በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ የሚወዱትን ሰው መርዳት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ያ ሰው ፍቅረኛዎ በሚሆንበት ጊዜ እርስዎም የስሜት ሥቃይ ይሰማዎታል። የወንድ ጓደኛዎ ወይም የሴት ጓደኛዎ ብዙውን ጊዜ ሊቆጡ እና ቁጣቸውን ሊወስድብዎት ይችላል። እሱ ከእርስዎ ለመራቅ እየሞከረ ሊሆን ይችላል። እርስዎ ችላ እንደተባሉ ይሰማዎታል ፣ ወይም በፍቅረኛዎ የደረሰበት የመንፈስ ጭንቀት እንኳን የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል። እራስዎን በሚንከባከቡበት በዚህ የመከራ ጊዜ ውስጥ ከሚወዱት ሰው ጎን መቆምን ይማሩ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ድንገተኛ ውይይቶች ማድረግ
ደረጃ 1. የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ይወቁ።
ወንዶች የመንፈስ ጭንቀት የሚያጋጥማቸው መንገድ ከሴቶች ትንሽ የተለየ ነው። ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን ወይም ሁሉንም በፍቅረኛዎ ውስጥ ካስተዋሉ እሱ ወይም እሷ በመንፈስ ጭንቀት ሊሰቃዩ ይችላሉ።
- ሁልጊዜ ይሳኩ
- እሱ ብዙውን ጊዜ በሚወዳቸው ነገሮች ላይ ፍላጎት ማጣት
- ተበሳጩ ወይም ተቆጡ
- ለማተኮር አስቸጋሪ
- የጭንቀት ስሜት
- ከልክ በላይ መብላት ወይም ሙሉ በሙሉ አለመብላት
- ህመም ፣ ህመም ወይም የምግብ መፈጨት ችግሮች ያጋጥሙታል
- ከመጠን በላይ የመተኛት ወይም የመተኛት ችግር
- በትምህርት ቤት ፣ በቢሮ እና በቤት ውስጥ ኃላፊነቶችን ለመወጣት አልተቻለም
- ራስን የማጥፋት ሀሳቦች መኖር
ደረጃ 2. ስጋትዎን ይግለጹ።
ምናልባት የወንድ ጓደኛዎ በቅርቡ የራሱን ስሜት አያውቅም ፣ ግን እሱን ከተመለከቱ ከሳምንታት በኋላ ፣ እሱ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለበት እርግጠኛ ነዎት። አስገዳጅ ባልሆነ መንገድ ይቅረቡትና ውይይት ያድርጉ።
- አንዳንድ ውይይቶችን ለመጀመር አንዳንድ መንገዶች “በእነዚህ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ ስለእናንተ ተጨንቄያለሁ” ወይም “በቅርቡ እንደተለወጡ አያለሁ ፣ እና ከእርስዎ ጋር መነጋገር እፈልጋለሁ።
- በእርስዎ እና በወንድ ጓደኛዎ መካከል ውጥረት ካለ ፣ እሱ የሚያልፍበትን የመንፈስ ጭንቀት አያምጡ። ይህ ከሳሽ ይመስላል እና ዝም ያሰኘዋል።
ደረጃ 3. ተወቃሽ ላለመሆን የ “እኔ” መግለጫዎችን ይጠቀሙ።
የተጨነቀ ሰው ተከራካሪ ወይም ተናዶ መኖሩ ተፈጥሯዊ ነው። እርስዎ የሚያደርጉት ምንም ይሁን ምን እነዚህን ባህሪዎች ያሳያል። ሆኖም ፣ በፍቅር እና በወንጀል ባልሆነ መንገድ ወደ እሱ ከቀረቡ እሱ ለማዳመጥ ፈቃደኛ ሊሆን ይችላል።
- በሚናገሩበት ጊዜ ካልተጠነቀቁ ፍቅረኛዎን እንደ መክሰስ ወይም እንደ መፍረድ መስማት በጣም ቀላል ነው። እንደ “ሰሞኑን በእውነቱ ጨካኝ እና የሚያበሳጭ” ያሉ መግለጫዎች የበለጠ ተከላካይ ያደርጉታል።
- በስሜቶችዎ ላይ የሚያተኩሩ ‹እኔ› መግለጫዎችን ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ ‹በጭራሽ ስላልተኙ የመንፈስ ጭንቀት ይደርስብዎታል። በተጨማሪም ፣ እርስዎም ከጓደኞችዎ ይርቃሉ። እርስዎ የተሻሉ እንዲሆኑ ከዚህ ችግር መውጫ መንገድ እንድንነጋገር እፈልጋለሁ።”
ደረጃ 4. የሚናገረውን ያዳምጡ እና ስሜቱን ይቀበሉ።
የወንድ ጓደኛዎ ስለሚሰማው ስሜት ለእርስዎ ለመናገር ከወሰነ ፣ ይህ ድፍረት እንደሚጠይቅ ይወቁ። ስሜቱን ለእርስዎ ማካፈል እንደሚችል በማሳወቅ እንዲከፍትለት ለመርዳት ይሞክሩ። እሱ የሚያነጋግርዎት ከሆነ በትኩረት ያዳምጡ እና እርስዎ ነቅተው ወይም ምላሽ መስጠቱን ያረጋግጡ። ከዚያ በኋላ እሱ የተናገረውን ጠቅለል አድርገው ማዳመጥዎን ለማሳየት ይድገሙት።
ለምሳሌ ፣ “የተበሳጩ ይመስላሉ እና መረጋጋት አይችሉም። ስለነገርከኝ አመሰግናለሁ። በዚህ ውስጥ ማለፍ ስላለብዎ አዝናለሁ ፣ ግን እርስዎን ለመርዳት የሚያስፈልገውን ሁሉ አደርጋለሁ።
ደረጃ 5. ከደህንነት ጋር የተያያዙ ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
የወንድ ጓደኛዎ የመንፈስ ጭንቀት ካለው እሱ እራሱን ለመጉዳት ያስብ ይሆናል። እሱ እራሱን ለመግደል ባይፈልግም ፣ የወንድ ጓደኛዎ እንደ ጥንቃቄ የጎደለው መንዳት ፣ አደንዛዥ ዕጾችን መጠቀም ወይም ራስን ለመድኃኒት መጠጣት ያሉ አደገኛ ባህሪያትን እያስተናገደ ሊሆን ይችላል። ስለምትወደው ሰው ደህንነት እና ጤና ስጋትህ ሐቀኛ ሁን። ከዚህ በታች ጥቂት ነገሮችን መጠየቅ ይችላሉ-
- እራስዎን ለመጉዳት እያሰቡ ነው?
- ከዚህ በፊት እራስዎን ለመግደል ሞክረዋል?
- ሕይወትዎን ለመጨረስ ምን ዕቅዶች አሉዎት?
- እራስዎን በመጉዳት ምን ማለትዎ ነው?
ደረጃ 6. ራስን የማጥፋት ፍቅረኛዎን ለመርዳት የህክምና እርዳታ ይፈልጉ።
የወንድ ጓደኛዎ ምላሽ ሕይወቱን የማጥፋት ፍላጎትን የሚያመለክት ከሆነ (ከዝርዝር ዕቅድ እና እሱን ለመተግበር ካለው) ጋር ወዲያውኑ እርዳታ መጠየቅ አለብዎት። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ፣ ለ 24 ሰዓት በ 1-800-273-TALK የሚሠራውን ብሔራዊ ራስን የማጥፋት መከላከያ የሕይወት መስመር ይደውሉ።
- የወንድ ጓደኛዎ ለራሱ አስጊ ነው ብለው ካመኑ ወደ 110 ወይም ለአከባቢው የድንገተኛ አደጋ አገልግሎቶች ስልክ ቁጥር መደወል ይችላሉ።
- እንደ መሣሪያ ሊያገለግሉ የሚችሉ ነገሮችን ለማስወገድ የሚረዳ አንድ ሰው ያግኙ እና አንድ ሰው ሁል ጊዜ ከእነሱ ጋር መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 7. ለመደገፍ ዝግጁነትዎን ያሳዩ።
የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው እርዳታ በሚያስፈልገው ጊዜ እርዳታ መጠየቅ እንደማይችል ሊሰማው ይችላል። እሱን ለመርዳት ምን ማድረግ እንዳለብዎ ፣ ከጭንቀት እንዴት እንደሚገላግሉት ፣ እና አንዳንድ ጉዳዮችን በመርዳት ከቻሉ ወይም የሆነ ቦታ ይዘውት በመሄድ ለወንድ ጓደኛዎ ይድረሱ።
እሱን ለመርዳት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ላያውቅ እንደሚችል ያስታውሱ። ስለዚህ ፣ “አሁን እንዴት ልረዳዎት እችላለሁ?” ምን ዓይነት ድጋፍ እንደሚፈልግ እንዲናገር ሊያደርገው ይችላል።
ደረጃ 8. ለዲፕሬሽን ሕክምና እንድትፈልግ እርዷት።
የወንድ ጓደኛዎ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለበት ከተቀበለ በኋላ ህክምና እንዲፈልግ ማበረታታት አለብዎት። የመንፈስ ጭንቀት ሊድን የሚችል በሽታ እና ልክ እንደሌሎች ብዙ የሕክምና ችግሮች ነው። በትክክለኛው የህክምና እርዳታ ፣ የሚወዱት ሰው ስሜቱን እና የሰውነት ተግባሩን ማሻሻል ይችላል። የስነ -ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ -አእምሮ ሐኪም እንዲያግዝዎት ያቅርቡ ፣ እና ከፈለገ ሐኪም ለማየት አብረውት ይሂዱ።
የ 2 ክፍል 3 - ፍቅረኛን የፈውስ ሂደት መርዳት
ደረጃ 1. ሁለታችሁም የምታደርጉትን አካላዊ እንቅስቃሴ ስጡ።
ከመድኃኒት ወይም ከሳይኮቴራፒ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ሰዎች የአእምሮ ጤና ለማሻሻል በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል። በንቃት መቆየት ኢንዶርፊን የሚባሉ ስሜትን የሚያሻሽሉ ኬሚካሎችን ያመነጫል። እነዚህ ኬሚካሎች አፍቃሪዎች የበለጠ በራስ መተማመን እንዲሰማቸው ሊያደርጉ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ኢንዶርፊን ከስሜቱ ጋር ከተዛመዱ አንዳንድ አሉታዊ ሀሳቦች እና ስሜቶች አዎንታዊ አቅጣጫን ለመስጠት ይረዳሉ።
ለሁለታችሁም ጥሩ የጤና ጥቅም ለመፍጠር ከምትወዱት ሰው ጋር ልታደርጉት የምትችለውን የጋራ እንቅስቃሴ ግምት ውስጥ ያስገቡ። ይህ ግብዣ በጂም ውስጥ አዲስ የአካል ብቃት ክፍል ፣ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ፣ በፓርኩ ውስጥ መሮጥ ወይም በቡድን ስፖርት ውስጥ መሳተፍ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. ጤናማ አመጋገብ መመገቡን ያረጋግጡ።
ተመራማሪዎች በአመጋገብ እና በመንፈስ ጭንቀት መካከል ግንኙነት እንዳለ ያምናሉ። ይህ ማለት ምሽት ላይ ገንቢ ያልሆኑ ምግቦችን የመመገብ ልማዱ ስሜቱ እንዳይሰማው ያደርገዋል ማለት አይደለም ፣ ነገር ግን ይህንን ጤናማ ያልሆነ ልማዱን ከቀጠለ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ተጣብቋል።
የወንድ ጓደኛዎ ፍሪጅውን በልብ እና በአንጎል ጤናማ ምግቦች እንደ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ዓሳ እና ከዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት ደረጃዎች ጋር የተገናኙ አነስተኛ የስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን እንዲሞላ እርዱት።
ደረጃ 3. ውጥረቷን ለመቆጣጠር መንገዶችን እንድታገኝ እርዷት።
ውጥረትን ወይም ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታን በማስተዋወቅ የወንድ ጓደኛዎ በዕለት ተዕለት ሕይወቱ ውጥረትን እንዲቀንስ መርዳት ይችላሉ። ከዚያ እነዚህን የጭንቀት መንስኤዎች መቀነስ ወይም ማስወገድ የሚችሉባቸውን መንገዶች ለማሰብ አብረው ይስሩ። በመቀጠል ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለማስወገድ በዕለት ተዕለት ሕይወቱ ውስጥ ሊያካትት የሚችላቸውን ስልቶች ዝርዝር ያዘጋጁ።
ውጥረትን ለመቆጣጠር የሚያግዙ እንቅስቃሴዎች ጥልቅ መተንፈስን ፣ ተፈጥሮ መራመድን ፣ ሙዚቃን ማዳመጥ ፣ ማሰላሰልን ፣ መጽሔትን ወይም አስቂኝ ፊልሞችን ወይም ቪዲዮዎችን መመልከት ያካትታሉ።
ደረጃ 4. የስሜት መጽሔት እንዲጽፍ ያበረታቱት።
የስሜት ገበታ መፍጠር የወንድ ጓደኛዎ ስሜቱን እንዲገነዘብ እና በዕለት ተዕለት ስሜቱ ምን እንደሚሰማው የበለጠ እንዲያውቅ ይረዳዋል። የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች አሉታዊ ስሜቶችን የሚያመለክቱ ዘይቤዎችን ለመፈለግ በእንቅልፍ እና በአመጋገብ ልምዳቸው ላይ ማስታወሻ መያዝ ይችላሉ። የወንድ ጓደኛዎ እንዲሁ በስሜቱ ውስጥ መለዋወጥን ለማወቅ በየቀኑ ሀሳቦቹን እና ስሜቶቹን መፃፍ ይችላል።
ደረጃ 5. ከሌሎች ሰዎች ጋር እንዲዛመድ እርዱት።
የመንፈስ ጭንቀት ያጋጠማቸው ወንዶችም ሆኑ ሴቶች በማህበራዊ ሩቅ የመሆን አዝማሚያ አላቸው። እንደ አለመታደል ሆኖ ማህበራዊ ግንኙነቶችን ማቆየት በእውነቱ የተጨነቁ ሰዎች የመገለል ስሜትን ለመቀነስ እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ይረዳሉ። አዲስ ግንኙነት ለመመስረት ሁለታችሁ ከሌላው ሰው ጋር ልታደርጋቸው የምትችሏቸውን እንቅስቃሴዎች ይጠቁሙ። ወይም ፣ ጓደኞቹን ያነጋግሩ እና አንድ ላይ እንዲሰበሰቡ ያበረታቷቸው።
ደረጃ 6. ፍቅረኛዎ በጭንቀት እንዲዋጥ አይፍቀዱ።
አዎን ፣ የምትወደው ሰው በራሱ ጊዜ እና በራሱ መንገድ ማገገም አለበት። ሆኖም ፣ እሱ የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማው ስለመፍቀድ ይጨነቃሉ። የወንድ ጓደኛዎን ለመርዳት ብዙ ነገሮችን እያደረጉ ከሆነ እና ኃይልን የመሰብሰብ አቅሙን እየወሰደ ከሆነ ከእሱ መራቅ አለብዎት።
እሱን ከመተው ይልቅ እሱን ለመደገፍ ይሞክሩ። የሚወዱትን ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲያደርግ ፣ ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችን እንዲቀላቀል ፣ ወይም ንጹህ አየር እንዲያገኝ በቀስታ ግፊት ያድርጉ ፣ “ዓመፅ” ሳያሳዩ ወይም ችላ አይሏቸው። የወንድ ጓደኛዎ ርህራሄ እና ርህራሄ እንዲያሳዩዎት ይፈልጋል ፣ ግን ከእሱ ለማገገም ሁሉንም ሃላፊነት እንዲወስዱ አይፈልግም።
ክፍል 3 ከ 3 - እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. የፍቅረኛዎን የመንፈስ ጭንቀት ወደ ልብ አይውሰዱ።
ያስታውሱ የመንፈስ ጭንቀት ውስብስብ በሽታ ነው እናም ስሜቷን መቆጣጠር አይችሉም። እርሶም በህመም ሲመለከቱት ያለ አቅመ ቢስነት ወይም መጎዳት ተፈጥሯዊ ነው። አሁንም ፣ እሱ የሚያልፍበትን ጉድለት እንዳለብዎ ወይም ጥሩ አፍቃሪ እንዳልሆኑ ምልክት አድርገው መውሰድ የለብዎትም።
- በተቻለ መጠን በመደበኛነት በመደበኛነት ለመለማመድ ይሞክሩ። በሥራ ፣ በትምህርት ቤት ወይም በቤት ውስጥ ኃላፊነቶችዎን መወጣትዎን ያረጋግጡ።
- እንዲሁም ለእሱ ማድረግ በሚችሉት እና በማይችሉት ላይ ገደቦችን ያዘጋጁ። የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን እርሷን የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ሃላፊነት እንደሌለብዎት ይወቁ። ማንኛውንም ነገር በጣም ብዙ ለማድረግ መሞከር በራስዎ ጤና እና ደስታ ላይ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 2. እርስዎ "ማስተካከል" እንደማይችሉ ይወቁ, ነገር ግን እርስዎ ሊደግፉት ይችላሉ
ለምትወደው ሰው ምንም ያህል ብትወደው እና ብትንከባከበው አሁንም እሱን ብቻ መርዳት አትችልም። እሷን “ማስተካከል” እንደምትችል ማመን እንደ ውድቀት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ እና የወንድ ጓደኛዎን እንደ ፕሮጀክት አድርገው ቢይዙት እንኳን ሊያበሳጭዎት ይችላል።
ከጎኑ ለመሆን እና በሚፈልግበት ጊዜ ሁሉ እርዳታ እና ድጋፍ ይስጡ። ፍቅረኛዎ የመንፈስ ጭንቀትን በራሱ ጊዜ ያሸንፋል።
ደረጃ 3. የድጋፍ ስርዓቱን ይፈልጉ።
የወንድ ጓደኛዎ ድብርት በግንኙነትዎ ላይ ለማተኮር ጉልበት የሌለው እስኪመስል ድረስ ለመዋጋት ትልቅ ትግል ነው። በእነዚህ ጊዜያት እርሱን መደገፍ ስሜትዎን ወደ ጎን እንዲያስወግዱ ይጠይቃል። ይህ ለሁለታችሁም ከባድ ሊሆን ይችላል እንዲሁም የሌሎችን ድጋፍ መጠየቅ አለብዎት። የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ ፣ ከደጋፊ ጓደኞችዎ ጋር ማህበራዊ እንቅስቃሴን ይጠብቁ ፣ ወይም አስፈላጊ ከሆነ ከአማካሪ ጋር ይነጋገሩ።
ደረጃ 4. በየቀኑ ራስን መንከባከብን ያከናውኑ።
እራስዎን መንከባከብዎን እስኪረሱ ድረስ የሚወዱትን ሰው ለመንከባከብ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ። የሚያስደስቱዎትን እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ ንባብን ፣ ከጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍን ወይም ሞቅ ባለ ገላ መታጠብን ችላ ለማለት ይሞክሩ።
እንዲሁም ዘና ለማለት የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት። ያስታውሱ ፣ እራስዎን ካልጠበቁ የወንድ ጓደኛዎን አይረዱም።
ደረጃ 5. ጤናማ ግንኙነት ድንበሮችን ይረዱ።
ምንም እንኳን በተቻለዎት መጠን ፍቅረኛዎን ለመርዳት ቢፈልጉም ፣ አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ግንኙነትዎን ለመጠበቅ የማይቻል ያደርገዋል። ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር ጤናማ ግንኙነት መገንባት ካልቻለ ፣ ይህ ግንኙነት ላይቀጥል ይችላል። ይህ ማለት የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ጤናማ ግንኙነት ሊኖራቸው አይችልም ማለት አይደለም ምክንያቱም የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ብዙ ሰዎች አሉ። ሆኖም ፣ የመንፈስ ጭንቀት በግንኙነቶች ውስጥ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። አስታውስ:
- በፍቅረኛሞች መካከል ያለው ግንኙነት “ጋብቻ” አይደለም። እንደ አፍቃሪ ፣ ግንኙነትዎ ጥሩ ካልሆነ ከእሱ ጋር የመለያየት መብት አለዎት። በዚህ ጊዜ ብዙ ሊሰጥዎ ከማይችል እና እንዲያውም ካልደገፉዎት የበለጠ ለመለያየት መጥፎ ሰው አይደሉም።
- ከሮማንቲክ ግንኙነት ምን እንደሚፈልጉ መረዳት አለብዎት ፣ እና የሚያስፈልገዎትን እያገኙ እንደሆነ ያስቡ።
- እራስዎን እና የራስዎን ፍላጎቶች ማስቀደም ራስ ወዳድ ከመሆን ጋር ተመሳሳይ አይደለም። በተለይ እንደ ነፃ አዋቂ ፣ እና ማንም የእርስዎን ፍላጎት አይመለከትም። ሌሎችን ከመንከባከብዎ በፊት እራስዎን መንከባከብ አለብዎት።
- አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት አንድ ሰው የፍቅር ግንኙነቱን ጠብቆ ማቆየት አይችልም። ይህ እርስዎም ሆነ የአጋርዎ ጥፋት አይደለም ፣ ወይም እርስዎ ፍጹም አለመሆናቸውን የሚያረጋግጥ አይደለም። አንድን ሰው መውደድ ከባድ ሊሆን የሚችል የአእምሮ በሽታን ማሸነፍ አለብዎት ማለት አይደለም።
- የመንፈስ ጭንቀት ለመጎሳቆል ፣ ለማጭበርበር ወይም ለሌላ በደል ሰበብ አይደለም። የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ለአሉታዊ ባህሪ በጣም የተጋለጡ ናቸው። ሆኖም ፣ የትዳር ጓደኛዎ እራሱን መቆጣጠር ባይችልም ፣ ያ ማለት ከኃላፊነት ነፃ ነው ማለት አይደለም። በሌላ በኩል ፣ እራስዎን ከሁኔታዎች ለማዳን ከእርስዎ መንገድ መውጣት ሊኖርብዎት ይችላል።
- ከተለያችሁ በኋላ የእሱ ምላሽ የእርስዎ ኃላፊነት አይደለም። ከተጨነቀ ፍቅረኛ ጋር ከተለያየ በኋላ የሚፈራው ራስን ማጥፋትንም ጨምሮ አንድ አስገራሚ ነገር ያደርጋል። ሆኖም ፣ የእርሱን ምላሽ መቆጣጠር አይችሉም። የቀድሞ ፍቅረኛዎ እራሱን ወይም ሌላ ሰው ይጎዳል ብለው ከጨነቁ ፣ እርዳታ ይፈልጉ። ግንኙነቱን ለማፍረስ በመፍራት ብቻ በግንኙነት ውስጥ እንዲጠመዱ አይፍቀዱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በእሱ ላይ ላለመደገፍ ጠንካራ እና ገለልተኛ መሆንዎን ያረጋግጡ። እሱ ያለ እሱ ትኩረት እንዴት እንደምትኖሩ የሚጨነቅ ከሆነ ለእርስዎ ሐቀኛ ለመሆን እና ለማገገም ይቸገራል።
- ታገስ. ተስፋ እናደርጋለን የሚወዱት ሰው በቅርቡ ይሻሻላል እና ምናልባት ግንኙነትዎ በቅርበት እና በመተማመን ይታደሳል። ከእሱ ጋር በመሆን እሱ የበለጠ ይወድዎታል።
ማስጠንቀቂያ
- የመንፈስ ጭንቀት በፍቅረኛዎ ውስጥ በጣም የተለመደ መሆኑን ወይም ልማድ እንደሚሆን ወይም በአጠቃላይ የፍቅረኛዎ ባህርይ አካል መሆን እንደሚጀምር ይወቁ። የሕክምና እርዳታ ሊያስፈልገው ይችላል። እንዲሁም ፣ ይህ እሱ በእርስዎ ላይ በጣም ጥገኛ እንዲሆን ያደርገዋል። የመንፈስ ጭንቀት እየባሰ ከሄደ (ራስን የማጥፋት ሀሳቦች አሉ ፣ ወዘተ) ፣ ሌላ ሰው እንዲረዳዎት ጊዜው አሁን ነው።
- በአንዳንድ አጋጣሚዎች በተንኮል ዓላማዎች ይከሳሉ ወይም እሱ እርስዎን አለመተማመን ይጀምራል። በቁም ነገር አይውሰዱ። የመንፈስ ጭንቀት እስኪሻሻል ድረስ ይጠብቁ እና ከዚያ ስለሱ ይናገሩ። ክሱ ምን ያህል ጎድቶ እንደነበረ (“እኔ” የሚለውን መግለጫ ይጠቀሙ) እና ለወደፊቱ እንደገና እንዳይሠራበት እንዴት እንደሚፈልጉት ይንገሩት። በተጨነቀበት ጊዜ በተመሳሳይ ጨካኝ ባህሪው።
- እሱ ብቻውን እንዲተው ከጠየቀ ፣ እሱ ብቻውን የተወሰነ ጊዜ እንደሚፈልግ ይገንዘቡ። ሆኖም ፣ እሱ እራሱን ሊጎዳ ይችላል ብለው ከፈሩ ቤተሰብ ወይም ጓደኞች እሱን እንዲከታተሉት ያድርጉ።
