አሉታዊ ሀሳቦች የተለመዱ መሆናቸውን ሲሰሙ ይገረሙ ይሆናል። በእውነቱ ፣ አሉታዊ ሀሳቦች የሰው ልጅ የዝግመተ ለውጥ ሂደት አካል ናቸው። አዕምሮአችን “ምን ይሆናል” የሚለውን ግምት ውስጥ በማስገባት ወይም ለከፋ ሁኔታ ሁኔታዎች በማዘጋጀት እጅግ በጣም ብዙ የአእምሮ ኃይልን በመጠቀም አካባቢውን የማየት እና ችግሮችን የማሸነፍ ችሎታ አላቸው። እነዚህ ሀሳቦች እውነት ናቸው ብለን ስናምን አሉታዊ ሀሳቦች ችግር ይሆናሉ። መልካም ዜናው አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ እና የበለጠ አዎንታዊ በሆነ መንገድ ለማሰብ የሚረዱዎት ብዙ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1 አሉታዊ አስተሳሰቦችን ማወቅ እና ፈታኝ
ደረጃ 1. አሉታዊ ሀሳቦችዎን ይወቁ።
ምን ዓይነት የግንዛቤ ማዛባት እያጋጠመዎት እንደሆነ በማወቅ አሉታዊ ሀሳቦችዎን እና ጥርጣሬዎን ይፈትሹ። በሌላ አነጋገር ፣ አዕምሮዎ ሙሉ በሙሉ ወይም ቢያንስ እውነት ያልሆኑ ነገሮችን እንዴት እንደሚነግርዎት መወሰን አለብዎት። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት በአስተሳሰብ ቅጦች መልክ ሊታይ ይችላል-
- ሁሉም ወይም ምንም. ይህ አስተሳሰብ መሠረተ ቢስ በሆነ ጥቁር እና ነጭ መግለጫዎች መልክ ይታያል። ሁል ጊዜ እራስዎን እንደ ጥሩ ወይም መጥፎ ፣ ትክክል ወይም ስህተት እንደሆኑ ይፈርዳሉ ፣ እና በሁለቱ መካከል አማራጭን በጭራሽ አያገኙም።
- ከመጠን በላይ ማደራጀት. ወደ ተገቢ ያልሆኑ መደምደሚያዎች ለመዝለል የተወሰኑ አሉታዊ ልምዶችን እንደ መሠረት ይጠቀማሉ። እነዚህ ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ በሀረጎች ውስጥ ይታያሉ - “ሁል ጊዜ…” ፣ “እኔ በጭራሽ…” ወይም “ሁሉም…”
- በአእምሮ ማጣሪያ. የእያንዳንዱን ሁኔታ ሁሉንም አዎንታዊ ገጽታዎች በማጣራት እና አሉታዊ ጎኖችን ብቻ በማየት ይለማመዳሉ። ለምሳሌ ፣ ቅዳሜና እሁድን በአስደሳች ቀን ብቻ አሳልፈዋል ፣ ነገር ግን ነገሮችን በስብሰባው መጀመሪያ ላይ ስለ ጸጥ ያሉ አፍታዎች ማሰብዎን ይቀጥሉ ነበር።
- አሉታዊ መደምደሚያዎችን ለመስጠት በጣም በቅርቡ ነው. ምንም ምክንያታዊ ደጋፊ ማስረጃ ሳይኖርዎት ወደ አሉታዊ መደምደሚያዎች ዘለው ይሄዳሉ ፣ ለምሳሌ የሌሎችን ሰዎች አእምሮ ማንበብ ወይም ቀጥሎ ምን እንደሚሆን በማሰብ።
- ችግሩን ማጋነን. ስለ በጣም የከፋ ሁኔታ ሁኔታዎችን ማሰብ እና ትናንሽ ጉዳዮችን ከቦታ ቦታ ማጋነን ትለምዳለህ።
- የስሜታዊነት ማረጋገጫ. አሁን የሚሰማዎት ነገር ተጨባጭ እውነታን በተጨባጭ የሚያንፀባርቅ እንደሆነ ያምናሉ። ለምሳሌ ፣ ሀዘን ስለሚሰማዎት ፣ የአሁኑ ሁኔታ በጣም መጥፎ ነው ብለው ያስባሉ።
- ይገባል እና የለበትም. በራስዎ ላይ ጥብቅ (አልፎ ተርፎም የዘፈቀደ) ደንቦችን ያስገድዳሉ እና ማድረግ ስለሚገባዎት እና ስለማያደርጉት ከእውነታው የራቁ ግምቶችን ያስቀምጣሉ።
- መለያ መስጠት. በዚህ ላይ እጅግ በጣም ብዙ ማስረጃዎች ቢኖሩም እንደ ጉድለቶች በሚመለከቱት መሠረት እራስዎን እና ሌሎችን ይሰይማሉ።
- ግላዊነት ማላበስ. እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው በማይችሏቸው ነገሮች ላይ ሃላፊነት ይሰማዎታል። ለምሳሌ ፣ ድግስ በሚያደርጉበት ጊዜ ከፍተኛ ዝናብ ከጣለ ፣ እና የአየር ሁኔታ ትንበያው ፀሐያማ ነው ቢል ፣ አሁንም በመጥፎ የአየር ሁኔታ እራስዎን እየወቀሱ ነው።
- ሌሎችን ማድነቅ እና እራስዎን ዝቅ ማድረግ. አዎንታዊ ጎንዎን ዝቅ አድርገው ሌሎችን ጣዖት የማድረግ አዝማሚያ አላቸው። እርስዎ ሌሎች ሰዎች የሚያመሰግኑዎት ከሆነ እርስዎም እምቢ የማለት ልማድ ነዎት።
ደረጃ 2. አሉታዊ ሀሳቦችዎን ይመዝግቡ።
ሀሳቦችዎን ለመመዝገብ ልዩ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ። አሉታዊ ሀሳቦች በተነሱ ቁጥር አዲስ ገጽ ይጠቀሙ እና የሚከተሉትን እርምጃዎች ያከናውኑ
- እንደ አንዳንድ ሀሳቦች ፣ ክስተቶች ወይም ሁኔታዎች ያሉ አሉታዊ ሀሳቦችን የሚቀሰቅሱትን ልብ ይበሉ። ለምሳሌ “ወደ ሥራ ከመሄዴ በፊት ዛሬ ጠዋት ከባልደረባዬ ጋር ትልቅ ጠብ ነበረኝ”።
- በመቀስቀሱ ጊዜ እና በኋላ የሚነሱ ማናቸውም አሉታዊ ሀሳቦችን ወይም እምነቶችን ልብ ይበሉ። እራስዎን ይጠይቁ - “በዚያ ቅጽበት ምን አሰብኩ?” ፣ “ለራሴ ምን አልኩ?” ፣ እና “በዚያን ጊዜ ምን አስጨነቀኝ?” ለምሳሌ - “ትልቅ ስህተት ሰርቻለሁ እናም ይህ ግንኙነት አብቅቷል። ከእንግዲህ እኔን ማነጋገር አይፈልግም ፣ ከእንግዲህ እኔን መውደድ የለበትም እና ይተወኛል።
- ስሜትዎን የሚገልጹትን ቃላት ይፃፉ እና አሉታዊ አስተሳሰብን ከቀሰቀሰው ክስተት ጋር በጣም በቅርብ የተዛመዱ ቃላትን ያስምሩ። ለምሳሌ “ፍርሃት ፣ ብቸኝነት ፣ ጉዳት” ከዚያም “ፍርሃት” የሚለውን ቃል አስምር።
- በማስታወሻዎችዎ ውስጥ እንደገና ያንብቡ እና እንደ “ችግሩን ማጋነን ፣ አሉታዊ መደምደሚያዎችን በፍጥነት መሳል ፣ ትክክል ወይም ስህተት በቀላሉ መፍረድ” ያሉ እራስን የሚያሸንፉ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ካሉዎት ይመልከቱ።
ደረጃ 3. የሐሳቦችዎን እውነት ይፈትሹ።
በ “አሉታዊ ሀሳቦች” ስር ሁለት ዓምዶችን ያድርጉ ፣ አንድ አምድ ለ “ደጋፊ ማስረጃ” ፣ ሌላኛው “በመቃወም ላይ”። እነዚህን ሁለት መስኮች ከሞሉ በኋላ አሉታዊ ሀሳቦች ሊረጋገጡ ይችሉ እንደሆነ ይወስኑ።
- አሁንም “ከአጋር ጋር መታገል” የሚለውን ምሳሌ በመጠቀም ደጋፊውን የማስረጃ ዓምድ ይሙሉ - “በጣም ተናዶ ፊቱ ቀይ ሆኖ በሩን ዘጋ። ዛሬ ከሰዓት በኋላ እንደተለመደው አልጠራኝም።"
- “ማስረጃ ላይ” የሚለውን አምድ በሚከተለው ይሙሉት - “ከዚህ በፊት ጠብ ነበረን እና ከዚህ የከፋ ነው ፣ ግን እኛ ሁል ጊዜ ጥሩ ንግግር ማድረግ እንችላለን። እሷ ከተናደደች በኋላ መረጋጋት እንዳለባት ትናገራለች ፣ ግን እንደገና ስትረጋጋ ፣ ምክንያታዊ እና ለመደራደር ፈቃደኛ መሆን ትችላለች። አንድ ቀን ዛሬ የሙሉ ቀን ስብሰባ እንደሚኖር ነገረኝ እና በምሳ ዕረፍቱ ወቅት እኔን ለመጥራት ጊዜ አልነበረውም። እሱ ምንም ይሁን ምን ትዳራችንን ለመጠበቅ ያለውን ቁርጠኝነት ብዙ ጊዜ ይናገር ነበር። ጠብ ጠብ ለእኛ የተለመደ አይደለም ወዘተ።”
- በዚህ ሂደት ውስጥ አስተሳሰብዎን በተጨባጭ ይወቁ። እውነት መሆናቸውን ለመወሰን ሀሳቦችዎን መተንተን ፣ መሞከር እና መገምገም ያስፈልግዎታል። እውነተኛነቱን ሳትጠራጠር ዝም ብለህ አትውሰደው።
ደረጃ 4. አሉታዊ ሀሳቦችዎን ይፈትኑ።
ስለሚመጡ አሉታዊ ሀሳቦች እራስዎን ይጠይቁ እና መልሶችን በመጽሔት ውስጥ ይመዘግባሉ-
- ይህንን ሁኔታ በሌላ መንገድ ማየት እችላለሁን?
- ስሜቴ እንደዚህ ባይሆን ኖሮ ይህንን ሁኔታ እንዴት አየሁት?
- እንደ እውነቱ ከሆነ በእውነቱ ምን እየሆነ ነው?
- ሌሎች ሰዎች ይህንን ሁኔታ እንዴት ያዩታል?
- እንደዚህ ማሰብ ለእኔ ይጠቅመኛል?
- የትኞቹ መግለጫዎች ለእኔ ጠቃሚ ናቸው?
የ 4 ክፍል 2 - አዎንታዊ የማሰብ ችሎታን መማር
ደረጃ 1. በየቀኑ የምስጋና ዝርዝር ያዘጋጁ።
አመስጋኝ የሚሆኑባቸውን ትልቅ ወይም ትንሽ አምስት ነገሮችን ያስቡ ፣ ለምሳሌ ምቹ የመኖሪያ ቦታ ፣ ከማያውቁት ጎረቤት ወዳጃዊ ፈገግታ ፣ ወይም ትናንት ከሰዓት በኋላ የሚያምር ፀሐይ ስትጠልቅ። ማመስገን አዎንታዊ ስሜቶችን ፣ ብሩህ ተስፋን እና የግንኙነት ስሜትን ለመገንባት መንገድ ነው።
አንድን ሰው የምስጋና ካርድ በመላክ ፣ የእነሱን አሳቢነት እንደሚያደንቁ ለባልደረባዎ ማሳወቅ ፣ ወይም በልብዎ ውስጥ ያለውን ሰው ማመስገን ይችላሉ።
ደረጃ 2. የአዎንታዊ ባህሪዎችዎን ዝርዝር ያዘጋጁ።
ይህንን ዝርዝር ማድረግ መጀመሪያ ላይ ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን አንዴ ከለመዱት በኋላ ዝርዝሩ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚሆን ትገረም ይሆናል። አካላዊ ሁኔታዎን (“ለመሮጥ ጠንካራ እግሮች አሉኝ”) ፣ የባህሪዎ ገጽታዎች (“አፍቃሪ እና ደግ ነኝ”) ፣ ችሎታዎችዎ (“እኔ በስዕል በጣም ጎበዝ ነኝ”) ፣ ወዘተ.
- ዝርዝር ማውጣት ላይ ችግር ካጋጠመዎት የቅርብ ጓደኞችን እና የቤተሰብ አባላትን ስለ እርስዎ በጣም የሚወዱትን ይጠይቁ።
- ይህንን ዝርዝር በቀላሉ ለማየት በሚቻልበት ቦታ ላይ ያስቀምጡ ፣ ለምሳሌ በአልጋ አጠገብ ባለው ቁም ሣጥን ውስጥ ፣ በመኝታ ቤትዎ ውስጥ ባለው መስታወት ወይም በመመዝገቢያ ደብተር ውስጥ። በአሉታዊ ሀሳቦች ከመጠን በላይ ስሜት ሲሰማዎት ያንብቡ።
ደረጃ 3. አሉታዊ ሀሳቦችን ይቀይሩ።
አሉታዊ ሀሳቦች በሚነሱበት ጊዜ አፍራሽ ያልሆነ ፣ ትችት እና የማይጠቅም የሆነውን ውስጣዊ ድምጽዎን ወዲያውኑ አይመኑ። አሉታዊ ሀሳቦችን ይቆጣጠሩ (ለምሳሌ - “በእርግጠኝነት ፈተናውን አላልፍም”) እና ወደ አዎንታዊ ፣ ደጋፊ እና ገንቢ ሀሳቦች ይለውጧቸው (“ምንም እንኳን የፈተና ውጤቶቹ ገና ባይታወቁም ፣ ጥያቄዎችን በተሻለ ሁኔታ መመለስ የምችል ይመስለኛል። እኔ ካሰብኩት በላይ”)
- አንዴ አሉታዊ ሀሳቦችን አውቆ ማቋረጥ እና ወደ አዎንታዊ ሀሳቦች መለወጥ ከቻሉ ነገሮችን በአዎንታዊ አስተሳሰብ ማየት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
- ያስታውሱ ክስተቶች የስሜት ቀስቃሾች አይደሉም። ክስተቶች የተወሰኑ ስሜቶችን የሚፈጥሩ ሀሳቦችን ያነሳሳሉ። ለእያንዳንዱ ክስተት በአዎንታዊ ሀሳቦች ምላሽ ለመስጠት እራስዎን ማሰልጠን ከቻሉ ፣ አዎንታዊ ወይም ገለልተኛ ስሜቶችን ያገኛሉ።
ደረጃ 4. ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ጓደኛ ያድርጉ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች በዙሪያቸው ካሉ ሰዎች ተፈጥሮ ጋር መላመድ መቻላቸውን ነው። አሉታዊ ሰዎችን ሁል ጊዜ ማስወገድ ባይችሉም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ከእነሱ ጋር አይገናኙ። አፍቃሪ ብሩህ ተስፋዎች እርስዎ ሊከተሏቸው የሚገባቸው አርአያ ሞዴሎች ናቸው።
ክፍል 4 ከ 4 - አሉታዊ ሀሳቦችን ማሸነፍ ለቀጣዩ
ደረጃ 1. ስለችግርዎ ለማሰብ ጊዜ ይውሰዱ።
የተወሰነ ሰዓት እና ቦታ በማዘጋጀት በየቀኑ ስለችግሩ ለማሰብ እድል ይስጡ ፣ ግን ማታ ከመተኛቱ በፊት አይደለም።
- እርስዎ እስከገለጹበት ጊዜ ድረስ ስለችግሩ ማሰብን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ። አሉታዊ አስተሳሰብ ካለዎት ፣ በኋላ ላይ ለማሰብ ወዲያውኑ ይፃፉት።
- በዝርዝሩ ላይ ስላሉት ችግሮች ለማሰብ ጊዜ ይውሰዱ። ያስቡበት ችግር ከእንግዲህ የማይጨነቅዎት ከሆነ አሉታዊ ሀሳቦች በራሳቸው ሊጠፉ ይችላሉ።
- ሀሳብ የሚረብሽዎት ከሆነ ፣ ለመጨነቅ እድል ይስጡ ፣ ግን ባስቀመጡት የጊዜ ገደብ ውስጥ።
ደረጃ 2. እርግጠኛ አለመሆንን ይቀበሉ።
ሕይወት ባልተረጋገጠ ሁኔታ ተሞልታለች ፣ ግን ብዙ ሰዎች እርግጠኛ ባልሆኑ ሁኔታዎች የተሞሉ ሁኔታዎችን ለመቋቋም እየሞከሩ ነው። ነገሮች መጥፎ እንደሚሆኑ በማሰብ ሕይወት ሊተነበይ እንደማይችል ያስታውሱ። በተጨማሪም ፣ የሚመጣውን ለመቋቋም እርምጃ ካልወሰዱ ፣ በየጊዜው በመጨነቅ ምንም እየተሻሻሉ አይደሉም። ታጋሽ እና እርግጠኛ አለመሆንን ለመቀበል ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ የሚከተሉትን በማድረግ -
- በጥርጣሬ ምክንያት ረዳት እንደሌለ ሲሰማዎት ፣ የሚሆነውን አለማወቁ እርግጠኛ አለመሆንን ለመቀበል እንደሚቸግርዎት አምኑ።
- በእሱ ላይ በማሰብ ለጭንቀት ምላሽ አይስጡ። ስለወደፊቱ አያስቡ (እርግጠኛ ያልሆነ) ፣ ግን አሁን ስለሚከሰቱ ነገሮች ያስቡ። ለትንፋሽዎ ትኩረት በመስጠት እና በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ውስጥ ያሉትን ስሜቶች በማስተዋል አሁን ላይ ለማተኮር ግንዛቤን ይገንቡ።
ደረጃ 3. እራስዎን ለማዳበር እድሎችን ይፈልጉ።
ፍላጎትን ለማዳበር እና ስለራስዎ አሉታዊ ሀሳቦችን ለመለወጥ መንገዶችን ይፈልጉ። አዳዲስ ክህሎቶችን ይማሩ እና የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች ያድርጉ። በሚማሩበት ጊዜ ስህተቶች ተፈጥሯዊ መሆናቸውን ለመገንዘብ ለራስዎ እድል ይስጡ።
ደረጃ 4. ወደ መፍትሄው የሚወስደውን የድርጊት አካሄድ ለመወሰን የችግር አፈታት ችሎታዎችን ይጠቀሙ።
የችግር መፍቻ ክህሎቶችን በመጠቀም አሉታዊ ሀሳቦችን መቋቋም የጭንቀት መንስኤን ለመቀነስ ወይም ለማስወገድ መንገድ ነው። ለምሳሌ ፣ ሥራ ካላገኙ እና “አዲስ ሥራ በጭራሽ አላገኝም” ብለው አሉታዊ አስተሳሰብ ካደረጉ ፣ መፍትሄውን ለመወሰን ችግር ፈቺ ክህሎቶችን ይጠቀሙ። መሥራት አለመቻልን በተመለከተ አሉታዊ ሀሳቦችን ለማሸነፍ ለራስዎ እንዲህ ይበሉ - “ከመባረሬ በፊት አዲስ ሥራ አገኘሁ። እንደገና መሥራት የምችልበት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ሥራ ለማግኘት መሞከር ነው።
- ችግሩን ለመፍታት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይፃፉ ፣ ለምሳሌ በበይነመረብ ላይ ሥራ መፈለግ ፣ በቀጥታ ወደ ኩባንያው መሄድ ፣ ጓደኞችን መረጃ መጠየቅ ወይም በጋዜጣው ውስጥ የሥራ ክፍት ቦታ መፈለግ። ከዚያ በኋላ ወዲያውኑ ያድርጉት!
- አሉታዊ ሀሳቦች ሲነሱ የሥራ ዕቅድ እንዳለዎት እና ዕቅዱን በመፈጸም ችግሩን ለመፍታት እየሞከሩ መሆኑን ያስታውሱ።
የ 4 ክፍል 4 ውጥረትን ፣ ጭንቀትን እና ፍርሃትን ማስተዳደር
ደረጃ 1. አእምሮን ማሰላሰል ያድርጉ።
ሽምግልና ፣ ድምፆች ፣ የሰውነት ስሜቶች ፣ ሀሳቦች እና ስሜቶች ላይ በማተኮር ሁሉንም ሳይገመግሙ በማየት በአሁኑ ጊዜ ላይ በማተኮር የአእምሮ ማሰላሰል አንዱ የማሰላሰል ቴክኒኮች ነው። የሚመጡትን አሉታዊ ሀሳቦች ለመዋጋት አይሞክሩ ፣ ግን በእነሱ ላይ አያድርጉ። እርስዎ አሉታዊ ሀሳቦች መኖራቸውን (ለምሳሌ “ቁጣ” ወይም “ፍርሃት” በመሰየም) መቀበል እና ምላሽ መስጠት ወይም መፍረድ የለብዎትም።
- አንዳንድ የማሰብ ማሰላሰል ጥቅሞች ፣ ለምሳሌ - ስለ አሉታዊ ነገሮች የማሰብ ልምድን ይቀንሱ ፣ ውጥረትን ያስታግሳሉ ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተጣጣፊነትን ያሻሽሉ ፣ እና የድሮ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለመለወጥ ይረዳሉ።
- የንቃተ -ህሊና ማሰላሰል “አንድ ነገር ወደፊት ቢከሰት” እና “ከዚህ በፊት” ስለነበረው “ሀሳቦችን” የማስወገድ ልምድን ሊቀንስ ይችላል። በተጨማሪም ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለመሳተፍ የአስተሳሰብ ማሰላሰል በአሁኑ ጊዜ እንዲኖሩ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ቀስ በቀስ የጡንቻ ማስታገሻ ዘዴን (ፕሮግረሲቭ ጡንቻ ማስታገሻ [PMR]) ያከናውኑ።
እርስዎ ሳያውቁት በተጨናነቀ ሰውነትዎ የዕለት ተዕለት ኑሮዎን እንዲሄዱ አሉታዊ ሀሳቦች ጭንቀትን ያስከትላሉ። ጡንቻን የሚያዝናኑ መልመጃዎች ዘና ባሉ እና በተጨናነቁ ጡንቻዎች መካከል ለመለየት ይረዳሉ። ስለዚህ ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወቅት ጭንቀት እና ውጥረት ሲነሳ ማወቅ ይችላሉ።
PMR ውጥረትን እና ውጥረትን ማስታገስ ፣ የእንቅልፍ ጥራትን ማሻሻል ፣ በጭንቀት ምክንያት የሚነሱትን የሆድ ህመም እና ራስ ምታት መቀነስ ይችላል።
ደረጃ 3. ውጥረትን ለማስታገስ ጥልቅ ትንፋሽ የመውሰድ ልማድ ይኑርዎት።
ያተኮሩ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን በመለማመድ ለጭንቀት አካላዊ እና ስሜታዊ ምላሽዎን መለወጥ ይችላሉ። ይህ ዘዴ በአዋቂዎች እና በልጆች ሊከናወን ይችላል። ይህ ለጭንቀት ምላሽዎን ቢያንስ ለስድስት ሰከንዶች ለማዘግየት ይረዳዎታል።
- ውጥረት ሲሰማዎት ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ትከሻዎን ያዝናኑ።
- በእግርዎ ብቸኛ ቀዳዳ እንዳለ አስቡት። በዚህ መክፈቻ በኩል ሞቅ ያለ አየር ወደ ሰውነትዎ ውስጥ በመግባት ሳንባዎን ለመሙላት ወደ ላይ በሚፈስበት ጊዜ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ። አየር በጥጃዎችዎ ፣ በጭኖችዎ ፣ በሆድዎ እና ወደ ላይ እየሮጠ ሲሄድ በዓይነ ሕሊናዎ ሲታዩ በመላው ሰውነትዎ ያሉትን ጡንቻዎች ዘና ይበሉ።
- ተቃራኒውን አቅጣጫ እያሰቡ እስትንፋስ ያድርጉ። በእግርዎ ጫማ ውስጥ ባሉት ቀዳዳዎች ውስጥ አየር ከሰውነትዎ እንደሚፈስ አስቡት።
ደረጃ 4. ሞቅ ያለ መጠጥ ይጠጡ።
ብቸኝነት በሚሰማዎት ጊዜ አሉታዊ ሀሳቦችን ለማሸነፍ ይህ ፈጣን መንገድ ነው። ተመራማሪዎቹ በአካል ያጋጠማቸው ሞቅ ያለ ስሜት ስሜታዊ ሙቀትን ሊተካ እንደሚችል ደርሰውበታል። የሰውን መስተጋብር ለመተካት በሞቀ መጠጥ ላይ አይታመኑ ፣ ግን ፈጣን ጥገና ከፈለጉ ፣ ትኩስ የሻይ ኩባያ በእውነት ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 5. የተማሩትን ይጠቀሙ።
ፍርሃት ሲሰማዎት ፣ ሲጨነቁ ወይም አሉታዊ ሀሳቦች ሲኖሩዎት ከደረጃ አንድ እንደገና ያድርጉት እና ሀሳቦችዎን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይመዝግቡ። ጤናማ ያልሆነ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ይለዩ ፣ ለእውነት ይፈትኗቸው እና ሀሳቦችዎን ይፈትኑ። አሉታዊ ሀሳቦች ዝም ብለው አይሄዱም እና ሁሉም ተመሳሳይ ነገር ያጋጥማቸዋል። እንዲሁም የሚነሱትን ሀሳቦች መቆጣጠር አይችሉም ፣ ግን እነዚህ ሀሳቦች ሀሳቦች ብቻ አይደሉም ፣ እውነትም እንዳልሆኑ በመገንዘብ አሉታዊ ሀሳቦችን ማስወገድ ይችላሉ። ማታለል ፣ አሉታዊ ሀሳቦችን መለየት እና መቃወም ፣ የአስተሳሰብ ማሰላሰልን እና የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ የበለጠ አስደሳች ሆኖ እንዲሰማዎት ከላይ የተገለጹትን አሉታዊ ሀሳቦችን ለማሸነፍ ሌሎች መንገዶችን ያድርጉ።
