ሥር የሰደደ ሕመም ለብዙ ሰዎች ከባድ ችግር ነው። ሥር የሰደደ ሕመም ሹል ወይም መለስተኛ ፣ ሊመጣ እና ሊሄድ ፣ ወይም ቀጣይ ሊሆን ይችላል። በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን እና ሌሎች ኬሚካሎችን ሳይጠቀሙ ሕመሙን ለማከም የተለያዩ መንገዶችን ማድረግ ይችላሉ። ስለ ዕፅዋት መድኃኒቶች ምክር ፣ የአኩፓንቸር ሕክምናን ለመሞከር ወይም ፀረ-ብግነት ምግቦችን ለመመገብ ተፈጥሮአዊ ሕክምናን መጠየቅ ይችላሉ። ሥር በሰደደ ህመም ውስጥ እብጠት ትልቅ ሚና አለው ፣ ስለሆነም በተፈጥሮ ሕክምናዎች የሚመከሩ ብዙ ማሟያዎች እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች እብጠትን ለመቀነስ ያተኮሩ ናቸው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ዶክተርን ለእርዳታ መጠየቅ
ደረጃ 1. ከተፈጥሮ ሐኪም ወይም ሁሉን አቀፍ ሐኪም ምክር ይጠይቁ።
ለከባድ ህመም ዕፅዋት እና ማሟያዎችን ለመሞከር ከፈለጉ በመጀመሪያ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ። ስለ ማሟያዎች እና ዕፅዋት የሚያውቅ ዶክተር ያግኙ። እርስዎ አሁን ስለሚወስዷቸው ማዘዣ መድሃኒቶች ሁሉ ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ።
ተጨማሪዎች እና ዕፅዋት የመድኃኒት አፈፃፀሙን እንዲቀንሱ ወይም አፈፃፀሙን እንዲጨምሩ ከታዘዙ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥሩ ይችላሉ። ተፈጥሮአዊያን እና የተዋሃዱ/አጠቃላይ ሐኪሞች መድኃኒትን ከተፈጥሮ ምርቶች ጋር ለማመጣጠን የሰለጠኑ ናቸው።
ደረጃ 2. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ስለ ሐኪምዎ ያነጋግሩ።
እንደ ህመም ማስታገሻ ሆኖ ሊያገለግል የሚችል ከዕፅዋት የተቀመመ መድኃኒት አኖዲን ይባላል። እንዲሁም ለፀረ-ኢንፌርሽን ወይም ጡንቻዎችን ለማዝናናት በተለምዶ የሚጠቀሙ ሌሎች የእፅዋት መድኃኒቶችን በመጠቀም ህመምን ማስታገስ ይችላሉ። ተጨማሪዎችን ወይም ዕፅዋትን የሚወስዱ ከሆነ ፣ ምንም መስተጋብሮች እንደሌሉ ለማረጋገጥ እና መጠኑን ለመወሰን በመጀመሪያ ከተፈጥሮ ሐኪም ወይም ከተዋሃደ ሐኪም ጋር ያማክሩ። ልምድ ካለው ባለሙያ ቁጥጥር ውጭ አኖዲን አይውሰዱ። አንዳንድ የአኖዲን ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የቫለሪያን ሥር
- የጃማይካ Dogwood
- የካሊፎርኒያ ፓፒ
- ሄንቤን
- ጂምሰን አረም
- ጌልሰሚየም
- ማሪዋና (ግን በኢንዶኔዥያ ውስጥ መጠቀም የተከለከለ ነው)
ደረጃ 3. ፀረ-ብግነት እፅዋትን ያካትቱ።
ፀረ-ብግነት እፅዋትን ለመጠቀም ልምድ ያለው ባለሙያ ቁጥጥር ያስፈልግዎታል ፣ ግን ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን እና ቅመሞችን በደህና ማካተት ይችላሉ። በምግብ ውስጥ መደበኛ የፀረ-ኢንፌርሽን ዕፅዋት እና ቅመማ ቅመሞችን ይጠቀሙ። ከመጠን በላይ አይውሰዱ ፣ ምግቡን ለመቅመስ እነዚህን ዕፅዋት እና ቅመሞች ይጨምሩ። በአጠቃላይ ይህ ማለት - ምግብ በሚበስልበት ጊዜ 2 የሻይ ማንኪያ። የእነዚህ ዕፅዋት እና ቅመሞች አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ቅርንፉድ
- ቀረፋ
- ቱርሜሪክ
- ጠቢብ
- Allspice
- ባሲል
- ኑትሜግ
- ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት
- ቲም
- ቺሊ
- የኮሪደር ቅጠሎች
- ዝንጅብል
ደረጃ 4. ማሟያዎችን እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን ይውሰዱ።
አንዳንድ ሌሎች ዕፅዋት ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሏቸው ነገር ግን እንደ ማሟያዎች ወይም ሻይ መልክ ሊወሰዱ ይችላሉ። ተጨማሪዎችን መውሰድ ከፈለጉ ፣ የአምራቹን መመሪያ በመከተል እና በመጀመሪያ ሐኪምዎን ምክር በመጠየቅ ይደሰቱባቸው። ብዙዎቹ እነዚህ ዕፅዋት እንዲሁ በሻይ መልክ ሊወሰዱ ይችላሉ ፣ በቀን ከ 2 እስከ 4 ኩባያ ይወሰዳሉ ፣ ግን ይህንን በዶክተርዎ እንዳዘዙ ብቻ ያድርጉ። ከእነዚህ ዕፅዋት መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የድመት ጥፍር (የድመት ጥፍር)
- ካምሞሚል
- የዲያብሎስ ጥፍር
- ትኩሳት (ብዙውን ጊዜ በማይግሬን ምክንያት ህመምን ለማከም ያገለግላል)
- ጊንጎ ቢሎባ
- ጎቱ ኮላ (ጎቱ ኮላ)
- ጊንሰንግ
- የቀን መቁጠሪያ
- ፔፔርሚንት
- ሺህ ቅጠሎች (yarrow)
ደረጃ 5. ስለ ሌሎች ፀረ-ብግነት ማሟያዎች ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ሥር የሰደደ ሕመምን ለመቀነስ የሚረዱ ሌሎች ማሟያዎችን መውሰድ ይችላሉ። እነዚህ ተጨማሪዎች እንዲሁ በጤና እንክብካቤ ባለሙያ መሪነት መወሰድ አለባቸው። ከሚከተሉት ማሟያዎች አንዳንዶቹ ስለ ሐኪምዎ ይጠይቁ-
- አስፈላጊ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች
- Resveratrol
- ቫይታሚኖች ኢ እና ሲ
- ፀረ-ብግነት እፅዋትን እና ተጨማሪዎችን የሚያዋህዱ እና በተለይም እብጠትን ለመቀነስ የተነደፉ የተለያዩ ምርቶች።
ዘዴ 2 ከ 3 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ሕክምና ማድረግ
ደረጃ 1. ህመምን ለመቀነስ ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
እንደ ታይሲ ፣ ኪጊንግ ፣ ዮጋ ፣ መራመድ ፣ የአትክልት ስፍራ እና ሌሎች ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመለስተኛ እና መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ሥር የሰደደ ሕመምን ማስታገስ ይችላሉ። ስለ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ያነጋግሩ ምክንያቱም አንዳንድ ልምምዶች ህመምን ሊያባብሱ ይችላሉ ፣ የተሻለ አያደርጉም።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ኢንዶርፊን ያሉ ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻዎችን ያስለቅቃል። እነዚህ ኬሚካሎች ህመምን ሊያስታግሱ እና ሌሎች ብዙ አዎንታዊ የጤና ጥቅሞችን ሊያስገኙ ይችላሉ።
ደረጃ 2. አኩፓንቸር ይሞክሩ።
ለብዙ ሺህ ዓመታት አኩፓንቸር በባህላዊ የቻይና መድኃኒት ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል። የአኩፓንቸር መሠረታዊ ጽንሰ -ሀሳብ በአንዱ Qi (የሕይወት ኃይል) ውስጥ መዘጋት ሲኖር ሰውዬው ህመም ወይም ህመም ያጋጥመዋል። እጅግ በጣም ቀጭኑ የአኩፓንቸር መርፌዎች እና በአኩፓንቸር ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ግፊት የታገዱ የኃይል መንገዶችን ሊከፍት እና የ qi ፍሰትን በቀላሉ እና ሳይስተጓጎል መመለስ ይችላል።
አኩፓንቸር ሥር የሰደደ ሕመምን ለማከም ውጤታማ ሆኖ ታይቷል ፣ እናም የሕመም ደረጃን በ 50%ይቀንሳል።
ደረጃ 3. ወደ ኪሮፕራክተር ወደ ክሊኒክ ይሂዱ።
የኪራፕራክቲክ ሕክምና ባለሙያዎች በጡንቻ እና በአጥንት ሥርዓቶች አወቃቀር እና መካኒኮች ውስጥ የሰለጠኑ ናቸው ፣ ከዚያም አጥንቶችን እና ጡንቻዎችን ለመጠገን እና ለማስተካከል ይህንን ዕውቀት ይጠቀሙ። የቅርብ ጊዜ ምርምር እንደሚያሳየው የካይሮፕራክቲክ አያያዝ እና ሌሎች በርካታ ዘዴዎች ዝቅተኛ ጀርባ ፣ ትከሻ ፣ አንገት ፣ ዳሌ እና የጉልበት ሥቃይ ለማከም በጣም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ። ከስፔሻሊስት አከርካሪ አሰላለፍ በተጨማሪ ፣ ሁሉም ኪሮፕራክተሮች እንዲሁ ሥልጠና ተሰጥቷቸዋል -
- በእጅ ማስተካከያዎችን ወይም ማጭበርበርን በመጠቀም
- የሰውነት ሥራን እና ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ በተዘጋጁ መልመጃዎች ላይ መመሪያ ያቅርቡ።
- በአመጋገብ ላይ ምክር ይስጡ
- ህመምን ለማከም የአልትራሳውንድ እና የሌዘር ሕክምናን መጠቀም።
ዘዴ 3 ከ 3 - እብጠትን ለመቀነስ ምግብን ማስተካከል
ደረጃ 1. “ፀረ-ብግነት አመጋገብን” ይማሩ።
ፀረ-ብግነት አመጋገብ “ከውስጥ ወደ ውስጥ” እብጠትን ለመቀነስ የተነደፈ ነው። መመሪያዎቹ ቀላል ናቸው ፣ ግን አሁን ባለው አመጋገብዎ ላይ ከፍተኛ ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ። ለእርስዎ ቀላል የሚመስሉ ነገሮችን በመቀየር ይጀምሩ እና እየገፉ ሲሄዱ ሌሎች ለውጦችን ያድርጉ።
በአጠቃላይ እነዚህ መመሪያዎች በአመጋገብዎ ውስጥ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ፣ የኒያ ቫይታሚኖችን ቢ ፣ እና ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን መጠን ለመጨመር ዓላማ አላቸው።
ደረጃ 2. የፍራፍሬ እና የአትክልት ፍጆታ ፍጆታ ይጨምሩ።
አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ጥሩ የቪታሚኖች ፣ ፋይበር እና ማዕድናት ምንጮች ናቸው። ብዙ አንቲኦክሲደንትስ ስለያዙ ደማቅ ቀለም ያላቸውን ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ይምረጡ። አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የቤሪ ፍሬዎች (ብሉቤሪ ፣ እንጆሪ)
- አፕል
- ፕለም
- ጣፋጭ ብርቱካን እና ሌሎች የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች (ቫይታሚን ሲ እጅግ በጣም ጥሩ ፀረ -ኦክሳይድ ነው)
- አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች
- ዱባ
- ፓፕሪካ
ደረጃ 3. ቀይ የስጋ ፍጆታን ይገድቡ።
በበቆሎ የተጠበሰ የበሬ ሥጋ በኦሜጋ -6 ስብ ውስጥ ከፍተኛ ነው (የመያዝ እድልን ይጨምራል) ፣ ስለሆነም በፀረ-ኢንፌርሽን አመጋገብ ላይ ከሆኑ ቀይ ሥጋን ማስወገድ የተሻለ ነው። ቀይ ሥጋን በእውነት ከፈለጉ ፣ ከብቶች ሥጋን በሳር ከሚመገቡ እና ተጨማሪ አንቲባዮቲኮችን እና/ወይም የሆርሞን መርፌዎችን ካልሰጡ በወር ከ 2 እስከ 4 ጊዜ ይገድቡት። ሣር ከሚመገቡ ከብቶች ሥጋ የበለጠ ተፈጥሯዊ ጥምርታ ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ቅባቶች ስላለው እብጠት አያስከትልም።
ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን እና ተጨማሪዎችን ቅበላን ለመቀነስ ያልታሸገ እና ከፀረ -ተባይ መድኃኒቶች ነፃ የሆነ ቆዳ አልባ የዶሮ እርባታ ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ኦሜጋ -3 ቅባቶችን የያዙ ምግቦችን መመገብዎን ይጨምሩ።
ጥሩ እና ጤናማ ፕሮቲን እና ኦሜጋ -3 ቅባቶች የያዙ ምግቦች ዓሳ ናቸው። ኦሜጋ -3 ቅባቶች እንዲሁ ከእፅዋት ሊገኙ ይችላሉ። ጥሩ የኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችን የያዙ አንዳንድ የዓሳ ዓይነቶች ፣ የ shellልፊሾች እና የዕፅዋት ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- ሳልሞን
- ቱና
- ሰርዲኖች
- ሄሪንግ
- እንጉዳይ (የ shellልፊሽ ዓይነት)
- ቀስተ ደመና ትራውት
- ተልባ ዘር
- ቺያ ዘሮች
- ለውዝ
- የቶፉ እና የአኩሪ አተር ምርቶች
- አበባ ቅርፊት እና ብራሰልስ ይበቅላሉ
ደረጃ 5. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይምረጡ።
በአመጋገብዎ ውስጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ማካተትዎን ያረጋግጡ። የምግብ ማቀነባበሪያዎች በተለምዶ ካርቦሃይድሬትን ወደ ቀላል ካርቦሃይድሬት ይከፋፈላሉ ፣ ይህም እብጠት ሊያስከትል እና ለከባድ ህመም አስተዋፅኦ ያደርጋል።
- የጥበቃ እና ተጨማሪዎች ቅበላን ለመገደብ በጣም ብዙ የታሸጉ እና የተሰሩ ምግቦችን አይበሉ።
- እንደ ብዙ የእህል ዳቦ ፣ ቡናማ ሩዝ እና ሙሉ እህል ፓስታዎች በጣም ብዙ የማይሠሩ ካርቦሃይድሬቶችን ይምረጡ።
- የተጨመረ ስኳር እና የስኳር ምትክ ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ። ስኳር የሚያነቃቃ ንጥረ ነገር ነው ፣ ስለሆነም የማያቋርጥ ህመም ሊያስከትል ይችላል።
- ጣፋጭ ምግቦችን በእውነት ከወደዱ በስቴቪያ ስኳር ለመተካት ይሞክሩ።
- አሁንም አልፎ አልፎ ጣፋጮች መብላት ይችላሉ ፣ ግን የስኳር መጠንዎን በሳምንት ጥቂት ጊዜ ብቻ ይገድቡ።
ደረጃ 6. ብዙ ውሃ ይጠጡ እና አይጠጡ
እብጠትን ለመቀነስ የውሃ መጠንዎን ከፍ ማድረግ አለብዎት። ለስላሳ መጠጦች እና አልኮሆል ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም የመቃጠል እድልን ሊጨምሩ ይችላሉ። በምትኩ ፣ ውሃ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ አረንጓዴ ሻይ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን ይምረጡ።
ደረጃ 7. ስብ የበዛባቸውን ምግቦች ይገድቡ።
እብጠትን ለመቀነስ አጠቃላይ የስብ መጠንዎን ይቀንሱ። ብዙ ስብ እንዳይበሉ ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ። የሚቻል ከሆነ እንደ የተጠበሱ ምግቦች ፣ ፈጣን ምግቦች ፣ የዳቦ መጋገሪያዎች እና ቆሻሻ ምግቦች ያሉ ስብን የያዙ ምግቦችን ሁሉ ከመብላት ይቆጠቡ።
- ከጠቅላላው ዕለታዊ ካሎሪዎችዎ አጠቃላይ የስብ መጠንዎን ከ25-30% ገደማ ይገድቡ።
- እንደ ካኖላ ዘይት እና የወይራ ዘይት ባሉ ፀረ-ብግነት ዘይቶች ያብስሉ።
ደረጃ 8. የፋይበር ቅባትን ይጨምሩ።
በዚህ ጊዜ የሚመከረው ፋይበር በቀን ከ 25 እስከ 30 ግራም ነው ፣ ግን ብዙ ሰዎች ከ 10 እስከ 12 ግራም ብቻ ይበላሉ። ናቱፓፓቶች እና ሌሎች ሁለንተናዊ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ሰዎች በቀን ከ 40 እስከ 50 ግራም ፋይበር እንዲበሉ ይመክራሉ። እብጠትን ከመቀነስ በተጨማሪ ፋይበር ለጤና በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ለምሳሌ በመደበኛነት መፀዳዳት ፣ የአንጀት ካንሰርን አደጋ መቀነስ ፣ ክብደትን መቆጣጠር እና የደም ስኳር መቆጣጠር ይችላሉ። በፋይበር የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ብራን አጃ ፣ በቆሎ ፣ ስንዴ እና የሩዝ ፍሬን ያጠቃልላል
- ባቄላ (ባቄላ) እና ጥራጥሬዎች (ጥራጥሬዎች)
- የቤሪ ፍሬዎች
- እንደ እህል ፣ ገብስ ፣ አጃ ፣ ኩዊኖአ ፣ ቡናማ ሩዝ እና ማሽላ ያሉ ሙሉ እህሎች።
- አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች
- ጥራጥሬዎች እና ፍሬዎች
