ሁል ጊዜ የማይመች እና ደስተኛ ያልሆነ ስሜት የሚሰማዎት ይመስልዎታል? አሉታዊ ሀሳቦች ህይወታችሁን መቆጣጠር እንደጀመሩ ካወቁ ፣ ውጥረት ከመጨናነቅዎ በፊት እርምጃ ይውሰዱ። አሉታዊ ሀሳቦችን መለየት እና ማስወገድን ይማሩ ፣ ከዚያ በአዎንታዊ ሀሳቦች ይተኩ። እድሎች ብቻ ይከፈታሉ ፣ ግን እርስዎም የአዕምሮዎን ፍሬም የመለወጥ እና እንዲሁም ቀንዎን የመቀየር ሀይል ይኖርዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አሉታዊ ሀሳቦችን ማስወገድ
ደረጃ 1. አሉታዊ ሀሳቦችዎን ይለዩ።
አንዳንዶች ወዲያውኑ ወደ አእምሮ ሊመጡ ይችላሉ ፣ ግን እነሱን ለመጠቆም ችግር ከገጠምዎት ጋዜጠኝነትን ያስቡ። አሉታዊ ሀሳቦችን ባገኙ ቁጥር አንድ ዓረፍተ ነገር ወይም ሁለት ይፃፉ።
የሚያሳዝኑ ወይም ተስፋ የሚያስቆርጡዎትን ሀሳቦች ይፈልጉ - ለምሳሌ - እራስዎን መውቀስ ወይም ጥፋተኛ ባልሆኑ ነገሮች ማፈር ፣ ቀላል ስህተቶችን እንደ የግል ውድቀት ማሳያ መተርጎም ፣ ወይም ከእነሱ የበለጠ ትልቅ የሆኑ ትናንሽ ችግሮችን መገመት (“ትንሽ በጥቂቱ ኮረብታ ይሆናል”)።
ደረጃ 2. አሉታዊ ሀሳቦችን ወዲያውኑ ያቁሙ።
አንዴ አሉታዊ አስተሳሰብን ከለዩ ፣ ለራስዎ አዎንታዊ ነገር በመናገር ምላሽ ይስጡ። ለምሳሌ ፣ “በእውነቱ መጥፎ ጠዋት ነበርኩ” ከማለት ይልቅ ፣ “መጥፎ ጠዋት ነው ፣ ግን እኔ የተሻለ ቀን ይኖረኛል” የመሰለ ነገር ለማለት ይሞክሩ። እራስዎን አዎንታዊ ይሁኑ።
ችግር እያጋጠምዎት ከሆነ ይህንን አንድ ጠቃሚ ምክር ያስታውሱ -ለማንም ለማንም የማይናገሩትን ለራስዎ የሆነ ነገር በጭራሽ አይናገሩ። አዎንታዊ ሆኖ ለመቆየት እራስዎን ያስታውሱ ፣ እና ልማድ ይሆናል።
ደረጃ 3. ለቃላትዎ ትኩረት ይስጡ።
ብዙውን ጊዜ ፍፁም ቃላትን ይጠቀማሉ? ለምሳሌ ፣ “ይህንን በጭራሽ ማድረግ አልችልም” ወይም “ይህንን ሁል ጊዜ እረብሻለሁ”። ፍፁም ውሎች ብዙውን ጊዜ የማይለወጡ እና ለማብራሪያ ወይም ለመረዳት ቦታ አይተዉም።
የቃላት ዝርዝርዎ ለሌሎች የሚናገሩትን ፣ እንዲሁም እራስዎን በቃልም ሆነ በአእምሮ እንዴት እንደሚናገሩ ያጠቃልላል።
ደረጃ 4. ከመዝገበ ቃላትዎ ውስጥ በጣም አሉታዊ የሆኑ ቃላትን ያስወግዱ።
እንደ “አስፈሪ” እና “አደጋ” ያሉ እጅግ በጣም ከባድ ቃላት ለአነስተኛ ብስጭቶች ወይም ምቾት ችግሮች መተግበር የለባቸውም። ቋንቋዎን ማለስለስ አሉታዊ ልምዶችን ወደ ጤናማ እይታ ለማምጣት ይረዳል። እነዚህን ቃላት በሚያበረታቱ ሀሳቦች ወይም ውዳሴ ይተኩ።
ከእነዚህ ቃላት ውስጥ አንዱን አስቀድመው የሚጠቀሙ ከሆነ በአእምሮዎ ውስጥ በጣም ጽንፍ በሌለው ቃል ወዲያውኑ ይተኩ። “አሰቃቂ” “የማይጠቅም” ወይም “እኔ የጠበቅኩትን ያህል ጥሩ” ሊሆን ይችላል። “አደጋ” “የማይመች” ወይም “ተግዳሮት” ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 5. መጥፎውን ወደ ጥሩ ይለውጡት።
በእውነቱ ጥሩ ወይም በእውነት መጥፎ የሆኑ በጣም ጥቂት ሁኔታዎች አሉ። ግራ በሚያጋባ ሁኔታ ውስጥ ጥሩውን መፈለግ መጥፎ ተሞክሮ ያነሰ ከባድ መስሎ እንዲታይ ይረዳል። እርስዎ አሉታዊ ሀሳቦችን ማሰብ ሲጀምሩ ካገኙ ወዲያውኑ ያቁሙ እና አዎንታዊ ገጽታውን ያስቡ።
ለምሳሌ - ኮምፒተርዎ መሥራት ያቆማል ብለው ያስቡ ፣ የውስጥ አካሎቹን እንዲተኩ ያስገድድዎታል። የማይመች ቢሆንም ፣ ልምዱ እንዲሁ አዳዲስ ክህሎቶችን ለመማር ወይም ያሉትን ልምዶች ለማጠንከር እድል ይሰጥዎታል።
ዘዴ 2 ከ 3 - አዎንታዊ ቀን መፍጠር
ደረጃ 1. ስለ 5 ጥሩ ነገሮች በማሰብ ቀንዎን ይጀምሩ።
ነገሮች ከፍ እንዲሉ ወይም የሥልጣን ጥመኛ እንዲሆኑ አያስፈልግም። እንደ ቡና ጽዋ ሽታ ወይም የሚወዱት ዘፈን ጭንቀቶች ቀለል ያለ ነገር ሊሆን ይችላል። ስለእነዚህ ነገሮች ማሰብ እና ጮክ ብሎ መናገር ማለት በየቀኑ በአዎንታዊው ላይ በማተኮር ይጀምራሉ ማለት ነው። ይህ የቀረውን ቀንዎን የሚያቃጥል መሠረት ይሆናል ስለዚህ አሉታዊነት ለማደግ ይቸገራል።
እንደዚህ ያሉ አዎንታዊ መግለጫዎችን ወይም ማረጋገጫዎችን መናገር አስቂኝ ቢመስልም ፣ ብዙ ጥናቶች አዎንታዊ ነገሮችን ከፍ ባለ ድምፅ መናገር እርስዎ የሚናገሩትን ለማመን የበለጠ ዝንባሌ እንደሚያሳዩ አሳይተዋል። አዎንታዊ ሀሳቦችዎን ከተናገሩ የበለጠ ደስተኛ እና የበለጠ ትኩረት ያገኛሉ።
ደረጃ 2. ቀንዎን ይደሰቱ።
ምንም እንኳን ሥራ ቢበዛብዎትም ፣ ትናንሽ ነገሮች በከፍተኛ መንፈስ ውስጥ እንዲቆዩዎት እና ወደ አሉታዊ ልምዶች ለመሳብ አእምሮዎን ትንሽ ምክንያት ሊሰጡዎት ይችላሉ። ነገሮችን በቁም ነገር አይውሰዱ። ዘና ይበሉ ፣ ይስቁ እና ፈገግ ይበሉ። በአጋጣሚዎች ተጠቀሙ እና እራስዎን በአዎንታዊ ፣ ደጋፊ ሰዎች ይከብቡ።
ውጥረት ከተሰማዎት እረፍት ይውሰዱ እና ከጭንቀትዎ ምንጭ ውጭ ስለ ሌላ ነገር ያስቡ።
ደረጃ 3. ጤናማ ልማዶችን ይለማመዱ።
አሉታዊ ሀሳቦች እና ውጥረት እርስ በእርስ ይበረታታሉ። ምንም እንኳን አሉታዊ ሀሳቦች ውጥረትን ሊያስከትሉ ቢችሉም ፣ ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ የአኗኗር ዘይቤዎችም ይህንን ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ። ትኩስ ስጋ ለመብላት ፣ በተቻለ መጠን ገንቢ ምግብ ለመብላት ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ።
- ልምዱ በእውነቱ አእምሮዎን ከአሉታዊ ሀሳቦች ለማስወገድ ጥሩ መንገድ እንደሆነ ይገነዘቡ ይሆናል።
- ማጨስን ፣ ከመጠን በላይ መጠጣትን ፣ ወይም አካላዊ ሁኔታዎን የሚያባብሱ ሌሎች ልምዶችን ያስወግዱ።
ደረጃ 4. አካባቢዎን ይቆጣጠሩ።
ለሀሳቦችዎ ደካሞች አይደሉም። በሆነ ነገር ካልተደሰቱ ይለውጡት። ከመጠን በላይ እንዳይሞቁ ወይም እንዳይቀዘቅዙ ሙዚቃን ማጫወት ፣ ልብሶችን መደርደር ፣ እና መብራቶችን ማስተካከል ከጭንቀት ጋር የተዛመደውን አቅመቢስነት ለመቋቋም እራስዎን ማጎልበት የሚችሉባቸው አንዳንድ መንገዶች ናቸው።
የተለያዩ ለውጦችን ካደረጉ በኋላ ስሜትዎን በማሻሻል እራስዎን እንኳን ደስ ያሰኙ። አስተሳሰብዎን በንቃት ማስተካከል በመጀመሪያ አፍራሽ ሀሳቦችን ማስወገድ ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 5. ምሽት ላይ ዘና ይበሉ እና ዘና ይበሉ።
ጸጥ ያለ እና ምቹ ቦታ ይፈልጉ ፣ ከዚያ ዘና ለማለት ጊዜ ይውሰዱ። ቀንዎን በአዕምሯዊ ሁኔታ ይገምግሙ እና እያጋጠሙዎት ያሉትን አምስት ነገሮች ይለዩ። አንድ አዎንታዊ ነገር ጮክ ብለው ይናገሩ ወይም በመጽሔት ውስጥ ይፃፉት።
ምናልባት እርስዎ የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች ለመፃፍ ሊያስቡ ይችላሉ። ይህን በማድረግ ፣ በነገሮች ውስጥ አዎንታዊውን ማየት ሊጀምሩ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የውጭ ምክርን መጠየቅ
ደረጃ 1. አማካሪ ወይም ቴራፒስት ያግኙ።
በአሉታዊ ልምዶች ከተሸነፉ ፣ ምናልባት አዎንታዊ አስተሳሰብን ከመለማመድ በተጨማሪ ከአማካሪ ጋር በመነጋገር ብዙ ያተርፉ ይሆናል። በእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ውስጥ የሰለጠነ ቴራፒስት ያግኙ። ቴራፒስትዎ በአዎንታዊ አስተሳሰብ እንዲያስቡዎት ሊረዳዎት ይችላል።
የሚያምኑት ቴራፒስት ያግኙ ፣ ከዚህ በፊት ምክር ወይም ሕክምና የጠየቀ ጓደኛዎን ይጠይቁ። እንዲሁም ከሐኪም ሪፈራል ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ቀጠሮ ይያዙ።
እንደ የአእምሮ ሁኔታ ምርመራ አድርገው ያስቡ። የማይመቹ ከሆነ እና ቴራፒስት አዘውትረው ማየት አለብዎት የሚል ሕግ ከሌለ ወደዚያ መሄድ የለብዎትም።
ክፍት በሆነ አእምሮ ቀጠሮ ይያዙ። ተስፋ እናደርጋለን አማካሪው ሊረዳዎት ይችላል። ያለበለዚያ ሁል ጊዜ የበለጠ ምቾት የሚሰማዎት አማካሪ ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 3. አሉታዊ ስሜትዎን ለአማካሪው ይግለጹ።
ያስታውሱ ቴራፒ ምስጢራዊ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ስለሆነ ሙሉ በሙሉ ሐቀኛ መሆን ይችላሉ። ከአማካሪው ጋር ይበልጥ ሐቀኛ በሚሆኑበት ጊዜ እርስዎን ለመርዳት ችሎታው የተሻለ ይሆናል።
እነዚህ አሉታዊ ሀሳቦች እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ እንዴት እንደሚነኩ መግለፅዎን ያረጋግጡ። ምን ያህል ጊዜ እንደሚለማመዱ እና ብዙውን ጊዜ ስለእሱ ምን እንደሚያደርጉ ያብራሩ።
ደረጃ 4. አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ቀጠሮዎችን ያድርጉ።
ከእርስዎ ቴራፒስት ጋር ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ሌላ ቀጠሮ ይያዙ ወይም ሁለት። አሉታዊ ሀሳቦችዎን ለማሸነፍ ከአንድ ክፍለ ጊዜ በላይ እንደሚወስድ ያስታውሱ።
