የምንቀበለው ይቀራል። መከራን የሚያስከትሉ አሉታዊ ስሜቶችን ማስወገድን ጨምሮ ሁል ጊዜ ከመከራ መራቅ እንፈልጋለን። አፍራሽ ስሜቶችን ለአፍታ መቋቋም እንችል ይሆናል ፣ ግን እነዚህ ባህሪዎች የበለጠ እንድንሠቃይ ያደርጉናል። ይልቁንም አሉታዊ ስሜቶችን በመለየት ፣ ከእነሱ ጋር በመገናኘት እና አዎንታዊ አስተሳሰብን በመቀበል ላይ ይስሩ። ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን መለወጥ ቀላል ባይሆንም ፣ የምስራች ግን ስሜትዎን ሊቆጣጠር የሚችል ብቸኛው ሰው እርስዎ ነዎት። እነሱን ከመቀበል ይልቅ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሚብራሩትን አሉታዊ ስሜቶች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለመረዳት ይሞክሩ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 አሉታዊ ስሜቶችን ማወቅ
ደረጃ 1. የአሉታዊ ስሜትን ሥር ይፈልጉ።
መንስኤውን ሳይሆን ሥሩን ማወቅ አለብዎት። ለምን እንደሚሰማዎት ለምን መልስ ብቻ አይፈልጉ ፣ ግን ለምን እንደሆንዎት ይወቁ ማለት እንደዚህ ያለ ሁኔታ። ይህ አስተሳሰብ በውርስ ነው? ባለፈው ጊዜ ውስጥ አንድ የተወሰነ ቅጽበት መግለፅ ይችላሉ? ይህ ጭንቀት ከየት መጣ?
- የሚከተለው ምሳሌ ማብራሪያ ሊሰጥ ይችላል። እስቲ ጓደኛዎ ሜሊ በድብቅ ስለ እርስዎ ወፍራም ስለመሆኑ እያወራ ነው እንበል። አሁን ፣ አስቀያሚ እና ሀዘን መሰማትዎን ይቀጥላሉ። አንዳንድ ሰዎች አቋም በመያዝ በሜሊ ይቆጣሉ። ለምን እንደዚህ ሊሰማዎት ይገባል?
- ከጭንቀት የሚመጡ ስሜቶችን ፣ ከቀደሙት ግንኙነቶች (ከወላጆች ጋር ግንኙነትን ጨምሮ) ፣ ወይም የተወሰኑ አስጨናቂ ጊዜዎችን በማየት እራሳችንን መረዳት እንችላለን። እኛ እራሳችንን መረዳት ከቻልን በኋላ ጨዋ የመሆን አዝማሚያ አለን። አሉታዊ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ ከማያውቁት ጋር ይዛመዳሉ ፣ ግን አንዴ ከየት እንደመጡ ካወቁ ኃይላቸው እየቀነሰ ይሄዳል።
ደረጃ 2. ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው ይወቁ።
አሉታዊ ስሜቶችን ውድቅ የሚያደርጉ እና “ይህ ስሜት ከየት እንደመጣ ወይም ለምን እንደዚህ እንደሚሰማኝ አላውቅም” የሚሉ ሰዎች አሉ። ይህንን መልስ ወይም ሌላ ማንኛውንም መልስ መምረጥ ይችላሉ ፣ ግን ሰውነትዎ እያጋጠመው ያለውን ነገር በትኩረት ይከታተሉ። አእምሮ ወደ ሰውነት ምልክቶችን ይልካል ፣ ግን የሚሠራበት መንገድ የተለየ ነው። የድካም ስሜት ይሰማዎታል? ውጥረት? የጡንቻ ሕመም? የሆርሞን መዛባት? መድሃኒት መውሰድ ይጀምሩ? ብዙ ጊዜ ፣ አካላዊ ችግሮች እኛ ሳናውቀው በስሜታዊ ችግሮች መልክ ይታያሉ።
ለ 15 ሰከንዶች አጭር እና ፈጣን ለመተንፈስ ይሞክሩ ፣ ከዚያ እስትንፋስዎን ይያዙ። ምን ይሰማዋል? ብዙውን ጊዜ ትንሽ ጭንቀት ወይም ቢያንስ ምቾት አይሰማንም። በሚቀጥለው ጊዜ አሉታዊ ስሜት በሚያጋጥምዎት ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ቀስቅሴውን ለማግኘት እና ስለእሱ አንድ ነገር ለማድረግ ይህንን ተሞክሮ ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ብቻውን ይተውት።
ስለ ሮዝ ዝሆኖች እንዳታስቡ ከተጠየቁ ወደ አእምሮዎ የሚመጡት ሮዝ ዝሆኖች ብቻ ናቸው። አእምሮዎ በሌላ መንገድ እንዲያስብ ለመጠየቅ አይቻልም። አሉታዊ ስሜቶች መታገል እና መጣል አለባቸው ብለው ለራስዎ ከተናገሩ ፣ ለተወሰነ ጊዜ ሊጠፉ ይችላሉ ፣ ግን በኋላ ተመልሰው ይመጣሉ። እሱን ለመዋጋት ከመሞከር ይልቅ ይተውት። እሱን ለመሞከር ይሞክሩ እና እሱን ለመቀበል ይሞክሩ ምክንያቱም አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ ይህ ብቸኛው መንገድ ነው።
በጣም ያስጨነቀዎትን አንድ ነገር ለመናገር የፈለጉበትን ጊዜ ያስቡ (ሀ) ያስታውሱታል ወይም ለ) ረስተውታል (እስከአሁን) ምክንያቱም ሰዎች በዚህ መንገድ በፕሮግራም የተያዙ ናቸው። ምንም እንኳን ትንሽ ተቃራኒ ቢመስልም ፣ አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ ነው ይሰማው.
ደረጃ 4. ያዳምጡ እና ሀሳቦችዎን እውቅና ይስጡ።
አሉታዊ አስተሳሰብን ለማቆም ወይም አሉታዊ ድምፆች አስቂኝ እንዳይሰማዎት እራስዎን መጠየቅ። እንደዚያ አይደለም የሚሰራው። በምትኩ ፣ ሀሳቦችዎን ለመለየት ፣ ለማዳመጥ ፣ እውቅና ለመስጠት ፣ እና ከዚያ በአዲስ ፣ በተሻለ ሀሳቦች ለመተካት ይሞክሩ። ይህ አዲስ እና የተሻሻለ የአስተሳሰብ ሂደት በቀላሉ በቀላሉ ተቀባይነት እንዲኖራቸው እና የሚያስከትሉትን ጭንቀት ለማቃለል አሉታዊ ስሜቶችን ኃይል ይቀንሳል።
-
ለምሳሌ ፣ በመስታወት እየተመለከቱ እና አስቀያሚ ስሜት ሲሰማዎት ሜሊ የተናገረውን አሁንም ያስባሉ ፣ ከዚያ ሀሳቡ ወደ እርስዎ ይመጣል ፣ “መቼም ቆንጆ መስሎ ማየት አልችልም”። ከዚያ በኋላ ፣ “እሺ ፣ ግን ይህ ሀሳብ እውነት ነው?” የሚል ምክንያታዊ አስተሳሰብ ከእርስዎ ውስጥ ይነሳል። ያለዚህ አእምሮ ማን ነህ? ከመቼ ጀምሮ የወደፊቱን መተንበይ ይችላሉ?”
ውይይት መጀመር አንዳንድ ጊዜ ሀሳቦችዎ ሀሳቦች ብቻ መሆናቸውን መገንዘብን ያመጣል። ሀሳቦቻችን ብዙውን ጊዜ መሠረተ ቢስ ናቸው እና እኛ ከሚሰማን ስሜት ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም። ሀሳቦች መጫወታቸውን እንደቀጠሉ እና መቆም እንዳለባቸው እንደ ካሴቶች ናቸው።
ደረጃ 5. በቅጽበት ይኑሩ።
አንድ ሁኔታ መጥፎ እንደሚሆን አስበው ያውቃሉ እና ይለወጣል እርስዎ እንደሚገምቱት በጣም መጥፎ? ምናልባት በጭራሽ። ስለዚህ ስለወደፊቱ አይጨነቁ ምክንያቱም አይጠቅምም። በአሉታዊ ስሜቶች እየተወሰዱ መሆኑን ካስተዋሉ ቆም ብለው አሁን ባለው ጊዜ ላይ ያተኩሩ። ከፊትህ ላለው ነገር ትኩረት ስጥ። የሰው አእምሮ አላፊ ነው። በቅጽበት ይኑሩ እና አሉታዊ ስሜቶች በራሳቸው ይጠፋሉ።
እኛ “ሕይወት አጭር ናት” የሚለውን ሐረግ ብዙ ጊዜ ሰምተናል ፣ ይህም ሁል ጊዜ እውነት ነው። አሉታዊ ስሜቶች እየተሰማን ሕይወትን ብንኖር ዋጋ የለውም። ነገ ዓለም ካበቃ ፣ ይህ የአስተሳሰብ ሂደት ማንኛውንም ነገር እንዲያገኙ ይረዳዎታል? ወይስ በዚህ ሁሉ ጊዜ ጊዜዎን እያባከኑ ነው? አንዳንድ ጊዜ እኛ የምናስበው መንገድ ምን ያህል አስቂኝ እንደሆነ ከተገነዘብን በኋላ የአስተሳሰብ ሂደቱ እንደገና ይለወጣል።
ክፍል 2 ከ 3 የአስተሳሰብ ልምዶችን እንደገና ማሻሻል
ደረጃ 1. መጥፎ ባህሪዎን ለመመልከት ይሞክሩ።
ብዙ ሰዎች አሉታዊ ስሜቶችን በመጠጥ ፣ በድግስ ፣ በማጨስ ፣ በቁማር ወይም ብዙ መጥፎ ልምዶችን በማጣመር ይቋቋማሉ። እነሱ የራሳቸውን ስሜቶች ውድቅ ያደርጋሉ እና ባህሪያቸው መከራን ያስከትላል። ከጉዳት በተጨማሪ አሉታዊ ስሜቶች ለመልካም እንዲጠፉ መጥፎ ጠባይ መወገድ አለበት።
በተጨማሪም ፣ መጥፎ ጠባይ አሉታዊ ስሜቶችን ይፈጥራል። እስከ ሰካራም ድረስ መጠጣት አንድ ሰው የተሳሳተ ውሳኔ ያደርጋል ፣ የተሳሳተ ውሳኔ ደግሞ ሰካራም ያደርገዋል። አንዳንድ ጊዜ ፣ ይህ ዑደት ሰዎች ግንኙነቱን እንዳላዩ ለመለየት በጣም ከባድ ነው። ወደ መጥፎ ጠባይ የሚያመሩ ስሜቶችም ቢሆኑም ፣ መጥፎ ልምዶች መወገድ አለባቸው።
ደረጃ 2. ክራንቻዎቹን ያስወግዱ።
ለብዙ ሰዎች አሉታዊ ስሜቶች እንደ ክራንች ናቸው። እንደ እብድ ፣ ለእነሱ ጠቃሚ ስለሆኑ ምቾት እስኪሰማቸው ድረስ አሉታዊ ስሜቶችን የሚቆጣጠሩ ሰዎች አሉ። አንድ ሰው “ታላቅ!” በሚለው ቁጥር እኛ ወዲያውኑ እናስባለን እና አንዳንዶቻችን ጮክ ብለን “አይሆንም ፣ በጭራሽ ጥሩ አይደለም” ብለን እንመልሳለን። ይህንን ልማድ አቁሙና ለአስተሳሰብዎ ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ። ይህ አሉታዊ ስሜት እርስዎ እንዲረጋጉ ሊያደርግዎት ይችላል። ለእርስዎ ምን ጥቅሞች አሉት?
- ለምሳሌ ብዙዎቻችን ተጨንቀናል። ፍርሃት እስኪሰማን ድረስ አንድን ክስተት በተደጋጋሚ እንመረምራለን። ምንም እንኳን ይህንን ባህሪ ብንጠላውም ልናቆመው አንችልም። እኛ በእውነት ከጠላነው ማቆም አለብን ፣ አይደል? ግን በእውነቱ ፣ ይህ ጭንቀት እኛ እንደምንዘጋጅ እንዲሰማን ስለሚያደርግ ማቆም አንፈልግም። በእውነቱ ፣ የወደፊቱን መተንበይ አይቻልም እና ከእኛ የተሻለ እንሆናለን ብለው አይጠብቁ ፍርይ ከጭንቀት።
- ይህ እርምጃ ትንሽ አስቸጋሪ ስለሆነ በሚቀጥለው ጊዜ አሉታዊ ስሜቶች በሚሰማዎት ጊዜ እራስዎን ያረጋጉ። ንድፉን ያውቁታል? የደስታ ስሜት ወይም ይዘት አስፈሪ ነው? ከዚህ ፍርሃት እና ጭንቀት ምንም የሚያገኙት ነገር እንደሌለ ለራስዎ ማረጋገጥ ይችላሉ?
ደረጃ 3. ሀሳቦችዎ እርስዎ እንዳልሆኑ ይገንዘቡ።
በጣም ጥሩው ክፍል ፣ የራስዎን ሀሳቦች 100%ይፈጥራሉ። በእርግጥ ከሌሎች ሰዎች የሚመጡ ሀሳቦች አሉ ፣ ግን አሁንም ለራስዎ መናገርዎን ይቀጥላሉ። ምን ማለት ነው? ያ ማለት ፣ ልክ በኦርኬስትራ ውስጥ እንደ መሪ ፣ እርስዎ የራስዎ የአስተሳሰብ ሂደት ውሳኔ ሰጪ እና እርስዎ የሚሉት ይሆናል። ስለዚህ ፣ ስለ አስፈሪ ነገሮች ማሰብ ካልፈለጉ አያስፈልግም።
- አንዴ እርስዎ እና ሀሳቦችዎ ሁለት የተለያዩ አካላት እንደሆኑ ከተገነዘቡ ፣ ሀሳቦችዎ ሁል ጊዜ እውነት አይደሉም ብሎ ማመን ይቀልልዎታል። በተጨማሪም ፣ እርስዎ አሰልቺ ደደብ ነዎት “ያስባሉ” የሚለውን ማየት እየቀለለ ነው የተለየ አሰልቺ ሞኝ “ሁን”። እነዚህ ልዩነቶች ግልፅ ከሆኑ በኋላ ፣ ከሰፊው እይታ ለማሰብ ለራስዎ እድል መስጠት ይችላሉ።
- ሀሳቦቻችን የሚመነጩት በነርቭ ሴሎች ውስጥ ካሉ ጥቃቅን ብልጭታዎች ወዲያውኑ እንደገና ይጠፋሉ። ትላንት ማታ ቴሌቪዥን እያየን ባየነው ፣ ቁርስ ስንበላ የበላነው ፣ እና እኛ በልጅነታችን ወላጆቻችን የተናገሩትን ሀሳብ ያቀፈ ነው። በእውነቱ እኛ የራሳችንን ፕሮግራም እናካሂዳለን። አዕምሮ በሰውነታችን ፣ በልማድ ዘይቤዎች እና በባህል እንኳን ከህይወት እውነታዎች ጋር የሚያገናኘው የበለጠ ነው።
ደረጃ 4. አእምሮን ለማረጋጋት ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ።
አንዴ ሀሳቦች በጭራሽ ኃይል እንደሌላቸው ወይም በቀላሉ “ሀሳቦች” እንደሆኑ ካዩ ፣ እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው። የመጀመሪያው እርምጃ ስሜቶችን በማወቅ ፣ ሀሳቦችን በመመልከት እና መንሸራተት ከጀመረ አእምሮን እንዴት እና መቼ ማተኮር እንዳለበት በማወቅ አእምሮን ማረጋጋት ነው። አእምሯችን ብዙውን ጊዜ በቀላሉ ይረበሻል።
አእምሮዎን ለማረጋጋት ለማሰላሰል ይሞክሩ። ተራሮችን መውጣትን ፣ ቀናትን ከካህናት ጋር ማሳለፍ እና ለጥቂት ሰዓታት እግርን ተቀምጦ የማትወድ ከሆነ ፣ አእምሮዎን ለማዝናናት እና ለመተኛት እና የሚገባዎትን ጊዜ ለራስዎ ለመደሰት በየቀኑ 15 ደቂቃዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ። ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች እና ዮጋ እንዲሁ ሊረዱ ይችላሉ።
ክፍል 3 ከ 3 - በአዎንታዊ አስተሳሰብ ልማድ ውስጥ ይግቡ
ደረጃ 1. እንቅስቃሴውን ያድርጉ።
ምናልባት ለማሰብ ጊዜ እስኪያጡ ድረስ በጣም ስራ በዝቶብዎታል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ እንቅስቃሴዎች እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እንዲሁ በሥራ ይጠበቁዎታል። በሚያደርጉት ነገር አእምሮ በጣም ስለተበላሹ አሉታዊ ስሜቶች የሚንሸራተቱ ይመስላሉ።
ችሎታዎን ያዳብሩ። ክህሎቶች በመኖራቸው በራስዎ ኩራት ይሰማዎታል ፣ ይረካሉ እና የሆነ ነገር የማድረግ ችሎታ ይሰማዎታል። በተጨማሪም ፣ እርስዎ የሚያስደስቷቸውን እንቅስቃሴዎች ሲያካሂዱ ፣ ሰውነትዎ ደስተኛ እንዲሰማዎት የሚያደርጓቸውን ኢንዶርፊኖች ያመነጫል። በጣም የሚደሰቱበትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ መፈለግ ይጀምሩ ፣ ለምሳሌ መቀባት ፣ ምግብ ማብሰል ፣ ብሎግ ማድረግ ፣ እግር ኳስ መጫወት ፣ ማርሻል አርት መለማመድ ፣ ፎቶግራፍ ፣ ወዘተ።
ደረጃ 2. የሚሰማዎትን አሉታዊ ስሜቶች ይፃፉ።
ለራስዎ አዎንታዊ ነገሮችን መናገር እና አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ቢለማመዱ እንኳን ፣ አሉታዊ ስሜቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ ብቅ ሊሉ ይችላሉ። ይህ ከተከሰተ እሱን ለመፃፍ ይሞክሩ። አሉታዊ ሀሳቦች ተመልሰው እንዳይመጡ ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ
- በወረቀት ላይ አሉታዊ ስሜቶችን ይፃፉ ፣ ከዚያ ያቃጥሏቸው። ምንም እንኳን ክሊክ ቢመስልም ይህ ዘዴ ሊረዳ ይችላል። እና ከፈለጉ ፣ አመዱን ሰብስበው በነፋስ ተሸክመው በአየር ውስጥ ይበትኗቸው።
- ጠቋሚው ቀለም በውሃ ውስጥ እንዲቀልጥ ጠቋሚውን ገዝተው ገላውን በሚታጠቡበት ጊዜ ይጠቀሙበት። ገላዎን በሚታጠቡበት ጊዜ የሚሰማዎትን አሉታዊ ስሜቶች ይፃፉ እና በውሃ ውስጥ እንዲታጠቡ ያድርጓቸው። ምንም እንኳን ቀለሙን ለማስወገድ ትንሽ መቧጨር ቢያስፈልግዎት ይህ ዘዴ በጣም ጠቃሚ ነው።
- የቡድሃ ቦርድ ስዕል ሰሌዳ ይግዙ። ይህ የስዕል ሰሌዳ በውሃ ለመሙላት በፈረስ ቅርፅ ባለው ገንዳ ላይ ሊጫን ይችላል። ብሩሽውን በውሃ ውስጥ ይቅፈሉት ፣ በቦርዱ ላይ ስዕል ይሳሉ ፣ እና ምስሉን ያዘጋጀው ውሃ ቀስ በቀስ ይተናል።
ደረጃ 3. ራስህን ውደድ።
ባለፉት ዓመታት ስለተፈጠረ የአስተሳሰብ ለውጥ ቀላል አይደለም። ሆኖም ፣ ለሀሳቦችዎ እና ለስሜቶችዎ ምላሽ የሚሰጡበትን መንገድ መለወጥ ይችላሉ። በሌላ አነጋገር ከራስዎ ጋር የበለጠ መገናኘት እና ርህራሄ ማሳየት ይችላሉ። አሉታዊ ስሜቶችን በመያዝ ሳይሆን እነሱን በመልቀቅ የበለጠ ጠንካራ ሊሆኑ ይችላሉ።
እንደ ደካማ ፣ ሀዘን እና ግልፍተኛ ሰው መሰማት ለራስዎ የሚሰጡት ፍርድ ነው። ለምን? እንደ ሰው ፣ እራስዎን ማክበር እና ክብር እንደሚገባዎት ይገንዘቡ።
ደረጃ 4. እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይወቁ።
ሁላችንም ኩራትን የሚያስወግድ ብቻ ሳይሆን እኛ ማስወገድ የምንፈልግ አሉታዊ ስሜቶች ይሰማናል። በእርግጥ በየዓመቱ 21 ሚሊዮን ሕፃናት እና ጎልማሶች የመንፈስ ጭንቀት እንዳለባቸው ይታመማሉ። በተጨማሪም የመንፈስ ጭንቀት ዕድሜያቸው ከ15-44 ዓመት በሆኑ ሰዎች ላይ የአካል ጉዳትን ያስከትላል።
የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን የወሰዱትን አሉታዊ ስሜቶች ለመቆጣጠር ችግር ከገጠምዎት ወዲያውኑ እርዳታ ይፈልጉ። ምናልባት ሕክምና ያስፈልግዎት ይሆናል። ያስታውሱ ስለ መታመሙ ወይም እርዳታ ስለመፈለግ ሳይሆን ለመሻሻል መሞከር ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሲረጋጉ እነዚህን ጥቆማዎች ያትሙ እና ለጥቂት ቀናት ያንብቡ። ከዚያ በኋላ ፣ አሉታዊ ስሜቶች በተነሱ ቁጥር ፣ የሚረብሹ ስሜቶችን ለመቋቋም እነዚህን ጥቆማዎች በመፈለግ ሸክም አያስፈልግዎትም።
- ዶክተር እስጢፋኖስ ኮቪ “እጅግ በጣም ውጤታማ የሰው ልጆች 7 ልምዶች” በሚል ርዕስ በጣም ታዋቂ በሆነው መጽሐፉ ውስጥ “ካልተቀበሏቸው በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አሉታዊ ስሜቶች ይታያሉ። ከተሰማዎት ስሜቶች ይጠፋሉ። " በዚህ ጥቅስ ውስጥ ስሜቶች ሲገጥሙዎት እርምጃ እንዲወስዱ አይመከሩም ፣ ግን በቀላሉ እነሱን ለመቀበል እና እንዲሰማቸው ያድርጉ።
