በትምህርት ቤት ፣ በሥራ ወይም በሌሎች ምክንያቶች የተነሳ ሁሉም ሰው መጥፎ ቀን ሊኖረው ይገባል። ሆኖም ፣ መጥፎውን ቀን መጋፈጥ አለብዎት ፣ እና በሚቀጥለው ቀን እንዲነቃቁ መጥፎ ስሜቶቻችሁን ይተው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አሉታዊ ስሜቶችን መተው
ደረጃ 1. ጸጥ ያለ ክፍል ይፈልጉ ፣ ወይም አሉታዊ ኦውራ ካለው ክፍል ይውጡ።
እያጋጠሙዎት ያሉትን አሉታዊ ስሜቶች ለማስኬድ ጊዜ ይስጡ። በሥራ ቦታ መጥፎ ቀን እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ ክፍሉ ጸጥ እንዲል ለማድረግ የቢሮውን በር ይዝጉ እና መብራቶቹን ያጥፉ። በትምህርት ቤት መጥፎ ቀን እያጋጠመዎት ከሆነ ወደ ጸጥ ያለ ክፍል ይሂዱ ፣ እንደ ቤተ -መጽሐፍት ወይም በግቢው ዙሪያ መናፈሻ። ስሜትዎን የሚያስተናግዱበት እና ውጥረትን የሚለቁበት ጸጥ ያለ ፣ የተዘጋ ክፍል ያግኙ። ያለ ሞባይል ስልክ ፣ ያለኮምፒዩተር እና እርስዎን የሚረብሹ ሰዎች የሌሉበትን ክፍል ለማግኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ጸጥ ያለ ፣ የማይረብሽ ቦታ ካገኙ በኋላ መጥፎ ሀሳቦችን ለማስወገድ ለመሞከር ለአምስት ደቂቃዎች ነፀብራቅ ለመለማመድ ይሞክሩ።
- ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ለ 30 ሰከንዶች ይቀመጡ።
- በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ። በአፍንጫዎ ይንፉ። በእያንዳንዱ እስትንፋስ እስትንፋስዎ ጥልቅ እና ረዥም እንዲሆን እስትንፋስዎን ለማዘግየት ይሞክሩ። ይህንን መልመጃ ለአንድ ደቂቃ ያህል ያድርጉ።
- ለ 2 ደቂቃዎች በጥልቀት እና በቀስታ መተንፈስዎን ይቀጥሉ። እራስዎን ሶስት ጥያቄዎችን ይጠይቁ - “ሰውነቴ ምን ይሰማዋል? ህመም? ውጥረት?” ፣ “ምን ይሰማኛል? ተናደደ? ተበሳጨ?” ፣ “ምን እያሰብኩ ነው? ይህን መጥፎ ቀን ያስከተለውን አስባለሁ? ዛሬ ሊሻሻል ይችላል?”
- ለመቀመጥ እና ለመተንፈስ አንድ ደቂቃ ይውሰዱ። ከአምስት ደቂቃዎች በኋላ ዓይኖችዎን ይክፈቱ።
ደረጃ 3. አንዳንድ ጊዜ መጥፎ ቀናት ሊከሰቱ እንደሚችሉ ይቀበሉ።
እራስዎን ለማስደሰት መሞከር የበለጠ ሊያበሳጭዎት ይችላል። ስለዚህ መጥፎ ቀንን ከመቀበል ይልቅ ዛሬ ዕድለኞች እንደነበሩዎት ይቀበሉ ፣ ስለዚህ እሱን ማስኬድ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የአሉታዊ ስሜቶችዎን ምንጭ ለማግኘት ይሞክሩ።
ስለሚሰማዎት አሉታዊ ስሜቶች ፣ እና ቀንዎን ያደረጉትን ነገሮች ያስቡ ፣ ለምሳሌ ከሥራ ውጥረት ፣ ከፈተና በኋላ ውጥረት ፣ ወይም በሚያውቋቸው ሰዎች ብስጭት ያሉ። የመጥፎ ቀንዎን ምንጭ በሦስት ቃላት ለመግለፅ ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ “በኢኔም ተጸየፈ” ወይም “በደንበኛ ተጨንቋል”።
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስሜትዎን በቃላት መግለፅ የእነዚያ ስሜቶች ተፅእኖ በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።
- አንዳንድ ጊዜ መጥፎ ቀናት ምንም ምንጭ ወይም ምክንያት የላቸውም። ስለዚህ የመጥፎ ቀንን ምክንያት ለማግኘት እየሞከሩ ከሆነ እሱን ለማግኘት እራስዎን አይግፉ። እርስዎ የተበሳጩበትን እውነታ ብቻ ይቀበሉ ፣ እና ስሜቱን ለማስኬድ በመሞከር ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 5. ለሚያምኑት ሰው ልብዎን ያቅርቡ።
ስሜትዎን ለራስዎ ማቆየት ፣ በተለይም እንደ ጽ / ቤቱ ወይም የመማሪያ ክፍል ባሉ ሥራ በሚበዛባቸው አካባቢዎች አስደሳች መስሎ ሊታይ ይችላል። ሆኖም ፣ እነዚህን ሁሉ ስሜቶች ለራስዎ ብቻ አያድርጉ ፣ በተለይም ከአሉታዊ ክፍል ወይም ሁኔታ መውጣት ካልቻሉ።
- ከሥራ ባልደረባዎ ጋር ይነጋገሩ እና እርስዎ መጥፎ ስሜት ውስጥ እንደሆኑ እና የእነሱ ጥፋት እንዳልሆነ ይንገሯቸው። ሊከሰቱ ለሚችሉ ስሜታዊ ምላሾች አስቀድመው ይቅርታ ይጠይቁ።
- በክፍል ጓደኞችዎ የተከበቡ ከሆነ ፣ እርስዎ በመጥፎ ስሜት ውስጥ እንደሆኑ እና ለአስተያየቶቻቸው ስሜታዊ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስረዱ።
- እንዲሁም ነገሮችን ከደረትዎ ለማውጣት ለጓደኛዎ ወይም ለአጋርዎ መድረስ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህንን ሲያደርጉ ይጠንቀቁ። ችግሮችዎን ለቀኑ እና የሚሰማዎትን ስሜት ያጋሩ ፣ ከዚያ ውይይቱን ለማዛባት ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ከሌላ እይታ መጥፎ ቀንን ይመልከቱ።
መጥፎ ቀንን ከተቀበሉ እና መንስኤውን ለማግኘት ከሞከሩ በኋላ ፣ መጥፎውን ቀን በትልቁ አውድ ውስጥ ለማየት ይሞክሩ። ይህ መጥፎ ቀን ነገ ወይም በሚቀጥለው ሳምንት ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ይወቁ። የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ
- ዛሬ ከአምስት ቀናት ወይም ከአምስት ዓመት በኋላ “ጠባሳ” ይሆን?
- ከዚህ ሁኔታ ምን መማር እችላለሁ?
- ቀኑን ለመለወጥ ምን ትናንሽ እርምጃዎች መውሰድ እችላለሁ?
- ላለው ነገር አመስጋኝነትን ማሳየት እና መጥፎ ቀንን ከሌላ እይታ ማየት አሉታዊ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ለመቀነስ ይረዳል። መጥፎ ቀንን እንደ የመማሪያ ዕድል ማየት እንዲሁ ለእርስዎ ቀን አዎንታዊነትን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው።
- ቀንዎን ለመለወጥ ስለሚችሏቸው ነገሮች ማሰብ እንዲሁ አሉታዊ ስሜቶችን ለማሸነፍ እና ሀሳቦችዎን ለማሻሻል እየሞከሩ መሆኑን ያሳያል።
ዘዴ 2 ከ 3: ልምምድ እና ይበሉ
ደረጃ 1. ሩጡ ፣ ወይም ይራመዱ።
መጥፎ ቀንን ለመቋቋም በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይልን ከፍ ሊያደርግ እና በውጥረት ላይ እገዛ ያደርጋል። ስለ መጥፎ ቀንዎ ለመርሳት በሚረዱዎት እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር የሚሰማዎትን ማንኛውንም አሉታዊ ስሜት ለማስወገድ ይረዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና አንጎልዎን ያርፉ።
- ቢያንስ 30 ደቂቃ ካርዲዮ ፣ ወይም አጭር የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ወደ ጨዋታው መድረስ ካልቻሉ ከመሳለፊያው ይልቅ ደረጃዎችን መውሰድ ወይም የምሳ ሰዓት የእግር ጉዞን የመሳሰሉ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 2. የማገገሚያ ዮጋ አቀማመጦችን ያከናውኑ።
እንደ መራመድ ፣ መዋኘት ፣ መደነስ እና ዮጋ የመሳሰሉት ተከታታይ ፣ የግጥም ልምምዶች አካልን እና አእምሮን ለማረጋጋት ጥሩ ናቸው። መልመጃውም እርስዎ እንዲንቀሳቀሱ ይጠይቃል ፣ ስለዚህ ከመጥፎ ቀንዎ ይልቅ በሌሎች እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩራሉ። የመልሶ ማቋቋም ዮጋ አቀማመጥ ሰውነትዎ ዘና እንዲል እና እንዲሞላ ይረዳል። ሆኖም ዮጋን ለመለማመድ ወደ ዮጋ ክፍል መሄድ አያስፈልግዎትም። ወንበር ላይ ማድረግ ይችላሉ!
- የሎተስ አኳኋን ለማሰላሰል የተለመደ አኳኋን ነው ፣ እና ወንበር ላይ ለመገጣጠም ሊስተካከል ይችላል። አንገትዎን እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመቀመጫዎ ውስጥ ምቹ በሆነ ሁኔታ ይቀመጡ።
- ወንበሩ ላይ እግሮችዎን ይሻገሩ። መዳፎችዎን ወደ ፊት ወደ ፊትዎ በማድረግ እጆችዎን በጭኖችዎ ላይ ያድርጉ ፣ ከዚያ አውራ ጣትዎን እና ጣትዎን ይንኩ። በአፍንጫዎ ከ10-15 ጊዜ ይተንፍሱ።
- ይህ መልመጃ አንጎልዎን ማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ ከመቀመጥ በአንገትዎ ውስጥ ያለውን ጭንቀት ሊለቅ ይችላል።
- እንዲሁም አንጎልዎን ለማረጋጋት ቀላል ዘና ያሉ አኳኋኖችን መሞከር ይችላሉ። እጆችዎን ተሻግረው በጠረጴዛ ወይም በሌላ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ያድርጓቸው። ጭንቅላትዎን በእጆችዎ ላይ ያርፉ ፣ ከዚያ ይተንፍሱ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ለ 10-15 እስትንፋሶች ይያዙ።
ደረጃ 3. ከፈጣን ምግብ ይልቅ ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ።
በቅርቡ በተደረገው ጥናት መሠረት መጥፎ ቀን ወይም ስሜት ሲኖረን የመብላት ፍላጎት ጤናማ ምግብ ወይም ፈጣን ምግብ ይረካል። በመጥፎ ቀን ቸኮሌት ወይም ፈጣን ቡና መብላት ቢፈልጉም ስሜትዎን ለማሳደግ ጤናማ ምግቦችን መምረጥም ይችላሉ።
ቸኮሌት የሚወዱ ከሆነ ጥቁር ቸኮሌት ይበሉ። ይህ ቸኮሌት የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ጥሩ የሆነ ብዙ ፊኒላላኒን ይ containsል። Phenylaline በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒን እና ዶፓሚን ምርት ማምረት ይችላል።
ደረጃ 4. እንደ ሳልሞን እና ዋልኑት በመሳሰሉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና ቫይታሚን ዲ ባሉ ምግቦች ይደሰቱ።
ኦሜጋ -3 እና ቫይታሚን ዲ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን የሚያደርገንን ሴሮቶኒንን ሊጨምር ይችላል።
ደረጃ 5. እንደ ፖፕኮርን የመሳሰሉ ከፍተኛ ፋይበር ፣ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ካርቦሃይድሬትስ ይምረጡ።
እነዚህ ምግቦች በዝግታ ስለሚዋሃዱ በአመጋገብ የበለፀገ የኃይል ምንጭ ናቸው እና የጎንዮሽ ጉዳቶች የላቸውም (እንደ ኬኮች ወይም ስኳር መክሰስ ሲበሉ)።
ደረጃ 6. እንደ ሙዝ እና ፖም ያሉ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም እና ቫይታሚን ቢ 6 ያላቸውን ምግቦች ይምረጡ።
ቫይታሚን ቢ 6 በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ኃይልን ከፍ ሊያደርግ እና መጥፎ ስሜቶችን ሊቀንስ ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. ጥልቅ ትንፋሽ ይለማመዱ።
ይህ መልመጃ የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል ፣ እና ከረዥም ቀን በኋላ እራስዎን ለማረጋጋት ይረዳል። ፀጥ ባለ ቦታ ላይ ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና እነዚህን ሁለት የመተንፈሻ ልምዶች ይሞክሩ
- የተደነቁ የትንፋሽ ልምምዶች ድካም ሲሰማዎት እና ከእንቅልፍዎ ለመነሳት በሚፈልጉበት ጊዜ ተስማሚ ናቸው።
- በአፍንጫዎ በፍጥነት ይተንፍሱ ፣ አፍዎን ይዝጉ ፣ ግን አፍዎን ዘና ይበሉ። በተቻለ መጠን አጭር በሆነ ተመሳሳይ ቆይታ ይተነፍሱ። ይህንን መልመጃ በሚሰሩበት ጊዜ ድምጽ ለማሰማት አይፍሩ።
- በሰከንድ ሶስት እስትንፋስ ለመተንፈስ ይሞክሩ። ከጎድን አጥንቶችዎ በታች ያለው ድያፍራምዎ ሲተነፍሱ ወደ ፊት መሄድ አለበት። በመጀመሪያው ሙከራ ላይ ይህንን መልመጃ ለ 15 ሰከንዶች ያህል ያድርጉ። ይህን መልመጃ ከሠራህ በኋላ የመደንዘዝ ስሜት ሊሰማህ ይችላል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የመጀመሪያ 15 ሰከንዶች ከጨረሱ በኋላ በመደበኛነት ይተንፉ። በአምስት ሰከንዶች ፣ እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ የሚቆይበትን ጊዜ በመጨመር መልመጃውን መቀጠል ይችላሉ።
- እራስዎን ለማረጋጋት ከፈለጉ ከ4-7-8 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- የምላሱን አናት በጥርሶች ፊት ላይ ያድርጉት። እስኪሰማ ድረስ በአፍዎ ይተንፍሱ። አፍዎን ይዝጉ ፣ ከዚያ በአፍንጫዎ ውስጥ እስከ አራት ቆጠራ ድረስ ይተንፍሱ።
- ለሰባት ቆጠራ እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ ከዚያ ለስምንት ቆጠራ ድምጽ ለመስጠት በአፍዎ ይተንፍሱ።
- እንደገና እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ከዚያ ከላይ ያሉትን ደረጃዎች አራት ጊዜ ይድገሙት። በአፍንጫዎ ቀስ ብለው መተንፈስዎን ያረጋግጡ ፣ ከዚያ ጮክ ብለው በአፍዎ ይተንፉ።
ደረጃ 2. በፈጠራ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ።
ብዙ ባለሙያዎች በፈጠራ እና በአካላዊ ጤና መካከል ያለውን ግንኙነት አግኝተዋል። ፈጠራ መጥፎ ቀናትን ጨምሮ በልምዶች ላይ እንዲያስቡ እና በልዩ ወይም አስደሳች በሆኑ መንገዶች እንዲገልጹ ያስችልዎታል። ቀለም መቀባት ፣ ሙዚቃ መጫወት ፣ መደነስ ወይም ሌላው ቀርቶ እራት ማብሰል ይችላሉ።
“ፍጹም” የፈጠራ እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም። በመሠረቱ ስሜትዎን እንዲገልጹ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ወደሚያስችሏቸው እንቅስቃሴዎች አሉታዊ ስሜቶችን ይለውጡ።
ደረጃ 3. በመስኮቱ ክፍት ሆኖ በመኪናው ውስጥ የሚወዱትን አልበም ማዳመጥ ፣ ወይም አስቂኝ ቪዲዮን በመመልከት የሚደሰቱትን ነገር በማድረግ እራስዎን ይከፋፍሉ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ሳቅ ትኩረትን ሊከፋፍልዎት ይችላል ፣ እና መጥፎ ስሜቶችን ያስወግዳል።
ደረጃ 4. ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
እራስዎን ከአሉታዊ ሀሳቦች ለማዘናጋት አንዱ ጥሩ መንገድ ጓደኛዎችን እና ቤተሰብን ድጋፍ መጠየቅ ነው። እንደ ፉትሳል ወይም ጨዋታዎችን አብረው መጫወት ፣ ሽርሽር ማድረግ ፣ ወይም ሻይ በጋራ መጠጣት የመሳሰሉትን አብረው አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ስሜትዎን ለመለወጥ እና በአሉታዊ ሀሳቦች ወይም በመጥፎ ቀናት ላይ ከማተኮር ለመከላከል ጥሩ መንገድ ነው።
ደረጃ 5. ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ።
በስሜቱ ውስጥ ለመግባት እና ቀኑን በአዲስ እይታ ለመጀመር በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የ 8 ሰዓት የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት ነው። በተለመደው የመኝታ ሰዓትዎ ወደ አልጋ ይሂዱ ፣ በአልጋ ላይ ሁሉንም ኤሌክትሮኒክስን ያጥፉ ፣ ከዚያ ማረፍ እንዲችሉ የአንጎል እንቅስቃሴን በማቆም ላይ ያተኩሩ። ያለ ጥርጥር ፣ ነገ ፣ እረፍት እና የተሻለ ቀን ለመጀመር ዝግጁ እንደሆኑ ይሰማዎታል።
