ሱስ የሚያስይዝ ግንኙነት (ለአንድ ሰው ሱስ ምክንያት የሆነ ግንኙነት) በግንኙነት ለመቀጠል ወይም ከአንድ ሰው ጋር መስተጋብርን ለመቀጠል ባለው ፍላጎት ተለይቶ የሚታወቅ ቢሆንም ይህ ውሳኔ መጥፎ ውጤት እንደሚያስከትል አስቀድመው ቢያውቁም። ይህ ችግር በግንኙነት ወይም በጓደኝነት ውስጥ ሊከሰት ይችላል። ሱስ ለባልደረባዎ/ጓደኛዎ መስዋእት ለመክፈል ዝግጁ ያደርግዎታል ፣ ግን በጭራሽ ደስተኛ አይሁኑ። ጤናማ ባልሆነ ግንኙነት ውስጥ መሆንዎን ለማወቅ ፣ ከእነሱ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የሚገጥሟቸውን ነገሮች በመመልከት ይጀምሩ እና ከዚያ ከሱስ እራስዎን ለማላቀቅ የተለያዩ መንገዶችን ይሞክሩ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የሱስ ግንኙነቶችን መተንተን
ደረጃ 1. በግንኙነቱ ወቅት ያጋጠመዎትን በመጥቀስ ዝርዝር ያዘጋጁ።
ከእነሱ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የሚሰማቸውን እና የሚሰማቸውን ነገሮች ይፃፉ። የመጀመሪያው ዓምድ አዎንታዊ ነገሮችን ለመመዝገብ ሲሆን ሁለተኛው ዓምድ ደግሞ ለአሉታዊ ነገሮች ነው። ከህይወትዎ ማህበራዊ ፣ አእምሯዊ ፣ ስሜታዊ እና ሙያዊ ገጽታዎች ጤናማ ግንኙነት ውስጥ መሆንዎን ለመወሰን ግምገማ ያድርጉ። ጤናማ ግንኙነት በሚከተሉት ገጽታዎች ተለይቶ ይታወቃል
- ሐቀኛ እና ክፍት ግንኙነት። ሁለቱም ወገኖች ግፍና በደል እንዳይደርስባቸው ሳይፈሩ ስሜታቸውንና አስተያየታቸውን መግለጽ ይችላሉ። በሚነጋገሩበት ጊዜ ሁለታችሁም ስሜታችሁን ለመግለጽ ጨዋ ቃላትን ትጠቀማላችሁ ፣ አታፍሩ ወይም አንዳችሁ ሌላውን አትወቅሱ ፣ ከተሳሳቱ ሰበብ አታቅርቡ እና የጓደኛዎን/የአጋርዎን ስሜት ማክበር ይችላሉ።
- ፍትህ እና ድርድር። ሁለቱም ወገኖች ማንም ተስፋ ሳይቆርጥ ወይም ተስፋ ሳይቆርጥ የተሻለውን መፍትሄ ለመወሰን ለመደራደር እና ለመደራደር ፈቃደኞች ናቸው። ችግር ሲያጋጥምዎ ሁለታችሁም የተለያዩ አመለካከቶችን መረዳት እና ማሸነፍም ሆነ ማሸነፍ እንዳይችሉ የጋራ መግባባት መፈለግ ትፈልጋላችሁ።
- ተመሳሳይ ስልጣን እና ኃላፊነት ይኑርዎት። የውሳኔ አሰጣጥ በጋራ ይከናወናል። ውሳኔዎች በአንድ ሰው ብዙ ጊዜ ከተደረጉ ፣ ይህ በጋራ ስምምነት ላይ የተመሠረተ ነው።
- አክብሮት። ሁለታችሁም የእያንዳንዳችሁን ልዩነት ታደንቃላችሁ እና አንዳችሁ ለሌላው አድናቆት ትሰጣላችሁ። በሚቆጡበት ወይም በሚጎዱበት ጊዜ እንኳን ፣ ሁለታችሁም እርስ በርሳችሁ ትከባበራላችሁ እና ስሜትን በጭራሽ አትጎዱም ወይም በቃል እና በስሜታዊነት አይሰሩም።
- የጋራ መተማመን እና ድጋፍ። ሁለታችሁም እርስ በርሳችሁ ትደጋገፋላችሁ ፣ መልካሙን ተስፋ አድርጉ እና እርስ በእርስ ትተማመናላችሁ። ፍርድን ሳይፈሩ ሁሉም ሰው ስሜትን ፣ ተስፋዎችን እና ፍላጎቶችን ለመግለጽ ነፃ ነው።
- ቅርበት። ከአካላዊ ፍቅር በተጨማሪ ፣ ቅርበት ማለት ማንም የሌላውን ባህሪ መቆጣጠር ወይም መከታተል እንዳይችል የሌላውን ድንበር ወይም ግላዊነት ማክበር ማለት ነው።
- የግል ታማኝነት። ነፃነት እንዲኖርዎት እና እንደየእሴቶችዎ ፣ ጣዕምዎ እና እምነቶችዎ መሠረት ሕይወትዎን ለመኖር ነፃ እንዲሆኑ ሁለቱም አሁንም ማንነትዎን ይጠብቃሉ። እያንዳንዱ ሰው ለራሱ ቃላት እና ድርጊቶች ተጠያቂ ነው።
ደረጃ 2. ያለፈውን ግንኙነትዎን ይገምግሙ።
ኃላፊነታቸውን ለመወጣት ያልቻሉ ፣ ሊታመኑ የማይችሉ ፣ ወይም ለቤተሰቡ ፍላጎቶች (ልብስ ፣ ምግብ ፣ መጠለያ እና ስሜታዊ ድጋፍ) ያልሰጡ ወላጆች ስለሆኑ ብዙ ሰዎች ለአንድ ሰው ሱስ ያጋጥማቸዋል።
- ከወላጆችዎ ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት በሚያስታውስዎት ሰው ሱስ ከያዙ ፣ ብዙውን ጊዜ ጤናማ ግንኙነቶችን በማቋቋም በቤተሰብዎ ውስጥ ባለፈው ችግር ላይ ለመስራት በመፈለግ ይነሳል። እራስዎን ከሱስ ለማላቀቅ ከሁለቱ ግንኙነቶች የሚነሱ ስሜቶችን መለየት አለብዎት።
- ባልተረጋጉ ሰዎች ላይ ያለው ፍላጎት ከኮንዲነንት ሰው ዋና ባህሪዎች አንዱ ነው። ይህ ሁል ጊዜ ጓደኞች ወይም በስሜታዊ ጤናማ ካልሆኑ ሰዎች ጋር ግንኙነት ውስጥ ያደርጉዎታል። ይህንን እንዳደረጉ ለማየት ያለፉትን ግንኙነቶችዎን ይገምግሙ።
ደረጃ 3. ዕለታዊ መጽሔት ይያዙ።
በግንኙነት ውስጥ ያጋጠሙዎትን ነገሮች ሁሉ ፣ እንደ ስሜትዎ ፣ ባህሪዎችዎ ፣ የሚጠብቋቸው እና ሊያገኙዋቸው የሚፈልጓቸውን የሕይወት ግቦች በመደበኛነት ይመዝግቡ። ከግንኙነትዎ ጋር የሚዛመዱ ነገሮችን ለመከታተል ዕለታዊ መጽሔት ማቆየት ጤናማ ግንኙነት ውስጥ እንዳሉ ለማስመሰል ቀደም ሲል አእምሮዎን ከመጥፎ ልምዶች ለማስወገድ ይረዳል።
ደረጃ 4. እንዴት እንደሚገናኙ እና ከእነሱ ጋር እንደሚገናኙ ይመልከቱ።
በሱስ ግንኙነት ውስጥ ያሉ ባለትዳሮች ብዙውን ጊዜ ክርክርን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ጉዳዮች ማውራት አይችሉም እና ብዙውን ጊዜ በማስመሰል የተወሰኑ ርዕሶችን ይወያያሉ። እርስዎ የሚጨነቁትን ወይም የሚያልሙባቸውን ነገሮች በሚወያዩበት ጊዜ ሁለታችሁም የጠበቀ ውይይት ካላደረጉ ፣ በሱስ ግንኙነት ውስጥ ያለዎት ይመስላል።
- ሁለታችሁም በምስጢር እንዲይ thatቸው በሚፈልጓቸው ነገሮች ላይ ለመወያየት ጤናማ ግንኙነት በሚገናኙበት ጊዜ ቅርበት ባለው ባሕርይ ተለይቶ ይታወቃል። መቀራረብ ይከሰታል ምክንያቱም ሁለቱም ወገኖች እርስ በእርስ ስለሚሰጡ እና ስለሚወስዱ ለሁለቱም ይጠቅማል።
- ጤናማ ባልሆኑ ፣ ኮዴፔንዳዊ ግንኙነቶች ውስጥ ያሉ ውይይቶች ብዙውን ጊዜ ደስ የማይል እና ስለ አጠቃላይ ጉዳዮች ብቻ ይወያያሉ። ከእሱ ጋር መስተጋብር እየተዝናኑበት ይመስል ሁል ጊዜ ደስተኛ እንደሆኑ ያስመስላሉ ፣ ግን በውስጥዎ ፣ ያዝናሉ እና ግራ ተጋብተዋል። እርስዎም ተመሳሳይ ስሜት ከተሰማዎት እርጋታ እና ደስታ ይሰማዎታል። ስለሚከሰቱ ውጤቶች በሚያስቡበት ጊዜ ጭንቀት ስለሚሰማዎት ስሜትዎን እንደ እነሱ ለመግለጽ አይደፍሩም።
ደረጃ 5. ባልደረባዎ/ጓደኛዎ የሚረብሽ ፣ የሚቆጣጠር ወይም ጠበኛ ከሆነ ጤናማ ባልሆነ ግንኙነት ውስጥ የመሆንዎን እውነታ ይቀበሉ።
ማንነትዎን ካጡ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን ማቋረጥ ካለብዎት ፣ እና ገለልተኛ ካልሆኑ በሱስ ሱስ ውስጥ ነዎት። ችግሩ ከመባባሱ በፊት ግንኙነቱን ያቋርጡ።
- በአሉታዊ ግምቶች ምክንያት እሱ ወይም እሷ ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚኖራችሁ መስተጋብር ላይ ችግር ከፈጠሩ ከጓደኛ/አጋር ጋር ግንኙነት ውስጥ ነዎት። ለምሳሌ ፣ ለአዲስ ጓደኛ ፈገግ ስትሉ ፣ እሱ እንደወደዱት ያስባል። እሱ በሕይወትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሰው መሆኑን ለማረጋገጥ ስልክዎን ወይም ኢሜልዎን ይፈትሻል።
- ተቆጣጣሪ አጋር ወይም ጓደኛ ግላዊነትዎን እያጡ እንደሆነ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ከቤተሰብዎ ወይም ከሌሎች ጓደኞችዎ ጋር በጭራሽ ላለመገናኘት እንዲወስኑ ለራስዎ ጊዜ ስለወሰዱ ይወቅስዎታል።
- ብዙ ሰዎች በግንኙነቶች ውስጥ ሁከት አካላዊ ጥቃት ብቻ ነው ብለው ያስባሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ግትር እና የቁጥጥር ባህሪ ስሜታዊ በደል ነው። ከሌሎች ጋር መስተጋብር ከሚከለክልዎ ፣ ባለቤት ከሆኑ ፣ ባህሪዎን የሚቆጣጠር ወይም ስልጣንን ለማሳየት የሚበድልዎት ሰው ጋር ግንኙነት ውስጥ ከሆኑ የስሜት መጎሳቆል ሊያጋጥምዎት ይችላል።
የ 3 ክፍል 2 - ከጤናማ ግንኙነቶች ነፃ መውጣት
ደረጃ 1. በሱስ ግንኙነትዎ ወቅት ምናባዊ እና እውነተኛ የሆነውን ይወስኑ።
በእንደዚህ ዓይነት ግንኙነት ውስጥ አሁንም ጓደኛዎን / አጋርዎን ይወዳሉ እና አንድ ቀን በሕልሞችዎ መሠረት ይለወጣል ብለው ተስፋ በማድረግ እርስዎ ያዩትን ሰው መገመትዎን ይቀጥሉ። ምናልባት ግንኙነቱን ለሌላ ሰው በሚነግሩበት መንገድ እንደሚሄዱ ያስቡ ይሆናል።
- ስለ ባልደረባዎ እውነታዎችን ይቀበሉ። “የልደት ስጦታ አድርጎ የአንገት ሐብል ስለሰጠኝ እሱ መጥፎ ሰው አይደለም” ከማለት ይልቅ ስለ አጋርዎ እውነቱን ይናገሩ - እሱ ብቻዬን አብሬ እንድወጣ በጓደኛዬ እንደቀና አስመስሎታል”ወይም“እሱ ከቤተሰቦቼ ጋር እንዳለሁ ከልክሎኛል። ግንኙነት ወይም ወዳጅነት አቅም የለሽ ወይም ቁጥጥር እንዲሰማዎት ካደረገ ፣ ይህንን እውቅና ይስጡ። ግንኙነቱን ለማቆየት ሁሉም ነገር ደህና ነው ብለው ለራስዎ አይዋሹ።
- የችግሩን ማጋነን (አንድን ነገር ከመጠን በላይ ለመጠየቅ) እና የስንብት አመለካከት (አላስፈላጊነትን ከግምት በማስገባት) በብዙ ሰዎች ያጋጠመው የግንዛቤ ማዛባት ነው እና ይህ እውን አይደለም። “መጥፎ አይደለም” በሚል ሰበብ ሁል ጊዜ ሰበብ እየፈጠሩ ወይም ችግሮችን ችላ የሚሉ ከሆነ በግንኙነት ውስጥ ለመቆየት በመፈለግ የግንዛቤ ማዛባት ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ከቁሱ ጋር ያለውን ግንኙነት ያቋርጡ።
በግንኙነትዎ ወቅት ፋይናንስን ማስተዳደር ፣ የቤት ባለቤት መሆን ወይም አብረው መሥራት ይችላሉ። ቁሳዊን የሚያካትት ግንኙነት ለማቋረጥ ብዙ ጊዜ ያስፈልግዎታል። እሱ የሚሰጠው ማጽናኛ ከእሱ ጋር እንዲቆዩ ስለሚያደርግ ሱስ የሚያስይዝ ግንኙነት ውስጥ ከሆኑ እራስዎን ይጠይቁ።
- ሁለታችሁ የጋራ የባንክ ሂሳብን በመጠቀም የገንዘብ ግብይቶችን ከፈጸሙ ፣ አዲስ ሂሳብ ይክፈቱ እና የራስዎን ፋይናንስ ለማስተዳደር ይጠቀሙበት።
- የችግሩ መንስኤ አብሮ የሚኖር ከሆነ ለጊዜው ለመኖር አዲስ ቦታ ይከራዩ።
- ግንኙነቱን ለመቀጠል እንዲፈልጉ የአልኮል ፣ የዕፅ ፣ የወሲብ ወይም ሌሎች ቀስቅሴዎችን አይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ሱስ በሚያስይዝ ግንኙነት ወቅት የሚያገኙትን አሉታዊ ኃይል እና ግብረመልስ ለማስወገድ ፣ ከሌሎች ምንጮች አዎንታዊ ግብረመልስ ያግኙ። አዲስ ግንኙነቶችን ይፍጠሩ እና ዋጋ ከሚሰጡዎት ሰዎች ጋር መገናኘት ይጀምሩ።
ደረጃ 4. የግል ግቦችን ያዘጋጁ።
በሱስ ምክንያት እራስዎን ችላ ብለው ከሄዱ ፣ የሚወዱትን እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ለውድድር ይሥሩ ወይም ማስተዋወቂያ ለማግኘት ይሞክሩ። ለራስዎ ትኩረት መስጠት ሲጀምሩ ፣ በሱስ ግንኙነት ውስጥ ስለተያዙ ከውጭው ዓለም ምን ያህል እንደተለዩ ያስተውላሉ።
ደረጃ 5. ብቻዎን ማድረግ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ሁሉ ይፃፉ።
በግንኙነት ጊዜ የግል ፍላጎቶችን ከተጠበቀው ለመለየት እንዲችሉ ከ “እኔ እፈልጋለሁ …” ወይም “እኔ … ለጣሊያን ሽርሽር ዕቅዶችን ያዘጋጁ ወይም ፀጉርዎን በአዲስ ዘይቤ እና ቀለም ያስተካክሉ። የፍቅር ሱስዎን ሲያሸንፉ በራስዎ ላይ ያተኩሩ።
ክፍል 3 ከ 3 - ነፃነትን መደሰት
ደረጃ 1. አንድ ቀን ከጠራዎት ከእሱ ጋር እንዴት እንደሚገናኙ ያስቡ።
እሱን ሲያዩ በሚቀጥለው ጊዜ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ እቅድ ያውጡ ወይም ይፃፉ። እሱ አድናቆት የጎደለው ፣ የተዋረደ ወይም የማይወደድ ሆኖ እንዲሰማዎት ካደረገ ግንኙነቶችዎን መገደብ እንዳለብዎት ያስታውሱ።
ለምሳሌ ፣ እሱ ሊደውልዎት ከፈለገ ፣ ቀን እና ሰዓት ይጠቁሙ እና ከዚያ ወደ ጥሩ ጓደኛ ቤት ይምጡ እና ጥሪውን ወስደው ከእሱ ጋር ይወያዩ።
ደረጃ 2. ከተለያየ በኋላ ሊያጋጥሙ የሚችሉትን ምልክቶች ይወቁ።
ደስታን ፣ ደስታን እና ነፃነትን ከማጣጣም በተጨማሪ ፣ ከሱስ እና ከኮንቴይነንት ግንኙነት ከተላቀቁ በኋላ ፍርሃትን ፣ ራስን መጠራጠርን ፣ ብቸኝነትን እና መደናገጥን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ እንደ የአደንዛዥ ዕፅ ሱስ ያሉ የአካል ምልክቶች ይታያሉ ፣ እንደ እንቅልፍ ማጣት ፣ የምግብ ፍላጎት አለመኖር ፣ የጡንቻ መጨናነቅ ፣ መንቀጥቀጥ እና ማቅለሽለሽ። እነዚህ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት አንድ ሰው ችግር ሲሰማው ችግር ካጋጠማቸው እና በራሳቸው ብቻ ስለሚሄዱ ደስታ ሲሰማው ነው።
ደረጃ 3. ብቸኝነት እንዲሰማዎት ይዘጋጁ ወይም ተሞክሮ የመንፈስ ጭንቀት.
ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ ባለሙያ አማካሪ ያማክሩ። ሱስ የሚያስይዝ ግንኙነት ማብቂያ አንዳንድ ጊዜ ብቸኝነት እንዲሰማዎት እና ለፍቅር የሚገባውን ሰው ማግኘት አለመቻሉን እንዲያምኑዎት ያደርግዎታል። ከአማካሪ ጋር መማከር የራስን ልማት አስፈላጊነት ለመረዳት ይረዳዎታል እናም በአካል እና በአእምሮ ጤናማ መሆንዎን ያረጋግጣል።
ያስታውሱ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ወደ አዲስ ግንኙነት በመግባት ማሸነፍ እንደማይቻል ያስታውሱ። እራስዎን እና ሌሎችን እንዲወዱ በመጀመሪያ እነዚህን ጉዳዮች ይፍቱ። ስለዚህ ፣ እንደገና ከመገናኘትዎ በፊት ከበታችነት ስሜት ነፃ መሆንዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ለፍቅር ወይም ለኮዴቬንሽን ሱስ በተጋለጡ ሰዎች የተቋቋመውን ቡድን ይቀላቀሉ።
ከሱሰኝነት ግንኙነቶች ነፃ ስለሆኑ ሌሎች ልምዶች ከሰሙ በኋላ ችግሮችን ለመቋቋም የበለጠ ጠንካራ ይሰማዎታል። ለግል ሕክምና አማካሪ ከማማከር በተጨማሪ ፣ በቡድን ስብሰባዎች ላይ መገኘቱ ሱስ የሚያስይዙ ግንኙነቶችን እውቀትዎን ለማስፋት እና ለወደፊቱ ጤናማ ያልሆኑ ግንኙነቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. ለራስዎ ትኩረት ይስጡ።
በግንኙነት መጨረሻ ላይ ሀዘን እና ብስጭት መሰማት እራስዎን ችላ እንዲሉ ያደርግዎታል። የተመጣጠነ ምግብ ለመብላት ፣ አዘውትሮ ለመለማመድ ፣ ጥራት ያለው የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት እና አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ተጨማሪ ጊዜ በመመደብ እራስዎን መንከባከብ ይጀምሩ። እራስዎን በሳምንት አንድ ጊዜ መንከባከብ እራስዎን የበለጠ እንዲወዱ እና እርስዎ የጀመሩትን ነፃነት እንዲያዳብሩ ያደርግዎታል። በሞቃት መታጠቢያ ውስጥ ለመጥለቅ ፣ ፀጉርዎን በአዲስ ዘይቤ ለመቅረጽ ወይም በስፓ ውስጥ የመታሸት ሕክምናን ለመደሰት ጊዜዎን ይመድቡ። ስላዘኑ ብቻ እራስዎን ችላ አይበሉ።
ደረጃ 6. በግንኙነቶች እና በጓደኝነት ውስጥ ተገቢ ድንበሮችን መተግበርን ይማሩ።
ጤናማ እና ሚዛናዊ ሕይወት ለመኖር ድንበሮች በጣም አስፈላጊ ናቸው። ብዙ ሰዎች በመጀመሪያው ስብሰባ ላይ በጣም ቅርብ እንደሆኑ ከተሰማቸው ተስማሚ ጓደኛ/አጋር አግኝተናል ብለው የተሳሳተ ግምት ያደርጋሉ። ከፍቅረኛዎ ወይም ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር ከመገናኘት ውጭ የግል ሕይወት እንዳለዎት ያስታውሱ።
- አዲስ ግንኙነት ከመጀመርዎ በፊት በመጀመሪያ ማመልከት የሚፈልጓቸውን የሚጠበቁ እና ገደቦች ያብራሩ። ጤናማ በሆነ ግንኙነት ውስጥ ሁለቱም ወገኖች በተለያዩ ነገሮች ላይ የጋራ ስምምነት ላይ መድረስ አለባቸው። በኮድ ጥገኛ ግንኙነት ውስጥ ስለተቆዩ ሌሎች ሰዎች እንዲቆጣጠሩዎት በማድረግ ተመሳሳይ ስህተት አይድገሙ።
- ሌላ እርምጃ ለመውሰድ በሚፈልጉበት ጊዜ ያገኙትን መጥፎ ግንኙነት እንደ ጠቃሚ ትምህርት ይጠቀሙ እና ይጠቀሙ። ከአንድ ሰው ጋር ግንኙነት ለመመሥረት እንደሚፈልጉ ለመወሰን አይቸኩሉ። ስለ ፍላጎቶችዎ በጥንቃቄ ያስቡ እና እራስዎን ለመንከባከብ ጊዜ ይውሰዱ።
- በመጨረሻም ፣ አዲስ ግንኙነት ሲጀምሩ አማካሪ ይመልከቱ ወይም በመደበኛ የቡድን ስብሰባዎች ለትምህርት እና ድጋፍ ይሳተፉ።
ማስጠንቀቂያ
- የጓደኝነት/ኮድ ጥገኛ ግንኙነት መጨረሻው ጥልቅ የጠፋ ስሜት እንዲሰማዎት ካደረገ ፣ በሚያገግሙበት ጊዜ ድጋፍ ለመስጠት ፈቃደኛ የሆነ የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛ ያግኙ።
- ሁከት እያጋጠመዎት ከሆነ ከተበታተኑ በኋላ እራስዎን መጠበቅ መቻልዎን ያረጋግጡ። ይህንን ሪፖርት ለማድረግ ወደ ፖሊስ ጣቢያ ይምጡ ወይም ከተለዩ በኋላ ደህንነትዎን ለመጠበቅ ፖሊስ የእግድ ትእዛዝ እንዲሰጥዎት ያድርጉ።
