ሕይወት ባልተደራጀ ሁኔታ ደስተኛ አይደለህም? ምናልባት ትልቅ ዕቅዶች ይኖሩዎት ይሆናል ፣ ግን እንዴት እነሱን ማሳካት እንደሚችሉ አያውቁም። የግቦችን ዝርዝር መፃፍ አስፈላጊ ቢሆንም ፣ እነሱን ለማሳካት እና እነሱን ለማሳካት መንገድ (የግል ልማት ዕቅድ) ወሳኝ ነው። በግላዊ ልማት እና በግብ ግኝት አጠቃላይ ደህንነት እና ደስታ ሊጨምር ይችላል። ከጻፋቸው በኋላ ዕለታዊ ግቦችን ለማሳካት ሊለኩ የሚችሉ መለኪያዎች ያዘጋጁ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - ግቦችን መቅዳት
ደረጃ 1. ያለዎትን ሁሉንም ግቦች ዝርዝር ያዘጋጁ።
ማንኛውንም ሳምንታዊ ፣ ወርሃዊ ፣ ዓመታዊ ወይም የሕይወት ግቦችን ያስገቡ። ይህ ግቦች በአስቸኳይ እንዲለዩ ያስችላቸዋል። ግቡ ሊሳካ የሚችል መሆኑን እና ይህንን ለማድረግ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ በማሰብ ትንሽ ጊዜ ያሳልፉ።
ስለ ግቦችዎ በማሰብ በተቻለ መጠን ልዩ ለመሆን ይሞክሩ። በዚያ መንገድ ሁሉንም የሕይወት ዕቅዶች ወይም የአጭር ጊዜ ግቦችን ለማሳካት መወሰድ ያለባቸው እርምጃዎች በደንብ ሊረዱ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ግቡን ወደ ዕለታዊ ደረጃዎች ይከፋፍሉ።
አንዴ ግቦችዎን እና ህልሞችዎን ለወደፊቱ ካገኙ ፣ እነሱን ለማሳካት ለማገዝ የተወሰኑ የተወሰኑ ግቦችን ይምረጡ። ግቡ ትልቅ እና ረጅም ከሆነ ወደ ትናንሽ ደረጃዎች እና ቡድኖች ይከፋፈሉት። አንድ ትልቅ ዕቅድ ወይም ግብ ለማሟላት በቂ ጊዜ መስጠትዎን ያረጋግጡ። በዚህ መንገድ ፣ እሱን ለማሳካት በየቀኑ መሥራት ይችላሉ።
ግቦችዎን ወደ ዕለታዊ ደረጃዎች ወይም ዕቅዶች መከፋፈል የሚሰማዎትን ጭንቀት ሊቀንስ ይችላል ፣ እና በመጨረሻም የበለጠ ደስተኛ ያደርግልዎታል።
ደረጃ 3. መለኪያዎችን እና የጊዜ ገደቦችን ያዘጋጁ።
ዕለታዊ ግቦችን ወይም ትናንሽ ግቦችን በማውጣት ላይ ያተኩሩ ስለዚህ አጠቃላይ ግቡን ወይም ዕቅዱን ያጣሉ። ቀነ -ገደብ ማዘጋጀት እና ማሳካት የስኬት ስሜት ይሰጥዎታል ፣ ተነሳሽነት ይጨምራል ፣ እና ስለሚሰራው ወይም ስለማይሰራው ለራስዎ ምላሽ ይሰጡዎታል።
ባስቀመጧቸው ግቦች እና የጊዜ ገደቦች ላይ ቁርጠኝነትን ለመጠበቅ የቀን መቁጠሪያን እንደ የእይታ ምልክት ለመጠቀም ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ የተገኙ ግቦችን ወይም ግቦችን ማቋረጥ እንዲሁ በጣም አርኪ እንደሆነ ይሰማዋል።
ደረጃ 4. ግቦችን ለማዘጋጀት የ S. M. A. R. T ማሳያውን ይሞክሩ።
እያንዳንዱን ግብ ይመልከቱ እና ምን ያህል የተወሰነ (ኤስ) ፣ ሊለካ የሚችል (ኤም) ፣ ሊደረስበት የሚችል (ሀ) ፣ አግባብነት ያለው ወይም ተጨባጭ (አር) ፣ እና የጊዜ ገደብ ወይም የጊዜ ገደብ (ቲ)። ለምሳሌ ፣ እንደ “ጤናማ ሕይወት መኖር እፈልጋለሁ” ያለ ግልጽ ያልሆነ ግብ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል እና የ S. M. A. R. T ዘዴን በመጠቀም የበለጠ ልዩ እንዲሆን ያድርጉ።
- ልዩ - “ትንሽ ክብደት በማጣት ጤናዬን ማሻሻል እፈልጋለሁ”።
- ሊለካ የሚችል - “10 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በማጣት ጤናዬን ማሻሻል እፈልጋለሁ”።
- ሊደረስበት የሚችል (ሊደረስበት የሚችል) - ምንም እንኳን 50 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት መቀነስ የማይቻል ቢሆንም 10 ኪ.ግ ሊደርስ የሚችል ግብ ነው።
- ተዛማጅ/ተጨባጭ - 10 ኪ.ግ ማጣት የበለጠ ኃይል ሊሰጥዎት እና የበለጠ ደስተኛ እንዲሆኑዎት እራስዎን ያስታውሱ። ለሌሎች ሰዎች ሲሉ እያደረጉት እንዳልሆነ ያስታውሱ።
- የጊዜ ገደብ - “በሚቀጥለው ዓመት 10 ኪ.ግ ክብደት በማጣት ጤናዬን ማሻሻል እፈልጋለሁ ፣ በወር በአማካይ 1 ኪ.
ክፍል 2 ከ 2 - ሊደረስ የሚችል ዕለታዊ ግቦችን መፍጠር
ደረጃ 1. ተጨባጭ የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ።
አንድ ዕቅድ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ እና ለአጭር ጊዜ ግቦች የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ። ግቡ ረዘም ያለ ከሆነ ፣ በእያንዳንዱ እርምጃ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚጠፋ ያስቡ እና ለእያንዳንዱ እርምጃ ጊዜውን ይጨምሩ። ያልተጠበቀ ነገር ቢከሰት ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ (ጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት) ማከል ጥሩ ሀሳብ ነው። የትኛውም ዓይነት ቢሆን ፣ ግቡ ሊሳካ የሚችል መሆኑን ያረጋግጡ።
ለምሳሌ ፣ ሙሉ ሰዓት ከሠሩ ፣ ለ 10 ሰዓታት በፈቃደኝነት ፣ ለ 5 ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ ግቦችዎን ለማሳካት በሳምንት 20 ሰዓታት ማከል እውን ላይሆን ይችላል። ይህ ግቦችን መፈጸም እና ማሟላት የበለጠ ከባድ ያደርገዋል።
ደረጃ 2. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማቋቋም።
የአኗኗር ዘይቤዎ እና ግቦችዎ ከፈቀዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይፍጠሩ። እነሱ የማይለዋወጥ እና አድካሚ ቢመስሉም ፣ መደበኛ እንቅስቃሴዎች በትክክለኛው መስመር ላይ እንዲቆዩ በማድረግ ውጥረትን ሊያስታግሱ ይችላሉ። ለረጅም ጊዜ ግቦች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ ምክንያቱም ግቦችን ለማሳካት እራስዎን በትክክለኛው መንገድ ላይ ስለሚጠብቁ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እንዲሁ ጥሩ ልምዶችን ለማዳበር እና ግቦችን ለማሳካት ማዕቀፍ ይሰጣሉ።
በቀን ውስጥ በየሰዓቱ ማገድ የለብዎትም ፣ ለዕለቱ ግብ ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ ለ 3 ሰዓታት ለመሥራት ፣ ለ 1 ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ለሚቀጥሉት 2 ሰዓታት ቤቱን ለማፅዳት እቅድ ያውጡ።
ደረጃ 3. የግብ ግቡን ግስጋሴ ይከተሉ።
በየቀኑ ፣ ግቦችዎን ለማሳካት የት እንዳሉ ይወስኑ። እንደ ተለዋጭ ሰው የመሆን የዕድሜ ልክ ግብን የመሳሰሉ የረጅም ጊዜ ግቦችን መለኪያዎች ማዘጋጀት ጥሩ ሀሳብ ነው። ማመሳከሪያዎች ግቦችን የማሳካት እድገትን ቀስ በቀስ እንዲከተሉ ያስችሉዎታል ፣ ይህም እነሱን ለማጠናቀቅ ጥረቶችን እንዲቀጥሉ ሊያነሳሳዎት ይችላል። ስኬቶችዎን መከታተል እንዲሁ እርስዎ ምን ያህል እድገት እንዳሳዩ እና እስካሁን የተገኙትን ወደ ኋላ እንዲመለከቱ ያስችልዎታል።
ግቦች ዝርዝር እና የቀን መቁጠሪያ ላይ እርምጃዎችን እና ስኬቶችን ለመለካት ያንን ጊዜ ይጠቀሙ። ከተጠበቀው በላይ ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ እርምጃ ከወሰዱ መርሃግብሩ ሊስተካከል ይችላል።
ደረጃ 4. እርምጃዎችን በቀስታ እና በጥንቃቄ ይውሰዱ።
አንድ ትልቅ ዕቅድ ወይም ግብ ለመጀመር በጣም ሊደሰቱ ይችላሉ። ይህ ጥሩ ነገር ቢሆንም ፣ ግቡ በእውነቱ እንዴት ሊተዳደር እንደሚችል ያስቡ። ከእውነታው የራቁ ግቦችን ካወጡ ወይም በጣም ከሞከሩ እነሱን ለማሳካት ፍላጎት እና ተነሳሽነት ሊጠፋ ይችላል። ቀስ ብለው ለመውሰድ ይሞክሩ እና ግቡ እየተሰራ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ።
