ሁሉም ስህተት ስለሠራ ሁሉም ሰው ሀፍረት ተሰምቶት መሆን አለበት። ዓይናፋርነት ባልተፈለገ ትኩረት ፣ በስህተት ወይም ምቾት እንዲሰማዎት በሚያደርግ ሁኔታ ውስጥ ሊከሰት ይችላል። እፍረቱ እስኪያልቅ ድረስ እንደ መደበቅ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን እፍረትን ለመቋቋም የተሻሉ መንገዶች አሉ። የ ofፍረት ስሜትዎን በበለጠ ለመረዳት ፣ በሚያሳፍሩበት ጊዜ እራስዎን ለመሳቅ እና እራስዎን ለመውደድ መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አሳፋሪ ሁኔታዎችን ማስተናገድ
ደረጃ 1. ሁኔታውን ይገምግሙ።
አሳፋሪ ሁኔታዎችን እንዴት እንደሚይዙ እርስዎ እንዲያሳፍሩዎት በተከሰተው ነገር ላይ የተመሠረተ ነው። ለምሳሌ ፣ አንድ ስህተት ከሠሩ ፣ ልክ ለጓደኛዎ ተገቢ ያልሆነ አስተያየት እንደሰጡ ፣ እርስዎ እንዲህ ማለት የለብዎትም ብለው ሊያፍሩ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በድንገት አንድ ነገር ስላደረጉ ፣ እንደ መንሸራተት እና በበርካታ ሰዎች ፊት እንደወደቁ ካፍሩ ፣ ያ የተለየ ሁኔታ ነው። እያንዳንዱ ሁኔታ ዓይናፋርነትን ለመቋቋም ትንሽ የተለየ አቀራረብ ይፈልጋል።
ደረጃ 2. አስፈላጊ ከሆነ ይቅርታ ይጠይቁ።
አንድ የተሳሳተ ነገር ከሠሩ ፣ ስለ ስህተትዎ ይቅርታ መጠየቅ ያስፈልግዎታል። ይቅርታ መጠየቅ የበለጠ እፍረት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ነገር ግን ዋናውን የሀፍረት ምንጭ መፍታት እና መቀጠል በጣም አስፈላጊ ነው። ይቅርታዎ ከልብ እና ቀጥተኛ መሆኑን ያረጋግጡ።
እንዲህ ለማለት ሞክር ፣ “ይህን ስለተናገርክ አዝናለሁ። እንደዚያ ማለቴ አልነበረም። በኋላ የበለጠ ስሜታዊ ለመሆን እሞክራለሁ።"
ደረጃ 3. እራስዎን ይቅር ይበሉ እና እራስዎን መቅጣት ያቁሙ።
ይቅርታ ከጠየቁ በኋላ (አስፈላጊ ከሆነ) ለፈጸሙት ወይም ለተናገሩት ነገር እራስዎን ይቅር ማለት አለብዎት። እራስዎን ይቅር ማለት ዓይናፋርነትን ለማሸነፍ አስፈላጊ እርምጃ ነው ምክንያቱም እራስዎን መቅጣት እንዲያቆሙ ይረዳዎታል። እራስዎን ይቅርታ በማድረግ የተፈጥሮ ስህተት እንደሠሩ ይገነዘባሉ እና ስለእሱ ብዙ ማሰብ አያስፈልግዎትም።
ለራስህ እንዲህ ለማለት ሞክር ፣ “ለሠራሁት ነገር እራሴን ይቅር እላለሁ። እኔ ሰው ብቻ ነኝ እና አንዳንድ ጊዜ እሠራለሁ።
ደረጃ 4. እራስዎን እና ሌሎችን ይከፋፍሉ።
እርስዎ ያደረጉትን ወይም የተናገሩትን አሳፋሪ ነገር ችላ ማለት የለብዎትም ፣ አንዴ ከገመገሙት እና በሁኔታው ውስጥ ከሠሩ ፣ በሕይወትዎ መቀጠል አለብዎት። ርዕሰ ጉዳዩን በመለወጥ ወይም ሌላ ነገር እንዲያደርጉ በመጠየቅ አሳፋሪውን ነገር እንዲረሱ እራስዎን እና ሌሎችን መርዳት ይችላሉ።
ለምሳሌ ፣ ይቅርታ ከጠየቁ እና ለጓደኛዎ ተገቢ ያልሆነ ነገር በመናገር እራስዎን ይቅር ካሉ ፣ ትናንት ማታ ዜናውን አይቶ እንደሆነ ይጠይቁ። ወይም ፣ አመስግኑት። “ሰላም ፣ ልብስሽን ወድጄዋለሁ። የት ልገዛ?"
ዘዴ 2 ከ 3 - ያለፈውን እፍረትን መቋቋም
ደረጃ 1. በጣም አሳፋሪ የሆነውን ክስተት አሰላስሉ።
በአንተ ላይ የደረሰውን በጣም አሳፋሪ ነገር ማስታወሱ የሚያሰቃይ ቢሆንም ፣ የሌላ አሳፋሪ ክስተት ሌላኛውን ወገን ለማየት ይረዳዎታል። በአንተ ላይ የደረሱ 5 በጣም አሳፋሪ ነገሮችን ዝርዝር ያዘጋጁ እና አሁን ከተሰማዎት እፍረት ጋር ያወዳድሩ።
ደረጃ 2. በራስዎ ይስቁ።
አሳፋሪ ነገሮችን ዝርዝር ካደረጉ በኋላ እራስዎን እንዲስቁ ይፍቀዱ። በሚያደርጓቸው ነገሮች ላይ መሳቅ ራስን የማጥራት ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። እነዚህን ነገሮች ባለፈው ጊዜዎ እንደ ተከናወኑ አስቂኝ ነገሮች በማየት ፣ እፍረትን ለመተው እራስዎን መርዳት ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ቀሚስዎ ከውስጣዊ ልብስዎ ጋር ተጣብቆ ወደ ካፊቴሪያው ከገቡ ፣ በተሞክሮው ለመሳቅ ይሞክሩ። ከሌላው ሰው እይታ ለማየት እና ከአሉታዊ ስሜቶች ለመራቅ ይሞክሩ። ሌላውን ሰው ሁለት ጊዜ እንዲመለከት ወይም ከአፉ ውስጥ መጠጥ እንዲተፋ ሊያደርግ የሚችል የሞኝነት ስህተት መሆኑን ይገንዘቡ።
- ከታማኝ ጓደኛዎ ጋር አሳፋሪ ጊዜዎችን ለመወያየት ጥረት ያድርጉ። አሳፋሪ ጊዜዎን በአካል ላላዩት ሰው ካካፈሉ እና የሌሎችን አሳፋሪ ታሪኮችም ማዳመጥ ከቻሉ ለመሳቅ ይቀልሉዎታል።
ደረጃ 3. ለራስዎ ይራሩ።
በሚያደርጉት ነገር መሳቅ ካልቻሉ ለራስዎ ለማዘን ይሞክሩ። ዓይናፋርነትዎን ይገንዘቡ እና እንደ ጥሩ ጓደኛዎ ከራስዎ ጋር ይነጋገሩ። እራስዎን እንዲያፍሩ እና ሁኔታው የሚያመጣውን ህመም እንዲረዱ ይፍቀዱ።
በእውነቱ እርስዎ ማን እንደሆኑ እና ምን ውድ እሴቶችን እንደያዙ እራስዎን ለማስታወስ ይሞክሩ። ይህ ጠንካራ ያደርግዎታል እና ዓይናፋርነትን ያስወግዳሉ።
ደረጃ 4. አሁን ባለው ላይ ያተኩሩ።
አንዴ በሳቅ እና በፍቅር እራስዎን ካረጋጉ በኋላ እራስዎን ወደአሁኑ ይመልሱ። አሳፋሪ አፍታዎች ያለፈ ታሪክ እንደሆኑ ይገንዘቡ። አሁን በሕይወትዎ ውስጥ በሚሆነው ነገር ላይ የእርስዎን ትኩረት ለማተኮር ይሞክሩ። የት ነሽ? ምን እያደረግህ ነው? አሁን ከማን ጋር ነህ? ምን ተሰማህ? ትኩረታችሁን በአሁኑ ጊዜ ወደ መደሰት መለወጥ ቀደም ሲል በተከናወነው ነገር ላይ ላለመኖር ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. ምርጥ ለመሆን መሞከርዎን ይቀጥሉ።
ህመም ቢሆንም ፣ ዓይናፋርነት ለእድገትዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የተሳሳተ ነገር ካደረጉ ወይም ከተናገሩ እና እንዲያፍሩ ካደረጉ ፣ ለወደፊቱ እንደገና ላለማድረግ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ። በማንም ላይ ሊደርስ የሚችል ተፈጥሯዊ ስህተት ከሠሩ ፣ ምንም ስህተት እንዳልሠሩ ይገንዘቡ እና በሕይወትዎ ይቀጥሉ።
ያደረጉትን ወይም የተናገሩትን ለማስታወስ ይሞክሩ ምክንያቱም ያኔ ከበፊቱ የበለጠ ህመም ይሰማዎታል።
ደረጃ 6. ቴራፒስት ማየትን ያስቡበት።
ምንም እንኳን ከፍተኛ ጥረት ቢያደርጉም አሁንም ሀፍረቱን ማሸነፍ ካልቻሉ ፣ ለእርዳታ ቴራፒስት ለመጠየቅ ያስቡበት። የማያቋርጥ ጥረት የሚጠይቅ ነገር እያጋጠመዎት ሊሆን ይችላል ወይም ዓይናፋርነትዎ ከሌላ የአስተሳሰብ ዘይቤ ጋር ሊዛመድ ይችላል ፣ ለምሳሌ ማጉረምረም ፣ ወይም ለራስ ከፍ ያለ ግምት ሊሆን ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 ፦ እፍረትን መረዳት
ደረጃ 1. ዓይናፋርነት የተለመደ መሆኑን ይገንዘቡ።
የ embarrassፍረት ስሜት አንድ ነገር በራስዎ ላይ ስህተት እንደሆነ ወይም ሙሉ በሙሉ ብቸኝነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ሆኖም ፣ ስሜቶች ትክክል እንዳልሆኑ ማስታወሱ በጣም አስፈላጊ ነው። ሀፍረት እንደ ደስታ ፣ ሀዘን ፣ ቁጣ ፣ ወዘተ የመሰለ የተለመደ ስሜት ነው። ሀፍረት ሲሰማዎት ፣ ሁሉም ሰው በሆነ ወቅት እንደ ተሸማቀቀ ያስታውሱ።
አሳፋሪ ሁሉም የሚሰማው ነገር መሆኑን ለማየት ወላጅ ወይም ሌላ የሚታመን ሰው ያሳፈሩበትን የመጨረሻ ጊዜ እንዲያካፍሉ ይጠይቁ።
ደረጃ 2. የሚያሳፍሩ መሆንዎን ሌሎች ሰዎች ቢያውቁት ምንም ችግር እንደሌለው ይወቁ።
ዓይናፋር ስለመሆን በጣም መጥፎ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ሌሎች ሰዎች ዓይናፋር እንደሆኑ ሲያውቁ ነው። ይህን ማወቃችሁ የበለጠ እንዲሸማቀቁ ሊያደርጋችሁ ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ዓይናፋርነት በሌሎች አሉታዊ ፍርድ እንዳይፈረድብዎ በመፍራት የበለጠ ተጋላጭነት ወይም ተጋላጭነት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ ነው። በአደባባይም ሆነ በግል ሊፈጠር ከሚችለው ውርደት በተቃራኒ እፍረት አብዛኛውን ጊዜ በአደባባይ ላይ ይከሰታል። የተለመደ ስሜት ስለሆነ ሌሎች ሰዎች ስለ አንድ ነገር ማፈርዎን የሚያውቁበት ምንም ስህተት እንደሌለ እራስዎን ለማስታወስ ይሞክሩ።
የሌሎች ሰዎችን አሉታዊ ፍርዶች ለመቋቋም አንዱ መንገድ ተጨባጭ መሆን እና ሌሎች በአሉታዊነት ወይም በእራስዎ ላይ እየፈረዱ እንደሆነ እራስዎን መጠየቅ ነው።
ደረጃ 3. አንዳንድ ዓይናፋርነት ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ይረዱ።
አስደሳች ተሞክሮ ባይሆንም አልፎ አልፎ ዓይናፋርነት ስሜት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተሳሳተ ነገር ሲያደርጉ ወይም ሲናገሩ የሚያፍሩ ሰዎች የበለጠ እምነት የሚጣልባቸው ሊመስሉ ይችላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት እንዲህ ያለው ሰው ስለ ማህበራዊ ህጎች ያለውን ግንዛቤ ስለሚያሳይ ነው። ስለዚህ ስህተት በሚሠሩበት ጊዜ አልፎ አልፎ ቢደበዝዙ ፣ ሁል ጊዜ በእሱ ላይ አይቆዩ ምክንያቱም ሌሎች ሰዎች እርስዎን በበለጠ አዎንታዊ እይታ እንዲመለከቱዎት ስለሚያደርግ ነው።
ደረጃ 4. ዓይናፋር እና ፍጽምናን መካከል ያለውን ግንኙነት ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ፍጽምናን ማጉደልን ሊያስከትል ይችላል። እርስዎ ካላሟሉ እንደ ውድቀት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ከእውነታው የራቀ ከፍተኛ ደረጃዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ። ይህ የውድቀት ስሜት ሊያሳፍር ይችላል ፣ ስለዚህ ለእራስዎ ተጨባጭ መመዘኛዎችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው።
እርስዎ የራስዎ ትልቁ ተቺ እንደሆኑ እራስዎን ያስታውሱ። መላው ዓለም እርስዎን እየተመለከተ እና እየፈረደዎት ቢመስልም ፣ ያ ተጨባጭ እይታ አይደለም። ሌሎች ሰዎች ለሚሉት ወይም ለሚያደርጉዋቸው ትናንሽ ነገሮች እንዴት ትኩረት እንደሚሰጡ ያስቡ። እርስዎ እራስዎ እርስዎ በሚያደርጉት መንገድ ሌሎችን ማክበር ለእርስዎ የማይቻል ነው።
ደረጃ 5. በሀፍረት እና በራስ መተማመን መካከል ስላለው ግንኙነት ያስቡ።
እምነት የሚጣልባቸው ሰዎች ከማይተማመኑ ሰዎች ይልቅ ብዙውን ጊዜ እፍረትን ያጋጥማቸዋል። ለራስህ ያለህ ግምት ዝቅተኛ ከሆነ ፣ የበለጠ ከሚያሳፍርህ በላይ ሊያሳፍርህ ወይም ሊሰማህ ይችላል። በየቀኑ የሚሰማዎትን ሀፍረት ለመቀነስ በራስ መተማመንዎን በመገንባት ላይ ይስሩ።
በእውነቱ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ እንደ ውርደት ተመሳሳይ ያልሆነ ውርደት ያጋጥሙዎታል። ውርደት የደካማ የራስ-ምስል ውጤት ነው እና ብዙ ጊዜ በማፈር ሊከሰት ይችላል። ውርደትዎ እንደ ውርደት እንዲሰማዎት ካደረጉ ከቴራፒስት ጋር መነጋገርን ያስቡበት።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከጓደኞችዎ ጋር ይስቁ። ልክ እንደ አሳፋሪው እርምጃ አይረብሽዎትም እና አይጨነቁም።
- በጥቃቅን ነገሮች ላይ አትጨነቁ። ትንሽ ዓይናፋርነት ያለማቋረጥ የሚኖር ነገር አይደለም። እሱን ለማስወገድ እና በሕይወት ለመቀጠል ይሞክሩ።
