በአሁኑ ጊዜ መኖር ወይም አሁን እየተከናወነ ያለውን ነገር ሙሉ በሙሉ አውቆ መኖር ቀላል አይደለም። አንዳንድ ጊዜ አእምሯችን ያለፉትን ብስጭቶች በማስታወስ ወይም ስለወደፊቱ በሚጨነቁ በጣም በመጨናነቁ ልክ እንደ እኛ በሕይወት ለመደሰት ይከብደናል። እንደዚያ ከሆነ ፣ አስታዋሾችን መጠቀም ፣ ማሰላሰልን መለማመድ ፣ እና ያልታቀደ የደግነት ተግባሮችን ማከናወን የሚችሉ አንዳንድ ቀላል መንገዶች አሉ። አሁን ባለው ሕይወት እንዲደሰቱ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ።
ደረጃ
ዘዴ 2 ከ 2 - ግንዛቤን ማዳበር
ደረጃ 1. ትንሽ ይጀምሩ።
ሙሉ በሙሉ የመቀየር ሀሳብ የሚስብ ቢመስልም ፣ በአሁኑ ጊዜ ሕይወትዎን ለመኖር ዋና ለውጦችን ማድረግ አያስፈልግዎትም ፣ ግን አዳዲስ ልምዶችን አንድ በአንድ በመከተል መጀመር ይችላሉ። አንድ አዲስ ልማድን በደንብ ማድረግ ከቻሉ በኋላ ፣ በሁለተኛው ልማድ ይቀጥሉ ፣ ወዘተ። ለምሳሌ:
- በየቀኑ የ 20 ደቂቃ ማሰላሰልን ወዲያውኑ ከመለማመድ ይልቅ በመጀመሪያ ሶስት ደቂቃዎችን መለማመድ ይጀምሩ። በዚህ መልመጃ አንዴ ከተደሰቱ ቀስ በቀስ የቆይታ ጊዜን ይጨምሩ።
- በስራ ላይ እያሉ የሞባይል ስልክዎን በእግር ጉዞ ላይ ያቆዩ። በድንገተኛ ሁኔታ ካልሆነ በስተቀር ጽሑፍ አይላኩ ወይም አይደውሉ።
ደረጃ 2. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ የስሜት ህዋሳትን በዝርዝር ይወቁ።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል በመሆን በአሁኑ ጊዜ ሕይወት ለመኖር መማር ይችላሉ። የሚያጋጥሙዎትን የስሜት ህዋሳት ስሜቶች በመመልከት የተለመዱ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ አእምሮዎን ለማረጋጋት ይሞክሩ። በየቀኑ በሚያዩት ፣ በሚሰሙት ፣ በሚሸቱት እና በሚሰማዎት ነገር ላይ ያተኩሩ። ለምሳሌ:
ጥርሶችዎን በሚቦርሹበት ጊዜ የጥርስ ሳሙና ሽታ ፣ የጥርስ ብሩሽ ላይ የሚንፀባረቅበት ድምጽ እና ምን እንደሚመስል ለመለየት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. መንከራተት ከጀመረ አእምሮን ይምሩ።
የአስተሳሰብ መንከራተት የተለመደ ነው ፣ ግን በአሁኑ ጊዜ ለመኖር አእምሮዎን ማተኮር መቻል አለብዎት። አእምሮዎ መዘዋወር ሲጀምር ፣ አሁን ባለው አፍታ ላይ ለማተኮር መልሰው ለማዛወር ይሞክሩ። በራስህ ላይ ሳትፈርድ አእምሮህ መንከራተትን እንደሚወድ ተቀበል።
ይህ ፍጹም የተለመደ ስለሆነ ለሚንከራተቱ ሀሳቦች እራስዎን አይመቱ። ይህንን በአእምሮ እረፍት ለመውሰድ እና አሁን ባለው ላይ ለማተኮር እንደ እድል አድርገው ያስቡ።
ደረጃ 4. አእምሮዎን ለማረጋጋት እንዲሞክሩ የሚያስታውስዎ ልዩ ምልክት ይምረጡ።
ስራ በሚበዛበት ጊዜ ተረጋግተው እንዲቆዩ እራስዎን ማሳሰብ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም። የእጅ አንጓዎን በክር ወይም በክር ለማሰር ፣ በእጅዎ መዳፍ ላይ በብዕር ለመፃፍ ወይም አንድ ሳንቲም ወደ ጫማዎ ለማስገባት ይሞክሩ። ይህንን ምልክት እንዳዩ ወዲያውኑ ለአፍታ ቆም እና አካባቢዎን ይመልከቱ።
- በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ እንደ ሻይ ጽዋ ፣ መስተዋቱን መመልከት ፣ ወይም ጫማዎን ማውለቅ ባሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ሌሎች ምልክቶችን ይጠቀሙ።
- ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ፣ እርስዎ በጣም ስለለመዱት ይህንን ምልክት ችላ ይላሉ። ከሆነ በሌላ ምልክት ይተኩት።
ደረጃ 5. የዕለት ተዕለት ተግባሩን ይቀይሩ።
ምናልባት አንዳንድ እንቅስቃሴዎች በጣም የተለመዱ በመሆናቸው በአሁኑ ጊዜ ሕይወት መኖር አይችሉም። አሁን ምን እየሆነ እንዳለ የበለጠ ለማወቅ አንደኛው መንገድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መለወጥ ነው ፣ ለምሳሌ ወደ ሥራ እንዴት እንደሚነዱ ፣ እራስዎን እንዴት እንደሚያስተዋውቁ ወይም የሚወዱትን የታሪክ አጻጻፍ ዘይቤን የመሳሰሉ አንዳንድ ቀላል ነገሮችን በመለወጥ። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ትናንሽ ለውጦችን በማድረግ በዙሪያዎ የበለጠ ያውቃሉ።
ከሥራ ወደ ቤት በሚሄዱበት ጊዜ የተለየ መንገድ ይምረጡ ወይም ከመተኛቱ በፊት አዲስ ልማድ ይከተሉ።
ደረጃ 6. ለማሰላሰል ይማሩ።
አሁን ስለሚኖሩበት ሕይወት የበለጠ ግንዛቤ እንዲኖራቸው ማሰላሰል አእምሮዎን ለማሠልጠን ጥሩ መንገድ ነው። በማሰላሰል ጊዜ ፣ የሚመጣውን ሀሳብ ሁሉ ማወቅ እና እንደገና እንዲተው ማድረግ ያስፈልግዎታል። ለማሰላሰል መማር ጊዜ ፣ ልምምድ እና መመሪያ ይጠይቃል። ስለዚህ ፣ ለማሰላሰል ለመማር በከተማዎ ውስጥ የማሰላሰል ኮርስ ለማግኘት ይሞክሩ ወይም ሲዲ ይግዙ።
- ለማሰላሰል ጸጥ ያለ እና ምቹ ቦታ ያግኙ። እንዲሁም ትንሽ ትራስ በመጠቀም በወንበር ላይ መቀመጥ ወይም መሬት ላይ ተሻግረው መቀመጥ ይችላሉ። እስትንፋሱ ላይ በማተኮር ዓይኖችዎን ይዝጉ። በአተነፋፈስ ላይ ሲያተኩሩ ፣ እንዳይዘናጉ አእምሮዎን ለማተኮር ይሞክሩ። በቃ ሀሳቦች አንድ በአንድ ብቅ ብለው እንዲያልፍዎት ይፍቀዱ።
- ዓይኖችዎን ሳይከፍቱ በዙሪያዎ ያለውን ሕይወት ለመመልከት ይሞክሩ። እንዲሁም እንዴት እንደሚሰማዎት ትኩረት ይስጡ። ምን ሰማህ? ምን ትስማለህ? በአካል ምን ይሰማዎታል? በስሜታዊነት?
- መቼ እንደሚቆም ለማወቅ በስልክዎ ላይ ሰዓት ቆጣሪን በዝግ የማንቂያ ድምጽ ያዘጋጁ። ለ 5 ደቂቃዎች ማሰላሰል ይጀምሩ ፣ ከዚያ ብዙ ጊዜን በትንሽ በትንሹ ይጨምሩ።
- እንዳይረብሹዎት ለማሰላሰል እንደሚፈልጉ በቤት ውስጥ ያሉ ሰዎችን ይንገሩ።
ዘዴ 2 ከ 2 - እንቅስቃሴዎችን በአእምሮ ማከናወን
ደረጃ 1. ለማረፍ እድሉ አመስጋኝ ሁን።
መጠበቅ አድካሚ ሥራ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በአሁን ጊዜ ለመኖር ከፈለጉ መጠበቅ ጥሩ ነገር እንደሆነ ማሰብ ይጀምሩ። በመጠባበቅ ላይ ከመበሳጨት ይልቅ የአሁኑን ሁኔታ በመመልከት ሊጠቀሙበት የሚችሉት ነፃ ጊዜ ስላገኙ አመስጋኝ ይሁኑ። ይህንን ነፃ ጊዜ ለማረፍ እና ጊዜን ለማድነቅ እንደ አጋጣሚ አድርገው ያስቡ። ለምሳሌ:
በባንክ ውስጥ ረጅም ጊዜ መጠበቅ ካለብዎት ፣ ጊዜዎን ይውሰዱ እና አካባቢዎን ለመመልከት እና በዚህ ጊዜ ምን ማመስገን እንደሚችሉ ያስቡ።
ደረጃ 2. በአንድ የሰውነት ክፍል ላይ ያተኩሩ።
ለምሳሌ በአንድ የሰውነትዎ ክፍል ፣ ለምሳሌ የእግሮችዎ ጫማ ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት በመገንዘብ የአሁኑን የበለጠ ለማወቅ ይሞክሩ። ግንዛቤዎን ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ በማስተላለፍ ይህንን መልመጃ ሲደግሙ የእርስዎ ችሎታ የበለጠ ይጨምራል።
የአሁኑን ቅጽበት ማወቅ የሚቸግርዎት ከሆነ ጫማዎን ወይም ወለሉን ሲጫኑ እግሮችዎ ምን እንደሚሰማቸው እያሰቡ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በእግሮችዎ ጫማ ላይ ያተኩሩ። እንዲሁም በእግሮችዎ ጎድጓዳ ሳህኖች ፣ በተረከዙ ኳሶች እና በጣቶችዎ ኳሶች ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት ያስተውሉ።
ደረጃ 3. በቀላሉ ፈገግ ብሎ የሚስቅ ሰው ሁን።
ወደታች ወይም ወደታች በሚሰማዎት ጊዜ በአሁኑ ጊዜ መኖር በቂ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እርስዎ ቢገደዱም ፈገግ ብለው እና ቢስቁ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ሀዘን ስለተሰማዎት አሁን ባለው ጊዜ ላይ እንደማያተኩሩ ካስተዋሉ እራስዎን በፈገግታ እና በሳቅ ያስገድዱ። ከሐሰተኛ ፈገግታዎች እና ሳቆች አንዳንድ አሳፋሪዎች ቢኖሩም ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 4. አመስጋኝ መሆንን መልመድ።
አመስጋኝ የሚያደርግዎትን እና አሁን ሕይወትዎን እንዴት እንደሚነካው በማሰብ የአሁኑን እንዲያውቁ ይረዳዎታል። ምስጋናም እስካሁን ያገኙትን መልካምነት ወይም በረከቶች ያስታውሰዎታል። ዛሬ ማን እንደሆንዎት ፣ አሁን ምን እንደሚሰማዎት ፣ እና እንደ ጓደኞች ፣ ቤተሰብ ወይም የቤት እንስሳት ያሉ የሚወዷቸው ሰዎች መኖራቸውን አመስጋኝ የመሆን ልማድ ይኑርዎት።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ፣ አመስጋኝ ሊሆኑ የሚችሉትን ለማስታወስ ጊዜ ይውሰዱ። ምስጋና ቢነገር ወይም ቢጻፍ የበለጠ ጥልቅ ይሆናል። እርስዎ መናገር ወይም መጻፍ ይችላሉ ፣ “ዛሬ ፀሀይ ስላበራች በጣም አመስጋኝ ነኝ ፣ በጣም ቆንጆ ነች!” ወይም “ቤተሰቤ አንዳቸው ለሌላው የሚጨነቁ በመሆናቸው በጣም አመስጋኝ ነኝ ፣ በእርግጥም ልዩ ስሜት ይሰማኛል”።
ደረጃ 5. ለሌሎች መልካም ያድርጉ።
ያልታቀዱ የደግነት ድርጊቶች እርስዎ በሚያጋጥሙዎት ነገር ላይ ትኩረትዎን በማተኮር የአሁኑን እንዲያውቁ ይረዳዎታል። ደግነት ለሌሎች ለማካፈል ትናንሽ ነገሮችን እንደ አጋጣሚዎች ያግኙ። ይህ የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማዎት እና አካባቢዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲመለከቱ ያደርግዎታል። ለምሳሌ:
ለማያውቋቸው ሰዎች ምስጋናዎችን ይስጡ ፣ ለምሳሌ “እንዴት እንደሚለብሱ እወዳለሁ! በጣም ጥሩ." በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ደግነትን ለማሳየት መንገዶችን ይፈልጉ። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በሚጓዙበት ጊዜ ብቻ በፈገግታ እና በመንቀፍ ብቻ ፣ ሌሎች ሰዎችን እንዲሰማቸው እና በአሁኑ ጊዜ እንዲኖሩ እና እንዲደሰቱ ያስችልዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- አሁን በሕይወትዎ ውስጥ ምን እየሆነ እንዳለ የበለጠ ለማተኮር ስልክዎን እና ሌሎች መሳሪያዎችን ለአንድ ሰዓት ያጥፉ።
- አሁን ያደረጉትን ክፍለ ጊዜ ለማብራራት አጭር ማስታወሻዎችን ይውሰዱ ፣ ከዚያ በደንብ በማሰላሰል እራስዎን ይክሱ።
