እርስዎ ብዙውን ጊዜ የሌሎችን ንግግር ወይም ባህሪ በግምት ከፈረዱ ፣ ሌሎች ሰዎች እንዴት እንደሆኑ የማወቅ ጉጉት ካደረብዎት ፣ ሌሎች እርስዎን ለመጉዳት ወይም ለማታለል ዓላማ እንዳላቸው ካሰቡ ፣ ከሌሎች ሰዎች ይልቅ ተጠራጣሪ ወይም ጭካኔ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። አጠራጣሪ አእምሮ ጭንቀትን ያስነሳል እና ማንም ያላሰበውን የተደበቁ ትርጉሞችን ማግኘት ይችላል። አንድን ሰው መጠራጠር ከጀመሩ ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴ በማድረግ እና ጥልቅ እስትንፋስ በማድረግ ዘና ይበሉ። ሌሎችን ለማዳመጥ ፣ አሳቢነትን በማሳየት ፣ ጥያቄዎችን በመጠየቅ እና ወደ መደምደሚያ ባለመዝለል በመማር ግንኙነቶችን ያሻሽሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - የመቋቋም ስልቶችን መጠቀም
ደረጃ 1. ፓራኒያ ወይም የጭንቀት መዛባት ካለብዎ ይወስኑ።
እነዚህ ሁለቱም በፍርሃት የተከሰቱ እና ከመጠን በላይ በመጨነቅ እና ሁል ጊዜ በአደገኛ ስሜት ስሜት ይገለጣሉ። ፓራኖኒያ መሠረተ ቢስ እምነት ወይም መጥፎ ነገር ይከሰታል ብሎ መፍራት ነው። ፓራኖኒያ የሚሰማው ሰው በሌሎች ሰዎች ወይም ቡድኖች ላይ ጥርጣሬ ይኖረዋል እና አንድ መጥፎ ነገር ከተከሰተ ተጠያቂዎቹ እነሱ እንደሆኑ ያምናሉ። Paranoia ይህ በሽታ ከተለመደው ፍርሃት ወይም ጭንቀት የተለየ መሆኑን በስጋት ስሜት እና ከልክ በላይ እምነት መልክ ይታያል።
ደረጃ 2. ዘና ይበሉ።
ጭንቀትን ለ paranoid ሀሳቦች እና ስሜቶች ከሚያነቃቁ ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው። ስለዚህ ፣ ውጥረትን ለመቋቋም ይሞክሩ። ሌሎችን መጠራጠር ከጀመሩ ዘና ለማለት ጊዜ ይውሰዱ። Paranoia ወይም ጥርጣሬ እርስዎ በሚፈሩበት ጊዜ የሚሰማዎትን ተመሳሳይ አካላዊ ምላሽ ያስነሳል እና ይህ ይደክመዎታል። እርስዎ እያጋጠሙዎት ያለውን አካላዊ ምላሽ (እንደ የልብ ምት መጨመር ፣ የሆድ ቁርጠት ወይም ፈጣን መተንፈስ ያሉ) ይወቁ እና ከዚያ እራስዎን ለማረጋጋት ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ የሚመራ እይታን ፣ ጸሎትን ወይም በጥልቀት በመተንፈስ።
- በአተነፋፈስ ላይ በማተኮር ጥልቅ መተንፈስን ልምምድ ይጀምሩ። ለጠለቀ እና ለተረጋጋ እስትንፋስ ረዘም ያለ እስትንፋስ እና እስትንፋስ ያድርጉ። ይህ ዘዴ የሰውነት ሥራን መደበኛ እንዲሆን እና ሰላምን ያመጣል።
- ማሰላሰል ያድርጉ። የበለጠ ሰላም እና ደስታ እንዲሰማዎት ማሰላሰል የእርስዎን ትኩረት የማተኮር እና እራስዎን ዘና የሚያደርግበት መንገድ ነው።
ደረጃ 3. መጽሔት ይጻፉ።
ፓራኖኒያ እያጋጠሙዎት ከሆነ እና እራስዎን ማወቅ ከፈለጉ ፣ መጻፍ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለመረዳት ጥሩ መንገድ ነው። ሲጎዱ ፣ ሲከዱ ፣ ተስፋ ቢስ ወይም ሲዋረዱ የሚሰማዎትን ሁሉ ይፃፉ። እንዲሁም ተሞክሮውን በማስታወስ የሚነሱትን ስሜቶች ይፃፉ። መፃፍ የአስተሳሰብን የማወቅ እና የመረዳት መንገድ ነው። በተጨማሪም ፣ በሀሳቦች እና በውጫዊ ተፅእኖዎች መካከል ያለውን ግንኙነት ማግኘት ይችላሉ።
- በሌሎች ሰዎች ተነሳሽነት እንዲጠራጠሩ ያደረጋችሁ ስለ ልጅነት ተሞክሮ ይጻፉ። አንድ ሰው ይዋሻል ወይም እውነቱን ይናገር እንደሆነ ለመናገር ይቸገራሉ?
- እርስዎ በተለየ መንገድ ሰዎችን እንዲያምኑ በአንድ ሰው ተላልፈው ያውቃሉ?
ደረጃ 4. ቴራፒስት ይመልከቱ።
ጥርጣሬ እና ፓራኒያ ወደ አለመተማመን ይመራሉ። ስለዚህ ፣ የረጅም ጊዜ ሕክምናን በመጠቀም በሕክምና ባለሙያው እገዛ ሌሎችን የማመን ችሎታን ይመልሱ። ችግር ወይም አስደንጋጭ ክስተት አጋጥሞዎት ከነበረ ፣ ቴራፒስት እርስዎ እንዴት እንዲረጋጉ በማስተማር እና ከፓራኒያ ጋር ለመገናኘት ዘዴዎችን በመለማመድ ሊረዳዎት ይችላል።
- በሕክምናው መጀመሪያ ላይ ፓራኖኒያ በሕክምናው ውስጥ ጣልቃ እንዲገባ አይፍቀዱ። ሚስጥራዊነትን የመጠበቅ ሃላፊነት ስላለበት ቴራፒስት ሊታመን የሚችል እና መረጃን ለሌሎች የማይሰጥ ሰው አድርገው ይመልከቱ።
- ቴራፒስት በሌሎች ላይ እምነት እንዳይጥሉ እና ከሌሎች ጋር ፍሬያማ ግንኙነቶችን በመፍጠር ረገድ የበለጠ የተካኑ እንዲሆኑ በሚያደርጉዎት ነገሮች ውስጥ እንዲሠሩ ሊረዳዎት ይችላል።
ዘዴ 4 ከ 4 - የግንኙነት መንገድን መለወጥ
ደረጃ 1. በሐቀኝነት እና በግልፅ የመግባባት ልማድ ይኑርዎት።
በግንኙነት ውስጥ ስለመሆን የሚጨነቁ ከሆነ ጥሩ የግንኙነት ችሎታዎችን ይጠቀሙ። ሌላ ሰው ያለ አሽሙር በሐቀኝነት እና በቀጥታ እንዲናገር ይጠይቁ። ከሌሎች ሰዎች ጋር ሲነጋገሩ ለማዳመጥ እና የሚናገሩትን ለመረዳት ይሞክሩ። ግልጽ ያልሆኑ ነገሮች ካሉ ይጠይቁ። ከማወቅ ጉጉት ጋር ይገናኙ እና ወደ መደምደሚያ አይዝለሉ።
አሁንም ስለ አንድ ሰው ድርጊት ወይም ቃላት እርግጠኛ ካልሆኑ በሌሎች ላይ አይፍረዱ። ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ ብቻውን መውጣት ሲፈልግ መጠራጠር ከጀመሩ ፣ “ወደ ቤት የሚሄዱት ስንት ሰዓት ነው? ዛሬ ማታ ከእርስዎ ጋር መወያየት እፈልጋለሁ።”
ደረጃ 2. ሌሎችን እመኑ።
አለመተማመን ከሌሎች ሰዎች ጋር ጓደኝነትን እና ግንኙነቶችን ያጠፋል። ሊያምኗቸው የማይችሏቸው ሰዎች ቢኖሩም ፣ ሁሉም ሰው ለማመን ብቁ አይደለም ብለው አያምዱ። የሌሎችን መልካምነት ከተጠራጠሩ ስለ መዘዙ ያስቡ። ምናልባት እንደ እሱ ትኩረት ፣ መገኘቱ ፣ ፍቅሩ ፣ ጓደኝነቱ እንኳን ብዙ ነገሮችን ያጡ ይሆናል።
- ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው እሱ እንደሚዘገይ ቢነግርዎት ፣ ይህ ማለት እሱ ዘግይቷል ፣ ከእንግዲህ አይሆንም ማለት ነው። እሱ ብዙ ጊዜ ቢዘገይም ፣ ምንም እንኳን አጥብቀው ቢቃወሙትም በልማዱ ላይ በመመስረት በሌላ ነገር አይሰይሙት።
- አንድን ሰው ለማመን የሚቸገርዎት ከሆነ ለራስዎ እንዲህ ይበሉ - “እሱ እውነቱን ይነግረኛል ብዬ ለማመን ወሰንኩ።”
ደረጃ 3. ያለፈውን ነገር አታስቡ።
ብዙ ሰዎች በቀጠሮ ለመሄድ ግብዣን አይቀበሉም ወይም በቀድሞ ፍቅረኛ ተላልፈዋልና እንደገና ፍቅርን አይፈልጉም። ያለፉ ልምዶችን ማዘን በአሁኑ ጊዜ ለመኖር እና ለወደፊቱ መዘጋጀት ጤናማ መንገድ አይደለም። መጥፎ ልምድን ማስታወስ በአሁኑ ጊዜ ሕይወትን የሚመለከቱበትን መንገድ ብቻ ያደበዝዛል። ተመሳሳይ ሁኔታ ሲከሰት በግዴለሽነት የሚታዩ ሌሎች ሰዎችን የመጠራጠር ልማድ ያቁሙ። መተማመንን መገንባት ከራስ ሳይሆን ከሌሎች መጀመር አለበት።
ካለፉት ልምዶች ይማሩ እና ጠንካራ ሰው ይሁኑ። ራስን የማሸነፍ ሸክም ከመሆን ይልቅ የተሻለ ሕይወት ለመኖር ያለፈውን እንደ መሰላል ድንጋይ ይጠቀሙ።
ዘዴ 3 ከ 4 - የአስተሳሰብን ማሻሻል
ደረጃ 1. ፓራኖይድ ሀሳቦችን የመጥቀስ ልማድ ይኑርዎት።
አንድን ሰው መጠራጠር ሲጀምሩ ወይም የጥላቻ አስተሳሰብ ሲኖርዎት ፣ በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ። ሁኔታውን በዝርዝር ይፃፉ ፣ ለምሳሌ ከማን ጋር እንደነበሩ እና በወቅቱ ምን እንደ ሆነ። እነዚህ ማስታወሻዎች ጥርጣሬን ወይም የጥላቻ ሀሳቦችን የሚቀሰቅሱ ነገሮችን ለመለየት ሊያገለግሉ ይችላሉ።
ደረጃ 2. በአመክንዮ ማሰብን ይለማመዱ።
ምላሽ ከመስጠት ወይም ከመናገርዎ በፊት ስሜታዊ ምላሾችን ለመቆጣጠር እና ምክንያታዊነትን ለማሳደግ የጋራ ስሜትን እና አመክንዮ ይጠቀሙ። ሌላኛው ሰው ያለበትን ሁኔታ ወይም ሁኔታ ካልተረዱ ፣ ግምቶችን አያድርጉ። ማንኛውንም ሁኔታ በእርጋታ ለመቋቋም ይሞክሩ እና ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ያስቡ ፣ ከመፍረድዎ በፊት ጥያቄዎችን ይጠይቁ ፣ ማብራሪያዎችን ይጠይቁ እና መደምደሚያ ከማድረጉ በፊት ያረጋግጡ።
ጥርጣሬ ግንኙነትን ያበላሻል። እውነት መሆኑን በማረጋገጥ አእምሮዎ እንዲቆጣጠርዎት አይፍቀዱ። እራስዎን ይጠይቁ - “እውነት ነው? ማስረጃው የት አለ?"
ደረጃ 3. ብሩህ ይሁኑ እና ጥሩ ነገሮች እንደሚከሰቱ ይጠብቁ።
ሁል ጊዜ ንቁ እና በእውነት ጠቃሚ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ከወሰኑ ከጥርጣሬ ነፃ ይሆናሉ። እርስዎን በሚጨናነቁ እና ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር በሚያስደስት ሁኔታ ጊዜ በሚያሳልፉ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ። አድማስዎን ለመክፈት ከፈለጉ ብቅ ብቅ የሚሉትን ጠቃሚ ዕድሎችን ይጠቀሙ።
- ሌሎች ሰዎች ያሳዝኑዎታል ወይም ይጎዱዎታል ብለው ከማሰብ ይልቅ አስደሳች ነገሮችን እያሳለፉ እና ደግ ሰዎችን እንደሚያገኙ ያስቡ።
- አብረው ለመማር እና ለማደግ እድል ከሚሰጡዎት ሰዎች ጋር ይገናኙ።
ደረጃ 4. የሚታመን ባህሪን ይመዝግቡ።
ሌላው ሰው የማይታመን ወይም ታማኝ ያልሆነ መሆኑን ለራስዎ ማረጋገጥ ስለሚፈልጉ ጥርጣሬ እና ሽብርተኝነት ይነሳሉ። እነዚህን እምነቶች ለማረጋገጥ እና ስለ ሌሎች ሰዎች ያለዎትን አመለካከት እውነትነት ለማረጋገጥ ይሞክራሉ። ሆኖም ፣ አንድ ሰው የማይታመን መሆኑን ማረጋገጥ ሌሎችን ለማመን እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። አንድ ሰው ስሜትዎን ይጎዳል ብለው ከማሰብ ይልቅ ፣ ለመቁጠር ፣ ለመታመን እና ለመታመን ብቁ መሆናቸውን ወደሚያረጋግጥ ባህሪ ትኩረትዎን ያዙሩ።
ለምሳሌ ፣ ከእርስዎ ጋር ምሳ ለመብላት ቃል የገባው ሰው በትክክል ከታየ ፣ እሱ አንድ ነገር ማድረግ እንደሚፈልግ እና በእርግጥ እንዳደረገው ለራስዎ ያረጋግጡ።
ዘዴ 4 ከ 4-ስሜታዊ ራስን ማወቅን ማሳደግ
ደረጃ 1. ቁጣን መቆጣጠር።
ተጋላጭ በሚሆኑበት ወይም በሚጠቀሙበት ጊዜ በሚጎዱዎት ሰዎች ላይ የመቆጣት ሙሉ መብት አለዎት ፣ ግን ቁጣዎን በሌሎች ላይ አያስወግዱት። ለጎዳው ሰው ቁጣ እና አለመተማመንን ይግለጹ። ውጥረትን ለማስታገስ እና ግንኙነቶችን ለማሻሻል ንዴትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ይማሩ።
የተሻለ አስተላላፊ ፣ የመፍትሄ ሰጭ እና የአስተሳሰብ ለውጥ ይሁኑ።
ደረጃ 2. የርህራሄ ችሎታዎን ያሻሽሉ።
በሌሎች ሰዎች (በተለይም ጓደኞች ፣ ዘመዶች ፣ ወይም የቅርብ ሰዎች) ላይ እምነት ከገጠመዎት እራስዎን በእነሱ ጫማ ውስጥ ያስገቡ። እርስዎ የሚወዱት ወይም ከእርስዎ ጋር የሆነ ሰው በተደጋጋሚ በድርጊቶችዎ ወይም በቃላትዎ የማይታመን ሆኖ ቢገኝ ምን ይሰማዎታል? አንድ ሰው ሁል ጊዜ ያለበትን ቦታ ቢመረምር እና እርስዎ ያሰቡትን ቢጠራጠር ምን እንደሚመስል አስቡት። ምን ይሰማዎታል? ተጠርጣሪን መመርመር ጥቃት እና መረበሽ እንዲሰማው ስለሚያደርግ በጣም ደስ የማይል ባህሪ ነው።
ጥርጣሬ ከተሰማዎት ሁለታችሁም የሚያመሳስሏቸውን ነገሮች ፈልጉ ፣ ለምሳሌ ጓደኞችን በማፍራት ፣ የሚወደውን በማወቅ ፣ እና እሱ እንደ እርስዎ የተለመደ ሰው መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 3. በራስዎ ይመኑ።
ሌሎችን ለማመን ሲማሩ ፣ በራስ የመተማመን ስሜትን ማዳበር አለብዎት። ሁል ጊዜ በሌሎች ላይ ጥርጣሬ ካደረብዎት ያልተፈታ ፍርሃትን በሌሎች ላይ ያነሳሉ። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ልታገኛቸው የምትችላቸው ብዙ ደግና ቅን ሰዎች አሁንም አሉ። በመጀመሪያ ፣ በራስዎ ላይ ያተኩሩ እና በራስ መተማመን ይኑርዎት። ችሎታዎችዎን የሚጠራጠሩ እና እርስዎ ውድቀት ይደረጋሉ ከሚሉ ሰዎች ያስወግዱ። እርስዎ የሚፈልጓቸውን ወይም ማድረግ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ለማድረግ ቁርጠኝነትን ያክብሩ።
አንድ ነገር ማድረግ እንደምትፈልግ ከተናገርክ አድርግ። ለምሳሌ ፣ ዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚፈልጉ ከተናገሩ በኋላ ማድረግ እንደሚችሉ ይገንዘቡ እና በእውነቱ ያንን ቁርጠኝነት ያድርጉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በግልፅ ምክንያቶች አልፎ አልፎ የሚነሱ ጥርጣሬዎች እንደ መደበኛ እና ተቀባይነት ያላቸው እንደሆኑ ይቆጠራሉ ምክንያቱም እራስዎን ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ንቁ መሆን አለብዎት። እርስዎን ለመጉዳት እምነትዎን ወይም ዓላማዎን የሚያበላሹ ግልጽ የባህሪ ምልክቶችን ትኩረት በመስጠት ሀዘንን እና ጉዳትን ያስወግዱ።
- የጥላቻ አስተሳሰብዎን ለመቀየር የጋራ ስሜትን ይጠቀሙ። ሁሉንም ለማመን አትታለሉ። የሌሎች ሰዎችን ምኞቶች ማመን እና መታዘዝ በጣም ቀላል ነው ፣ በተለይም እራስዎን እስከሚጎዱ ድረስ ፣ ጎጂ እና የማይጠቅም ባህሪ ነው። ልዩነቱን ለመናገር ትብነት ይጠቀሙ።
