እንደ ቄንጠኛ ሴት መመላለስ ማለት ከመቶ ዓመት በፊት እንደ ልዕልት መራመድ ማለት አይደለም። አኳኋንዎን በማሻሻል ሴትነትዎን ማሳደግ ይችላሉ። ከመራመድዎ በፊት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ትከሻዎን በማዝናናት አኳኋንዎን ያዘጋጁ። በሚራመዱበት ጊዜ ፣ በሰፊ ወጥተው ወደ ፊት በማየት በራስ መተማመንን ያንፀባርቁ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ጥሩ አኳኋን መጠበቅ
ደረጃ 1. ከጅራት አጥንት እስከ ራስ አናት ድረስ የሚሮጥ ክር በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
ዓይኖችዎ ተዘግተው ቀጥ ብለው ይቁሙ እና ልክ እንደ አሻንጉሊት በሕብረቁምፊ ላይ እንደሚንቀሳቀስ ከጅራትዎ ጫፍ እስከ ራስዎ አናት ድረስ በአከርካሪዎ ላይ የሚሮጥ ክር አለ ብለው ያስቡ። ከዚያ ሰውነትዎ ቀና እና ቀጥ እንዲል ክር ይሳባል ብለው ያስቡ።
አቀማመጥዎን ለማሻሻል በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ይህንን መልመጃ ያድርጉ።
ደረጃ 2. ትከሻዎን ከጆሮዎ ያርቁ እና ዘና ባለ አኳኋን ትከሻዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ።
ትከሻዎ ወደ ፊት እንዳይዘረጋ እጆችዎን መልሰው ያውጡ። ብዙ ከተደናቀፉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ ለማድረግ እና ወደ ፊት ላለመገጣጠም ትከሻዎን ወደ ኋላ የመሳብ ልማድ ይኑርዎት። እንዲሁም ትከሻዎን ወደ አንገትዎ አያቅርቡ። ሰውነቱ ዘና እንዲል አንገቱ ደረጃ እንዲመስል እና የአንገት አንጓዎቹ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ ትከሻዎቹን ከጆሮዎች ያርቁ።
ከግራ ትከሻዎ ወደ ቀኝ ትከሻዎ የሚጀምረው ቴፕ በላይኛው ጀርባዎ ላይ ተጣብቋል ብለው ያስቡ። ቴ shoulderው ሙሉ በሙሉ ቀጥተኛ መሆኑን እና የትከሻ ስፋትን እንደሚለኩ በእኩል መጠን ከጀርባዎ ጋር እንደሚጣበቅ ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ለበለጠ መረጋጋት የሆድ ጡንቻዎችዎን ይዋሃዱ።
በጥልቀት እስትንፋስ ያድርጉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችዎን ይጭኑ። ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ የሆድ ጡንቻዎችን ከማግበር ይልቅ ሆድዎ እንዳይዝል የሆድዎን ጡንቻዎች ማጠንከር ብቻ ያስፈልግዎታል። የሆድ ጡንቻዎችን ካላነቃቁ ወፍራም ይመስላሉ።
ለረጅም ጊዜ ሲቆሙ የሆድ ጡንቻዎችን የመያዝ ልማድ ይኑርዎት።
ደረጃ 4. ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እግሮችዎን ለየብቻ ያሰራጩ።
የእግር ጉዞን በሚለማመዱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ቀጥ አድርገው እግሮችዎን አንድ ላይ አያድርጉ። የእግርዎ ፈለግ የበለጠ ጸጋ ቢመስልም ፣ በጉልበቶችዎ ቀጥ ብለው ከሄዱ ሰውነትዎ ያልተረጋጋ ነው። በምትኩ ፣ እግርዎን ከትከሻዎ በታች ባለው ወለል ላይ ያድርጉ እና በሚራመዱበት ጊዜ ጉልበቶችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ይፍቀዱ።
ከዝቅተኛ ሰውነትዎ ወደ ልብዎ የሚፈስሰው ደም ስለሚዘጋ በጉልበቶችዎ ተቆልፈው ከሄዱ ማለፍ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ክብደትዎን በእግሮችዎ ጫማ ላይ እኩል ይከፋፍሉ።
በሚራመዱበት ጊዜ ተረከዝዎ ላይ እንዳያርፉ ክብደትን በትንሹ ወደ ፊት በመደገፍ ክብደትዎን ወደ እግርዎ ኳሶች ያስተላልፉ። ሰውነትዎ ወደ ፊት ዘንበል ስለሚል ይህ ሚዛንዎን ለመጠበቅ እና ወደ ፊት ለመጓዝ ቀላል ያደርግልዎታል።
ለረጅም ጊዜ መራመድን ባቆሙ ቁጥር ክብደትዎን ከአንድ እግር ወደ ሌላው ወይም ከግርጌው እስከ ጣቱ ድረስ ያስተላልፉ።
ደረጃ 6. ሚዛንን ለመጠበቅ እጆችዎ በጎንዎ ላይ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ።
ክንድዎን እንዴት እንደሚያንቀሳቅሱ ማሰብ የለብዎትም። እጆችዎን ከጎኖችዎ ያዝናኑ። በሚያምር ሁኔታ ስለማይታዩ እጆችዎ ውጥረት ወይም ምቾት እንዲሰማቸው አይፍቀዱ።
ክርኖችዎን በማጠፍ እጆችዎን በደረትዎ ላይ ማወዛወዝ ጥሩ የእግር ጉዞ አይደለም።
ዘዴ 2 ከ 2 - በመተማመን ይራመዱ
ደረጃ 1. በተመሳሳዩ የመራመጃ ስፋት እግሮችዎን በበቂ ሁኔታ ያንሱ።
ወደ አንድ ቦታ ሲሄዱ ዘና ያለ እና የተረጋጋ መግለጫን ያሳዩ። በአጫጭር ዕርምጃዎች እና በጠንካራ እንቅስቃሴዎች የሚራመዱ ከሆነ የነርቭ እና ትርጓሜ የሌለው ሊመስሉ ይችላሉ። በምቾት መራመድ እንዲችሉ ሚዛንን በመጠበቅ እግሮችዎን ይራመዱ።
በጣም ብዙ አይሂዱ። እግሮችዎን በሚያራምዱበት ጊዜ በእግሮቹ ጫማ መካከል ያለውን ርቀት ቢያንስ የእግሩን ጫማ ያህል ያህል ለማቆየት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የበለጠ ጸጋን ለመመልከት መደበኛ እርምጃዎችን እየወሰዱ በፀጥታ መጓዝዎን ያረጋግጡ።
ወደ መድረሻዎ ሲደርሱ በችኮላ አይራመዱ። በእርጋታ እና በሥርዓት በሆነ መንገድ በልበ ሙሉነት መራመድ በጣም ግርማ ሞገስ ያስገኝልዎታል። የሰውነት እንቅስቃሴ የበለጠ አስደሳች እንዲሆን ዳሌዎ በትንሹ እንዲወዛወዝ ይፍቀዱ።
ዳሌዎን ማወዛወዝ እንዲቀልልዎ አንድ እግሮች ከሌላው ፊት በማስቀመጥ ሞዴሎቹ የሚሄዱበትን መንገድ ይኮርጁ።
ደረጃ 3. በሚራመዱበት ጊዜ ወደ ታች አይዩ።
ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ አድርገው ወደፊት ማየትዎን ያረጋግጡ። በተወሰነ አቅጣጫ መመልከት የለብዎትም ፣ ግን በሚራመዱበት ጊዜ እግሮችዎን ወይም የእግሮችዎን ጫማ አይዩ። ቄንጠኛ ከመታየት ይልቅ ዓይኖችዎን ዝቅ ካደረጉ ዓይናፋር ሆነው ይታያሉ።
ከአንድ ሰው ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የዓይን ግንኙነትን በሚያደርጉበት ጊዜ ሰላም ይበሉ።
ደረጃ 4. በሚራመዱበት ጊዜ እረፍት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ማንኛውንም እንቅስቃሴ አያድርጉ።
የሚያምር ሴት እንድትመስል መዳፎችዎን እና ጣቶችዎን ያዝናኑ። ምናልባት ፀጉርዎን ማንከባለል ፣ የእጅ አንጓዎን ማጠፍ ወይም ጉልበቶችዎን መሰንጠቅ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን እነዚህ እንቅስቃሴዎች አንስታይ ሴት ያደርጉዎታል። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ መጥፎ ልምዶችን ያስወግዱ እና እነሱን ለማስወገድ ይሥሩ።
ደረጃ 5. እርስዎ የበለጠ አንስታይ እንዲመስሉ በሚጓዙበት ጊዜ ከፍ ያለ ተረከዝ ይልበሱ።
የተለያዩ ሞዴሎችን ከፍ ያለ ተረከዝ ከለበሱ የእግር ጉዞዎች ይበልጥ ማራኪ ይመስላሉ። ከፍ ያለ ተረከዝ መልበስ ካልለመዱ እና ብዙ ርቀት መጓዝ ከፈለጉ ፣ ቤት ውስጥ ለመለማመድ ጊዜ ይውሰዱ። ከፍ ባለ ተረከዝ ላይ ለመራመድ ከተቸገሩ እራስዎን አይግፉ።
