ዝምታ ጠቃሚ የመገናኛ መንገድ ነው ፣ ግን የሌሎችን ስሜትም ሊጎዳ ይችላል። ምላሽ ባለመስጠት አንድን ሰው ሲያስተናግዱ ፣ እሱ በቁጥጥር ስር አለመሆኑን እና ድርጊቶችዎ በሌሎች ቁጥጥር ስር እንዳልሆኑ ያሳያል። ችግሩን ለማቃለል ዝምታን መምረጥ ይችላሉ ፣ ግን ደግሞ ሌላውን ሰው በማታለል ወይም አቅም እንደሌለው እንዲሰማው ማድረግ ሊሆን ይችላል። ለተወሰነ ጊዜ ዝም እንዲል በማድረግ እና እንደገና እርስ በእርስ በመግባባት ከአንድ ሰው ጋር እንዴት በትክክል መገናኘት እንደሚችሉ ይወቁ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - አንድን ሰው ዝም ማለት
ደረጃ 1. ዝምታን መምረጥ እንደሚችሉ ይወቁ።
አንዳንድ ጊዜ ቃላት የሚፈለጉ እና የግድ አድናቆት የሌላቸው ነገሮች አይደሉም። በዚህ ሁኔታ ፣ የሌሎችን ስሜት ለመጉዳት ይቅርና የማይጠቅሙ ወይም እንዲያውም ነገሮችን የሚያባብሱ ቃላትን ከመናገር ይልቅ ዝምታን መምረጥ አለብዎት።
- አንድን ሰው ዝም ማለት ለተወሰነ ጊዜ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ችግሩን ለመቋቋም በተለይ ተጎድተው ወይም እንደተበደሉ ከተሰማዎት ይስሩ። ዝምታ ጊዜያዊ መፍትሄ ነው እና መጎተት የለበትም።
- እርስዎ ካልፈለጉ ሌሎች ሰዎች እንዲያስገድዱዎት አይፍቀዱ። ዝምታን እንደሚመርጡ በጥሩ ሁኔታ ይናገሩ ፣ ለምሳሌ “እኔ መጥፎ ስሜት ውስጥ ነኝ። ዝም ብየ ይሻላል። በተረጋጋሁ ጊዜ ስለዚህ ጉዳይ ሌላ ጊዜ እናወራለን።”
- አንድን ሰው ዝም ማለት በግንኙነት ውስጥ ለመሆን ጥሩ መንገድ አይደለም። አንድን ሰው ለመቅጣት ወይም ለማታለል ይህንን ዘዴ ከተጠቀሙ ችግሮች ይቀጥላሉ።
ደረጃ 2. ከእሱ ጋር አይነጋገሩ።
አንድን ሰው ዝም ለማሰኘት በጣም ጥሩው መንገድ ከእርስዎ ጋር ለመነጋገር ፈቃደኛ አለመሆን እና እነሱ ለሚናገሯቸው ምላሽ ላለመስጠት ነው። ለአስተያየቶቹ ፣ ለአስተያየቶቹ ወይም ለክሱ ምላሽ አይስጡ።
- እሱ አጥብቆ የሚቀጥል ከሆነ በዚህ ጊዜ ከእሱ ጋር መነጋገር እንደማይፈልጉ ያብራሩ። ለምሳሌ - “አሁን ስለዚህ ጉዳይ ማውራት አልፈልግም። ወይም “አሁንም ተበሳጭቻለሁ። ቆይተን እንደገና እንነጋገራለን።"
- ያስታውሱ የእርስዎ ምላሽ ሊያስቆጣው እንደሚችል ያስታውሱ። እሱ ከእርስዎ ምላሽ ሊጠይቅ ወይም በስሜታዊነት ዝም ለማለት ፈቃደኛ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ማንኛውንም የስልክ ጥሪዎችን ወይም መልዕክቶችን ከእሱ ችላ ይበሉ።
አንድን ሰው ዝም ለማለት የሚቻልበት ሌላው መንገድ ሲደውሉ ፣ ኢሜሎችን ፣ መልዕክቶችን እና ጽሑፍ ሲል ችላ ማለት ነው። አንድን ሰው ዝም የማለት አስፈላጊነት ከተሰማዎት ይህንን ያድርጉ።
ለምን ዝም እንደምትሉ መናገር ጥሩ ሀሳብ ነው - “ስለዚህ ጉዳይ ሌላ ጊዜ እናወራለን። አሁን አይሆንም."
ደረጃ 4. የንግግር ጥሪን ችላ ይበሉ።
ሁለታችሁ ከሌላ ሰው ጋር ብትሆኑ ይህ በተለይ ጠቃሚ ነው። እርስዎ እንዲያወሩ ሲጋብዝዎት ምላሽ ሳይሰጡ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ።
- የቃል ያልሆነ ምላሾችን አይስጡ። እሱ ምንም እንቅስቃሴ ባለማድረግ የሚናገር ከሆነ እሱን ችላ ይበሉ ፣ ለምሳሌ - ሰውነቱን ማዞር ወይም ፊቱን ወደ እሱ ማዞር ምክንያቱም ይህ ለግንኙነት እድሎችን ይከፍታል።
- እሱ ማውራቱን ከቀጠለ ፣ ከተረጋጉ በኋላ በጉዳዩ ላይ ለመወያየት እንደሚፈልጉ ይናገሩ። ለምሳሌ - ከስብሰባው ተሳታፊዎች አንዱ በዚሁ ርዕስ ላይ መወያየቱን ሲቀጥል “መረጃውን ስለሰጡን እናመሰግናለን ፣ ግን መወያየት ያለባቸው ሌሎች ጉዳዮች አሉ። ይህንን ርዕስ በሌላ ጊዜ እንሸፍነዋለን?”
ደረጃ 5. እሱ ብዙውን ጊዜ የሚሄድባቸውን ቦታዎች ያስወግዱ።
ሁለታችሁም እርስ በርሳችሁ እንዳትተያዩ ፣ እሱ በተለምዶ ወደሚሄድበት ቦታ አይሂዱ ፣ የተለየ መንገድ ይምረጡ ወይም በሌላ ጊዜ ወደ ቦታው ይምጡ። ስሜትዎን ለማረጋጋት እና ከእነሱ ጋር ላለመገናኘት ርቀትዎን መጠበቅ አለብዎት።
ሁለታችሁም በአንድ ቦታ የምትሠሩ ከሆነ ፣ በአንድ ጊዜ ምሳ አትብሉ። በእሱ ክፍል ውስጥ ከሆኑ ፣ ከእሱ አጠገብ አይቀመጡ። እሱ በአንድ ቤት ውስጥ የሚኖር ከሆነ እሱ በሚኖርበት ጊዜ እንዳያዩት እንቅስቃሴዎችን ያቅዱ።
ደረጃ 6. ስሜትዎን ይቆጣጠሩ።
የቁጣ ወይም የሀዘን መግለጫ እንደ ምላሽ ሊተረጎም ይችላል። በአንዳንድ ሁኔታዎች ስሜቶችን መደበቅ ቀላል አይደለም። ሆኖም ፣ ይህ ዘዴ ከሌሎች ሰዎች ጥቃቶች ይጠብቀዎታል። ስለዚህ በተቻለ መጠን የእርስዎን ግብረመልሶች እና ስሜቶች ይቆጣጠሩ።
የፊት መግለጫዎችን እና የዓይንን ግንኙነት ይቆጣጠሩ። ስሜቶች በፊቱ መግለጫዎች ሊንጸባረቁ ይችላሉ። ስለዚህ በስሜታዊ የፊት መግለጫዎች ወይም በአይን ንክኪ ምላሽ አይስጡ።
ክፍል 2 ከ 3: ጠቃሚ መንገዶችን መጠቀም
ደረጃ 1. ግጭትን ያስወግዱ።
ብዙ ሰዎች ግጭትን ለማስወገድ ስለሚፈልጉ ዝምታን ይመርጣሉ። ግጭት እስኪያነሳ ድረስ ከእርስዎ ጋር መነጋገሩን ከቀጠለ ዝም ማለት የተሻለ ነው። ይህ ዘዴ እያንዳንዱን ግጭት ለመቋቋም ተስማሚ አይደለም ፣ ግን የተወሰኑ ችግሮችን ለመቋቋም ሊያገለግል ይችላል።
ለምሳሌ - በአደባባይ መጨቃጨቅ ካልፈለጉ ፣ “አሁን መናገር አንችልም። ጊዜው ሲደርስ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ እንነጋገራለን።"
ደረጃ 2. ቁጣ አይጣሉ።
በግርግር መጓዝ ለማንም ጠቃሚ መንገድ አይደለም። ንዴት በቀላሉ ትኩረትን የሚሹበት ወይም ሁኔታውን ለመምራት ተጽዕኖ የሚያሳዩበት መንገድ ነው። በሌሎች አሉታዊ ባህሪ ተጽዕኖ ከመሆን ይልቅ ችላ ይበሉ እና ስሜትዎን እንዲነካ አይፍቀዱ።
ወላጆችዎ ቁጣ እያሳዩ ዕቅዶችዎን ውድቅ ካደረጉ ወይም እርስዎ ከሄዱ ጓደኛዎ መጥፎ ጠባይ ካለው ፣ በመረጋጋት የአሁኑ ሁኔታ ተጽዕኖ አይኑርዎት።
ደረጃ 3. ስሜቶችን አይጎዱ ወይም ሌሎች ሰዎችን አያጠቁ።
በሌላ ሰው ቃላት ወይም ድርጊቶች ተጽዕኖ ማሳደር ከጀመሩ እና ምላሽ መስጠት ከፈለጉ ፣ ምንም ነገር ባለመናገር ይህንን አጋጣሚ ዝም ይበሉ ፣ በተለይም መንገዱን ለማስገደድ እየሞከረ ከሆነ።
እርስዎን ጥግ ማድረጉን ከቀጠለ ፣ “እኔ በተናገርኩት ምክንያት ልጎዳህ አልፈልግም። ዝም ማለት ይሻለኛል።"
ደረጃ 4. ዝምታን በመምረጥ የሚናገረውን ያንሱ።
እሱ የሚያሾፍበት ወይም አሉታዊ አስተያየቶችን የሚሰጥ ከሆነ እሱ የሚናገረውን እንዲነካዎት ባለመፍቀድ እራስዎን መጠበቅ እንደሚችሉ በማሳየት ምላሽ በመስጠት የሚናገረውን አያደንቁ። አንድ ሰው ቢያጠቃዎት ወይም የሚያዋርድዎት ከሆነ ፣ ጀርባዎን በማጥቃት ወይም ተመሳሳይ ሞኝነትን በማሳየት እራስዎን አይከላከሉ።
የተናገረውን ችላ ይበሉ። አይወዛወዙ እና ስለእሱ ብቻ ይረሱ።
ደረጃ 5. አሉታዊ ስሜቶችን መቋቋም።
ያለምክንያት ቁጣን ለማውጣት ጩኸት ምክንያታዊነትን ሊያስወግድ ይችላል። አንድ ሰው ከእንግዲህ አመክንዮአዊ መግለጫዎችን መፍጨት እንደማይችል ካስተዋሉ እርስዎ የሚሉት ሁሉ ለእነሱ ጥሩ ምላሽ አይደለም። ነገሮችን ከማባባስ ይልቅ ዝም ብለህ ብትሸነፍ ይሻላል።
- አንዳንድ ጊዜ ፣ እራስዎን ማስረዳት ወይም መከላከል ይችላሉ ፣ ግን አብዛኛውን ጊዜ ዝም ብሎ ዝም ብሎ የሚናገረውን መርሳት ይሻላል።
- ከትልቅ ውጊያ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ እሱ የሚናገረውን በጥንቃቄ ማዳመጥ እንዲችሉ እራስዎን ማዘናጋት የበለጠ ይጠቅማል። ስለዚህ እንክብካቤ እና መስማት ስለሚሰማው ወደ መረጋጋት ይመለሳል።
- ስሜትዎን ይቆጣጠሩ እና በንዴት ነገሮችን አይናገሩ።
ደረጃ 6. መረጋጋት ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ።
በጣም ከተናደዱ እና ስሜትዎን ለመቆጣጠር ከከበዱዎት ለተወሰነ ጊዜ ብቻዎን መሆን አለብዎት ይበሉ። በዚህ መንገድ ፣ ሌሎች ችላ እንዲሉ ሳያደርጉ እራስዎን መቆጣጠር ይችላሉ።
ለምሳሌ ያህል ፣ “ስለዚህ ጉዳይ ላነጋግርዎ እፈልጋለሁ ፣ ግን አሁን ስሜቴ እየተሰማኝ ነው። የበለጠ መረጋጋት ከተሰማኝ በኋላ በአንድ ሰዓት ውስጥ ለውይይት እንገናኛለን?”
ደረጃ 7. ዝምታን በመምረጥ እራስዎን ያረጋጉ።
ስም ማጥፋት ወይም ኢ -ፍትሃዊ አያያዝ ስሜትን ያስከትላል ፣ ስለሆነም በሚዋጉበት ጊዜ እራስዎን ለማረጋጋት መማር ያስፈልግዎታል። ዝምታን መምረጥ እራስዎን ለማረጋጋት ፣ አእምሮዎን ለማፅዳት እና ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ለማሰብ አንዱ መንገድ ነው።
ክፍል 3 ከ 3 - እንደገና ማደስ
ደረጃ 1. አንድን ሰው ዝም ማለት ግንኙነቱን ሊጎዳ እንደሚችል ይወቁ።
ብዙውን ጊዜ የሚወዱትን ዝም አይበሉ ፣ ምክንያቱም ግንኙነቱን ያበላሸዋል። ብዙ የስነ -ልቦና ባለሙያዎች ይህ ባህሪ እንደ አመፅ ይቆጠራል ብለው ያስባሉ ምክንያቱም እርስዎ ሆን ብለው ሌላ ሰው ለድርጊቱ ስለሚቀጡ ነው።
አንድን ሰው የበቀል መንገድ አድርጎ ዝም የማለት ልማዱ ችግሩን አይፈታውም እና እሱን ብቻ ያበሳጫል። እርስዎ እንደዚህ ዓይነት ባህሪ እያደረጉ እንደሆነ ካስተዋሉ እንደገና ያነጋግሩት።
ደረጃ 2. ለችግሩ ትኩረት ይስጡ።
አሁን ባለው ችግር የተቀሰቀሱ ስሜቶችን ከመወያየት ይልቅ ችግሩ ላይ ብቻ ትኩረት ያድርጉ። ስሜትን የሚቀሰቅሱ የተናገራቸውን ነገሮች በመወያየት አትዘናጉ። ሁለታችሁም እንደገና ተስተካክለው የተሻለ ግንኙነት እንዲፈጥሩ አስፈላጊ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ተወያዩ እና መፍትሄዎችን ለመፈለግ ይሞክሩ።
- ለማካካስ ሲዘጋጁ ፣ “ጊዜ ካለዎት ፣ ከእርስዎ ጋር መወያየት እና ለዚህ ችግር የጋራ መፍትሄ ማዘጋጀት እፈልጋለሁ” ይበሉ።
- ውይይቱ መዘናጋት ከጀመረ ጊዜ ወስደህ የሌላውን ስሜት በወረቀት ላይ ጻፍ እና ከዚያም ተለዋውጥ። በዚህ መንገድ ፣ ሁለታችሁም እርስ በርሳችሁ ሳታቋርጡ ወይም ሳታዘናጉ ስሜታችሁን መግለጽ ትችላላችሁ።
ደረጃ 3. ስሜትዎን ለእሱ ያብራሩለት።
አንድን ሰው ዝም ከማለት ይልቅ ስለ ባህሪያቸው ምን እንደሚሰማዎት ያሳውቁ። “እርስዎ” ወይም “እርስዎ” ዓረፍተ ነገሮችን አይበሉ ፣ ግን ውይይቱን እርስዎ በሚሰማዎት ላይ ለማተኮር “እኔ” ወይም “እኔ” ን ይጠቀሙ ፣ ሌላውን ሰው በመውቀስ አይደለም።
ለምሳሌ - የትዳር ጓደኛዎ ወደ ቤት መምጣቱ ዘግይቶ ከተናደደዎት ፣ እንዲህ ይበሉ - “ዘግይተው ወደ ቤት ስለመጡ እና ስላልደወሉ ተጨንቄ ነበር። በመንገድ ላይ ደህንነትዎን እንዲጠብቁ እና በፍጥነት እንዲመለሱ እመኛለሁ።” “ሁል ጊዜ ዘግይተው ወደ ቤት ተመልሰው ይምጡኝ” አይበሉ። የመጀመሪያው ዓረፍተ ነገር ለውይይት ዕድል ይከፍታል። ሁለተኛው ዓረፍተ ነገር ሌሎችን ይወቅሳል።
ደረጃ 4. የጋራ ስምምነት ያድርጉ።
እርስ በርሳችሁ ስሜታችሁን ከተካፈላችሁ በኋላ ፣ መፍትሄ ለመወሰን ውይይት አድርጉ። ስምምነት ላይ ለመድረስ ሁለታችሁም ትንሽ መስጠት አለባችሁ።
ስምምነት ከማድረግዎ በፊት በመጀመሪያ በአስተያየትዎ ውስጥ የችግሩን ዋና ነገር ይወስኑ። ከዚያ በኋላ ለሁለታችሁ የሚጠቅሙ ፍላጎቶችን ለማሟላት በተለያዩ መንገዶች ተወያዩ።
ደረጃ 5. ማውራቱን ከመቀጠል ይልቅ ሌላውን ሰው ያዳምጡ።
በደንብ ለመግባባት ፣ የሚናገረውን ያዳምጡ እና ስሜቱን ይረዱ። ከአሁን በኋላ ሌላውን ሰው ዝም ማለት እንደማያስፈልግዎት ከተሰማዎት ውይይቶች በበለጠ ሁኔታ ይሰራሉ። ሌሎች ሰዎች የሚናገሩትን ማዳመጥ እርስዎ እንደሚያስቡዎት ፣ ፍላጎት እንዳላቸው እና ዋጋ እንደሚሰጧቸው ያሳያል።
እሱ የሚሰማውን እና የሚያስበውን በንቃት ያዳምጡ። እሱ የሚናገረውን አልፎ አልፎ በአጭሩ በመናገር እና ተዛማጅ ጥያቄዎችን በመከታተል ማዳመጥዎን ያሳዩ።
ደረጃ 6. ይቅርታ ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማዎት።
ሁሉም ሰው ሊሳሳት ይችላል እናም የሌላውን ሰው ልብ የሚጎዳ ከሆነ ለድርጊቱ ተጠያቂ መሆን አለበት። እርስዎ የተሳሳተ ውሳኔ ካደረጉ ስህተቶችን አምኑ። ድርጊትዎ ሌሎችን የሚጎዳ ከሆነ ይቅርታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ።
