እግሮች ቀኑን ሙሉ የሰውነት ክብደትን መደገፍ አለባቸው። እግሮችዎን ለማረፍ እድል ከሰጡ ምንም መጥፎ ነገር የለም። ከፍ ባለ ቦታ ላይ እንዲሆኑ ከፍ ካደረጉ ፣ በተለይም እግሮችዎ ካበጡ እግሮችዎ በጣም ምቾት ይሰማቸዋል። ከእርግዝናዎ እግሮችዎ ካበጡ ወይም በጣም ከተራመዱ እግሮችዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረጉ የበለጠ ምቹ ያደርጋቸዋል። እግርዎን በማንሳት እና በማረፍ ፣ እብጠትን በመቀነስ እና ጤናማ በማድረግ ፣ እግሮችዎ የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች ለመደገፍ ዝግጁ ናቸው።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 እግሮችን ማንሳት እና ማረፍ
ደረጃ 1. ጫማዎቹን ያስወግዱ።
እግርዎን ከማንሳትዎ በፊት ጫማዎን እና ካልሲዎን ያውጡ። ጫማዎች በእግሮች ውስጥ ደም እንዲፈጠር እና እብጠትን ሊያበረታቱ ይችላሉ። ካልሲዎችም ተመሳሳይ ሁኔታ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ በተለይም በቁርጭምጭሚቱ ዙሪያ ያለው ጎማ በጣም ጥብቅ ከሆነ። የደም ፍሰትን ለመጨመር ጣቶችዎን ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በሶፋው ላይ ወይም ምቹ በሆነ አልጋ ላይ ተኛ።
በአልጋዎ ወይም በአልጋዎ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ሳሉ። ከሶፋው ላይ የመውደቅ አደጋ እንዳያጋጥሙዎት ሰውነትዎን ለማስተናገድ በቂ ቦታ መኖሩን ያረጋግጡ። የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ጀርባዎን እና አንገትዎን ለመደገፍ ትራስ ወይም ሁለት ይጠቀሙ።
እርጉዝ ከሆኑ እና የመጀመሪያ ሶስት ወርዎን ካለፉ ጀርባዎ ላይ ከመተኛት ይቆጠቡ። እርስዎ የሚጠብቁትን ውጤት እንዳያገኙ ማህፀኑ በማዕከላዊ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ ብዙ ጫና ሊፈጥር እና የደም ፍሰትን ሊገታ ይችላል። ሰውነትዎ የ 45 ዲግሪ ማእዘን እንዲይዝ ብዙ ትራሶች ከጀርባዎ ስር ያድርጉ።
ደረጃ 3. እግሮችዎን በልብዎ ወደ ደረጃ ከፍ ለማድረግ ትራስ ይጠቀሙ።
እነሱን ለማሳደግ ትራስ ከእግርዎ እና ከቁርጭምጭሚቶችዎ በታች ያድርጉ። እግሮችዎ ከልብዎ ጋር እንዲጣጣሙ በተቻለ መጠን ብዙ ትራሶችን ያከማቹ። የእግሮቹ አቀማመጥ ከልብ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ ከፍ ማድረግ በእግሮቹ ውስጥ የተከማቸውን ደም ለማፍሰስ እና የልብ የደም ዝውውርን ለመጨመር ቀላል እንዲሆን ይረዳል።
ከፍ ያለውን እግር ለመደገፍ እንዲረዳዎ ትራስ ወይም ሁለት ጥጃዎ ስር ማስቀመጥ የበለጠ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 4. ቀኑን ሙሉ ይህንን የእግር ማንሳት ሂደት ለ 20 ደቂቃዎች ያከናውኑ።
ለ 20 ደቂቃዎች በመደበኛነት እግሮችዎን ከፍ ማድረግ እብጠትን ይቀንሳል። ይህንን አጋጣሚ በመጠቀም ኢሜልዎን ለመፈተሽ ፣ ፊልም ለመመልከት ወይም ሳይነሱ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው ሌሎች ተግባሮችን ማጠናቀቅ ይችላሉ።
- እንደ ቁርጭምጭሚት መሰል የእግር ጉዳት ከደረሰብዎት እግርዎን ብዙ ጊዜ ለማንሳት ይሞክሩ። በቀን ለ 2-3 ሰዓታት በድምሩ ለማድረግ ይሞክሩ።
- ከተለመደው የእግር መነሳት ከጥቂት ቀናት በኋላ እብጠቱ ካልቀነሰ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
ደረጃ 5. ወንበር ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ እግሮችዎን በእግረኛ ወንበር ላይ ያድርጉ።
ምንም እንኳን የእግር አቀማመጥ በትንሹ ከፍ ቢልም ፣ ግን ይህ ዕለታዊ እብጠትን ለመቀነስ በቂ ነው። በሚቀመጡበት ጊዜ በተቻለ መጠን እግሮችዎን ከፍ ለማድረግ የኦቶማን ወይም የእግረኛ መቀመጫ ይጠቀሙ። የእግሮችን አቀማመጥ ከፍ ማድረግ የደም ዝውውርን ይጨምራል።
በሥራ ላይ ለረጅም ሰዓታት መቀመጥ ካለብዎት ከጠረጴዛዎ ስር ለማስቀመጥ ትንሽ የእግረኛ መቀመጫ መግዛት ይችላሉ።
ደረጃ 6. እግሮቹን የበለጠ ምቹ ለማድረግ እግሮቹን በረዶ ያድርጉ።
የበረዶ እሽግ ወስደህ ከፍ ያለውን እግር በአንድ ጊዜ ለ 10 ደቂቃዎች በአንድ ጊዜ ለመጭመቅ በፎጣ ተጠቅልለው። እንደገና ከመጨረስዎ በፊት አንድ ሰዓት ይጠብቁ። ይህ አሰራር እብጠትን የበለጠ ያስታግሳል እና የሚሰማዎትን ማንኛውንም ምቾት ይቀንሳል። በረዶን በቀጥታ በቆዳ ላይ አይጠቀሙ ፣ በዙሪያው የሚጠቀለል ነገር ይጠቀሙ።
እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ እግሮችዎን በተደጋጋሚ መጭመቅ እንደሚያስፈልግዎ ከተሰማዎት ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
የ 3 ክፍል 2 እብጠት መቀነስ
ደረጃ 1. ለረጅም ጊዜ አይቀመጡ።
በየሰዓቱ ከመቀመጫዎ ተነስተው ደሙ እንዲፈስ ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃ ይራመዱ። ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ በእግሮች ውስጥ ደም እንዲፈጠር ፣ እብጠት ያስከትላል። ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ካለብዎ የደም ዝውውርን ለማነቃቃት ለመርዳት የእግረኛ መቀመጫ ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. የድጋፍ ማስቀመጫዎችን ይልበሱ።
የደም ፍሰትን ለመጨመር እና እብጠትን ለመቀነስ መላውን እግር የሚሸፍኑ የድጋፍ ማስቀመጫዎችን ይጠቀሙ። ካልሲዎች ቀኑን ሙሉ ከተለበሱ ፣ በተለይም ብዙ መቆም ካለብዎት ከፍተኛ ውጤት ይኖረዋል። ቁርጭምጭሚቱን አጥብቀው ጠቅልለው እብጠት ስለሚያስከትሉ የጨመቁ ካልሲዎችን አይለብሱ።
የድጋፍ ስቶኪንጎችን በመስመር ላይ ወይም በሕክምና አቅርቦት መደብር መግዛት ይችላሉ።
ደረጃ 3. በየቀኑ ከ6-8 ብርጭቆ ውሃ (እያንዳንዳቸው 250 ሚሊ ሊት) ይጠጡ።
በቂ ውሃ መጠጣት ከመጠን በላይ ጨው ከሰውነት ውስጥ ማስወጣት እና የእግር እብጠትን ሊቀንስ ይችላል። አንዳንድ አዋቂዎች ነፍሰ ጡር ወይም ሌላ የጤና ሁኔታ እንዳላቸው የሚወሰን ሆኖ ብዙ ወይም ያነሰ ውሃ ያስፈልጋቸዋል። ሆኖም ግን ፣ ለአብዛኞቹ ሰዎች በቀን ቢያንስ 1 ሊትር ውሃ መጠጣት እብጠትን የመቀነስ እድልን ለመቀነስ ይረዳል።
- በየጊዜው ሶዳ ወይም ቡና መጠጣት ምንም ችግር የለውም ፣ ግን እንደ ዕለታዊ የውሃ ፍጆታዎ አካል ተደርገው መታየት የለባቸውም። እነዚህ መጠጦች የ diuretic ውጤት ሊኖራቸው ይችላል።
- ከሚችሉት በላይ ለመጠጣት እራስዎን አያስገድዱ።
ደረጃ 4. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የደም ዝውውርን ለማሻሻል በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ዘና ያለ የእግር ጉዞ እንኳን ልብዎ ከፍ እንዲል እና በእግሮችዎ ውስጥ ደም እንዳይገነባ ይከላከላል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በአብዛኛው የሚቀመጥ ከሆነ በቀን ከ 15 ደቂቃዎች ክፍለ ጊዜዎች ጀምሮ በሳምንት 4 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።
- በእርግዝና ወይም በአካል ጉዳት ምክንያት ገደቦች ካሉዎት እብጠትን ለማስታገስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ከስፖርት ሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- ከጓደኛዎ ወይም ከባልደረባዎ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፍ የሚያደርግ እና ወደዚህ አዲስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲገቡ ያነሳሳዎታል።
- አንዳንድ የዮጋ አቀማመጦች ፣ ለምሳሌ ፣ ወለሉ ላይ ተኝተው ፣ እግሮችዎ ከግድግዳው ጋር ተጣብቀው ፣ እብጠትን ለመቀነስም ውጤታማ ናቸው።
ደረጃ 5. በጣም ጠባብ የሆኑ ጫማዎችን አይለብሱ።
በትክክለኛው መጠን ጫማዎችን ይልበሱ እና የጫማው ሰፊው ፊት የእግርን ትራስ በጥሩ ሁኔታ ማስተናገድ የሚችል መሆኑን ያረጋግጡ። በጣም ትንሽ የሆኑ ጫማዎች የደም ፍሰትን ሊገድቡ እና ህመም አልፎ ተርፎም ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ክፍል 3 ከ 3 - እግሮችን ጤናማ ማድረግ
ደረጃ 1. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምቹ እና እግርዎን በደንብ ሊደግፉ የሚችሉ ጫማዎችን ይልበሱ።
ወፍራም ጫማ ያላቸው ጫማዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለመሮጥ እና ለመዝለል ተጨማሪ ማስታገሻ ሊሰጡ ይችላሉ። ለተጨማሪ ትራስም እንዲሁ የኦርቶፔዲክ ጄል ውስጠቶችን መግዛት ይችላሉ። ንቁ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ከሆነ ሁል ጊዜ በጥሩ መዋቅር እና መረጋጋት ጫማዎችን ለመልበስ ይሞክሩ።
እግርዎ በጣም ሲያብጥ ከሰዓት በኋላ ጫማዎችን ይግዙ። ጫማው በትልቁ መጠን እንኳን እግሩን በደንብ ያስተናግዳል።
ደረጃ 2. ከመጠን በላይ ክብደት ያጣሉ።
በጥሩ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ክብደት ለመጠበቅ ይሞክሩ። 1 ፓውንድ ብቻ ካገኙ ፣ ይህ ማለት በእግሮችዎ ላይ ተጨማሪ ጭነት እና የደም ሥሮችዎ ላይ ጫና ፣ በተለይም ንቁ ሰው ከሆኑ ማለት ነው። አንድ ወይም ሁለት ፓውንድ ማጣት የእግርዎን ዕለታዊ እብጠት ይቀንሳል።
ሐኪምዎ ጤናማ ክብደት ለእርስዎ ሊመክርዎት ይችላል።
ደረጃ 3. ከፍተኛ ጫማዎችን በየቀኑ አይለብሱ።
ከ 5 ሴንቲ ሜትር በታች ተረከዝ ያላቸውን ጫማዎች ይምረጡ እና ብዙ ጊዜ ለመልበስ ይሞክሩ። ከፍ ያለ ተረከዝ እግሩን ቆንጥጦ በእግሮቹ ትራስ ላይ ከፍተኛ ጫና ሊፈጥር ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ትንሽ አካባቢ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት መጫን እብጠት ፣ ህመም እና አልፎ ተርፎም የአጥንት መፈናቀል ሊያስከትል ይችላል።
ከፍ ያለ ተረከዝ ለመልበስ ከፈለጉ የበለጠ መረጋጋትን ለመስጠት ከስታይሊቶዎች ይልቅ ወፍራም ተረከዝ ይምረጡ።
ደረጃ 4. አያጨሱ።
ማጨስ በልብ ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እና የደም ዝውውርን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል። ከልብ በጣም የራቁ የእግሮች አቀማመጥ እብጠት እና የሚያብረቀርቅ ቆዳ መልክ እንዲኖራቸው ያደርጋቸዋል። ሌላው ቀርቶ ቆዳው ቀጭን የመጀመር እድሉ አለ። አጠቃላይ ጤናዎን እና የእግርዎን ጤና ለማሻሻል የሲጋራ ማጨስን መርሃ ግብር መቀላቀል ያስቡበት።
ደረጃ 5. አስፈላጊ ከሆነ ህመምን ለማስታገስ እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል የእግር ማሸት ያድርጉ።
ደሙ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲፈስ የእግሮቹን ጫማ በሚሽከረከር ፒን ይጥረጉ። ሌላው ቀርቶ የትዳር አጋርዎ እንኳን የእግርዎን ጫማ እንዲያሻግረው መጠየቅ ይችላሉ ፣ ይህም የደም ዝውውርን የሚጨምር እና የተጠራቀመውን ደም ያጠፋል። ጣቶችዎን በመጠቀም ጠንካራ ወይም ምቾት የሚሰማውን የእግሩን ክፍል ማሸት።
ደረጃ 6. ለትንሽ ሕመሞች ያለ ፀረ-ብግነት ፀረ-ብግነት መድኃኒት ይውሰዱ።
ሐኪምዎ ከባድ የእግር ችግር እንደሌለዎት ካረጋገጠ ፣ አብዛኛውን ጊዜ የእግር እብጠትን ለመቆጣጠር ያለ ፀረ-ብግነት ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን መውሰድ ደህና ነው። እብጠትን ለመቀነስ እና ደስ የማይል ስሜትን ለማስቀረት እንደአስፈላጊነቱ በየ 4 እስከ 6 ሰዓት ድረስ ibuprofen (200-400 mgr) ይውሰዱ።
ማንኛውንም መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪም ማማከርዎን አይርሱ። የተወሰኑ መድሃኒቶች እና የጤና ችግሮች እንደ ኢቡፕሮፌን ላልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ።
ማስጠንቀቂያ
- እግርዎን በመደበኛነት ለጥቂት ቀናት ከፍ ካደረጉ በኋላ እብጠቱ ካልተሻሻለ ለምርመራዎ ሐኪምዎን ይመልከቱ።
- እንደ ኩላሊት እና የልብ በሽታ ያሉ አንዳንድ ከባድ ሁኔታዎች እግሮችዎ እንዲበዙ ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ ፣ የማይጠፋውን እብጠት ችላ አትበሉ።
- ባበጠው አካባቢ ህመም ፣ መቅላት ወይም ሙቀት ካለብዎ ወይም በአካባቢው ቁስሎች ከተከፈቱ ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይደውሉ።
- የትንፋሽ እጥረት ወይም የአንድ እግር ብቻ እብጠት ካጋጠመዎት ለሐኪምዎ ይደውሉ።
- ይህ አካባቢ በትክክል የመፈወስ ችሎታ ስለሌለው ያበጠው አካባቢ ከተጨማሪ ግፊት ወይም ጉዳት የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ።
