በምርመራ እና በስታቲስቲካዊ የአእምሮ መታወክ (ዲኤስኤም) ውስጥ እስካሁን እንደ ዲስኦርደር ባይመደብም ፣ የበይነመረብ ሱስ ብዙ ሰዎችን የሚጎዳ የተለመደ ችግር ሆኗል። የበይነመረብ ሱስ የሱስን የአእምሮ እና የስሜታዊ ጤንነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል የብቸኝነት ስሜትን ፣ ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ያስከትላል። በተጨማሪም ፣ ይህ ሱስ እንደ የሥራ ምርታማነት እና የግል ግንኙነቶች ባሉ የአንድ ሰው ሕይወት አስፈላጊ ገጽታዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በኋላ ላይ ሱስን መተው እና ከእውነተኛው ዓለም ጋር ባለው ግንኙነት ላይ የበለጠ ማተኮር እንዲችሉ ይህ ጽሑፍ የበይነመረብ ሱስን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ያብራራልዎታል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 5 - ከሥሩ የስነ -ልቦና ችግር ጋር መታገል
ደረጃ 1. ስሜታዊ ጤንነትዎ ከበይነመረብ አጠቃቀም ጋር እንዴት እንደሚዛመድ ይወቁ።
በበይነመረብ ሱስ የተያዙ ሰዎች በብቸኝነት ፣ በጭንቀት እና በመንፈስ ጭንቀት እንደሚሠቃዩ ጥናቶች አመልክተዋል። በበይነመረብ ላይ ሱስ እንደያዙዎት ከተሰማዎት ፣ ከዚያ ሱስ ለመላቀቅ ሊያደርጉት የሚችሉት ነገር ይህ ሱስ ከስሜታዊ ሁኔታዎ ጋር እንዴት እንደሚዛመድ ለመረዳት እውነተኛ ጥረት ማድረግ ነው። የበይነመረብ ሱስ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በመስመር ላይ ባይሆኑም እንኳ በበይነመረብ ላይ ያተኩሩ።
- የበይነመረብ አጠቃቀም ጭማሪ በከፍተኛ እና በድንገት።
- የበይነመረብ አጠቃቀምን ለመቀነስ ወይም ለማቆም አስቸጋሪ።
- የበይነመረብ አጠቃቀምን ለመቀነስ በመሞከር የተናደደ ፣ ጠበኛ ወይም እረፍት የሌለው።
- መስመር ላይ በማይሆኑበት ጊዜ ያልተረጋጉ ስሜቶች ፣ ወይም ውጥረትን ለመቋቋም እንደ ጥረት በይነመረብን በመጠቀም።
- የበይነመረብ አጠቃቀም በሥራ ወይም በትምህርት ውስጥ ጣልቃ ይገባል።
- መስመር ላይ በማይሆንበት ጊዜ ጤናማ ግንኙነቶችን የመጠበቅ ችግር።
- በመስመር ላይ ስለሚያሳልፉት ጊዜ ስጋታቸውን የገለጹ ጓደኞች እና ቤተሰብ።
ደረጃ 2. የሱስ ሱስን በተመለከተ አንድ መጽሔት ይያዙ።
በይነመረብን በሚጠቀሙበት ጊዜ በዚያ ቅጽበት ምን እንደሚሰማዎት ለመፃፍ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። በይነመረቡን የማይጠቀሙ ከሆነ ግን በእርግጥ እሱን ለመጠቀም ከፈለጉ በዚያን ጊዜ ምን እንደሚሰማዎት መጻፉን ይቀጥሉ። ይህ መጽሔት የበይነመረብ ሱሰኝነት በስሜታዊ ጤንነትዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የተወሰነ ብርሃን ሊሰጥ ይችላል።
- ከእውነተኛ ህይወት ይልቅ በመስመር ላይ የበለጠ ብልህ ፣ ግድ የለሽ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል?
- በይነመረቡን በማይጠቀሙበት ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ብቸኝነት እና ጭንቀት ይሰማዎታል?
ደረጃ 3. ቴራፒስት ይመልከቱ።
የበይነመረብ ሱሰኝነት በሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ከገባ ፣ ሱስን ለመቋቋም ከባለሙያዎች እርዳታ መጠየቅ ይመከራል። ምንም እንኳን የበይነመረብ ሱስ ገና እንደ ሥነ -ልቦናዊ ምርመራ ባይመደብም ፣ የበይነመረብ ሱስን እንደ ሊድን የሚችል በሽታ ለመከፋፈል በሕክምናው ማህበረሰብ ውስጥ ብዙ ሀሳቦች አሉ። የሰለጠኑ ባለሙያዎችን እርዳታ መመዝገብ በበይነመረብ ላይ ካለው ጥገኝነት ለመላቀቅ ይረዳዎታል።
ለበይነመረብ ሱሰኞች የመልሶ ማቋቋም ማዕከላት ለበይነመረብ ሱስ ጉዳዮች የተለያዩ መረጃዎችን ፣ ሀብቶችን እና የሕክምና አማራጮችን ሊሰጡ ይችላሉ።
ደረጃ 4. በመልሶ ማቋቋሚያ ማዕከል ውስጥ እርዳታ ይፈልጉ።
ለአልኮል ሱሰኞች ወይም ለአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኞች ያህል የመልሶ ማቋቋም ማዕከላት ባይኖሩም ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲመሩ ሊረዱዎት የሚችሉ የሰለጠኑ ባለሙያዎች ያሉት በርካታ የመልሶ ማቋቋሚያ ማዕከላት አሉ።
- የብራድፎርድ ክልላዊ የሕክምና ማዕከል በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የበይነመረብ ሱሰኞችን ከማከም ጋር የተዛመደ መርሃ ግብር ለመጀመር የመጀመሪያው ነው።
- ReStart በበይነመረብ ሱስ ጉዳዮች ላይ በበሽታው ቤት ሊደረጉ ከሚችሉ ምርመራዎች ጀምሮ ለበይነመረብ ሱሰኞች ሆስፒታል ሕክምና እንዲሁም ሱስ ሊያጋጥማቸው ለሚችሉ የቤተሰብ አባላት አገልግሎቶች የተለያዩ የሕክምና አማራጮችን ይሰጣል።
ደረጃ 5. ለአገልግሎት የስልክ መስመር ይደውሉ።
የበይነመረብ አጠቃቀም ችግርዎ ከባድ ደረጃ ላይ እንደደረሰ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ ወይም የበይነመረብ ሱስን በተመለከተ ማንኛቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት ወይም በሚኖሩበት አካባቢ የሕክምና ማእከልን ለማግኘት እርዳታ ከፈለጉ ፣ ሊደውሉላቸው የሚችሏቸው በርካታ የስልክ መስመሮች አሉ። እርስዎ የሚፈልጉትን መረጃ ይሰጣሉ። ከዚህ በታች ያለው የስልክ መስመር በተወሰኑ አገሮች ውስጥ አካባቢዎችን ብቻ የሚያገለግል መሆኑን ልብ ይበሉ።
- የፕሮጀክት አውቀ የስልክ መስመር አገልግሎት ቁጥር (የ 24 ሰዓት አገልግሎት) 1-800-928-9139
- የዳግም አስጀምር አገልግሎት የስልክ መስመር ቁጥር (የ 24 ሰዓት አገልግሎት) 1-800-682-6934።
ደረጃ 6. የድጋፍ ቡድኖችን ይፈልጉ።
አንድ ቴራፒስት ወይም የመልሶ ማቋቋም ማዕከል አገልግሎቶችን ለመጠቀም በቂ ገንዘብ ከሌለዎት በከተማዎ ውስጥ አንዳንድ ነፃ የበይነመረብ ሱሰኛ ድጋፍ ቡድኖችን መቀላቀል ይችላሉ። ስለ በይነመረብ ሱስ እና ሌሎች የቴክኖሎጂ ምርቶች ሊሆኑ ስለሚችሉ ስብሰባዎች ይወቁ።
በብዙ ሰዎች ውስጥ እንደ የአእምሮ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ወይም ውጥረት ያሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች የበይነመረብ ሱስን ሊያስከትሉ ወይም ሊያባብሱ ይችላሉ። ለዚህ ችግር የድጋፍ ቡድን መፈለግ ወይም የታችኛውን ችግር ለመቅረፍ ከቴራፒስት እርዳታ ፣ በበይነመረብ ሱስም ሊረዳ ይችላል።
የ 5 ክፍል 2 - የበይነመረብ አጠቃቀምን ያሳጥሩ
ደረጃ 1. የዜና ሰብሳቢን ይጠቀሙ።
እንደ Feedly እና Digg Reader ያሉ የዜና ማሰባሰቢያ አገልግሎቶች እርስዎ ለማየት አዲስ መስኮቶችን መክፈት እንዳይችሉ ሁሉንም ዜናዎች ከሚወዷቸው ጣቢያዎች በአንድ ቦታ ሊያመጡልዎት ይችላሉ። በከፈቱዋቸው ብዙ መስኮቶች ፣ የበለጠ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ይሆናሉ ምክንያቱም በአዲስ መስኮት ውስጥ በከፈቷቸው አዳዲስ ጣቢያዎች ውስጥ የበለጠ እና የበለጠ ሊጠመዱ ይችላሉ። ጥቂት የገጽ መስኮቶችን ብቻ ክፍት ማድረግዎን እና በእውነቱ ማድረግ በሚፈልጉት ላይ ማተኮሩን ያረጋግጡ።
- እርስዎ የሚፈልጓቸውን ጣቢያዎች ብቻ ወደሚጠቀሙት የማሰባሰብ አገልግሎት ያክሉ። አላስፈላጊ በሆነ መረጃ አእምሮዎን አይሙሉት።
- ብዙ ፕሮግራሞችን በአንድ ጊዜ ለመጠቀም እስካልተገደዱ ድረስ በአንድ ጊዜ አንድ ፕሮግራም ብቻ ይጠቀሙ።
- በድር አሳሽዎ ውስጥ አንድ ትር ብቻ ይክፈቱ።
ደረጃ 2. የማይፈልጓቸውን ሂሳቦች ይዝጉ።
እርስዎ ፈጽሞ የማይጠቀሙባቸው የተወሰኑ መለያዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ ነገር ግን እንደገና መለያዎን እንዲጠቀሙ የሚያስታውሱዎት ኢሜሎችን መላክዎን ይቀጥሉ። በመልእክቱ አትፈተን። እነዚያን መለያዎች ይዝጉ እና ከኢሜል ዝርዝሮቻቸው ይውጡ። እንዲሁም እስካሁን ብዙ ጊዜ ለሚጠቀሙባቸው ሂሳቦች ትኩረት ይስጡ። የፌስቡክ ወይም የ Instagram መለያዎን በመፈተሽ ብዙ ጊዜዎን ያጠፋሉ? ምንም እንኳን በእውነቱ እነሱን መጠቀም ቢፈልጉም እነዚያን መለያዎች ለመጠቀም እስከሚችሉ ድረስ እነዚያን መለያዎች ለመዝጋት ወይም ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ለማቦዘን ይሞክሩ።
ስራዎን ሊደግፉ የሚችሉ በርካታ ጣቢያዎች ሊፈልጉ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ሙዚቀኛ ከሆኑ የ MySpace ጣቢያዎን መጠቀሙን መቀጠል ይችላሉ። ሥራ የበዛብዎ ከሆነ ፣ ሂሳቦቹን እራስዎ ለመንከባከብ ጊዜ እስኪያገኙ ድረስ የሥራ ባልደረባዎ ወይም ጓደኛዎ ሂሳቦቹን እንዲንከባከቡ ይጠይቁ።
ደረጃ 3. ማሳወቂያዎችን ያጥፉ።
መልእክት በሚቀበሉ ቁጥር ስልክዎ ሁል ጊዜ የሚያሳውቅዎት ከሆነ ወይም አንድ ሰው በማህበራዊ ሚዲያ ላይ የእርስዎን ልጥፍ በሚወድበት ጊዜ ሁል ጊዜ በበይነመረብ ዓለም ውስጥ ይቆያሉ። ማሳወቂያዎች እንዳይታዩ በስልክዎ ላይ የመተግበሪያ ቅንብሮችን ይቀይሩ። በየሁለት ሰዓቱ አንድ ጊዜ የኢሜልዎን እና የማህበራዊ ሚዲያ መለያዎችን በእጅ ለመፈተሽ የተወሰነ መርሃግብር ያዘጋጁ።
ክፍል 3 ከ 5 - የበይነመረብ አጠቃቀምን መገደብ
ደረጃ 1. የበይነመረብ አጠቃቀም መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
የበይነመረብ ሱስዎን ለማስወገድ ከፈለጉ በይነመረብን መጠቀሙን ማቆም ብቻ ጥሩ አይደለም ምክንያቱም ይህ አይሰራም። ይህ ዓይነቱ ነገር እንዲሁ ከአደንዛዥ ዕፅ እና ከአልኮል ሱሰኝነት ወይም እንደ ቁማር እና ግብይት ያሉ እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ በሚፈልጉ ላይ ይከሰታል። ድንገት ኢንተርኔትን ካቆሙ ወደ ቀዳሚው የበይነመረብ አጠቃቀም ንድፍዎ ለመመለስ ትልቅ አጋጣሚዎች ይኖራሉ። በኋላ ላይ በይነመረቡን ላለመጠቀም በሚገደዱበት ጊዜ እንዳይደነቁ የበይነመረብ አጠቃቀምዎን ቀስ በቀስ እንደገና ለማስተዳደር ይሞክሩ።
- ግቦችዎን ቀስ በቀስ ያዘጋጁ። የዕለታዊ የበይነመረብ አጠቃቀምዎ ቆይታ በቀን አንድ ሰዓት እንዲሆን ከፈለጉ በመጀመሪያ አጠቃቀሙን በቀን ወደ ሶስት ሰዓታት ለመቀየር ይሞክሩ።
- ከዚህ ቀደም ሲያደርጉት በነበረው የቆይታ ጊዜ ቅነሳ ስኬታማ ከሆኑ የበይነመረብ አጠቃቀምዎን ቆይታ ለመቀነስ ይቀጥሉ። የሚፈለገውን ዕለታዊ የበይነመረብ አጠቃቀም ቆይታ እስኪያገኙ ድረስ ይህንን ማድረጉን ይቀጥሉ።
ደረጃ 2. ሰዓቱን ያዘጋጁ።
በእቅድዎ ላይ መጣበቅ እና በበይነመረብ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ማወቅዎን ማረጋገጥ አለብዎት። በቀን ለሶስት ሰዓታት በበይነመረብ አጠቃቀም ላይ ገደብ ካስቀመጡ ፣ ያንን የጊዜ ገደብ በአንድ ክፍለ ጊዜ በአንድ ሰዓት ቆይታ በቀን ወደ ሶስት ክፍለ ጊዜዎች መከፋፈል ይችላሉ። እንደዚህ ያለ ደንብ የሚጠቀሙ ከሆነ የበይነመረብ አጠቃቀምዎ ከተቀመጠው የጊዜ ገደብ እንዳይበልጥ ሰዓት ቆጣሪ ማቀናበሩን ያረጋግጡ።
- በሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ወይም በወጥ ቤት አቅርቦት መደብሮች ውስጥ በርካሽ ዋጋ መግዛት የሚችሏቸውን ሰዓት ቆጣሪዎች (እንደ በኩሽና ውስጥ የሚጠቀሙትን) መጠቀም ይችላሉ።
- እንዲሁም በስልክዎ ላይ የሰዓት ቆጣሪ ባህሪን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 3. የበይነመረብ ግንኙነት ማገጃ መተግበሪያን ይግዙ ወይም ያውርዱ።
በበይነመረብ ላይ ያለዎት ሱስ ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ከሆነ በይነመረብ-ተኮር ፕሮግራሞችን ከበይነመረብ የጊዜ ገደብ ባህሪ ጋር ለመጫን መሞከር ይችላሉ። እንደ ነፃነት ያሉ መተግበሪያዎች የበይነመረብ ግንኙነቶችን ለ (ከፍተኛ) ለ 8 ሰዓታት ማገድ ይችላሉ እና እንደ ፌስቡክ ላሉ የማህበራዊ ሚዲያ ጣቢያዎች መዳረሻን ብቻ ለማገድ የፀረ-ማህበራዊ መተግበሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ።
ይህ አሁንም እንደማይሰራ ከተሰማዎት የበይነመረብ ማገጃ ቅንብሩን ለማጥፋት የይለፍ ቃል የሚፈልግ መተግበሪያ ይግዙ እና ጓደኛዎ የይለፍ ቃል እንዲያስገባ ይጠይቁ። የይለፍ ቃሉን እንዳይነግርዎት የሚያምኑትን ጓደኛ ይምረጡ።
ክፍል 4 ከ 5 - በይነመረብን ለመገደብ ቴክኖሎጂን መጠቀም
ደረጃ 1. ቅጥያዎችን በመጠቀም በአሳሾች ውስጥ የበይነመረብ አጠቃቀምን ይገድቡ።
እንደ ፌስቡክ ወይም ሬድዲት ያሉ ትኩረትን የሚስቡ ድር ጣቢያዎችን ለመገደብ የ Chrome ተጠቃሚዎች BlockSite ን ሊጭኑ ይችላሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ StayFocusd በተለይ በአንድ ቀን ውስጥ የእርስዎን ትኩረት ለሚስቡ ጣቢያዎች የበይነመረብ አጠቃቀም ጊዜን እንዲያዘጋጁ ያስችልዎታል። ያ ጊዜ ካለፈ በኋላ እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ ጣቢያውን መጎብኘት አይችሉም። ጣቢያውን በቀጥታ ለማገድ እና ለተወሰኑ ጣቢያዎች መዳረሻን ብቻ ለመክፈት ወይም ጣቢያውን ለተወሰነ ጊዜ ለማገድ የኑክሌር አማራጭን መጠቀምም ይችላሉ። ጥብቅ የሥራ ፍሰት አብዛኛውን ወይም ሁሉንም በይነመረብ ለተወሰነ ጊዜ እንዲያግዱ ያስችልዎታል ፣ ከዚያ ለበይነመረብ መዳረሻ እረፍት ይሰጥዎታል። LeechBlock አንዳንድ ድር ጣቢያዎችን በቀን የተወሰኑ ጊዜያት የሚያግድ ለፋየርፎክስ እና ለ Chrome ቅጥያ ነው።
ደረጃ 2. የአውታረ መረብ ቅንብሮችን ይቀይሩ።
ብዙ የቤት ውስጥ የበይነመረብ ራውተሮች የተወሰኑ ጣቢያዎችን የማገድ ወይም በይነመረቡን ለተወሰነ ጊዜ የማገድ አማራጭ አላቸው። ለሞዴል ቁጥሩ በቤትዎ ውስጥ ራውተርዎን ይመልከቱ እና ከዚያ እንዴት እንደሆነ ለማወቅ ለተጠቃሚ ማኑዋሎች መስመር ላይ ይመልከቱ።
ደረጃ 3. ሶፍትዌሩን ተጠቅመው መላውን ኮምፒውተር ለማገድ።
ነፃነት በፒሲ እና ማክ ኮምፒተሮች ላይ ይደገፋል ፣ ራስን መቆጣጠር በማክ ኮምፒውተሮች ላይ እና ቀዝቃዛ ቱርክ በፒሲ ኮምፒተሮች ላይ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። የሚከፈልበት የቀዝቃዛ ቱርክ ማገጃ ቀን በተወሰኑ ጊዜያት የበይነመረብ ጣቢያዎችን ወይም የመተግበሪያዎችን የማገጃ ዝርዝር እንዲያቀናብሩ ወይም ኮምፒተርዎን ሙሉ በሙሉ ለማገድ የቀዘቀዘ ቱርክን እንዲያሄዱ ያስችልዎታል። የቀዝቃዛ ቱርክ ጸሐፊ ለጽሑፍ ወረቀቶች ወይም ለፀሐፊዎች ጠቃሚ ከሚለው ቃል አቀናባሪ በስተቀር ሁሉንም ፕሮግራሞች ያሰናክላል።
ደረጃ 4. በስልኩ ላይ የወላጅ ቁጥጥር ሶፍትዌርን ይጫኑ።
IOS 12 ን ወይም ከዚያ በኋላ የሚያሄዱ አይፎኖች በማኅበራዊ ሚዲያ ወይም በጨዋታ ማያ ገጽ ላይ ላሉት የመተግበሪያዎች ምድቦች ዕለታዊ የጊዜ ገደቦችን የማዘጋጀት አማራጭ አላቸው። ይህንን ገደብ ለማንቃት የወላጅ ቁጥጥር የይለፍ ቃል ማስገባት አለብዎት። ያለበለዚያ የማያ ገጽ ጊዜ ያለ ምንም ገደቦች ምን ያህል ጊዜ እንዳሳለፉ ይመዘግባል።
ደረጃ 5. ስልኩን ያነሰ ማራኪ ያድርጉት።
በአብዛኛዎቹ የ Android ስልኮች እና አይፎኖች ላይ ጥቁር እና ነጭ ሆነው እንዲታዩ ቀለሞችን የማጥፋት አማራጭ አለ። በ iPhone ላይ ይህ አማራጭ በተደራሽነት ቅንብሮች ውስጥ ነው።
ክፍል 5 ከ 5 - ከኢንተርኔት ውጭ ሕይወትን መደሰት
ደረጃ 1. እራስዎን በስራዎ ተጠምደው ይያዙ።
በይነመረብን መጠቀሙን ካቆሙ በኋላ ያለዎትን የታመቀ ኃይል ለመልቀቅ አዎንታዊ መውጫ ያስፈልግዎታል። ያለዎትን ጉልበት ለስራዎ ጊዜ ማሳለፉ ማህበራዊ ግንኙነቶችን እና ምስልዎን በሥራ ላይ ሲያሻሽሉ አእምሮዎን ከበይነመረቡ በተጨማሪ በሌሎች አዎንታዊ ነገሮች እንዲሞላ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። የበለጠ ትርጉም ያለው እና በእርስዎ ላይ የረጅም ጊዜ ተፅእኖ ወደሚያደርግበት ሥራ ትኩረትን ወደ ሥራ ሲያዞሩ በሥራዎ ምርታማነት መጨመር ይደነቃሉ።
ደረጃ 2. ከጓደኞች ጋር ይገናኙ።
በበይነመረብ አጠቃቀም ላይ ስላጋጠሙዎት ማንኛውም ችግሮች ይንገሯቸው እና ጊዜያቸውን ለእርስዎ እንዲወስዱ ይጠይቋቸው። በማህበራዊ አውታረመረቦች ከእነሱ ጋር ከመገናኘት ይልቅ ለእራት እራት ወደ ቤትዎ ይጋብዙዋቸው ወይም አብረው ወደ እራት ያውጧቸው። ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ ይደግፉዎታል እና ብዙውን ጊዜ በይነመረብን በማሰስ የሚሞሉትን የጊዜ ክፍተት ይሙሉ። በዙሪያዎ ካሉ ጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ፣ ከበይነመረብ እንቅስቃሴዎችዎ መዘበራረቅ ብቻ ሳይሆን በሕይወትዎ ውስጥ አስፈላጊ ከሆኑ ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ማሻሻል ይችላሉ።
ደረጃ 3. አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳደግ።
ከበይነመረቡ ውጭ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ እንቅስቃሴዎች አሉ። በስራዎ ለመርዳት እና ከበይነመረቡ ውጭ ለእርስዎ ደስታን ለማግኘት በይነመረብን ብቻ እንደሚጠቀሙ ለራስዎ ቃል ይግቡ። ወደ ውጭ ይውጡ እና ከበይነመረቡ ፈተናዎች ይራቁ።
- በእርጋታ ይራመዱ ወይም ይሮጡ።
- የስፖርት ቡድንን ይቀላቀሉ - እግር ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ እግር ኳስ ወይም የሚወዱትን ማንኛውንም ሌላ ስፖርት!
- የመጽሐፍ ክበብን ይቀላቀሉ።
- ለሙዚቃ ፍላጎት ካላቸው ጓደኞችዎ ጋር ባንድ ለማቋቋም ይሞክሩ።
- ሹራብ ወይም ጥልፍ ለመሥራት ይሞክሩ።
- የአትክልት ሥራን ይጀምሩ
- በቤት ውስጥ የበሰለ ምግቦችን ለማዘጋጀት በመደበኛነት በሳይበር ቦታ ላይ የሚንሸራሸሩበትን ጊዜ ይጠቀሙ። ያ ብቻ አይደለም ፣ የራስዎን የቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል እንዲሁ ገንዘብ ለመቆጠብ ይረዳዎታል።
- የቼዝ ክበብን ይቀላቀሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከላይ የተገለጹትን ደረጃዎች ማለፍ መጀመሪያ ላይ ሊከብድዎት ይችላል ፣ ግን ተስፋ አይቁረጡ። ይህንን ሱስ ለማስወገድ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር እርስዎ ባዘጋጁት መርሃ ግብር ላይ መጣበቅ ነው።
- በሚቀጥለው ጊዜ በይነመረብን መጠቀም ሲጀምሩ እርስዎን እንዲገሥጹዎት የቤተሰብዎ አባላት በሚያልፉበት ወይም በሚጎበኙበት ቦታ ኮምፒተርዎን ያዘጋጁ።
- ስራ ላይ በማይውልበት ጊዜ እሱን ላለማየት ኮምፒተርዎን ያጥፉ እና የሆነ ቦታ ያስቀምጡ።
- እርስዎ ለሠሩት የጊዜ ሰሌዳ እርስዎ ኃላፊነት እንዳለዎት ሁል ጊዜ እንዲያስታውሱዎት ጓደኞችዎን ይጠይቁ።
