የመንፈስ ጭንቀት ብዙ ሰዎችን የሚጎዳ የጤና እክል ነው። ጓደኛዎ የመንፈስ ጭንቀት ካለበት ምን ማድረግ እንዳለብዎት ግራ ሊጋቡ ይችላሉ። በተለያዩ መንገዶች ሊረዱት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ህክምና እንዲያገኝ መጠቆም ወይም በሚያረጋጉ ቃላት እሱን መደገፍ። የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ጓደኛን እንዴት መርዳት እንደሚቻል ለማወቅ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ጓደኛን ከድብርት ለማገገም መርዳት
ደረጃ 1. ጓደኛዎ እያጋጠመው ያለውን የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ይመልከቱ።
የመንፈስ ጭንቀት ከሰው ባህሪ ይታያል። ጓደኛዎ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብዎ ከተጠራጠሩ ጓደኛዎ ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንዱን እያጋጠመው መሆኑን ይመልከቱ።
- የሀዘን ስሜት ለዘላለም
- የእሱን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ማድረግ ፣ ጓደኞችን ማፍራት እና/ወይም ወሲባዊ ግንኙነት ማድረግ አይፈልግም
- በጣም የድካም ስሜት ወይም ለማሰብ ፣ ለመናገር ወይም ለመንቀሳቀስ ዘገምተኛ
- የምግብ ፍላጎት ይጨምራል ወይም ይቀንሳል
- ከመጠን በላይ የመተኛት ወይም የመተኛት ችግር
- የማተኮር እና ውሳኔዎችን የማድረግ ችግር
- በቀላሉ ተበሳጭቷል
- የተስፋ መቁረጥ ስሜት እና/ወይም አፍራሽ ያልሆነ ስሜት
- ክብደት መቀነስ ወይም መጨመር
- ራስን ስለማጥፋት ማሰብ
- ህመም ወይም የምግብ መፈጨት ችግር አለበት
- የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ዋጋ ቢስ እና/ወይም አቅመ ቢስነት
ደረጃ 2. ጓደኛዎን ሐኪም እንዲያማክር ያበረታቱት።
የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እንደታዩ ወዲያውኑ ጓደኛዎን ሐኪም እንዲያዩ ያበረታቱት። ጓደኛዎ እሱ ችግር ውስጥ መሆኑን አምኖ ሊቀበል ወይም ሊያፍር ይችላል። የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ምንም የተለየ ባህሪ ስለሌላቸው ፣ ብዙ ሰዎች እንደ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር አያስቡትም። ግድየለሽነት እና ስሜታዊ ማጣት ብዙውን ጊዜ እንደ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አይታዩም። ጓደኛዎ እርዳታ እንዲፈልግ ከእርስዎ የበለጠ ድጋፍ ሊፈልግ ይችላል።
- እንዲህ ማለት ይችላሉ ፣ “ስለእናንተ በጣም ተጨንቄአለሁ። ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ምን እንደተሰማዎት ለሐኪምዎ ያነጋግሩ።"
- ሐኪምዎን ካማከሩ በኋላ ጓደኛዎ የሥነ ልቦና ባለሙያ እንደ ክትትል እንዲፈልግ እንዲፈልግ ያበረታቱት።
ደረጃ 3. እሱን ለመርዳት ፈቃደኛ መሆንዎን ያሳዩ።
ምንም እንኳን ጓደኛዎ ቀድሞውኑ ህክምና ቢፈልግም ፣ እሱ ወይም እሷ ከመጠን በላይ ስሜት ሊሰማቸው ስለሚችል ቀጠሮዎችን ለመያዝ እና ለማቆየት አስቸጋሪ ነው። ጓደኛዎ እሱን መደገፉን በመቀጠል በእውነቱ የሚፈልገውን እርዳታ እያገኘ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ጓደኛዎ የምክክር ቀጠሮ እንዲይዝ እና ከእርሷ ጋር በመሆን ወደ ህክምና ለመሄድ ድጋፍ ይስጡ።
- ከሐኪሙ ጋር ሲመክሩ ጓደኛዎ ሊጠይቃቸው የሚፈልጓቸውን ጥያቄዎች እንዲጽፍ እርዱት።
ክፍል 2 ከ 3 - ድጋፍ መስጠት
ደረጃ 1. በየቀኑ ለጓደኞችዎ ማበረታቻ ይስጡ።
የመንፈስ ጭንቀት ለራስ ከፍ ያለ ግምት ሊያመጣ ይችላል ፣ ነገር ግን በማበረታቻ ቃላት ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲመልስ ሊረዱት ይችላሉ። እንክብካቤዎን ለማሳየት እና ለእርስዎ እና ለሌሎች አስፈላጊ እንደሆኑ እንዲሰማቸው በየቀኑ ጓደኛዎን የሚያስደስቱ ነገሮችን ይናገሩ።
- ጓደኞችዎ ጥንካሬያቸውን እና ስኬቶቻቸውን እንደገና እንዲያዩ ያግ Helpቸው። እንዲህ ማለት ይችላሉ ፣ “እርስዎ ታላቅ አርቲስት ነዎት። በእውነቱ ችሎታዎን አደንቃለሁ።” ወይም ፣ “ሶስት ልጆችን በራስዎ ማሳደግዎ አደንቃለሁ። ሁሉም ሰው ማድረግ አይችልም።"
- ስሜቷ ጊዜያዊ ብቻ መሆኑን በማስታወስ ለወዳጅዎ ተስፋ ይስጡ። በጭንቀት የተጨነቁ ሰዎች ነገሮች መቼም ቢሆን የተሻለ እንደማይሆኑ ያስባሉ ፣ ግን ይህ እውነት እንዳልሆነ ሊያስታውሷቸው ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ “አሁን ላታምኑት ይችላሉ ፣ ግን ስሜትዎ በኋላ ይለወጣል።”
- “ይህ ሁሉ የራስዎ ውሳኔ ነው” ወይም “ስለችግሮችዎ ይረሱ!” አይበሉ። ምክንያቱም ይህ የፍርድ መግለጫ ጓደኛዎን የበለጠ ምቾት እንዲሰማው ስለሚያደርግ እና የመንፈስ ጭንቀቷን ሊያባብሰው ይችላል።
ደረጃ 2. ለመርዳት እዚህ እንደመጡ ለጓደኞችዎ ያሳውቁ።
የመንፈስ ጭንቀት ሰዎች እንደተገለሉ እና እንዳላስተዋሉ እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል። እርሷን ለመርዳት አንድ ነገር በማድረግ አሳቢነትዎን ቢያሳዩም ፣ እርሷን መርዳት እንደምትፈልግ ለራስህ ስትነግራት ብቻ ማመን ትችላለች። እርስዎ ለመርዳት እዚህ እንደመጡ እና እርዳታ ከፈለገ ወዲያውኑ እርስዎን ማነጋገር እንዳለበት ይንገሩት።
- እርስዎ ለመርዳት ፈቃደኛ እንደሆኑ ይናገሩ ፣ ለምሳሌ ፣ “በአሁኑ ጊዜ በችግር ውስጥ እንዳሉ ተረድቻለሁ እና እዚህ ለመርዳት የመጣሁት። እርዳታ ከፈለጉ ፣ ይደውሉልኝ ወይም ይላኩልኝ ፣ እሺ!”
- ጓደኛዎ እርስዎ እንደጠበቁት መልስ ካልሰጡ አይዘንዎት። የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ስለ እነሱ ለሚጨነቁ ሰዎች እንኳን ግድየለሾች ይሆናሉ።
- አንዳንድ ጊዜ ፣ እርስዎ ሊሰጡ የሚችሉት ምርጥ ድጋፍ ከእሱ ጋር መሆን ነው። እሱ ጥሩ ስሜት እንደሚሰማው ሳይጠብቁ ስለ ዲፕሬሽን ሳይናገሩ ፊልሞችን በመመልከት ወይም በማንበብ አብረው ያሳልፉ። እንዳለ ተቀበሉት።
- ለስልክ ጥሪዎች መልስ መስጠት ወይም ለኤስኤምኤስ መልስ መስጠት የሚችሉበትን ጊዜ ይወስኑ። ጓደኛዎን በእውነት መርዳት ቢፈልጉ እንኳን ፣ ሙሉ ሕይወትዎን እንዲወስድ አይፍቀዱ። ስለእሱ እንደምትጨነቁዎት እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ግን በሌሊት ድንገተኛ ሁኔታ ካለው ፣ ሃሎ ኬምኬስን (የአከባቢ ኮድ) 500567 እንዲደውል ይጠይቁት።
ደረጃ 3. ጓደኛዎ መወያየት ከፈለገ ያዳምጡ።
ጓደኛዎ ምን እየደረሰበት እንደሆነ ማዳመጥ እና መሞከር በመልሶ ማግኛ ጊዜ ድጋፍ የመስጠት አስፈላጊ ገጽታ ነው። ዝግጁ ስትሆን ጓደኛዎ የሚሰማውን እንዲያካፍል ያድርጉ።
- ጓደኛዎ እንዲናገር አያስገድዱት። እሱ ዝግጁ ሲሆን ለማዳመጥ እና ለእሱ ጊዜን ለመስጠት ፈቃደኛ እንደሆኑ ያሳዩ።
- እሱ ሲናገር ሲያዳምጡ ትኩረት ይስጡ። ተገቢ መስቀሎች እና ምላሾች እርስዎ እያዳመጡ መሆኑን የሚያሳዩ መንገዶች ናቸው።
- በውይይት ወቅት ጓደኛዎ አልፎ አልፎ የተናገረውን መድገም አሳቢነት ማሳየት መንገድ ሊሆን ይችላል።
- ተከላካይ አይሁኑ ፣ ውይይቱን ይቆጣጠሩ ፣ ወይም ከእሱ ጋር ውይይቱን ያቁሙ። አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ቢሆንም እንኳ ታጋሽ ሁን።
- “እሺ” ፣ “ከዚያ” እና “አዎ” በማለት ጓደኛዎ እንዲሰማ ለማድረግ መሞከርዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 4. የራስን ሕይወት የማጥፋት ዓላማ ምልክቶች ይወቁ።
የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ተስፋ ቢስ እና አቅመ ቢስ እንደሆኑ ስለሚሰማቸው ራሳቸውን ማጥፋት ይፈልጋሉ። ጓደኛዎ ስለ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ከተናገረ ፣ በቁም ነገር ለመመልከት ይሞክሩ። በተለይም እሱ አስቀድሞ እቅድ እያወጣ መሆኑን የሚያሳይ ማስረጃ ካለ ያንን አያደርግም ብለው አያስቡ። የሚከተሉትን ምልክቶች ይጠንቀቁ
- ስለ ራስን የመግደል ሀሳብ ማስፈራራት ወይም ማውራት
- እርስዎ እንደማያስቡዎት ወይም ከእንግዲህ በማንኛውም ነገር ውስጥ መሳተፍ እንደማይፈልጉ መግለፅ
- ንብረቱን በመስጠት ፣ የቀብር ሥነ ሥርዓቶችን ማዘጋጀት
- ጠመንጃ ወይም ሌላ መሣሪያ መግዛት
- የመንፈስ ጭንቀት ካጋጠማቸው በኋላ በድንገት ያለምንም ደስታ ወይም መረጋጋት
- ባህሪውን ካወቁ ወዲያውኑ እርዳታ ያግኙ። እንዴት እንደሚይዙት ለማወቅ ለጤና ባለሙያ ፣ ለአእምሮ ጤና ክሊኒክ ወይም ለሀሎ ኬምኬስ (የአከባቢ ኮድ) 500567 ይደውሉ።
የ 3 ክፍል 3 - የመንፈስ ጭንቀት ካላቸው ጓደኞች ጋር እንቅስቃሴዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. አብረው በመጓዝ ጓደኞችዎን እንዲዝናኑ ይጋብዙ።
ጓደኛዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ፣ አብረው ለመጓዝ ዕቅዶችን በማዘጋጀት በጭንቀት ይርዷት። እሱ የሚጠብቀው ነገር እንዲኖረው ሁለታችሁም የምትደሰቱበትን እንቅስቃሴ ይምረጡ እና እቅድ ያውጡ። እንደ ሲኒማ መሄድ ፣ ቅዳሜና እሁድ በሻይ የአትክልት ስፍራ ውስጥ መራመድን ፣ ወይም አብረን ቡና የመጠጣትን የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን በጋራ ለመስራት እቅድ ያውጡ።
ዝግጁ ካልሆኑ ጓደኛዎ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርግ አያስገድዱት። ታጋሽ እና መሞከርዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 2. አብረው ይስቁ።
በተወሰኑ ምክንያቶች ሳቅ እንደ ምርጥ መድሃኒት ይቆጠራል። የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሳቅ የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ማሸነፍ እና የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ከሌሎች ጋር ቅርበት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል። ምናልባት ጓደኛዎን ከማንም በላይ እንዴት እንደሚስቅ በተሻለ ያውቁ ይሆናል። ለመሳቅ ቀላል ለማድረግ ይህንን እውቀት ይጠቀሙ።
- ሁኔታው ትክክል በሚሆንበት ጊዜ አስቂኝ ይሁኑ። ጓደኛዎ ሲያማርር ወይም ሲያለቅስ ቀልድ አይናገሩ።
- ጓደኛዎ የማይስቅ ከሆነ ተስፋ አይቁረጡ ወይም በቂ እንዳልሆኑ ይሰማዎት። የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ደስ የሚሉ ነገሮችን ጨምሮ ምንም ሊሰማቸው አይችልም። ሆኖም ፣ ይህ ዘዴ ነገሮችን በጊዜ ሂደት ማሻሻል ይችላል።
ደረጃ 3. ተደጋጋሚ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ይመልከቱ።
ጓደኛዎ ጥሩ ስሜት ቢሰማውም እሱ ወይም እሷ ገና ሙሉ በሙሉ ማገገም አይችሉም። የመንፈስ ጭንቀት እንደገና ይደጋገማል ፣ ስለዚህ ይህ መታወክ ሊደገም ይችላል። በመንፈስ ጭንቀት የተሠቃዩ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ጥቃቶች እንደገና ያጋጥሟቸዋል። ጓደኛዎ የመንፈስ ጭንቀት የሚመስል ከሆነ ምን እየሆነ እንዳለ ይጠይቁ።
- እንዲህ ማለት ትችላላችሁ ፣ “ሰሞኑን በእውነት የደከሙ ይመስላሉ። እንደዚያ ከሆነ መርዳት እችላለሁን?”
- ለእሱ ሲያደርጉት እንደነበረው እርዳታ እና ማበረታቻ ይስጡ።
ደረጃ 4. እራስዎን ይመልከቱ።
ከድብርት ጋር እየታገለ ያለውን ጓደኛ መርዳት ከባድ ሥራን ይጠይቃል። ስሜታዊ ችግሮች እንዳያጋጥሙዎት ፣ እራስዎን በደንብ መንከባከብ አለብዎት። በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ጊዜን ለራስዎ ይመድቡ። በሚፈልጓቸው ነገሮች ላይ ለማተኮር ፣ እራስዎን ለማሳደግ ወይም የሚወዷቸውን ነገሮች ለማድረግ ይህንን ጊዜ ይጠቀሙ። አካላዊ ፣ መንፈሳዊ እና ስሜታዊ ፍላጎቶችዎን የሚያሟሉ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ። ይህንን ጊዜ በተለያዩ መንገዶች መጠቀም ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በ
- ዮጋ ይለማመዱ
- ገላዎን ይታጠቡ ወይም ገላዎን ይታጠቡ
- መጽሐፍ አንብብ
- ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በመጽሔት ውስጥ ይመዝግቡ
- ማሰላሰል ወይም መጸለይ
- በእርጋታ የእግር ጉዞ ወይም የብስክሌት ጉዞ ያድርጉ
- የመንፈስ ጭንቀት ያለበትን ጓደኛ በሚረዱበት ጊዜ ድጋፍ እና ማበረታቻ ሊሰጡ ከሚችሉ ሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ
ጠቃሚ ምክሮች
- ጓደኛዎ ሲያነጋግርዎት ስለራስዎ ችግሮች አይነጋገሩ። የራስ ወዳድነት ዝንባሌዎ ጓደኛዎ ችግሩ እንደ ተወሰደ እንዲሰማው ስለሚያደርግ ይህ ነገሮችን ሊያባብሰው ይችላል። ህይወቷ ከሌላው ሁሉ የተሻለች መሆኑን በማስታወስ ጓደኛዎን ለማስደሰት አይሞክሩ።
- በየቀኑ ጓደኛዎ በዕለት ተዕለት ሕይወቱ ምን እያጋጠመው እንደሆነ ይጠይቁ። መቼም አይርሱት። እሱ ለእርስዎ የበለጠ ክፍት እንዲሆን ስለ ዕለታዊ አሠራሮች ከእሱ ጋር ለመወያየት ጊዜ ይውሰዱ። ጓደኛዎ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለበት ሲያውቁ የአሠራርዎን መንገድ አይለውጡ።
- ታገስ. ካልፈቀዱ በስተቀር ሌሎች ጓደኞችን አያሳትፉ። እሱን ለመደገፍ ሁል ጊዜ ፈቃደኛ እንደሆኑ ያስታውሱ። እርስዎ የሚናገሩ ከሆነ የራስዎን ቃላት ያረጋግጡ።
- እሱን ለመርዳት የሚያስፈልገውን ሁሉ ያድርጉ። የሥራ ባልደረባን መርዳት ፣ ትኩረቱን ወደሚያዝናኑ ነገሮች ማዞር ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ከመታገል መራቅ ወይም መከላከል ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
- የማያቋርጥ ውጥረት ፣ ጭንቀት እና መጥፎ ስሜት የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስነሳ ወይም ሊያባብሰው ይችላል። ጓደኛዎ ይህንን እያጋጠመው ከሆነ የጭንቀት አያያዝ ቴክኒኮችን ፣ አዎንታዊ አስተሳሰብን ፣ ወደ ሕክምና በመሄድ ወይም የመንፈስ ጭንቀትን በደንብ መቋቋም የሚችሉ ሌሎች መንገዶችን በመሥራት እሱን ለማሸነፍ እንዲሞክሩ ይጠቁሙ። ጓደኛዎ ለጭንቀት ማስታገሻ መድሃኒት የሚያዝል ከሆነ እሱ / እሷ በሌላ መንገድ ለምሳሌ ሕክምናን ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን ወይም የዲያሌክቲካል-ባህርይ ሕክምናን በመሳሰሉ ሕክምናዎች ሊጠይቁ እንደሚችሉ ያሳውቋቸው።
- በኅብረተሰብ ውስጥ ስለ የአእምሮ ሕመሞች የተሳሳተ ግንዛቤ እንዳለ ይወቁ። ስለዚህ ፣ ስለ ሁኔታው ከሶስተኛ ወገን ጋር ለመወያየት ከፈለጉ መጀመሪያ ጓደኛዎን ፈቃድ ይጠይቁ። ጓደኛን እየረዳኸው ነው ፣ እሱ የሐሜት ርዕሰ ጉዳይ አይደለም።
- ፀረ -ጭንቀቶች ፣ ምክሮች ወይም ሌሎች የሕክምና ዓይነቶች የጓደኛዎን ስሜት ለተወሰነ ጊዜ ሊጎዱ ይችላሉ። የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም አንዳንድ ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል እና ቴራፒስት ማማከር ለረጅም ጊዜ የተቀበሩ ችግሮችን ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ስሜት ሊያመጣ ይችላል። ለድብርት ሕክምና የሚሰጥ ሰው የመንፈስ ጭንቀት ይሰማዋል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ቀላል ይሆናል። የእርስዎ ድጋፍ በሚፈልግበት ጊዜ ሁል ጊዜ እርሷን ለመርዳት ፈቃደኛ መሆኗን ጓደኛዎ እንደሚያውቅ ያረጋግጡ።
- ቴራፒስት ፣ ሐኪም ፣ ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያ ለማግኘት ጓደኛዎ የሚስማማውን ስብዕና ጨምሮ ልምድ ያለው ፣ የመንፈስ ጭንቀትን እና የተለያዩ የሕክምና መንገዶችን የሚያውቅ ሰው ማግኘት አለብዎት። ጥቅም ላይ ስለሚውለው ዘዴ ቃለ መጠይቅ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ተስማሚ ካልሆነ ቴራፒስት ወይም ሐኪም ለመቀየር አይፍሩ። የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በችሎታ ፣ በእውቀት ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ ጓደኛዎን እንደ ዕቃ ከማየት ወይም በደንብ ከማዳመጥ (ነገሮችን ከማባባስ) ይልቅ ለመርዳት በእውነት ፈቃደኛ የሆነ ቴራፒስት ያግኙ።)
- ማገገም ብዙ ጥረት እና ጊዜ ይወስዳል። የመንፈስ ጭንቀት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ እና እንደ ቀስቃሽ ምክንያቶች ካሉ ፣ ማገገም በአጭር ጊዜ ፣ በጥቂት ቀናት ወይም በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ላይከሰት ይችላል። በማገገሚያ ወቅት ጓደኛዎ ለተወሰነ ጊዜ እንደገና ሊያገረሽ ይችላል እና ይህ የተለመደ ነው። እሱ ካጋጠመው ድጋፍ ይስጡ እና ምን ያህል እድገት እንዳደረገ ያስታውሱ።
- የተጨነቀው ሰው ለእርስዎ ቅርብ የሆነ ሰው ከሆነ ፣ ለእርስዎ ምን ያህል ትርጉም እንደሚሰጡ ይንገሯቸው እና ለእነሱ በእርግጥ እንደሚያስቡዎት ያሳዩ። እንዲሁም እሱ በሕይወትዎ እና በሌሎች ሰዎች ውስጥ ያመጣቸውን ሁሉንም አዎንታዊ ነገሮች ይናገሩ።
ማስጠንቀቂያ
- እሱ መናገር ያቆማል ምክንያቱም ችግሩ ሞኝ ነው ወይም አይጨነቅም አይበሉ።
- እራስዎን የመጉዳት ፍላጎት የራስን ሕይወት የማጥፋት ሀሳብን ሊያነሳሳ ይችላል። ስለዚህ ፣ ጓደኛዎን በትኩረት ይከታተሉ እና ማበረታቻ እና የደህንነት ስሜት መስጠቱን ይቀጥሉ። ሆኖም ፣ እራስዎን መጉዳት የግድ እራስዎን ማጥፋት ይፈልጋሉ ማለት አይደለም። ይህ ብዙውን ጊዜ በውጥረት እና/ወይም በጭንቀት ምክንያት ጉልህ የሆኑ ችግሮች አመላካች ነው። ለእርዳታ የጠየቁ ቢመስልም እንደዚህ ያሉ ግምቶችን በጭራሽ አያድርጉ።
- ብዙ ራስን የማጥፋት ሙከራዎች የሚከሰቱት አንድ ሰው በጣም ሲጨነቅ ሳይሆን ጥሩ ስሜት ሲሰማው ነው። በዝቅተኛ ሁኔታ ውስጥ ያለ ሰው ማንኛውንም ነገር ለማድረግ በቂ ኃይል ላይኖረው ይችላል ፣ ግን ኃይሉ ሲታደስ እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው።
- ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ ለፖሊስ ከመደወልዎ በፊት የጤና ባለሙያ ወይም የ 24 ሰዓት ራስን የማጥፋት መከላከያ አገልግሎት መደወል የተሻለ ነው። ብዙ ክስተቶች የሚከሰቱት ፖሊሶች ጣልቃ በመግባታቸው የአዕምሮ እክል ያለባቸው ሰዎች የስሜት ቀውስ ወይም ሞት እንዲደርስባቸው ነው። በተቻለ መጠን የአእምሮ ወይም የአእምሮ ጤና እክሎችን ለመቋቋም ልምድ ያለው እና የሰለጠነ ሰው ያሳትፉ።
