ለብዙ ሰዎች ሕይወት አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ እና ከባድ ሆኖ ሊሰማው ይችላል። መልካሙ ዜና እራስዎን ከአሉታዊ ተጽዕኖዎች ለማላቀቅ እና በተረጋጋ አዕምሮዎ ቀንዎን ለመጓዝ ብዙ ነገሮች አሉ። ገና እንዴት እንደሚጀምሩ የማያውቁ ሰዎች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ነገር ግን በባህሪዎ ላይ ትንሽ ለውጦችን በማድረግ ወይም በአኗኗርዎ ላይ ትልቅ ለውጦችን በማድረግ ከአሁን በኋላ ሰላማዊ ኑሮ መኖር ይችላሉ። የሚገባዎትን ሰላም እንዲሰማዎት ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ እና የሚከተሉትን እርምጃዎች ይውሰዱ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - የአእምሮ ማረጋጊያ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. ረጅም እና አዘውትሮ መተንፈስን ይለማመዱ።
ምንም እንኳን ቀላል ቢመስልም ረጅም እና አዘውትሮ መተንፈስ እንዲችሉ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን መለማመድ ያስፈልግዎታል። ስሜታችን በአተነፋፈስ ከፍተኛ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር አእምሮን ለማረጋጋት ከሁሉ የተሻለው መንገድ መተንፈስ ነው። የትንፋሽዎን ምት ረዘም እና ጸጥ እንዲል ማስተካከል ከቻሉ ፣ ስሜቶችዎ እንዲሁ ይረጋጋሉ። የትንፋሽ ልምምዶች ለኮርቲሶል ሆርሞን (የጭንቀት ሆርሞን) ዝቅተኛ ደረጃዎች ታይተዋል እናም ሰውነታችንን ለማረፍ እና የምግብ መፍጫ ተግባሮችን የሚያከናውን የነርቭ ሥርዓቱ አካል የሆነውን ፓራሲሲፓቲክ የነርቭ ሥርዓትን ያንቀሳቅሳል። በሚከተሉት መመሪያዎች መሠረት መተንፈስን መለማመድ ይጀምሩ።
- በምቾት መቀመጥ የሚችሉበት ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ።
- አንድ መዳፍ በሆድዎ ላይ ሌላውን በደረትዎ ላይ ያድርጉ።
- ሆድዎ እስኪሰፋ ድረስ የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ግን ደረትዎ በጭራሽ አይንቀሳቀስም።
- እስትንፋስዎን ለጥቂት ሰከንዶች ያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ይተንፉ።
- የተረጋጋ የትንፋሽ ምት እስኪያገኙ ድረስ እነዚህን እርምጃዎች ይድገሙ። ይህንን ልምምድ በየቀኑ 10 ደቂቃዎች ያድርጉ።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ።
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአካል እና ለአእምሮ በጣም ጠቃሚ ነው። ጤናማ ለመሆን በሳምንት ከ3-5 ጊዜ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ከ30-60 ደቂቃዎች ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚከተሉት ጠቃሚ ነው-
- ስሜትን ሊያሻሽሉ የሚችሉ የአንጎል ኬሚካሎች የሆኑት ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒን ሆርሞኖችን በማምረት አንጎል እንዲሠራ ይረዳል።
- ኃይልን ይጨምሩ እና ድካምን ያሸንፉ።
- ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው ሰዎች እንኳን የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል።
- እንደ የልብ በሽታ እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያሉ የበሽታዎችን አደጋ መቀነስ።
ደረጃ 3. ለፀሐይ እንዲጋለጥ ጠዋት ላይ ለፀሐይ መጥለቅ ይለማመዱ።
የፀሐይ ብርሃን ሰውነትዎ ቫይታሚን ዲ እንዲያመነጭ እና በሰውነት ውስጥ የሴሮቶኒን መጠን እንዲጨምር ይረዳል። በቤት ውስጥ ያለው ብርሃን ተመሳሳይ ውጤት ሊኖረው ስለማይችል በተቻለ መጠን የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ከቤት ውጭ ያድርጉ። ለምሳሌ በ
- ክፍት ቦታ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
- ከቤት ውጭ መዋኘት።
- ሽርሽር።
ደረጃ 4. “የሚፈስ ሕይወት” ኑሩ።
እርስዎ እንዲረጋጉ እና እንዲደሰቱ የሚያደርግዎት አንዱ መንገድ ነገሮችን ሳይገምቱ በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ማካተት ነው። የሚፈስ ሕይወት መኖር ማለት ይህ ነው። አስደሳች ነገሮችን ሲያደርጉ እና በአቅምዎ ውስጥ ፈተናዎችን ሲወስዱ ሕይወትዎ ብቻ ይፈስሳል።
የሚደሰቱባቸውን ነገሮች ያድርጉ ፣ ለምሳሌ ለሳምንቱ መጨረሻ ጨዋታዎችን መጫወት ወይም እንደ የሂሳብ ባለሙያ ሥራ ለማግኘት ማመልከት።
ደረጃ 5. ለጋስ ሁን።
ልግስና ደስታ እንዲሰማን እና የአእምሮ ሰላም እንዲሰፍን ያደርጋል። ገንዘብ መስጠት የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶልን መጠን ሊቀንስ ፣ ሕይወትን ሊያራዝምና የአእምሮ ጤናን ሊያሻሽል ይችላል። ለጋስ ሰዎች ለድብርት የመጋለጥ ዕድላቸው ዝቅተኛ ነው። በብዙ መንገዶች ለጋስ መሆን ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፦
- ወላጅ አልባ በሆኑ ሕፃናት ማሳደጊያ ፣ በሾርባ ወጥ ቤት ወይም በሌላ የማህበረሰብ አገልግሎት ድርጅት ውስጥ በጎ ፈቃደኛ።
- ለበጎ አድራጎት ይለግሱ።
- ለጓደኞች እና ለቤተሰብ አባላት በገንዘብ ፣ በቤት ጥገና ወይም ሕፃን በመንከባከብ እርዳታ ይስጡ።
ደረጃ 6. ሁሌም አመስጋኝ የሆነ ሰው ሁን።
ላላችሁት አመስጋኝ በመሆናችሁ የአእምሮ ሰላም ሊሰማችሁ ይችላል። አመስጋኝነት ውጥረትን ይቀንሳል ፣ ብሩህ ተስፋን እና የህይወት እርካታን ይጨምራል። አመስጋኝ ለመሆን ብዙ ምክንያት እስኪያገኙ ድረስ አይጠብቁ። አመስጋኝ እንድትሆኑ ቀላል ለማድረግ የሚከተሉትን መንገዶች ያድርጉ
- የምስጋና መጽሔት ይያዙ። የምስጋና መጽሔት የሚጠብቁ ሰዎች በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው የበለጠ ደስታ ይሰማቸዋል። ለእያንዳንዱ ቀን አመስጋኝ የሆኑትን ነገሮች ይፃፉ።
- የእያንዳንዱን ችግር አወንታዊ ጎን ይመልከቱ። ለምሳሌ ፣ ጎረቤትዎ የሰፈሩን ሰላም የሚረብሽ ከሆነ ፣ ይህ የበለጠ ታጋሽ እና ብስጭቶችን በተሻለ ሁኔታ እንዲቋቋሙ ያደርግዎታል።
ደረጃ 7. ማህበረሰቡን ይቀላቀሉ።
ሰዎች ብቻቸውን ከመሆን ይልቅ አብረው መሆንን ይመርጣሉ። በተጨማሪም ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘታችን የተረጋጋና ደስተኛ እንድንሆን ያደርገናል። ሥራ በሚበዛበት ጊዜ በቀላሉ የሚጠፋውን ደስታ ወይም መረጋጋት ለማግኘት ብዙ ፈጣን መንገዶች አሉ ፣ ግን ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ለየት ያለ ሊሆን ይችላል።
- ለምሳሌ ፣ አንድን ሃይማኖት ለሚቀበሉ ሰዎች ፣ በእምነቶችዎ መሠረት ወደ አምልኮ ቦታ ይምጡ።
- ሌላ ምሳሌ ፣ የስፖርት ቡድንን ወይም የመጽሐፍ አንባቢዎችን ቡድን ይቀላቀሉ።
ደረጃ 8. እራስዎን ይግለጹ።
የፈጠራ ጥበብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የደስታ እና የአእምሮ ሰላም ምንጭ ሊሆን ይችላል። ሕይወትዎን የበለጠ አስደሳች በሚያደርጉ በሥነ -ጥበብ እንቅስቃሴዎች እራስዎን ለመግለጽ ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ ፦
- ይሳሉ ፣ ሥዕሎችን ይሳሉ ወይም ይሳሉ። እርስዎ ታላቅ አርቲስት እስኪሆኑ ድረስ አይጠብቁ ምክንያቱም ይህ እንቅስቃሴ ስሜትዎን እንዲያስተላልፉ እና በሌሎች መንገዶች እንዲገምቱ ይረዳዎታል።
- የዳንስ ክፍልን ይቀላቀሉ ወይም በቤት ውስጥ በመደበኛነት በሙዚቃው ምት ይደንሱ።
- ሙዚቃ በመጫወት ላይ። ጊታር ፣ ፒያኖ እና ሌሎች የሙዚቃ መሳሪያዎችን ማጫወት እራስዎን በሙዚቃ ለመግለጽ ይረዳዎታል።
ክፍል 2 ከ 2 - የተጨነቁ የሕይወት ጉዳዮችን ማስተካከል
ደረጃ 1. የህይወትዎን ችግር ያለበት ገጽታ ይወስኑ።
የሚያስጨንቁዎት ነገሮች ካሉ ፣ ለምን እንደሆነ ለማወቅ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ እንቅፋቶችን ለማሸነፍ እና የተረጋጋ ሕይወት ለመኖር እቅድ ማውጣት ይችላሉ። በየቀኑ የሚያጋጥሙዎትን ደስ የማይል ነገሮችን ይፃፉ። መጻፍ መነሳሳትን በቀላሉ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ካለፈው ጋር ሰላም ይፍጠሩ።
አሁንም በአእምሮዎ ላይ የሚመዝን ክስተት አጋጥሞዎት ያውቃል? ምናልባት የራስዎን ሙያ ያበላሸ ስህተት ሰርተዋል? ወይም ፣ ፍቅርዎን ለሌላ ሰው ለመናዘዝ ይፈራሉ? አሁንም በሚያሳዝኑዎት ስሜቶች ውስጥ መሥራት እንዲችሉ ያለፈውን ለመቀበል ይሞክሩ። አሁንም ያልተፈቱ ያለፉ ልምዶች ካሉ በሰላም መኖር አይችሉም።
- አስፈላጊ ከሆነ እራስዎን ይቅር ይበሉ። ምናልባት በዚያን ጊዜ እንደ እርስዎ አሁን እውቀት አልነበራችሁም።
- እራስዎን ከቁጣ ነፃ ያድርጉ። እርስዎ እንዲያነቡት የተበሳጨ ቁጣዎን ለራስዎ ይፃፉ። ሌሎች ሰዎች ሀሳቦችዎን ስለማያውቁ ማንኛውንም ነገር አይሰውሩ ወይም አይቀንሱ። ንዴትን አጥብቀው አይቀጥሉ እና አሉታዊ ነገሮች ይገንቡ።
- የሆነውን ተቀበሉ። ስለ አንዳንድ ክስተቶች ደጋግሞ ማሰብ ወደ ሥቃይ ብቻ ያስከትላል። ስለወደፊቱ በማሰብ ላይ ማተኮር እንዲችሉ መቀበል እና ከህይወት ጋር የመቀጠል ፍላጎት የመልሶ ማግኛ ሂደት መጀመሪያ ነው።
ደረጃ 3. ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያሻሽሉ።
ከወላጆችዎ ፣ ከፍቅረኛዎ ወይም ከአለቃዎ ጋር ያለዎት ግንኙነት ችግር ውስጥ ከሆነ እራስዎን እና ሕይወትዎን ሙሉ በሙሉ ለመቀበል እንዲችሉ ለማስተካከል ይሞክሩ። አንዳንድ ጊዜ ፣ የተረጋጋ ሕይወት ለመኖር ከሁሉ የተሻለው መንገድ አስቸጋሪ ችግርን መቋቋም ነው። ደስታ እና የአእምሮ ሰላም እንዲሰማዎት የቅርብ ግንኙነት ያስፈልጋል ፣ ስለዚህ ችግር ያለበት ግንኙነት ለማስተካከል ይሞክሩ።
- ትዳርዎ ወይም ግንኙነትዎ ችግር ላይ ከሆነ የቤተሰብ ቴራፒስት ያማክሩ።
- የሌሎችን ስሜት ከጎዱ ይቅርታ ይጠይቁ። ለድርጊቶችዎ ኃላፊነት ይውሰዱ።
- እንደገና ለማካካስ የሚፈልጉትን ምኞትዎን የሚገልጽ ሰው ይላኩ።
- የመራራቅ ስሜቶች በህይወት ውስጥ ትልቁ እርካታ ምንጭ ናቸው። በማኅበራዊ ግንኙነት ሰላም እንዲያገኙ እራስዎን አይለዩ። ከሌሎች ጋር ለመገናኘት በጣም ጥሩው መንገድ እንደ በጎ ፈቃደኝነት ፣ ኮርሶችን መውሰድ ፣ የመጽሐፍ ግምገማ ቡድንን በመቀላቀል ወይም በቡድን ላይ ስፖርቶችን በመሳሰሉ በቡድን ተግባራት ውስጥ በመሳተፍ ነው።
ደረጃ 4. ሌላውን ሰው ይቅር።
ቂም ከመያዝ ይልቅ ሌሎችን ይቅር ማለት ለአእምሮ ጤና እና ጥሩ ግንኙነቶችን ለመጠበቅ በጣም ጠቃሚ ነው። መረጋጋት እንዲሰማዎት ፣ ለጎዳዎት ሰው ያለዎትን ጥላቻ ለመተው ይሞክሩ። ይቅርታ በርስዎ እና በሌላው ሰው መካከል ብቻዎን የሚለማመዱ ውስጣዊ ተሞክሮ ነው። ካልፈለጉ ፣ ከእንግዲህ ሰውየውን ማካካስ አያስፈልግም።
- ይቅርታ ማለት ሀዘንዎን እና አሉታዊ ፍርድዎን ስለለቀቁ እራስዎን መፈወስ ማለት ነው። ቂም መያዝ ማለት በእያንዳንዱ አዲስ ሁኔታ ውስጥ ቁጣን እና ጥላቻን ማምጣት ማለት ነው። አሁን እየተከናወኑ ባሉ ነገሮች መደሰት ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር መለያየት ፣ የሕይወትን ትርጉም እንዳጡ እና የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ሊሰማዎት ስለማይችሉ ይህ በራስዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- ያናደዷችሁን ሰዎች ስም እና ለምን በመፃፍ ከዚያም “ይቅር እላችኋለሁ” በማለት ሌሎችን ይቅር ማለት ይችላሉ። ይቅር ማለት ካልቻሉ ከእነሱ የበለጠ ይጎዳሉ ፣ ስለዚህ ለራስዎ ሲሉ ይህንን ያድርጉ።
ደረጃ 5. ከቁሳዊነት ይራቁ።
መረጋጋት ለመገበያየት ትክክለኛ መንገድ አይደለም። እርስዎ አሁን የገዙትን ሲያገኙ ደስታ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ከቅርብ ግንኙነት ጋር ካለው ደስታ ጋር ሲወዳደር ይህ ስሜት በፍጥነት ይጠፋል። ፍቅረ ንዋይ ወደ ውድድር ይመራል እና መወዳደር የሚወዱ ሰዎች በቀላሉ የመንፈስ ጭንቀት ይደርስባቸዋል እና በቤተሰብ ሕይወት ውስጥ እርካታ ያጋጥማቸዋል። ጸጥ ያለ ሕይወት ለመኖር ከፈለጉ ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ብቻ የመግዛት ልማድ አይኑሩ።
ደረጃ 6. አስፈላጊዎቹን ለውጦች ያድርጉ።
መረጋጋት እንዲሰማዎት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ዋና ለውጦችን ማድረግ የለብዎትም። ለምሳሌ ፣ በመጥፎ ሰፈር ውስጥ መኖር በአዕምሮዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና ወደ ድብርት ሊያመራ ይችላል። ስለአሁኑ ሥራዎ ወይም የመኖሪያ አከባቢዎ በጣም ከተጨነቁ እሱን ለመለወጥ ይሞክሩ። አሁንም አሰልቺ የሆነውን የሥራ ሁኔታ ወይም የማይመቹ የኑሮ ሁኔታዎችን ሊቀበሉ ይችላሉ ፣ ነገር ግን እነዚህ ነገሮች በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እና ሰላማዊ ሕይወት ለመኖር አስቸጋሪ ያደርጉዎታል። በሚከተሉት መንገዶች የረጅም ጊዜ ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ-
- ሁኔታውን ለመቋቋም እቅድ ያውጡ። እቅድ ሲያወጡ ፣ የሚፈልጉትን በትክክል መወሰንዎን ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ የመኖሪያ ቦታን መለወጥ ከፈለጉ ፣ ባህልን ፣ ምግብን ፣ የፖለቲካ ሁኔታን እና ሌሎች ነገሮችን በአዲስ ቦታ ማስተካከል መቻሉን ለማረጋገጥ መረጃ ይፈልጉ።
- ትርጉም በሚሰጡ ትናንሽ ነገሮች ይጀምሩ። በዚህ ቅዳሜና እሁድ ወደ ባህር ማዶ ለመሄድ እቅድ አያድርጉ። የሚንቀሳቀሱ ከሆነ ስለ ቤት ባለቤትነት ፣ ትምህርት ቤት መምረጥ ፣ ወዘተ መረጃን ይፈልጉ።
- በሕይወትዎ ውስጥ ሌሎች ሰዎችን ያሳትፉ። ሁሉንም ነገር ብቻዎን አያድርጉ። ጓደኞችን እና የቤተሰብ አባላትን እርዳታ ይጠይቁ። ከመንቀሳቀስዎ በፊት አስተያየታቸውን ይጠይቁ እና ነገሮችዎን ለማሸግ ለማገዝ ፈቃደኛ መሆናቸውን ይጠይቁ።
ደረጃ 7. ከአሉታዊ ሰዎች ይራቁ።
ከአሉታዊ ሰዎች ጋር ያሉ ግንኙነቶች በሰላም ለመኖር እንዳይችሉ ያደርጉዎታል ፣ ምክንያቱም እነሱ ስሜታዊ ሻንጣ ያስከትላሉ እና ምንም ነገር አይሰጡዎትም። እነሱ እርስዎን ለመጥቀም ይፈልጋሉ እና በጣም ትኩረት የሚስቡ ናቸው። ከእነሱ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ምቾት አይሰማዎትም። ከአሉታዊ ሰዎች ጋር ለመገናኘት አንዳንድ ጥቆማዎች እነሆ-
- አትክዱ። ጥሩ ሰዎችን ለመገናኘት ምክንያቶችን በቀላሉ ማግኘት እንችላለን ፣ ግን ከአሉታዊ ሰዎች ጋር ከተገናኙ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት እራስዎን ይጠይቁ። በእውነቱ እሱን በማግኘቱ ወይም ከአስፈላጊነቱ ውጭ ነዎት? እንዲሁም ከእሱ ገና ያላገኙትን ለማግኘት አሁንም ተስፋ እያደረጉ እንደሆነ ይጠይቁ።
- ከዚህ ግንኙነት ምን እንደሚያገኙ ይወቁ። አሉታዊ ግንኙነቶች አንዳንድ ጊዜ ተደጋጋፊነትን ይሰጣሉ ስለዚህ እርስዎ ለመኖር ይፈልጋሉ። እርስዎ ቢጎዱም እንኳን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግ ይሆናል። ምናልባት አሉታዊ ባህሪውን ለማስተካከል አንድ ነገር ሊገዛዎት ይፈልግ ይሆናል።
- ሌላ መንገድ ይፈልጉ። የሚፈልጉትን እና የሚፈልጉትን ለማሟላት ሌሎች መንገዶችን መፈለግ ይችላሉ። በአሳዛኝ ወዳጅነት ወይም የፍቅር ግንኙነቶች አይያዙ ምክንያቱም ሕይወትዎን በአእምሮ ሰላም የሚኖሩበትን ሌሎች ሰዎችን ማግኘት ስለሚችሉ አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት ይጀምሩ።
