አሉታዊ ሀሳቦችን እና ተጽዕኖዎችን ማስወገድ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም በአሉታዊ ሰዎች ከተከበቡ ወይም ለአሉታዊ ልምዶች መሠረት ካለዎት። ሆኖም ፣ በእውቀት እና በጠንካራ ቁርጠኝነት ፣ የበለጠ አዎንታዊ ለመሆን ሕይወትዎን መለወጥ መጀመር ይችላሉ። እርስዎ ከማን ጋር ጊዜ እንደሚያሳልፉ እና ያንን ጊዜ እንዴት እንደሚያሳልፉ መለወጥ የደስታ እና እርካታ ስሜት ሕይወትዎን እንዲሞላው በደስታ በሮችን ይከፍታል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - አሉታዊ ሰዎችን ከህይወትዎ ያስወግዱ
ደረጃ 1. በሙያዎ ውስጥ አሉታዊ ሰዎች ማን እንደሆኑ ይወቁ።
በሥራ ቦታ የሚገጥሟቸውን አሉታዊ ሰዎች ለማወቅ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ጊዜዎን በመደበኛነት የሚጠቀም ሰው ካለ ወይም ያ ሰው በግልፅ ወይም በግል ከስራዎ እንዲረዱት የሚጠይቅዎት ከሆነ እራስዎን ለመርዳት ይሞክሩ። ያንተን በማባከን ጊዜውን በመቆጠብ ግለሰቡ ራስ ወዳድ ነው። ዕድሉ ለስራ ፣ ለስብሰባዎች ፣ ለቡድን እንቅስቃሴዎች ዘግይቷል። በተጨማሪም ፣ እሱ በእርሶ እና በሌሎች የሥራ ባልደረቦችዎ ላይ ያለውን ሸክም ለመቀየር ትንሽ አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል።
አሉታዊ ሰዎች እንዲሁ ምቀኝነትን ወይም ቅናትን ሊያሳዩዎት እና በስራ ላይ ስላከናወኗቸው ስኬቶች መጥፎ ስሜት ሊያሳዩዎት ይችላሉ። ሰውዬው እርስዎ ያን ያህል ስኬታማ አይደሉም ወይም ለሠሩት ነገር እውቅና አይገባዎትም ሊል ይችላል። ለምሳሌ ፣ ማስተዋወቂያ ወይም ጉርሻ በሚቀበሉበት ጊዜ አሉታዊው ሰው “እርስዎ ዕድለኛ ነዎት” ወይም “ያንን ማሳደግ አይገባዎትም” ሊል ይችላል።
ደረጃ 2. በትምህርት ቤት ወይም በኮሌጅ የተገናኙባቸውን አሉታዊ ሰዎች ያስቡ።
እነዚህ ሰዎች የጓደኞችዎ ፣ የክፍል ጓደኞችዎ ወይም ፕሮፌሰር ወይም አስተማሪ እንኳን ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ አሉታዊ ሰው በክፍል ውስጥ ሲያወሩ ሊያቋርጡዎት ፣ በሌሎች ፊት ሊያሳዩዎት ይችላሉ ፣ ወይም ትምህርት ቤት ሲያነሱ አስተያየትዎ ደደብ እና እውነት ያልሆነ ነው ሊልዎት ይችላል። ምናልባት ይህ ሰው እንዲሁ በጓደኞች ቡድን ፊት ሊያሳፍርዎት እና ዋጋ እንደሌለው እንዲሰማዎት ለማድረግ እየሞከረ ሊሆን ይችላል።
አሉታዊ ሰዎች የከፋው እንደሚሆን ሊያስቡ እና ሁል ጊዜ ነገሮችን ወደ ጥሩ ወይም መጥፎ ፣ ወደ መጥፎው ዝንባሌ ያዩ ይሆናል። ጓደኞችዎ ይህ አመለካከት ሊኖራቸው ይችላል እና “ሁላችንም የተረገምን ብቻችንን እንጨርሳለን” ወይም “ብልህ አይደለህም” ወይም “ልዩ አይደለህም” የሚሉ የሥራ ባልደረቦችዎን ሊያስታውሱዎት ይወዳሉ።
ደረጃ 3. በቤቱ ውስጥ አሉታዊ ሰዎች ማን እንደሆኑ ይወቁ።
በቤት ውስጥ አሉታዊ ሰው ፣ እንደ ወላጅ ወይም ወንድም ወይም እህት ፣ እርስዎን ለመለወጥ ሊሞክር ወይም እራስዎን ማሻሻል እንዳለብዎት ሊያሳምንዎት ይችላል። በዚህ ሰው ተጽዕኖ የተነሳ እርስዎ ማን እንደሆኑ እና እሴቶችዎን መጠራጠር ይጀምራሉ እና የእርስዎ አስተያየቶች እና ሀሳቦች ከአሁን በኋላ ልክ እንዳልሆኑ ወይም ለሌሎች ማጋራት እንደሌለባቸው ይሰማዎታል።
አሉታዊ ሰዎች አስተያየትዎ ዋጋ ቢስ ወይም እውነት እንዳልሆነ ለማስታወስ እየሞከሩ እና በራስ መተማመንዎን ለመሸርሸር ይሞክራሉ። ይህ ሰው “ደደብ” ፣ “ዋጋ ቢስ” ወይም “ደደብ” ነህ ሊል ይችላል። እርስዎ ዝም ይበሉ ወይም በጭራሽ አልሰማም ብለው ሲናገሩ ይህ ሰው አስተያየትዎን ችላ ሊል ይችላል።
ደረጃ 4. ለአሉታዊ ሰዎች የሚሰጡትን ጊዜ እና ጉልበት በመቀነስ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
አሉታዊ ሰዎችን ከሕይወትዎ ለማስወገድ በትምህርት ቤት ፣ በሥራ ቦታ ወይም በቤት ውስጥ ካሉበት ርቀት መራቅ አለብዎት። ይህ ማለት በየሳምንቱ መጨረሻ ከአሉታዊ ጓደኛ ጋር ላለማሳለፍ ወይም ወዲያውኑ ስልኩን ላለመመለስ ማለት ነው። ከዚህ ሰው ለመራቅ ጊዜ እና ቦታ ለመስጠት ይሞክሩ ፣ በተለይም እሱ ወይም እሷ የቅርብ ጓደኛ ወይም ዘመድ ከሆኑ።
- እንዲሁም የበለጠ አዎንታዊ እና ምርታማ የሆነ ነገር ለማድረግ በተለምዶ ከአሉታዊ ሰዎች ጋር የሚያሳልፉትን ጊዜ መመደብ ይችላሉ። አዎንታዊ ውይይት እና አመለካከት ባላቸው ሰዎች ዙሪያ መሆን ምን እንደሚመስል እንዲለማመዱ አፍቃሪ ወዳጆች የበለጠ አዎንታዊ ወዳጆች ጋር እንዲወጡ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
- እርስ በእርስ ስለ አሉታዊ ነገሮች ያለማቋረጥ ከመነጋገር ይልቅ እያንዳንዳችሁ ከሌላው ሰው ጋር የመነጋገር ዕድል እንዲኖራችሁ ከሁለታችሁ ብቻ ይልቅ ከብዙ ጓደኞች ጋር በመውጣት ከአሉታዊ ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት መገደብ ይችላሉ። ሌላ.
ደረጃ 5. ከአሉታዊ ሰዎች ጋር ድንበሮችን ያዘጋጁ።
አሉታዊውን ሰው ከሕይወትዎ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ፈታኝ ሊሆን ቢችልም ፣ ከእነሱ ጋር ለመሥራት ወይም አንድ ክፍል ለማጋራት ሊገደዱ ይችላሉ። አሉታዊ አመለካከታቸው እብድ እንዲያደርግዎት ከመፍቀድ ፣ በዚህ አሉታዊ ሰው ዙሪያ ቁጥጥር እና ደህንነት እንዲሰማዎት ድንበሮችን ለማቀናበር መሞከር ይችላሉ። በቡድን ፕሮጀክት ላይ አብረህ ስትሠራ ከዚህ አሉታዊ ሰው ይልቅ ከሌሎች ሰዎች ጋር ብዙ ጊዜ ለመወያየት ሞክር ወይም ሁለታችሁም በአንድ ጊዜ ቤት እንዳትሆኑ ከአሉታዊው የክፍል ጓደኛዎ ጋር የተለየ መርሃ ግብር ለመያዝ ይሞክሩ።
አሉታዊው ሰው ወደ እሱ ለመግባት ቢሞክርም ይህንን ወሰን ለመጠበቅ ይሞክሩ። አሁንም በዚህ ሰው ዙሪያ መሥራት ወይም መኖር እንዲችሉ እነዚህን ድንበሮች ማድረግ ሁለታችሁም ሊከሰቱ የሚችሉ ግጭቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ብለው እራስዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 6. በአሉታዊ ሰዎች ዙሪያ አዎንታዊ ለመሆን ይሞክሩ።
በአሉታዊ ሰዎች ዙሪያ የበለጠ አዎንታዊ እና ግልጽ አመለካከት በመያዝ ይህንን አዎንታዊ ወደ ሕይወትዎ ይመልሱ። ይህ አሉታዊ ሰው ስለ አየር ሁኔታ አሉታዊ አስተያየቶችን ከሰጠ ፣ ለምሳሌ ፣ ነገ ከፀሐይ እንደሚበልጥ እና የተሻለ እንደሚሆን ያስታውሱ። ወይም ፣ እሱ በአሉታዊ ወይም ጎጂ በሆነ መንገድ ላይ አስተያየት ከሰጠ ፣ ይህ ሰው በእውነቱ በጣም ደግ እና ለጋስ ነው ይበሉ።
አሉታዊ አመለካከቶችን ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር መዋጋት ከጓደኞችዎ ወይም ከዘመዶችዎ አሉታዊ አመለካከቶችን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ከእሱ ጋር የሚገናኝበት መንገድ እንዲሁ ንቁ እና ክፍት እንደሆነ ይሰማዋል።
ክፍል 2 ከ 3 - ልማዶችን እና አሉታዊ ሀሳቦችን ከህይወትዎ ያስወግዱ
ደረጃ 1. ጤናማ ያልሆኑ ልምዶችዎን ይለዩ።
ከመጠን በላይ አልኮልን ከመጠጣት ፣ ከማጨስ ፣ ከመጠን በላይ ከመጠጣት ጀምሮ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከመመገብ ወይም እንደ ራስን መጥላት ወይም ዝቅተኛ በራስ መተማመን ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ስሜታዊ ልምዶችን ከማድረግ ጀምሮ ሁሉም ሰው ጤናማ ያልሆኑ ልምዶች አሉት። አሁን ያለዎትን ማንኛውንም ጤናማ ያልሆኑ ልምዶችን ለመፃፍ ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ። ደስተኛ ያልሆኑትን ልምዶች ያስቡ እና ሁሉንም ኃይልዎን ያጥፉ።
እንደ ድግስ እና መጠጥ ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ልምዶች በእርግጠኝነት ችግር ናቸው ፣ ግን እንደ ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ዘይቤ ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት ያሉ ሌሎች ልምዶች እንዲሁ ሊያወርዱዎት እና በሕይወትዎ ላይ አሉታዊነትን ሊጨምሩ ይችላሉ።
ደረጃ 2. እነዚህን ጤናማ ያልሆኑ ልምዶችን ያስወግዱ።
እንደ ከመጠን በላይ መጠጣት ፣ ማጨስ እና ድግስ የመሳሰሉት እንቅስቃሴዎች ማድረግ ጥሩ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል ፣ ነገር ግን በጭንቅላት እና በአሉታዊ ስሜቶች በሚቀጥለው ጠዋት ከእንቅልፍዎ የመነቃቃት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ጤናማ ያልሆኑ ልምዶችን መቀነስ ጊዜዎን በሙያዎ ፣ በግል ፍላጎቶችዎ እና በግለሰብዎ እድገት ውስጥ ወደሚያሳድጉ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ጊዜዎን እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል።
- ይህንን ሙሉ እንቅስቃሴ ወዲያውኑ ከማቆም ይልቅ እሱን ለማድረግ ጊዜውን ለመቀነስ መሞከር ይችላሉ። ከስራ በኋላ በየምሽቱ ፋንታ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ብቻ ለመሄድ ይሞክሩ። ወይም ከጓደኞችዎ ወይም ከባልደረባዎ ጋር ለመውጣት በሳምንት አንድ ምሽት ለመምረጥ ይሞክሩ።
- ከጓደኞች ጋር በመገናኘት ውጥረትን መቋቋም ሁል ጊዜ መጠጥ ቤት ውስጥ መጠጥ አያካትትም። በቤትዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ እና ጓደኞችዎን ለእረፍት ምሽት ለመጋበዝ ወይም ለእነሱ ምግብ ለማብሰል መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 3. አሉታዊ ራስን የመናገር ልማድን ያስወግዱ።
ይህ ልማድ እንደማንኛውም አሉታዊ ልማድ አጥፊ ነው። ይህንን የሚያደርጉት በአዎንታዊዎቹ ፋንታ በአንድ ሁኔታ ወይም ክስተት አሉታዊ ገጽታዎች ላይ ብቻ ስለሚያተኩሩ ነው። ለምሳሌ ፣ ምናልባት እርስዎ በቢሮው ውስጥ ጥሩ ፣ ውጤታማ ቀን ብቻ አግኝተው ይሆናል። ሆኖም ፣ ለማክበር ወደ ቤት ከመሄድ ይልቅ ፣ በሚቀጥለው ቀን ማጠናቀቅ ያለብዎትን ተግባራት ሁሉ ላይ በማተኮር ተጠምደዋል።
- ሁሉም መጥፎ ጊዜያት የእርስዎ ኃላፊነት እንደሆኑ እንዲሰማዎት አንድ መጥፎ ነገር ሲከሰት እራስዎን በማወቅም ሆነ ባለማወቅ እራስዎን መውቀስም ይቻላል። ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ ከእርስዎ እና ከጓደኞች ቡድን ጋር ለመውጣት ቀጠሮ ይሰርዛል። እርስዎ ከመቀበል ይልቅ ማንም ሰው ከእርስዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ስለማይፈልግ እሱ እንደሰረዘው ይሰማዎታል። “ይህ ሁሉ የእኔ ጥፋት ነው” ወይም “ማንም አይወደኝም” ብለው ያስቡ ይሆናል።
- ለራስዎ አሉታዊ በሚናገሩበት ጊዜ ፣ በጣም መጥፎው እንደሚከሰት እና ጥፋት በየትኛውም ቦታ እንደሚከሰት እራስዎን ያምናሉ። እንዲሁም ስለ ዓለም ከመጠን በላይ እውነተኛ እይታ ሊኖርዎት ይችላል። ለእርስዎ ሁኔታው ጥሩ ወይም መጥፎ ነው እናም ምንም ዓይነት ግራጫ ቀጠና ወይም ምንም አዎንታዊ ነገር የለም። “ሁሉም ነገር ይጠባል” ወይም “በእኔ ላይ ምንም ጥሩ ነገር አይከሰትም” ብለው ማሰብ ይችላሉ።
ደረጃ 4. አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ይጠቀሙ።
ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ጤናማ በራስ-ንግግር ላይ በማተኮር አሉታዊ የራስ-ንግግርን ወደ አዎንታዊ ሰዎች ይለውጡ። ይህ ማለት ለራስዎ የማይናገሩትን በጭራሽ አይናገሩ። ወደ አእምሮዎ የሚገቡትን አሉታዊ ሀሳቦች ለመገምገም ይሞክሩ ፣ ከዚያ በአዎንታዊ ሀሳቦች ምላሽ ይስጡ።
ለራስዎ በየቀኑ አዎንታዊ ማረጋገጫዎች ጮክ ብለው ይናገሩ እና “እርስዎ የሚያስቡት እርስዎ ነዎት” በሚለው ሐረግ ላይ ያተኩሩ። ቀኑን ለመጀመር ጠዋት ሀሳቦችን ይናገሩ እና ኃይልዎን ቀኑን ሙሉ በአዎንታዊ ነገሮች ላይ ያተኩሩ። ይህ ማለት “እችላለሁ” እና “እኔ እችላለሁ” የሚጀምሩ ዓረፍተ ነገሮች ማለት ነው። ለምሳሌ - “ዛሬ ስኬቶቼን እቀበላለሁ እና አከብራለሁ ፣” “እኔ ጠንካራ ነኝ” ፣ “አሉታዊ ሀሳቦችን ማሸነፍ እችላለሁ”።
ክፍል 3 ከ 3 - በአዎንታዊ ሕይወት ላይ ያተኩሩ
ደረጃ 1. ጤናማና የተመጣጠነ ምግብ ይኑርዎት።
በአዎንታዊ ሕይወት የመኖር ትልቅ ክፍል በየቀኑ በሚበሉት ነገር እራስዎን መንከባከብ ነው። በቀን ቢያንስ ሦስት ጊዜ በጤናማ ክፍሎች ውስጥ በቤት ውስጥ የተዘጋጀ ብዙ ምግብ በመብላት ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎት። በየቀኑ ፣ በቀን ሦስት ጊዜ ፕሮቲን ፣ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ሚዛናዊ በሆነ መንገድ መመገብ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ለመብላት መሞከር አለብዎት።
በተለይም ሕይወትዎ በአካል ንቁ ከሆነ ሰውነትዎ እንዲቆይ ለማድረግ ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት። እንደ ሶዳ እና ካርቦናዊ መጠጦች ያሉ ጣፋጭ መጠጦችን ያስወግዱ።
ደረጃ 2. በቀን ከስምንት እስከ ዘጠኝ ሰዓት መተኛት።
በሌሊት በቂ እረፍት ካገኙ ፣ በሚቀጥለው ቀን አይደክሙዎትም እና በአሉታዊ ሀሳቦች አይነሱም። በደንብ መተኛት እንዲችሉ መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር እና ጥሩ መኝታ ቤት መኖራቸውን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. አካላዊ ጤንነትዎን ይንከባከቡ።
ኢንዶርፊንን ለማሳደግ እና ሰውነትዎ ውጥረትን በጤናማ መንገድ እንዲለቅ እድል ለመስጠት በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ በተከታታይ ለመለማመድ ይሞክሩ። አንድ ወይም ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን በመውሰድ እራስዎን ይቅጡ። ወይም በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመሮጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ያዘጋጁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለራስዎ እና በዙሪያዎ ላሉት አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ከሌሎች ሰዎች ጋር አዎንታዊ ግንኙነቶችን በመገንባት ላይ ያተኩሩ።
የጭንቀት እና የብቸኝነት ስሜት ከሚያሳዩዎት ሰዎች ይልቅ ፈገግ ብለው ወይም ከሚያስቁዎት ሰዎች ጋር ይገናኙ። በዙሪያዎ ላሉት ሁሉ ተቀባይነት እና ድጋፍ የሚሰማዎት ማህበራዊ ሁኔታዎችን መፍጠር አለብዎት። ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር አዲስ ግንኙነቶችን መፍጠር ወይም ነባር ግንኙነቶችን ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ማጠናከሩ አሉታዊውን ለመተው ይረዳዎታል።
