ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ ከብዙ የጤና ችግሮች ጋር በቅርበት የተዛመደ ነው ፣ ስለሆነም ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ስኳር መጠጣቱን ለማቆም ይመርጣሉ። ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የአካል ክፍሎች ችግሮች ፣ የልብ ችግሮች እና ሌሎችም አደጋን ከማውረድ በተጨማሪ ስኳርን ማቋረጥ ወደ ተሻሻለ የስሜት ሁኔታ እና ወደ ጉልበት መጨመር ሊያመራ ይችላል። ስኳር እንደ ካፌይን እና አልኮሆል ካሉ ሌሎች ሱስ የሚያስይዙ ንጥረ ነገሮች ጋር ስለሚመሳሰል ፣ ወደ ሌላኛው ወገን በደስታ ፣ በጤና ፣ እና በአመጋገብዎ የበለጠ ቁጥጥር ከማድረግዎ በፊት የመውጣት ምልክቶችን እና ከፍተኛ ምኞቶችን ለመለማመድ ይዘጋጁ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የስኳር መሰረታዊ ነገሮችን መማር
ደረጃ 1. ስኳር በሰውነት ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ይረዱ።
ስኳር እንደ የኃይል ምንጭ አካል የሚያስፈልገው ቀለል ያለ ካርቦሃይድሬት ዓይነት ነው። ስኳር እንደ ነዳጅ በመጠቀማችን እናድጋለን ምክንያቱም ጣፋጭ ምግቦች ለሰዎች ጥሩ ጣዕም አላቸው። አሁን ግን ስኳር በጣም በቀላሉ የሚገኝ በመሆኑ አብዛኞቻችን ወደ ኃይል መለወጥ ከምንችለው በላይ ስኳር እየበላን ነው። በስርዓትዎ ውስጥ ያለው ተጨማሪ ስኳር ወደ ክብደት መጨመር ፣ የልብ ችግሮች እና የጥርስ መበስበስ ሊያመራ ይችላል።
በስኳር ምክንያት የተፈጠረው የችግሩ መጠን አሁንም በጥናት ላይ ነው። የቅርብ ጊዜ ምርምር እንደሚያመለክተው ስኳርን መጠጣት ሴሎችን ለካንሰር መፈጠር ተጋላጭ የሚያደርግ ሆርሞን ማምረት ይጀምራል። የስኳር ፍጆታም በጉበት በሽታ እና ያለ ዕድሜ እርጅና ጋር ተያይ hasል።
ደረጃ 2. ስለ ተለያዩ የስኳር ዓይነቶች ይወቁ።
ስለ ስኳር በሚያስቡበት ጊዜ የጥራጥሬ ፣ የዱቄት ወይም የቸኮሌት ስኳር አንድ ጥቅል ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን ስኳር በብዙ ዓይነቶች ይመጣል እና በሁሉም ዓይነት ምግቦች ውስጥ ይገኛል። ሁለት ዋና ዋና የስኳር ዓይነቶች አሉ - በተፈጥሮ የተገኙ ስኳርዎች ፣ ለምሳሌ በፍራፍሬ ውስጥ የሚገኙትን ፣ እና ጣፋጭ ስኳርን ፣ ለምሳሌ እነሱን ለማጣጣም በኩኪ ሊጥ ውስጥ እንደሚቀላቀሉት። ስኳር ብዙ የተለያዩ ስሞች አሉት ፣ እርስዎ ምን እንደሚያስወግዱ እንዲያውቁ ሊፈልጉት የሚፈልጓቸው
- በተፈጥሮ የተገኘ ስኳር እነዚህ በፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኘው ፍሩክቶስ እና በወተት ውስጥ የሚገኘው ላክቶስ ይገኙበታል።
- ጣፋጭ ስኳር ነጭ ስኳር ፣ ቡናማ ስኳር ፣ ሞላሰስ ፣ የባቄላ ስኳር ፣ የሸንኮራ አገዳ ስኳር ፣ የአጋቭ ሽሮፕ ፣ ከፍተኛ የፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ ፣ ተርቢናዶ ፣ ማር ፣ የሜፕል ሽሮፕ እና ሌሎችንም ያጠቃልላል። ስኳሮቹ ከእፅዋት (ወይም ከእንስሳት ፣ በማር ሁኔታ) የሚመጡ ናቸው ፣ ግን አብዛኛውን ጊዜ ምግቡን ለማጣጣም ወደ ሌሎች ምግቦች ይታከላሉ።
ደረጃ 3. ከአመጋገብዎ ውስጥ ጣፋጭ ስኳርን ለማስወገድ ዓላማ ያድርጉ።
ወደ ጣፋጭ ምግቦች ወደ ምግቦች የሚጨመሩ የስኳር መጠጦች ምንም የአመጋገብ ዋጋ የላቸውም ፣ እና ሙሉ ሳይሰማቸው ብዙ መብላት ቀላል ነው። በፍራፍሬዎች እና በወተት ውስጥ በተፈጥሮ የሚከሰቱት ስኳሮች ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፋይበርን በመሙላት አብረው ስለሚሄዱ በጣም ያነሰ ስኳር ይበላሉ። አንዳንድ ሰዎች ሁሉንም ስኳር ከምግባቸው ለማስወገድ ፍራፍሬዎችን እና የወተት ተዋጽኦዎችን መብላት ማቆም ይመርጣሉ። ግን ከስኳር ነፃ መሆን በሚፈልጉበት ጊዜ ቢያንስ ቢያንስ ጣፋጭ ስኳርን ከህይወትዎ ለማስወገድ ያቅዱ።
- ለምሳሌ እንደ ኩኪስ ያሉ በስኳር የሚጣፍጥ ነገር ሲመገቡ እርካታ እንዲሰማዎት የሚያግዝዎ ፋይበር እና ንጥረ ነገሮች ስለሌሉ ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ስኳር ይበላል።
- ሆኖም እንደ ብርቱካን ያሉ በተፈጥሮ የተገኙ ስኳርዎችን የያዙ ምግቦች በፍሩክቶስ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፣ ግን ቫይታሚን ሲ ፣ ፋይበር እና ውሃም አላቸው። ብርቱካን ሲበሉ (የብርቱካን ጭማቂ ብቻ ሳይሆን ሙሉ ሲትረስ ፍሬዎች) ትክክለኛውን የስኳር መጠን ከበሉ በኋላ ሙሉ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 4. እንዲሁም ሰው ሰራሽ ጣፋጮችንም ይወቁ።
ተመራማሪዎች ስኳር ሰውነትን እንደሚጎዳ ስላወቁ ፣ ሳይንቲስቶች እንደ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምትክ የተለያዩ የተለያዩ ሰው ሰራሽ ጣፋጮችን አዘጋጅተዋል። ችግሩ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ከመደበኛ ስኳር ይልቅ ለሰውነት የከፋ ሊሆኑ ይችላሉ። Aspartame ፣ saccharin ፣ ስኳር አልኮሎች እና ሌሎች አጣፋጮች የተለያዩ የተለያዩ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው እና ለጤና ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ። ከዚህም በላይ ስኳር መጠጣቱን ለማቆም በሚሞክሩበት ጊዜ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ጣፋጭ ጣዕም የበለጠ ሱስ ሊያስይዙዎት ይችላሉ።
በአርቲፊሻል ጣፋጮች የሚጣፍጡ ማናቸውንም የተቀነባበሩ ምግቦችን እንደ አመጋገብ መጠጦች እና እንደ ስኳር ከረሜላ ፣ አይስክሬም ፣ ኬኮች ፣ ወዘተ የመሳሰሉት “ከስኳር ነፃ” ተብለው የተሰየሙ ሌሎች የተለመዱ የስኳር ምግቦችን ማስወገድ የተሻለ ነው።
ክፍል 2 ከ 3 የግዢ እና የአመጋገብ ልማዶችን መለወጥ
ደረጃ 1. በእያንዳንዱ ጊዜ የምግብ ምርት መለያዎችን ያንብቡ።
ስኳርን ከአመጋገብዎ ለማስወገድ በምቾት መደብር ውስጥ ለሚገዙት ልዩ ትኩረት ይጠይቃል ፣ ምክንያቱም ስኳር በሁሉም ዓይነት ምግቦች ላይ ተጨምሯል። እንደ የታሸጉ ኩኪዎች በሚመስል ነገር ውስጥ ስኳር ያገኛሉ ብለው ይጠብቃሉ ፣ ግን ስኳር እንዲሁ እንደ ሰላጣ አለባበስ ፣ ዳቦ እና ኬትጪፕ ባሉ ጨዋማ ምግቦች ውስጥ ሲጨመር ይገረሙ ይሆናል። የምግብ መለያዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ እና ስኳር የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ።
- አንዳንድ ጊዜ ስኳር እንደ sucrose ፣ ግሉኮስ ፣ ዲክስትሮሴስ ፣ ፍሩክቶስ ወይም ላክቶስ ተብሎ ይፃፋል። በ “-ose” የሚያልቅ ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ ፣ ያ ማለት ምግቡ ጣፋጭ ስኳር ይይዛል ማለት ነው።
- ሰው ሰራሽ ስኳር እንደ aspartame ፣ acesulfame potassium ፣ saccharin ፣ neotam ፣ sucralose ፣ maltitol ፣ sorbitol ፣ ወይም xylitol ተብለው ሊዘረዘሩ ይችላሉ።
ደረጃ 2. አነስተኛውን የተቀነባበሩ ምግቦችን ይምረጡ።
ጣዕምን ፣ ሸካራነትን እና የመደርደሪያ ሕይወትን ለማሻሻል ስኳር በተቀነባበሩ እና በታሸጉ ምግቦች ውስጥ በተለምዶ ይታከላል። የምግብ ምርት በሚመርጡበት ጊዜ ሁሉ ስያሜዎችን በማንበብ አሥር ደቂቃዎችን ማሳለፍ የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ያልተዘጋጁ ምግቦችን ለመምረጥ ይሞክሩ። በሸቀጣ ሸቀጦቹ ውስጥ ይግዙ እና ትኩስ አትክልቶችን እና ስጋዎችን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ይግዙ።
- የቀዘቀዙ ምግቦች ፣ የታሸጉ መክሰስ ፣ የታሸጉ ሾርባዎች ፣ እርጎ ፣ ሾርባዎች ፣ የሰላጣ አለባበሶች እና የስጋ ማራኒዳዎች ብዙውን ጊዜ ጣፋጭ ስኳር ይይዛሉ። እነዚህን ምግቦች ከባዶ እራስዎ ለማድረግ ይሞክሩ።
- በተቀነባበረ መልክ ከሆነ ፍራፍሬዎች እንኳን በስኳር ሊጨመሩ ይችላሉ። የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ከልክ በላይ ስኳር ለመብላት ቀላል እንዲሆኑ የሚረዳዎትን ፋይበር ወይም ውሃ ይነቀላሉ። በአመጋገብዎ ውስጥ ፍሬ ካካተቱ ፣ ትኩስ ፍሬ መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ በቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል።
በዚያ መንገድ በምግብዎ ላይ የተጨመረውን በትክክል መቆጣጠር ይችላሉ ፣ እና ስለ ስኳር ጣፋጭ መጨነቅ አያስፈልግዎትም። በእያንዳንዱ ምግብ ላይ የሚበሉትን ሲቆጣጠሩ ስኳር መጠጣቱን ማቆም በጣም ቀላል ነው።
ደረጃ 4. ጣፋጭ ከስኳር ነፃ የሆኑ ምግቦችን ያዘጋጁ።
ስኳር በተለመደው አመጋገብ ውስጥ ብዙ አስደሳች ጣዕሞችን እና ሸካራዎችን ይሰጣል ፣ ስለሆነም ስኳር መብላት ሲያቆሙ ፣ ጣዕምዎን ለማነቃቃት ሌሎች መንገዶችን መፈለግ ያስፈልግዎታል። ያለበለዚያ ወደ ድሮ ልማድ መመለስ ይችላሉ። ጣፋጭ ስኳር ሳይጨምር ጣፋጭ ምግብ ለማብሰል እራስዎን ያስተምሩ።
- በእንቁላል ፣ በባቄላ ፣ በስጋ ፣ በአሳ ፣ በቶፉ እና በሌሎች በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ ብዙ ፕሮቲን ይበሉ። ፕሮቲን እንዲሰማዎት ይረዳዎታል እና የስኳር ፍላጎትን ይቀንሳል።
- ትኩስ እና የበሰለ ብዙ አትክልቶችን ይበሉ።
- ምግቦችዎ የበለጠ ጣዕም እንዲኖራቸው ለማድረግ የራስዎን ሰላጣ አለባበሶች እና አለባበሶች ያዘጋጁ። አትክልቶችን በእውነት እንዲደሰቱ ጣዕሙን ለማሻሻል ብዙ ቅመሞችን ይጠቀሙ።
- አስፈላጊ ካሎሪዎችን የሚሰጥ እና የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ብዙ ጤናማ ቅባቶችን ማግኘትዎን ያረጋግጡ። የወይራ ዘይት ፣ የዘቢብ ዘይት ፣ የኮኮናት ዘይት ፣ ቅቤ እና ጎመን ከስኳር ነፃ አመጋገብ ትልቅ አካል መሆን አለባቸው።
ደረጃ 5. የአልኮል መጠጥን መቀነስ።
አልኮሆል ብዙ ስኳር ይ containsል እና ከአመጋገብ ስያሜ ጋር አይመጣም ፣ ስለዚህ ስኳርን ከአመጋገብዎ ቢያስወግዱት እንኳን እርስዎ ከሚያውቁት በላይ ብዙ ስኳር ሊበሉ ይችላሉ። ሁሉም የአልኮል መጠጦች ኮስሞ እና ማርጋሪታ ብቻ ሳይሆኑ ስኳር ይዘዋል። አልኮልን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ ወይም ከቢራ ፣ ከሻምፓኝ እና ከሌሎች የአልኮል መጠጦች ያነሰ የስኳር ይዘት ያለው ደረቅ ቀይ ወይን ብቻ ይጠጡ።
ደረጃ 6. ምግብ ቤት ውስጥ ምግብን በጥበብ ያዝዙ።
በምግብ ቤቶች ውስጥ የተደበቁ ስኳሮችን ለመብላት ቀላል ነው ፣ ምክንያቱም እዚያ ያለው ምግብ ከማንኛውም ከሚታወቁ የአመጋገብ መለያዎች ጋር አይመጣም። እንዲሁም አስተናጋጁ በወጭቱ ውስጥ ያለውን እንዲነግርዎት መጠየቅ ይችላሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በትንሹ የስኳር መጠን ያላቸውን ምግቦች ለማዘዝ ጥሩ ስትራቴጂ መኖሩ የተሻለ ነው። የሚበላውን ምግብ ቤት ከስኳር ነፃ እንዲሆን የሚከተሉትን ለማድረግ ይሞክሩ።
- ለመብላት ዝግጁ የሆነ የሰላጣ አለባበስ ከመምረጥ ይልቅ በተለመደው ዘይት እና በሆምጣጤ አለባበስ ሰላጣ ይጠይቁ።
- ጣፋጭ ስኳር ሊይዙ የሚችሉ ሳህኖች እና ሾርባዎችን ሳይጠቀሙ ዋና ምግቦችን እንዲበስሉ ይጠይቁ።
- በሚጠራጠሩበት ጊዜ ብዙ ቅመሞችን ከሚይዙ ካሴሎች እና ሌሎች የተቀላቀሉ ምግቦች ይልቅ የእንፋሎት አትክልቶችን ወይም ተራ የተጠበሰ ሥጋዎችን ያዝዙ። በምናሌው ላይ በጣም ቀላሉን ምግብ ይምረጡ።
- ለጣፋጭነት ፣ ለመደበኛ የፍራፍሬ ጎድጓዳ ሳህን ይምረጡ ፣ ወይም ሙሉ በሙሉ ይዝለሉት።
የ 3 ክፍል 3 - ለማቆም ቃል ኪዳን ማድረግ
ደረጃ 1. ጤናማ ምግብ ያቅርቡ።
ኩባያዎን ስኳር ባልሆኑ ምግቦች መሙላት ስኳር መብላትዎን እንዲያቆሙ ይረዳዎታል። በሚራቡበት ጊዜ ፣ ወደ አሮጌው የስኳር ምግብዎ እንዳይመለሱ ጥሩ ጤናማ ምግቦች በአቅራቢያዎ መኖራቸው አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ ስኳር ያላቸው ምግቦች ለመብላት ቀላሉ ናቸው ፣ ስለሆነም ስኳር መብላት የማይፈልጉትን ብዙ ጤናማ ምግብ እንዲኖርዎት በጥንቃቄ ማቀድ ያስፈልጋል።
- ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ለመብላት ከስኳር ነፃ በሆኑ ምግቦች ውስጥ ኩባያዎችን እና ፍሪጆችን ይሙሉ።
- ለመብላት ዝግጁ የሆነ ከስኳር ነፃ የሆነ መክሰስ ይኑርዎት። ረሃብ በሚመታበት ጊዜ ካሮት ፣ ባቄላ ፣ ሃምሙስ ፣ ሙሉ እህል ብስኩቶች (ከስኳር ነፃ መሆናቸውን ያረጋግጡ) እና ሌሎች መክሰስ ሊገኙ ይገባል።
ደረጃ 2. የመውጣት ምልክቶች ካጋጠሙዎት ዘና ይበሉ።
ስኳር መጠጣቱን ማቆም ከጀመሩ በኋላ በመጀመሪያው ወይም በሁለት ሳምንት ውስጥ የማቅለሽለሽ ፣ የማዞር እና የመበሳጨት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ሰውነትዎ በዕለት ተዕለት የስኳር ፍጆታ ላይ ጥገኛ ሆኗል ፣ እና እሱን እስካልለመዱት ድረስ እሱን ማስወገድ ውጤት ይኖረዋል። ስሜቱ ሚዛናዊ በሚሆንበት ጊዜ እና ከስኳር ሱስ ጋር ከነበሩት ይልቅ ጤናማ እና የበለጠ ኃይል ሲሰማዎት በመጨረሻው መኖር ዋጋ ይኖረዋል። የማስወገጃ ምልክቶችን ለማለፍ አንዳንድ ጥሩ መንገዶች እዚህ አሉ
- ብዙ ውሃ ይጠጡ። ውሃ ማጠጣት ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው እና የመውጣት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል።
- አዘውትረው ይበሉ። ምንም እንኳን ከስኳር-ነጻ ምናሌዎች በእውነት ባይወዱም ፣ በተሻለ ፍጥነት እንዲሰማዎት መመገብዎን ያረጋግጡ።
- እረፍት። የመበሳጨት እና የድካም ስሜት ከተሰማዎት ለጥቂት ቀናት ለማረፍ ይሞክሩ እና የኃይል ደረጃዎ እንደገና እስኪመለስ ድረስ እራስዎን ለማሳደግ ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 3. የስኳር ፍላጎትዎን ለማለፍ እቅድ ያውጡ።
ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ኬኮች ፣ አይስ ክሬም እና ከረሜላ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ ይሆናል ፣ ግን ምኞቶችህ በመጨረሻ እንደሚጠፉ እርግጠኛ ሁን። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ የሚከተሉትን በማድረግ በዙሪያው ይስሩ -
- ሶዳ ከፈለጉ ፣ በሎሚ ወይም በሎሚ ጭቃ በመጨፍለቅ ተራ የሚያብረቀርቅ ውሃ ይጠጡ።
- ጣፋጭ ኬክ ከፈለጉ ዱባ ወይም የተጋገረ ጣፋጭ ድንች በትንሽ ቅቤ ወይም ክሬም ለመብላት ይሞክሩ።
- የፍራፍሬ ጣፋጭ ምግብ ከፈለጉ ፣ ትኩስ እንጆሪዎችን ወይም እንጆሪዎችን አንድ ጎድጓዳ ሳህን ይበሉ።
- የስኳር ፍላጎትን ሊቀንሱ የሚችሉ ብዙ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ለውዝ እና ዘሮችን ይበሉ።
ደረጃ 4. የአመጋገብ ፕሮግራም ወይም የድጋፍ ቡድን ይቀላቀሉ።
ስኳርን ማቆም ቀላል አይደለም ፣ እና በተመሳሳይ ሁኔታ ከሚያልፉ ሰዎች ድጋፍ ማግኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይህንን ብቻውን ለማድረግ ከመሞከር ይልቅ በአካል ወይም በመስመር ላይ ለፕሮግራም ወይም ለድጋፍ ቡድን ይመዝገቡ ፣ ስለዚህ ይህ ሂደት በበለጠ ሁኔታ እንዲሄድ አነቃቂ ታሪኮችን እና ምክሮችን ማጋራት ይችላሉ። እንዲሁም ስኬቶችዎን የሚያጋሩባቸው ሰዎች መኖራቸው በጣም ጥሩ ነው!
ደረጃ 5. ምን እየሰሩ እንደሆነ ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ ይንገሩ።
ስኳር መብላት ማቆምዎ በተለይ አብረዋቸው በሚመገቡት ሰዎች ላይ በተለይም ለቤተሰብዎ ምግብ ካዘጋጁ ወይም እነሱ ምግብ ቢያበስሉዎት ተጽዕኖ ይኖረዋል። ስኳር መብላት ለምን እንዳቆሙ ፣ ከእንግዲህ ምን መብላት እንደማይችሉ እና ምን ዓይነት ምግቦች እንደሚበሉ አብራራላቸው። የስኳር ፍጆታን በማቆም ሂደት ውስጥ እንዲረዱዎት ይጠይቋቸው ፣ እና ምናልባት ከእርስዎ ጋር እንኳን ይቀላቀሉ።
ደረጃ 6. ከወደቁ ተመልሰው ይነሱ።
የልደት ቀን ግብዣዎች ፣ በዓላት እና ሌሎች ልዩ አጋጣሚዎች በጣፋጭ ምግቦች ይከበራሉ ፣ እና አንድ ጊዜ ላለመዝናናት ፈጽሞ የማይቻል ነው። በጣም ጣፋጭ የሆነ ነገር መብላት ከጨረሱ ፣ በጣም ሩቅ እንዳይሄዱ እራስዎን በአንድ ቁራጭ ወይም በአንድ ኩኪ ብቻ ይገድቡ። ከዚያ በኋላ ወደ ስኳር-አልባ አመጋገብ ይመለሱ።
ከዚያ በኋላ ለጥቂት ቀናት የስኳር ፍላጎት ከፍ ሊልዎት ይችላል ፣ ስለዚህ ከስኳር ለመራቅ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ስኳር የመብላት ፍላጎት ሲሰማዎት ፣ ጭማቂ ወይም ጣፋጭ ምግቦች ከመሆን ይልቅ ፍሬ ይበሉ። የፍራፍሬ ፋይበር እርስዎን ለመሙላት ይረዳል (ስለዚህ የበለጠ ለመብላት እንዳትፈቱ) እና ተፈጥሯዊ ስኳር ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል።
- በጣም ብዙ አይበሉ ፣ ጥሩ እና ጤናማ ምግብ ቢመገቡ እንኳን ፣ ብዙ ጥሩ ምግብ መጥፎ ነገር ነው!
