ከጊዜ ወደ ጊዜ አሉታዊ ሀሳቦች መኖራቸው የተለመደ ነው። ሆኖም ፣ በጣም ብዙ አሉታዊ ሀሳቦች ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ። ከቀጠለ አሉታዊ ሀሳቦች አካላዊ ጤናን ጨምሮ በብዙ የጤና መስኮች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። የራስን ንግግር ፣ ምስላዊነትን እና ትኩረትን የሚከፋፍሉትን ጨምሮ አስተሳሰብዎን ለመለወጥ እና የበለጠ አዎንታዊ እይታን ለማግኘት ቀላል መንገዶች አሉ። አሉታዊ ሀሳቦችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የበለጠ ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አሉታዊ ሀሳቦችን መረዳት
ደረጃ 1. አሉታዊ ሀሳቦች ተግባር እንዳላቸው ይረዱ።
ትኩረታቸውን የሚከፋፍሉ እና የአቅም ማጣት ስሜትን ቢያሳድጉ ፣ አሉታዊ ሀሳቦች ጥቅሞች አሏቸው። አንዳንድ የስነ -ልቦና ባለሙያዎች እንኳን መጥፎ ሁኔታ ሲያጋጥመን የበለጠ ጥረት እና አስተሳሰብ እንድናደርግ ስለሚያስገድደን የፍርሀት ፍንጭ ጤናማ ነው ብለው ያምናሉ።
ለረጅም ጊዜ አሉታዊ ሀሳቦች ሲኖሩዎት ፣ እርስዎ የሚያጋጥሟቸው እርስዎ ብቻ እንዳልሆኑ ይወቁ። አሉታዊ አስተሳሰቦች የአጠቃላዩን አእምሯችንን ክፍል ይይዛሉ። አሉታዊ ሀሳቦች እንኳን የሰዎች የስነ -ልቦና አካል ሊሆኑ ይችላሉ። እንደ ጥንቶቹ ቅድመ አያቶቻችን እኛ አካባቢያችንን ያለማቋረጥ እየተመለከትን እና ለማሻሻል እንሞክራለን። አሉታዊ ሀሳቦች እውነት ናቸው ብለን ማሰብ ስንጀምር ይህ ሂደት ችግር ይሆናል።
ደረጃ 2. አሉታዊ ሀሳቦች ችግር በሚሆኑበት ጊዜ ይወቁ።
አሉታዊ ሀሳቦች በባህሪዎ ላይ ተጽዕኖ ካሳደሩ ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ከገቡ ፣ ያኔ አሉታዊ ሀሳቦች ችግር ይሆናሉ እና ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ይኖርብዎታል። በጣም ብዙ አሉታዊ አስተሳሰብ መጥፎ ነገሮች ይከሰታሉ ብለው ስለሚጠብቁ ችግሩን ሊያባብሰው ይችላል። የዚህ ክስተት ማብራሪያ በእራሱ በተፈጸመ ትንቢት ውስጥ ነው ፣ እሱም ስለ አንድ ሁኔታ አስቀድሞ የተገነዘቡ ሀሳቦችን ወይም ሀሳቦችን የማግኘት ዑደትን የሚያመለክት ፣ ከዚያ በኋላ ወደ አዲስ ባህሪዎች ብቅ ይላል ፣ ይህ ደግሞ እነዚያ ጭፍን ጥላቻዎችን ወደ እውነታ ይመራቸዋል።
ለምሳሌ - ነገ የእንግሊዝኛ ፈተናዎን ይወድቃሉ ብለው ይጠብቃሉ። ምክንያቱም ነገ እንደሚወድቁ በማሰብ ባህሪዎ ወይም ድርጊቶችዎ እየተማሩ አይደሉም። ከዚያ በሚቀጥለው ቀን ፈተናውን ያጣሉ። የረጅም ጊዜ መዘዙ እርስዎ ሞኞች እንደሆኑ ወይም ፈተናዎችን በመሥራት መጥፎ እንደሆኑ ማሰብ ይጀምራሉ ፣ ይህም ከፈተና ጋር የተዛመዱ ችግሮች ያስከትላል።
ደረጃ 3. የተለያዩ አይነት አሉታዊ ሀሳቦችን ይወቁ።
አሉታዊ ሀሳቦች ብዙ ቅርጾችን ይይዛሉ። እነዚህን ቅጾች ማወቅዎ አሉታዊ ሀሳቦች ሲነሱ እና እንዴት እነሱን መቋቋም እንደሚችሉ ለማወቅ ይረዳዎታል። ሁሉም አሉታዊ ሀሳቦች ወደ ምድብ አይስማሙም ፣ ግን ሊያጋጥሟቸው የሚችሉ አንዳንድ የተለመዱ ዓይነቶች አሉ።
- የማጣራት ሁኔታ የአንድን ሁኔታ ማንኛውንም አዎንታዊ ገጽታዎች ችላ በሚሉበት ጊዜ ነው። ለምሳሌ ፣ ከ C+ ክፍል ጋር አስቸጋሪ ኮርስ በተሳካ ሁኔታ ካሳለፉ ፣ ግን በእርግጥ ሀ የሚጠብቁ ከሆነ ፣ “እኔ አማካይ ተማሪ ነኝ” ብለው ያስቡ ይሆናል።
- ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ ግራጫው አካባቢን ለማየት እና ሙሉ በሙሉ ወይም ምንም ፍርድ ለመስጠት ፈቃደኛ ባለመሆን ነው። ለምሳሌ ፣ ለ- ለፈተና ቢገቡ ፣ ግን ሀ ቢጠብቁ ፣ “እኔ ደደብ ተማሪ ነኝ” ብለው ያስቡ ይሆናል።
- አጠቃላይ ማደራጀት አንድ ነገር ከተከሰተ ሁል ጊዜ እንደገና ይከሰታል ብለው ሲገምቱ ነው። ለምሳሌ ፣ ለ- በፈተና ላይ ቢገኙ ፣ ግን ሀ- ከጠበቁ ፣ “በሁሉም ፈተናዎች ሁል ጊዜ ቢ- አገኛለሁ” ብለው ያስቡ ይሆናል።
- ወደ መደምደሚያ መቸኮል ማለት አንድ ሰው የሚያስበውን ወይም የሚሰማውን ያውቃሉ ብለው ሲገምቱ ነው። ለምሳሌ ፣ ለ- ፈተና ላይ ቢገኙ ፣ ግን ኤ (ኤ) ቢጠብቁ ፣ “አስተማሪው ደደብ ነኝ ብሎ ማሰብ አለበት” ብለው ያስቡ ይሆናል።
- አስከፊነት ሁል ጊዜ መጥፎው ነገር ሲከሰት ነው። ለምሳሌ ፣ “በክፍል ውስጥ በጣም መጥፎ ደረጃዎችን አግኝቼ መሆን አለበት!” የሚል ሀሳብ ካለዎት በጣም አስከፊ ሊሆኑ ይችላሉ። ከእያንዳንዱ ፈተና በፊት።
- ግላዊነት ማላበስ እርስዎ ከአቅምዎ በላይ በሆነ ሁኔታ ወይም ክስተት ላይ ተጽዕኖ እያሳደሩ እንደሆነ ሲያምኑ ነው። ለምሳሌ ፣ አለቃዎ ሁል ጊዜ የሚነቅፍዎት ከሆነ ፣ “የእኔ ጥፋት ነው ፣ አለቃው ሁል ጊዜ ይወቅሰኛል” ብለው ያስቡ ይሆናል።
- በቁጥጥር ስር ያለ የሐሰት እምነት በጭራሽ እርስዎ እንዳልተቆጣጠሩ ወይም ሁሉንም ነገር እንደሚቆጣጠሩ ሲሰማዎት ነው። ለምሳሌ ፣ “ምንም ብሠራ በሂሳብ ፈተና ላይ ሀ እንድገኝ አይረዳኝም” ብለው ያስቡ ይሆናል።
- በፍትህ ላይ የተሳሳተ እምነት ሕይወት ኢፍትሐዊ ስለሆነ መጥፎ ነገሮች ይከሰታሉ ብለው ሲያምኑ ነው። ለምሳሌ ፣ “ህይወት ፍትሃዊ ስላልሆነች በሂሳብ ፈተና ላይ B- አግኝቻለሁ” ብለህ ታስብ ይሆናል።
- መውቀስ ለስሜቶችዎ ሌላ ሰው ተጠያቂ ነው ብለው ሲያምኑ ነው። ለምሳሌ ፣ “ሁል ጊዜ የማዝንበት ምክንያት ሱሲ ነው” ብለው ያስቡ ይሆናል።
- ስሜታዊ አስተሳሰብ እርስዎ ስላሎት ብቻ አንድ ስሜት እውነት ነው ብለው ሲገምቱ ነው። ለምሳሌ ፣ “እንደ ተሸናፊ ይሰማኛል። ስለዚህ ተሸናፊ ነኝ”
- ስለ ለውጥ የሐሰት እምነት እርስዎ ደስተኛ እንዲሆኑ ሌሎች ሰዎች መለወጥ አለባቸው ብለው ሲያምኑ ነው። ለምሳሌ ፣ “ሱሲ አመለካከቷን እስክትቀይር ድረስ ፈጽሞ ደስተኛ አይደለሁም” ብለህ ታስብ ይሆናል።
- የአለምአቀፍ መለያ ምልክት በአንድ ክስተት ወይም ድርጊት ምክንያት በእራስዎ ወይም በሌሎች ላይ መጥፎ መለያ ሲያስቀምጡ ነው። ለምሳሌ ፣ ለፈተና ማጥናት ከረሱ ፣ “ሊታመንኝ አይችልም” ብለው ያስቡ ይሆናል።
ደረጃ 4. ከአሉታዊ ሀሳቦች በስተጀርባ ያለውን ተነሳሽነት በተሻለ ለመረዳት የሐሳብ ማስታወሻ ያድርጉ።
ስለ አሉታዊ ሀሳቦች መጽሔት እነሱን ለመረዳት እና እነሱን ለመቋቋም ይረዳዎታል። እርስዎ የሚጸጸቱበትን ፣ የተሻለ ሊሆን ይችላል ብለው የሚያስቡትን ወይም በተሻለ ሁኔታ ያስተናግዱ የነበረውን ክስተት በመፃፍ ይጀምሩ። ከቻሉ ስለተፈጠረው ሁኔታም ያለዎትን ስሜት ይጻፉ።
ለምሳሌ ፣ “በእንግሊዝኛ ፈተና ላይ በደንብ አልሠራሁም” የሚመስል ነገር ልብ ሊሉ ይችላሉ። ከፈተናው በፊት የመረበሽ ስሜት ይሰማኛል ምክንያቱም ፈተናውን የወደቅኩበትን ጊዜ ያስታውሰኛል።”
ደረጃ 5. አውቶማቲክ ሀሳቦችን ማወቅ።
ስለ ሁኔታዎች አሉታዊ ሀሳቦችን ከመጥቀስ በተጨማሪ ፣ አውቶማቲክ ሀሳቦችንም ልብ ይበሉ። ያ ሀሳብ ሁል ጊዜ በጭንቅላትዎ ውስጥ ይወጣል። እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች ያለ ማስጠንቀቂያ ወይም ያለ ምክንያት የሚነሱ ይመስላሉ።
ለምሳሌ ፣ ምናልባት “እኔ ደደብ ነኝ” ፣ “አዝኛለሁ” ፣ ወይም “በህይወት ውስጥ ስኬታማ አልሆንም” ያሉ አውቶማቲክ ሀሳቦች ሊኖርዎት ይችላል።
ደረጃ 6. ያለዎትን አሉታዊ ሀሳቦች ዓይነት ይወስኑ።
ምን ዓይነት የአስተሳሰቦች ምድብ እንደሆኑ ለማወቅ እንዲረዳዎት በጣም የተለመዱትን አሉታዊ ሀሳቦች ዓይነቶች እንደገና ያስቡ። ያለዎትን የአስተሳሰብ ዓይነቶች ይለዩ እና እነዚያን መለያዎች በሀሳብ መጽሔት ውስጥ ይፃፉ።
ለምሳሌ ፣ ብዙ ጊዜ “ደደብ ነኝ” ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ እርስዎ ጥሩ ማድረግ የሚችሏቸውን ነገሮች ችላ በማለታቸው እነዚያን ሀሳቦች “ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ” ብለው ሊጠሯቸው ይችላሉ።
ደረጃ 7. ዋናውን ጭንቀት ይፈልጉ።
አሉታዊ ሀሳቦችን ለማሸነፍ ፣ ስለእነዚህ ሀሳቦች እና ስለ ተዛማጅ እምነታቸው እና እምነታቸው የበለጠ ማወቅ አለብዎት። አሉታዊ አስተሳሰብን ይምረጡ ፣ እና ያንን ሀሳብ ሊያስከትል ስለሚችል ጭንቀት ያስቡ። ሂደቱ ምቾት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን ከአሉታዊ ሀሳቦች በስተጀርባ ያለውን ተነሳሽነት መረዳቱ አስፈላጊ ነው።
ለምሳሌ ፣ “እኔ ደደብ ነኝ” ያሉ አሉታዊ ሀሳቦች ሊኖሩ ይችላሉ። ከሃሳቡ በስተጀርባ ያለው ተነሳሽነት ስለ ተፈጥሯዊ የማሰብ ችሎታዎ እና ችሎታዎችዎ ከመጨነቅ ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 8. የአሉታዊ አስተሳሰቦችን ዋና መንስኤዎች ይመርምሩ።
ያስታውሱ አሉታዊ ሀሳቦች እርስዎ ካሉዎት እምነቶች ወይም ግምቶች ጋር የተዛመዱ መሆናቸውን ያስታውሱ። እሱን ለማስወገድ የእምነቱን ወይም ግምቱን መሠረት ለማግኘት መሞከሩ አስፈላጊ ነው።
ለምሳሌ ፣ ስለ ፈተና ውድቀቶች ተደጋጋሚ ሀሳቦች ካሉዎት ፣ ወላጆችዎ እና አስተማሪዎችዎ ያንን እምነት በአንተ ውስጥ ለማሳደግ የተጫወቱትን ሚና ግምት ውስጥ ያስገቡ። ፈተናዎችዎን ከቀጠሉ መምህራን እና ወላጆች በሕይወትዎ ስኬታማ አይሆኑም ይላሉ?
ደረጃ 9. አሉታዊ ሀሳቦችን ይፈትኑ።
እንዲሁም በተወሰኑ ጥያቄዎች በመቃወም አሉታዊ ሀሳቦችን በተሻለ ሁኔታ መረዳት ይችላሉ። አሉታዊ ሀሳቦችዎን ሲያውቁ እና ሲያውቁ ይህ ዘዴ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። አሉታዊ ሀሳቦችን የመገዳደር ዓላማ አብዛኛው አሉታዊ ሀሳቦች እውነት እንዳልሆኑ መገንዘብ ነው ነገር ግን ለአንድ ነገር ምላሽ ብቻ ነው። የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ
- ያ ሀሳብ እውነት ነው?
- ሀሳብ እውነት ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ እውነት መሆኑን እንዴት ያውቃሉ? እውነታዎች ምንድን ናቸው?
- ለአሉታዊ ሀሳቦች እንዴት ምላሽ ይሰጣሉ? በውጤቱ ምን አደረጉ ፣ አስበዋል ወይም ተሰማዎት?
- ምንም አሉታዊ ሀሳቦች ከሌሉ እንዴት እርምጃ እና ባህሪ ይኖራሉ?
ደረጃ 10. አዎንታዊ ለውጥ የሚያስፈልጋቸውን አካባቢዎች መለየት።
አዎንታዊ ለውጥ የሚያስፈልጋቸው ቦታዎችን ማግኘት እርስዎ እንደገና ለማተኮር እና በህይወት ውስጥ የበለጠ ጥሩ ለማምረት ይረዳዎታል። አሉታዊ ሀሳቦችዎ እንደ ሥራ ፣ ግንኙነቶች ፣ ወይም አካላዊ ጤና ካሉ አንዳንድ ነገሮች ጋር የተገናኙ እንደሆኑ እራስዎን ይጠይቁ። ከእነዚህ አካባቢዎች በአንዱ ይጀምሩ እና ሁኔታውን ለማሻሻል ማድረግ የሚችሏቸውን ነገሮች ያግኙ።
ለምሳሌ ፣ ሥራ ያለማቋረጥ ውጥረትን የሚያስከትል ከሆነ እሱን ለመለወጥ ስለሚችሏቸው ነገሮች ያስቡ። አሁንም የትርፍ ሰዓት ሥራ ሊያስፈልግዎት ይችላል ፣ ግን ከሚያስፈልገው በላይ እየሠሩ ይሆናል። አላስፈላጊ ሥራዎችን ለማስወገድ ወይም የጊዜ አያያዝን ለማሻሻል መንገዶችን ማሰብ ይችላሉ። እንዲሁም ውጥረትን የሚቀንሱ ቴክኒኮችን ይማሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - አሉታዊ ሀሳቦችን ማሰማት
ደረጃ 1. አሉታዊ ሀሳቦችን ከፍ ባለ ድምፅ ማውራት ጥቅሞችን ይረዱ።
ስለ አሉታዊ ሀሳቦች ከመፃፍ እና ከማሰብ በተጨማሪ ጮክ ብለው ስለእነሱ ማውራት አሉታዊ ሀሳቦችን ለማሸነፍ ይረዳዎታል። አሉታዊ ሀሳቦችን ለመወያየት አወንታዊ የራስ ንግግርን በመጠቀም እይታዎን ለመለወጥ እና ከጊዜ በኋላ የራስን ትችት ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ 2. አሉታዊ ሀሳቦች ሲነሱ ይቀይሩ።
አወንታዊ ራስን ማውራት መጠቀም ለመጀመር ፣ አሉታዊ ሀሳቦች ወደ አዎንታዊ ነገር ሳይለወጡ እንዲከሰቱ አይፍቀዱ። ሂደቱ መጀመሪያ ላይ አሰልቺ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ቀላል ይሆናል ፣ እና የበለጠ አዎንታዊ ሀሳቦችን ማዳበር ይጀምራሉ። በሚቀጥለው ጊዜ አሉታዊ አስተሳሰብ በሚነሳበት ጊዜ ወደ አዎንታዊ ይለውጡት።
ለምሳሌ ፣ “ክብደቴን በመቀነስ በጭራሽ አልሳካም” የሚለው ሀሳብ ከተከሰተ ወደ አዎንታዊ መግለጫ ይለውጡት። “ክብደቴን ለመቀነስ እየሞከርኩ እቀጥላለሁ” የሚመስል ነገር ይናገሩ። አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ ተስፋ መግለጫዎች በማዞር ፣ በአንድ ሁኔታ አዎንታዊ ክፍሎች ላይ እንዲያተኩሩ እራስዎን ያስገድዳሉ።
ደረጃ 3. አሉታዊ ሀሳቦች እውን እንዳልሆኑ እወቁ።
እርስዎ ማን እንደሆኑ የማይያንፀባርቁ እና እነሱ ሀሳቦች ብቻ መሆናቸውን በማመን አሉታዊ ሀሳቦችን ማሸነፍ ይችላሉ። አሉታዊ ሀሳቦች በሚነሱበት ጊዜ ጮክ ብለው ለራስዎ ይድገሙ። እነዚህን ሀሳቦች በድምፅ ሲያሰሙ ፣ እንደ ሀሳብ መሰየማቸውን ያረጋግጡ።
ለምሳሌ ፣ “እኔ ውድቀት ነኝ” የሚለው ሀሳብ ከተከሰተ ፣ እሱ ሀሳብ ብቻ መሆኑን አምኑ። ለራስህ ፣ “እኔ ውድቀት እንደሆንኩ አሰብኩ” በማለት ለራስዎ እንዲህ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከአሉታዊ ሀሳቦች በስተጀርባ ያለውን ተነሳሽነት ይወቁ።
ያስታውሱ አንዳንድ ጊዜ አሉታዊ ሀሳቦችዎ ተግባር አላቸው። አንዳንድ ጊዜ አእምሮዎ እራሱን ከችግር ለመጠበቅ ወይም መጥፎ ነገር እንዳይከሰት ለመከላከል እየሞከረ ነው። ሀሳቡ አይረብሽም ማለት አይደለም። ይህ ማለት እንደዚህ ዓይነቱን አስተሳሰብ ለመቋቋም የተለየ አቀራረብ መጠቀም አለብዎት ማለት ነው። አእምሮ እርስዎን ለመጠበቅ በሚያደርገው ጥረት የተነሳ የሚነሱ አሉታዊ ሀሳቦችን ለመቋቋም አንዱ መንገድ ለሀሳቦችዎ ከፍ ባለ ድምፅ አመሰግናለሁ ማለት ነው።
ለምሳሌ ፣ “በዚህ የትራፊክ መጨናነቅ ምክንያት ለስራ እዘገያለሁ ፣ እና አለቃው ይወቅሰኛል” ብለው ያስቡ ይሆናል። በዚህ ሁኔታ ፣ ለራስዎ እንዲህ ማለት ይችላሉ ፣ “አመሰግናለሁ ፣ አእምሮ። በእኔ ፍላጎት ስለ ማስጠንቀቂያ አመሰግናለሁ ፣ ግን አሁን ምንም ማድረግ የለብዎትም።
ደረጃ 5. የእርስዎን “ታሪክ” ይለዩ።
አሉታዊ ሀሳቦች ሀሳቡ በሚናገረው የታሪክ ዓይነት መሠረት ከተሰየሙ ብዙም እንዳይረበሹ ሊያደርጉት የሚችሉበት ንድፍ አላቸው። በሌላ አነጋገር ፣ ሁሉም ተመሳሳይ መሠረታዊ ትርጉም ያላቸው የተለያዩ አስተሳሰቦች ሊኖሩዎት ይችላሉ። የአሉታዊ ሀሳቦችን ቅጦች ይፈልጉ እና ምልክት ያድርጉ። አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
ለምሳሌ ፣ “በስራዬ መጥፎ ነኝ” ለማለት ከፈለግህ ፣ ለራስህ ፣ “ኦ ፣ ስለዚህ ይህ‹ እኔ መጥፎ ሠራተኛ ነኝ ›የሚል ታሪክ ነው። ሀሳብን በዚህ መንገድ ማጠቃለል ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ሀሳቦች እንዳሉዎት ለማስታወስ ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ ዘፈኖች ይለውጡ።
አንዳንድ ጊዜ ከእሱ ቀልድ በማውጣት አሉታዊ አስተሳሰብን ማሸነፍ እና ማረም ይችላሉ። ምንም ያህል ሞኝ ቢመስልም ፣ አሉታዊ ሐሳቦችን በመዘመር ማስወገድ ይችሉ ይሆናል። አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ ዘፈኖች ለመቀየር እንደ “ረድፍ ፣ ረድፍ ፣ ጀልባዎ ረድፍ” ወይም የፊደል ዘፈን ካሉ የታወቁ ዘፈኖች ማስታወሻዎችን ይጠቀሙ።
መዘመር ካልፈለጉ ፣ እንደ የካርቱን ገጸ -ባህሪ ድምጽ ባሉ አስቂኝ ድምጽ ውስጥ አሉታዊ ሀሳቦችን መናገር ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የበለጠ አዎንታዊ አእምሮን ማዳበር
ደረጃ 1. ሁል ጊዜ አሉታዊ ሀሳቦች ይኖሩዎታል የሚለውን እውነታ ይቀበሉ።
አሉታዊ ሀሳቦች መኖር የሚያሳፍር ነገር አይደለም ፤ አሉታዊ ሀሳቦች የሚከሰቱት በጭንቀት እንጂ በማንነትዎ አይደለም። አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ መሞከር ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል። አሉታዊ ሀሳቦች በተግባር እና በጊዜ ሊቀንሱ ይችላሉ። ራስን ለመጠበቅ ወይም ለጭንቀት ምንጭ በመሆን አዕምሮዎን እና ሚናውን መመርመር እስከተለማመዱ ድረስ አሉታዊ ሀሳቦች በአንተ ላይ የሚያሳድሩትን ተጽዕኖ መቆጣጠር ይችላሉ።
ደረጃ 2. በአዎንታዊ እንቅስቃሴዎች እራስዎን ይከፋፍሉ።
በስራ ላይ መቆየት በሀሳቦችዎ ላይ ለማሰላሰል ያነሰ ጊዜ ይሰጥዎታል እንዲሁም እርስዎ ስለሚደሰቱዋቸው ነገሮች እራስዎን ያስታውሳል። የሚወዱትን እንቅስቃሴ ያግኙ ወይም አዲስ ነገር ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ ፦
- ወደ ሩጫ ይሂዱ - ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ አእምሮዎን ያደክማል እና ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል።
- እንደ ፓርክ ወደሚወዱት ቦታ በእግር ይሂዱ።
- አስቂኝ ፊልም ወይም የቴሌቪዥን ትርዒት ይመልከቱ ፣ አስቂኝ መጽሐፍ ያንብቡ ወይም የሚወዱትን የሬዲዮ ፖድካስት ያዳምጡ።
- ከጓደኞች ፣ ከቤተሰብ አባላት ወይም ከማህበራዊ ቡድኖች ጋር ጊዜ ያሳልፉ። ከሌሎች ጋር እንደተገናኙ መቆየት የበለጠ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት እና አዕምሮዎን ከራስዎ እንዲያወጡ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. እራስዎን ይንከባከቡ።
እራስዎን በደንብ መንከባከብ አሉታዊ ሀሳቦችን ለመቋቋም ይረዳዎታል። ጤናማ መብላት ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአእምሮም ሆነ በአካል ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። በጣም ጥሩ የአእምሮ እና የአካል ሁኔታዎ ላይ ለመድረስ ጤናማ አመጋገብ መመገብ ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ዘንበል ያለ ፕሮቲንን ያካተተ ሚዛናዊ አመጋገብን ለመብላት ይፈልጉ። ዝቅተኛ-የተመጣጠነ ምግብ (ቆሻሻ ምግብ) እና ከመጠን በላይ ስኳር እና ስብን ያስወግዱ።
- በየምሽቱ ከ7-8 ሰአታት ይተኛሉ። እነዚህ ምክሮች ለአዋቂዎች ብቻ እንደሆኑ ያስታውሱ። አንዳንድ ሰዎች ከ 7 ሰዓት ባነሰ እንቅልፍ በቂ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል እና አንዳንዶቹ በሌሊት ከ 8 ሰዓታት በላይ መተኛት ሊያስፈልጋቸው ይችላል።
- ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በሳምንት ሦስት ጊዜ። የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ወይም ሁለት የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ክፍለ ጊዜዎች እንኳን ሊረዱዎት ይችላሉ።
ደረጃ 4. እራስዎን የሚያበረታቱ ዕለታዊ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ይጠቀሙ።
አዎንታዊ ዕለታዊ ማረጋገጫዎች ብዙውን ጊዜ አሉታዊ ሀሳቦችን የሚይዙ አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም ይረዳሉ። በመስታወት ውስጥ እራስዎን ለመመልከት እና የሚያበረታታ ነገር ለመናገር በየቀኑ ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ። ስለራስዎ የሚያምኑትን ወይም ስለራስዎ ለማመን የፈለጉትን ነገር መናገር ይችላሉ። አንዳንድ የአዎንታዊ ማረጋገጫዎች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እኔ ብልጥ ነኝ።
- እኔ አሳቢ ሰው ነኝ።
- ሰዎች ከእኔ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ይወዳሉ።
ደረጃ 5. ስህተት ሲሠሩ እራስዎን ይቅር ይበሉ።
እራስዎን ይቅር ማለት ፣ ጓደኛን ይቅር ማለት ፣ አሉታዊ ሀሳቦችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር አስፈላጊ አካል ነው። ከሠሩት ስህተት የሚመነጩ አሉታዊ አስተሳሰቦች ካሉዎት እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ ይማሩ። የግል ትችትን ዝም ለማለት ከሚጀምሩባቸው መንገዶች አንዱ እርስዎ ሲሳሳቱ እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ መማር ነው ፣ በተመሳሳይም የቅርብ ጓደኛዎን ይቅር እንደሚሉ።
በሚቀጥለው ጊዜ ስህተት በሚሠሩበት ጊዜ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ከማንኛውም አሉታዊ ሀሳቦች እራስዎን ለማቆም ይሞክሩ። ይልቁንም “ስህተት ሰርቻለሁ ፣ ግን ያ መጥፎ ሰው ነኝ ማለት አይደለም” የመሰለ ነገርን ይለማመዱ።
ደረጃ 6. በትንሽ ድሎች ላይ እራስዎን እንኳን ደስ ያሰኙ።
አሉታዊ ሀሳቦችን ለመዋጋት ሌላኛው መንገድ ጥሩ ነገር በመስራት እራስዎን ማመስገን ነው ፣ እና ቀደም ሲል በደንብ ያከናወኗቸውን ነገሮች እራስዎን ያስታውሱ። በየጊዜው ስኬትዎን እውቅና መስጠቱ በራስዎ አዎንታዊ ገጽታዎች ላይ እንዲያተኩሩ እና አሉታዊ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን እንዲያቆሙ ይረዳዎታል።
