ማሰላሰል ከባድ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ነርቮችዎን ማረጋጋት እና ውጥረትን ማስታገስ ያለበት አንድ ነገር በእውነቱ ግራ እንዲጋቡዎት እንዴት ሊተው ይችላል? ለማሰላሰል ምን ሊረዳዎት ይችላል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተገቢው የመቀመጫ ቴክኒክ በማድረግ እና አዕምሮዎን በቁጥጥር ስር በማዋል ፣ በትክክል እያሰላሰሉ እንደሆነ መጨነቅዎን ማቆም እና በጥልቀት ማሰላሰል መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ጸጥ ያለ ቦታ ማግኘት
ደረጃ 1. በቤትዎ ውስጥ ጸጥ ያለ ቦታ ይምረጡ።
ከመጫወቻ ስፍራዎች ወይም ከተሽከርካሪ ጫጫታ ርቀው በሮች ያሉበትን ክፍል ይምረጡ።
ደረጃ 2. ቀጥ ያለ ጀርባ ያለው ሶፋ ወይም ወንበር ይፈልጉ።
ለማሰላሰል ተስማሚው መቀመጫ በጣም ምቹ መሆን የለበትም ፣ ይህም እንቅልፍ እንዲተኛዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ለመቀመጥ በቂ ምቹ መሆን አለበት።
ደረጃ 3. ለስላሳ የተፈጥሮ ብርሃንን ያብሩ።
ደብዛዛ ብርሃን አእምሮዎን ዘና ለማድረግ ይረዳዎታል ፣ ስለዚህ ሻማ ወይም ትንሽ መብራት ለማብራት እና የፍሎረሰንት መብራቶችን ለማስወገድ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ከሌሎች እንቅስቃሴዎች እንዲለዩ የሚያስችልዎትን የማሰላሰል ጊዜ ያዘጋጁ።
ልጆችዎ ተኝተው ስልኩ ብዙም ካልደወለ በኋላ ጠዋት ወይም ማታ ለማሰላሰል ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 4 - ማሰላሰል
ደረጃ 1. ሶፋህ ወይም ወንበርህ ላይ ተቀመጥ።
ለ 20 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ሳይንቀሳቀሱ ዝም ብለው እንዲቀመጡ ምቹ ቦታ ያግኙ።
- ቀኑን ሙሉ ቁጭ ብለው ከሆነ ማሰላሰል ከመጀመርዎ በፊት ጀርባዎን ዘርጋ። በተቀመጠበት ቦታ ወገቡን ወደ ቀኝ እና ግራ ማሽከርከር ወይም የድመት/ላም ዮጋ አቀማመጥን እንዲሁ በማሰላሰል ላይ ማተኮር ለእርስዎ ቀላል እንዲሆን የጡንቻን ውጥረት ሊቀንስ ይችላል።
- ትከሻዎን ዘና ይበሉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ከጆሮዎ ጋር እስኪሰለፉ ድረስ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ እና ወደ ታች ዝቅ ያድርጓቸው። ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። እጆችዎን በጭኑዎ ላይ ያድርጉ። የዛዘን ማሰላሰል እንቁላል እንደያዙት ግራ እጅዎን በቀኝ እጅዎ ውስጥ ማስገባት ፣ መዳፍ ወደ ላይ እና የግራ አውራ ጣትዎን በቀኝዎ አውራ ጣት አናት ላይ ማድረግን ይጠቁማል። እጆችዎ ክበብን መፍጠር አለባቸው ፣ እሱም ዘላለማዊነትን እንዲሁም የራስዎ የበላይ ያልሆነ አካል አካልዎን ሊወስድበት የሚችልበት ንቃተ-ህሊና።
ደረጃ 2. ዓይኖችዎን ይዝጉ ወይም ባዶ ግድግዳ ላይ ያተኩሩ።
አንዳንድ የሚያሰላስሉ ሰዎች ዓይኖቻቸው ተከፍተው ለማሰላሰል ይቸገራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ እንቅልፍ ስለተሰማቸው ዓይኖቻቸው ተዘግተው ለማሰላሰል ይቸገራሉ።
አእምሮዎን በ “ባዶነት” ላይ ለማተኮር ንቁ ጥረት ያድርጉ። በግድግዳው በኩል እንጂ ግድግዳውን አይመልከቱ። ብልጭ ድርግም በሚሉበት ጊዜ ዓይኖችዎን ያጥፉ።
ደረጃ 3. እስትንፋስዎ ላይ ያተኩሩ።
አብዛኛዎቹ ማሰላሰሎች አንዴ ከጀመሩ እና ከመተንፈስ የበለጠ አስቸጋሪ አይደሉም። በዚህ ቀላልነት ገደቦች ውስጥ ፣ ማሰላሰል በጣም የተወሳሰበ ነገር ነው። ከ 10. ወደ ኋላ መቁጠር ይጀምሩ። አዕምሮዎን ለማረጋጋት እንዲረዳዎት በቁጥርዎ ላይ ማተኮር ይችላሉ። ብዙ ጊዜ ካለዎት ፣ እና ይህ መልመጃ ይረዳል ፣ ከዚያ ከ 50 ወይም ከ 100 ወደ ኋላ ለመቁጠር ይሞክሩ።
- ለ 8 ሰከንዶች ቆም ብለው በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ እስትንፋስዎን ከ 2 እስከ 4 ሰከንዶች ይያዙ እና ለ 8 ሰከንዶች ያህል ቆም ይበሉ። ይህንን የመተንፈስ ዘይቤ ለ 2 ደቂቃዎች ይድገሙት።
- ወደ ሰውነትዎ ሲገባ እና ሲወጣ እስትንፋስ ይሰማዎት። ኦክስጅንን ሰውነትዎን ሞልቶ ወደ ደምዎ እንደሚፈስ አስቡት። በመላው ሰውነትዎ ውስጥ ኦክስጅንን ይሰማዎት ፣ እና አዕምሮዎ እስትንፋስዎ ላይ እንዲያተኩር ያድርጉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - አእምሮዎን በትኩረት መከታተል
ደረጃ 1. ሀሳቦችዎን ይቆጣጠሩ።
ስለ ማሰላሰል በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት ነገሮች አንዱ እርስዎ ገና ሲጀምሩ ማድረግ ያለብዎት ነገር አለ። ዝም ብለህ ቁጭ በል ፣ እስትንፋስ ፣ ከዚያ ሌላ ምን አለ? በመጨረሻም ፣ ማሰላሰልን ሲለማመዱ ፣ ሀሳቦች ከራስዎ ውስጥ እንደሚገቡ እና እንደሚወጡ ይሰማዎታል። ስለ ልጆችዎ ፣ ለእራት ምን እንደሚዘጋጁ ወይም ዛሬ በሥራ ላይ ስላለው ችግር እያሰቡ ይሆናል። እነዚህ ሀሳቦች ወደ ውስጥ እንዲገቡ እና እንዲያሸንፉዎት አይፍቀዱ ፣ በኩሬ ውስጥ እንደሚዋኝ ዓሳ አድርገው ያስቧቸው። ወደ አእምሮዎ ሲገባ እና ሲወጣ ይመልከቱ።
ይህንን ማድረግ ከራስህ ኢጎ ያርቀሃል ፣ ስለዚህ እኔ “ከማሰብ” ትሸሽጋለህ። ሀሳቦችዎ በጭንቅላትዎ ውስጥ እንዲፈስ ያድርጉ ፣ በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፣ ሀሳቦችዎን ይመልከቱ እና ወደ ውጭ እንዲፈስ ይፍቀዱ።
ደረጃ 2. አትዋጉ።
ንቃተ ህሊና ከሃሳብ የበለጠ ኃይል ሊሰማው ይችላል ፣ እና ለመግለፅ ወይም ለመሰማት በጣም ከባድ ነው። ለዚህ ነው ማሰላሰል ልምምድ ተብሎ የሚጠራው ፣ እና ዛዘን ማለት “መቀመጥ ብቻ” ማለት ነው። አሰላሚዎች እና የዜን መነኮሳት ምን ያደርጋሉ? መቀመጥ ብቻ።
ስለአካባቢዎ እና ስለ ሕይወትዎ ሀሳቦች ሲስቡዎት ይሰማዎት ፣ ግን እርስዎ ሊኖሩት ከሚችሉት ከማንኛውም የ “ንቃተ -ህሊና” ስሪት ለመሳብ አይሞክሩ። ስታሰላስሉ ፣ ይህ በተደጋጋሚ ይከሰታል ፣ እና ምቾት እንዲሰማዎት ለማድረግ በቂ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ካሜራው እየራቀ መሆኑን ልብ ይበሉ።
በአሮጌው ሞንቲ ፓይዘን ትዕይንት ውስጥ ሁለት ሰዎች በበረሃ ውስጥ ይጠፋሉ። አንድ ትልቅ ንስር ሲጠጋ መጎተት ጀመሩ። እጅግ በጣም ተጠምተው ከሁለቱ አንዱ ካሜራውን ተመለከተና "ቆይ!" በዚህ ጊዜ ካሜራው ጎትቶ መላውን የፊልም ሠራተኞች እና የተዘጋጁ ምሳቸውን ያሳያል። ሁለቱም በልተው ብዙም ሳይቆዩ ፣ መላው የፊልም ባልደረቦች ጥም ተጠምተው አንዱ በረሃውን ተሻገሩ ፣ አንዱም “ቆይ!” እና ይህ ሂደት ከመጀመሪያው ተደግሟል።
አእምሯችን እንደዚህ ሊሠራ ይችላል። ሀሳቦችዎን ሲመለከቱ “ትንሽ ይጠብቁ ፣ ግን ለእነዚህ ሀሳቦች ማን ትኩረት ይሰጣል?” ብለው ያስቡ ይሆናል። ይህ አዕምሮዎ በእሱ ላይ እንዲታገል ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም “በቃ መቀመጥ” ውስጥ ብዙ ጊዜ ይከሰታል። እስትንፋስዎ ላይ ያተኩሩ። ይህ ሀሳብ እንዲሁ ፣ ዝም ብለው ይመልከቱ እና ያልፉ።
ደረጃ 4. እራስዎን ይቀበሉ።
እሱን በማየት እራስዎን ከአእምሮ በማራቅ ፣ አእምሮዎ እንዲሮጥ ፣ ሰውነትዎ እንዲሠራ በመፍቀድ እና እስትንፋስዎ እንዲፈስ በማድረግ ፣ እርስዎ ሳይቆጣጠሩት የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ የመሮጥ ሁኔታ ያጋልጣሉ። ከእውቀትዎ ተለይተው ተፈጥሮዎን መቀበል እና እራስዎን መውደድ ይማራሉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ማሰላሰልን ማብቃት
ደረጃ 1. ንቃተ -ህሊናዎን ወደ አካላዊ ሰውነትዎ መልሰው ይጎትቱ።
ወንበሩን ስለነካው የሰውነትዎ ክፍል ግንዛቤን ይመልሱ።
ደረጃ 2. ጊዜን ፣ ጸጥታን እና ሰላምን በማድነቅ 2 ደቂቃዎችን ያሳልፉ።
አዎንታዊ የአስተሳሰብ ሂደቶች ቀኑን ሙሉ ስሜትዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የዕለት ተዕለት የማሰላሰል መርሃ ግብር ያዘጋጁ እና በጥብቅ ይከተሉ።
ባደረጉት ቁጥር ይህ ሂደት ቀላል ይሆናል።
