ምንም እንኳን በዚህ ጊዜ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በይነመረቡን የሚፈልግ ቢመስልም ማህበራዊ ሚዲያ ገጾችን እንደ አስፈላጊ እና ከባድ የበይነመረብ ሱስ በመፈተሽ መካከል ግልፅ ልዩነት አለ። በይነመረቡን ማሰስ ስለሚመርጡ በሌሎች ነገሮች ላይ ፍላጎት ማጣት ከጀመሩ ፣ በይነመረብ ሱስ መሆን ጀመሩ። እንደ እድል ሆኖ ፣ በኮምፒተር ፊት ለፊት ሁሉንም ጊዜ እንዳያሳልፉ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 የኮምፒተርን ጊዜ መገደብ
ደረጃ 1. ለሱስ ሱስ ተጋላጭ መሆንዎን አምኑ።
በዓለም ላይ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች በበይነመረብ ሱስ የተያዙ ናቸው። ያጋጠመው እርስዎ ብቻ አይደሉም ፣ እና ይህ ችግር ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተለመደ እና የታወቀ እየሆነ መጥቷል። አይፍሩ ፣ ተመሳሳይ ችግር ያለባቸውን ሰዎች ይፈልጉ እና እርስ በእርስ ለመረዳዳት አብረው ይሠሩ።
ደረጃ 2. ኮምፒውተሩን ለመጠቀም ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ኮምፒተርን አያብሩ። ላፕቶፕ ካለዎት ለማስታወስ ቀላል በሆነ ቦታ ላይ ያድርጉት ፣ ግን በየቀኑ ሊያዩት በሚችሉት ቦታ አይደለም። በማይጠቀሙበት ጊዜ ላፕቶ laptopን ይዝጉ። ኮምፒተርዎ ተዘግቶ ካልበራ ፣ እሱን የመጠቀም ዕድሉ አነስተኛ ነው። የዴስክቶፕ ኮምፒዩተር ካለዎት በአጠገቡ ላለማለፍ ይሞክሩ ወይም እንደ ጨርቅ ያለ ነገር ይሸፍኑት።
ደረጃ 3. በፈጣን መልእክት ወይም የጽሑፍ መልእክቶች ሳይሆን በመደወል ሌላውን ሰው ይደውሉ።
ለጓደኛዎ ይደውሉ እና በቀን ቢያንስ ለ 3 ሰዓታት እንዲወጣ ይጠይቁት። ይህ ከኮምፒውተሩ ሊያዘናጋዎት ይችላል። አሁንም ትምህርት ቤት ውስጥ ከሆኑ በስልክ ወይም በአካል ከጓደኞችዎ ጋር የቤት ሥራ ለመሥራት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. የማንቂያ ሰዓት ወይም ሰዓት ቆጣሪ ይጠቀሙ።
ኮምፒተርን ከመጠቀምዎ በፊት ለ 30 ደቂቃዎች የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ። ሰዓትዎን ወይም ሰዓት ቆጣሪዎን ያዘጋጁ እና ጊዜው ሲያልቅ ኮምፒውተሩን ለማጥፋት ቁርጥ ውሳኔ ያድርጉ። እንዲሁም ኮምፒተርን ለማጥፋት በዴስክቶፕ ላይ የሰዓት ቆጣሪ አቋራጭ መፍጠር ይችላሉ (ለመማሪያ ቁልፍ ቃል “መዝጊያ ሰዓት ቆጣሪ” በሚለው ቁልፍ ቃል የጉግል ፍለጋ ያድርጉ)። ኮምፒውተሩ ከተጀመረ በኋላ የተወሰነ ጊዜ እንዲዘጋ ፕሮግራም ማድረግ ይችላሉ።
ወደ ሌላ ጣቢያ በገቡ ቁጥር ፣ ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ እና በዚያ የጊዜ ገደብ ውስጥ የሚፈልጉትን ሁሉ ያድርጉ ፣ ከዚያ ጊዜው ሲያልቅ ከጣቢያው ለመውጣት ይሞክሩ። ይህንን ያለማቋረጥ ያድርጉት ፣ ግን በጣቢያው ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ በያንዳንዱ ጉብኝት በ 5 ደቂቃዎች ለመቀነስ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. የሚፈልጉትን መረጃ ቅጂዎች ያድርጉ።
ለመረጃ ድረ -ገጽን በተደጋጋሚ የሚጎበኙ ከሆነ ፣ በገጹ ላይ ያለውን ጽሑፍ ብቻ ይቅዱ እና በፋይል ውስጥ ያስቀምጡት ፣ ወይም ማተም ይችላሉ። ይህ በይነመረብን ብዙ ጊዜ እንዳይጠቀሙ እና ሌሎች የድር ገጾችን እንዳይከፍቱ ሊያግድዎት ይችላል።
ደረጃ 6. ኮምፒተርን በቤተመጽሐፍት ውስጥ ለመጠቀም ይሞክሩ።
በዚህ እርምጃ የተወሰኑ ጣቢያዎችን ለመጎብኘት አይፈተኑም። ቤተመፃህፍት አብዛኛውን ጊዜ ከበይነመረቡ ጋር ለመገናኘት ጊዜን የሚገድቡ ደንቦች አሏቸው። በይነመረቡን በቤት ውስጥ ለመጠቀም እንዳትፈተኑ ቤተመፃህፍቱ አንዳንድ ጥራት ያላቸውን መጽሐፍት እና መጽሔቶችን ለማግኘት ጥሩ ቦታ ነው።
ክፍል 2 ከ 2 በአማራጭ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ
ደረጃ 1. በይነመረብን ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን (የቪዲዮ ጨዋታዎችን) ፣ ቲቪን ፣ ኮምፒተርን ፣ ስማርት ስልኮችን ፣ ሞባይል ስልኮችን ፣ አይፓድዎችን ወይም ተንቀሳቃሽ የሚዲያ ማጫወቻዎችን የማያካትት ፍላጎትን ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ማሳደድ።
አንድ ክለብ ፣ ቡድን ፣ ስፖርት ፣ ሃይማኖታዊ እንቅስቃሴ ፣ ዘፈን ፣ ዳንስ ፣ ሙዚቃ ፣ ወዘተ ይቀላቀሉ። ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ሩጫ ወይም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሂዱ። በሰዓቱ ይተኛሉ እና በሌሊት በደንብ ይተኛሉ። እንደ ንግግሮች ፣ ኮንሰርቶች ፣ የፊልም ማጣሪያዎች ፣ በሰፈር ውስጥ ያሉ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ፣ የመጽሐፍት ፊርማዎች ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን በመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እራስዎን ይሳተፉ። በይነመረቡን የማይጠይቁ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ እና እራስዎን ውስጥ ያስገቡ።
ደረጃ 2. መጀመሪያ ግዴታዎችዎን ይሙሉ።
አሁንም ትምህርት ቤት ውስጥ ከሆኑ የቤት ሥራዎን እና የትምህርት ቤት ሥራዎን ያጠናቅቁ። እርስዎ አስቀድመው እየሰሩ ከሆነ ፣ መጀመሪያ መጠናቀቅ ያለባቸውን ተግባራት ያከናውኑ ፣ በይነመረቡን ለማሰስ ብቻ አይተውት። በየቀኑ መጠናቀቅ ያለባቸው የተግባሮች ዝርዝር ያዘጋጁ እና በዝርዝሩ ላይ ካሉ ዕቅዶች አይራቁ። የቤት ስራዎን ከጨረሱ በኋላ በበይነመረብ ወይም በሌላ ነገር የሚፈልጉትን ያህል መዝናናት ይችላሉ።
ደረጃ 3. በምግብ እርዳታ።
ረዘም ላለ ጊዜ ከኮምፒዩተርዎ እንዲርቁ ከኮምፒዩተርዎ ሊርቅዎት የሚችል ማንኛውም ነገር ሊረዳዎት እና በራስ መተማመንዎን ሊጨምር ይችላል። ለመላው ቤተሰብ እንዲደሰቱ ምግቦችን ያዘጋጁ።
በኮምፒተር ፊት ምግብ አይበሉ! በይነመረቡን ለማሰስ እንዳይፈተን ሌላ ቦታ ይበሉ።
ደረጃ 4. ከጓደኞች ጋር እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ጓደኛዎን ወደ ቦውሊንግ ጎዳና ፣ የገበያ አዳራሽ ወይም ፊልሞች ይውሰዱ ወይም ከሰዓት በኋላ የእግር ጉዞ ያድርጉ። እንደ ካፌዎች ያሉ ነፃ የበይነመረብ መዳረሻን ከሚሰጡ ቦታዎች ያስወግዱ።
ደረጃ 5. ምሽት ላይ የቤተሰብ ዝግጅትን ያቅዱ።
በእራት ጊዜ ቴሌቪዥን ከመመልከት ወይም ነገሮችን በተናጥል ከማድረግ ይልቅ ከመላው ቤተሰብ ጋር በእራት ጠረጴዛው ላይ እራት ይደሰቱ ፣ ከዚያ በኋላ ጨዋታዎችን መጫወትዎን ይቀጥሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ያስተካክሉ። ብዙ ሰዎች በይነመረቡን ሲያንቀላፉ እና የእንቅልፍ ዘይቤዎቻቸውን ሲያበላሹ አይተኛም። የእንቅልፍ ዘይቤዎችን መቆጣጠር በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ሕይወትዎን የበለጠ የተደራጀ እና የበለጠ ተግሣጽ እንዲሆኑ ሊያደርግ ይችላል።
- የተወሰነ መረጃ ለማግኘት ከፈለጉ በተቻለ ፍጥነት ያድርጉት ፣ ግን አይቀመጡ። የበይነመረብ ፍለጋን በሚያደርጉበት ጊዜ ሁሉ ይቆሙ ፣ እና አይቀመጡ።
- በበይነመረብ ላይ ያነሰ ጊዜን ካሳለፉ የበለጠ ደስተኛ የሚሆኑበትን ምክንያቶች ዝርዝር ያዘጋጁ።
- ወደ ባህር ዳርቻ ወይም መናፈሻ ይሂዱ እና ከተፈጥሮ ጋር አንድ ይሁኑ።
- አይርሱ ፣ ለመተኛት ያቁሙ ፣ ይበሉ ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ እና ሰውነትን ያፅዱ።
- ሱስ ሊያስይዙዎት የሚችሉ ጣቢያዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ። ከጣቢያው መውጣት ችግር ካጋጠመዎት በኮምፒተርዎ ውስጥ አብሮ የተሰራ የይዘት አማካሪ በመጠቀም ሌላ ሰው እንዲያግደው ይጠይቁ ወይም የበይነመረብ መዳረሻን እና የኮምፒተርን ጊዜ ለመቆጣጠር የወላጅ መቆጣጠሪያዎችን ይጠቀሙ።
- በበይነመረብ ላይ ብዙ ጊዜ ካጠፉ እንዲያስጠነቅቁዎት ጓደኞችን እና ቤተሰብን ይጠይቁ።
- በይነመረብን ለመጠቀም ሊስቡዎት የሚችሉ የኢሜል ማሳወቂያዎችን ፣ የደንበኝነት ምዝገባዎችን ወይም ሌላ ማንኛውንም ነገር ያጥፉ።
- ኢንተርኔትን ካልተጠቀሙ ማዳን ስለሚችሉት ገንዘብ ያስቡ።
- የማይጠቀሙበት ከሆነ መሣሪያዎን በአንድ ነገር ይሸፍኑ (ለምሳሌ በጨርቅ)። ይህ ስለ በይነመረብ እና ስለ እነዚያ መሣሪያዎች ለመርሳት ይረዳዎታል። እንዲሁም በይነመረቡን የመጠቀም ፈተናን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል።
- ዕለታዊ ዝርዝር ያዘጋጁ። ይህንን ለማድረግ በይነመረቡን የማያካትት አንድ ነገር ወደ ዝርዝሩ ያክሉ።
- በበይነመረብ ላይ ያባከኑትን ጊዜ ያስቡ ፣ ከዚያ ሱስ የያዛቸውን የማህበራዊ ሚዲያ ጣቢያዎች መከተልዎን ያቁሙ።
ማስጠንቀቂያ
- ለ 15 ደቂቃዎች ኮምፒውተሩን ከተጠቀሙ በኋላ አይኖችዎ እና ጡንቻዎችዎ እንዳይደክሙ ተነሱ እና ዘርጋ። የቁልፍ ሰሌዳውን እና አይጤውን ለረጅም ጊዜ ለማስኬድ እጆችዎን መጠቀም ለካርፓል ዋሻ ሲንድሮም እና ለሌሎች የጤና ችግሮች አደጋ ሊያጋልጥዎት ይችላል።
- ምናልባት ከት / ቤት ፣ ከኮሌጅ ፣ ወይም ከሥራ የተሰጡትን ሥራዎች ለመሥራት አሁንም ኮምፒውተር ይፈልጉ ይሆናል። ያ ተፈጥሮአዊ ነው ፣ ግን ሲጠቀሙበት ከመጠን በላይ አይውሰዱ።
