አሉታዊ ሀሳቦች በተወሰኑ ሰዎች ወይም በተወሰኑ ሁኔታዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በማንኛውም የሕይወት ዘመን ላይ ሁሉንም ሰው ሊነኩ ይችላሉ። በእውነቱ ፣ አሉታዊ አስተሳሰብ ተፈጥሯዊ ክስተት ነው - በእኛ ውስጥ ከሚነሱት ሀሳቦች ውስጥ ወደ 80% የሚሆኑት አሉታዊ ናቸው። በእርግጥ አንድ ሰው አሉታዊ አስተሳሰብ የሚያስብበት ብዙ ምክንያቶች አሉ። እስኪሄዱ ድረስ እነዚህን ሀሳቦች “መያዝ” እና እነሱን መቃወም ይችላሉ።
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1 ሀሳቦችዎን መቅዳት
ደረጃ 1. ሀሳቦችዎን የያዘ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ።
አሉታዊ ሀሳቦች ሲከሰቱ ፣ በምን ሁኔታዎች እና እንዴት እንደምትይ knowቸው ለማወቅ ሀሳቦችዎን መመዝገብ ያስፈልግዎታል። እኛ ለአሉታዊ አስተሳሰቦች በጣም ተለማምደናል ፣ እንደዚህ የመሰለ አስተሳሰብ “አውቶማቲክ” ሆኗል ፣ ወይም እኛ ስለለመድን። በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ እነዚህን ሀሳቦች ለመመዝገብ ለአፍታ ያቁሙ። ይህ እነዚያን ሀሳቦች ለመለወጥ የሚፈልጉትን ርቀት ይሰጥዎታል።
- አሉታዊ ሀሳቦች ካሉዎት ይፃፉ። ከዚያ ፣ ሀሳቡ ሲከሰት ምን እንደ ሆነ ይፃፉ። ምን እያደረግህ ነው? ከማን ጋር ነህ? የት ነሽ? ይህንን ሀሳብ ሊያስነሳ የሚችል ነገር አለ?
- ለሐሳቡ ምላሽዎን ይመዝግቡ። እነዚያን ሀሳቦች ለመመለስ ምን አደረጉ ፣ አስበዋል ወይም ተናገሩ?
- ለአፍታ ቆም ብሎ ለአፍታ ቆም ይበሉ። አሉታዊውን ሀሳብ ምን ያህል አጥብቀው እንደሚያምኑ ፣ እና ሲያጋጥምዎት ምን እንደሚሰማዎት እራስዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 2. ስለራስዎ አሉታዊ በሚሆኑበት ጊዜ ማስታወሻ ይያዙ።
አሉታዊ ሀሳቦች ወደ ሌሎች ሰዎች ሊመሩ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ብዙ ጊዜ እነዚህ ሀሳቦች በእኛ ላይ ያተኮሩ ናቸው። ስለራስዎ አሉታዊ ሀሳቦች በአሉታዊ ራስን መገምገም ሊነሱ ይችላሉ። ይህ ራስን መገምገም አንዳንድ ጊዜ እንደ "የተሻለ" መግለጫዎች ሆኖ ይታያል ፣ ለምሳሌ “የተሻለ መሥራት እችል ነበር”። ስለራስዎ አሉታዊ ሀሳቦች እንዲሁ እንደ “ተሸናፊ ነኝ” ባሉ ራስን በማሾፍ ሊገኙ ይችላሉ። ወይም "እጠባለሁ!" ሌላው የተለመደ የአሉታዊ አስተሳሰብ ዓይነት አሉታዊ አጠቃላዮች ናቸው ፣ ለምሳሌ “ሁል ጊዜ ነገሮችን አጠፋለሁ”። እነዚህ ሀሳቦች ስለራስዎ እንደ እውነታዎች እንደተቀበሏቸው ያሳያሉ።
- እንደዚህ ዓይነት ሀሳቦች ሲከሰቱ በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ይመዝግቧቸው።
- በሚጽፉበት ጊዜ በእራስዎ እና በሀሳቡ መካከል የተወሰነ ርቀት ያስቀምጡ። “ተሸናፊ ነበርኩ” ከማለት ይልቅ “ተሸንፌያለሁ መሰለኝ” ብለው ይፃፉ። ይህ እነዚህ ሀሳቦች ተጨባጭ እንዳልሆኑ ለመገንዘብ ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 3. ችግር ያለበት ባህሪዎን ይወቁ።
አሉታዊ ሀሳቦች ፣ በተለይም እራሳቸውን የሚመሩ ፣ ብዙውን ጊዜ አሉታዊ ባህሪንም ያስከትላሉ። ሀሳቦችዎን ከተመዘገቡ በኋላ ለእነዚያ ሀሳቦች ምላሽ በመስጠት ለባህሪዎ ትኩረት ይስጡ። ብዙውን ጊዜ የሚከሰት የማይረባ ባህሪ የሚከተለው ነው-
- ከምትወዳቸው ሰዎች ፣ ከጓደኞች እና ከማህበራዊ ሁኔታዎች ራቅ
- ከመጠን በላይ ማካካሻ ፣ ወይም በሌላ አነጋገር ሌሎች ሰዎች እንዲደሰቱዎት ስለሚፈልጉ ሌሎች ነገሮችን ለማስደሰት እጅግ በጣም ከባድ ነገሮችን ማድረግ
- አንድ ነገርን ችላ ማለት ፣ ለምሳሌ ለፈተና አለማጥናት ሞኞች እንደሆኑ እና እንደማያምኑ ስለሚያምኑ
- ተገብሮ እና ቆራጥነት መሆን ፣ እውነተኛ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በግልጽ አይገልጽም
ደረጃ 4. ለ ማስታወሻ ደብተርዎ ትኩረት ይስጡ።
በጣም መሠረታዊ የሆኑትን እምነቶችዎን የሚገልጹ በአሉታዊ ሀሳቦችዎ ውስጥ ቅጦችን ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ “በፈተናዎች ላይ የተሻለ መሥራት አለብኝ” ወይም “ሁሉም ተሸናፊ ነኝ ብለው ያስባሉ” ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ “እኔ ደደብ ነኝ” ያለ አንድ ነገር የማድረግ ችሎታዎን በተመለከተ አሉታዊ መሠረታዊ እምነትን ወስደው ይሆናል።. እንደዚያ በማሰብ ፣ ስለራስዎ በጣም በጥብቅ እና ምክንያታዊ ባልሆነ ሁኔታ እንዲያስቡ ይፈቅዳሉ።
- እነዚያ ዋና እምነቶች በጣም ራሳቸውን የሚያበላሹ ሊሆኑ ይችላሉ። በጣም ጠልቆ ስለሚገባ ፣ እምነቱን መረዳት እና የሚነሱትን አሉታዊ ሀሳቦች መለወጥ ላይ ብቻ ማተኮር ያስፈልግዎታል። የሚነሱትን አሉታዊ አስተሳሰቦች በመለወጥ ላይ ብቻ የሚያተኩሩ ከሆነ ፣ በጥይት ቁስል ላይ ፋሻ እንደመጫን ፣ የችግሩን ሥር እያስተካከሉ አይደሉም።
- ለምሳሌ ፣ “ለራስህ አክብሮት የለህም” የሚል አሉታዊ መሠረታዊ እምነት ካለህ ፣ ከእዚያ እምነት ብዙ አሉታዊ ሀሳቦች እንደሚነሱ ሊሰማህ ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ “አጥቢ ነኝ ፣” “አልገባኝም” በሌሎች ሰዎች መወደድ ተገቢ ነው ፣ ወይም “እኔ መሆን አለብኝ።” የተሻለ ሰው ሁን።
- እንዲሁም ከዚህ እምነት ጋር በተያያዙ ብዙ አሉታዊ ባህሪዎች ውስጥ ይሳተፋሉ። ለምሳሌ ፣ ለጓደኛዎ ሰማዕት ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም በልብዎ ውስጥ በጥልቀት ፣ ወዳጅነት እንደማይገባዎት ያምናሉ። እሱን ለመለወጥ ይህንን አስተሳሰብ መቃወም አለብዎት።
ደረጃ 5. አንዳንድ ከባድ ጥያቄዎችን እራስዎን ይጠይቁ።
ሀሳቦችዎን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ካስመዘገቡ በኋላ ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ትንሽ ውስጠ -ምርመራ ያድርጉ። በአስተሳሰብዎ ውስጥ ሊያገ thatቸው ስለሚችሉት ስለ ከንቱ ህጎች ፣ ግምቶች እና ቅጦች እራስዎን ይጠይቁ። የመሳሰሉትን ጥያቄዎች ይጠይቁ ፣ ለምሳሌ ፦
- ለራሴ የእኔ መመዘኛዎች ምንድናቸው? ተቀባይነት ያላቸው እና ተቀባይነት የላቸውም የምላቸው አንዳንድ ነገሮች ምንድን ናቸው?
- ለራሴ የእኔ መመዘኛዎች ከሌሎች የእኔ ደረጃዎች የተለዩ ናቸው? እንደ ምን የተለየ?
- በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ከራሴ ምን እጠብቃለሁ? ለምሳሌ ፣ በትምህርት ቤት ፣ በሥራ ፣ በማህበራዊ ግንኙነት ፣ በመዝናናት ፣ ወዘተ ስሆን ምን እጠብቃለሁ?
- በጣም እረፍት የሌለው ወይም በራስ የመተማመን ስሜት የሚሰማኝ መቼ ነው?
- እኔ በራሴ ላይ በጣም የምከብደው መቼ ነው?
- መቼ አሉታዊነት ይነሳል?
- ቤተሰቦቼ ምን ደረጃዎችን ያወጣሉ እና እኔ ማድረግ ስላልቻልኩ/ስለማላደርገው ምን ይላሉ?
- በአንዳንድ ሁኔታዎች ከሌሎች ይልቅ የበለጠ ጭንቀት ይሰማኛል?
ክፍል 2 ከ 4 - አሳዛኝ አሉታዊ ሀሳቦችን መለወጥ
ደረጃ 1. ሆን ብለው ያስቡ።
የራስዎን ሀሳቦች ለመወሰን ንቁ ሚና መጫወትዎን ያረጋግጡ። እርስዎ የሚያስቡትን መቆጣጠር ይችላሉ። በየቀኑ ሀሳቦችዎን እና የእራስዎን ማረጋገጫዎች በንቃት ለመቆጣጠር ጥረት ማድረግ አለብዎት ፣ እንዲሁም በትኩረት ለመከታተል እና ስለሚያስቡት ነገር ለማወቅ ይማሩ። ያስታውሱ -እርስዎ ከሌሎች እና ከራስዎ ፍቅርን ፣ ፍቅርን እና ክብርን የሚሹ ልዩ እና ልዩ ሰው ነዎት። አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ የመጀመሪያው እርምጃ አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ ቃል መግባትን ነው።
- ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦች በአንድ ጊዜ ለማስወገድ ከመሞከር ይልቅ የተወሰነ የማይረባ ሀሳብን ወይም “ደንብ” በማስወገድ ላይ ማተኮር የተሻለ ነው።
- ለምሳሌ ፣ ፍቅር ወይም ወዳጅነት ይገባዎታል ብለው አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ በመሞከር መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ 2. ሀሳቦች ሀሳቦች ብቻ እንደሆኑ እራስዎን ያስታውሱ።
ያጋጠሙዎት አሉታዊ ሀሳቦች እውነታዎች አይደሉም። እነዚህ ሀሳቦች በሕይወትዎ ሁሉ አጥብቀው የሚይ negativeቸው አሉታዊ መሠረታዊ እምነቶች ውጤት ናቸው። ሀሳቦች እውነታዎች አለመሆናቸውን ፣ እና ሀሳቦች እርስዎ ማን እንደሆኑ የማይገልጹ መሆናቸውን በማስታወስ በመካከላችሁ እና በማይረባ አሉታዊ ሀሳቦች መካከል ያለውን ርቀት ይከፍታሉ።
ለምሳሌ ‹ደደብ ነኝ› ከማለት ይልቅ ‹ደደብ ይመስለኛል› ይበሉ። “ይህንን ፈተና አላልፍም” ከማለት ይልቅ “እኔ ይህንን ፈተና አልፈጽም ብዬ አስባለሁ” ይበሉ። ልዩነቱ ትንሽ ቢሆንም አስፈላጊ ነው። አስፈላጊ ፣ ይህ ግንዛቤዎን እንደገና ለማሰልጠን እና አሉታዊ ሀሳቦችን ሊያስወግድ ስለሚችል።
ደረጃ 3. አሉታዊ ሀሳቦችዎን የሚቀሰቅሱ ነገሮችን ይፈልጉ።
በእርግጥ ፣ የአሉታዊ አስተሳሰብን ትክክለኛ አመጣጥ በትክክል ለመለየት አስቸጋሪ ነው ፣ ግን ሊብራሩ የሚችሉ በርካታ መላምቶች አሉ። አንዳንድ ተመራማሪዎች እንደሚሉት አሉታዊ አስተሳሰብ የዝግመተ ለውጥ የጎንዮሽ ጉዳት ነው። ስለአደጋ ፣ ወይም ሊሻሻሉ ወይም ሊሻሻሉ ለሚችሉ ነገሮች ፍንጮችን ለማግኘት በየጊዜው አካባቢያችንን እየተመለከትን ነው። አንዳንድ ጊዜ, አሉታዊ ሀሳቦች ከጭንቀት ወይም ከጭንቀት ይነሳሉ; ሊሳሳቱ ስለሚችሉ ነገሮች ሁሉ ፣ ወይም አደገኛ ፣ አሳፋሪ ወይም ጭንቀት የሚያስጨንቁ ነገሮችን ሁሉ ያስባሉ። በተጨማሪም ፣ አሉታዊ አስተሳሰብ ወይም አፍራሽ አስተሳሰብ እንዲሁ በልጅነት ከወላጆችዎ ወይም ከዘመዶችዎ ሊማሩ ይችላሉ። አሉታዊ አስተሳሰብም ከዲፕሬሽን ጋር የተያያዘ ነው። አሉታዊ አስተሳሰብ የመንፈስ ጭንቀትን ያባብሳል እና የመንፈስ ጭንቀት አሉታዊ ሀሳቦችን እንደ ዑደት ያባብሳል ብለው የሚከራከሩ ተመራማሪዎች አሉ። በተጨማሪም ፣ አሉታዊ ሀሳቦች እንዲሁ በአሰቃቂ ሁኔታ ወይም ያለፉ ተሞክሮዎች ሊያሳፍሩዎት እና በጥርጣሬ ሊሞሉዎት ይችላሉ።
- ስለራስዎ ካለው አሉታዊ ስሜት ጋር ሊዛመዱ ስለሚችሉ አሉታዊ ሁኔታዎች ወይም ሁኔታዎች ያስቡ። አብዛኛውን ጊዜ ቀስቅሴ የሥራ ስብሰባ ነው ፤ በትምህርት ቤት አቀራረቦች; በቤት ውስጥ ወይም በሥራ ቦታ ያሉ የግንኙነት ችግሮች; እና ዋና የሕይወት ለውጦች ፣ ለምሳሌ ከቤት መውጣት ፣ ሥራን መለወጥ ፣ ወይም ከትዳር ጓደኛ መለየት።
- እነዚህ ቀስቃሽ ነገሮችን ለማግኘት ማስታወሻ ደብተርዎ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. የተለያዩ አይነት አሉታዊ ሀሳቦችን ይወቁ።
ለአብዛኞቻችን አሉታዊ ሀሳቦች እና እምነቶች በጣም የተለመዱ ከመሆናቸው የተነሳ የእውነታውን ትክክለኛ ነፀብራቅ እናደርጋቸዋለን። የሚያሰቃዩ አሉታዊ ሀሳቦችን አንዳንድ ቁልፍ ንድፎችን በማወቅ ባህሪዎን በተሻለ ሁኔታ መረዳት ይችላሉ። ከዚህ በታች ቴራፒስቶች እንደ “የእውቀት መዛባት” የሚጠቅሷቸው አንዳንድ አሉታዊ ሀሳቦች ዓይነቶች ናቸው።
- የሁለትዮሽ ሀሳቦች ፣ ሁሉም-ወይም-ምንም
- የአእምሮ ማጣሪያዎች
- ማጠቃለያ አሉታዊ
- አዎንታዊ ወደ አሉታዊነት መለወጥ
- ስሜታዊ ግንዛቤ
- አሉታዊ ራስን ማውራት
- ከመጠን በላይ ማደራጀት
ደረጃ 5. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን ይሞክሩ።
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (ሲቢቲ) ሀሳቦችን ለመለወጥ ውጤታማ ዘዴ ነው። አሉታዊ ሀሳቦችዎን ለመለወጥ በመጀመሪያ የሚነሱትን ሀሳቦች ይወቁ። ከዚያ አሉታዊ በሆነ ሁኔታ በሚያስቡበት ጊዜ እራስዎን ይያዙ ፣ እና ምን ዓይነት ሀሳቦች እንዳሉ ትኩረት ይስጡ። መጀመሪያ ፣ እርስዎ የበለጠ ግልፅ ለማድረግ ፣ እነዚህን ሀሳቦች በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ለማስቀመጥ መሞከር ይችላሉ።
- እርስዎ እያጋጠሙዎት ያሉትን አሉታዊ ሀሳቦች ዓይነት (ቶች) ከወሰኑ ፣ የእነዚያን ሀሳቦች እውነታ መሞከር ይጀምሩ። በተቃራኒው ማስረጃ መፈለግ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ “ሁል ጊዜ እወድቃለሁ” ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ እርስዎ የተሳካሉባቸውን ሦስት ሁኔታዎች ያስቡ። ለምሳሌ ፣ “በሕዝብ ፊት ለመናገር ብሞክር አልፋለሁ” ብለህ ካሰብክ ፣ እንደማትደክም ለራስህ ለማረጋገጥ በሌሎች ሰዎች ፊት የማሾፍ ንግግር ለማድረግ ሞክር። እንዲሁም የአዕምሮን እውነት ለመፈተሽ የዳሰሳ ጥናት መፍጠር ይችላሉ። ስላላችሁት ሀሳብ ሌሎችን ጠይቁ። አስተርጓሚዎ ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ከሆነ ያስተውሉ።
- መግለጫው አሉታዊ እንዲሆን አንዳንድ ቃላትን መለወጥ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ “ለጓደኛዬ እንዲህ ማድረግ አልነበረብኝም” ከማለት ይልቅ ፣ “ለጓደኛዬ ባልነገር ኖሮ ሁሉም ነገር መልካም ይሆን ነበር” ይበሉ። ወይም "ለጓደኛዬ እንዲህ ስላደረግኩ አዝኛለሁ ፣ እና ወደፊት እንደገና አላደርገውም።"
- ከጊዜ በኋላ እነዚህ በ TPK ላይ የተመሰረቱ መልመጃዎች የበለጠ ተጨባጭ ፣ አዎንታዊ እና ቀልጣፋ እንዲሆኑ የራስዎን ሀሳቦች እንዲያደራጁ ይረዱዎታል። አሉታዊ እና ራስን ዝቅ የሚያደርግ አይደለም።
ደረጃ 6. “ሁሉም ፣ ወይም ምንም” አስተሳሰብን ያስወግዱ።
ሕይወት እና በውስጡ ያለው ሁሉ ሁለት መንገዶች ብቻ እንደሆኑ ሲያስቡ ይህ የአስተሳሰብ መንገድ ይነሳል። ጥሩ ወይም መጥፎ ብቻ ፣ አዎንታዊ ወይም አሉታዊ ፣ ወዘተ. በዚህ መንገድ በማሰብ ፣ ለተለዋዋጭነት ወይም እንደገና ለመተርጎም ምንም ቦታ አይተዉም።
- ለምሳሌ ፣ ማስተዋወቂያ ካላገኙ ፣ ነገር ግን ለቦታው ክፍት ቦታ ካለ ቅጹን እንደገና እንዲያስገቡ ከተመከሩ ፣ እራስዎን እንደ ሙሉ ተሸናፊ አድርገው ይቆጥሩታል እና ሥራውን ባለማግኘትዎ ዋጋ ቢስ ነዎት። በህይወት ውስጥ ነገሮችን እንደ ሁሉም ጥሩ ወይም መጥፎ እንደ ሆነ ያያሉ ፣ እና በመሃል ላይ ሌላ ምንም ነገር የለም።
- ይህንን ዓይነቱን አስተሳሰብ ለማሸነፍ ፣ በ 0-10 ልኬት ላይ ያሉ ሁኔታዎችን ያስቡ። ነገሮች እምብዛም 0 ወይም 10. ሊሆኑ እንደማይችሉ ያስታውሱ ፣ ለምሳሌ ለራስዎ እንዲህ ይበሉ ፣ “ለዚህ ማስተዋወቂያ የሥራ ልምዴ 6/10 ነው። ለሌሎች የሥራ መደቦች ተስማሚ ነው።
ደረጃ 7. የአዕምሮ ማጣሪያዎችን ይዋጉ።
ያም ማለት ሁሉንም ነገር በአሉታዊነት አይዩ እና ሌላ ማንኛውንም ነገር አይዩ። ብዙውን ጊዜ ይህ ስለ ሌሎች ሰዎች ያለዎትን ግንዛቤ እና የተለያዩ ሁኔታዎችን መዛባት ያስከትላል። እንዲያውም የነገሮችን አሉታዊነት ከእውነታው እጅግ የላቀ መሆኑን ይገነዘባሉ።
- ለምሳሌ ፣ አለቃዎ በሪፖርት ውስጥ ታይፕ ማድረጉን ካወቀ ፣ በዚህ ላይ ማተኮርዎን እና ስለ ሥራዎ የሚሉትን ሌሎች መልካም ነገሮችን ሁሉ ችላ ሊሉ ይችላሉ።
- እንደዚያ ከማጣራት ይልቅ እንደ ትችት ያሉ አሉታዊ ሁኔታዎችን እንደ የእድገት ዕድሎች እንጂ እንደ ጥቃቶች አያስቡ። ለራስህ እንዲህ በል - “አለቃዬ ሥራዬን ይወዳል ፣ እና ታይፕ መጠቀሱ ስህተቶችን የማረም ችሎታዬን እንደሚያከብር ያሳያል። ይህ መደመር ነው። እኔ ደግሞ የበለጠ ጥንቃቄ እንድሆን አስታወሰኝ።”
- እንዲሁም ለሚያገኙት እያንዳንዱ አሉታዊ አንድ አዎንታዊ ነገር መፈለግ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ትኩረትዎን ማስፋት ያስፈልግዎታል።
- እርስዎ አወንታዊውን በሚያደበዝዝ መንገድ ሊያስቡ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ “ኦህ ፣ እኔ እድለኛ ነኝ” ወይም “ይህ የሆነው አለቃዬ/መምህሬ ስለሚወደኝ ብቻ ነው።” ይህ ደግሞ ትክክል ያልሆነ አስተሳሰብ ነው። ለአንድ ነገር ጠንክረው ሲሠሩ ሥራዎን ይወቁ።
ደረጃ 8. ወደ መደምደሚያ ላለመዝለል ይሞክሩ።
ወዲያውኑ ወደ መደምደሚያ ከዘለሉ ፣ በእውነቱ ምንም ማስረጃ በማይኖርበት ጊዜ ወዲያውኑ በጣም መጥፎውን ያስባሉ። እርስዎ ግምትን አደረጉ እና በዚያ ግምት ላይ እየሮጡ ነው።
- ለምሳሌ “ጓደኛዬ ከግማሽ ሰዓት በፊት የላኳትን ግብዣ አልመለሰችም ፣ እኔን መጥላት አለባት።
- እራስዎን ይጠይቁ - ለዚህ ግምት ምን ማስረጃ አለ? መርማሪ እንደሆንክ ሁል ጊዜ ግምትን ለመደገፍ ማስረጃ ዝርዝር ያስፈልግሃል። ስለ አንድ ሁኔታ በእውነቱ ምን ያውቃሉ? ትክክለኛውን ግምገማ ለማድረግ አሁንም ምን ያስፈልግዎታል?
ደረጃ 9. በስሜታዊ ሀሳቦች ይጠንቀቁ።
በስሜታዊነት ማሰብ ማለት ስሜትዎ ትልቅ እውነት ያንፀባርቃል የሚል መደምደሚያ ላይ መድረስ ማለት ነው። ትችት ሳትሰጡ ሀሳቦችዎ ትክክል ናቸው ብለው ያስባሉ።
- ለምሳሌ ፣ “እኔ እንደ ሙሉ ተሸናፊ ይሰማኛል ፣ ስለዚህ እኔ ጠቅላላ ተሸናፊ መሆን አለብኝ”።
- እንደዚህ ዓይነት ነገር ከማድረግ ይልቅ እነዚህን ስሜቶች ለመደገፍ ምን ማስረጃ አለ ብሎ መጠየቁ የተሻለ ነው። ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ ምን ያስባሉ? በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ቦታ ምን አሳይተዋል? ይህንን ስሜት የማይታመን ለማድረግ ምን ማስረጃ ሊያገኙ ይችላሉ? ያስታውሱ ፣ ሀሳቦች ትክክል ቢሆኑም እንኳ እውነታዎች አይደሉም።
ደረጃ 10. ከመጠን በላይ ማባዛትን ያስወግዱ።
አንድ መጥፎ ተሞክሮ ለወደፊቱ ሌላ መጥፎ ተሞክሮ በራስ -ሰር ያስከትላል ብለው ያስባሉ። ግምቶችዎን በተወሰኑ ማስረጃዎች ላይ መሠረት ያደርጋሉ ፣ እና እንደ “ሁል ጊዜ” ወይም “በጭራሽ” ያሉ ቃላትን ይጠቀሙ።
- ለምሳሌ ፣ የመጀመሪያ ቀንዎ እርስዎ የጠበቁት ካልሆነ ፣ “የምወደውን ሰው በጭራሽ አላገኝም” ብለው ያስቡ ይሆናል።
- “ሁል ጊዜ” ወይም “በጭራሽ” ከሚሉት ቃላት ያስወግዱ። እንደ “ይህ ቀን ጥሩ እየሆነ አይደለም” ያሉ ውስን ዓረፍተ ነገሮችን ይጠቀሙ።
- ይህንን ሀሳብ ሊቃወሙ የሚችሉ ማስረጃዎችን ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ አንድ ቀን የቀረውን የፍቅር ሕይወትዎን የሚወስነው እውነት ነውን? ይህ እውነት የመሆኑ ዕድል ምንድነው?
ደረጃ 11. አሉታዊ ሀሳቦችን ጨምሮ ሁሉንም ሀሳቦች በእውቀት ይለማመዱ።
አሉታዊ አስተሳሰብ እንደማንኛውም ሀሳብ ብቻ ሀሳብ ነው። ሀሳቡ በራስዎ ውስጥ ነው። ሀሳቡ በእውነት አለ። ሁሉንም ሀሳቦች በንቃተ -ህሊና ማጣጣም ማለት እርስዎ “እውነት” እንደሆኑ መገመት አለብዎት ማለት አይደለም። ሁሉንም ሀሳቦች በመለማመድ ፣ የማይረባ አሉታዊ አስተሳሰብ ሲያጋጥሙዎት እና እራስዎን መፍረድ ሳያስፈልግዎት ሀሳቡን እንደተለማመዱ ያውቃሉ።
- እነሱን ለመቆጣጠር ወይም ለማስወገድ ከሞከሩ ብቻ አሉታዊ ሀሳቦችን ያባብሳሉ ፣ ለምሳሌ “አሉታዊ ሀሳቦች እንዲኖሩኝ አልፈልግም!” ስለ ሐምራዊ ዝሆን አያስቡም እንደማለት ነው። አሁን ሐምራዊ ዝሆን ይመስልዎታል።
- እነሱን ከመዋጋት ይልቅ አሉታዊ ሀሳቦችን በማወቅ እነሱን ማለፍ እንደሚችሉ የሚያሳዩ ጥናቶች አሉ።
- ለምሳሌ ፣ እርስዎ የማያስደስቱዎት ሀሳብ ወደ እርስዎ ቢመጣ ፣ “እኔ እንደማስበው አስባለሁ” በማለት ይህንን ሀሳብ እውቅና ይስጡ። ይህ እውነት አይመስላችሁም; እርስዎ ብቻ ይህ ሀሳብ እንዳለ ይገነዘባሉ።
ክፍል 3 ከ 4 - ለራስህ ፍቅርን ማዳበር
ደረጃ 1. የአስተሳሰብዎን ግንዛቤ ያሳድጉ።
በዚህ ዘዴ ፣ ስሜቶችዎ የከፋ እንዳይሆኑ ትኩረት መስጠትን ይማራሉ። መርሆው እነሱን ከመተውዎ በፊት አሉታዊ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ማወቅ እና ማጣጣም ያስፈልግዎታል። ይህ ዓይነቱ ግንዛቤ በቀላሉ የሚመጣ አይደለም ፣ ምክንያቱም እሱን ለማሳካት ብዙውን ጊዜ ከሐፍረት ጋር የሚመጡትን አሉታዊ ሀሳቦች ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ እራስዎን መቋቋም ፣ ከሌሎች ጋር ማወዳደር ፣ ወዘተ። ሆኖም ፣ በእሱ ውስጥ ሳይያዙ ፣ ወይም ለሚነሱ ስሜቶች ጥንካሬን ሳይሰጡ ፣ እፍረትን ማወቅ እና ማወቅ አለብዎት። ምርምር እንደሚያሳየው አእምሮን መሠረት ያደረጉ ቴክኒኮች እና ሕክምናዎች ራስን መቀበልን ከፍ ሊያደርጉ እና አሉታዊ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ።
- አእምሮን ለመለማመድ ፣ ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ። ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ቁጭ ይበሉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ።እስትንፋስዎን እና ትንፋሽዎን ስንት ጊዜ ይቆጥሩ። ቀስ በቀስ ስለ ሁሉም ዓይነት ነገሮች ማሰብ ይጀምራሉ። ይህ በሚሆንበት ጊዜ እራስዎን መዋጋት የለብዎትም ፣ ግን ምን እንደሚሰማዎት ይወቁ። እነዚያን ሀሳቦች እና ስሜቶች መፍረድ የለብዎትም። እሱን ብቻ ማወቅ አለብዎት። ትኩረትዎን ወደ እስትንፋስ ይመልሱ ፣ ምክንያቱም ይህ የአዕምሮ ዘዴዎች ዋና ነገር ነው።
- ሀሳቦችዎን በማወቅ ፣ ግን ባለማሳወቅ ፣ እና እርስዎን እንዲያሸንፉዎት ባለመፍቀድ ፣ አሉታዊ ሀሳቦችን ሳይቀይሩ እንዴት እንደሚቆዩ ይማራሉ። በሌላ አነጋገር ፣ ግንኙነትዎን ወደ ሀሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ ይለውጣሉ። ይህን በማድረግ የሀሳቦችዎ እና የስሜቶችዎ ይዘት እንዲሁ በተሻለ ሁኔታ እንደሚለወጥ የሚያገኙ አሉ።
ደረጃ 2. “ይገባል” በሚለው ቃል ይጠንቀቁ።
የማይረባ “አገዛዝ” ወይም ግምትን የተቀበሉ መሆን አለብዎት ፣ ያስፈልጋል ፣ እና የግድ ምልክቶች ናቸው። ለምሳሌ ፣ “እርዳታ እንድለምን አትፍቀዱልኝ ፣ ምክንያቱም ያኔ ደካማ እሆናለሁ” ብለው ያስቡ ይሆናል። ወይም “የበለጠ ተግባቢ ሰው መሆን አለብኝ” ብለው ያስባሉ። እንደነዚህ ያሉት ዓረፍተ -ነገሮች ብቅ ሲሉ ፣ ለአፍታ ቆም ብለው ስለእነሱ ጥቂት ጥያቄዎችን ይጠይቁ-
- ይህ አስተሳሰብ በሕይወቴ ውስጥ እንዴት ጣልቃ ይገባል? ለምሳሌ ፣ “የበለጠ ወዳጃዊ መሆን አለብኝ ወይም ምንም ጓደኛ የለኝም” ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ለማህበራዊ ዝግጅቶች ግብዣዎችን በማይቀበሉበት ጊዜ እፍረት ይሰማዎታል። ቢደክሙ ወይም ብቻዎን መሆን ቢፈልጉም ከጓደኞችዎ ጋር ለመውጣት እራስዎን ያበረታታሉ። ይህ ለራስዎ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል።
- ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ ከየት መጣ? ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ የሚመጡት በራሳችን ላይ ከጫናቸው ሕጎች ነው። ምናልባት ቤተሰብዎ በአክራሪነት የተሞላው ሊሆን ይችላል ፣ እና እርስዎ ውስጣዊ ቢሆኑም እንኳ የበለጠ ማህበራዊ እንዲሆኑ ያበረታቱዎታል። ይህ ዝም ማለቱ “ስህተት” የሆነ ነገር እንዳለ እንዲያምኑ ያደርግዎታል ፣ ይህም እንደ “እኔ በቂ አይደለሁም” ወደ አሉታዊ መሠረታዊ እምነቶች ሊያመራ ይችላል።
- ይህ ሀሳብ ትርጉም አለው? ብዙውን ጊዜ ፣ አሉታዊ ዋና እምነታችን ለመለወጥ በጣም አስቸጋሪ በሆነ አስተሳሰብ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ይህም የተወሰኑ ምክንያታዊ ያልሆኑ መስፈርቶችን እንድናገኝ ይጠይቃል። ለምሳሌ ፣ እርስዎ ውስጣዊ ሰው ከሆኑ ፣ ብዙ ጊዜ ወጥቶ ብዙ የሚገናኝ ሰው መሆን ለእርስዎ ትርጉም ላይኖረው ይችላል። ባትሪዎችዎን ለመሙላት የተወሰነ ጊዜ ብቻ ያስፈልግዎታል። ያለዚህ ጊዜ እርስዎ ደስ የማይል ሰው ይሆናሉ።
- ከዚህ ሀሳብ ምን አገኛለሁ? ሀሳቡ ለእርስዎ የሚስማማ መሆኑን ያስቡ። ይህ ሀሳብ ምንም ጥቅም ያስገኝልዎታል?
ደረጃ 3. የበለጠ ተለዋዋጭ አማራጭን ይፈልጉ።
ለመለወጥ አስቸጋሪ ከሆኑት አሮጌ ደንቦች ጋር ከመጣበቅ ይልቅ ፣ የበለጠ ተለዋዋጭ አማራጭን ይፈልጉ። ጥሩ መነሻ ነጥብ እንደ “አንዳንድ ጊዜ” ያሉ ቃላትን መጠቀም ነው ፣ በእርግጥ ጥሩ ከሆነ ፣ ወይም “እፈልጋለሁ” እና የመሳሰሉትን። እነዚህ ውሎች የሚጠብቁትን የበለጠ ምክንያታዊ ያደርጉታል።
ለምሳሌ ፣ “የበለጠ ተግባቢ ሰው መሆን አለብኝ ወይም ጓደኞች አልኖረኝም” ከማለት ይልቅ በበለጠ ተጣጣፊ ይበሉ - “ጓደኝነት ለእኔ አስፈላጊ ስለሆነ አንዳንድ ጊዜ ከጓደኞቼ ግብዣዎችን እቀበላለሁ። እኔ ብቻዬን እሆናለሁ ፣ ምክንያቱም እኔ አስፈላጊ ነኝ። በእርግጥ ጓደኞቼ ጸጥ ያለ ተፈጥሮዬን ሲረዱ ጥሩ ነው ፣ ግን ባይሆኑም እንኳ እኔ እራሴን እከባከባለሁ።
ደረጃ 4. ለራስዎ የበለጠ ሚዛናዊ እይታ ይፍጠሩ።
ስለራስዎ አሉታዊ ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ ጽንፍ እና አጠቃላይ ናቸው። ሀሳቡ “እኔ ተሸናፊ ነኝ” ይላል። እጅግ በጣም ጽንፍ እና “ግራጫ ቦታ” ፣ ወይም ሚዛን አይተውም። ለራስዎ የበለጠ ሚዛናዊ እይታ ይፈልጉ።
- ለምሳሌ ፣ በብዙ ነገሮች ስለወደቁ ብዙውን ጊዜ እርስዎ “ተሸናፊ” እንደሆኑ የሚያምኑ ከሆነ ፣ የበለጠ መጠነኛ መግለጫ ይስጡ - “አንዳንድ ነገሮችን በደንብ ማድረግ እችላለሁ ፣ አንዳንድ ነገሮች አማካይ ናቸው ፣ እና በአንዳንድ ነገሮች ላይ በጣም ጥሩ አይደሉም። ሌሎች - - ልክ እንደማንኛውም ሰው። እርስዎ ፍጹም ነዎት አይሉም ፣ ምክንያቱም ያ ደግሞ ስህተት ነው። እንደማንኛውም የሰው ልጅ በዚህች ምድር ላይ እርስዎ የሚያድጉባቸው ጥንካሬዎች እና አካባቢዎች እንዳሉዎት ይገነዘባሉ።
- ስለራስዎ አጠቃላይ መግለጫዎችን ለምሳሌ ፣ “እኔ ተሸናፊ ነኝ” ፣ ወይም “እጠባለሁ” ፣ መካከለኛውን ለመለየት አዲስ ዓረፍተ ነገር ይፍጠሩ - “አንዳንድ ጊዜ እሳሳታለሁ”። ይህ አባባል እርስዎ ያለዎት ሳይሆን እርስዎ የሚያደርጉት ነገር መሆኑን ልብ ይበሉ። እርስዎ የእርስዎ ጥፋት አይደሉም። እርስዎ አሉታዊ ሀሳቦችዎ አይደሉም።
ደረጃ 5. ራስህን ውደድ።
እራስዎን እንደ አፍራሽ መዝገብ አፍራሽ ሀሳቦችን ደጋግመው እየደጋገሙ ካዩ በራስዎ ውስጥ ፍቅርን እና ደግነትን ይፍጠሩ። እራስዎን ከመጨቆን እና ከመሳደብ (ለምሳሌ “ደደብ እና ከንቱ ነኝ”) እራስዎን እንደ ጓደኛዎ ወይም የሚወዱት አድርገው ይያዙ። እራስዎን በቅርበት መከታተል ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም ፣ ወደ ኋላ መመለስ እና ጓደኛዎ ወደ እነዚህ አጥፊ ሀሳቦች እንዲሮጥ እንደማይፈቅዱ መገንዘብ ያስፈልግዎታል። ለራስህ ቸር መሆን ብዙ ጥቅሞች እንዳሉት ጥናቶች ያሳያሉ ፣ ለምሳሌ የአእምሮ ጤናን ማሻሻል ፣ የህይወት እርካታን መጨመር ፣ ራስን መተቸት መቀነስ ፣ ወዘተ.
- በየቀኑ ለራስዎ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ይስጡ። ይህ በራስ የመተማመን ስሜትዎን ከፍ ያደርገዋል እና ለራስዎ ደግ የመሆን ልምድን ያገኛሉ። በየቀኑ ፣ አዎንታዊ ማረጋገጫዎን ፣ ጮክ ብለው ፣ በጽሑፍ ወይም በሐሳብዎ ለመናገር ጊዜ ይውሰዱ። እንደዚህ ያሉ ነገሮችን ማለት ይችላሉ - “እኔ ጥሩ ሰው ነኝ። ከዚህ በፊት ብዙ ስህተቶችን ብሠራም ምርጡን ይገባኛል” ፤ እኔ ስህተት የምሠራ ሰው ነኝ ፣ እና ከእነሱ እማራለሁ። "ለዚህ ዓለም የምሰጠው ብዙ አለኝ። እኔ ለራሴም ለሌሎችም ዋጋ እገኛለሁ።"
- በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ለራስዎ ደግ መሆንን መለማመድ ይችላሉ። አሉታዊ ሀሳቦችን ከተመዘገቡ በኋላ ለእነሱ ምላሽ በመስጠት ለራስዎ ደግ ይሁኑ። ለምሳሌ ፣ “እኔ በጣም ደደብ ነኝ ፣ እና ነገ ፣ ፈተናውን አላልፍም” የሚል አሉታዊ ሀሳብ ካለዎት ለራስዎ ሞገስ ያድርጉ - ስለራስዎ አጠቃላይ መግለጫዎችን እንደማይቀበሉ እራስዎን ያስታውሱ። ሁሉም ሰው ስህተት እንደሚሠራ እራስዎን ያስታውሱ። እንደዚህ ዓይነት ስህተቶች ወደፊት እንዳይደገም እርስዎ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያቅዱ። ለዛሬ ፈተና በቂ ስላልማርኩ ደደብ ሆኖ ይሰማኛል። ሁሉም ሰው ይሳሳታል። እኔ የበለጠ ባጠናሁ - ግን በእርግጥ ያ የማይቀለበስ ነው። በሚቀጥለው ጊዜ ፣ የበለጠ ለማጥናት ጊዜ እወስዳለሁ። ከቀድሞው ቀን ጀምሮ እኔ ደግሞ አማካሪ ወይም አስተማሪ እጠይቃለሁ። ይህንን ተሞክሮ ለመማር እና የተሻለ ሰው ለመሆን እጠቀምበታለሁ።
ደረጃ 6. በአዎንታዊ ላይ ያተኩሩ።
ጥሩ ነገሮችን ያስቡ። በሕይወትዎ ውስጥ ለፈጸሟቸው መልካም ነገሮች በበቂ ሁኔታ እራስዎን ያላመሰገኑበት ጥሩ ዕድል አለ። በሌሎች ላይ ሳይሆን በራስዎ ላይ ጥሩ ስሜት መፍጠር ያስፈልግዎታል። ለመመርመር ጊዜ ይውሰዱ እና በትልቁም በትልቁም ያለፉትን ስኬቶችዎን ያስቡ። ስለዚህ ፣ ስለእነዚህ ስኬቶች የበለጠ ያውቃሉ። በተጨማሪም ፣ እርስዎ እራስዎን እና እሴቶችዎን በተሻለ ሁኔታ ያስቀምጣሉ። ማስታወሻ ደብተር ያግኙ እና ለሚቀጥሉት 20 ደቂቃዎች ማንቂያዎን ያዘጋጁ። በዚህ ጊዜ ውስጥ የእርስዎን ስኬቶች ዝርዝር ያዘጋጁ እና እንደፈቀደ ጊዜ ይህንን ዝርዝር ያራዝሙ።
በዚህ መንገድ ፣ በራስ ተነሳሽነት ይሆናሉ። ለሚያደርጓቸው ነገሮች ማበረታቻ እና አዎንታዊ እውቅና ይስጡ። ለምሳሌ ፣ ለመለማመድ የሚፈልጓቸውን የተመቻቸ ጊዜ ባይደርሱም ፣ ቢያንስ ቢያንስ አንድ ተጨማሪ ቀን ወደ ጂምናዚየም እንደሚጨምሩ ይፃፉ።
ደረጃ 7. አዎንታዊ እና ተስፋ ሰጭ ዓረፍተ ነገሮችን እና መግለጫዎችን ይጠቀሙ።
ብሩህ አመለካከት ይኑርዎት እና ከልክ በላይ አስበው ከሆነ ሊከሰት የሚችል አፍራሽነትን ያስወግዱ። መጥፎ ውጤቶችን ከጠበቁ ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ ያደርጉታል። ለምሳሌ ፣ የዝግጅት አቀራረብ አይሳካም ብለው ካሰቡ ፣ ምናልባት አይሳካም። እንደዚህ ያሉ መጥፎ ነገሮችን ከማድረግ ይልቅ አዎንታዊ ሰው ሁን። ለራስዎ ይንገሩ - “ይህ ፈታኝ ነው ፣ ግን እኔ መቋቋም እችላለሁ”።
ክፍል 4 ከ 4 - ማህበራዊ ድጋፍ ማግኘት
ደረጃ 1. የሌሎችን ተጽዕኖ ይቀንሱ።
በጭንቅላትዎ ውስጥ ብዙ አሉታዊ ሀሳቦች ካሉዎት ፣ እነዚህን አሉታዊ መልእክቶች የሚያጠናክሩ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ እና ጓደኞችዎ እና ዘመዶችዎ እንዲሁ እንዲሁ አይደሉም። በራስዎ ላይ ያፈሩትን ውርደት ለመተው እና ወደ ተሻለ አቅጣጫ ለመሄድ እርስዎን ከመደገፍ ይልቅ ከሚያወርዷቸው እነዚያ “መርዛማ” ሰዎች እራስዎን ማራቅ ያስፈልግዎታል።
- አንድ አሉታዊ መግለጫ እንደ 5 ኪሎ ግራም ጭነት ያስቡ። ይህ ክብደት ያደናቅፍዎታል እና የእግር ጉዞዎን አስቸጋሪ ያደርገዋል። ከዚህ ሸክም እራስዎን ማላቀቅ ያስፈልግዎታል። ያስታውሱ ሰዎች እርስዎን እንደ ግለሰብ ሊገልጹልዎት አይችሉም። እርስዎ ብቻ እራስዎን መፍረድ ይችላሉ።
- ስለራስዎ መጥፎ ስሜት ስለሚያሳድሩዎት ሰዎችም ማሰብ አለብዎት። የሌሎችን ባህሪ መቆጣጠር አይችሉም። እርስዎ መቆጣጠር የሚችሉት ለባህሪያቸው የሚሰጡት ምላሽ እና በባህሪያቸው እንዴት እንደሚነኩዎት ነው። ያለምንም ምክንያት አንድ ሰው ጨካኝ ፣ ጨካኝ ወይም ጨካኝ ከሆነ ፣ ያ ሰው ለእርስዎ አሉታዊ እንዲሆኑ የሚያደርጉ የራሳቸው ስሜታዊ ችግሮች ሊኖሩት እንደሚችሉ ይወቁ። ሆኖም ፣ ይህ ሰው ለራስህ ዋጋ እንደሌለህ ሆኖ እንዲሰማህ ካደረገ ፣ ከዚህ ሰው እና ካሉበት ሁኔታዎች ፣ በተለይም ለግጭቶችዎ አሉታዊ ምላሽ ከሰጡ እራስዎን ማግለል ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 2. በአዎንታዊ መንገድ ከሚደግፉዎት ሰዎች ጋር እራስዎን ይከቡ።
ከቤተሰብ ፣ ከጓደኞች ፣ ከሥራ ባልደረቦች እና ከማህበራዊ አውታረመረባቸው ውስጥ ካሉ ሌሎች ሰዎች ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ማህበራዊ እና ስሜታዊ ድጋፍን ይወዳል። ሰዎች ስለሚገጥሟቸው ችግሮች ማውራት እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ዕቅዶችን መገንባት አለባቸው። የሚገርመው ፣ በጥሩ ማህበራዊ ድጋፍ የራሳችንን ችግሮች በተሻለ ሁኔታ መቋቋም እንችላለን ፣ ምክንያቱም በራስ የመተማመን ስሜታችንም ይጨምራል።
- ምርምር በማህበራዊ ድጋፍ እና በራስ መተማመን ግምቶች መካከል ወጥ የሆነ ትስስር ያሳያል። ሰዎች ማህበራዊ ድጋፍ አላቸው ብለው ሲያምኑ ለራሳቸው ያላቸው ግምት እና በራስ መተማመን ይጨምራል። ስለዚህ ፣ በዙሪያዎ ባሉ ሰዎች ድጋፍ ሲሰማዎት ፣ ስለራስዎም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እናም አሉታዊ ስሜቶችን እና ውጥረትን በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ይችላሉ።
- ለሁሉም የሚመጥን ማህበራዊ ድጋፍ እንደሌለ ይወቁ። ከጎረቤቶች ፣ ከአጎራባች እና ከሃይማኖት ማህበረሰቦች ባለው ሰፊ ድጋፍ የበለጠ የሚደሰቱ ሌሎች ደግሞ በተከታታይ በሚደግ supportቸው ጥቂት የቅርብ ጓደኞች ደስተኛ የሆኑ ሰዎች አሉ።
- በዘመናችን ዓለም የተለያዩ የማህበራዊ ድጋፍ ዓይነቶች አሉ። ለምሳሌ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ፊት ለፊት ለመነጋገር የማይመችዎት ከሆነ በማህበራዊ ሚዲያ ፣ በቪዲዮ ውይይት እና በኢሜል ሊያነጋግሯቸው ይችላሉ።
ደረጃ 3. ሌሎችን ይደግፉ።
ምርምር እንደሚያሳየው በበጎ ፈቃደኝነት የሚሰሩ ሰዎች ለራሳቸው ከፍ ያለ ግምት እንዳላቸው በጭራሽ በነፃ ካልሠሩ ሰዎች። ለራስህ ያለህ ግምት ከፍ እንዲል ሌሎችን መርዳትህ እንግዳ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ነገር ግን ሳይንስ በበጎ ፈቃደኝነት ሥራ ወይም ሌሎችን በመርዳት የሚሰማን የማኅበራዊ ትስስር ስሜት የተሻለ ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል ይላል።
- በተጨማሪም ፣ እኛ ሌሎችን በመርዳት የበለጠ ደስተኞች እንሆናለን! ከዚያ ውጭ ፣ በሌሎች ሰዎች ሕይወት ውስጥም ትልቅ ለውጥ ያመጣሉ። እርስዎ የበለጠ ደስተኛ ይሆናሉ ፣ ሌሎች ደግሞ።
- እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ብዙ የበጎ ፈቃደኞች ሥራ አለ። ለምሳሌ ፣ የአደጋ ፖስት ወይም የበጎ ፈቃደኝነት ትምህርት ቤት መርዳት ይችላሉ። እንዲሁም የጎረቤትዎን ኳስ ቡድን መምራት ይችላሉ። አንድ ጓደኛ እርዳታ ሲፈልግ ምግብ ልታደርጋትላት እና ጊዜያዊ የመኝታ ቦታ ልትሰጣት ትችላለች። እንዲሁም ቤት ለሌላቸው ወይም ለተተዉ ልጆች አነስተኛ ጊዜን ማስተማር ይችላሉ።
ደረጃ 4. የባለሙያ ቴራፒስት ይመልከቱ።
በጭንቅላትዎ ውስጥ አሉታዊ ሀሳቦችን ለመለወጥ ወይም ለማስወገድ ከከበዱዎት ፣ እና አሉታዊ ሀሳቦችዎ በዕለት ተዕለት የአዕምሮ እና የአካል እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣልቃ መግባታቸው ከተሰማዎት በአቅራቢያዎ ያለውን ቴራፒስት ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም አማካሪ ይመልከቱ። ማሳሰቢያ - ከላይ የተዘረዘረው የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (ሕክምና) አስተሳሰብዎን ለመለወጥ በጣም ይረዳል እና በጣም ከተመረመሩ የሕክምና ዓይነቶች አንዱ ነው። ስለ ውጤታማነቱ ብዙ ማስረጃዎች አሉ።
- ብዙውን ጊዜ አንድ ቴራፒስት በራስ የመተማመን ስሜትዎን ለማሻሻል ግልፅ ዕቅድ እንዲያወጡ ይረዳዎታል። ያስታውሱ - አንዳንድ ጊዜ እኛ ብቻችንን ለመለወጥ የሚከብዱን ነገሮች አሉ። በተጨማሪም ቴራፒ የራስን ክብር እና የህይወት ጥራት ከፍ ለማድረግ ውጤታማ እንደሆነ ታይቷል።
- በተጨማሪም ፣ ቴራፒስቱ እንዲሁ ከጭንቀትዎ እና ከራስ-ጥርጣሬዎ ፣ እንደ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ሊነሱ የሚችሉ ሌሎች የስነልቦና ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
- እርዳታ መጠየቅ የጥንካሬ ምልክት እንጂ የውድቀት ወይም የድክመት ምልክት አይደለም።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሰው ስለሆንክ አሉታዊ ሀሳቦችን እስኪያልቅ ድረስ ማስወገድ ላይችሉ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ከጊዜ በኋላ እነዚህ አሉታዊ ሀሳቦች ለመቆጣጠር ቀላል ይሆናሉ እና የእነሱ ድግግሞሽ ይቀንሳል።
- በመጨረሻም ፣ ከራስዎ በስተቀር ሌላ ማንም ሰው አሉታዊ ሀሳቦችን ማስወገድ አይችልም። አስተሳሰብዎን ለመለወጥ እና አዎንታዊ እና ቀልጣፋ አስተሳሰብን ለመቀበል ንቁ ጥረት ማድረግ አለብዎት።
- አንዳንድ አሉታዊ ሀሳቦች የሚያሠቃዩ እና እንደ የእውቀት መዛባት ሊመደቡ ቢችሉም ፣ ሁሉም አሉታዊ ሀሳቦች መጥፎ አይደሉም የሚለውን ማስታወስ አለብዎት። አሉታዊ ዕቅዶችን የሚጠቀሙ ወይም አማራጭ ዕቅዶችን ለማዘጋጀት ስለ ሁሉም አሉታዊ አጋጣሚዎች የሚያስቡ ንድፈ ሐሳቦች አሉ። በተጨማሪም ፣ በንብረት መጥፋት ወይም በሌሎች ሰዎች ፣ በለውጥ ወይም በሌላ ጠንካራ ስሜታዊ ሁኔታ ምክንያት የሚነሱ አሉታዊ ሀሳቦች የተለመዱ ናቸው ፣ ምክንያቱም የሕይወት አካሄድ አንዳንድ ጊዜ እነዚህን ተፈጥሮአዊ ሀሳቦች እና ስሜቶች ያመጣል።
