩ።
ጥርጣሬዎን የሚያመጣውን የባልደረባን ባህሪ ይወስኑ። ከዚያ እሱን ለማሸነፍ መንገድን ለማግኘት አብረው ያስቡ።
- ለምሳሌ ፣ ጥርጣሬ ከተሰማዎት ጓደኛዎ ስለወደፊትዎ ለመወያየት አስፈላጊ ውይይቶችን ወደ ጎን በመተው ፣ ሐቀኛ ውይይት ያድርጉ እና መካከለኛ ቦታ ያግኙ።
- ከትልቅ ውጊያ በኋላ ጥርጣሬዎች ከተነሱ ወደ ጥንዶች ሕክምና ለመግባት እና የተሻለ የችግር አፈታት ችሎታዎችን ለመማር ይሞክሩ።
- ፍቅርን መጋራት እና መቀበል እንዴት እንደሚደሰቱ ይግለጹ። ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ሰዎች ስሜታቸውን ለማሳየት ለሚወዷቸው ሰዎች ነገሮችን ማድረግ ይወዳሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ለባልደረባቸው ማመስገን እና ፍቅራቸውን መግለፅ ይወዳሉ። አለመግባባት እንዳይኖር እያንዳንዱ ሰው የራሱ “የፍቅር ቋንቋ” አለው ፣ ሁለታችሁም እርስ በርሳችሁ እንደምትዋደዱ ማወቅ አለባችሁ።
ደረጃ 4. ለብቻው ጊዜ ቅድሚያ ይስጡ።
ባልና ሚስቱ ብዙ ጊዜ ብቻቸውን ሲያሳልፉ እና ፍቅርን በማይካፈሉበት ጊዜ ጥርጣሬ በአእምሮ ውስጥ ሊገባ ይችላል። ቅርበትዎን እና ፍቅርዎን ወደነበረበት ለመመለስ ብዙ ጊዜ መውሰድ ጥርጣሬን ለማስወገድ ይረዳል።
- ከሁለታችሁ ጋር ብቻ ጊዜ ለማሳለፍ መርሃ ግብርዎን ይመልከቱ እና በሳምንት ጥቂት ቀናት ወይም ምሽቶች ይወስኑ።
- ጊዜዎን ጥራት ከፍ ለማድረግ ብቻዎን ለመሆን ጊዜው መሆኑን ስልክዎን ያጥፉ እና ለባልደረባዎ ያሳውቁ።
ደረጃ 5. በአጋር ጥረት ላይ አስተያየት ይስጡ።
ባልደረባዎ ባህሪያቸውን ለመለወጥ እና በግንኙነቱ ውስጥ የበለጠ ደህንነት እንዲሰማዎት ሲሞክር ፣ ለእድገታቸው አድናቆት ያሳዩ። እሱ ሲሞክር ሲያዩት “በተቻለ ፍጥነት ተመልሰው ለመደወል ሲሞክሩ አያለሁ። በጣም አመሰግናለሁ ማር።”
ጓደኛዎ ሳይጠየቁ የሚያረጋጋዎትን ነገር ሲያደርግ አመስጋኝነትን ያሳዩ። ለምሳሌ ፣ “ዘግይተው ወደ ቤት እንደሚመጡ ስላወቁኝ አመሰግናለሁ። አሁንም ወደ ቤት በመሄድ እና ለእርስዎ አስፈላጊ እንደሆንኩ በመሰማቴ ደስተኛ ነኝ።"
ዘዴ 2 ከ 3 - ጥርጣሬዎን ያሸንፉ
ደረጃ 1. ጥርጣሬዎን ያነሳበትን ሁኔታ ይገምግሙ።
ጥርጣሬዎን የሚያጠናክሩ ለየትኛው ሁኔታዎች ትኩረት ይስጡ። ከዚያ ከሁለተኛው ወገን ለማየት በመሞከር ስለ ሁኔታው ያለዎትን አስተያየት ይፈትኑ።
ለምሳሌ ፣ ባልደረባዎ ስልኩን በማይመልስበት ጊዜ ጥርጣሬዎ እያደገ ከሆነ ሀሳቡን ያሰናብቱ ፣ ምናልባት እሱ በስብሰባ ውስጥ ወይም ሻወር እየወሰደ ሊሆን ይችላል። ስልኩን ባለማነሳቱ ብቻ የግድ ግንኙነት የለውም።
ደረጃ 2. ጥርጣሬዎች በሚፈጠሩበት ጊዜ ወዲያውኑ ማሰብዎን ያቁሙ።
ጥርጣሬ በሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ እና ትኩረትን እና ምርታማነትን ሊቀንስ ይችላል። "አቁም!" በአዕምሮዎ ውስጥ እና አስደሳች በሆኑ እንቅስቃሴዎች እራስዎን ያዘናጉ።
መጽሐፍን ያንብቡ ፣ ሹራብ ሹራብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ጥርጣሬዎን የሚደግፍ ጠንካራ ማስረጃ ካለ ይጠይቁ።
በጣም የሚረብሽዎት ከሆነ ይህ ጥርጣሬ የችግር ምልክት ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ እርምጃ ከመውሰዳቸው በፊት ማስረጃ ማግኘት አለብዎት።
ባልደረባዎ ከሌላ ሰው ጋር ሲሽከረከር ካዩ በኋላ ጥርጣሬዎ እየጨመረ ሊሆን ይችላል። በባልደረባዎ እይታ በሌላ ሰው ላይ ሲረበሹ ይህ የመጀመሪያዎ አይደለም?
ደረጃ 4. ጥርጣሬ የማይታገስ ከሆነ ይወስኑ።
አንዳንድ ጊዜ በግንኙነቶች ውስጥ ጥርጣሬዎች የተለመዱ ናቸው ፣ ግን በባልደረባዎ ተደጋጋሚ ውሸት ፣ ማታለል ፣ ማጭበርበር ወይም ስህተቶች የሚከሰቱ ጥርጣሬዎች ግንኙነቱን መተው እንዳለብዎት ምልክት ሊሆን ይችላል።
- ጤናማ ግንኙነቶች ከልክ ያለፈ ማስገደድን ፣ ውሸትን ፣ ክህደትን ወይም ሁከትን አያካትቱም።
- ባልደረባዎ እሴቶችዎን ስለማይደግፍ ጥርጣሬ እንዲሁ ካደገ ሊታገስ አይችልም። እሱ በሕይወትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ለሆኑ ነገሮች ዋጋ የማይሰጥ ከሆነ ፣ ይህ ግንኙነት መጠበቅ ዋጋ የለውም።
ደረጃ 5. ጥርጣሬዎን ከህክምና ባለሙያ ጋር ይወያዩ።
ጥርጣሬዎችን እየያዙ እንዴት ወደ ፊት መሄድ እንደሚችሉ ካላወቁ ባለሙያ ያማክሩ። አንድ ቴራፒስት የጥርጣሬዎን ዋና ነገር ለማግኘት እና ግንኙነቱ ጤናማ ወይም ችግር ያለበት መሆኑን ለመወሰን ሊረዳ ይችላል።
- ጓደኛዎን ወደ ቴራፒ ክፍለ ጊዜ ከመውሰዳቸው በፊት ቴራፒስትዎን ብቻዎን መጎብኘት ይችላሉ።
- በአውታረ መረብዎ ውስጥ ጥሩ ቴራፒስት ለማግኘት በቢሮ ውስጥ ከቤተሰብ ዶክተር ወይም ከ HR ሰራተኞች ሪፈራል ይጠይቁ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የበለጠ በአዎንታዊነት ያስቡ
ደረጃ 1. ከግንኙነቱ ውጭ ዋጋ የሚሰጥዎትን ነገሮች ይለዩ።
ለምን ታላቅ ሰው እንደሆንዎት እና ከባልደረባዎ ጋር ካለው ግንኙነት ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው የሚያሳይ ዝርዝር ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ እርስዎ ብልህ ፣ አትሌቲክስ ፣ የእንስሳት አፍቃሪ ወይም ምግብ በማብሰል ረገድ ጥሩ ነዎት።
ለራስህ ያለህ ግምት ከግንኙነትህ ጤና ጋር በቅርበት የተሳሰረ ከሆነ ፣ በጥቃቅን ጉዳዮች ላይ እንኳ ጥርጣሬ ሊሰማህ ይችላል። በራስ መተማመንን በመገንባት ሊታገሉት ይችላሉ።
ደረጃ 2. እርግጠኛ ካልሆኑት ጋር ለመግባባት አእምሮን ይጠቀሙ።
ፍርሃት ወይም ጥርጣሬ መሰማት አስደሳች አይደለም ፣ ግን ትንሽ ጥርጣሬ በእውነቱ የተለመደ እና እንዲያውም ጤናማ ነው። በግንኙነቶችዎ እና በህይወትዎ ውስጥ አለመተማመንን ለመቀበል ወይም ቢያንስ ለመቻቻል እንዲረዱዎት የራስን ግንዛቤን መለማመድ ይጀምሩ።
- ይህ ስሜት ሲነሳ ትኩረት ይስጡ ግን ይልቀቁት። በአፍንጫዎ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በአፍዎ ይተንፍሱ። ሃሳብዎን አይለውጡ ወይም እርግጠኛ ባልሆኑት ላይ እርምጃ አይውሰዱ። ከእሱ ጋር ሰላም ይፍጠሩ።
- በየቀኑ እራስን ማወቅን ይለማመዱ እና በጥርጣሬ በመጨነቅ የበለጠ የመቆጣጠር እና የመረበሽ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. ከአሉታዊ እና ወሳኝ ሰዎች ይራቁ።
የሥራ ባልደረቦች ፣ የጓደኞች እና የቤተሰብ አስተያየቶች በግንኙነቶች ላይ ጥርጣሬን ሊፈጥሩ ይችላሉ። አንድ ሰው በአጋርዎ እና በግንኙነትዎ ላይ አሉታዊ አስተያየት መስጠት ከቻለ ይራቁ።
- አንዳንድ ጊዜ የሚወዱት ሰው ጥሩ ትርጉም ያለው ፣ ግን አድሏዊ ወይም ለራስ ጥቅም የሚያገለግል ምክር ሊሰጥ ይችላል። የሌላ ሰው አመለካከት ጥርጣሬዎን እንዲመግብ ከመፍቀድዎ በፊት ስለ ጓደኛዎ ምን እንደሚሰማዎት እና ስለሚያዩት ባህሪ ያስቡ።
- ከመጠን በላይ ፈራጅ ወይም ተቺ ከሆኑ ሰዎች ጋር ምክሮችን ስለመውሰድ ወይም ስለ ግንኙነቶች ለመወያየት ይጠንቀቁ። ክፍት አስተሳሰብ ያለው እና እርስዎን የሚደግፍ ሰው ይምረጡ።
ደረጃ 4. ከመዝገበ -ቃላትዎ “የግድ” እና “ያስፈልጋል” የሚሉትን ቃላት ያስወግዱ።
ግንኙነትዎ በጣም ግትር ከሆነ ወደ እርግጠኛነት ይገፋሉ። እነዚህ ቃላት ከአእምሮዎ ሲወገዱ ፣ ስለ ግንኙነትዎ የበለጠ ተለዋዋጭ እና ክፍት አስተሳሰብ ይሰማዎታል።
- ለምሳሌ ፣ “እኔ ስደውል እሱ መልስ መስጠት አለበት” ብለው ካሰቡ ፣ ጓደኛዎ በጣም ሥራ በሚበዛበት እና ጥሪዎችን ማድረግ በማይችልበት ጊዜ እራስዎን ብቻ ያበሳጫሉ።
- ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር ጊዜ ስለማያሳልፍ ብቻ “እሱ ቅዳሜና እሁድን ከሌላ ሰው ጋር መሆን አለበት” ብለው ወዲያውኑ አይከሱ።
